Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела с эспандером
Позвоночный столб является каркасом для всего организма: на него опираются внутренние органы, к нему крепятся основные костные системы.
Здоровье позвоночника тесно связано с состоянием мышц спины.
Поэтому тренировать и развивать эти мышцы необходимо всем без исключения (особенно людям с избыточным весом, начинающим и опытным спортсменам).
Проработать спину без вреда для здоровья можно с помощью специального спортивного снаряда – эспандера.
Пациенты, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.
Что такое эспандер?
Эспандер представляет собой резиновый или пружинный спортивный снаряд, предназначенный для проработки определенных мышц путем его сжатия либо растяжения.
Преимущества эспандера:
- может применяться для домашних тренировок: он компактный, легкий и занимает мало места;
- подходит для интенсивной проработки небольших групп мышц (упражнения с эспандером являются изолирующими);
- позволяет усложнять любые привычные упражнения, увеличивать нагрузку;
- может использоваться всеми людьми (детьми и взрослыми, мужчинами и женщинами);
- позволяет тренировать разные группы мышц;
- помогает привести все мышцы тела в тонус, сжечь лишние калории, получить красивый рельеф.
Польза эспандера для опорно-двигательного аппарата
Вполне естественно, что у большинства физических нагрузок имеются противопоказания и ограничения по здоровью. Поэтому стремление к совершенному телу часто сопровождается вывихами, растяжениями и прочими травмами опорно-двигательного аппарата.
Однако занятия с эспандером (при правильном выборе нагрузки) идут лишь на пользу организму. Они:
- укрепляют связки, улучшают подвижность суставов;
- стимулируют кровообращение;
- предотвращают развитие суставных болезней (в т.ч. у людей пожилого возраста);
- формируют правильную осанку;
- восстанавливают мышечную активность во время посттравматической реабилитации;
- сжигают калории, приводят мышцы в тонус;
- развивают мышечную силу и выносливость, способствуют формированию красивого рельефа.
С какого возраста можно заниматься?
Заниматься с эспандером можно в любом возрасте. Тренировки пойдут на пользу и детям, и пожилым людям. Главное, чтобы снаряд соответствовал возрастной категории. Так, детям и подросткам больше подойдут эластичные резиновые эспандеры, а взрослым – пружинные металлические тренажеры.
Показания к применению
Упражнения с эспандером рекомендуется выполнять:
- школьникам (для укрепления мышц и формирования правильной осанки);
- начинающим спортсменам;
- людям с ослабленным здоровьем;
- пациентам, недавно перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата.
Главное – выбирать нагрузку, исходя из собственных возможностей.
Противопоказания
Эспандер – тренажер, на котором просто невозможно получить травму, поэтому противопоказаний к его использованию практически нет. Выполнять упражнения для спины могут все, кроме людей с заболеваниями суставов в острой стадии.
Виды эспандера и как правильно выбрать снаряд
По типу нагрузки снаряды делятся на эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. В первом случае снаряд необходимо сжимать, а во втором – растягивать.
При выборе эспандера нужно обратить внимание на то, для тренировки каких мышц он предназначен. Одни изделия позволяют тренировать конкретную группу мышц, а другие являются многофункциональными и применяются для развития разных мышечных групп. Жесткость (степень сопротивления) эспандера измеряется в килограммах.
На сегодняшний день выделяют следующие виды эспандеров:
- кистевой;
- плечевой (грудной);
- резиновый (трубчатый);
- латексная лента;
- эспандер лыжника;
- «бабочка»;
- многофункциональный.
В зависимости от материала, эспандеры бывают резиновыми, металлическими и пластиковыми. Металлические снаряды предназначены для профессиональных спортсменов, резиновые – для любителей (включая детей и подростков). Что касается пластиковых эспандеров, то они могут быть как любительскими, так и профессиональными. Однако у них есть существенный недостаток – недолговечность.
Часто встречаются изделия с анатомическими петлями для ног или анатомическими ручками, которые повторяют форму ладони. Ручки эспандера могут быть усовершенствованы: обладать массажным эффектом либо иметь вентиляционные отверстия.
При выборе вида и жесткости снаряда нужно отталкиваться от того, какую цель вы преследуете. Обратите внимание: одну и ту же мышечную группу можно тренировать при помощи разных эспандеров.
Ваша задача – выбрать изделие, которое подходит именно вам. Чтобы проверить, как «поведет» себя снаряд, возьмите его в руки и сделайте несколько упражнений. Желательно, чтобы сопротивление эспандера можно было регулировать (это позволит постепенно увеличивать нагрузку без риска для здоровья).
В спортивных магазинах представлен широкий выбор эспандеров: дорогих и дешевых, качественных и не очень. Специалисты рекомендуют покупать безопасные и надежные изделия проверенных производителей.
