Убрать грыжи под глазами липолитиками
Для начала, нам с вами стоит разобраться —
а что же именно у нас накапливается и свисает под глазами?
Образования под глазами могут быть отёками, могут быть провисаниями кожи нижнего века, а могут быть жировыми грыжами.
Липолитики действуют только на жировые отложения, не все образования под глазами содержат жир!
Очень важно понимать чем отличаются эти проблемы друг от друга, потому
что липолитики, как «расщепители жира» могут помочь только в случае, если жир присутствует. В других случаях нужны другие способы коррекции.
Рис.1. 1 — отёки под глазами; 2 — валик нижнего века при мимической активности; 3 — грыжа нижнего века; 4,5 — проявления носослёзной борозды; 6 — провисания кожи нижнего века, мимические морщины.
Также важно понимать, что существуют ещё и малярные мешки, которые располагаются ближе к скуловой области, которые «подпирают снизу» область нижнего века.
Липолитики представляют собой препараты, деструктивно
влияющие на жировые клетки
. Их широко применяют в коррекции контуров тела –
живота, бедер, рук и т.д., с целью сокращения избыточного подкожного жира. Ферменты и пептиды
расщепляют жир на составные части и воду, которые выводятся из организма лимфатической системой.
Казалось бы — вот оно, решение проблемы мешков под глазами! Но не всё так просто.
Жировые пакеты лица, которые с возрастом перераспределяются и «сползают» образуя проблемы нижнего века, присутствуют с нами с самого рождения.
Состав жира в этих «пакетах» сильно отличается от того жирка, который мы с вами набираем, поедая выпечку и сладкое. Именно поэтому классические липолитики часто не помогают в борьбе с мешками под глазами.
Давайте кратко разберём все возможные выпирающие образования под глазами.
⚡Отёки под глазами.
Применять липолитики в случае наличия отёчности бессмысленно — это не
жировые образования! В случае если у вас отёки, важно понять причину их образования, часто сил косметолога бывает недостаточно — нужны консультации терапевта и ряда других профильных докторов.
Вот так выглядят отёки под глазами без участия жира.
Косметологи могут
уменьшить проявление отёчности: классические лифмодренажные массажи, укольчики мезо-коктейлей, которые улучшают обмен веществ. Хороший лимфодренажный эффект даёт процедура Jet Peel, к общему укреплению лимфодренажной системы приводит курс процедур прессотерапии.
Все наши пациенты, страдающие отёками под глазами отмечают улучшение проявления этой проблемы после этих процедур. Но общие усилия докторов и самого пациента приводят к более стойким результатам: рекомендуется уменьшение употребляемой жидкости перед сном и консультация терапевта.
⚡Жировые мешки-грыжи
Эта проблема сугубо эстетического плана и именно косметология с пластической хирургией успешно её решают.
Особенности жировых образований орбитальной области
Чтобы понять как образуются грыжевые мешки нижнего века, нужно вспомнить анатомию.
Ключевую роль в их образовании играют глубокие орбитальные жировые
пакеты
, которые со временем «выдвигаются» из расширяющейся глазницы.
Растянутая септа и круговая мышца глаза не могут удержать эти пакеты на
своём месте и под глазами вырастает мешочек, удерживаемый снизу
орбитальной связкой.
Малярный мешок образуется по схожей схеме: жировой пакет SOOF в связке с поверхностным жиром «удерживает снизу» связка ZCL.
Ещё раз обратим ваше внимание, что
оба этих недостатка формируются из жировых пакетов, которые находятся
под нашей кожей с самого рождения!
Эта жировая ткань более плотная, жировые клетки более прочные, их не так легко расщепить.
Если вам
предлагают стандартные липолитики от мешков под глазами и обещают гарантированный результат – знайте: это
либо банальный обман
(и вам вводят совершенно другие препараты), либо неопытность косметолога!
Воздействовать на этот тип жира
обычными липолитиками неэффективно, а часто и опасно!
Опасность классических липолитиков.
Мы упомянули про опасность при введении липолитиков в подглазничную область.Поясним: для эффективного лечения,
препарат должен вводиться в саму жировую ткань.
Казалось бы, в чём проблема?
