Зал здоровья грыжа позвоночника

Примерно 7 лет назад у моей матери случился прострел, в результате которого она получила сиквестрированную грыжу L5S1, ее состояние достаточно быстро ухудшалось и все закончилось операцией, которая прошла удачна. Но несмотря на то, что все время ее болезни я провел вместе с ней, помогая ей преодолеть последствия меня это ничему не научило. Я уже давно активно занимаюсь спортом с переменным успехом последние несколько лет это: тренинг в зале не менее трех раз в неделю, упражнения на развитие спины (крыльев); прокачка ног,…; также уже второй год я занимаюсь плаванием: кроль и последние три месяца я подключил баттерфляй. Я наконец таки нашел, как я считал, для себя правильный режим тренировки и питания. Мой достаточно большой вес пошел вниз (я достаточно крупный человек). Но начались боли в спине, на которые я к сожалению закрывал глаза, чего безусловно делать не стоило в результате в прошлую пятницу 26 октября 2012 года во время выполнения упражнения гиперэкстензия с собственным весом у меня случился прострел. Только в этот момент я понял что приобрел грыжу. Я поступил достаточно глупо, на мой взгляд: во первых у меня дурацкая привычка не разминаться перед тренировкой, во вторых я работал над спиной, и даже учитывая обстоятельства я сделал еще несколько упражнений, правда это были различные тяги на верх спины и при выполнении этих упражнений я не испытывал связанных с низом спины болей. Далее я пошел в бассейн и попробовал плавать, когда при плавании кролем я ощутил боль в области поясницы, я почувствовал, что иду по худшему варианту развития.
Я покинул тренажерный зал и отправился в аптеку, там я приобрел 5 ампул диклофинака, пять шприцев к ним и спиртовые марлечки для дезинфекции. Когда был прострел у моей матери я узнал, что в легких случаях хватает трех уколов этого препарата чтобы избавиться от боли в случае серьезных проблем он снимает на какое то время боль, препарат не дорогой.
Я пришел домой было в районе девяти часов вечера, лег на пол и попытался поднять сначала прямую правую, а потом левую вытянутую и согнутую в колени ноги. С согнутыми колониями проблем в подъема не было, а вот с вы прямленными были. Левую ногу я мог поднять достаточно высоко пока начиналась боль в спине, а вот правая нога давала боль в спине почти сразу. Когда врач осматривал мою мать, я присутствовал и знал об этом тесте.
Далее я сделал себе укол диклофинака, который подействовал буквально через пятнадцать минут. До действия укола у меня были опоясывающие боли, ломоты, несильно отдавало в бедро. Как только диклофинак начал действовать, боли исчезли. Моей матери он не помог настолько хорошо, так что этот факт меня немного приободрил. Однако я понял, что необходимо сделать МРТ пояснично-кресцового отдела позвоночника. Я обратился в ту же клинику, где делала МРТ моя мать, но ближайшее время оказалось только в следующую пятницу, что в такой ситуации слишком долго, однако я записался.
К середине субботы стало очевидно, что ждать с МРТ нельзя я начал поиск другой клиники в интернете, поикав немного я нашел клинику, в в которой меня могли принять уже с утра в понедельник, также там была включена бесплатная консультация врача невролога. Я сделал себе укол диклофинака на ночь в субботу и на ночь в воскресенье, чтобы спокойно спать. Все остальное время я фактически не поднимался с постели лежа при этом на спине. Затем я сделал себе укол с утра в понедельник перед дорогой. У моей матери есть специальный корсет, который фиксирует и утягивает спину, он мне достаточно хорошо подошел, я оделся и поехал на МРТ. Я приехал в клинику, заплатил за МРТ три с половиной тысячи рублей, и через полтора часа, включая процедуру получил результат в виде снимков с расшифровкой, когда я читал расшифровку у меня буквально наворачивались слезы на глаза: грыжа L4L5 слева и секвестрированная грыжа L5S1 справа размерами 8 и 9 мм. Я был в шоке. Как раз подошло время консультации врача. Увидив мое настроение, врач посмотрел снимки и начал со мной беседовать выясняя, что меня беспокоит. Его заключение было следующее: да грыжи крупные и любой нейрохирург предложит оперативное вмешательство, однако учитывая в целом мое хорошее самочувствие возможно и консервативное безоперационное лечение. Лечение заключается в том, что в ближайшее время необходимо снять отек и мышечный спазм, убрать боль. А затем в течении очень продолжительного времени порядка пяти лет заниматься своим организмом в расчете на то, что грыжа придет в состояние при котором не будет беспокоить, разумеется с соблюдением определенного рода ограничений. Дополнительно мне предложили начать внутримышечно, раз в сутки колоть препарат мельгама, для ускорения восстановления. А также порекомендовали мне обратиться к одному из нейрохирургов крупной больницы нашего города. Также мне предложили начать лечение, сделать капельницы, которые были немного дорогие. Мы остановились на том, что я договорюсь о встрече с нейрохирургом и после визита к нему свяжусь с неврологом для определения лечения. Прямо в клинике я купил свой собственный карсет за 3500. На этом мы расстались.
