Тибетские монахи о грыже
úÄÒÁ×ÓÔ×ÕÊÔÅ!
ôÅÍÁÍÉ ÓÅÇÏÄÎÑÛÎÅÇÏ ×ÙÐÕÓËÁ ÎÅÓÌÕÞÁÊÎÏ ÓÔÁÌÉ ÂÏÌÅÚÎÉ ÏÐÏÒÎÏ-Ä×ÉÇÁÔÅÌØÎÏÊ ÓÉÓÔÅÍÙ ÞÅÌÏ×ÅËÁ – ÏÓÔÅÏÈÏÎÄÒÏÚ, ÁÒÔÒÏÚÙ É ÁÒÔÒÉÔÙ. ïÓÔÅÏÈÏÎÄÒÏÚ — ÓÁÍÏÅ ÒÁÓÐÒÏÓÔÒÁÎÅÎÎÏÅ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÅ ÏÐÏÒÎÏ-Ä×ÉÇÁÔÅÌØÎÏÊ ÓÉÓÔÅÍÙ — ÐÏ ÓÔÁÔÉÓÔÉËÅ, ÓÐÉÎÁ, × ÔÏÊ ÉÌÉ ÉÎÏÊ ÓÔÅÐÅÎÉ, ÂÏÌÉÔ ÐÏÞÔÉ Õ 80% ÎÁÓÅÌÅÎÉÑ ÚÅÍÎÏÇÏ ÛÁÒÁ. á ÐÏÍÏÝØ ÌÀÄÑÍ Ó ÂÏÌÅÚÎÑÍÉ ÓÕÓÔÁ×Ï× ÂÏÌØÛÅ ×ÓÅÇÏ ÁËÔÕÁÌØÎÁ ÉÍÅÎÎÏ ×ÅÓÎÏÊ – × ÐÅÒÉÏÄ
ÏÂÏÓÔÒÅÎÉÊ. ôÙÓÑÞÅÌÅÔÎÉÊ ÏÐÙÔ ÔÉÂÅÔÓËÏÊ ÍÅÄÉÃÉÎÙ ÐÏÚ×ÏÌÑÅÔ ÕÓÐÅÛÎÏ ÌÅÞÉÔØ É ÔÏ É ÄÒÕÇÏÅ.
ëÒÁÔËÏÅ ÓÏÄÅÒÖÁÎÉÅ ×ÙÐÕÓËÁ:
òÕÂÒÉËÁ «÷ÏÐÒÏÓ-ÏÔ×ÅÔ»: åÓÌÉ ÂÏÌÉÔ ÓÐÉÎÁ
÷ÅÓÅÎÎÉÅ ÏÂÏÓÔÒÅÎÉÑ: ÓÕÓÔÁ×Ù
åóìé âïìéô óðéîá
íÅÎÑ ÏÞÅÎØ ×ÏÌÎÕÅÔ ×ÏÐÒÏÓ ÌÅÞÅÎÉÑ ÏÓÔÅÏÈÏÎÄÒÏÚÁ É ÍÅÖÐÏÚ×ÏÎËÏ×ÏÊ ÇÒÙÖÉ. ëÁËÉÍ ÏÂÒÁÚÏÍ ÍÏÖÎÏ ÉÚÂÁ×ÉÔØÓÑ ÏÔ ÏÓÔÅÏÆÉÔÁ. é ÅÝÅ ÏÄÉÎ ×ÏÐÒÏÓ: ÅÓÌÉ ÉÄÅÔ ÐÒÏÃÅÓÓ ÆÉÂÒÏÚÉÒÏ×ÁÎÉÑ ÌÅÇÏÞÎÏÊ ÔËÁÎÉ ÐÏÓÌÅ ÐÎÅ×ÍÏÎÉÉ, ÔÏ ËÁËÉÍ ÏÂÒÁÚÏÍ Ó ÐÏÍÏÝØÀ ÓÒÅÄÓÔ× ÔÉÂÅÔÓËÏÊ ÍÅÄÉÃÉÎÙ ÍÏÖÎÏ ÕÂÒÁÔØ ÜÔÉ ÐÒÏÂÌÅÍÙ?»
áÎÎÁ ëÏÌÞÉÎÁ, Ç. íÏÓË×Á
ïÔ×ÅÞÁÅÔ ÞÌÅÎ íÅÖÄÕÎÁÒÏÄÎÏÊ ÁÓÓÏÃÉÁÃÉÉ ×ÒÁÞÅÊ ÔÉÂÅÔÓËÏÊ ÍÅÄÉÃÉÎÙ åÌÅÎÁ âÁÄÍÁÅ×Á:
ë ÓÏÖÁÌÅÎÉÀ, × ÏÆÉÃÉÁÌØÎÏÊ ÍÅÄÉÃÉÎÅ ÞÅÌÏ×ÅËÁ ÐÏÄÅÌÉÌÉ ÍÅÖÄÕ ÓÐÅÃÉÁÌÉÓÔÁÍÉ. é ÇÉÎÅËÏÌÏÇ, Ë ÐÒÉÍÅÒÕ, ÎÅ ÚÎÁÅÔ, É ÎÅ ÈÏÞÅÔ ÚÎÁÔØ, ÞÔÏ Õ ÐÁÃÉÅÎÔÁ ÅÓÔØ ÐÒÏÂÌÅÍÙ Ó ÐÉÝÅ×ÁÒÅÎÉÅÍ, ÉÌÉ ÓÏ ÚÒÅÎÉÅÍ, ÉÌÉ Ó ÞÅÍ-ÌÉÂÏ ÅÝÅ, ÎÅ Ó×ÑÚÁÎÎÏÍ Ó ÅÇÏ ÕÚËÏÊ ÓÐÅÃÉÁÌÉÚÁÃÉÅÊ. üÔÏ ÐÒÉ×ÅÌÏ Ë ÔÏÍÕ, ÞÔÏ ÔÁËÁÑ ÍÅÄÉÃÉÎÁ
ÎÅ ×ÉÄÉÔ ÏÂÝÉÈ ÚÁËÏÎÏÍÅÒÎÏÓÔÅÊ × ÒÁÚ×ÉÔÉÉ ÂÏÌÅÚÎÅÊ, É ÐÏÜÔÏÍÕ, ÞÁÓÔÏ ÎÅ ÚÎÁÅÔ ÉÈ ÐÒÉÞÉÎ É ÌÅÞÉÔ ÓÉÍÐÔÏÍÙ, ÔÏ ÅÓÔØ, ÕÓÔÒÁÎÑÅÔ ÓÌÅÄÓÔ×ÉÑ, ÎÅ ÉÓËÏÒÅÎÑÑ ÐÒÉÞÉÎÕ. üÔÏ ÎÁÐÏÍÉÎÁÅÔ Á×ÔÏÓÅÒ×ÉÓ – ÒÁÚÂÉÌÁÓØ ÆÁÒÁ, ÐÏÓÔÁ×ÉÌÉ ÎÏ×ÕÀ, ÌÏÐÎÕÌÏ ËÏÌÅÓÏ – ÚÁÍÅÎÉÌÉ, É ÔÁË ÄÁÌÅÅ. îÏ ÞÅÌÏ×ÅÞÅÓËÉÊ ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÏÔÌÉÞÁÅÔÓÑ ÏÔ ÍÁÛÉÎÙ ÔÅÍ, ÞÔÏ ÓÐÏÓÏÂÅÎ ËÁË ÓÁÍÏÓÔÏÑÔÅÌØÎÏ ×ÏÓÓÔÁÎÁ×ÌÉ×ÁÔØÓÑ, ÔÁË É ÒÁÚÒÕÛÁÔØÓÑ. é ÚÁÄÁÞÁ ×ÒÁÞÁ, ÚÎÁÑ ÜÔÉ ÚÁËÏÎÏÍÅÒÎÏÓÔÉ, ÏÂßÑÓÎÉÔØ ÞÅÌÏ×ÅËÕ, ÞÔÏ Ó ÎÉÍ ÐÒÏÉÓÈÏÄÉÔ É ÐÏÞÅÍÕ.
