Упражнение с палкой при межпозвонковой грыже
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Дата публикации статьи: 14.05.2015
Дата обновления статьи: 01.02.2020
Содержание статьи:
- Комплекс упражнения для периода обострения грыжи
- Общие рекомендации
- Упражнения
- Комплекс упражнений для периода ремиссии
- Общие рекомендации
- Упражнения
- Видео-урок
- Заключение
Физические упражнения играют огромную, а во многих случаях даже первостепенную роль в лечении межпозвоночных грыж. Врачи рекомендуют подключать лечебную гимнастику сразу же после установления диагноза, в любую фазу заболевания – но в зависимости от фазы и тяжести симптомов подбирают разные комплексы упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника входит в любую схему лечения (с операцией или без операции), поскольку без нее полноценное лечение и восстановление будут невозможны.
Эффекты лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже:
стихание болей в спине;
устранение других неприятных симптомов (покалывания, онемения в спине, конечностях, головных болей);
восстановление гибкости позвоночника;
возвращение физической активности;
повышение общего тонуса (улучшение настроения, устранение чувства усталости).
Для получения полезных эффектов при выполнении гимнастики придерживайтесь трех правил:
Подбирать комплекс упражнений для вас должен опытный инструктор ЛФК в соответствии с диагнозом, фазой и тяжестью грыжи, опираясь на рекомендации лечащего врача (невролога или ортопеда).
Желательно пройти курс лечебной гимнастики в условиях реабилитационного отделения поликлиники или стационара под наблюдением инструктора, а затем уже продолжить выполнение упражнений дома. Если у вас нет возможности пройти хотя бы разовый инструктаж, составьте список упражнений и проконсультируйтесь у инструктора, можно ли их выполнять в вашем конкретном случае.
Обязательно уточните, какие категории упражнений вам категорически противопоказаны – помните, что чрезмерная нагрузка не только не принесет пользы, но может стать причиной тяжелейшего обострения.
Чтобы гимнастика давала максимальную пользу, занимайтесь ежедневно, причем с постепенным усложнением. Не останавливайтесь на достигнутых результатах, прибавляйте новые упражнения или заменяйте простые на более сложные, добавляйте упражнения с отягощением (с небольшими гирями или другим грузом). Но не допускайте резкого возрастания нагрузки – поврежденный позвоночник может не справиться.
Хороший результат дают ежедневные тренировки с однократным выполнением полного комплекса упражнений для позвоночника в целом и с упором на тренировку того отдела, в котором локализована грыжа (шейный, грудной, поясничный). Полноценный комплекс выполняется в течение 45–60 минут.
Дополнительно в течение дня рекомендуем вам:
- утреннюю гимнастику-разминку на 10 минут;
- короткие разминки и разгрузки через каждые 2 часа работы или нагрузки на позвоночник;
- разгрузка спины перед сном (это может быть прогулка, плавание).
Далее в статье – два комплекса из простых, но весьма эффективных упражнений (для фазы обострения и фазы ремиссии), которые применяют при межпозвоночных грыжах разной локализации.
Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения межпозвоночной грыжи
Комплекс для периода обострения
Общие рекомендации
Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения выполняют из положения лежа на спине на жесткой ровной поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или тонким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать другие осложнения.
Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж возникают неприятные ощущения (парестезии – покалывание, онемение) и снижается способность к активным движениям.
Упражнения
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Вытягивание носков и позвоночника позволяет восстановить кровообращение
Комплекс для периода ремиссии
Общие рекомендации
Начинайте комплекс с выполнения упражнения из положений лежа на спине. Затем добавляйте упражнения из других положений – лежа на животе, сидя, стоя на четвереньках. Положение стоя не рекомендуется, поскольку дает максимальную нагрузку на позвоночный столб.
Можно делать активные движения в позвоночнике: скручивание, сгибание в разных плоскостях. Помимо упражнений на расслабление и растяжение, добавляются занятия на укрепление мышц спины и восстановление гибкости позвоночного столба.
