Тяги верхнего блока грыжа
Красотуля.ру рекомендует
Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте! Архивная версия форума | 08.10.2015 Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже? Физические упражнения с межпозвоночной грыжей.В этой статье я опишу свой опыт тренировок с межпозвоночной грыжей. Сразу скажу, что свои тренировки при грыже позвоночника подробно расписывать не буду, они были разнообразными и подстраивались под мое самочувствие в конкретный день, да и тренироваться по совету тети из интернета, при таких серьезных заболеваниях, как межпозвоночные грыжи, нельзя! У каждого человека болезнь протекает по разному и при неправильном подходе может привести к осложнениям. Поэтому напишу лишь примерный перечень упражнений при межпозвоночный грыже и рекомендаций по гимнастике. Прежде всего, человек с диагнозом межпозвоночная грыжа должен найти грамотного тренера, имеющего опыт и знания по реабилитации людей с подобными проблемами, который обучит вас правильной технике выполнения упражнений. Но на тренера надейся, а сам не плошай, поэтому вы и сами должны владеть достаточной информацией, ведь это ВАШЕ здоровье. Межпозвоночная грыжа — это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов: фронтальные, латеральные, сиквистированные, грыжи шморля и самые опасная парамедиальная, которая направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, неграмотный тренинг и т.д. Межпозвоночные диски и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому, они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. В следствии чего, мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно, поэтому, они устают и входят в состояние спазма. Главная задача упражнений при межпозвоночной грыже — вывести мышцы из спазма и натренировать их для того, что бы они справлялась с этой нагрузкой. Это может занять от нескольких месяцев до года.Главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, становая тяга и т.д), а так же упражнений, вызывающих острую боль. Помимо этого массаж и растяжка. Повторюсь, я пишу лишь рекомендации по упражнениям при грыже позвоночника, мой личный опыт, это не руководство к действию. Занятия при межпозвоночной грыже можно начинать только в период ремиссии, т.е. сняли обострение медикаментозно — и вперед. В фазе обострения (и не только) показано плаванье, но вода должна быть теплой, потому что холод может спровоцировать дальнейший спазм. Нельзя начинать заниматься резко, нагрузки стоит повышать очень постепенно. При грыже позвоночника обязательна хорошая разминка с элементами суставной гимнастики, я делаю ее до сих пор. Нужно исключить осевые нагрузки. У меня они были полностью исключены первые 4 месяца тренировок, потом постепенно начала вводить ориентируясь на самочувствие, плюс к этому времени техника была уже отточена, а это очень важно. При любых болевых ощущениях упражнение стоит прекратить. Исключить ударные нагрузки, это приводит к дополнительной компрессии позвоночника: бег, прыжки, степ-аэробика и т.д. • Упражнения при межпозвоночной грыже желательно выполнять обеими руками или ногами, симметрично. И очень важно укрепить, как следует ягодицы. Развитые ягодичные мышцы — залог здоровой спины. Также необходимо растягивать спазмированные мышцы и укреплять ослабленные мышцы стабилизаторы позвоночника. После тренировки рекомендуется массаж и манипуляции по вытяжению позвоночника, для снятия зажатостей и профилактики осложнений. Обычно процесс реабилитации идет от года до трех, в первые 4-6 недель возможны рецидивы, затем около полугода идет процесс укрепление проблемных участков. Правильное сбалансированное питание с достаточным количеством макро- и микро-нутриентов помогает этот процесс ускорить. Когда я начинала тренироваться, то боль сопровождала меня каждую тренировку, т.е. спина ныла постоянно, как впрочем и без тренировок она ныла, пекла, немела, тянула и простреливала. Казалось, вот-вот и заклинит. Я спасалась массажем, носила дома воротник Шанса, старалась после тренировки и массажа дома еще часик просто полежать. В самом начале тренировок при грыже позвоночника очень важно подключит и массаж, и лфк, заходить со всех фронтов, как говорится. Боль стала постепенно уходить примерно месяца через три после начала тренировок, полностью покинула месяцев через пять-шесть. На постоянной основе я пью хондропротекторы, хотя их эффективность полностью не доказана. Курс от 6 месяцев, я с ними чувствую себя лучше. Первые 4 месяца я тренировалась 2 раза в неделю, потом добавила еще одну тренировку. Разумный культуризм однозначно полезен, так как улучшает кровоток, обменные процессы и как следствие питание всех органов, в том числе и позвоночника. Но ко всему нужно подходить с головой, даже пилатес и йога может принести вред, если заниматься с непрофессиональным тренером и не знать тонкости. Например, «березка» категорически противопоказана при грыжах в шейном отделе, а мостик — в поясничном. Выбирайте грамотных тренеров и побольше самостоятельно изучайте предмет. А главное, не ждите, когда у вас появятся грыжи и протрузии, идите в зал сегодня. Вкратце пройдусь по упражнениям при межпозвоночный грыже.