- Жировой
пакет, из которого состоит «грыжа нижнего века», довольно маленький
(иногда — это несколько небольших жировых образований), и попасть точно в
грыжевой мешочек – трудно. Даже опытные пластические хирурги не могут с
гарантией попасть иглой в нужную область. В SOOF попасть проще, но всё
зависит от его выраженности. - Следствие причины выше: распространение липолитика на органы зрения и ткани вокург может
привести к большим проблемам и осложнениям. - Любые
«уколы красоты» в орбитальной области проводятся канюлей через скуловой прокол – в
противном случае, процедура оканчивается образованием стойких гематом и
кровоподтеков. Канюлей попасть в жировой пакет практически невозможно.
Мы настоятельно не рекомендуем применять классические липолитики для коррекции мешков под глазами.
Непрямые липотилитики
В последнее время ряд фарм-компаний запустили в производство и продажу так называемые «непрямые» липолитики, которые позиционируются как специально созданные для области под глазами.
По-сути, эти составы являются мезокотейлями, которые не расщепляют жировые клетки, а только уменьшают их размер. Их применение рекомендуется циклом (от 1-2 инъекций результата не будет), способствуя дегидратации и улучшению обмена веществ непрямые липолитики могут незначительно уменьшить выраженность жировых мешков.
Вводить эти составы можно как иглой, так и канюлей. Решившись на коррекцию мешков под глазами у косметолога,
выбирайте опытного доктора, который успешно работает канюлей и знает все перечисленные нюансы!
⚡Кожные мешки под глазами
При образовании мешков из дряблой и отвиcшей кожи липолитики не помогают. В этих случаях рекомендуют агрессивные лазерные процедуры или операцию.
Провисание кожи в области нижнего века.
Если не липолитики, то что?
Общая рекомендация заключается в
раннем диагностироании проблемы и проведении превентивных «ударов» по зарождающейся проблеме.
Важно: чем раньше вы начнёте следить за собой, тем лучше вы будете выглядеть через 10 лет!
Корректируйте проблемы как можно раньше — подумайте о том, как вы будете выглядеть через несколько лет!
Домашние методы коррекции
Как мы уже понимаем, вернуть назад скопившися над связкой жировой мешок невозможно ни дома, ни в операционной. Поэтому все советы, которые встречаются в интернете — пустышка (если у вас истинные жировые грыжи, а не отёки).
Вообще,
рекомендуется всего 4 основных способа коррекции мешков:
- специальные липолитические коктейли
- мезотерапевтические уколы
- контурная пластика периорбитальной области
- операция — блефаропластика.
Омоложение — наша специализация!
Не поддавайтесь на рекламные
провокации, доверяйте красоту своих глаз только профессионалам с опытом!
А мы вам ещё и
скидку сделаем!
Мы готовы предоставить вам авторские и
классические программы омоложения глаз с гарантией устранения проблемы!
Позвоните нам прямо сейчас
+7 (968) 503-44-55 и наши администраторы бесплатно проконсультируют вас, также можно отправить свои контакты и мы вам перезвоним!
Мне нужна консультация, хочу убрать мешки под глазами!
Спасибо!
Информация отправлена администраторам клиники!
Липолитики или мезотерапия? Или контурная пластика?
Липолитики — это прежде всего
курсовая процедура, впрочем как и мезотерапия. Ещё не придумали такой безопасной ядрёной смеси, которая за один раз рассосёт весь жир.
Мезотерапия рассчитана
в основном на коррекцию темных кругов под глазами, но при определенных
обстоятельствах может помочь и в борьбе с мешками.
Ключевое условие –
комплексный подход и слабая выраженность текущей проблемы.
У наших косметологов есть авторские наработки введения липолитических
мезо-коктейлей в области малярных образований и мешков нижнего века.
Однако, мы предпочитаем
комплексное омоложение сочетанием нескольких методов.
У косметологов есть своё
решение без операции: сочетание разных методик поможет закомуфлировать (а не удалить!) проблемы нижнего века.
К примеру, в начальных стадиях проявления мешков и кругов под глазами прекрасно зарекомендовала себя
коррекция носослезной борозды филлерами.
Контурная пластика поможет сгладить область под глазами всего за 1 процедуру!
Процедура занимает ровно 15 минут в кабинете косметолога.
