Упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника видео

Грыжа позвоночника — довольно распространенный диагноз. Он исключает некоторые виды физических нагрузок и упражнений, однако не исключает занятий фитнесом полностью. Какие тренировки в зале при грыже позвоночника разрешены? Показываем и рассказываем вместе с экспертами.

Что такое грыжа позвоночника?

Этот диагноз связан с состоянием межпозвонковых дисков, суставов позвоночника. «Грыжа диска возникает тогда, когда часть пульпозного ядра диска выходит за фиброзное кольцо, то есть его оболочку, — комментирует Александр Колесов, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. — Выделяют несколько стадий развития грыжи диска: протрузия (выпячивание фиброзного кольца), непосредственно грыжа диска и секвестрация, когда фрагмент грыжи отрывается от основной части».

Грыжи возникают по разным причинам: из-за особенностей осанки, в результате травм и т.д. Основной симптом грыжи — острая боль. «Это, как правило, острые, кинжальные боли, которые приводят к резкому ограничению подвижности («невозможно встать с кровати») и радикулопатии, когда боль распространяется по ходу нерва из-за его сдавливания грыжей диска», — объясняет Александр Колесов.

Иногда боль может «отдавать» в руку и плечевой пояс (если грыжа расположена в шейном отделе позвоночника) или в ноги (при грыже поясничного отдела).

«Боли низкой интенсивности чаще связанны с миофасциальным синдромом, который возникает от снижения физической активности, и длительной работой за компьютером, — добавляет Александр Колесов. — У таких людей при МРТ позвоночника тоже часто находят протрузии диска или даже грыжи, но это редко связано со сдавливанием спинномозгового нерва непосредственно».

Разрешены ли тренировки при грыже?

Да, но не все. «При грыжах диска позвоночника следует ограничить нагрузки, связанные с подъемом больших весов, прыжками, единоборствами и подвижными играми. Особенно это важно в период обострения заболевания», — говорит Александр Колесов.

А вот пилатес, мягкая йога, занятия ЛФК и некоторые силовые упражнения при грыже не запрещены и, напротив, могут обладать терапевтическим эффектом. «Чаще всего грыжи сопровождаются определенным «перекосом» в мышечном напряжении: под воздействием гравитации и для сохранения подвижности некоторые зоны спины остаются в гипертонусе, другие — в гипотонусе, — рассказывает Татьяна Курмашева, персональный тренер, тренер групповых программ клуба «Территория Фитнеса — Авиамоторная». — Правильно построенная программа тренировок помогает убрать этот дисбаланс и привести все мышцы спины в нормальный тонус. Для начала важно сделать тестовые упражнения, чтобы понять, где что зажато, где что расслаблено. И, отталкиваясь от этого, строить тренировку и выбирать упражнения по механике. Чтобы снять мышечное напряжение там, где оно есть, и увеличить тонус расслабленных зон».

Поэтому если вам диагностирована грыжа, не нужно бросать тренировки — подкорректируйте свою программу и продолжайте заниматься. Активное движение улучшат здоровье позвоночника и ваше самочувствие. «Силовые тренировки при грыже позвоночника разрешены и показаны, — добавляет Сергей Котов, мастер-тренер фитнес-клуба Escalada. — Укрепляя тораколюмбальную фасцию, мы стабилизируем позвоночный столб и тем самым снижаем нагрузку с глубоких мышц спины».

Силовая тренировка при грыже позвоночника: в чем суть?

О некоторых видах силовых упражнений при грыже действительно придется забыть. «Вот основные ограничения в занятиях при грыже: не рекомендуется выполнять скручивание позвоночного столба, его переразгибание и активные сгибания. Также под запретом осевая нагрузка — бег, приседания с грузом на плечах и т.д., — поясняет Сергей Котов. — Cиловые тренировки при грыже позвоночника должны носить укрепляющий и тонизирующий характер. Особое внимание стоит уделить стабилизации коленного сустава и поясничной зоны, мобилизации грудного и тазобедренного отделов скелета».

Что еще будет полезно при грыже? «Я бы рекомендовала сосредоточиться на упражнениях, направленных на улучшение ротации в плечах, в грудном отделе и тазобедренных суставах. Затем можно переходить к упражнениям для укрепления мышц спины, их я советую выполнять в блочном тренажере, — говорит Татьяна Курмашева. — Это хорошая возможность добавить силовую нагрузку, повысить интенсивность, но при этом у нас нет осевой нагрузки на позвоночник и мы работаем с весами в трехмерном пространстве. У нас появляется больше возможностей укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы и использовать упражнения на мобильность».

