Упражнения бодибилдинга при грыжах позвоночника
И сегодня для вас в студии будет очень полезная информация. Как вы знаете, врачи, которые, вроде как должны быть нам друзьями, на самом деле простые люди, желающие заработать. Конечно, существует огромное количество идейных исключений, но большинство стараются заработать на хлеб и по возможности подлечить вас. Именно поэтому, когда к врачу приходит спортсмен, вместо того, чтобы потрудиться помочь ему и посоветовать, как продолжить свой путь воина, он сразу снимает с себя ответственность, говоря, что вам не стоит больше заниматься спортом, так как это усугубит то, или иное положение вещей. Лишь самые настойчивые не смотря ни на что, продолжают работать в зале и сами борются со своим недугом. Нельзя не отметить, что порой эта борьба не в их пользу, но сегодня мы расскажем вам о тренировках при грыже межпозвоночного диска.
Причины возникновения межпозвоночной грыжи.
Начнем с того, что протрузия спинного диска или же грыжа не приходит ниоткуда. Вам изначально стоит быть крайне осторожным с осевыми нагрузками, ведь стоит межпозвоночному диску растянуть соединительную ткань, как обратного пути уже не будет, вернее он будет, но вы даже не заметите этого маленького изменения, поэтому оно будет только прогрессировать. Мало кому удается своевременно предотвратить это. Самыми главными врагами позвоночника являются такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой и гантелями и жим штанги сидя. Так же негативно сказывается на позвоночнике и мост в жиме лежа. Эту нагрузку нельзя сравнить с осевой, но в тоже время ее опасность нельзя недооценивать.
Профилактика межпозвоночной грыжи.
Начнем с того, что максимально эффективной процедурой для устранения межпозвоночной грыжи является растяжка позвоночника. Есть специальные приспособления для этого, которые обойдутся вам достаточно дорого, но мы ведь кочки не располагаем большими суммами и, как правило, у нас только сотка в кармане, поэтому бюджетным вариантом для вас будет вис на турнике, сначала без веса, затем ниже пояса вам следует прикрепить к атлетическому поясу вес и постепенно его повышать. При этом постарайтесь научиться полностью расслаблять мышцы спины, чтобы позвонки растягивались, иначе в этом всем не будет никакого смысла. Если у вас нет возможности долго держать свой вес кистью и нет лямок, то вы можете на шведской стене для пресса упереться локтями и висеть, удерживая свой вес плечами. Если у вас есть какие-то другие варианты в голове для того, чтобы растянуть позвоночник, то просто делайте это.
Устранить боли в спине из-за грыжи или пртотрузии вы сможете так же, если будете делать гимнастику. Многие утверждают, что это даже более эффективно для лечения грыжи. Вам стоит просто обратиться к помощи поисковых сайтов, чтобы найти все возможные упражнения для спины. После этого, вам следует определиться с тем, какие упражнения дают вам почувствовать себя легче. И после этого подумайте и составьте для себя свой маленький лечебный комплекс упражнений. Желательно делать этот комплекс 2 раза в день, а именно утром и вечером. После этих упражнений сделайте для той части позвоночника контрастный душ. Это поможет попасть большему количеству кислорода и питательных веществ в соединительные ткани, укрепив их тем самым. После этого просто лежите не менее часа. Чем чаще вы будете делать гимнастику, даже без контрастного душа и лежаний в конце, тем быстрее почувствуете себя лучше. После гимнастики для спины ни в коем случае не сидите хотя бы час.
Как тренироваться с грыжей спинного диска?
Начнем с того, что мы уже проходили. Если у вас уже есть протрузия или грыжа межпозвоночного диска, вам стоит забыть об осевых нагрузках. Серьезно, даже незначительные нагрузки могут выбить вас из колеи невыносимыми болями в лучшем случае. Если вы не знаете, боли при межпозвоночной грыже возникают по причине того, что этот самый диск выпячивается и упирается в нерв, тем самым создавая боль. Наша задача — не дать ему выпячиваться еще дальше, а по возможности с помощью методов, показанных выше, минимизировать его.