ðÏÓÌÅÄÓÔ×ÉÑ ÐÒÏÂÌÅÍ Ó ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÏÍ ÐÒÏÑ×ÌÑÀÔÓÑ ÎÁ ÔÒÅÈ ÕÒÏ×ÎÑÈ, ËÏÔÏÒÙÅ ÎÁÄÏ ÚÎÁÔØ ËÁÖÄÏÍÕ ÞÅÌÏ×ÅËÕ, ÉÂÏ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉË – ÜÔÏ ÏÓÎÏ×Á ÚÄÏÒÏ×ØÑ. ðÅÒ×ÙÊ ÕÒÏ×ÅÎØ – ËÏÒÅÛËÏ×ÙÊ (ÂÏÌÅ×ÏÊ). üÔÏ ÏÚÎÁÞÁÅÔ, ÞÔÏ ÉÚ-ÚÁ ÚÁÝÅÍÌÅÎÉÑ ÎÅÒ×ÎÙÈ ËÏÒÅÛËÏ× × ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÅ ÍÏÇÕÔ ×ÏÚÎÉËÎÕÔØ ÂÏÌÉ É ÓÐÁÚÍÙ × ÍÙÛÃÁÈ ÓÐÉÎÙ, ÛÅÉ, ÇÏÌÏ×Ù, × ÒÕËÁÈ É ÎÏÇÁÈ. ÷ÔÏÒÏÊ ÕÒÏ×ÅÎØ – ×ÉÓÃÅÒÁÌØÎÙÊ. îÁ ÜÔÏÍ ÕÒÏ×ÎÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ, Ó×ÑÚÁÎÎÙÅ Ó ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÏÍ ÐÅÒÅÄÁÀÔÓÑ ÐÒÁËÔÉÞÅÓËÉ ×Ï ×ÓÅ ×ÎÕÔÒÅÎÎÉÅ
ÏÒÇÁÎÙ, Á ÔÁËÖÅ ÏÒÇÁÎÙ ÞÕ×ÓÔ×, ÐÏÌÕÞÁÀÝÉÅ ÞÅÒÅÚ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉË ËÏÍÁÎÄÙ ÏÔ ÇÏÌÏ×ÎÏÇÏ ÍÏÚÇÁ. é ÔÒÅÔÉÊ ÕÒÏ×ÅÎØ – ÓÏÓÕÄÉÓÔÙÊ, ÈÁÒÁËÔÅÒÉÚÕÀÝÉÊÓÑ ÏÝÕÝÅÎÉÅÍ ÍÕÒÁÛÅË × ÒÕËÁÈ É ÎÏÇÁÈ, ÂÙÓÔÒÏÇÏ ÐÅÒÅÈÏÄÁ ÔÏ × ÖÁÒ, ÔÏ × ÈÏÌÏÄ. ôÏ ÅÓÔØ ÎÅÐÏÌÁÄËÉ Ó ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÏÍ ÍÏÇÕÔ ×ÌÉÑÔØ ÎÁ ÆÕËÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÅ ÓÏÓÕÄÉÓÔÏÊ ÓÉÓÔÅÍÙ.
õ ÎÁÛÅÊ ÞÉÔÁÔÅÌØÎÉÃÙ ×ÏÚÎÉËÌÉ ÐÒÏÂÌÅÍÙ ÎÁ Ä×ÕÈ ÕÒÏ×ÎÑÈ – ÂÏÌÅ×ÏÍ É ×ÉÓÃÅÒÁÌØÎÏÍ, ÞÔÏ É ÐÒÉ×ÅÌÏ Ë ÓËÌÅÒÏÚÉÒÏ×ÁÎÉÀ ÌÅÇÏÞÎÏÊ ÔËÁÎÉ, ×ÏÚÍÏÖÎÏ ÐÏÓÌÅ ÐÅÒÅÎÅÓÅÎÎÏÇÏ ÂÒÏÎÈÉÔÁ, ×ÏÓÐÁÌÅÎÉÑ ÌÅÇËÉÈ. îÁ ÜÔÏÍ ÖÅ ÕÒÏ×ÎÅ ÉÚ-ÚÁ ÐÒÏÂÌÅÍ × ÇÒÕÄÎÏÍ ÏÔÄÅÌÅ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÁ ÍÏÇÕÔ ×ÏÚÎÉËÎÕÔØ ÅÝÅ É ÓÅÒÄÅÞÎÙÅ ÎÅÄÏÍÏÇÁÎÉÑ – ÓÅÒÄÃÅÂÉÅÎÉÑ, ÂÏÌÉ × ÓÅÒÄÃÅ, éâó. îÏ ÄÁ×ÁÊÔÅ ×ÅÒÎÅÍÓÑ Ë ÏÓÔÅÏÈÏÎÄÒÏÚÕ. ïÆÉÃÉÁÌØÎÁÑ ÍÅÄÉÃÉÎÁ ÓÞÉÔÁÅÔ, ÞÔÏ ÜÔÏ – ÄÉÓÔÒÏÆÉÞÅÓËÉÅ ÉÚÍÅÎÅÎÉÑ
× ÐÏÚ×ÏÎËÁÈ. îÏ ÞÔÏÂÙ ÏÎÉ ÐÏÑ×ÉÌÉÓØ, ÎÕÖÎÏ, ËÁË ÇÏ×ÏÒÉÔØÓÑ, ÏÞÅÎØ ÓÉÌØÎÏ ÐÏÓÔÁÒÁÔØÓÑ. ðÏÎÁÞÁÌÕ, × ÍÏÌÏÄÙÅ ÇÏÄÙ, ÐÅÒ×ÙÍÉ Ú×ÏÎÏÞËÁÍÉ ÏÓÔÅÏÈÏÎÄÒÏÚÁ ÍÏÇÕÔ ÂÙÔØ ÔÁËÉÅ ÄÉÁÇÎÏÚÙ, ËÁË ×ÅÇÅÔÏ-ÓÏÓÕÄÉÓÔÁÑ ÄÉÓÔÏÎÉÑ É ÎÅÊÒÏ-ÃÉÒËÕÌÑÔÏÒÎÁÑ ÄÉÓÔÏÎÉÑ. üÔÏ ÎÅ ÞÔÏ ÉÎÏÅ, ËÁË ×ÙÈÏÄ ÐÒÏÂÌÅÍ Ó ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÏÍ ÎÁ ÓÏÓÕÄÉÓÔÙÊ ÕÒÏ×ÅÎØ. ëÁËÉÅ ÐÒÉ ÜÔÏÍ ÍÏÇÕÔ ÂÙÔØ ÓÉÍÐÔÏÍÙ? üÔÏ – ÇÏÌÏ×ÏËÒÕÖÅÎÉÑ, ÓÅÒÄÃÅÂÉÅÎÉÑ, ÐÏÔÌÉ×ÏÓÔØ, ÇÏÌÏ×ÎÁÑ ÂÏÌØ, ÂÏÌØ × ÛÅÅ, ÔÏ ÅÓÔØ, ËÁÚÁÌÏÓØ ÂÙ, ÌÅÇËÉÅ, ÎÅÓÅÒØÅÚÎÙÅ. ÷ ÌÕÞÛÅÍ ÓÌÕÞÁÅ ×ÒÁÞ ×ÙÐÉÛÅÔ ËÁ×ÉÎÔÏÎ, ÁÍÉÎÁÌÏÎ, ÉÌÉ
ÎÏÏÔÒÏÐÉÌ — ÓÏÓÕÄÉÓÔÙÅ ÐÒÅÐÁÒÁÔÙ. îÏ ×ÅÄØ ÄÅÌÏ ÎÅ ÔÏÌØËÏ × ÓÏÓÕÄÁÈ, ÎÏ É × ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÅ. éÇÎÏÒÉÒÏ×ÁÎÉÅ ÜÔÏÇÏ ÆÁËÔÁ ÚÁÐÕÓËÁÅÔ ÄÁÌØÎÅÊÛÉÊ ÍÅÈÁÎÉÚÍ ÒÁÚ×ÉÔÉÑ ÂÏÌÅÚÎÉ.
ëÁË ÒÅÛÉÔØ ÜÔÕ ÐÒÏÂÌÅÍÕ? ðÅÒ×ÏÅ – ÓËÏÒÒÅËÔÉÒÏ×ÁÔØ Ó×ÏÅ ÐÓÉÈÏÌÏÇÉÞÅÓËÏÅ ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ, ÐÒÉ×ÅÓÔÉ ÅÇÏ × ÍÁËÓÉÍÁÌØÎÏ ÕÒÁ×ÎÏ×ÅÛÅÎÎÏÍÕ. ïÔ ÜÔÏÇÏ, ËÁË ÎÉ ÓÔÒÁÎÎÏ, ÚÁ×ÉÓÉÔ ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ ÍÙÛà ÓÐÉÎÙ, Á, ÓÌÅÄÏ×ÁÔÅÌØÎÏ, É ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÁ. ñ ×ÉÄÅÌÁ ÍÎÏÇÏ ÔÉÂÅÔÓËÉÈ ÍÏÎÁÈÏ×, ËÏÔÏÒÙÅ ÎÁÈÏÄÑÓØ × ÓÏÌÉÄÎÏÍ ×ÏÚÒÁÓÔÅ, ÉÍÅÑ ÄÁÖÅ ÐÏÌÎÏ×ÁÔÏÅ ÓÔÒÏÅÎÉÅ ÔÅÌÁ, ÓÏÈÒÁÎÑÌÉ ÕÄÉ×ÉÔÅÌØÎÕÀ ÇÉÂËÏÓÔØ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÁ. ÷ÔÏÒÏÅ: ÎÁÄÏ ÐÏÍÎÉÔØ, ÞÔÏ × ÏÓÎÏ×Å ÎÁÒÕÛÅÎÉÑ ÏÂÍÅÎÎÙÈ ÐÒÏÃÅÓÓÏ× ÌÅÖÉÔ ÍÙÛÅÞÎÙÊ
ÓÐÁÚÍ, ÐÏÜÔÏÍÕ ÎÁÄÏ × ÐÅÒ×ÕÀ ÏÞÅÒÅÄØ ÏÂÒÁÔÉÔØÓÑ Ë ÍÁÓÓÁÖÕ ÓÐÉÎÙ. ðÒÉ ÜÔÏÍ ÄÅÌÁÔØ ÅÇÏ ÐÏ ×ÓÅÊ ÄÌÉÎÅ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÁ, Á ÎÅ ÔÏÌØËÏ ÎÁ ÏÔÄÅÌØÎÕÀ ÅÇÏ ÞÁÓÔØ, ÎÁÐÒÉÍÅÒ, ÛÅÊÎÕÀ. ïÂÑÚÁÔÅÌØÎÏ ÎÁÄÏ ÈÏÒÏÛÏ ÐÒÏÍÁÓÓÉÒÏ×ÁÔØ ÑÇÏÄÉÃÙ, ÐÏÑÓÎÉÞÎÕÀ ÏÂÌÁÓÔØ, ÚÁÔÅÍ ÐÒÏÊÔÉÓØ ÐÏ ÇÒÕÄÎÏÍÕ ÏÔÄÅÌÕ É ÚÁËÏÎÞÉÔØ ÛÅÊÎÙÍ.