Упражнения
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение «скручивание в поясничном отделе»
Видео-урок
В видео ниже – хороший комплекс гимнастики для позвоночника, в том числе и при межпозвоночных грыжах. Упражнения выполняют из положений сидя и лежа, упор сделан на растяжение позвоночника и восстановление его подвижности.
Обратите внимание: в комплексе присутствуют упражнения на скручивания, противопоказанные в острые периоды, но допустимые и рекомендованные во время ремиссии (при стихании болей).
Заключение
Помните о необходимости соблюдения осторожности во время занятий. Особенно это касается тех, кто сам подбирает себе комплексы упражнений.
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника не должна причинять болей или усиливать их, поэтому при появлении болевых ощущений прекратите выполнение упражнения и расслабьте спину (просто полежав на спине, на жесткой поверхности).
Никогда не начинайте со сложных упражнений и не стремитесь сделать технически сложное упражнение сразу в полном объеме: выполняйте его так, как сможете, контролируя свое самочувствие. Постепенно позвоночник приобретет (восстановит) гибкость, и вы уже без усилий будете делать упражнения, невыполнимые ранее.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.
Источник
Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска.
Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.
Грыжа диска: Какие упражнения категорически нельзя делать
- Жим ногами
- Упражнения на прямых ногах
- Упражнения на скручивание
- Тяжелая атлетика
- Бег
Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:
Жим ногами
запрещенные упражнения при грыже диска — жим ногами
Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.
Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.
Упражнения на прямых ногах
запрещенные упражнения при грыже диска — наклоны вперед
Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.
Упражнения на скручивание
запрещенные упражнения при грыже диска — скручивание
Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.
Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.
Тяжелая атлетика
запрещенные упражнения при грыже диска — тяжелая атлетика
Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.
Бег
запрещенные упражнения при грыже диска — бег.
Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье «5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника».опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Загрузка…
Такие факторы, как избыточный вес, недостаток физической активности, неправильное питание, наличие вредных привычек и так далее не могут не оказать негативного влияния на организм человека. Страдают все органы и системы, однако больше всего поражается позвоночник. На него возлагаются немалые нагрузки, и он ответственен за нормальное функционирование всего организма. Одно из последствий неправильного образа жизни и травмирующих факторов – это грыжи позвоночника, которые при запущенности могут спровоцировать опасное осложнение. Важная часть терапии в данном случае – упражнения для спины при грыжах позвоночника. При правильном их подборе и выполнении они способны значительно улучшить состояние больного и устранить необходимость в оперативном вмешательстве.
Немного о заболевании
Грыжа позвоночника является сложным заболеванием, и часто врачи рекомендуют оперативное вмешательство. Однако операции на позвоночнике тоже чреваты определенными последствиями.
Возникает позвоночная грыжа ввиду нарушения обменных процессов в тканях дисков, травм механического характера, сильных нагрузок. Это провоцирует выпячивание пульпозного ядра и зажимание им нервных окончаний. Из осложнений возможен паралич ног, нарушения работы в тазобедренных органах. Грыжа значительно ухудшает качество жизни, провоцирует сильный дискомфорт при сидении, движении, поднятии чего-то тяжелого, поворотах и наклонах.
Особого внимания в лечении грыжи заслуживает методика Валентина Дикуля. Он сам когда-то получил серьезную травму, и специалисты обещали ему либо ограниченные двигательные функции, либо полную неподвижность. Однако он сам сумел разработать эффективный метод полного восстановления важных функций позвоночника, и, следуя ему, смог не только восстановиться, но и вернуться на арену цирка. В дальнейшем он развивал свою методику, что позволило значительно расширить ее возможности. Благодаря ей множество пациентов смогли вернуться к нормальной жизни, перенеся серьезные травмы и заболевания, а также предотвратить негативные последствия заболеваний позвоночника или уменьшить их.
По окончании работы в цирке Дикуль серьезно занялся изучением медицины, получил звание академика. К вопросам лечения он подходит очень ответственно и грамотно. Специалист не обещает мгновенного выздоровления, поскольку добиться улучшения качества жизни можно лишь при тесном сотрудничестве с врачом и выполнении им всех рекомендаций.
