Возвращение в спорт после грыжи

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника или после удаления грыжи/протрузии? На самом деле некоторыми видами спорта заниматься можно, но их перечень достаточно ограничен. Большинство видов спорта противопоказано при грыжах спины, и это актуально как для шейного, так и поясничного и грудного отделов.

Дело в том, что грыжа межпозвонковых дисков приводит к общей дестабилизации позвоночного столба и часто защемляет (возникает компрессия) спинномозговые нервы и сосуды. Занятия условно «агрессивными» видами спорта (например, боксом) только ухудшит течение заболевания и приведут к развитию грозных осложнений.

Какие физические ограничения накладывает грыжа и протрузии на человека?

Межпозвоночные грыжи даже самых маленьких размеров так или иначе влияют на трудоспособность человека. Как минимум они нарушают стабильность работы одного из основополагающих элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.

Например, поражение поясницы приводит к постепенно развитию частичной иммобилизации спины. То есть со временем у пациента уменьшается подвижность в поясничном отделе. Если раньше он мог с легкостью делать боковые наклоны – то спустя пару лет такое движение у него может вызывать сильную боль.

Что уж говорить о спорте, который и вовсе противопоказан большинству пациентов с грыжей (не весь, но большинство видов). А некоторым пациентам с тяжело протекающей грыжей (которая требует оперативного вмешательства) могут быть запрещены вообще любые виды спорта.

Чем вызван запрет? Развитием специфических ограничений из-за болезни. Причем ограничения делятся на два вида:

Физиологические ограничения. Пациент просто не может заниматься спортом из-за выраженного болевого синдрома, сильных воспалительных процессов, отечности. Большинство пациентов понимают только такие ограничения (их невозможно нарушить), а вот врачебные рекомендации игнорируют.
Ограничения, вводимые врачом. В этом случае врачом оценивается потенциальный риск тех или иных действий. Например, если на фоне грыжи шеи у пациента развивается компрессия (сдавление) позвоночной артерии, то ему запрещают резкие наклоны шеи. Потому что потенциально это опасно острой непроходимостью позвоночной артерии.

Не все так плохо: иногда из занятий спортом можно извлечь пользу и при наличии межпозвонковой грыжи. И речь не только о лечебной гимнастике (ЛФК): иногда пациентам назначают самостоятельные виды спорта (например, аквааэробику).

Хоккей противопоказан при грыже позвоночника

А вот самостоятельная инициатива запрещена. Пациент не должен сам подбирать для себя виды спорта, так как это может окончиться инвалидностью.
к меню ↑

Какой спорт при грыже разрешен: список направлений

Мы разобрали вопрос о том, можно ли заниматься спортом при позвоночной грыже. Но какими именно видами спорта можно заниматься? Оказывается, их не так уж и мало, поэтому любящим активный образ жизни людям будет чем себя занять, пока они не вылечатся полностью.

Разрешены следующие виды спорта (в большинстве случаев и только при наличии умеренно-средне протекающей грыжи):

общая лечебная гимнастика в спортзале или в домашних условиях — однако запрещено выполнять любые гимнастические элементы, подразумевающие чрезмерную осевую или ротационную нагрузку на позвоночный столб;
занятия на турнике – можно подтягиваться любым хватом, просто висеть на турнике, иные элементы запрещены (про занятия на турнике при грыже можно почитать отдельно);
базовые асаны из йоги – различные несложные позы для вытягивания позвоночника или растяжения мышечно-связочного аппарата;
плавание в бассейне (только под наблюдением тренера);
жим и тяга в тренажерном зале – более ничего делать нельзя (особенно опасны приседания с дополнительным весом);
спортивный бег или ходьба – только в медленном темпе, без разгонов (так как постоянно будет травмироваться позвоночный столб, ибо бег по сути является постоянным падением с ноги на ногу);
катание на роликах (если не имеется частичной иммобилизации спины) и катание на велосипеде;
очень аккуратно можно заниматься бадминтоном или теннисом (как большим, так и настольным).

Катание на коньках может быть опасно при позвоночной грыже

Перечисленные в списке виды спорта не могут быть разрешены каждому пациенту без исключения, даже с умеренно протекающей позвоночной грыжей. Все индивидуально, но в целом такой список подходит большинству больных.

И все равно в обязательном порядке нужно посещать своего лечащего врача перед началом занятий каким-либо видом физической активности, пускай даже самым безобидным. Начинать занятия нужно с тренером, чтобы он первое время контролировал правильность выполнения вами различных элементов. Причем вам подойдет не первый попавшийся инструктор: выбирать следует тех, кто знаком с особенностями тренировок при проблемах с позвоночником.
к меню ↑

Какой спорт при грыже полезен?

Выше мы описали вообще все доступные для больных с межпозвонковой грыжей виды спорта, но какие из них являются наиболее полезными при данном заболевании? И здесь нас также ждет радостная новость, ибо разрешенных, да и к тому же полезных при грыжах видов спорта достаточно.

Полезные виды спорта при позвоночной грыже:

Специфическая лечебная гимнастика. Такие гимнастические комплексы разработаны именно для лечения (пускай даже симптоматического) позвоночной грыжи. Не просто предпочтительный, а необходимый вариант физической активности.
Плавание в бассейне. В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат в целом становится меньше. Поэтому занятия становятся малотравматичными, а за счет сопротивления мышечной деятельности воды – еще и эффективными для развития выносливости.
Спортивная ходьба (а вот бег не настолько хорош). Ошибочно полагать, что ходьба развивает только ягодицы и ноги. На самом деле в процессе ходьбы задействованы мышцы спины, что нам и требуется. С бегом все хуже: он не запрещен, но и не рекомендован.
Занятия на турнике (подтягивания и висение). Хорошая методика тренировки мышечного корсета спины. При занятии на турнике воздействие на межпозвонковую грыжу минимально. Но есть и минус: при неправильных тренировках серьезно возрастают риски травмы позвоночного столба.
Жим и тяга в спортивном зале. Казалось бы – как так, это тяга травмирует спину? Разрешены жим и тяга без большого веса, то есть с пустым грифом (или с небольшим отягощением, если пациент хорошо развит физически). К тому же нужно, чтобы пациента постоянно контролировал тренер: самостоятельно заниматься нельзя.

При наличии межпозвоночной грыжи запрещены многие виды спорта

Описанные виды спорта наиболее полезны при межпозвонковых грыжах. Они не лечат ее (разве что могут снизить интенсивность симптоматики), но помогают в лечении, если на фоне проводится основная (комплексная) терапия.
к меню ↑

Какой спорт при грыже и протрузиях запрещен?

Если говорить просто, то при межпозвоночной грыже/протрузии запрещены любые виды спорта, которые не вошли в список разрешенных. На некоторых запрещенных видах спорта все же нужно сделать акцент, ибо пациенты продолжают ими заниматься даже при запретах врача.

Запрещенные виды спорта (наиболее опасные):

любые виды боевых искусств (особенно ММА и борьба) – создают огромную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат, отличаются высоким шансом травм позвоночника, в целом опасны даже для здоровых людей, не говоря о больных с грыжей или протрузией;
катание на коньках или занятия хоккеем – данные виды спорта требуют слаженной работы мышечной, сенсорной и костной систем, то есть максимального равновесия, что означает высокую нагрузку на позвоночник, которую нужно исключить при наличии грыжи;
фитнес – сам по себе он малотравматичен, но включает слишком много гимнастических элементов, при которых нужны повороты и наклоны тела, что при наличии межпозвонковой грыжи или протрузии чревато обострением и прогрессированием заболевания;
занятия футболом или баскетболом – чрезвычайно высокая нагрузка на позвоночный столб, хотя и меньшая, чем при боксе или борьбе; к тому же здесь легко получить травму спины (особенно в баскетболе, из-за прыжков);
бросание ядер, скалолазание, лазание по канату – все эти виды спорта объединяет чрезмерная нагрузка на спину, причем травматизации подвергается не только позвоночный столб, но и мышечно-связочный аппарат.

Конечно, некоторым пациентам могут быть доступны и какие-то виды спорта из данного списка. Но принимать решения о целесообразности и безопасности таких занятий может только лечащий врач.
к меню ↑

Как тренироваться с грыжей позвоночника? (видео)

Источник

Вы можете заниматься спортом редко, на постоянной
основе, или на конкурентоспособном уровне. Неважно, насколько ты вовлечен, рассмотреть эти вопросы до возвращения в любом виде спорта после травмы спины:

Вы хотите еще заниматься спортом, хотя это подчеркивает твою спину?
Если вы будете продолжать с этим видом спорта, вы будете продолжать на том же уровне или играть на менее интенсивный уровень?
Когда ваша спина травмы возникают? Насколько серьезна травма? Ты нужна операция?
Ты говорил о желании вернуться в спорт с вашим врачом, физиотерапевтом или другим медицинским поставщиков?
Вы делаете упражнения для укрепления и растяжения мышц, которые поддерживают спину?
Вы все еще в хорошей форме?
Вы боли при движениях ваш вид спорта требует?
Вы восстановили все или большую часть диапазона движения в позвоночнике?

Травмы спины — возвращение к спорту; пояснично-крестцовый радикулит — возвращение к спорту; грыжа Межпозвоночного диска — возвращение к спорту; грыжа Межпозвоночного диска — возвращение к
спорту; Спинальный стеноз — возвращение к спорту; боли в спине — возвращение в спорт

При принятии решения, когда и если вернуться к спорту после того, как боль в пояснице, сумма подчеркнуть, что любой вид спорта на позвоночник-это важный фактор, чтобы рассмотреть. Если вы
хотите, чтобы вернуться к более интенсивному спорт или контактный вид спорта, поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о том, вы можете сделать это безопасно. Контактные виды спорта
или более интенсивный спорт не может быть хорошим выбором для вас, если вы:

Уже перенес операцию на больше чем одном уровне позвоночника, особенно спондилодез
Есть более серьезные заболевания позвоночника в области, где позвоночника и нижнего отдела позвоночника присоединиться
Были неоднократные травмы или операции в том же районе позвоночника
Имели травмы спины, которые привели к мышечной слабости или повреждения нерва

Делая какую-либо деятельность на протяжении длительного периода может привести к травме. Деятельности, которые включают контакт, тяжелых или повторяющихся лифтинг, или скручивание
(особенно при движении или на высокой скорости) может также привести к травмам.

Вот некоторые общие советы о том, когда вернуться в спорт и кондиционирования. Это может быть безопасным, чтобы вернуться в свой спорт, когда у вас:

Никакой боли или только легкая боль
Нормальный или почти нормальный диапазон движения без боли
Восстановил достаточно сил в мышцах, связанные с вашей спортивной
Восстановил выносливость, необходимые для вашего вида спорта

Тип травмы спины или проблема вы перенесли это фактор для принятия решения, когда вы можете вернуться в свой спорт. Эти общие рекомендации:

После спины растяжение или напряжение, вы должны быть в состоянии начать, чтобы вернуться в спорт в течение нескольких дней до нескольких недель, если Вы не имеете больше никаких
симптомов.
После грыжа межпозвоночного диска в одной области вашего позвоночника, с или без операции, называют дискэтомией, большинство людей выздоравливает от 1 до 6 месяцев. Вы
должны делать упражнения, чтобы укрепить мышцы, которые окружают позвоночник и бедра для безопасного возвращения в спорт. Многие люди смогли вернуться на конкурентоспособный уровень
спорта.
После того, как диск и другие проблемы в позвоночнике. Вы должны быть под присмотром поставщиком или физиотерапевт. Вы должны принять еще более уход после операции, что требует
соединения позвонков вместе.

Большие мышцы вашего живота, верхней части ног и ягодиц придают позвоночника и костей таза. Они помогают стабилизировать и защитить ваш позвоночник во время физической активности и
спорта. Слабость этих мышц может стать причиной сначала травму спины. После отдыха и лечения ваши симптомы после травмы, эти мышцы, скорее всего, будет еще слабее и менее гибкими.

Получать эти мышцы спины до точки, где они хорошо поддерживают ваш позвоночник называют стержнем укрепления. Ваш врач и физиотерапевт научит вас упражнения для укрепления этих мышц. Важно
правильно делать эти упражнения, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и укрепить спину.

Когда вы будете готовы, чтобы вернуться в свой вид спорта:

С простых движений, таких как ходьба. Это поможет увеличить приток крови к мышц и связок в спину.
Растягивайте мышцы в верхней и нижней части спины и бедра (большие мышцы в задней части бедра) и четырехглавой мышцы бедра (большие мышцы в передней части бедра).

Когда вы готовы начать движений и действий, вовлеченных в спорт, начать медленно. Прежде, чем идти в полную силу, участвовать в спорте на менее интенсивном уровне. Посмотрим, как вы
чувствовали в ту ночь и на следующий день, прежде чем медленно увеличивайте силу и интенсивность движений.

Tags: справка, самара, больничный, лист, гибдд, книжка, медголд, медкнижка, медицинская, лечение, справку, в, гаи, самаре, для, медкомиссия, справки, поступления, купить, замены, водительского, удостоверения, на, работу, за, один, день, детей, лагерь, бассейн, спортивные, секции, школу, женская, консультация, врачи, 3

Источник

Вы можете заниматься спортом редко, на регулярной основе или на соревновательном уровне. Независимо от того, насколько вы вовлечены, рассмотрите эти вопросы, прежде чем возвращаться в любой
вид спорта после травмы спины:

Вы все еще хотите заниматься спортом, даже если это напрягает вашу спину?
Если вы продолжите заниматься спортом, будете ли вы продолжать на том же уровне или играть на менее интенсивном уровне?
Когда у вас случилась травма спины? Насколько серьезна была травма? Тебе нужна была операция?
Вы говорили о желании вернуться к спорту с вашим врачом, физиотерапевтом или другими медицинскими работниками?
Делали ли вы упражнения, чтобы укрепить и растянуть мышцы, которые поддерживают вашу спину?
Вы все еще в хорошей форме?
Вы не испытываете боли, когда делаете движения, которые требует ваш спорт?
Вы восстановили все или большую часть диапазона движения в вашем позвоночнике?

Травма спины-возвращение в спорт; радикулит-возвращение в спорт; грыжа межпозвоночного диска-возвращение в спорт; грыжа межпозвоночного диска-возвращение в спорт; стеноз
позвоночника-возвращение в спорт; боль в спине-возвращение в спорт

При принятии решения о том, когда и если вернуться к спорту после того, как у вас есть низкая боль в спине, количество стресса, который любой спорт помещает на вашем позвоночнике,
является важным фактором для рассмотрения. Если вы хотите вернуться к более интенсивному спорту или контактному спорту, поговорите с вашим провайдером и физиотерапевтом о том,
Можете ли вы сделать это безопасно. Контактные виды спорта или более интенсивные виды спорта могут не быть хорошим выбором для вас, если вы:

Перенесли операцию на более чем одном уровне вашего позвоночника, например, спондилодез
Есть более тяжелое заболевание позвоночника в области, где соединяются средняя часть позвоночника и нижняя часть позвоночника
Перенесли повторную травму или операцию в той же области вашего позвоночника
Имели задние ушибы которые привели к в слабости мышцы или ушибе нерва

Выполнение любой деятельности в течение слишком длительного периода времени может привести к травмам. Действия, которые включают контакт, тяжелый или повторяющийся подъем или
скручивание (например, при движении или на высокой скорости), также могут привести к травмам.

Вот некоторые общие советы о том, когда вернуться к спорту и кондиционированию. Это может быть безопасно, чтобы вернуться к вашему виду спорта, когда у вас есть:

Отсутствие боли или только слабая боль
Нормальный или почти нормальный диапазон движения без боли
Восстановилась достаточная сила в мышцах, связанных с вашим видом спорта
Восстановили выносливость, необходимую для вашего вида спорта

Тип травмы спины или проблемы, от которых вы восстанавливаетесь, является фактором для принятия решения, когда вы можете вернуться к своему виду спорта. Это общие рекомендации:

После растяжения спины или напряжения вы должны быть в состоянии начать возвращаться к своему спорту в течение нескольких дней или нескольких недель, если у вас больше нет никаких
симптомов.
После смещения диска в одной области вашего позвоночника, с или без операции, называемой дискэктомией, большинство людей выздоравливают через 1-6 месяцев. Вы
должны делать упражнения для укрепления мышц, которые окружают ваш позвоночник и бедра для безопасного возвращения к спорту. Многие люди способны вернуться к соревновательному
уровню спорта.
После того, как диск и другие проблемы в вашем позвоночнике. Вы должны быть под присмотром провайдера или физиотерапевта. Вы должны еще больше заботиться после операций,
которые включают в себя слияние костей вашего позвоночника вместе.

Крупные мышцы живота, верхних конечностей и ягодиц прикрепляются к позвоночнику и тазовым костям. Они помогают стабилизировать и защитить ваш позвоночник во время активности и
занятий спортом. Слабость в этих мышцах может быть частью причины, по которой вы сначала повредили спину. После отдыха и лечения ваших симптомов после травмы эти мышцы,
скорее всего, будут еще более слабыми и менее гибкими.

Получение этих мышц обратно к точке, где они хорошо поддерживают ваш позвоночник, называется укреплением ядра. Ваш провайдер и физиотерапевт научат вас упражнениям для укрепления
этих мышц. Важно правильно выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и укрепить спину.

Как только вы будете готовы вернуться в свой спорт:

Разминка с легким движением, таким как ходьба. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и связкам в вашей спине.
Растяните мышцы в верхней и нижней части спины и ваши подколенные сухожилия (большие мышцы в задней части бедер) и четырехглавые мышцы (большие мышцы в передней части бедер).

Когда вы будете готовы начать движения и действия, связанные с вашим видом спорта, начните медленно. Прежде чем идти в полную силу, примите участие в спорте на менее интенсивном
уровне. Смотрите, как вы чувствуете себя в тот вечер и на следующий день, прежде чем вы медленно увеличить силу и интенсивность ваших движений.

Tags: 6, медсправка, медсправки для гаи , медсправка для гибдд, остеопат , медкомиссия для поступления, больничный лист, врачи УЗИ, справка медсправка для детей в лагерь

Источник