Итак, давайте начнем с самого начала. Тренировка груди у нас будет практически без изменений. Единственное, что нам стоит запомнить, так это то, что жать нужно без моста. Мост в жиме лежа создает давление, что способно усугубить наше и без того плачевное состояние. Так же не стоит поднимать большие гантели, когда собираетесь, например, пожать лежа гантелями, ведь это так же осевая нагрузка. Более ничего вам не грозит в тренировке груди.
Тренировка рук должна проходить сидя, если это касается бицепса. Ведь подъемы всех возможных штанг и гантелей стоя создают нам уже такую надоевшую осевую нагрузку, но что поделать. Качать бицепс вы можете стоя в самых разных упражнениях, таких, как подъем штанги на бицепс на лавке Скотта. Так же вы можете проделать это с гантелями. Трицепс можно качать так же, только стоит исключить такое упражнение, как подъем гантели из-за головы, ведь при выполнении этого упражнения у нас создается что? Верно, осевая нагрузка.
Тренировка плеча будет проходить более проблематично, ведь она проходит под знаком постоянных нагрузок на позвоночник. Вам стоит полностью исключить жим сидя и стоя как гантелей, так и штанги. Махи гантелями так же будут сопровождаться нагрузкой на диск, который и без того выпячивается через соединительную ткань, но в тоже время вы можете заменить махи гантелями, махами в блоке. Так вы можете отводить руку именно в сторону, а не вверх, что уменьшит нагрузку на спину и сконцентрирует на плече. Махами тренировку можно ограничить, ведь они способны так же не плохо развить мускулатуру дельтовидных.
Тренировка спины так же потребует некоторой коррекции, ведь становая тяга и тяга штанги к поясу могут просто прекратить не то, что ваши тренировки, а даже ваше спокойное передвижение на довольно таки длительное время. Поэтому поясницу теперь прокачивать мы будем гиперэкстензиями с весом и без. На толщину спины мы не сможем работать так же в горизонтальном блоке, ведь на нем спина находится в максимально невыгодном положении. Тяга верхнего блока, подтягивания с весом, тяга штанги к поясу лежа на скамье и все другие упражнения, которые не будут давит вам на позвоночник подойдут отлично.
Тренировка ног будет самой сложной в плане коррекции, ведь здесь все основано на осевой нагрузке. Но теперь вы будете качать свои булдыхи в суперсете. Начните его с проработки бицепса бедра в тренажере, чтобы он не участвовал у вас в дальнейшей тренировке ног и вы прорабатывали только ее переднюю часть. Продолжим тренировку разгибаниями в блоке на 12-15 повторений, далее идем на жим ногами лежа и давим это дерьмо на 10-15 повторений и заканчиваем сет приседаниями с гантелями упираясь в фитобол параллельно стене. Вы скажете, но ведь это тоже осевая нагрузка и будете правы, но если при этом мы положим гантели на ноги у их основания и руками будем просто поддерживать их, то так проблем не будет.
В конце каждой тренировки старайтесь висеть на перекладине, растягивая спину и будет вам счастье и здоровье.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Источник
Мало кто говорит про обратную сторону медали бодибилдинга и силовых тренировок в целом, а они есть и очень неприятные. Придя в тренажерный зал, люди очень часто, вместо того, чтобы укрепить здоровье, наоборот травмируют себя и получают болезни на всю жизнь. И что самое обидное, в большинстве случаем в этом виноват тренер из-за своей халатности, так как у него весь процесс тренинга поставлен на поток, и он даже не пытается выяснить индивидуальные особенность в состоянии здоровья своих подопечных.
Зачастую, с такими халатными тренерами, люди через одно или несколько занятий начинают чувствовать боли, которых раньше не было. И человек, вместо того что бы подтянуть здоровье и привести мышечный тонус в норму, получает травмы, от которых будет страдать всю жизнь.
Нагрузка на позвоночник
Новичок, который впервые пришел в тренажерный зал, зачастую по команде тренера идет выполнять базовые упражнения. Однако, в первую очередь тренер должен выяснить какие ограничения по здоровью есть у молодого атлета и заболевания, при которых могут быть противопоказаны те или иные нагрузки.