— Упражнения на пресс (скручивая с круглой спиной без отрыва поясницы, подъем ног в висе с фиксированной спиной) — Пуловер. — Подтягивания широким и узким хватом. — Тяги верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела (очень люблю это упражнение). — Гиперэкстензии, но техника должна быть идеальна. Я не делаю. Можно заменить на упражнение лежа на полу с одновременным поднятием рук и ног, планку и др. — Жим штанги лежа лучше делать без моста (а еще лучше поставить ноги на лавку). — Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги, гантелей сидя и стоя ). — Махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов. — Упражнения на ноги/попу выполняются в положении полусидя (полулежа), лежа. Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, — Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку. Если тренер владеет техникой вытяжения позвоночника с помощью полотенца, — вообще отлично! Все силовые упражнения при грыже спины нужно выполнять с особой осторожностью, небольшими весами и идеальной техникой. У многих профессиональных спортсменов есть межпозвоночные грыжи, но у них отсутствует болевой синдром благодаря хорошо развитой мускулатуре. Заниматься нужно постоянно, без больших перерывов, это поможет избежать обострений. Как говорит моя свекровь, что это теперь навсегда. Наш организм очень умный и слаженный механизм. Здоровый позвоночник равномерно распределяет нагрузку. Искривление в каком-нибудь отделе, заставляет опорно-связочный аппарат работать по-другому и организм ищет какие-то дополнительные способы амортизировать нагрузку, изогнуть другой отдел, или таз может перекосить (как у меня, например), чтобы компенсировать сколиоз грудного или поясничного отдела, что за собой поведет травму колена или голеностопа. Одно цепляет другое. На сегодняшний день я делаю упражнения с осевой нагрузкой, приседаю с небольшими весами и делаю румынскую тягу, а вот становую исключила вообще. Еще раз повторю, что план тренировок при грыжах нужно подбирать индивидуально и начинать тренироваться стоит только под присмотром грамотного тренера. Всем здоровья и крепких спин! Фитнес-тренер Елена. Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru Обсудить статью на нашем форуме можно здесь Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу: Всего прочтено: 6572 | Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка» Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв Рейтинги Обратная связь |
Источник
Профилактика
Такой вопрос был бы абсолютно правильным, так как я предлагаю использовать тренажеры именно для лечения, то есть не только для снятия боли, но и для действительного исчезновения грыжи, которое фиксируется на МРТ после курса кинезитерапии.
Для лечения в домашних условиях рекомендую многофункциональный тренажер со свободной геометрией движения МТБ 1–2. Он не занимает много места в квартире, крепится у стены. Я принципиальный противник тренажеров под кроватью, то есть тех, которые можно после выполнения упражнений засунуть под кровать или в кладовую комнату. Пару раз разберешь такой тренажер, а на третий станет лень доставать из-под кровати. Наш тренажер под кровать не засунешь, в то же время мимо него пройти равнодушно невозможно: всегда захочется выполнить какое-нибудь упражнение. Я могу предложить некоторые из более чем 60 упражнений, выполняемых при лечении грыжи межпозвонковых дисков. Их можно выполнять в разной последовательности. Единственное, на что я хочу обратить внимание, – это на правильное чередование основных мышечных групп. Два дня подряд задействовать одну и ту же мышечную группу в большом объеме не рекомендую. Поэтому я разделю все упражнения по «этажам»:
1 – й этаж – пояс нижних конечностей (ноги, ягодицы);
2 – й этаж – мышцы спины, груди, живота;
3 – й этаж – пояс верхних конечностей (трапециевидная мышца спины, дельтовидная мышцы и малые грудные).