В этот же день я связался с нейрохирургом и мы договорились о моем везите. Я сделал на ночь укол мельгаммы, а с утра укол диклофинака, одел корсет и поехал к нему в больницу он меня осмотрел, посмотрел мои снимки и сказал следующее: что не смотря на то, что грыжи достаточно крупные, необходимо также принимать во внимание состояние пациента. В моем случае это означает, что грыжи расположились таким образом, что не вредят. И на данный момент возможно консервативное лечение, а если оно не поможет и боль снять не удастся, то необходима повторенная консультация нейорирурга об оперативном лечении. Он расписал мне консервативное лечениё, в котором было указана дополнительно ко всему вышеизложенному Сердолуд, препарат чтобы снять мышечные спазмы, были расписаны капельницы, а также визит к физиотерапевту. Поскольку диклофинак уже принимать было нельзя, внутримышечно его не рекомендуют принимать более пяти раз и у меня оставался последний, он вначале предложил мне диклофинак свечи, которые можно применять больше, но узнав о том, что у меня куплено три ампулы мовалиса не возражал, чтобы я колол его дополнительно принимая препараты для желудка моалокс и ортанол. Он спросил меня буду ли я лечиться в той клинике откуда меня направили, я сказал что попробую обратиться в местную поликлинику, так как она находится совсем рядом, нейрохирург не возражал. Мы договорились о том, что я буду держать его в курсе событий.
Уехав от него я отправился в местную поликлинику, о которой я всегда был не очень хорошего мнения. Первое, что пришло мне в голову — это обратиться к своему участковому терапевту. Я подошел в регистратуру и выяснил, что первый свободный номерок датируется 7 ноября. Мне посоветовали просто подойти к нему, когда я пришел к его кабинету, то выяснил, что власть захватили такие же как я и очередь не столько по номеркам сколько без них. Время тянулось долго, очередь почти не двигалась, наступил вечер. Я начал искать варианты: капельницы ставят на дневном стационаре, а физиотерапию проводит физиотерапевт.
Не долго думая я пошел на дневной стационар. После быстрой беседы с медсестрами я выяснил, что не при каких обстоятельствах мне не будут делать капельницы без направление любого имеющего на это права врача клиники: терапевт, хирург, невролог. Я вернулся в регистратуру и после недолгого разговора понял, что все таки лучше вернуться в занятую мной очередь к терапевту.
Я вернулся к его кабинету и дождался пока он меня примет, поначалу встретив меня достаточно бойко, он достаточно быстро вник в мою ситуацию и поддержал меня. Он дал мне направление на дневной стационар, договорился о том, что меня начнут лечить уже завтра с утра. В этот же день я встретился с врачом дневного стационара, он оформил меня, дал направления к врачу ЛХК и физиотерапевту. Далее я вернулся домой и сделал на ночь мельгамму. Затем с утра в дневном стационаре мне прокололи мовалис и другие уколы и сделали капельницу. Потом я прошел ко врачу ЛХК, который назначил мне занятия с инструктором. Затем я прошел к физиотерапевту, который расписал мне порядок лечения. К сожалению физиотерапия была перегружена и я начал платное лечение, но цены в районной поликлинике в разы меньше чем в платной. Я прошел процедуру электрофореза, а затем вернулся домой. Итог таков обезболивающее я конечно колю, но по настоянию врачей, в моем случае на шестой день после прострела оно мне уже фактически не нужно. Мне повезло: я смог договориться о фактически бесплатном лечении в районной поликлиники и уж чего я точно не рассчитывал, я нашел там понимание, сочувствие и помощь. А главное я не потерял драгоценного в данной ситуации времени, так как затягивание ведет к операции. Это моя история, которая только началась. Это история призвана показать, что не надо сдаваться. Ищите помощь у родных, близких людей, у врачей. В России много хороших людей и кто-нибудь вам обязательно поможет, главное никогда не сдаваться.