èÏÒÏÛÉ ÔÁËÖÅ ÒÁÓÔÑÖËÉ, ×ÉÓÙ ÎÁ ÔÕÒÎÉËÅ, ÎÏ ÄÅÌÁÔØ ÉÈ ÎÁÄÏ ÐÏÓÌÅ ÒÁÚÏÇÒÅ×Á ÍÙÛà ÓÐÉÎÙ ÐÒÉ ÐÏÍÏÝÉ ÔÏÇÏ ÖÅ ÍÁÓÓÁÖÁ ÉÌÉ ÁÐÐÌÉËÁÔÏÒÁ ëÕÚÎÅÃÏ×Á.
ðÏÓÌÅÄÎÉÊ, ËÓÔÁÔÉ, ÈÏÒÏÛÁÑ ÁÌØÔÅÒÎÁÔÉ×Á ÍÁÓÓÁÖÕ, ÓÔÏÉÔ ÎÅÄÏÒÏÇÏ, Á ÐÏÌØÚÕ ÎÅÓÏÍÎÅÎÎÏ ÐÒÉÎÅÓÅÔ. ìÅÖÁÔØ ÎÁ ÎÅÍ ÒÅËÏÍÅÎÄÕÅÔÓÑ ÐÏ 30 ÍÉÎÕÔ 2 ÒÁÚÁ × ÄÅÎØ. íÏÖÎÏ ÄÁÖÅ ÐÏÄËÌÁÄÙ×ÁÔØ ÅÇÏ ÐÏÄ ÓÐÉÎÕ, ÓÉÄÑ ÎÁ ÄÉ×ÁÎÅ ÐÅÒÅÄ ÔÅÌÅ×ÉÚÏÒÏÍ. ïÎ ÈÏÒÏÛÏ ÒÁÓÓÌÁÂÌÑÅÔ ÍÙÛÃÙ É ÓÎÉÍÁÅÔ ÉÈ ÓÐÁÚÍÙ, ÕÌÕÞÛÁÅÔ ÓÏÎ. üÔÏ ÅÝÅ É ÏÔÌÉÞÎÁÑ ÐÒÏÆÉÌÁËÔÉËÁ ÏÓÔÅÏÈÏÎÄÒÏÚÁ.
÷ ÄÏÍÁÛÎÉÈ ÕÓÌÏ×ÉÑÈ ÍÏÖÎÏ ÐÏÓÔÁ×ÉÔØ ÂÁÎËÉ ÎÁ ÓÐÉÎÕ. üÔÏ ÔÏÖÅ ÏÔÌÉÞÎÏÅ ÓÒÅÄÓÔ×Ï. óÔÁ×ÑÔ ÉÈ ÐÏ ×ÓÅÊ ÄÌÉÎÅ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÏÇÏ ÓÔÏÌÂÁ ÓÉÍÍÅÔÒÉÞÎÏ Ó ÏÂÏÉÈ ÓÔÏÒÏÎ, ×ÓÅÇÏ 8-10 ÂÁÎÏË. ôÁËÉÅ ÐÒÏÃÅÄÕÒÙ ÄÅÌÁÀÔ ÞÅÒÅÚ ÄÅÎØ 7, 9 ÉÌÉ 11 ÒÁÚ. ëÕÒÓ ÐÏ×ÔÏÒÑÅÍ ÒÁÚ × Ë×ÁÒÔÁÌ. á ÍÏÖÎÏ ÅÝÅ ÓÄÅÌÁÔØ «ÂÁÎÏÞÎÙÊ ÍÁÓÓÁÖ» — ÐÒÏÓÔÁÑ É ÏÞÅÎØ ÜÆÆÅËÔÉ×ÎÁÑ ÐÒÏÃÅÄÕÒÁ.
âÏÌØÎÏÍÕ ÓÌÅÄÕÅÔ, ÒÁÚÄÅ×ÛÉÓØ ÄÏ ÐÏÑÓÁ, ÌÅÞØ ÎÁ ÖÉ×ÏÔ. öÅÌÁÔÅÌØÎÏ, ÞÔÏÂÙ ÐÏ×ÅÒÈÎÏÓÔØ ËÒÏ×ÁÔÉ ÂÙÌÁ ÏÔÎÏÓÉÔÅÌØÎÏ Ô×ÅÒÄÏÊ. ëÓÔÁÔÉ, É ÓÐÁÔØ ÎÁ ÍÑÇËÏÍ ÌÏÖÅ ÐÒÉ ÏÓÔÅÏÈÏÎÄÒÏÚÅ ÔÏÖÅ ÎÅ ÒÅËÏÍÅÎÄÕÅÔÓÑ. úÁÔÅÍ ÏÂÉÌØÎÏ ÎÁÔÉÒÁÅÍ ÓÐÉÎÕ ÐÏÄÏÇÒÅÔÙÍ ÒÁÓÔÉÔÅÌØÎÙÍ ÍÁÓÌÏÍ – ÌÀÂÙÍ, ÍÏÖÎÏ É ÐÏÄÓÏÌÎÅÞÎÙÍ.
äÁÌÅÅ ÄÅÌÁÅÍ ÌÅÇËÉÊ ÍÁÓÓÁÖ – ÐÏÈÌÏÐÙ×ÁÎÉÑ, ÚÁÔÅÍ ÐÏÝÉÐÙ×ÁÎÉÑ É ÎÁËÏÎÅà ÎÁÄÁ×ÌÉ×ÁÎÉÑ ËÏÓÔÑÛËÁÍÉ ÐÁÌØÃÅ×, ÐÒÉÞÅÍ ÉÄÅÍ Ó×ÅÒÈÕ ×ÎÉÚ. úÁÔÅÍ ÂÅÒÅÍ ÍÅÄÉÃÉÎÓËÕÀ ÂÁÎËÕ (ÐÏÄÏÊÄÅÔ É ÎÅÂÏÌØÛÁÑ ÂÁÎËÁ ÉÚ-ÐÏÄ ÍÁÊÏÎÅÚÁ), ÓÍÁÚÙ×ÁÅÍ ÅÅ ÓÐÉÒÔÏÍ, ÐÏÄÖÉÇÁÅÍ É ÔÕÔ ÖÅ ÐÒÉËÌÁÄÙ×ÁÅÍ ÇÏÒÌÙÛËÏÍ Ë ÓÐÉÎÅ. ÷ ÒÅÚÕÌØÔÁÔÅ ÓÏÚÄÁ×ÛÅÇÏÓÑ ×ÁËÕÕÍÁ ÂÁÎËÁ ÍÇÎÏ×ÅÎÎÏ «ÐÒÉÓÏÓÅÔÓÑ» Ë ËÏÖÅ. îÁÞÉÎÁÅÍ «×ÏÚÉÔØ» ÅÀ ÐÏ ×ÓÅÊ ÐÏ×ÅÒÈÎÏÓÔÉ ÓÐÉÎÙ ××ÅÒÈ-×ÎÉÚ, ÏÂÒÁÂÁÔÙ×ÁÑ ×ÓÅ ÏÂÌÁÓÔÉ ÏÔ ÛÅÉ
ÄÏ ÑÇÏÄÉÃ.
üÔÉ ÐÒÏÃÅÄÕÒÙ ÐÒÏ×ÏÄÑÔ ÔÁË ÖÅ, ËÁË É ÐÏÓÔÁÎÏ×ËÕ ÂÁÎÏË – ÞÅÒÅÚ ÄÅÎØ, × ÏÂÝÅÊ ÓÌÏÖÎÏÓÔÉ 7, 9 ÉÌÉ 11 ÒÁÚ. ëÕÒÓ ÐÏ×ÔÏÒÑÅÔÓÑ ÒÁÚ × Ë×ÁÒÔÁÌ.