Лечение грыжи межпозвонкового диска C4-C5-C6 шейного отдела позвоночника
Клинические проявления: онемение, слабость мышц сгибателей и разгибателей верхних конечностей, потеря чувствительности рук, слабость и гипотрофия пояса верхних конечностей, боли различной степени в области затылка и подзатылочной области, нередко сопровождающиеся тошнотой и головокружением с напряжением мышц шейного отдела позвоночника. Встречаются грыжи шейного отдела позвоночника и без ярких клинических признаков.
Мышцы спины разделяются на поверхностные и глубокие. Первые из них наиболее важны при движениях верхних конечностей, вторые в основном определяют движения позвоночного столба. Работа с поверхностными мышцами наиболее простая и доступная. Как правило, именно эти мышцы используются в большинстве методик ЛФК. Задача кинезитерапии – через работу поверхностных мышц подобраться к глубоким мышцам и заставить их функционировать одновременно с поверхностными. Только в таком случае возможно восстановить питание межпозвонкового диска. Но чтобы достичь проработки глубоких мышц, требуются время и усилия самого занимающегося. Восстановить питание дисков за одно или три занятия невозможно в принципе, так как это идет вразрез с физиологией соединительной ткани. Именно поэтому различные методики, обещающие за один сеанс восстановление поражения позвоночника, несостоятельны и даже вредны. Только труд и постепенность физических воздействий определяют успех лечения.
К мышцам, отвечающим за питание шейного отдела позвоночника, относятся трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая туловище, и ременная мышца шеи. Остальные мышцы прилегающих областей носят второстепенный характер. Перечисленные выше мышцы отвечают за кровоснабжение верхней части туловища. Например, при работе трапециевидной мышцы улучшается нервная проводимость по ходу этой мышцы и ее кровоснабжение. Если не работает трапециевидная мышца, то ухудшается нервная проводимость по ходу этой мышцы и кровоснабжение, за которое эта мышца отвечает.
Грыжи шейного отдела позвоночника – это, прежде всего, заболевания, связанные со статичным положением пояса верхних конечностей, с его малоподвижностью, а также со слабыми мышцами этого этажа тела (это заболевание наиболее часто встречается у ювелиров, программистов, скрипачей, бухгалтеров). Как показывает практика, люди этих и других подобных профессий не способны подтянуться на перекладине после 35–40 лет хотя бы 10–12 раз. А то и вообще ни разу. Если к этому добавляются еще плечелопаточный периартрит, то есть боли в плечевом суставе при поднятии руки, то даже попытаться подтянуться на руках пациент не может. В случае неиспользования этих мышц развивается атрофия – состояние декомпенсации тканей (характерно для очень пожилых людей). Поэтому мышцы, которые должны подтягивать тело, необходимо восстанавливать. Для этого можно использовать следующие упражнения[17]. Обращаю ваше внимание на то, что при выполнении упражнений необходимо делать выдох в фазе максимального напряжения.
Упражнение № 1 «Верхняя тяга»
(см. фото 5 а, б; 6 а, б; 7 а, б)
Фото 5 а
Фото 5 б
а) И.П. – сидя на полу или
Фото 6 а
Фото 6 б
б) И.П. – сидя на скамье лицом к тренажеру, упор ногами в ножки тренажера, тяга руками с верхнего блока за короткую рукоятку к груди на выдохе. В нижнем положении рук, прижатых к грудной клетке, при этом можно увеличить амплитуду движения, опустив спину до касания с полом. В верхнем положении руки до отказа выпрямлены, при этом спина является продолжением прямой линии с руками.