Да и в принципе, «зеленого» новичка с первого занятия в тренажерном зале ставить делать базу неправильно. Базовые упражнения довольно таки сложные со стороны координации и для их выполнения нужно иметь уже «прокачанную» нейромышечную связь, чтобы движения выполнялись синхронно, и нагрузка приходилась на нужные мышцы.
Делая базовые упражнения, такие как приседания со штангой и становая тяга, мы подвергаем неокрепший позвоночник нагрузкам, которые для него совсем не свойственны, что, в следствии нарушения техники, приведёт к травме.
Позвоночный столб состоит из нескольких отделов, в которые входят позвонки определенной группы и отвечает каждый из них за тот или иной орган (или часть тела) и симптомы, которые проявляются при неправильном его положении или смещении.
Придя в зал вы, скорее всего, уже имеете искривления позвоночника в той или иной степени, а в совокупности с неокрепшими мышцами спины, в том числе разгибателями, большая вероятность того, что срыва спины.
Наиболее распространенными видами искривлений позвоночника являются кифоз, лордоз и сколиоз.
Позвоночник при работе с весами в базовых упражнениях, испытывает колоссальную нагрузку, минимально от 60кг при работе стоя и до 730кг при сгибании и поднятии веса с пола, что, в свою очередь, при нарушении техники, приводит к раздражению нервов, возникновению протрузий и межпозвоночных грыж.
Что такое протрузия дисков
Зачастую врачи назначают диагноз протрузия дисков, и многие приравнивают ее к грыже. Но это не совсем так. Протрузия – это тип грыжи, которая характерна выпиранием содержимого диска за пределы позвоночного столба. В зависимости от ее направления, она может защемлять нерв или надавливать на спинной мозг.
Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночника, от шейного до поясничного отдела. Боль, которая возникает и распространяется ниже колена возникает, когда межпозвоночный диск воздействует на нерв в поясничном отделе и называется воспаление седалищного нерва. Проявляться это может в виде онемения и/или укола булавкой в области ноги, а также затруднения выполнять отталкивающие движения ногой.
Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникает либо от раздражения в самом диске, либо, когда диск воздействует и вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы в шейной области позвоночника. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.
Что такое грыжа
Грыжа — это изменения в самой структуре диска, что приводит к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего ядра через наружную часть диска.
При грыже диска проявляются следующие симптомы:
- боли в ногах/спине;
- онемение/покалывание в ноге;
- мышечная слабость в ногах;
- потеря рефлексов в ногах;
- боль в пояснице/ягодицах
Грыжа диска оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянуться вдоль всего позвоночного столба и проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками. Грыжа давит на этот проход, при этом сжимая нервы.
На следующем рисунке наглядно показано возникновение грыжи.
Развиваться грыжа может на протяжении от нескольких недель до месяцев.
Всего выделяют четыре стадии изменений в межпозвоночных дисках:
- дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
- протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
- экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
- секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.
Грыжа Шморля
Грыжа Шмоля – это прорыв хрящевой ткани в тело позвоночника. Причины возникновения такой грыжи самые разные, а к основным факторам ее возникновения относят:
- износ позвоночника с течением времени;
- недостаток в организме витамина D;
- подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
- наследственный фактор;
- обездвиженность человека
Грыжа Шмоля никак не отражается на работоспособности человека, так как она не защемляет нервные окончания, однако имеет свойство постепенно увеличиваться в размерах, что может привести к образованию межпозвоночной грыжи
Практическая сторона вопроса грыжи в бодибилдинге
Далее будут приведены рекомендации по вопросу организации тренировок при наличии болей в спине и межпозвоночной грыжи. А также выясним, какие упражнения необходимо совсем исключить, какие видоизменить, а какие включить в тренировочный процесс.
Основные правила тренировки при наличии межпозвоночной грыжи
Если вам поставили диагноз межпозвоночная грыжа, но вы не собираетесь слушаться врача и бросать тренажерный зал, тогда вам необходимо внести в свою программу тренировок следующие изменения:
- Особое внимание уделите развитию таких мышечных групп как мышцы пресса, ног и разгибатели позвоночника;
- Откажитесь от упражнений, которые создают избыточную нагрузку на позвоночник. Вот некоторые из таких упражнений: приседания со штангой, становая тяга и им подобные, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга Т-штанги стоя в наклоне и т.д.
