Упражнения при радикулите и грыжа позвоночника

Лечебная физкультура при радикулите первый помощник.

В отличие от медикаментозного лечения, которое лишь способствует устранению симптомов обострения заболевания, физические упражнения помогают устранить саму причину появления радикулита.

Важно понимать все правила использования лечебной физкультуры при радикулите, когда можно выполнять физические упражнения, чтобы не ухудшить ситуацию со здоровьем и какими они должны быть.

Для лечения радикулита подходят не все подряд упражнения.

Применять необходимо лишь специально разработанные с этой целью комплексы, разработанные специалистами.

Что такое радикулит, симптомы

Радикулит поражает периферическую нервную систему. Оно наступает вследствие защемления нервных корешков спинного мозга. При этом, последние подвергаются воспалительному процессу и даже могут быть повреждены вследствие серьезного защемления. Данное заболевание характеризуется периодами обострения и ремиссии.

В периоды обострения возникают сильнейшие болезненные ощущения в пораженном участке позвоночного столба.

Причиной обострений радикулита могут стать:

• стрессовые ситуации;
• переохлаждения;
• сидячий образ жизни;
• занятия спортом;
• прогрессирующий остеохондроз;
• тяжелый физический труд;
• опухоли позвоночного столба;
• разрастающиеся остеофиты;
• откладывающиеся соли.

В зависимости от места локализации выделяют следующие вида радикулита:

Традиционное лечение радикулита

Традиционно радикулит лечат консервативным путем. Пациенту назначают:

• противовоспалительные препараты («Диклофенак», «Ортофен», «Ибупрофен»);
• обезболивающие препараты («Кетонал», «Мовалис»);
• новокаиновые блокады;
• миорелаксанты («Мидокалм», «Сирдалуд»);
• согревающие мази на основе пчелиного или змеиного яда;
• витамины группы В.

При серьезных повреждениях межпозвоночных позвоночных дисков может понадобиться лечение хирургическим путем.

Помимо медикаментозного и хирургического лечения при радикулите назначаются физиотерапевтические процедуры, направленные на снятие воспалительного процесса, а также способствующие ускорению регенерации тканей и оказывающие согревающее действие. Также рекомендуется мануальная терапия и посещения массажного кабинета и кабинета ЛФК.

Видео: «Упражнения от острой боли в спине»

Применение ЛФК при радикулите

Одну из важнейших ролей при радикулите играет ЛФК. Лечебные физические упражнения назначаются при любых видах радикулита. Отличаться при этом может лишь сам комплекс упражнений.

ЛФК направлено на укрепление позвоночного столба, повышение его функциональности благодаря укреплению окружающего его мышечного корсета, в том числе мышц пресса, играющих важную роль в поддержании поясничной области позвоночника.

Помимо этого лечебная гимнастика улучшает кровообращение, что положительно влияет на состояние спинномозговых нервов, улучшая их питание и отекших мягких тканей, способствуя устранению имеющейся отечности.

При радикулите все упражнения изначально должны выполняться в щадящем режиме. Только постепенно можно увеличивать интенсивность физических нагрузок. Упражнения должны выполняться от простых к более сложным.

Упражнения, при которых есть положение лежа, обязательно должны выполняться на твердой, ровной поверхности. В идеале во время занятий пользоваться специально предназначенным ковриком.

Занятия лечебной физкультурой не назначают пациентам:

• в период обострения радикулита (велика вероятность лишь усугубить проблемы со здоровьем);
• при сердечных патологиях;
• с межпозвоночными грыжами, при которых существует вероятность повреждения спинного мозга;
• с повышенным СОЭ;
• при повышении температуры тела.

Даже если вы не вписываетесь в категорию пациентов для которых существуют противопоказания к занятиям ЛФК, перед началом выполнения упражнений все же рекомендуется пройти консультацию специалиста, который должен дать свое одобрение на такой метод лечения радикулита. Помимо этого ЛФК является отличной профилактикой указанного заболевания, а также помогает скорее восстановиться после проведенного хирургического лечения.