Мы попросили Татьяну Курмашеву составить и показать нам комплекс упражнений, которые можно выполнять при грыже позвоночника. «Он состоит из двух частей: первая — это упражнения на коврике, они опираются на движения пилатеса и могут быть использованы как разминка перед любыми тренировками. Упражнения из этого блока направлены на улучшение ротации в суставах и грудном отделе позвоночника. Второй блок — это упражнения с блочным тренажером, которые укрепляют мускулатуру спины», — поясняет Татьяна Курмашева.

Как построить занятие

Начните тренировку с легкой разминки. Это защитит вас от травм.
Используйте упражнения на свое усмотрение. Оптимально — выполнять комплекс целиком. Однако можно разделить его на две части. «Упражнения на коврике подходят для ежедневного использования, в том числе в домашних условиях. А вот движения в блочном тренажере достаточно выполнять 3-4 раза в неделю», — добавляет Татьяна Курмашева.
Выполняйте упражнения в 3-4 подхода по 10 повторов в каждом.
Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю (если используете комплекс целиком).
Завершите тренировку растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, блочный тренажер, «блин» от штанги небольшого веса (до 3 кг).

Roll Up

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Руки опустите вдоль корпуса. Наклоните голову вперед, затем плавно опустите корпус вперед и вниз (сначала скругляя спину, затем выпрямляя ее), руками тянитесь вниз. Затем плавно, поднимая вверх позвонок за позвонком, выпрямитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Roll Up лежа

Сядьте на пол с прямыми ногами, руки вытяните вверх. Работайте мышцами пресса, спины и ног. Вытяните руки вперед и опустите живот на бедра. Из этого положения плавно выпрямитесь, скруглите спину и постепенно опустите спину на коврик. Руки удерживайте перед собой, затем вытяните их назад. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Ротация плеча

Опуститесь на колени, разместите ладони под плечами, колени под тазом. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Поднимите над полом правую руку и опишите ей полный круг (двигайтесь по часовой стрелке), вовлекая в движение не только плечевой сустав, но и грудной отдел позвоночника, и шею. Это один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Ротация грудного отдела

Опуститесь на колени, разместите ладони под плечами, колени под тазом. Затем правую ногу вытяните в сторону (опирайтесь на стопу). Левую руку поднимите вверх, раскрывая грудную клетку, затем опустите вниз и уведите ее вправо (под корпусом и над полом). Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните необходимое количество в каждую сторону.

Наклон в сторону

Встаньте на колени, правую ногу вытяните вправо (опирайтесь на пальцы стопы). Руки разведите в стороны, не прогибайтесь в пояснице. Плавно наклонитесь влево и коснитесь левой ладонью пола, правой рукой тянитесь вверх. Затем оттолкнитесь левой ладонью от пола и вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните необходимое количество в каждую сторону.

Ротация с утяжелителем

Опуститесь на колени, ладони разместите под плечами, колени под тазом. Правую ногу вытяните в сторону, в левую руку возьмите гантель или «блин» от штанги. Опираясь на правую руку, левую вытяните влево и вверх, раскрывайте грудную клетку. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое количество в каждую сторону.

«Дровосек»

Встаньте немного по диагонали относительно блочного тренажера, закрепите рукоятку на верхнем блоке. Опуститесь на правое колено и возьмитесь обеими ладонями за рукоятку тренажера. Скручиваясь в грудном отделе влево, оттяните рукоятку влево (локти должны быть слегка согнуты). Работайте мышцами пресса, спины и рук. Вернитесь в исходное положение, это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Приседания

Встаньте лицом к блочному тренажеру. Закрепите рукоятку на нижнем блоке, возьмитесь за нее обеими ладонями. Руки сохраняйте прямыми. Сгибая колени и удерживая трос тренажера в натяжении, опуститесь в приседание. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Наклоны

Встаньте лицом к блочному тренажеру. Закрепите рукоятку на нижнем блоке, возьмитесь за нее правой ладонью. Встаньте прямо, правое колено слегка согните, правую стопу поставьте чуть позади корпуса, опирайтесь на носок. Левую ладонь разместите на левом бедре. Наклонитесь корпусом вперед, отводя таз чуть назад. Затем, сильнее натягивая трос тренажера, вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество в каждую сторону.

