Упражнения на плечи при грыже



Хорошая новость для людей, привыкших вести активный образ жизни и после диагностики грыжевого выпячивания вынужденных оставить спорт, – силовые тренировки при грыже позвоночника разрешены.

Конечно, тренироваться придется не так, как раньше, и соблюдать некоторые ограничения, но все же заболевание – не повод отказаться от спортивных упражнений.

Необходимые ограничения

Силовые упражнения при грыже позвоночника имеют ряд ограничений, связанных с особенностями заболевания. Основные врачебные рекомендации заключаются в следующем:

• Минимизировать прямые нагрузки на позвоночный столб. Особенно опасны движения, при которых происходит осевая нагрузка (повороты и наклоны с тяжестями). При желании и после врачебной консультации силовые тренировки со штангой или гантелями возможны в положении лежа на скамье.
• По возможности избегать упражнений, которые требуют, чтобы туловище длительно находилось в вертикальном положении (беговая дорожка).
• Традиционный комплекс для брюшного пресса и низа спины запрещен. Эти движения, особенно при поясничной грыже, спровоцируют компрессию межпозвоночных хрящей и обострение заболевания.
• Тренажеры для занятий подбирать таким образом, чтобы спина во время тренировки была максимально расслаблена.

Лучше заниматься спортом под руководством опытного тренера, который индивидуально подберет комплекс силовых тренировок, допустимых с грыжей межпозвоночных дисков.

Но если такой возможности нет, то перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кроме того, в большинстве кабинетов ЛФК после окончания курса реабилитации пациентам выдают брошюрки, где в картинках показано, как можно и как нельзя тренироваться.

Как можно тренироваться

Несмотря на связанные с болезнью ограничения, комплекс силовых упражнений при межпозвоночной грыже достаточно большой. Разрешается выполнять:

1. Подтягивание на турнике. Подтягивание позволено при позвоночной грыже любой локализации и укрепляет почти все спинные мышцы (кроме низа спины и ягодиц).
2. Жим верхнего блока отлично укрепит руки и плечи. Но для его выполнения следует подбирать станок, где есть сиденье с высокой спинкой, чтобы предотвратить осевое скручивание в момент жима. Наличие сиденья с высокой спинкой является обязательным условием, когда проводятся силовые нагрузки на руки и плечи при грыже поясничного отдела позвоночника.
3. Жим штанги в вертикальном положении может выполняться только после консультации с врачом и с осторожно подобранным весом. Выжимать штангу лежа можно без консультации, надо только следить, чтобы в момент физического усилия поясничный отдел не прогибался и был плотно прижат к скамье. В таком положении допустимы и занятия с гантелями.
4. Велотренажер использовать только тот, на котором спина располагается прямо или полулежа. Если в спортзале нет такой модели, то от велотренажера лучше отказаться.
5. Силовые тренажеры, имитирующие греблю, при грыже считаются наиболее полезными и безопасными. Они способствуют созданию природного мышечного корсета для позвоночного столба, и риск сдавления диска при работе на них минимален.
6. Если есть необходимость «подкачать спину», то следует воспользоваться специальным станком для гиперэкстензии – наклоны и повороты с тяжестями запрещены. Работа на таком тренажере допускается только, если грыжевая патология расположена в шейном или грудном отделах.
7. Качание пресса, низа спины и ног требует особой осторожности и соблюдения рекомендаций врача. Если есть сомнения в безопасности спортивного станка, то от работы на нем лучше отказаться.

Силовая нагрузка укрепляет мышцы и подтягивает фигуру, но, выполняя даже согласованные с врачом движения, не стоит пренебрегать мерами безопасности.

Спортивная безопасность

Чтобы свести к минимуму риск возникновения компрессии диска или пережатия нервного отростка, надо следовать предложенным ниже рекомендациям:

• Не тренироваться, если имеется болезненность или дискомфорт в позвоночнике.
• Для равномерного распределения физических усилий подгонять спортивный станок в положение, соответствующее росту (использовать специальные регуляторы).
• Для удобства пользоваться различными подставками и скамеечками.
• Надевать перед занятием мягкий ортопедический корсет, предотвращающий смещение позвонков. Корсет можно приобрести в аптеке, предварительно проконсультировавшись с врачом.
• При возникновении неприятных ощущений в позвоночнике во время выполнения движений следует немедленно прекратить тренировку.