- не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
- откажитесь от повторений до отказа;
- используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом, в которых нагружается спина;
- строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
- каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
- каждую тренировку начинайте с подхода гиперэкстензии;
- завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
- помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса и кора соответствующими упражнениями;
- откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия-декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
- поднимайте снаряды с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
- посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
- возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
- пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет);
- включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
- повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
- инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.
Упражнения, которых стоит избегать, если у вас диагностировали грыжу
Для прокачивания мышц спины используете следующие упражнения:
- подтягивания на перекладине с различными видами хвата;
- тяга верхнего блока к груди или за голову;
- тяга нижнего блока к поясу;
- тяга гантели одной рукой к поясу;
- гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия;
- планка с блинами, расположенными у низа спины;
- Пуловер в блочном тренажере.
Для упражнений дома при межпозвоночной грыже используйте упражнения, которые показаны на рисунке.
Заключение
Грыжи в бодибилдинге, как и проблемы с позвоночником в целом, самые нежелательные. Однако они не являются причиной полностью отказываться от тренировок. Нужно только более детально изучить вопрос и внести необходимые изменения в свою программу тренировок.
В следующих статьях будут рассмотрены такие вопросы как занятия бодибилдингом при сколиозе и артроз и бодибилдинг. В этих статьях мы постараемся разобраться как заниматься в тренажерном зале, если у вас диагностировали какое-либо серьезное заболевание и какие меры необходимо принять для их профилактики.
Источник
Для многих людей, активно занимающихся спортом, известие о наличии межпозвоночной грыжи вынуждает бросить занятия. Но некоторые специалисты, уверены, что бодибилдинг при грыже полезен. Ведь физические упражнения, производимые регулярно под надзором тренера, укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.
Некоторые специалисты, уверены, что бодибилдинг при грыже полезен, так как физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.
Необходимо рассмотреть, насколько опасны физические упражнения при таком заболевании.
Профилактика заболевания
Межпозвоночная грыжа относится к типу приобретенных заболеваний. На ее возникновение и развитие влияют такие факторы:
- гиподинамия (малоподвижная жизнь);
- вредные привычки;
- перегрузка организма (тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей);
- получение травмы;
- хронические заболевания.
Провоцирующими факторами могут служить форс-мажорные обстоятельства, такие как авария или неудачное падение.
Лучшей профилактикой заболевания станет укрепление мышечного корсета — работа над мускулами, окружающими позвоночник:
- При ходьбе нужно поддерживать голову и спину прямо, не вытягивая вперед шею.
- При сидении — спину держать прямой, опираться ею о спинку стула, ноги должны быть прямыми, требуется следить, чтобы они касались пола. Лучше помещать их на специальную подставку.
- Для сна приобрести матрас средней жесткости. Отлично подойдет ортопедическая модель.
- Поработать над меню, исключив жирные блюда, консервы, наваристые бульоны и копчености.
- Забыть о вредных привычках, особенно о курении.
- Заняться спортом. Подойдут плавание и другие виды физических упражнений.
Упражнения для спины
Будут полезны следующие типы упражнений:
- на пресс (совершать подъемы ног, находясь в висе при фиксированной спине);
- пуловер;
- подтягивания широким или узким хватом;
- наклоны вперед (проводить их только, когда спина прямая);
- гиперэкстензии (только с хорошей техникой);
- укрепление ноги/попы (проводятся только сидя или лежа);
- гимнастика Бубновского или Дикуля;
- лечебная гимнастика;
- подтягивания с перехватом на перекладине;
- скручивания, но с применением валика, помещаемого внизу спины;
- простые упражнения, доступные для занятий дома.
Главное — отслеживать свое состояние на тренировке, не допуская перегрузок.