âÁÎÏÞÎÙÊ ÍÁÓÓÁÖ ÂÕÄÅÔ ÓÐÏÓÏÂÓÔ×Ï×ÁÔØ ÄÌÉÔÅÌØÎÏÊ ÍÏÌÏÄÏÓÔÉ É ÓÏÈÒÁÎÅÎÉÀ ÈÏÒÏÛÅÇÏ ÚÄÏÒÏ×ØÑ, ÐÏÓËÏÌØËÕ ÞÅÍ ÇÉÂÞÅ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉË, ÔÅÍ ÄÌÉÎÎÅÅ ÖÉÚÎØ.
õ×ÅÒÅÎÁ, ÞÔÏ ÐÒÉ ÒÅÇÕÌÑÒÎÏÍ ×ÙÐÏÌÎÅÎÉÉ ÜÔÉÈ ÐÒÏÃÅÄÕÒ, ËÏÒÒÅËÔÉÒÏ×ËÅ ÐÉÔÁÎÉÑ Õ Á×ÔÏÒÁ ÐÉÓØÍÁ ÚÎÁÞÉÔÅÌØÎÏ ÕÍÅÎØÛÁÔÓÑ É ÐÒÏÂÌÅÍÙ Ó ÌÅÇËÉÍÉ, ÐÒÏÊÄÅÔ ÐÎÅ×ÍÏÓËÌÅÒÏÚ, ÕÌÕÞÛÉÔÓÑ ÒÁÂÏÔÁ ÓÅÒÄÃÁ, ÝÉÔÏ×ÉÄÎÏÊ ÖÅÌÅÚÙ, É, ÚÎÁÞÉÔ, ÎÁÄÏÌÇÏ ÏÔÏÄ×ÉÎÅÔÓÑ ÎÁÓÔÕÐÌÅÎÉÅ ÓÔÁÒÏÓÔÉ.
÷åóåîîéå ïâïóôòåîéñ: óõóôá÷ù
÷ ÔÉÂÅÔÓËÏÊ ÍÅÄÉÃÉÎÅ ÒÁÚÌÉÞÁÀÔ ÂÏÌÅÅ 2000 ÒÁÚÌÉÞÎÙÈ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÊ. ïÎÉ ÇÒÕÐÐÉÒÕÀÔÓÑ × 4 ×ÉÄÁ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÊ: ÂÏÌÅÚÎÉ ÄÅÔÅÊ, ÍÕÖÞÉÎ, ÖÅÎÝÉÎ É ÂÏÌÅÚÎÉ ÐÏÖÉÌÙÈ ÌÀÄÅÊ. îÏ ÎÁÉÂÏÌÅÅ ÐÒÏÓÔÁÑ ËÌÁÓÓÉÆÉËÁÃÉÑ Ó×ÏÄÉÔÓÑ ×ÓÅÇÏ ÌÉÛØ Ë Ä×ÕÍ ×ÉÄÁÍ: ÂÏÌÅÚÎÉ ÈÏÌÏÄÁ É ÖÁÒÁ, ËÏÔÏÒÙÅ ÒÁÚ×É×ÁÀÔÓÑ ÎÁ ÆÏÎÅ ÎÁËÏÐÌÅÎÉÑ É Õ×ÅÌÉÞÅÎÉÑ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ «ÐÌÏÈÏÊ» ËÒÏ×É. ÷ ÎÁËÏÐÌÅÎÉÉ ÖÁÒÁ ÉÌÉ ÈÏÌÏÄÁ, × ÚÁ×ÉÓÉÍÏÓÔÉ ÏÔ ×ÏÚÂÕÖÄÅÎÉÑ ÏÄÎÏÊ ÉÚ ÒÅÇÕÌÉÒÕÀÝÉÈ ÓÉÓÔÅÍ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ. úÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÑ ÓÕÓÔÁ×Ï× ÔÁËÖÅ ÄÅÌÑÔÓÑ
ÎÁ Ä×Á ×ÉÄÁ: ÂÏÌÅÚÎÉ ÈÏÌÏÄÁ ÉÌÉ ÖÁÒÁ.
âÏÌÅÚÎÉ ÓÕÓÔÁ×Ï×, Ë ËÏÔÏÒÙÍ ÏÔÎÏÓÑÔ ÒÁÚÌÉÞÎÙÅ ×ÉÄÙ ÁÒÔÒÏÚÏ× É ÁÒÔÒÉÔÏ×, Ñ×ÌÑÀÔÓÑ ÓÌÅÄÓÔ×ÉÅÍ ×ÏÚÍÕÝÅÎÉÑ ÔÒÅÈ ËÏÎÓÔÉÔÕÃÉÊ (÷ÅÔÒÁ, öÅÌÞÉ É óÌÉÚÉ. ÔÏ ÅÓÔØ ÔÒÅÈ ÒÅÇÕÌÉÒÕÀÝÉÈ ÓÉÓÔÅÍ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ). ÷ÅÔÅÒ ÏÔ×ÅÞÁÅÔ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ ÚÁ ÎÅÒ×ÎÕÀ ÒÅÇÕÌÑÃÉÀ ×ÓÅÈ ÖÉÚÎÅÎÎÏ ×ÁÖÎÙÈ ÐÒÏÃÅÓÓÏ× × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ; öÅÌÞØ – ÚÁ ÐÉÝÅ×ÁÒÅÎÉÅ, ÔÅÐÌÏ, ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ ÏÂÍÅÎÁ ×ÅÝÅÓÔ×; óÌÉÚØ ÏÔ×ÅÞÁÅÔ ÚÁ ÌÉÍÆÁÔÉÞÅÓËÕÀ É ÇÏÒÍÏÎÁÌØÎÕÀ ÓÉÓÔÅÍÙ. ÷ÓÑ ÓÌÁÖÅÎÎÁÑ ÒÁÂÏÔÁ ÔÒÅÈ ÜÔÉÈ ÓÉÓÔÅÍ ÏÂÅÓÐÅÞÉ×ÁÅÔ
ÎÁÍ ÚÄÏÒÏ×ØÅ É ÏÔÌÉÞÎÏÅ ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ ÉÍÍÕÎÉÔÅÔÁ. ðÏÜÔÏÍÕ É ÐÏÄÈÏÄ Ë ÉÈ ÌÅÞÅÎÉÀ × ÔÉÂÅÔÓËÏÊ ÍÅÄÉÃÉÎÅ ÎÏÓÉÔ ÓÉÓÔÅÍÎÙÊ ÈÁÒÁËÔÅÒ. ìÅÞÉÔØ ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏ ÎÅ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÅ, Á ÞÅÌÏ×ÅËÁ, ÇÏ×ÏÒÉÔÓÑ × ÄÒÅ×ÎÅÍ ÔÒÁËÔÁÔÅ «þÖÕÄ ÛÉ».
ï ÔÏÍ, ËÁË ÉÚÂÅÖÁÔØ ÏÂÏÓÔÒÅÎÉÑ ÜÔÉÈ ÂÏÌÅÚÎÅÊ × ÓÌÏÖÎÙÊ ÐÅÒÉÏÄ ÍÅÖÓÅÚÏÎØÑ, É ÞÔÏ ÄÅÌÁÔØ, ÅÓÌÉ ÎÅÄÕÇ ×ÓÅ-ÔÁËÉ ÄÁÌ Ï ÓÅÂÅ ÚÎÁÔØ?