Упражнения при грыже позвоночника: основные правила
Основной принцип упражнений для спины при грыже Дикуля – это отсутствие спешки. Многие больные, избавившись от первичных болей, сразу пытаются увеличить нагрузки дабы добиться быстрого выздоровления. Но так делать нельзя. Важно повышать нагрузку плавно, сначала дав подготовку мышечному корсету, а после более серьезно прорабатывать разные группы мышц.
Упражнения при межпозвоночной грыже разделяются на три группы:
- Щадящий курс. Показан в начальном периоде лечения. Щадящие упражнения можно выполнять независимо от уровня подготовки. При этом важно не допускать усталости и перенапряжения. Цель комплекса – подготовка организма больного к выздоровлению в дальнейшем. Упражнения способствуют восстановлению утраченных нервных связей между мышечными тканями и спинным мозгом.
- Промежуточный курс. Второй этап лечения может занять до 20% от общей длительности курса. Конкретное время его определяется стадией и сложностью течения заболевания, уровнем подготовки, а также рядом индивидуальных особенностей организма.
- Сложный курс. Эти упражнения будут направлены на восстановление мышечной силы пострадавшего участка позвоночника и на закрепление достигнутых результатов. Лишь сильные мышцы могут поддерживать тело в правильном положении и разгружать позвоночные диски. А это основные условия закрепления положительных изменений на длительный срок.
Лишь после того, как вы в полном объеме отработаете предыдущий курс, можно будет приступать к следующему. Конкретные сроки этого может определять только врач в зависимости от ряда индивидуальных особенностей.
Гимнастика при позвоночной грыже должна выполняться регулярно. Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю или каждый день – в зависимости от рекомендаций специалиста.
Если вы ощутили ухудшение самочувствия, не паникуйте – снизьте нагрузки и продолжите занятия. Важно сделать паузу, если вы заболели инфекционным вирусным заболеваниям.
Рекомендуется придерживаться четко разработанной методики и не менять ее, если этого не рекомендует врач.
Упражнения для позвоночника при грыже должны основываться на таких правилах:
- Нельзя менять местами порядок выполнения упражнений, самостоятельно повышать количество повторений и подходов.
- Интенсивность занятий должна определяться личным самочувствием. Приучайте организм к нагрузкам постепенно, не делая резких перегрузок или пауз. Контролируйте любые изменения самочувствия. Если появляются те или иные негативные проявления, обратитесь к специалисту.
- Не делайте резких движений. Туловище или конечности нужно двигать во всех направлениях с одинаковым ритмом. Воздух вдыхайте в момент напряжения, выдыхайте при расслаблении. Дышите спокойно, не слишком глубоко, не задерживайте воздух.
- Упражнения в висячем положении нельзя выполнять при наличии острых болей, иначе вы можете еще больше травмировать позвоночник. Для облегчения нагрузки можно выполнять упражнения лежа. Переходить к перекладине или шведской стенке можно по завершении первых курсов, когда мышечный корсет позвоночника уже достаточно крепкий.
Упражнения при позвоночной грыже
Занятия помогут не только снять болевые ощущения, но и улучшить мышечный корсет, восстановить связи нервных окончаний и мышц. Упражнения должны выполняться с вытяжением позвоночника, что даст возможность увеличить междисковое пространство до правильных показателей и снять раздражение нервных волокон в позвоночнике.
Для упражнения вам потребуется резиновый бинт (его можно купить в аптеках или магазинах спортивных товаров) и петли, которые закрепляются на ногах и руках. Благодаря последним можно равномерно распределить растягивающие усилия и снять неприятные ощущения. На финальных стадиях могут применяться гантели, эспандер и прочие утяжелители. Резиновый бинт фиксируется на ногах или руках и любом неподвижном упоре так, чтоб длина его не мешала конечностям двигаться. Натяжение регулируется индивидуально, но слишком вытягивать позвоночник не надо – повышайте натяжение постепенно.