Стоимость коррекции:
- Омоложение специальными мезо-коктейлями (например, МезоАй С71)- от 14000 руб. (курсовая процедура)
- Липолитические мезо-коктейли (например, Dermaheal Dark) — от 11000 руб. (курсовая процедура)
- Коррекция филлерами (например, препараты из линейки Belotero) — от 15000 руб. (за один визит)
- Лазерная коррекция — от 15000 руб.(1-2 процедуры)
- Коррекция пигментации — от 5000 руб.(1-2 процедуры)
Поверьте нашему опыту, только липолитики результата не приносят!
Пример коррекции только филлерами
Пример комплексной коррекции
Или хирургическая операция?
Конечно, современная косметология и хирургия имеют несколько вариантов для решения нашей проблемы. Кардинальное решение по удалению «грыжи нижнего века» —
нижняя блефаропластика. SOOF операционно часто не удаляется, всё зависит от его выраженности.
Пример операции по удалению мешков под глазами.
Контурная пластика: филлеры от мешков под глазами
При умеренных
мешках под глазами подойдет контурная пластика – инъекции филлеров,
осуществляемые через вкол в височно-скуловой области.
Метод хорош и
при кожных, и при жировых мешках. В первом случае филлер воссоздает утраченный
объем в области нижних век и подкожных тканях, выравнивая рельеф кожи
периорбитальной области, во втором – заполняет контрастную носослезную борозду,
которая и является главным визуальным триггером «выпячивания» жирового пакета.
Контурная
пластика, помимо мешков под глазами, осветляет темные круги, разглаживает
«гусиные лапки» и другие заломы, обеспечивает легкий лифтинг мягких тканей.
Комбинированные программы
Идеальное
решение в борьбе с мешками под глазами – комбинированные программы.
Лучший вариант для уменьшения жировых
пакетов:
- Контурная
пластика; - Мезотерапия.
Лучший вариант для сокращения кожных складок и образований:
- Лазерная блефаропластика;
- Контурная
пластика; - Мезотерапия
или биоревитализация.
Лучший вариант для одномоментного
сокращения мешков и осветления темных кругов под глазами:
- Контурная
пластика; - Мезотерапия
или биоревитализация (в качестве поддерживающей терапии); - IPL
(фототерапия широкополосным импульсным светом), если темные круги вызваны
гиперпигментацией.
Косметолог
может варьировать методы как изначально, так и в процессе, наблюдая за
динамикой.
Комбинированные
тактики более результативны, чем «одиночные», и это известный факт. Но, к
сожалению, и они порой бывают бессильны.
Если возрастные изменения век слишком
явны и сложны – устранить их можно только с помощью блефаропластики. Впрочем,
косметологические процедуры будут полезны и после нее – в целях ускорения
регенерации и закрепления эффекта.
Из наших консультаций
Под глазами ближе к скулам образовались
малярные мешки. Была на консультации у косметолога в другой клинике, она посоветовала
сделать скулы филлером и малярные мешки сгладятся.
Пластический хирург отказал мне в
операции,сказав что ярких показаний нет,что нужно найти косметолога и
ввести плотный филлер именно под малярные мешки ,,на кость,, ,а скулы не
трогать. Читать
ответ и рекомендации.
Обращаем ваше
внимание на то, что все инъекционные и аппаратные процедуры от мешков под
глазами, кроме контурной пластики, выполняются
курсом от 3 сеансов. Коррекция
филлерами не требует цикла процедур, но иногда требует коррекции (если
косметолог перестраховался на первом сеансе и ввел ограниченное количество геля
во избежание гиперкоррекции).
Приходите к нам на
консультацию, и мы подберем вам подходящее средство коррекции мешков под
глазами!
Источник
Грыжа нижнего века формируются тремя пакетами жировой ткани. Эти жировые мешки присутствуют у нас с самого рождения. Просто при определенных условиях связки вокруг этих пакетов растягиваются, и жировые капсулы начинают выпячиваться.
Эти условия возникают, как правило, с возрастом и при наследственной предрасположенности. А переживания, стрессы, недостаток свежего воздуха и движения, вредные привычки (включая пристрастие к чаю и кофе), неправильный режим дня (а у кого он правильный, кроме грудных детей?) подливают масла в огонь.
В результате к 30 годам у многих из нас появляются вполне серьезные мешки под глазами, которые прибавляют лицу лет по десять, делают выражение лица усталыми и злым.