Тяга к поясу

Встаньте лицом к блочному тренажеру. Закрепите Σ-рукоятку на нижнем блоке. Поставьте стопы на ширине таза, возьмитесь за рукоятку обеими ладонями обратным хватом. Слегка наклонитесь корпусом вперед, таз отведите назад. Сгибая локти и сводя лопатки, подтяните рукоятку к поясу. Работайте мышцами рук, спины и пресса. Плавно вернитесь в исходное положение, это составит один повтор, выполните необходимое количество.

Занимайтесь по этой схеме регулярно, чтобы улучшить состояние здоровья позвоночника.

Можно ли вылечить грыжу позвоночника без операции

Да, но здесь есть нюансы. «Грыжа диска позвоночника может уменьшиться и иногда полностью исчезнуть при грамотно подобранной системе многокомпонентной реабилитации, но для этого потребуется от года до двух-трех лет, — говорит Александр Колесов. — Лечение должно проходить под регулярным контролем реабилитолога с использованием таких методик, как лечебная физкультура, физиотерапия (одна из новых методик — магнитно-резонансная терапия), мягкие техники мануальной терапии и остеопатии, иглорефлексотерапия, занятия по методике Неурак и некоторых других».

В любом случае, лечение грыжи — довольно продолжительный процесс, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Однако при правильном настрое и методичных занятиях у вас, скорее всего, все получится.

Источник

Вопрос о том, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, связан с невозможностью выполнения обычных скручиваний. Упражнение предполагает фиксацию ног и сгибание туловища, что требует силы мускулатуры живота и гибкости поясничного отдела. При грыжах поясничные позвонки находятся в ротации (скручивании) или наклоне, что мешает выполнять сгибание или разгибание. Невозможность движений причиняет боль на фоне спазмов.

Возможность выполнения упражнений

Грыжа является патологическим процессом, который возникает при недостаточных или чрезмерных физических нагрузках. При чрезмерно расслабленных мышцах наблюдается недостаточная поддержка позвоночного столба, что может привести к его травмированию. При возникновении патологического процесса категорически запрещается ограничение движения. Благодаря упражнениям у пациентов укрепляется поясница.

При чрезмерно больших нагрузках или неправильном выполнении упражнений наблюдается негативное воздействие на структуры позвоночника. Это становится причиной прогрессирования заболевания. Для укрепления спины и одновременного качания пресса рекомендовано выполнение специальных комплексов лечебной гимнастики. Они не имеют негативного влияния на позвоночный столб, что исключает возможность развития осложнений.

Для того чтобы обеспечить положительное влияние лечебной гимнастики, рекомендовано аккуратное выполнение упражнений. Нагрузка на позвоночный столб должна увеличиваться постепенно.

О том, можно ли качать пресс при грыже позвоночника, расскажет только доктор после предварительного обследования пациента и определения степени тяжести патологии.

Сущность проблемы

ГМД – это заболевание, при котором часть межпозвоночного диска (пульпозное ядро), расположенного между позвонками, движется к корню нерва и вызывает неврологические нарушения. При ГМД может наблюдаться небольшое выпячивание диска (протрузия) или полный разрыв фиброзного кольца.

Грыжи межпозвоночного диска – одна из распространенных причин инвалидности людей в возрасте до 45 лет. По этой причине около 1,1% населения имеют хроническую инвалидность. Грыжи распространены у людей с генетическими заболеваниями.

Грыжа вызывает боль в нижней части спины. Надкостница позвонков, суставы, твердая оболочка СМ, волокнистое кольцо, задняя продольная позвоночная связка и поясничные мышцы позвоночника поражаются воспалением. ГМД может вызвать ряд клинических проявлений, среди которых наиболее часто встречаются люмбаго и ишиас.

Преимущества и недостатки физкультуры

Упражнение на пресс предоставляет возможность увеличения гибкости позвоночника. Доктора рекомендуют выполнение комплекса, который обладает целым рядом преимуществ при грыже поясничного отдела позвоночника:

В период физической культуры стимулируется кровоток, поэтому в область межпозвонковых дисков поступают питательные вещества в достаточных количествах;
При регулярном выполнении упражнений укрепляются ткани, что снижает риск травмирования позвоночника.
Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, то лечебная гимнастика позволит увеличить мобильность.
Упражнения на пресс положительно отображаются на состоянии здоровья пациента в целом.

Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность упражнений на пресс, их рекомендуется выполнять в соответствии с определенными правилами. В период выполнения манипуляции рекомендовано следить за тем, чтобы ноги не находились в прямом или полусогнутом положении. Не стоит устанавливать руки за голову. Категорически запрещено подтягивать колени к таким частям тела, как голова, и грудь. Качать пресс на турнике вниз головой строго запрещено.

При грыже поясничного отдела позвоночника пациентам разрешается качать пресс при условии предварительной консультации с доктором, что положительно отобразится на особенностях протекания болезни.

Общие рекомендации

На период обострения болезни упражнения необходимо прекратить. Упражнения на пресс при межпозвоночной грыже следует начать с подготовительных мероприятий. Тренировка при такой патологии не включает в себя классическое укрепление мускулатуры живота. Важно избегать резкости в движениях, ротации и сгибания позвоночного столба больше чем на 90°. Вся накачка, направленная на подтягивание пресса, состоит из проработки прямых, косых мышц спины и живота, тренировок для общего укрепления мышечного объема. Упрочняя пресс при грыже позвоночника, важно помнить, что существует три основных периода развития межпозвоночной грыжи:

острый (сильные болевые ощущения, нарушения в нервной системе);
подострый (21 день после купирования боли);
ремиссия (спустя 6 недель после устранения болевого синдрома).

Упражнения делают мягко, без резких движений и болевых ощущений.

на ровной поверхности, ноги прямые, верхние конечности за головой;
в лежачем положении на спине, колени подтянуты к груди;
порывистые движения, скрутки и повороты;
подтягивание тела на турнике вниз головой;
лежа, согнув ноги, руки за голову.

Давайте вообще сначала ответим на вопрос: «Как накачать пресс с грыжей позвоночника? Разрешено ли это делать?» Можно, однако стоит знать некоторые нюансы. Традиционно все упражнения, нацеленные на работу с мышцами пресса, воздействуют на поясницу, а также на весь позвоночник в целом.

Если у вас имеется подобный диагноз, то вы уже знаете, что в этом состоянии смещаются не только межпозвоночные диски, но и сами позвонки. Часть мышц будет пытаться стабилизировать это состояние, а другая часть привыкнет жить в новом положении.

К сожалению, не каждый инструктор в спортзале сможет дать адекватный совет относительно программы тренировки, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подобрать индивидуальную схему или хотя бы понимать, на какую область позвоночника нагрузки вам категорически нельзя использовать.

Какое бы упражнение на пресс вы не выбрали, основной принцип в том, что они не должны вызывать дискомфорт в спине. Все нагрузки идут по возрастающей.

Тренировочные занятия формируются в зависимости от стадии вашей болезни: острой, подострой или ремиссии.

Категорически запрещены для вас скручивания на пресс, подпрыгивания и очень резкие рывки, а также упражнения, в которых есть высокий риск получить дополнительную травму позвоночника, например, резко лечь на землю.

Правила гимнастики

Если у пациента протекает грыжа поясничного отдела позвоночника, то качать пресс ему разрешается в соответствии с определенными правилами. Во-первых, категорически запрещено допускать перегрузок позвоночника. Изначально рекомендуется выполнение нескольких упражнений с минимальным количеством их повторений. Постепенно нагрузку можно увеличивать. При выполнении манипуляций рекомендовано строго соблюдать амплитуду.

Во-вторых, при выполнении манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз постепенно имел опору. Его провисания в воздухе запрещаются докторами. Лучше всего проводить упражнения в положении сидя на скамье. В-третьих, в период обострения патологического процесса заниматься пациенту строго запрещается. В этот период больному назначается специальная терапия, направленная на снятие воспалительного процесса.

Если пациент уже натренировал мышцы, то ему разрешено выполнение отягощающих упражнений. Этот процесс в обязательном порядке должен контролироваться доктором. Во время физической культуры пациенту запрещено выполнять резкие повороты и движения.

Если во время выполнения упражнений в области поясницы возникает боль или дискомфортные ощущения, то рекомендовано отказаться от лечебной гимнастики. Если человек посещает тренажерный зал, то ему рекомендовано контролировать свое состояние здоровья, регулярно посещая доктора.

Если во время выполнения физических упражнений пациент будет придерживаться всех вышеперечисленных правил, то это положительно скажется на его здоровье.