÷ÅÓÎÏÊ ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÞÅÌÏ×ÅËÁ ÐÅÒÅÓÔÒÁÉ×ÁÅÔÓÑ. õ×ÅÌÉÞÅÎÉÅ ÐÒÏÄÏÌÖÉÔÅÌØÎÏÓÔÉ ÄÎÑ, ÎÁÓÔÕÐÌÅÎÉÅ ÔÅÐÌÁ É ÕÓÉÌÅÎÉÅ ×ÌÉÑÎÉÑ ÓÏÌÎÃÁ ÎÁÓÔÒÁÉ×ÁÀÔ ÎÁ ÂÏÌÅÅ ÁËÔÉ×ÎÙÊ (ÐÏ ÓÒÁ×ÎÅÎÉÀ Ó ÚÉÍÏÊ) ÏÂÒÁÚ ÖÉÚÎÉ, ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÇÏÔÏ×ÉÔÓÑ ÔÁËÖÅ Ë ÓÍÅÎÅ ÒÁÃÉÏÎÁ ÐÉÔÁÎÉÑ. ÷ÓÅ ÜÔÏ ÚÁÌÏÖÅÎÏ × ÐÒÉÒÏÄÅ ÞÅÌÏ×ÅËÁ, ÎÁ ÇÅÎÅÔÉÞÅÓËÏÍ ÕÒÏ×ÎÅ. õÞÅÎÙÅ, ÐÒÁ×ÄÁ, ÕÖÅ ×ÙÄ×ÉÇÁÀÔ ÐÒÅÄÐÏÌÏÖÅÎÉÑ, ÞÔÏ, ×ÏÚÍÏÖÎÏ, ÌÅÔ ÞÅÒÅÚ ÓÔÏ ÌÀÄÉ, ÐÒÏÖÉ×ÁÀÝÉÅ × ÓÒÅÄÎÅÊ ÐÏÌÏÓÅ Ó ÕÍÅÒÅÎÎÙÍ ËÌÉÍÁÔÏÍ, × ÇÏÒÏÄÁÈ-ÍÅÇÁÐÏÌÉÓÁÈ,
ÕÔÒÁÔÑÔ ÜÔÕ ÓÐÏÓÏÂÎÏÓÔØ. îÏ ÐÏËÁ ×ÅÓÎÏÊ É ÏÓÅÎØÀ ÎÁÛÉ ÂÉÏÒÉÔÍÙ ÎÁÒÕÛÁÀÔÓÑ, É ÜÔÉÍ ÍÏÇÕÔ ×ÏÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØÓÑ ÚÁÔÁÉ×ÛÉÅÓÑ ÎÅÄÕÇÉ. ïÓÏÂÅÎÎÏÓÔØ ×ÅÓÎÙ × ÔÏÍ, ÞÔÏ ÎÁ ÏÓÌÁÂÌÅÎÉÅ ÉÍÍÕÎÎÏÊ ÓÉÓÔÅÍÙ ÎÁÒÑÄÕ Ó ÒÅÚËÉÍÉ ÐÅÒÅÐÁÄÁÍÉ ÐÏÇÏÄÙ ×ÌÉÑÀÔ ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ ËÒÏ×É É ÏÂÝÅÇÏ ÏÂÍÅÎÁ ×ÅÝÅÓÔ×, Ó×ÑÚÁÎÎÙÈ Ó ÏÂÒÁÚÏÍ ÖÉÚÎÉ É ÈÁÒÁËÔÅÒÏÍ ÐÉÔÁÎÉÑ ÚÁ ÚÉÍÕ. ÷ ÜÔÉ ÄÎÉ ÇÌÁ×ÎÏÅ ÓÅÂÑ ÂÅÒÅÞØ. îÅ ÐÅÒÅÕÔÏÍÌÑÔØÓÑ, ×ÅÓÔÉ ÒÏ×ÎÙÊ ÏÂÒÁÚ ÖÉÚÎÉ. îÅ ÐÏÄÄÁ×ÁÔØÓÑ ÎÁ ÐÒÏ×ÏËÁÃÉÉ ËÁÐÒÉÚÎÏÊ ÐÏÇÏÄÙ É ÔÅÐÌÏ ÏÄÅ×ÁÔØÓÑ. óÏÌÎÅÞÎÙÊ ÔÅÐÌÙÊ ÄÅÎØ ×ÓÅÇÄÁ ÍÏÖÅÔ ÚÁËÏÎÞÉÔØÓÑ ÒÅÚËÉÍ
ÐÏÈÏÌÏÄÁÎÉÅÍ. á ×Ù × ÌÅÇËÉÈ ÔÕÆÌÑÈ É ÂÅÚ ÇÏÌÏ×ÎÏÇÏ ÕÂÏÒÁ ×ÏÚ×ÒÁÝÁÅÔÅÓØ Ó ÒÁÂÏÔÙ.
âÏÌÅÚÎÉ ÓÕÓÔÁ×Ï× Õ ÌÀÄÅÊ ÔÉÐÁ óÌÉÚÉ É ÷ÅÔÒÁ ÏÔÎÏÓÑÔ Ë ÂÏÌÅÚÎÑÍ «ÈÏÌÏÄÁ». ðÏÜÔÏÍÕ É ÐÒÉÞÉÎÏÊ ÉÈ ×ÏÚÎÉËÎÏ×ÅÎÉÑ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÐÅÒÅÏÈÌÁÖÄÅÎÉÅ. áÒÔÒÉÔ – ÜÔÏ ×ÏÓÐÁÌÅÎÉÅ ÓÕÓÔÁ×Á ÎÁ ÆÏÎÅ ÐÒÏÎÉËÎÏ×ÅÎÉÑ ÉÎÆÅËÃÉÉ, Á ÁÒÔÒÏÚ ×ÏÚÎÉËÁÅÔ ÉÚ-ÚÁ ÎÁÒÕÛÅÎÉÑ ÏÂÍÅÎÁ ×ÅÝÅÓÔ×. üÔÉ ÂÏÌÅÚÎÉ ÉÍÅÀÔ ÔÑÖÅÌÙÅ ÐÏÓÌÅÄÓÔ×ÉÑ, É ÚÁÐÕÓËÁÔØ ÉÈ ÎÅÌØÚÑ. äÏÐÕÓÔÉÍ, ÒÅ×ÍÁÔÏÉÄÎÙÊ ÁÒÔÒÉÔ ÓÏ ×ÒÅÍÅÎÅÍ ÍÏÖÅÔ ×ÙÚ×ÁÔØ É ÁÒÔÒÏÚ É ÁÎËÉÌÏÚ (ÐÏÔÅÒÀ ÐÏÄ×ÉÖÎÏÓÔÉ ÓÕÓÔÁ×Á). ÷ ÐÒÏÃÅÓÓ ÂÏÌÅÚÎÉ ×Ï×ÌÅËÁÀÔÓÑ
Ó×ÑÚËÉ, ÚÁÔÅÍ ÍÙÛÅÞÎÁÑ ÓÉÓÔÅÍÁ, ÐÏÔÏÍ ÎÁÞÉÎÁÀÔ ÐÏÒÁÖÁÔØÓÑ ×ÎÕÔÒÅÎÎÉÅ ÏÒÇÁÎÙ – ÐÅÞÅÎØ, ÓÅÒÄÃÅ, ÖÅÌÕÄÏË ×ÓÌÅÄÓÔ×ÉÅ ÒÁÚ×ÉÔÉÑ ÓÁÍÏÊ ÂÏÌÅÚÎÉ, Á ÔÁËÖÅ ÉÚ-ÚÁ ×ÙÎÕÖÄÅÎÎÏÇÏ ÐÒÉÅÍÁ ÌÅËÁÒÓÔ× × ÈÏÄÅ ÌÅÞÅÎÉÑ.
åÓÌÉ ÐÒÉ ÜÔÏÍ ÌÅÞÅÎÉÅ ÉÍÅÅÔ ÌÏËÁÌØÎÙÊ ÈÁÒÁËÔÅÒ É ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÏ ÏÂÌÁÓÔØÀ ÓÕÓÔÁ×Ï×, ÏÎÏ ÍÏÖÅÔ ÐÒÉ×ÅÓÔÉ ÌÉÛØ Ë ËÒÁÔËÏ×ÒÅÍÅÎÎÏÍÕ ÏÂÌÅÇÞÅÎÉÀ ÓÏÓÔÏÑÎÉÑ, ÎÏ ÎÉËÏÇÄÁ Ë ×ÙÚÄÏÒÏ×ÌÅÎÉÀ – ÂÏÌÅÚÎØ ÐÒÏÄÏÌÖÁÅÔ ÐÒÏÇÒÅÓÓÉÒÏ×ÁÔØ, ÏÔ ÏÂÏÓÔÒÅÎÉÑ Ë ÏÂÏÓÔÒÅÎÉÀ. îÅ×ÏÚÍÏÖÎÏ ÐÒÉÎÉÍÁÔØÓÑ ÚÁ ÌÅÞÅÎÉÅ ÂÏÌÅÚÎÉ, ×ÙÑ×É× ÌÉÛØ ÓÌÅÄÓÔ×ÉÅ ÅÅ ×ÏÚÎÉËÎÏ×ÅÎÉÑ. îÅÏÂÈÏÄÉÍÏ ×ÙÑÓÎÉÔØ ÐÒÉÞÉÎÕ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÑ, ËÏÔÏÒÁÑ ÏÂÙÞÎÏ ËÒÏÅÔÓÑ × ÏÂÒÁÚÅ ÖÉÚÎÉ, ÈÁÒÁËÔÅÒÅ ÐÉÔÁÎÉÑ.
äÏÐÕÓÔÉÍ, ÌÀÄÑÍ ËÒÕÐÎÏÇÏ ÔÅÌÏÓÌÏÖÅÎÉÑ, ÓËÌÏÎÎÙÍ Ë ÐÏÌÎÏÔÅ (ÏÎÉ ÏÂÙÞÎÏ ÚÑÂÎÕÔ É ÌÀÂÑÔ ÐÏÇÒÅÔØÓÑ Õ ÏÇÎÑ) ÎÅ ÒÅËÏÍÅÎÄÕÅÔÓÑ ÐÉÔØ ÍÏÌÏËÏ, ÅÓÔØ ÓÙÒÙÅ Ï×ÏÝÉ É ÆÒÕËÔÙ, Õ×ÌÅËÁÔØÓÑ ÈÏÌÏÄÎÙÍÉ ÐÒÏÄÕËÔÁÍÉ. ÷ÓÅ ÜÔÏ ÓÐÏÓÏÂÓÔ×ÕÅÔ ÎÁËÏÐÌÅÎÉÀ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ óÌÉÚÉ, ÏÓÏÂÅÎÎÏ × ËÒÕÐÎÙÈ ÓÕÓÔÁ×ÁÈ – ÐÌÅÞÅ×ÙÈ, ÌÏËÔÅ×ÙÈ, ËÏÌÅÎÎÙÈ É ÔÁÚÏÂÅÄÒÅÎÎÙÈ. ïÂÏÓÔÒÅÎÉÅ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÊ ÐÒÏ×ÏÃÉÒÕÅÔ É ÐÅÒÅÏÈÌÁÖÄÅÎÉÅ. åÓÌÉ ÔÁËÏÊ ÞÅÌÏ×ÅË ÇÄÅ-ÎÉÂÕÄØ ÚÁÓÔÕÄÉÌÓÑ, ÎÁ ÏÈÏÔÅ ÉÌÉ ÒÙÂÁÌËÅ, ÐÏÐÁÌ ÐÏÄ
ÄÏÖÄØ, ÐÏÌÅÖÁÌ ÎÁ ÓÙÒÏÊ ÚÅÍÌÅ, ÔÏ ÚÁÍÅÄÌÉÌÏÓØ ËÒÏ×ÏÏÂÒÁÝÅÎÉÅ × ÐÏÞËÁÈ É ÓÕÓÔÁ×ÁÈ É ÓÒÁÚÕ ÍÏÇÕÔ ×ÏÚÎÉËÎÕÔØ ÒÅÚËÉÅ ÂÏÌÉ.