Советы по выбору эспандера:
- Выбирайте подходящую жесткость. Снаряд должен соответствовать вашей комплекции, уровню подготовки, поставленным целям. Профессиональные эспандеры могут иметь сопротивление больше 50 и 100 кг, а жесткость любительских эспандеров редко превышает 25 кг. Информация о жесткости изделия должна быть указана на этикетке. Также можно обратить внимание на цвет снаряда: желтый – слабая жесткость, зеленый – более высокая, красный – средняя, синий – высокая.
- Осматривайте изделие перед покупкой. При выборе эспандера обращайте внимание на качество материала. На поверхности снаряда не должно быть дефектов или неисправностей, способных снизить качество выполнения упражнений, спровоцировать появление травм.
Видео: «Тяга резинки в горизонтальной плоскости»
Общие правила использования
Основные правила использования эспандера:
- Упражнения с эспандером относятся к разряду силовых, а для роста и укрепления мышц много повторений выполнять не стоит (многократное повторение упражнений уместно для кардио тренировок). Оптимальное количество повторений в одном подходе варьируется от 12 до 15. Если вы чувствуете, что занятия становятся слишком легкими, можно увеличить жесткость снаряда (добавить сопротивления).
- Перед любыми силовыми нагрузками (включая тренировку с эспандером) нужно делать разминку. Во время нее следует разогревать те мышечные группы, которые будут прорабатываться во время основной части занятия. Каждую тренировку нужно заканчивать растяжкой. Она предотвратит застой молочной кислоты, поможет избежать неприятных ощущений на следующий день после тренировки.
- Упражнения с эспандером должны выполняться плавно. Появление болезненных ощущений во время тренировки свидетельствует о наличии проблем со здоровьем либо о том, что вы что-то делаете неправильно.
- При выполнении усилия необходимо «зависать» в данном положении на несколько секунд, а уже потом возвращаться в исходную позицию.
- Прежде чем приступать к тренировке, нужно убедиться в том, что эспандер прочно закреплен к стене или турнику и не имеет повреждений. Наличие микротрещин, проблемы с креплением – все это может спровоцировать разрыв шнура в самый неподходящий момент и привести к травмированию.
- Заниматься с эспандером желательно в обуви. Если зацепить плотный снаряд за незащищенную стопу, можно заработать мозоли и судорогу.
Комплекс упражнений для спины с эспандером, техника выполнения для мужчин и женщин
Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для мужчин и женщин:
- Тяга к поясу сидя. Исходное положение: сесть на пол, ноги соединить, выпрямить в коленях и расположить перед собой. Перекинуть эспандер через стопы, а края шнура взять в руки. На вдохе выпрямить спину, увести локти и плечи назад, пытаясь соединить лопатки. На выходе вернуться в исходную позицию. Чтобы прочувствовать все мышцы спины без исключения, нужно выполнить два-три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами – 30 или 40 секунд.
- Тяга на спину стоя. Исходное положение: встать, поставить ноги на ширине плеч, перекинуть ленту через турник, выпрямить спину, концы шнура закрепить в руках. На вдохе отвести назад локти, свести область лопаток и отвести таз назад. Зафиксировать данное положение на 2-3 секунды. На выдохе вернуться в изначальную позицию.
- Сведение рук перед собой. Встать, опереться на ступни, ноги расположить точно под плечами, спину выпрямить, таз подвернуть вперед, резинку перекинуть через спину, а ее концы расположить в кистях опущенных вдоль тела и расслабленных рук. На вдохе с усилием свести перед собой кисти прямых рук. Если длина эспандера и физические возможности позволяют, постарайтесь не просто вытянуть, а скрестить руки перед собой (так нагрузка увеличится в разы). Сделать выдох и медленно вернуться в исходное состояние.
- Подъемы рук на стуле. Сесть на стул, упереться в пол ступнями, выпрямить спину, ленту перекинуть через сиденье стула, а концы эспандера взять в кисти рук. Глубоко вдохнув, потянуть вверх концы эспандера (на уровень лба или выше), не разгибая локти. Зафиксировать нагрузку. На выдохе вернуть руки в начальную позицию.
- Растяжка рук в выпаде. Исходное положение: встать, эспандер перекинуть через турник, руки разместить перед собой, оба конца шнура зажать в ладонях. Сделать небольшой выпад вперед правой ногой, корпус также слегка подать вперед, спину выпрямить, прогиб сохранять, не сутулиться. Во время выпада вдохнуть и выпрямить руки вверх. На выдохе вернуться в начальную точку.
Упражнения с эспандером нужно выполнять по 10-12 раз. После выполнения упражнений отдыхают, а затем делают еще один или два подхода.
Также с эспандером можно заниматься гимнастикой доктора Бубновского. Ознакомиться с перечнем упражнений и техникой их выполнения можно у лечащего врача.