Видео: «Гимнастика при остром радикулите»

ЛФК для лечения радикулита, техника выполнения

При шейном радикулите рекомендуется следующий комплекс упражнений:

1. И.П. – стоя, ноги сведены вместе. Голову склонить к грудной клетке так, чтобы подбородок касался последней. В такой позиции осуществляйте плавные движения головой слева на право и наоборот, не отрывая подбородок от грудной клетки. Повторить до 15 раз.
2. И.П. – стоя, ноги вместе. Медленно отведите затылок назад, практически дотрагиваясь им к верхней части спины. В таком положении находитесь не менее 2 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повтор 10-15 раз.
3. В положении стоя осуществляйте круговые движения головой, не допуская сильных отклонений назад (т.е. движения должны выполняться по малой оси). Повторить не менее 10 раз.
4. Пальцы обеих рук сцепить вместе в области затылка. В таком положении осуществлять наклоны головы вперед, полностью касаясь грудной клетки. В конечном положении полностью расслабиться и задержаться около 10 секунд. Затем вернуться в начальную позицию. Повторить 15-20 наклонов головой.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, положите подбородок на правую руку, левой при этом обхватив затылочную область. В таком положении осуществляйте плавные движения головой в правую сторону, задерживаясь в конечной точке на 20 секунд. Затем возвращайтесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз. Затем смените руку и повторите эти же манипуляции, но только уже в противоположную сторону.

При грудном радикулите можно выполнять следующий комплекс упражнений в исходном положении стоя:

1. Ноги расставить на ширину плеч, обе руки согнуть в локтевых суставах на уровне грудной клетки. Разводить руки в стороны на вдохе, пытаясь соединить лопатки вместе и возвращаться в И.П. на выдохе;
2. Руки согнуть в локтевых суставах и кисти положить на плечи. Поочередно поднимайте вверх левую и правую руку так, чтобы они составляли прямой угол в совокупности с плечами и в таком положении задержаться на несколько секунд. Затем можно поднять обе руки вместе. Получается: один подъем – левая рука, второй подъем – правая, третий подъем – обе руки вместе. Каждая позиция должна повториться не менее 5 раз;
3. Обе руки согнуть в локтевых суставах. Осуществлять подъемы согнутых в локтях рук вверх и обратно в И.П., задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды;
4. В положении лежа на животе осуществляйте поочередно подъемы левой руки и левой ноги, а затем правой руки и правой ноги. Подъемы должны осуществляться на вдохе. На каждую пару конечностей должно приходиться по 8-10 подъемов.
5. Ноги на ширине плеч. Осуществляйте махи поочередно каждой верхней конечностью в соответствующую сторону, т.е. левой — в левую, правой — в правую. Махи должны быть не резкими. Повторить по 10-15 движений в каждую сторону.

При пояснично-крестцовом радикулите рекомендуются следующие упражнения:

1. В положении стоя развести ноги на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и расположить на пояснице. Осуществляйте плавные наклоны поочередно в правую и левую сторону, в нижней точке задерживаясь на 3 секунды и возвращаясь в И.П. Повторить 10-15 раз.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, осуществляйте плавные наклоны корпуса вперед, назад, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. Руки при этом должны находиться на пояснице. Повтор не менее 10 раз.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в свободном положении по обеим сторонам тела, осуществляйте наклоны вперед-назад. Наклон должен приходиться на вдох, а руками нужно пытаться достать пол. В нижней точке замереть на 2-3 секунды. Повторить по 5-10 наклонов в каждую сторону.
4. Лежа на животе, руки свободно расположите по обе стороны от тела. На вдохе, опираясь на предплечья, осуществляйте одновременные подъемы головы и плеч вверх, задерживаясь в верхней точке на 2 секунды, после чего возвращайтесь в И.П. Повторить не менее 5-7 подъемов.
5. Лежа на животе, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе приподнимайте вверх голову, прогибаясь при этом в области грудной клетке. В верхней точке делайте задержки на 2-3 секунды, а затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Заключение

ЛФК играет важную роль в лечении радикулита. Но прибегать к нему без консультации специалиста не стоит. Все упражнения должны выполняться под контролем инструктора, который проследит за правильностью выполнения упражнений и поможет предотвратить ошибки, которые могут усугубить состояние здоровья.

ЛФК направлено не только на укрепление позвоночного столба, но и на укрепление мышечного корсета, окружающего его, а также улучшение кровообращения. Не всегда при радикулите можно прибегать к лечебной гимнастике. Поэтому консультация врача прежде всего. Полностью вылечить радикулит, прибегая лишь к ЛФК, не получится, поэтому лечение заболевания должно проводиться комплексно – отказываться от медикаментозного лечения не стоит.