á ÕÓÌÏ×ÉÑ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ ÕÖÅ ÓÏÚÄÁÎÙ ÎÅÐÒÁ×ÉÌØÎÙÍ ÐÉÔÁÎÉÅÍ: ÏÔ ÚÌÏÕÐÏÔÒÅÂÌÅÎÉÑ ÓÌÁÄËÏÊ ÐÉÝÅÊ, ÍÏÌÏÞÎÙÍÉ ÐÒÏÄÕËÔÁÍÉ, ÓÙÒÙÍÉ Ï×ÏÝÁÍÉ É ÆÒÕËÔÁÍÉ É Ô.Ä., × ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÐÏÐÁÌÉ «ÈÏÌÏÄÎÙÅ ÜÌÅÍÅÎÔÙ», ËÒÏ×Ø ÓÔÁÎÏ×ÉÔÓÑ «ÈÏÌÏÄÎÏÊ» – ÞÅÌÏ×ÅË, ÎÅÓÍÏÔÒÑ ÎÁ ÐÏÌÎÏÔÕ, ×ÙÒÁÖÅÎÎÕÀ ÐÏÄËÏÖÎÕÀ ÖÉÒÏ×ÕÀ ËÌÅÔÞÁÔËÕ, ÐÏÓÔÏÑÎÎÏ ÚÑÂÎÅÔ.
ðÌÏÔÎÙÅ ÌÀÄÉ Ó ËÒÁÓÎÏ×ÁÔÏÊ ËÏÖÅÊ, ÖÅÌÔÏ×ÁÔÙÍ ÏÔÔÅÎËÏÍ ÇÌÁÚ, ÓËÌÏÎÎÙÅ Ë ÖÁÒÕ, ÇÉÐÅÒÔÏÎÉÉ, ÉÓÐÙÔÙ×ÁÀÔ ÉÚÂÙÔÏË öÅÌÞÉ. õ ÎÉÈ ÂÏÌÑÔ ÍÅÌËÉÅ ÓÕÓÔÁ×Ù – ÐÁÌØÃÙ ÒÕË ÉÌÉ ÎÏÇ, ×ÙÒÁÓÔÁÀÔ ÓÕÓÔÁ×ÎÙÅ ÛÉÛËÉ, ËÏÔÏÒÙÅ ÐÏÒÏÊ ÐÕÔÁÀÔ Ó ÏÔÌÏÖÅÎÉÅÍ ÓÏÌÅÊ.
òÁÚÎÏ×ÉÄÎÏÓÔØÀ ÁÕÔÏÉÍÍÕÎÎÏÇÏ ÁÒÔÒÉÔÁ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÐÏÄÁÇÒÁ. þÁÝÅ ÏÎÁ ×ÏÚÎÉËÁÅÔ Õ ËÏÒÅÎÁÓÔÙÈ ÍÕÖÞÉÎ Ó ËÒÁÓÎÏ×ÁÔÙÍ ÌÉÃÏÍ × ×ÏÚÒÁÓÔÅ 40-50 ÌÅÔ, Á ÏÓÏÂÅÎÎÏ Õ ÔÅÈ, ËÔÏ ÚÌÏÕÐÏÔÒÅÂÌÑÅÔ ÓÏÌÅÎÏÊ, ÏÓÔÒÏÊ, ÖÉÒÎÏÊ, ÖÁÒÅÎÏÊ ÐÉÝÅÊ É ÁÌËÏÇÏÌÅÍ. éÚÂÙÔÏË ÖÅÌÞÉ, ×ÙÂÒÁÓÙ×ÁÅÍÏÊ ÐÅÞÅÎØÀ × ËÒÏ×Ø, ×ÌÉÑÅÔ ÎÁ ÜÌÁÓÔÉÞÎÏÓÔØ ÍÙÛÅÞÎÏÊ ÔËÁÎÉ ÓÕÓÔÁ×Ï×, Ó×ÑÚÏË. ïÔ ÕÐÏÔÒÅÂÌÅÎÉÑ ÂÏÌØÛÏÇÏ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Á ÍÑÓÁ, ÖÉÒÎÏÊ ÅÄÙ ÎÁÒÕÛÁÀÔÓÑ ÏÂÍÅÎÎÙÅ ÐÒÏÃÅÓÓÙ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ; ÂÅÌËÏ×ÁÑ ÐÉÝÁ ÎÅ ÒÁÚÌÁÇÁÅÔÓÑ
ÄÏ ËÏÎÅÞÎÙÈ ÐÒÏÄÕËÔÏ× ÒÁÓÐÁÄÁ. ÷ ËÒÏ×É ÎÁËÁÐÌÉ×ÁÅÔÓÑ ÎÅÄÏÏËÉÓÌÅÎÎÙÅ ÐÒÏÄÕËÔÙ ÂÅÌËÁ, ÍÏÞÅ×ÁÑ ËÉÓÌÏÔÁ É Ô.Ä. ïÂÙÞÎÏ ÐÏÄÁÇÒÁ ÎÁÞÉÎÁÅÔÓÑ Ó ÂÏÌØÛÏÇÏ ÐÁÌØÃÁ ÎÏÇÉ. âÏÌÉ ÎÁÓÔÏÌØËÏ ÏÓÔÒÙÅ, ÞÔÏ ÎÅÒÅÄËÏ ÞÅÌÏ×ÅË ×ÙÎÕÖÄÅÎ ÐÅÒÅÄ×ÉÇÁÔØÓÑ ÎÁ ËÏÓÔÙÌÑÈ. åÓÌÉ ÎÅ ÐÒÉÎÑÔØ ×Ï×ÒÅÍÑ ÍÅÒÙ, ÐÏÄÁÇÒÁ ÂÕÄÅÔ ÐÒÉÞÉÎÏÊ ÒÁÚÒÕÛÅÎÉÑ É ÄÒÕÇÉÈ ÓÕÓÔÁ×Ï×: ÕÖÅ ÂÏÌÅÅ ËÒÕÐÎÙÈ.
úÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÑ ÓÕÓÔÁ×Ï× ÌÅÞÁÔÓÑ × ÚÁ×ÉÓÉÍÏÓÔÉ ÏÔ ËÏÎÓÔÉÔÕÃÉÉ ÞÅÌÏ×ÅËÁ. åÓÌÉ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÅ ÓÕÓÔÁ×Ï× ×ÏÚÎÉËÌÏ ÎÁ ÆÏÎÅ ÎÁËÏÐÌÅÎÉÑ ÈÏÌÏÄÁ, ÔÏ ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏ ÉÚÂÅÇÁÔØ ÐÅÒÅÏÈÌÁÖÄÅÎÉÑ, ÏÄÅ×ÁÔØÓÑ ÐÏ ÓÅÚÏÎÕ É ÄÅÒÖÁÔØ ÎÏÇÉ × ÔÅÐÌÅ – ÜÔÏ ÇÌÁ×ÎÙÅ ÕÓÌÏ×ÉÑ ÄÌÑ ÌÅÞÅÎÉÑ ÓÕÓÔÁ×Ï×. åÄÁ Õ ÔÁËÉÈ ÐÁÃÉÅÎÔÏ× ×ÓÅÇÄÁ ÄÏÌÖÎÁ ÂÙÔØ ÇÏÒÑÞÅÊ. îÉËÁËÉÈ ÈÏÌÏÄÎÙÈ ÎÁÐÉÔËÏ× – ÇÁÚÉÒÏ×ÁÎÎÏÊ ×ÏÄÙ, ÓÏËÏ×. éÓËÌÀÞÉÔØ ÓÙÒÙÅ Ï×ÏÝÉ É ÆÒÕËÔÙ. åÓÌÉ ÑÂÌÏËÉ – ÔÏ ÐÅÞÅÎÙÅ, ÄÒÕÇÉÅ ÆÒÕËÔÙ ÌÕÞÛÅ ÕÐÏÔÒÅÂÌÑÔØ
× ×ÉÄÅ ËÏÍÐÏÔÏ× É ÐÀÒÅ. éÚ Ï×ÏÝÅÊ ÖÅÌÁÔÅÌØÎÏ ÇÏÔÏ×ÉÔØ ÒÁÇÕ, ÜÔÏ ÂÌÀÄÏ ÐÒÅÄÐÏÞÔÉÔÅÌØÎÅÊ ÓÁÌÁÔÏ×, ÔÁË ËÁË × ÔÅÐÌÏÍ ×ÉÄÅ ×ÉÔÁÍÉÎÙ ×ÙÓ×ÏÂÏÖÄÁÀÔÓÑ, Á × ÈÏÌÏÄÎÏÍ ÏÎÉ ÓÏÄÅÒÖÁÔÓÑ × ×ÉÄÅ ÐÒÏ×ÉÔÁÍÉÎÏ×. èÏÒÏÛÉ ÓÐÅÃÉÉ, ËÏÔÏÒÙÅ ÕÌÕÞÛÁÀÔ ÕÓ×ÏÅÎÉÅ ÐÏÌÅÚÎÙÈ ×ÅÝÅÓÔ×. îÁÐÒÉÍÅÒ, ÞÁÊ ÍÏÖÎÏ ÐÉÔØ ÓÏ ÝÅÐÏÔËÏÊ ÔÅÒÔÏÇÏ ËÏÒÎÑ ÉÍÂÉÒÑ ÉÌÉ ÓÏÌÉ. éÍÂÉÒØ É ÓÏÌØ ÓÐÏÓÏÂÓÔ×ÕÀÔ ÓÏÇÒÅ×ÁÎÉÀ. éÚ ÒÁÓÔÉÔÅÌØÎÙÈ ÍÁÓÅÌ ÔÁËÉÍÉ ÖÅ Ó×ÏÊÓÔ×ÁÍÉ ÏÂÌÁÄÁÀÔ ËÕÎÖÕÔÎÏÅ, ÏÌÉ×ËÏ×ÏÅ, ËÏËÏÓÏ×ÏÅ É ËÕËÕÒÕÚÎÏÅ.