Фото 7 а
Фото 7 б
в) И.П. – лежа на полу, головой к тренажеру на расстоянии чуть больше вытянутых за голову рук, хват руками за рукоятку. Тяга на выдохе с нижнего блока за голову, слегка ее приподнимая в конечной фазе движения (этот вариант упражнения для тех, кто не может сидеть).
Упражнение № 2 «Перекрестная тяга»
(см. фото 8 а, б)
И.П. – сидя боком к тренажеру на универсальной скамье (скамья с изменяющимся углом сидения), скрестная тяга из-за головы к плечу на выдохе.
Фото 8 а
Фото 8 б
Упражнение № 3 «Бабочка» – МТБ 2
(см. фото 9 а, б)
И.П. – сидя на скамье, спиной к тренажеру, хват руками за ручки подковы. Сведение на выдохе согнутых в локтях рук с отягощением перед грудью из положения максимально отведенных в сторону с нижних блоков. Это упражнение относится к группе вспомогательных, улучшает подвижность плечевых суставов и верхней части грудной клетки.
Фото 9 а
Фото 9 б
Упражнение № 4 «Полубабочка» – МТБ 1
(см. фото 10 а, б)
И.П. – сидя на скамье боком к стойке. Тяга ручки с верхнего блока перед грудью на выдохе. Поочередно.
Фото 10 а
Фото 10 б
Упражнение № 5 «Пулловер» – МТБ 1–2
(см. фото 11 а, б, в, г)
И.П. – лежа на полу или на скамье, головой к стойке, хват руками за короткую рукоятку, прикрепленную через трос к нижнему блоку. Тяга прямыми руками из-за головы за ручку тренажера вверх над головой.
Фото 11 а
Фото 11 б
Фото 11 в
Фото 11 г
Вариант В (см. фото 12 а, б)
И.П. – сидя спиной к тренажеру на универсальной скамье под углом 60°, хват руками за короткую рукоятку, прикрепленную через трос к верхнему блоку. Тяга прямыми руками из-за головы до уровня груди на выдохе.
Упражнения № 2–4 относятся к группе упражнений, развивающих мышцы грудной клетки.
Фото 12 а
Фото 12 б
Упражнение № 6 «Жим вверх» – МТБ 1–2
(см. фото 13 а, б, в, г)
И.П. – сидя на универсальной скамье спиной к тренажеру.
Жим отягощений с нижних блоков за ручки вверх вместе или поочередно двумя руками на выдохе.
Вариант (на МТБ 1). То же, каждой рукой поочередно.
Фото 13 а
Фото 13 б
Фото 13 в
Фото 13 г
При выполнении упражнений возможен хруст в плечевых суставах или шейном отделе позвоночника. Не надо бояться – это адаптивная реакция в ответ на давно забытые движения.
Лечение грыжи межпозвонкового диска L3-L4, L5-S1 поясничного отдела позвоночника
Прежние (устаревшие) названия подобного заболевания: радикулит, ишиас, люмбоишиалгия.
Обратимся к лечению наиболее распространенных болей в спине и в поясничном отделе. Клинические проявления: боли, острые или хронические, в поясничном отделе позвоночника на фоне гипертонуса и ригидности мышц поясничного отдела позвоночника, с распространением боли по нижним конечностям, с онемением последних или выраженной болевой чувствительностью по ходу седалищного нерва. В запущенных состояниях вплоть до нарушения функции тазовых органов.
Объяснение болей в нижней части спины корешковым синдромом несостоятельно в силу чисто анатомических особенностей. Доказано, что «спинномозговые нервы одноименного сегмента в межпозвонковом отверстии не могут быть ущемлены ни выпяченным диском, ни его заднебоковой грыжей, даже если она доходит до задней стенки межпозвонкового отверстия, ни в случае даже полногодистрофического истончения диска при остеохондрозе»[18].