Видео: «Упражнения для мышц спины с эспандером»
Заключение
Эспандер является отличным приспособлением для начальных тренировок. Снаряд является безопасным, позволяет укреплять и развивать мышцы спины без вреда для здоровья.
Бывают эспандеры на сжатие и растяжение, предназначенные для разных частей тела.
Кроме того, он выпускается в разных вариациях (например, может иметь разную степень жесткости), что делает тренировки интересными и разнообразными. Чтобы увеличить сопротивление эспандера, который вы «переросли», можно сложить его в несколько раз (таким образом, жесткость снаряда увеличится, и нагрузка на мышцы станет более интенсивной).
Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Загрузка…
Грыжа позвоночника – достаточно неприятная патология, и очень часто она выбирает для локализации поясничный его отдел. Поясница регулярно подвергается большим нагрузкам, потому бороться с возникшей грыжей может быть сложно. Обычно терапия комплексная, и важной мерой ее являются упражнения при грыже поясницы.
Немного о заболевании
Поясничная грыжа довольно трудна в реабилитации, поскольку для лечения требуется и гимнастика, и по максимуму щадящий режим, особенно если была сделана операция. В случае если послеоперационный период затянулся, мышечный корсет позвоночника атрофируется, и человек, еще не успев оправиться, снова подвергнут опасности рецидива. Существуют случаи, когда уже спустя год нужна повторная операция.
Чтобы понять, как бороться с грыжей и избежать ее рецидивов, нужно знать ее основные причины. Повышенные нагрузки и избыточный вес – это только факторы риска, а главными причинами являются скрытые внутренние процессы, развивающиеся уже давно. К ним относятся следующие:
- разрушение хрящей;
- дистрофия межпозвоночных дисков;
- обызвествление связок и суставов;
- мышечные патологии.
Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно не только бороться с лишним весом и избегать чрезмерных нагрузок, но и учесть следующие рекомендации:
- Важно правильное и сбалансированное питание, обогащенное необходимыми витаминами и минералами. Особенно важен фосфор, кальций, калий, селен, марганец, витамины А, D, C и Е.
- Могут потребоваться такие препараты, как глюкозамин, хондроитин и прочие, предназначенные для восстановления хрящей.
- Нужно ограничить количество в рационе соли и употреблять много жидкости.
- Важная составляющая – это упражнения для поясницы при грыже, направленные на укрепление мышц и растяжение позвоночника.
Требования к упражнениям при поясничной грыже
У поясничной грыжи есть своя специфика, которая связана с особенностями не только спинных мышц, но и мышц живота. При плохом развитии косой мышцы живота в районе поясницы появляются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых грыжи образуются очень часто. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника будут немного отличаться от других комплексов. Они должны соответствовать следующим требованиям:
- В обязательном порядке включать в себя упражнения на пресс.
- Упражнения на разгибание поясницы в вертикальной позиции могут представлять опасность ввиду повышения риска выпадения диска.
- Преобладающим является положение лежа и в зависании.
- Упражнения должны быть направлены на создание растягивающего усилия, что поможет по максимуму уменьшить давление на диск. Предпочтительно использовать специальные тренажеры с заданным усилием и выполнять упражнения под контролем реабилитолога. Если такой возможности нет, гимнастика может выполняться на полу, на турнике, на гимнастической стенке.
- Для достижения максимального результата выполняйте растяжение мышц на вдохе, а сокращение – на выдохе.
- Делайте упражнения плавно и аккуратно, повышая нагрузку постепенно.
Подходящий комплекс должен подбирать врач.
Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице
Существует много упражнений, которые можно использовать при данной патологии. В ее лечении и устранении неприятных симптомов могут быть очень полезны спиральные упражнения на скручивание:
- Лягте на спину с прямыми ногами, отведите руки в стороны. Приподнимите правое бедро и потяните ступни обеих ног влево, одновременно повернув голову вправо и совместив скручивание с вдохом. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для другой стороны.
- В аналогичном исходном положении положите левую ногу поверх правой, скручивая влево поясницу на вдохе и поворачивая голову вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
- Упражнение аналогично предыдущему, но правая нога должна быть поверх левой.
- Согните левую ногу в колене, лодыжку поместите на колено правой ноги. Одновременно вдохните и сделайте спиральный поворот вправо нижней частью корпуса, повернув голову налево. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, выполняя поворот поясницы влево.
- Смените положение ног, поместив правую лодыжку на колено левой конечности, и проделайте то же действие.
Кроме скручиваний полезны упражнения, которые связаны с подъемом ног либо таза из положения лежа на животе и на спине.
Также гимнастика для поясницы при грыже может включать в себя упражнения на турнике и шведской стенке, направленные на проработку мышц живота и растяжение позвоночника. Но ими нужно пользоваться аккуратно – если вас беспокоят боли в спине, на время откажитесь от турника.