Блефаропластика без разрезов: миф или реальность?
Когда речь заходит про удаление глазных грыж, многие с содроганием представляют себе скальпель и всеми силами оттягивают визит к врачу.
Как удаляют мешки под глазами без операции
Представляем препарат Dermaheal Eyebag Solution. Инъекции против мешков под глазами Dermaheal выгодно отличаются от операции тем, что не требует продолжительной реабилитации.
Безоперационная блефаропластика нижних век занимает не более 30 минут, отеки спадают через 1-2 суток. После чего вы сразу можете вести привычный для себя образ жизни с широко раскрытыми, сияющими и молодыми глазами.
Инъекционное устранение мешков под глазами препаратом Eyebag Solution.
Контурная пластика носослезной борозды.
Процедура Dermaheal Eyebag Solution НЕ является инъекционным липолизом. Липолитические пептиды, входящие в состав препарата, не разрушают жировые клетки в процессе воздействия на жир и не травмируют окружающие ткани.
Отзыв Анны, 33 года
Лечение грыжи век без операции обычно проводится в два этапа
На первом в область нижних век вводятся биометрические пептиды Eyebag Solution, которые рассасывают мешки под глазами. Этот этап, как правило, включает в себя две процедуры, впрочем, многие получают желаемый результат уже после единственной инъекции.
Второй этап – закрепляющий. Он состоит из 3-4 процедур препаратом Dark Circle Solution, которые проводятся с интервалом в неделю. Задача этого этапа – укрепить и сделать более плотной кожу век, активизировать микроциркуляцию в области нижнего века, избавить глаза от мимических морщин и темных кругов.
Блефаропластика без операции выполняется и с использованием лазера
Второй безоперационный метод – это лазерное омоложение глаз. После выполнения фракционной лазерной шлифовки на CO2 лазере Eraser-C кожа претерпевает множественные положительные изменения – в том числе, очевидный эффект «подсушивания» мешков нижнего века.
Во-первых, лазер стимулирует выработку эластановых и коллагеновых волокон, которые укрепляют кожу и делают ее плотнее, маскируя тем самым любые несовершенства в области нижнего века.
Во-вторых, общие регенеративные процессы после процедуры стимулируют питание и обмен веществ в области верхних и нижних век, уменьшая выраженность мешков.
В-третьих, лазерная шлифовка вызывает рост новых здоровых сосудов и нормализует кровоснабжение в области век. Улучшается дренаж лимфы и отток крови, и жидкость из подглазничной области выводится самым естественным образом.
Восстановление глаз после процедуры займет около 7 — 10 дней. Активное солнце противопоказано около месяца.
Этот метод помогает при наличии припухлостей под глазами, которые заметны в половине дня и уменьшаются ко второй. Методика неэффективна против полноценных жировых грыж под глазами, причиной которых служит выпячивание внутреннего подглазничного жира.
Уменьшение кожи нижних век после фракционной лазерной шлифовки.
Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедуре вы можете по телефонам
в Москве +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16
в Казани +7 (843) 236-66-66
Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию! Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.
Блефаропластика век в Москве — цены
Лазерная блефаропластика в Москве — цены
Наши специалисты:
Андрей Искорнев
Максим Васильев
Источник
Спровоцировать их возникновение могут многие причины.Практически каждый пятый человек встречается с таким недугом, как грыжи под глазами. Сильного дискомфорта они не приносят, не болят и редко сказываются на зрении. Однако внешне грыжи, их еще называют мешками под глазами, выглядят непривлекательно. Они старят лицо и придают ему уставший вид. Узнаем, почему они возникают и как их убрать.
Грыжи под глазами: что это такое и почему они появляются?
Грыжи под глазами возникают из-за анатомических особенностей глазницы или становятся результатом естественного старения организма. Кожа под глазами очень тонкая, с годами она теряет свою эластичность. Если под нее попадает жировая клетчатка, защищающая глаза от различных повреждений, появляются мешки под глазами. Они не болят, не вызывают зуда и другого дискомфорта, но отрицательно сказываются на внешнем виде человека.