Мощнейшая анатомическая зона, отвечающая за иннервацию, кровоснабжение и функциональность всей спины, – мышца, выпрямляющая позвоночник. Это самая мощная и длинная мышца, заполняющая на всем протяжении спины углубления по бокам от остистых отростков до углов ребер.
Именно блоки, то есть спазмы отдельных мышечных пучков, в ее отделах (шейном, грудном, поясничном) вызывают острейшие боли в спине. Для избавления от этих болей в поясничном отделе необходимо проработать эту мышцу, то есть снять спазмы, с помощью упражнения «Нижняя тяга» (см. фото 14 а, б, в, г).
Фото 14 а
Фото 14 б
Фото 14 в
Фото 14 г
И.П. – сидя на полу или универсальной скамье лицом к тренажеру, ноги слегка согнуты в коленях, пятками упираются в ножки тренажера (каблуки). Тяга руками к животу с нижнего блока за короткую рукоятку с одновременным отклонением туловища назад на выдохе. В конечной точке спина прямая. Это упражнение позволяет, с одной стороны, максимально растягивать длинную мышцу спины, а значит, и позвоночник, а с другой – при максимальном отклонении спины назад происходит ее сокращение. Поочередное выполнение этих двух движений позволяет восстановить кровообращение в нижней части спины, а значит, снять боль. И еще. Возможно, первые три-четыре повторения этого упражнения вызовут болезненные ощущения в растягиваемой мышце спины.
Но было бы большой ошибкой ограничиться только тяговыми упражнениями для мышц спины. Вся сложность лечебного процесса по правилам кинезитерапии заключается в адекватном подборе комплекса тренажеров, ориентированных на единую кинематическую цепочку «позвоночник – таз – ноги». Так как при блокаде глубоких мышц позвоночника ухудшается кровообращение и иннервация мышц ног (подчеркиваю: не прерывается, а именно ухудшается), и дистрофический процесс проходит незаметно в течение порой нескольких лет, то при поступлении пациента в клинику часто наблюдаются глубокие структурные гипотрофические изменения не только мышц нижней части спины, но и большой ягодичной и мышц нижних конечностей. К последним прежде всего следует отнести двуглавую мышцу бедра. Добиться этого можно, выполняя базовую программу для мышц нижних конечностей.
Сила мышц задней поверхности бедра, основной из которых является бицепс бедра, должна соответствовать способности выполнения тяговой нагрузки, соотносимой не менее чем с половиной веса тела (то есть при весе 100 кг любой человек в любом возрасте должен тянуть 50 кг двумя ногами, 25 кг – одной ногой). Естественно, чем лучше силовая характеристика этих мышц, тем лучше кровообращение в поясничном отделе позвоночника, тем больший запас здоровья имеет человек. Многолетняя практика доказала правоту этих выводов. Причем в случае лекарственного избавления от болей в нижней части спины человек не может считать себя здоровым, если не способен выполнять такую тяговую нагрузку. Период, за который происходит восстановление этих параметров, строго индивидуален.
Упражнение «Бицепс бедра» – МТБ 1
(см. фото 15 а, б)
Фото 15 а
Фото 15 б
Поставьте универсальную скамью напротив тренажера.
И.П. – упор коленом одной ноги в пол, другая нога лежит поперек скамьи с упором бедра над коленом, прямая, локти упираются в пол. Тяга ногой, лежащей на скамье с нижнего блока, максимально сгибая ее в коленном суставе на выдохе. Вес отягощения подбирается так, чтобы это упражнение можно было выполнить 12–15 раз.
Упражнение «Квадрицепс бедра» – МТБ 1
(см. фото 16 а, б)
И.П. – то же, но головой к тренажеру. Тяга с верхнего блока на выдохе до полного разгибания ноги в коленном суставе.