Упражнения Бубновского
Отлично зарекомендовали себя обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи. Они помогают избавиться от неприятных ощущений и способствуют выздоровлению. Комплекс включает в себя такие упражнения:
- Исходное положение – стоя на четвереньках, опираясь на локти и колени, мышцы нужно максимально расслабить. Сделайте глубокий вдох и плавно выгните спину дугой, как кошка. Затем выдохните, прогните спину и вернитесь в исходное положение. Делайте все плавно и аккуратно, повторите не меньше 20 раз. Если упражнение провоцирует усиление боли, уменьшите амплитуду движений или на время исключите его из программы.
- Лягте на спину, поместите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз высоко над полом, опираясь на плечи и стопы. Поднимайтесь так высоко, как можете. На вдохе опустите таз. Повторить 20 раз.
- Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти направьте в потолок. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтоб бедра располагались перпендикулярно туловищу. Подбородок прижмите к груди. Плавно попытайтесь достать локтями до колен. Не обязательно во что бы то ни стало их соединить – выполняйте упражнение до легкой усталости, не допуская чрезмерного напряжения.
- Исходная позиция – стоя на четвереньках. Выполняйте наклоны вперед, не сгибая локти. Делайте наклоны по максимуму, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
- Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно завести за голову и согнуть колени. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Делайте это плавно и без рывков. Важно также равномерное дыхание.
- Скручивание. Выполняется в положении лежа на спине. Левую руку заведите под затылок, правую ногу плавно двигайте, сгибая ее в колене таким образом, чтобы дотронуться до левого локтя. По аналогичной траектории вернитесь в исходное положение. В каждую сторону сделайте по 15 повторений.
- Исходное положение – сидя на полу, с помещенными на затылок руками. Поочередно приподнимайте левую и правую ягодицы, таким образом, перемещаясь вперед, а потом назад. Вернитесь в исходное положение.
Эти упражнения достаточно простые, и можно делать их и в домашних условиях. Методика Бубновского помогает значительно облегчить состояние больного, устранить напряжение, растянуть позвоночник, а также улучшить кровообращение в пораженной области.
Гимнастика Дикуля
Дикуль – врач-ортопед, который сам перенес серьезные патологии позвоночника и разработал комплекс упражнений, благодаря которым смог с ними справиться. Часть из них успешно используется для лечения грыж. Интенсивность тренировок определяется индивидуально, в зависимости от степени тяжести патологии.
Примерный комплекс упражнений показан на видео.
Плавание при межпозвоночной грыже поясничного отдела
Плавание благотворно влияет на все органы и системы организма, в особенности на опорно-двигательный аппарат. Воздействие водной среды позволяет снять основную нагрузку с позвоночника, равномерно распределив ее по всему телу. Кости и суставы в результате занимают свое естественное положение.
Также вода массирует все тело полностью, успокаивая нервную систему, расслабляя мышцы, устраняя зажимы, улучшая кровообращение и обменные процессы. Плавание полностью безопасно, поскольку не предполагает повышенной нагрузки и резких движений.
Регулярные упражнения в бассейне способствуют восстановлению осанки, снижают болевой синдром, улучшают усвояемость медикаментов, поскольку в пораженной области улучшается кровообращение. Также они помогают укрепить мышечный корсет и снять напряжение в области поясницы.
Планируя заниматься плаванием при грыже, учитывайте такие моменты:
- Бассейн противопоказан при обострении воспалительных процессов и выраженном болевом синдроме.
- Предварительно проконсультируйтесь с врачом, который должен назначить комплекс упражнений индивидуально.
- Самым полезным стилем плавания является кроль на спине.
- Первые несколько занятий должны проходить под наблюдением инструктора.
- Важно следить за своим состоянием и сообщать специалисту, если что-то вызывает у вас дискомфортные ощущения. Тогда он может заменить упражнения.
Учтите, что нагрузки противопоказаны в период обострения грыжи. Воздействие на позвоночник может спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Рекомендуется придерживаться следующих советов на это время:
- Для сна применять ортопедический корсет.
- Приучить себя принимать равномерное горизонтальное и вертикальное положение, контролировать осанку.
- Употреблять комплексы витаминов и минералов.
- При наличии лишнего веса работать над его устранением.
В остром периоде могут использоваться только самые простые упражнения, направленные на снятие нагрузки с позвоночника, расслабление мышц. Это может быть растяжение на наклонной скамье и шведской стенке, лежание на специальном гимнастическом шаре, напряжения отдельных частей тела, лежа на спине.
Существует большое количество комплексов упражнений при межпозвонковой грыже в пояснице. Подбирать упражнения должен врач. Задача же пациента – выполнять их старательно и регулярно, прислушиваться к своему организму и придерживаться всех дополнительных рекомендаций врача.
Упражнения при грыже поясницы на видео
Источник