îÅÌØÚÑ ÏÂÌÉ×ÁÔØÓÑ ÈÏÌÏÄÎÏÊ ×ÏÄÏÊ, ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏ ÉÚÂÅÇÁÔØ ÌÀÂÏÇÏ ×ÉÄÁ ÚÁËÁÌÉ×ÁÎÉÑ, ×ÅÄØ ÐÅÒ×ÙÍÉ ÎÁ ÈÏÌÏÄ ÒÅÁÇÉÒÕÀÔ ÓÕÓÔÁ×Ù.
éÚ ×ÎÅÛÎÉÈ ÆÉÚÉÏÔÅÒÁÐÅ×ÔÉÞÅÓËÉÈ ÐÒÏÃÅÄÕÒ ÐÏËÁÚÁÎÙ ÜÎÅÒÇÅÔÉÞÅÓËÉÊ ÇÌÕÂÏËÉÊ ÍÁÓÓÁÖ, ÐÒÏÇÒÅ×ÁÎÉÑ ÃÅÌÅÂÎÙÍÉ ÂÁÊËÁÌØÓËÉÍÉ ËÁÍÎÑÍÉ, ÐÏÌÙÎÎÙÍÉ ÓÉÇÁÒÁÍÉ, ÒÅÆÌÅËÓÏÔÅÒÁÐÉÑ – ×ÓÅ ÜÔÏ ÕÌÕÞÛÁÅÔ ÏÂÝÅÅ ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ, Á ÔÁËÖÅ ÉÍÅÅÔ ÎÅÐÏÓÒÅÄÓÔ×ÅÎÎÏÅ ×ÏÚÄÅÊÓÔ×ÉÅ ÎÁ ÐÏÒÁÖÅÎÎÙÅ ÏÒÇÁÎÙ. ÷ÁÖÎÏÊ ÞÁÓÔØÀ ÌÅÞÅÎÉÑ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÆÉÔÏÔÅÒÁÐÉÑ. ôÉÂÅÔÓËÉÅ ÐÒÅÐÁÒÁÔÙ, × ÓÏÓÔÁ× ËÏÔÏÒÙÈ ×ÈÏÄÑÔ ÎÁÔÕÒÁÌØÎÙÅ ÐÒÉÒÏÄÎÙÅ ËÏÍÐÏÎÅÎÔÙ, ÐÒÁËÔÉÞÅÓËÉ ÎÅ ÉÍÅÀÔ ÐÏÂÏÞÎÙÈ ÜÆÆÅËÔÏ×. ïÎÉ ÌÅÞÁÔ
ÎÅ ÔÏÌØËÏ ÓÕÓÔÁ×Ù, ÎÏ É ÎÏÒÍÁÌÉÚÕÀÔ ×ÓÅ ÏÂÍÅÎÎÙÅ ÐÒÏÃÅÓÓÙ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ, ÒÅÇÕÌÉÒÕÀÔ ×ÓÅ ÔÒÉ ÓÉÓÔÅÍÙ ÒÅÇÕÌÑÃÉÉ ÷ÅÔÅÒ, óÌÉÚØ, öÅÌÞØ.
óÏ×ÅÔÙ ÄÏËÔÏÒÁ ó×ÅÔÌÁÎÙ þÏÊÖÉÎÉÍÁÅ×ÏÊ:
äÌÑ ÌÅÞÅÎÉÑ ÓÕÓÔÁ×Ï× ÈÏÒÏÛÏ ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ ÔÁËÕÀ ÍÁÚØ:
200 Ç ÒÁÓÔÉÔÅÌØÎÏÇÏ ÍÁÓÌÁ (ËÕËÕÒÕÚÎÏÅ, ËÕÎÖÕÔÎÏÅ, ÏÌÉ×ËÏ×ÏÅ ÉÌÉ ËÏËÏÓÏ×ÏÅ), 1 ÓÔ. ÌÏÖËÕ ÂÅÒÅÚÏ×ÙÈ ÐÏÞÅË, ÓÔÏÌØËÏ ÖÅ ÉÍÂÉÒÑ (ÌÕÞÛÅ Ó×ÅÖÅÎÁÔÅÒÔÏÇÏ, ÎÏ ÍÏÖÎÏ É ÍÏÌÏÔÏÇÏ), ÝÅÐÏÔËÁ ÞÅÒÎÏÇÏ ÉÌÉ ËÒÁÓÎÏÇÏ ÐÅÒÃÁ, ÏÄÎÁ ÔÅÒÔÁÑ ÄÏÌØËÁ ÞÅÓÎÏËÁ É 1 ÞÁÊÎÁÑ ÌÏÖËÁ ÓÏÌÉ. ðÅÒÅÍÅÛÁÔØ É ËÉÐÑÔÉÔØ 5-10 ÍÉÎÕÔ ÎÁ ×ÏÄÑÎÏÊ ÂÁÎÅ. ëÁÖÄÙÊ ÒÁÚ ÐÅÒÅÄ ÎÁÎÅÓÅÎÉÅÍ ÍÁÚÉ ÎÁ ÓÕÓÔÁ× ÓÍÅÓØ ÓÌÅÄÕÅÔ ÐÏÄÏÇÒÅ×ÁÔØ ÄÏ 37 ÇÒÁÄÕÓÏ×.
èÏÒÏÛÏ ÐÏÓÌÅ ÔÁËÏÇÏ ËÏÍÐÒÅÓÓÁ (15-20 ÍÉÎÕÔ) ÐÒÏÇÒÅÔØ ÂÏÌØÎÏÊ ÓÕÓÔÁ× ÐÏÌÙÎÎÏÊ ÓÉÇÁÒÏÊ.
üÆÆÅËÔÉ×ÎÏÅ ÓÒÅÄÓÔ×Ï – ÎÁÇÒÅÔÙÅ ÄÏ 60 ÇÒÁÄÕÓÏ× ÇÁÌØËÁ ÉÌÉ ÇÒÁ×ÉÊ, ËÏÔÏÒÙÅ ÐÒÉËÌÁÄÙ×ÁÀÔ Ë ÏÂÌÁÓÔÉ ÐÏÒÁÖÅÎÎÏÇÏ ÓÕÓÔÁ×Á ÏÂÅÒÎÕÔÙÍÉ × ÈÌÏÐËÏ×ÕÀ ÔËÁÎØ. äÅÒÖÁÔØ ÄÏ ÏÓÔÙ×ÁÎÉÑ.
www.naran.ru
Источник
Заболевания спины «молодеют» и распространяются все шире. Еще в прошлом веке остеохондроз считался болезнью, присущей людям, достигшим солидного возраста, а сегодня даже двадцатилетние пациенты приходят к врачу чтобы получить этот диагноз. Но удивительно другое – ритм и образ жизни отчасти повинны в этом, а люди, игнорируя данный факт, не предпринимают никаких попыток к тому, чтобы оздоровить свою жизнь. А ведь есть профилактические средства, позволяющие, если не избежать, то отсрочить многие позвоночные патологии, при использовании их регулярно и последовательно. Одно из них – тибетская гимнастика.
Тибетская гимнастика для позвоночника
Болезни «от хорошей жизни»
Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.
Гиподинамия приводит к набору лишнего веса и проблемам с позвоночником
Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.
Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.