Правильное выполнение упражнений без веса
Врачи запрещают пациентам, имеющим диагноз межпозвоночная грыжа качаться и выполнять другие похожие упражнения.
Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания.
Ведь есть опасность перегрузить спину и заработать осложнение. Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания.
Здесь важно не забрасывать любимое дело, а внести некоторые коррективы. Тогда тренировки помогут развить мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Необходимо помнить следующее:
- работайте над мышцами ног, пресса, спины;
- уберите все упражнения, способные перегрузить спину (никакого силового давления);
- не используйте гантели или штанги с большим весом;
- никаких отказных повторений;
- надевайте специальный тяжелоатлетический пояс или корсеты при упражнениях, предполагающих свободный вес на спину;
- следите за порядком выполнения всех упражнений на спину;
- каждое утро работайте над своей осанкой;
- поднимайте вещи или снаряды (штанга, гантели) правильно — садитесь удерживая спину прямой, не сгибаясь;
- начинайте свои силовые тренировки с гиперэкстензий;
- завершайте тренировки растягиванием позвоночника;
- кроме спины, работайте еще над прессом;
- кардиотренировка также потребует коррекции — уберите оттуда все упражнения, где имеется усиленная нагрузка на колени или постоянная компрессия (декомпрессия) позвонков;
- посещайте регулярно бассейн, плавайте там на спине.
Обязательно уведомите своего тренера о наличии диагноза, пусть он поможет изменить программу тренировок.
Упражнения с отягощениями
Силовые упражнения выполнять можно с регулировкой нагрузки, особенно на проблемные места. Выполнять все движения плавно, без спешки, помня следующие правила:
- жим штанги только без моста и лежа, с фиксацией спины;
- по возможности уменьшить в быту и тренировках статические положения (не находится долгое время в одном — сидеть или стоять);
- жим ногами (человек поднимает ногами вес лежа) выполнять осторожно, без перегрузок;
- подъем ног (разрешен из положения лежа с фиксацией спины);
- боди-памп (укрепление туловища) — полезное упражнение, все движения делать плавно, неспешно, отслеживая свое состояние;
- махи гантелями (без наклонов вперед, лучше сидя, делая опору на спину).
Задача — укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину во избежание развития неврологических проблем и осложнения заболевания.
Задача упражнений с отягощением — укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину.
Заниматься классическим бодибилдингом нельзя. Исключение — если пациенту даст прямое разрешение его лечащий врач.
Виды тренажеров
Какими устройствами можно пользоваться для тренировки:
- Будет полезен тренажер, на котором совершаются упражнения гиперэкстензии. Они помогают прорабатывать и укреплять мышцы спины.
- Турник — рекомендованы подтягивания на нем с широким и узким хватом. Помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.
- Велотренажер можно использовать аккуратно, регулируя общее время выполнения и виды упражнений. Допустимо применение модификации тренажера, где человек занимается полулежа.
- Кушетка Грэветрин — считается аутогравитационным устройством. Помогает снимать усталость, уменьшать боль. На нем производятся различные упражнения по вытяжению позвоночника.
- «Пятый позвонок» — помогает укрепить спину, мышечный корсет.
- «Качели Яловицына» — иногда назначаются врачом специально.
- Практически безопасными считаются тренажеры, способные имитировать движения гребца.
Обязательно перед тренировкой надевать корсет, регулятор положения или фиксирующую повязку. Для занятий применять поддерживающие скамейки, ремни, подставки и другие предметы.
При грыже рекомендованы подтягивания на турнике. Это помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.
Разрешенные виды спорта
Многие спрашивают, если бодибилдинг запрещен, чем можно заниматься. Межпозвоночная грыжа — это ущемление диска деформированного позвонка. Врачи советуют больным не перегружать мышцы спины и позвоночник. Однако эти рекомендации не предполагают полную неподвижность.
Полезными при грыже считаются:
- плавание — оно благотворно влияет на общее состояние организма (в т. ч. аквааэробика);
- пилатес;
- фитнес;
- упражнения Бубновского (кинезитерапия);
- йога (лишь часть упражнений);
- упражнения Дикуля;
- турники (вытяжка, подтягивание).