Чаще всего грыжи возникают под глазами у женщин старше 30 лет. Скрыть их косметикой практически не представляется возможным. Женщина с мешками под глазами всегда выглядит уставшей, невыспавшейся, угрюмой. Кроме того, грыжи визуально увеличивают возраст человека. Если жировые мешки под глазами становятся больше и не принимаются меры по их удалению, они начинают сдавливать носослезные каналы. Это приводит к слезотечению и даже ухудшению зрения.
Мешки под глазами появляются в результате переутомления, бессонницы или злоупотребления алкоголем. Они обычно проходят, стоит только немного отдохнуть, выспаться или приложить к глазами компресс со льдом, чаем и другими народными средствами. Отличить жировые грыжи от мешков достаточно просто. Нужно легонько надавить пальцем на глазное яблоко. Если припухлость под глазом увеличилась, то это, действительно, грыжа.
Почему появляются жировые грыжи под глазами?
Несмотря на то что грыжи образуются в результате старения, они появляются не у каждого. Спровоцировать их возникновение могут такие причины:
— нарушение обмена веществ;
— кожные заболевания;
— стрессы, бессонница, переутомление;
— алкоголизм, табакокурение, неправильное питание;
— воздействие ультрафиолета;
— постоянное использование косметики;
— парез, паралич век;
— нарушение кровообращения.
Часто причиной возникновения грыж под глазами является генетический фактор. Жировые образования могут возникать под нижними веками и под верхними. Во втором случае они начинают нависать над глазами, что со временем приводит к снижению зрительных функций.
Удаление грыж под глазами
Удалить грыжи под глазами быстро и полностью можно с помощью хирургического вмешательства. Есть несколько методик, применяемых для удаления жировых грыж:
Лазерная операция. Проводится она под местным наркозом. Сначала хирург делает разрез на коже длиной 3-4 мм, а после этого лазером удаляет грыжу под глазом. Затем накладываются швы нитями, которые со временем сами растворяются и не оставляют следов. Такой метод самый эффективный при образованиях небольших размеров. Если грыжи очень большие, лазерная операция помогает не всегда. Еще один минус процедуры — высокая стоимость.
Иссечение скальпелем. Такая процедура выполняется под общим и местным наркозом, в зависимости от величины грыжи, других медицинских показаний и пожеланий пациента. Хирург делает микроразрез по краю нижнего века, убирает излишки жира, а также иссекает участок растянувшейся кожи. Хирургическая операция имеет существенный недостаток — длительный период реабилитации. Кожа заживает несколько недель, в течение которых пациента беспокоят болезненность, отечность, синяки под глазами. Увидеть окончательные результаты операции можно будет только через 3-4 недели.
Трансконъюнктивальный способ. Это самая новая технология, применяемая в тех случаях, когда образования под глазами не достигли очень больших размеров. Проводится процедура следующим образом: врач делает прокол кожи, через который убираются излишки жира посредством специальной трубки, вводимой под слизистую века. Операция осуществляется под местной анестезией. Осложнений после процедуры не бывает, реабилитационный период практически отсутствует.
Показаний к оперативному лечению нет за исключением случаев, когда грыжи приводят к ухудшению зрения. Операция избавляет от грыж полностью, но не навсегда. Они могут возникнуть вновь, если не принимать соответствующие меры. Кроме того, к назначению операции есть противопоказания:
— инфекционные болезни;
— высокое внутриглазное давление;
— повышенное артериальное давление;
— заболевания, связанные со свертываемостью крови;
— синдром «сухого глаза»;
— СПИД;
— тяжелые патологии внутренних органов;
— сахарный диабет.
Если пациенту не подходит оперативный метод лечения, он может избавиться от недуга с помощью других способов. Узнаем, как убрать грыжи под глазами без операции.
Как избавиться от грыж под глазами без операции?
Хирургия избавляет от грыж на 100%, а другие методы помогают остановить процесс их разрастания. В числе консервативных способов лечения — аппаратные и инъекционные процедуры, народные средства, упражнения для глаз. Разберем эти методы подробнее. К аппаратным процедурам относятся:
— Электростимуляция — воздействие на кожу током низкой частоты. Благодаря такому воздействию уменьшается натяжение мембраны, которая удерживает клетчатку вокруг глаз.
— Лимфодренаж. Это процедура также предполагает применение тока малого напряжения. С помощью аппарата делается массаж кожи под глазами, за счет чего улучшается работа сальных желез и происходит уменьшение грыж.