Комментарии для сайта Cackle

Радикулит поясничного отдела представляет собой воспалительное заболевание, затрагивающее нервные волокна спинного мозга. Согласно статистическим данным, более 35% населения всего земного шара испытывают боли в области поясницы. Профилактика и лечение представлены специальными физическими упражнениями, направленными на укрепление поясничного отдела.

Радикулит и его симптомы

Ишиас – медицинское название радикулита. Болезнь развивается в результате защемления или воспаления корешков нервных волокон, отходящих от спинного мозга. Заболевание широко распространено. Оно встречается у женщин и мужчин независимо от возраста и образа жизни.

С возрастом риск появления радикулита существенно увеличивается. Это связано с тем, что в большинстве случаев он возникает на фоне остеохондроза, который прогрессирует в старшем возрасте. Около 5% всех случаев диагностирования связано с другими причинами: грыжами, травмами или деформациями межпозвоночных дисков.

Приступ боли в области крестцового отдела позвоночника может быть спровоцирован резким изменением положения тела или поднятиями тяжестей. Нередко симптомы болезни могут наблюдаться у беременных, что связано с быстрым ростом плода и увеличением нагрузки на позвоночник.

Симптомы

Диагностировать ишиас можно по результату осмотра и на основании жалоб пациента. О наличии проблемы свидетельствует выраженная симптоматика радикулита. А именно:

1. Боль. Резкие болевые ощущения возникают в области пояснично-крестцового отдела и отдают в нижние конечности. Неприятный симптом может усиливаться во время ходьбы и физической активности. Часто пациентов беспокоит стреляющая боль в области голени или внутренней части бедра. Реже она затрагивает стопы и ягодичную мышцу.
2. Ощущение слабости. Любая физическая активность вызывает быструю утомляемость, чувство дискомфорта и болевые ощущения. Мышечная ткань становится дряблой. Если пустить болезнь на самотек, возникает риск развития атрофии мышц.
3. Повышенная чувствительность. Защемление или воспаление нервных окончаний приводит к нарушению работы по передаче нервных импульсов. В результате чего усиливается чувствительность в области позвоночника и нижних конечностей. Нередко у пациентов отмечается чувство жжения и покалывания.
4. Недомогание. Человек, страдающий от радикулита, испытывает дискомфорт и болевые ощущения при длительном нахождении в одном положении. Устранение этих симптомов становится возможным после смены положения. Особенно заметны болевые ощущения в ночное время.

Важно знать, что перечисленные симптомы могут также указывать на другие заболевания. Диагностировать радикулит и назначить его лечение может только врач!

Особенности лечения радикулита

Прежде чем начинать лечение радикулита поясничного отдела гимнастикой или медикаментозно, необходимо уменьшить болевые ощущения. Острая боль не только влияет на качество жизни, но и ухудшает кровоснабжение в тканях, вызывает спазмы и боль в мышцах. Для быстрого ее снятия могут назначаться:

• нестероидные противовоспалительные препараты;
• витамины группы В (В1 и В6);
• блокады из обезболивающих медикаментов.

Витамины группы В участвуют во многих обменных процессах нервной системы, а также выступают в роли легкого противовоспалительного средства. Назначаются при диагностировании всех заболеваний, связанных с поражением нервных окончаний и волокон. При достаточном содержании этого витамина процесс восстановления проходит быстрее. С этой целью врач может назначить курс приема Мильгаммы, которая находит причину болевого синдрома и снижает процесс воспаления.

При острой боли рекомендуются методы физио- и рефлексотерапии. Во время ремиссии может быть рекомендовано плавание и лечебная физкультура.

Что касается лекарственных препаратов, при радикулите назначаются различные согревающие мази, пластыри и растирки. Они предполагают нанесение с помощью массажных движений на болевой участок, чтобы обеспечить его теплом. При этом переохлаждение вызывает новый приступ боли.

Лечение радикулита поясничного отдела может проводиться после его диагностики, при которой используется рентгенография и МРТ.

ЛФК при радикулите поясничного отдела

Пациентам во время ремиссии, чтобы укрепить мышцы спины, рекомендована гимнастика при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника. Она подразумевает несколько комплексов, целью которых заключается вытягивание позвоночного столба, укрепление мышечного корсета, а также избавление от болевых ощущений.

Дети, пожилые люди, а также пациенты с острой формой радикулита должны проконсультироваться с врачом.