Можно ли накачать пресс с межпозвоночной грыжей?

Межпозвоночная грыжа — это не повод отказаться от стройного и подтянутого тела. Физические упражнения важны и для деформированного позвоночника и для здоровья в целом. Правильное отношение к физической активности невредно и крайне полезно для спины. При межпозвоночной грыже можно укрепить мышечный каркас поясничного отдела, сделать его более устойчивым. Качание пресса помогает закрепить мышечные волокна в корсет, состоящий из крепких мышц спины, пресса и боковых мускул торса. Накачивания брюшного пресса помогают:

укрепить мышцы живота;
убрать излишний объем;
улучшить гемодинамику;
повысить мобильность;
увеличить гибкость позвонков;
нормализовать питание хрящевых и костных тканей.

При межпозвоночной грыже все физические упражнения проводятся под строгим контролем врача или тренера.

Основные упражнения — видео

При грыже поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который разрабатывается доктором в соответствии с его индивидуальными особенностями и степенью тяжести патологии. Больному рекомендовано выполнять такие манипуляции:

Перед выполнением комплекса пациенту нужно растянуть позвоночный столб, что позволит его подготовить к нагрузкам. С этой целью больному нужно повисеть на перекладине. Подтягиваться в этот момент строго запрещается. При отсутствии перекладины нужно лечь на пол и одновременно потянуть руки и ноги. Разминка выполняется в течение 2 минут.
Для выполнения первого упражнения больному рекомендуется стать на четвереньки. Манипуляция заключается в медленном прогибе спины. На вдохе наклоняемся вниз, а на выдохе – поднимаемся вверх. Повторять манипуляцию рекомендовано от 9 до 12 раз.
Для выполнения следующей манипуляции больному нужно лечь на живот. Руки сгибаем в локтях и упираем в поверхность на уровне плеч. Отжимаясь, медленно приподнимаем туловище. Во время выполнения манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз и ноги не поднимались. Корпус фиксируется в верхней точке на несколько секунд.

Манипуляцию рекомендуется повторять 7-8 раз. Если у пациента наблюдается третья стадия заболевания, то от выполнения упражнения ему нужно отказаться.

Для выполнения следующего упражнения ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки нужно положить вдоль туловища, а ступнями упираться в пол. Пациент поднимает таз и тело до того момента, пока не сформируется прямая линия между коленями и плечевым поясом. В этот период пациент должен опираться на плечи и подошву. Опускаться нужно медленно до того момента, пока в области ног и живота не возникнет напряжение. Повторяется манипуляция от 6 до 8 раз.
Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Такое положение необходимо для выполнения упражнения велосипед. Во время проведения занятий категорически запрещено выполнение резких движений. При выполнении манипуляции нужно напрягать мышцы пресса. Выполняется манипуляция в течение 3 минут.
Ложимся на живот и вытягиваем руки. Одновременно нужно оторвать от поверхности верхние и нижние конечности и задержаться в таком положении на 10 секунд.
Ложимся на живот и сгибаем ноги в области колен. Руками охватываются щиколотки. Пациент должен медленно прогибаться, стараясь достать головой до спины.

Грыжа поясничного отдела позвоночника является серьезным патологическим процессом, который приводит к развитию разнообразных осложнений. Во избежание застойных процессов в области позвоночника пациенту рекомендовано выполнение специальной гимнастики. Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии со степенью протекания патологического процесса и индивидуальными особенностями пациента. Больной во время лечебной гимнастики должен строго придерживаться определенных правил, что положительно отобразится на результате.

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа – это патологический процесс, при котором наблюдается выпячивание межпозвоночного диска. Новообразование наиболее часто поражает поясничный отдел, так как на него приходится самая большая нагрузка. При патологии пациенту рекомендуется изменить свой образ жизни, что исключит возможность развития осложнений.

У людей, которые следят за своей фигурой и постоянно занимаются в спортивном зале, возникает вопрос: можно ли качать пресс при грыже позвоночника? Эта нагрузка допускается только при условии выполнения определенных правил.

Принципы организации тренинга

Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем. Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб. Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

Тренировки строятся на следующих принципах:

Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
Следует избегать резких движений.
При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.

Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

В целом можно отметить много нежелательных позиций. В общем случае не рекомендуется изгибать и разворачивать позвоночный столб больше чем на 80–90°.

Как качать пресс при грыже позвоночника?

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром. Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник