Спорт при шейной грыже и остеохондрозе
Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок. Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни. На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.
Что такое остеохондроз?
Остеохондрозом называют 
дистрофические нарушения в суставных хрящах. Чаще всего болезнь «атакует» межпозвоночные диски, хотя от нее не застрахован почти всякий сустав человеческого тела. Очень интересны причины появления остеохондроза. Первой и главной ученые называют прямохождение человека. То есть, предпосылки к появлению заболевания у людей появились еще во времена, когда наши далекие предки спустились с деревьев.
Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:
- травмы позвоночника;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильные и избыточные физические нагрузки;
- стресс и нервное перенапряжение;
- избыточный вес;
- неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
- курение;
- плохая экология.
Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю. Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения. Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?
Остеохондроз и спорт: за и против
Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.
Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.
Но прежде чем заняться конкретными тренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. Остеохондроз бывает разным и по области поражения позвоночника, и по степени поражения. Иногда болевой синдром слишком ярко дает о себе знать даже при чихании и резких движениях, не говоря уже о физических нагрузках. Симптомы могут быть разными в зависимости от пораженного отдела позвоночника. Поэтому, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе врач решает в индивидуальном порядке.
Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе
Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.
Плавание
Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.
Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.
Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.
Лечебная гимнастика
Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.
Фитнес
Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.
Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.
Среди всего разнообразия мира фитнеса больным остеохондрозом рекомендуется обратить внимание на пилатес, воздействующий сразу на несколько групп мышц и, в большинстве случаев, позитивно влияющий на состояние позвоночника.
Йога
Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным. Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник. Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.
Каланетика
Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.
Шейпинг
Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.
Аналогично работает аэробика. Как и во всех остальных случаях, стоит заниматься с тренером, ознакомленным с особенностями диагноза и сопутствующими противопоказаниями, хотя бы первое время.
Некоторые рекомендации
Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку. Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта. Только специалист подберет оптимальный режим занятий.
Каких тренировок лучше избегать
При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:
- прыжки в высоту;
- метание диска и копья;
- тяжелая атлетика;
- теннис и бадминтон;
- профессиональный бег.
Опасными являются:
- подтягивания;
- игра в футбол и хоккей;
- прыжки с высоты;
- катание на горных лыжах;
- гольф.
Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.
Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.
Заключение
При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках. Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея. Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.
Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе — видео
Источник
Главная / faq / Можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе?
Заниматься спортом при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не только можно, но и нужно. Самое важное – проконсультироваться с врачом и выбрать правильные виды спорта исходя из вашего состояния, стадии заболевания, общей физической подготовленности организма.
Безусловно, при шейном остеохондрозе исключаются все виды спорта, подразумевающие осевую нагрузку на позвоночник, прыжки, резкие движения, поднятие тяжестей. То есть категорически запрещено заниматься борьбой, тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, а также большим теннисом и игрой в гольф. Падения и удары, полученные во время футбола, волейбола или хоккея также могут ухудшить ваше состояние. Поэтому с шейным остеохондрозом показано только плавание, небыстрый бег по грунту с приземлением на всю стопу (при условии ношения правильной беговой обуви!), а также велосипедный спорт. Однако при межпозвонковых грыжах и смещениях запрещены и эти виды физической активности.
Пилатес, фитнес и походы в тренажерный зал могут помочь вылечить шейный остеохондроз. Однако при занятии любым из разрешенных видов спорта необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Нагрузку, программу упражнений, виды тренажеров должен назначать ваш лечащий врач после полного обследования
- Избегайте резких движений, выпадов, скручиваний, прыжков, поднятия тяжестей
- Нагрузка должна увеличиваться постепенно
- Перед любым занятием спорта необходимо разминаться
- Заниматься спортом нужно регулярно, если вы взялись за это
- Заниматься спортом можно только в период ремиссии шейного остеохондроза, а также, если накануне вы не испытывали боли
- При малейших признаках боли следует тут же прекратить занятия спортом, так как есть риск смещения или защемления позвонковых дисков и нервных корешков
Плавание
Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.
+ 2
0
Йога
Йога — это по сути тот же комплекс лечебных упражнений, которые помогают укрепить мышцы и скелет.
+ 3
0
Иглоукалывание
Иглоукалывание — это не традиционная восточная медицина, которая действует на на акупунктуры точки, ответственные за здоровье шейной области.
+ 3
0
Гирудотерапия
Гирудотерапия — лечение пиявками способствует расширению сосудов, растворению тромбов и укреплению стенок сосудов, что способствует устранению защемления нервных окончаний в области шеи.
+ 3
0
Уколы
Уколы делают только с одной целью — снять боль, но само заболевание при этом они не лечат. После уколов нужно обязательно пройти курсы физиотерапии.
+ 2
0
Медикоментозное лечение
Медикаментозное лечение поможет моментально снять болевой синдром и остановить воспалительные процессы, но само заболевание вылечить таблетками нельзя.
+ 6
0
Мануальная терапия
Мануальная терапия снимет мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует освобождению защемленных нервных окончаний.
+ 0
1
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышечно-скелетный корпус. Но очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.
+ 7
2
Массаж
Массаж в качестве обязательной терапии назначают почти все врачи. Массаж стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и возвращает былую подвижность.
+ 1
2
Показать все методы лечения
Источник
Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.
- Беспокоят сильные боли?
- Появились трудности в выполнении повседневной работы?
- Не знаете, как избавиться от боли?
Это первые признаки заболевания.
Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.
Чтение статьи займет 7 минут.
Стоит уделить это время Вашему здоровью!
Что означает грыжа шейного отдела?
Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.
Грыжа: симптомы и признаки
Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.
Он появляется в результате ущемления корешков нерва.
Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.
Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.
Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.
Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот. Организм не получает необходимые витамины и минералы.
К основным причинам относят:
- Остеохондроз;
- Травмы при родах;
- Спортивные и бытовые травмы;
- Аномалии позвоночника.
Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.
Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.
Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.
Она может отдавать в:
- Спину;
- Лопатку;
- Плечо.
Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».
Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.
Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.
Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео
Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.
Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура – эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.
Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.
Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.
ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника
Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал. Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются. Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.
Какого эффекта ждать от ЛФК?
Лечебная физкультура даст такие результаты:
- купирование болевого синдрома;
- укрепление мускулатуры шеи;
- снятие спазмов;
- улучшение гибкости позвоночного столба;
- восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
- снижение вероятности повторного образования грыжи.
Особенности упражнений при грыже шейного отдела
Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.
В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:
- тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
- восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
- щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.
Общие рекомендации по занятиям
Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.
Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.
Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.
Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.
Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:
- Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
- Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
- Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
- Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
- При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.
Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.
Спортивные тренировки и восстановление
Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.
После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.
Когда можно применять гимнастику?
Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.
Делится гимнастика на три режима:
- Тренировочный;
- Восстановительный;
- Щадящий.
Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.
Комплекс для острого и подострого периода заболевания
Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.
Упражнения:
- Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
- Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
- Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
- Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.
Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 – 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.
В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:
- Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
- Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
- Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.
При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.
Комплекс для периода вне обострения
Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками. При этом не должно быть болей.
Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.
Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:
- Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.
- Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.
- Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.
Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео
Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела
Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.
К основным плюсам тренажёра относятся:
- быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
- универсальность, подходит для людей всех возрастов;
- действенность при лечении и профилактике грыжи;
- доступность продукции.
Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.
Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео
Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.
Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!
Берегите свое здоровье!
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
Источник