Чем дольше вы терпите боли в спине, пытаясь заглушить их таблетками, тем больше прогрессируют заболевания
Важно! Избежать возникновения заболеваний сегодня может помочь только их профилактика. В сочетании со здоровым образом жизни, питания и профилактическими гимнастиками она творит чудеса. К тому же для этого не нужно идти к врачу, затрачивая средства и время и впадая в депрессию из-за прочно закрепившегося за человеком статуса «пациент».
Движение – жизнь
Этот лозунг сегодня наиболее актуален. Мало того, это здоровая жизнь, насыщенная, полноценная и без боли. Поэтому двигаться нужно до того, как появятся первые болевые ощущения, которыми организм будет сигнализировать о начавшейся проблеме.
Различных оздоровительных и профилактических гимнастик великое множество. Комплексы упражнений разрабатываются постоянно, и каждый из них имеет известное число сторонников и противников. Но есть один способ, насчитывающий тысячи лет, пришедший к нам из страны, знающей толк в оздоровлении и телесных практиках, и к тому же связывающей их со здоровьем духовным, гармоничным существованием во вселенной.
Гимнастика с философским началом
Тибетская гимнастика по сути своей гораздо сложнее, чем ее преподносят западные популяризаторы. Первоначальную известность она получила после публикации печатного издания Питера Кэлдера «Око возрождения», имеющей подзаголовок «Древний секрет тибетских лам». Но в 1938 году Запад еще не смог принять восточные практики, и издание заинтересовало лишь людей, каким-либо образом связанных с Востоком.
Время шло, человечество искало новые пути совершенствования своего существования, и уже к концу прошлого века состоялось мировое открытие тибетской методики оздоровления, ставшей сегодня одной из самых популярных практически во всех странах.
Тибетская гимнастика очень простая, что только прибавляет ей популярности
Просто гимнастикой ее назвать нельзя. Методика строится на философии буддизма, и включает упражнения или телесные практики, которые «посвященные» называют ритуалами.
Кстати. Все упражнения основаны на взаимодействии с энергией тела, и не приняв философский аспект, невозможно в полной мере использовать из значение и эффективность.
Суть методики
Буддисты верят, что в теле человека присутствуют 19 энергетических центров. Они называются «вихри», поскольку постоянно вращаются, причем с определенной скоростью. Именно это бесконечное вращение дает всему человеческому организму, каждому его органу жизненную силу.
У буддистов свое особое понимание энергетики
Когда человек здоров, скорость вращения стабильно высокая. Но как только он заболевает, один из «вихрей» замедляет вращение. Именно в той области, за которую отвечает замедлившийся энергетический «вихрь» и развивается болезнь.
Кстати. Естественное старение – это процесс постепенного замедления всех «вихрей». И секрет долгожительства многих адептов буддизма, практикующих различные телесные оздоровительные техники, именно в том, что им удается отсрочить процесс замедления, придав «вихрям» ускорение.
Упражнения и духовные практики помогают буддистам жить гораздо дольше
Именно для этого, как утверждает Кэлдер, и придумали тибетские монахи свои ритуалы, которые, не углубляясь в философию, и не вкладывая в них духовно-энергетический смысл, можно считать упражнениями, способными надолго сохранить здоровье спины и всего тела.
Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.
Дыхание Будды (энергетическая гимнастика)
Совет. Заниматься по данной системе можно самостоятельно, но в период освоения лучше работать с опытным инструктором или хотя бы внимательно посмотреть видео, чтобы исключить ошибки и неточности в исполнении.
Универсальных упражнений пять. Они адаптированы для современного человека, и действительно напоминают обычный комплекс упражнений. Это позволяет выполнять их практически всем, не акцентируясь на философско-религиозном аспекте.
Пять упражнений, которые используют тибетские монахи для сохранения хорошей физической формы
Ну а для тех, кто все-таки хочет заодно достичь духовной гармонии, буддизм всегда открыт и доступен, как любая религия, стремящаяся постоянно к привлечению все новых сторонников и адептов.
Видео — Тибетская мантра для здоровья
Организм человека – сбалансированная отлаженная система – этот факт широко известен, и признается учеными и медиками во всем мире. И в основе этой системы лежит именно позвоночник. Не зря многие врачи, практикующие методы нетрадиционной медицины, начинают лечение любой болезни с восстановления нормального функционирования позвоночника.
Кстати. Тибетские монахи, пытающиеся на протяжении многих веков вывести формулу бессмертия, всегда утверждали, что в равной степени важными являются и дух, и человеческое тело, о котором необходимо заботиться не меньше, чем о духовном просветлении.
Буддисты в равной степени заботятся о чистоте души и здоровье тела
Они же отмечали в многочисленных трактатах, что безболезненная и продолжительная жизнь любого человека зависит от того, в каком состоянии его позвоночник. Если человек не имеет болезней, он не станет сутулиться и горбиться, а каждое мгновение будет являть миру здоровую ровную спину – так считали тибетские монахи.
Известно, что буддисты никогда не горбят спину и не сутулятся
Что же поможет сохранить спину ровной, а позвоночник здоровым до самого почтенного возраста? Разумеется, движение, потому что лишь с его помощью укрепляются мышцы и связки, создающие физиологический корсет для позвоночной структуры и суставного аппарата.
Важно! Тибетские упражнения не «лечат» конкретно позвоночник или какую-то его часть. Они нормализуют функционирование всего организма. Нормализуется гормональный фон, обмен веществ, циркуляция крови, энергетический баланс. Но вместе с тем, каждое из упражнений позволяет растянуть позвоночник, сделать суставы более гибкими, снять напряжение с мышц.
Упражнения и техника выполнения
Каждодневное выполнение этих пяти упражнений позволяет нормализовать состояние позвоночника, «расправить» позвоночные суставы, снять напряжение с мышц и скованность тела, улучшить кровообращение, выровнять осанку, повысить работоспособность и активизировать работу мозга. Также их выполнение будет способствовать профилактике многих недугов, не связанных напрямую с заболеваниями позвоночника.
Таблица. Перечень упражнений с комментариями.
| Название упражнения | Комментарии |
|---|---|
Вращение | Осуществляется с разведенными максимально горизонтально земной плоскости в стороны руками до появления головокружения. |
Сгибание | Обязательно следить за координацией движений – синхронным подъемом и опусканием ног и головы, и дыханием – подъем вдох, опускание выдох. Таз остается прижатым к полу. После выполнения нужно полежать и расслабиться в течение минуты. |
Прогиб | Выполняется стоя на коленях на ширине таза при вертикальном расположении бедер. Согласовывать дыхание с двигательным ритмом. Исходная позиция – выдох, прогиб назад – вдох. Снова минутный отдых. |
Поза стола | В верхней точке туловище и бедра занимают единую горизонтальную плоскость, а руки и голени – вертикальную позицию. Вдох – на поднятии. Отдых 60 секунд. |
Горка | Подбородок при складывании (образовании горки) прижимается к груди. Складывание – на вдохе. Прогиб – на выдохе. По окончании лежа расслабиться в течение двух — трех минут. |
Техника выполнения
Необходимо в течение всего процесса обращать внимание на положение головы, стоп, четкость и глубину дыхания. При расслабляющих паузах стараться расслабить максимально каждый мускул, а дыхание выровнять. В первую неделю ежедневного выполнения каждое упражнение делается максимум по три раза. Во вторую количество увеличивается до пяти. Далее еженедельно добавляется по несколько повторов, пока их количество не достигнет 21.
Совет. При достижении максимального числа повторов можно для дальнейшего выполнения разделить комплекс на две части: по 10 раз выполнять утром и по 11 вечером.
Вращение
Необходимо выбрать довольно просторное помещение, чтобы вращение осуществлялось в свободном пространстве без помех. Встать с ногами на ширине таза. Руки расположить строго под углом к туловищу 90 градусов. Левая раскрытая ладонь повернута вверх, правая – обращена вниз.
Дышите глубоко и равномерно
Вращаться нужно слева направо по движению часовой стрелки. Темп плавный, без искусственного ускорения. Количество полных оборотов вокруг оси произвольное. Начинать можно с трех, довести со временем максимум до двенадцати. Прекратить вращение, как только появится ощущение головокружения.
Делайте от 3 до 21 оборота
Сгибание
Занять лежачее положение. Коврик должен быть мягкий, ни в коем случае не выполнять упражнение на холодном полу. Хорошо вытянуть тело, ладони опустить на пол. Подбородок притянуть на грудь, оторвав голову от пола. Одновременно поднять сомкнутые ноги до принятия ими положения соответствующего прямому углу по отношению к туловищу. Торс плотно прилегает к полу. Ноги выпрямлены. На начальном этапе выполнять три раза, постепенно увеличивая количество до 21.
Выполнять сгибания стоит не более 21 раза
Прогиб
Стоя на коленях, которые находятся на ширине таза, расположить туловище вертикально. Руки отвести назад, ладони положить на ягодицы. Ступни поставить на носки. Наклонить вперед голову с касанием груди подбородком.
Исходная позиция
Из этой позиции максимально прогнуться назад. Не ломать поясницу, прогиб должен быть глубоким, но плавным, чтобы т?