— Термолифтинг — это лечение радиоволнами, высокочастотными токами, которые воздействуют на глубокие слои кожи, препятствуя разрастанию жировой ткани.
— Ультразвуковой лифтинг — инновационный метод, суть которого заключается в подтяжке кожи ультразвуком. Лифтинг улучшает тонус подкожного слоя и работу сальных желез, способствует равномерному распределению жира. После нескольких сеансов грыжи становятся практически незаметными, а эффект сохраняется надолго.
— Фракционный термолиз — лазерное лечение, в котором применяются специальные линзы. Они разбивают лазер на множество микролучей. Они проникают глубоко под слои дермы, запуская процесс омоложения кожи. Жировая ткань в ходе лазерного воздействия дробится, что приводит к снижению отечности. Также лазерная терапия улучшает кровообращение, что является важным фактором, предотвращающим повторное появление грыж.
Полностью избавить от грыж аппаратные методы не могут. Пациенту придется систематически записываться на подобные процедуры, чтобы уменьшить отечность под глазами. Аппаратная терапия не помогает в тех случаях, когда грыжи очень большие. Есть и другие недостатки такого лечения — назначению препятствуют противопоказания:
— наличие в организме электрических имплантированных устройств;
— кожные заболевания;
— болезни соединительных тканей;
— инфекционные болезни, в том числе респираторные;
— рак;
— диабет;
— расстройства психики;
— беременность и период лактации.
Инъекционные процедуры как способ устранения грыж под глазами
Жировые грыжи под глазами убираются с помощью карбокситерапии — подкожного введения углекислого газа, а также плазмолифтинга — введения под кожу собственной плазмы пациента. Грыжи под глазами помогают уменьшить дермальные наполнители, созданные на основе гиалуроната натрия. Инъекции противопоказаны во время беременности и лактации. Психические расстройства, сахарный диабет, злокачественные образования и аллергия также являются ограничениями для назначения инъекционных процедур.
Народные способы лечения грыж под глазами
Народные средства самые доступные, но и наименее эффективные для устранения жировых отложений. Зачастую они используются в профилактических целях и после операции для предотвращения рецидива. Самыми популярными народными средствами являются:
— Отвар петрушки. Залейте свежую петрушку кипятком и оставьте ее настаиваться 30 минут. С помощью отвара нужно сделать примочки. Вместо петрушки можно использовать ромашку, череду, шалфей.
— Маска из белой глины. Смешайте глину с облепиховым или розовым маслом и нанесите на кожу под глазами.
— Зеленый чай. Он обладает хорошим успокаивающим эффектом. Заварите пакетики с чаем, остудите их и приложите к мешкам под глазами.
— Вареный картофель. Варите его до полной готовности, остудите, разрежьте и приложите к грыжам под глазами.
— Кунжутное масло. Нанесите на кожу немного масла и растирайте его до полного впитывания.
Убираем первые признаки грыж под глазами с помощью упражнений
Упражнения для глаз помогают повысить эластичность глазных мышц, укрепить их, улучшить кровообращение и остановить процесс увеличения грыж. Особенно эффективна гимнастика для глаз, когда грыжи только появляются. Специалисты рекомендуют выполнять зарядку несколько раз в сутки, начиная с пробуждения. Есть различные упражнения, среди которых чаще практикуют следующие:
— Зажмурьтесь на 30 секунд, а затем широко раскройте глаза. Повторите упражнение 5-10 раз.
— Сначала закройте глаза, досчитайте до 10, а затем широко распахните веки и посмотрите вверх. Старайтесь не морщиться, а работать только глазными мышцами. Выполните это задание 5-6 раз.
— Встаньте или сядьте, выпрямив спину. Посмотрите вправо и задержите взгляд на каком-нибудь предмете на 10 секунд. После этого посмотрите вперед и закройте глаза. Повторите эти же действия, но с переводом взгляда влево.
— Четвертое упражнение заключается в чередовании быстрого моргания и полного расслабления век.
Если у Вас есть наследственная предрасположенность к образованию грыж под глазами, во избежание их появления стоит отказаться от вредных привычек, стараться высыпаться, меньше волноваться, чаще бывать на свежем воздухе, не переутомляться, заниматься спортом и правильно питаться.
Источник