Любые тренировки должны проходить после разрешения врача. Специалист подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений.
Любые тренировки должны проходить после разрешения врача, который подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений.
Плавание
В воде тело расслабляется. Снимается вся основная нагрузка с позвоночника, равномерно распределяясь по оставшимся частям тела. Вода оказывает легкое массирующее давление на организм, успокаивает нервы. Мышцы расслабляются, боль стихает.
Плавание полезно и безопасно, ведь оно исключает резкие движения, усиленную нагрузку и статичное положение. Человек вынужден двигаться в воде постоянно, совершая активные движения. При этом активны его ноги и руки, туловище остается в покое. При грыже это крайне важно.
Регулярное посещение бассейна поможет улучшить осанку, уменьшает боль, нормализует кровообращение и укрепляет мускулы, окружающие позвоночник (мышечный корсет).
Занятия плаванием:
- запрещены в периоды развития обострения (активизации воспаления, болевого синдрома);
- нужна подробная консультация врача с составлением индивидуального графика посещений и подбора упражнений в бассейне;
- наиболее полезным и безопасным при наличии грыжи считается стиль кроль на спине;
- первые занятия пациент проходит с инструктором;
- в бассейне надо постоянно следить за общим состоянием (проявлением неприятных болезненных ощущений).
При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача.
Фитнес
Он относится к виду аэробных нагрузок, поэтому большинство представленных упражнений напоминает лечебную физкультуру. При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача. Программу тренировок необходимо составить так, чтобы нагрузка была поэтапной и исключала все резкие, ритмичные и быстрые движения (наподобие прыжков).
Фитнес поможет натренировать мышцы тела, избегая опасных нагрузок.
Дополнительно можно заняться фитболом, который также дает отличный укрепляющий результат.
Пилатес
Это комплекс упражнений, созданный Йозефом Пилатесом. Занятия рекомендуют при диагностике многих заболеваний, касающихся позвоночника.
Регулярные тренировки помогут укрепить весь мышечный корсет, обеспечивая позвоночнику дополнительную поддержку. При грыже сильно напрягать мышцы и носить тяжести нельзя, но тренироваться нужно. Пилатес поможет решить непростую задачу.
Пилатес поможет укрепить весь мышечный корсет, обеспечив позвоночнику дополнительную поддержку.
Люди выполняют различные упражнения сидя, лежа, используют разный инвентарь и тренажеры. Все занятия проводятся с опытным инструктором. Следует предупредить его о наличии грыжи, чтобы он смог скорректировать программу.
Польза приседаний
Приседания — эффективное и несложное упражнение, которое можно выполнять где угодно, даже на улице или на работе. Отличный способ взбодриться и поддерживать мышцы ног и бедер в тонусе.
При грыже приседания помогут укрепить ноги и мышцы поясницы, но выполнять их надо с осторожностью:
- держать спину всегда прямой;
- ноги расставить до ширины плеч;
- опускаться медленно, словно приседая на небольшую скамейку;
- сделать один неглубокий вдох;
- приседать неглубоко и вставать плавно, без рывков.
Нельзя совмещать приседания с силовой нагрузкой. Иначе позвоночник вместо полезной тренировки получит лишь нагрузку, которая отразится на состоянии межпозвоночных дисков.
Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=DjIRs869mC4&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0456645/data/www/gryzha.guru/wp-content/themes/ortopedia03/functions.php on line 1384
Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=dFFTU6wqSLs&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0456645/data/www/gryzha.guru/wp-content/themes/ortopedia03/functions.php on line 1384
Противопоказания
Какие тренировки запрещены при появлении межпозвоночной грыжи:
- прыгать на скакалке;
- отжимания (особенно с весом);
- становая тяга;
- ударные нагрузки (степ-аэробика);
- осевые нагрузки;
- тяжелая атлетика;
- гиревой спорт;
- прыжки (неважно — в высоту или длину);
- бег.
В быту и работе следует исключить поднятие тяжести, тяжелые постоянные физические нагрузки, вредные привычки, бесконтрольное принятие пищи (ожирение негативно сказывается на состоянии позвоночника).
Источник