Силовые нагрузки при межпозвоночной грыже укрепят мышцы и улучшат состояние деформированной ткани, если их выполнять правильно. Если же бесконтрольно тренироваться, не соблюдая технику безопасности, то можно спровоцировать обострение недуга.

Отличным способом избавиться от постоянной боли и поддерживать мышечный корсет в тонусе поможет лечебная физкультура от Александры Бониной.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

« Насколько эффективно лечение грыжи позвоночника Алмагом Карипазим – новое средство для лечения грыжевых деформаций »

Это очень неприятный диагноз, способный расстроить любого. Ведь по настоятельным рекомендациям врачей, необходимо ограничить физические нагрузки до минимума и прекратить тренировки при межпозвоночных грыжах. Что делать атлету в такой ситуации?

Во-первых забить на то, что говорят эскулапы. Их послушать, так ложись и помирай. Нет друзья, тренироваться при такой травме  не только можно, но и обязательно нужно, для того, что бы впоследствии не было обострений и приступов. Ведь если не тренировать мышцы, которые поддерживают позвоночник, то периодические защемления гарантированы.
Тренированная спина, это ваш естественный корсет и защита от травм.

Самое главное: необходимо как следует укрепить мышцы поясницы. В этом вам поможет гиперэкстензия. Только с ее помощью вы сможете создать прочную основу для дальнейших тренировок.

Выполняйте данное упражнение на каждой тренировке спины. Делайте 3-4 подхода по 8-10 повторений, постепенно увеличивая количество повторов. При появлении дискомфорта в пояснице заканчивайте подход. Никаких выполнений до отказа!

При подъеме ни в коем случае  не прогибайте сильно спину, достаточно подниматься параллельно полу. При достижении 15 повторений в каждом подходе, начинайте использовать дополнительный вес (возьмите в руки блин).
Упражнение должно выполнятся в медленном темпе, ведь ваша задача проработать спину, а не угробить ее окончательно.

Самое травмоопасное движение для позвоночника — скрутка ! Откажитесь от однобоких упражнений, таких например, как тяга гантели в наклоне. Избегайте любых движений, связанных с резким скручиванием корпуса (скручивания на пресс).

Откажитесь на время от становой тяги, тяги в наклоне и приседаний. Приседания замените на жим ногами, а тягу в наклоне, на тягу горизонтального блока к поясу.

Не делайте в день тренировки спины упражнения для пресса. При выполнении упражнений на пресс, мышцы спины тоже работают. Двойная нагрузка им ни к чему.

Выполняйте упражнения без резких рывков, строго по технике. Рывки так же опасны, как скрутки. Резким взрывным движением с тяжелой штангой, вы можете навсегда поставить крест на тренировках. Плавное и техничное выполнение упражнения возможно даже с экстремальными весами.

После того, как вы укрепите поясницу гиперэкстензией в течении 1-2 месяцев, начинайте осторожно проверять на прочность. Начать можно с выполнения становой тяги с небольшими весами. Лучше начинать тренироваться в силовой раме. Так как самая опасная фаза движения, находится на расстоянии примерно 20-30 сантиметров от пола, исключите ее, поставив штангу на ограничители. При выполнении, не опускайте штангу ниже установленной высоты. Есть вариант, что распрямлять потом будут в больнице.

Между подходами (не только на тренировке спины) повисите несколько секунд на турнике. Старайтесь чаще протягивать спину, это очень хорошо для позвоночника.

В приседаниях так же начните с небольших весов. Не используйте низкий присед. Совет такой же как и со становой тягой: начинайте в силовой раме с ограничителями.

Постепенно увеличивайте нагрузку в упражнениях, и со временем все встанет на свои места. Не забивайте Не забывайте периодически делать гиперэкстензию. Например на одной тренировке становая тяга, на другой гиперэкстензия.

На крайний случай держите всегда под рукой обезболивающее средство, хотя при правильных тренировках крайних случаев не будет.