В положении лежа на животе или спине выполняются следующие упражнения при межпозвонковой грыже позвоночника (они разрешены, если острые формы болезни были сняты):
- Лягте на спину на пол, к ногам прикрепите петли и привяжите к ним резиновые бинты. Бинт нужно брать длиной не меньше 1,5 метра. Руки немного раскиньте. Теперь медленно поворачивайте левое бедро вправо на максимальный угол, сохраняя неподвижность затылка или плеч. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, и плавно вернитесь в исходное положение. Также же движение проделайте вторым бедром. Один подход – по 8 поворотов в сторону. После каждого подхода (всего их должно быть три) обязательно расслабляйтесь в течение 2-3 минут.
- Разведите руки немного в стороны, сомкните ноги, носки потяните на себя. Ноги зафиксируйте бинтами. Для предотвращения лишних движений корпуса руками держитесь за натянутые бинты. Обе ноги переведите влево, стопы при этом пусть скользят по поверхности. На несколько секунд задержитесь в таком положении, повторите то же самое в другую сторону.
- Исходное положение такое же, но бинтами фиксируются и руки. Стопы расположены на ширине плеч, руки скрещены на груди. Поочередно поворачивайте каждое плечо, стараясь при этом не отрывать от пола остальные части тела. Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении, затем проделайте то же самое вторым плечом. Сделайте три подхода, в каждом по восемь повторений в каждую сторону.
- Немного отдохните и походите по кругу медленным шагом. Восстановив дыхание и пульс, продолжайте занятия. Лягте на живот, вытяните руки. Для облегчения выполнения упражнений можете упереться пятками в какой-то из предметов мебели. Поднимите туловище вверх на максимальную высоту, чтоб спина при этом изгибалась. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
- Лягте на твердую поверхность вниз спиной, вытяните руки вниз, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы поместите на носки. Выполняйте упражнение на растяжение позвоночных дисков, плавно приподнимая согнутые ноги по максимуму близко к груди. Задержитесь на пару секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение аналогичное. Одновременно с подтягиванием ног приподнимайте также плечи, старайтесь максимально близко подтянуть их к коленях.
Следующий комплекс выполняется в положении стоя. Осанку держите максимально ровно, не сгибайте позвоночник, выполняя силовые движения. Каждое упражнение повторяется в три подхода по 8 раз в каждую сторону. Выполняйте следующие упражнения для лечения грыжи позвоночника:
- Встаньте ровно, выпрямите спину, двумя руками возьмите палку и держите ее горизонтально внизу. Плавно опускайтесь вниз, сохраняя спину ровной и немного сгибая колени. Позиция должна напоминать положение спортсмена, поднимающего штангу, а палка в данном случае выполняет роль грифа. Колени должны быть полусогнутыми, задержитесь в таком положении на пару секунд. Смотрите перед собой, следите за дыханием.
- Ногой наступите на конец бинта, второй его конец зажмите в той же руке, натяните резину, силу натяжения регулируйте с учетом собственных физических возможностей. Вторую руку поместите на затылок. Корпус плавно наклоняйте в сторону. Повышающееся напряжение резины должно создавать явное противодействие. Затем смените положение бинта и повторите движения. В наклоне задерживайтесь на несколько секунд. Бинт можно заменить эспандером.
В заключительном этапе реабилитации допустимо выполнение упражнений на перекладине и шведской стенке. Если вы не можете висеть самостоятельно, можно использовать петли для фиксации рук и туловища. Упражнения для спины при грыже выполняются медленно и плавно. Они будут следующими:
- Повисните на перекладине и поворачивайте таз в стороны, в каждом повороте задерживайтесь на 2-3 секунды.
- В висе на перекладине подтягивайте колени к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем выпрямитесь.
- В том же положении поочередно отводите обе ноги вправо и влево.
- Подвяжите под мышцами полотенце, на котором будет сосредоточен вес тела. Выполняйте прогибы назад, одновременно отводя за спину обе ноги.
Всегда придерживайтесь рекомендаций специалиста. Он также может назначить упражнения после операции по удалению грыжи, но обычно не ранее, чем спустя 2-4 недели после проведения процедуры. В любом случае важно не заниматься самодеятельностью и слушать профессионала.
Предлагаем посмотреть видео с выполнением упражнений для спины при грыже.
Видео с упражнениями для спины при грыже
Источник