Лежа на спине

1. Принять исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища, напрягать мышцы пресса 15 раз. Если возникают болевые ощущения, можно облегчить задачу, согнув ноги в коленях и положив их в сторону.
2. Приняв исходное положение, приподнимать туловище на 10-15 сек, после чего возвращаться назад. Повторять по 10-15 раз. Если возникает боль в пояснице, прекратить упражнение.
3. Принять исходное положение, согнув немного ноги. Правую руку вытянуть вперед, кисть положить на левое колено, согнув при этом ногу. Предприняв усилие, опереться на колено правой рукой и в таком положении задержаться на 10-15 сек. После выполнения одного упражнения рекомендуется отдохнуть около 10 сек, после чего в таком же темпе повторить 10 раз. Затем поменять положение, положив левую руку на правое колено согнутой ноги, повторить 10 раз.

Советуем посмотреть видео.

Лежа на животе

1. Лечь на живот, немного согнуть ноги в коленях и положить их с правой стороны от туловища. Верхнюю часть туловища и голову повернуть налево, после чего сделать легкие качающиеся повороты. Упражнение повторить 10-15 раз. Принять зеркальное положение, переложив ноги в левую сторону, а туловище с головой в правую, повторить такое же количество.
2. Лежа на животе, руки сложить под подбородок. Поочередно поднимать прямые ноги на протяжении 1-2 мин.
3. В положении лежа руки за спиной скрестить в замок. Плечи поднимать на 5-7 сек. Повторить 10-15 раз.

Растягивание

1. Лежа на спине, руки положить вдоль туловища, ноги вместе ровные. Поочередно поднимать каждую из ног, сгибая в колене и подтягивая к грудной клетке. Задержаться в таком положении на 5-7 сек, после чего не спеша вернуться в исходное. Делать по 5-10 раз на каждую ногу. Упражнение является частью лфк при радикулите поясничного отдела.
2. Принять положение – лежа, ноги согнуть, руки положить вдоль тела. Обняв руками колени, подтянуть к себе и не спеша поворачивать туловище в левую, а затем в правую сторону. Упражнение повторить 5-10 раз. Прекратить, если почувствуется резкая боль.
3. Исходное положение то же, но повороты туловищем производятся вперед и назад. Такая тренировка позволяет проводить массаж всего позвоночного столба.

На четвереньках

1. Стоя на четвереньках, стараться максимально отвести спину в левую, затем в правую сторону. Упражнение делать медленно, повторяя 5-10 раз.
2. В исходном положении выгибать спину, поднимая грудь. Задержаться на 10 сек, после чего сделать обратное: выгнуть спину, прижав подбородок к груди. Движения выполнять медленно, задерживаясь в каждом положении на 10 сек. Время проведения составляет 2 минуты.

Видео по теме

Упражнения для профилактики

Рекомендуется выполнять следующие упражнения не только при радикулите поясничного отдела позвоночника, но и с целью его профилактики.

• Лечь на спину, прижав левую ногу к груди, когда правая держится прямо. Сделать 10-15 глубоких вдохов, затем поменять ногу. Выполнять упражнение 5-10 раз.
• Исходное положение – лежа. Руки отвести в стороны, образовав ровный угол с туловищем. Плечи прижать к полу. Поочередно поворачивать колени в правую, затем в левую сторону.
• Сесть на пол, согнуть левую ногу и закинуть ее за правое бедро. Левую руку расположить сзади себя, а локоть правой руки направить к внешней стороне левой ноги. Делать повороты корпусом в левую сторону, не меняя расположение ног.

Упражнения, которые делать не стоит

Если лечебная гимнастика вызывает резкие болевые ощущения в пояснице, спине или шее, необходимо останавливать процесс ее выполнения. Возможно, упражнение выполняется неправильно, в таком случае следует проконсультироваться с врачом или тренером. Если же техника выполнения в порядке, но боль все равно есть, следует заменить это упражнение на похожее.

При радикулите поясничного отдела не рекомендуется выполнять упражнения, которые обеспечивают сильную осевую нагрузку на спину, а именно:

• приседания с утяжелителями;
• бег;
• выпады с утяжелителями;
• тяги и жимы штанги, гантелей;
• прыжки;
• приседания в Смите;
• занятия на велотренажере;
• наклоны корпуса, сидя или стоя;
• гакк-приседания.

Диагноз радикулит – это не приговор. Улучшить качество жизни и вернуть себе привычную активность можно с помощью выполнения лечебной физкультуры. Регулярное выполнение рекомендованных упражнений позволит укрепить мышцы пресса и спины, а также вернуть своему позвоночнику гибкость и подвижность.