Фото 16 а
Фото 16 б
Описанные упражнения необходимы для восстановления силы мышц бедра, но также необходимы упражнения для восстановления длины мышц бедра. К ним относятся «Тяга прямой ногой» с верхнего блока из исходного положения лежа на спине, головой к стойке (см. фото 17 а, б). Рекомендуемое количество повторение этого и последующих упражнений – 15–20 раз.
Фото 17 а
Фото 17 б
Следующее упражнение «Тяга приводящими мышцами» с верхнего блока из исходного положения лежа на боку головой к стойке (см. фото 18 а, б).
Фото 18 а
Фото 18 б
Кроме того, рекомендую выполнять упражнения, разгружающие крупные суставы нижних конечностей.
Фото 19 а
Фото 19 б
Например, «Тяга колена к животу» с верхнего блока стоя на другом колене (см. фото 19 а, б). Необходимо также выполнять упражнения, разгружающие позвоночник, и прежде всего его поясничный отдел. Одним из таких упражнений является «Тяга коленей к животу» с верхнего блока из положения лежа на спине ногами к тренажеру (см. фото 20 а, б).
Фото 20 а
Фото 20 а
К этой серии упражнений можно отнести и «Березку», то есть тягу двумя ногами с верхнего блока из исходного положения лежа на спине головой к тренажеру до касания пола спиной и пятками (см. фото 21 а, б, в). Для более подготовленных людей рекомендую выполнять ту же самую тягу двумя ногами, но с нижнего блока («Плуг»). Конечной стадией упражнения считается касание пола тазом с фиксацией ног под углом 45° над полом (см. фото 22 а, б).
Фото 21 а
Фото 21 б
Фото 22 а
Фото 22 б
Итак:
1. Избавление от грыжи позвоночника, связанной с болевым синдромом и, как следствие, потерей полноценной трудоспособности, следует рассматривать в едином контексте с восстановлением силы и эластичности (антропометрического соответствия конституции тела) мышц спины и ног.
2. Основной причиной болей в спине является несостоятельность кровообращения в глубоких мышцах позвоночника (а именно: мышцы, выпрямляющей позвоночник), на состояние которых влияет образ жизни человека.
3. Критерием полноценного выздоровления является возможность выполнения любых упражнений без боли с нормативами, соответствующими физической достаточности.
Вышеописанные упражнения следует выполнять ежедневно или через день до полного выздоровления. После выхода из болевого синдрома рекомендую продолжать выполнение упражнений для мышц ног, добавляя более сильные и эффективные упражнения, заменяющие бег, плавание, ходьбу. Одно из таких упражнений «Приседания под углом 70°» по отношению к полу (см. фото 23 а, б). Оно позволяет разгибать бедро без осевых нагрузок на позвоночник, возникновение которых является недостатком всех упражнений, выполняемых по типу приседаний со штангой на плечах.
Фото 23 а
Фото 23 б
Лечение грыжи позвоночника на открытом воздухе
Незаменимым снарядом (тренажером) для лечения грыжи позвоночника является турник (для подготовленных людей). Общепринятое мнение, что помогают простые висы, ошибочно. Если и помогают, то только непосредственно во время выполнения этого упражнения. Но надо и на землю встать. И именно в момент обретения опоры под ногами эффект от вытяжения моментально исчезает. Сами по себе висы, а также принятые в медицинской практике сухие и подводные вытяжения со временем ослабляют тело, так как не используется основная функция соединительной ткани, способствующая восстановлению нормального кровообращения и микроциркуляции, – мышечный насос. То есть без силовых подтягивающих и растягивающих упражнений искусственное вытяжение, или висы, может резко ухудшить состояние больного. Вплоть до паралича нижних конечностей. Поэтому, дабы избежать подобных реакций, необходимо статичные вытяжения сделать динамичными, например не просто висеть на перекладине, а стараться в висе поднимать и опускать согнутые в коленях ноги как можно выше, на выдохе, несмотря на боль. Про сухие и подводные вытяжения лучше забыть в связи с реальной возможностью получения осложнений.
Источник