НО ЭТО ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ИСТОРИИ

А вторая часть заключается в том, что я не тренировался уже шесть дней и мне уже тяжело. У меня есть некоторые результаты: мне нравится форма моих ног, у меня формируется крылья; есть результаты в плавании и я не хочу их выбрасывать! Я вложил в них много сил и средств, чтобы просто с ними расстаться. Поэтому я обсуждал эту тему со всеми врачами с которыми я встречался и все они настаивали на прекращении физической нагрузки на острый период. Но он пройдет! Не важно будет операция или нет, я живой. Да, рано или поздно все умирают, но пока я живой я буду стараться сделать себя более здоровым, более сильным, более красивым, я не собираюсь медленно ползти на кладбище, я хочу быть активным человеком и поэму я хочу найти способ как этого добиться. Я понимаю, что нет универсальных подходов, что каждый случай уникальный, что существуют ограничения, но я хочу выяснить, а что это за ограничения в моем случае, какие есть методики тренировки, как можно тренироваться эффективно и где, поэтому я хочу объединить людей которые столкнулись с такими же проблемами как у меня, людей которые могут помочь если не бесплатно, то хотя бы за деньги, людей которые имеют информацию об ограничениях и о том как с ними нужно бороться. Именно поэтому я открываю это группу где буду публиковать, то что я смог выяснить и предлагаю сделать это другим людям.

Источник

Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом… Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно!

Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении. Более того, правильно выстроенная программа помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение в позвоночнике и предотвратить обострения болей в спине.

Кстати, вопреки расхожему мнению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми нагрузками в том числе.

Как возникают позвоночные грыжи?

Наш позвоночник состоит из позвонков (костей) и межпозвонковых дисков (фиброзно-хрящевой ткани), соединенных между собой. Позвонки обеспечивают жесткость и прочность конструкции, а диски — ее гибкость и цельность. Но главная функция дисков — амортизировать нагрузки, которым подвергается позвоночник во время бега, прыжков, ходьбы и пр.
Внешне межпозвонковые диски напоминают небольшие плотные пластинки с жидкостью внутри (полужидкое ядро). В них нет кровеносных сосудов, поэтому они питаются диффузно — то есть получают необходимые вещества из окружающих позвоночник тканей (связок и мышц). Лучше всего это происходит во время движения, а при его отсутствии (например, если мы помногу сидим и не тренируемся) — питание дисков ухудшается, они истончаются, расстояние между позвонками опасно уменьшается. Это состояние называют протрузией.

Если же позвонки сблизились слишком сильно, они могут немного «выдавить» диск с его места. Это и есть грыжа.

Исходя из того, в какую сторону (ближе к нервному столбу или наоборот, дальше от него) выпирает диск, различают внутренние и внешние грыжи. А в зависимости от того, где именно это происходит, выделяют межпозвоночные грыжи поясничного отдела, грудного или шейного.

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Тренировки при межпозвонковой грыже: правила и ограничения

Люди с таким диагнозом оказываются в непростой ситуации. С одной стороны, отсутствие движения (т.е. полный отказ от фитнеса) будет ухудшать их самочувствие. С другой — врачи рекомендуют им ограничить многие виды нагрузок.

Хорошая новость состоит в том, что правильно составив комплекс упражнений для спины, при любых позвоночных грыжах можно эффективно тренироваться. И даже достигать «классических» фитнес-целей вроде упругой попы или плоского живота.

«Люди живут с грыжами всю жизнь, — комментирует Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Не стоит, услышав диагноз «грыжа», сразу же отказываться от любого вида активности. Сбалансированные нагрузки могут только улучшить ситуацию».

К разрешенным занятиям при грыже позвоночника эксперты относят плавание, пилатес, мягкую йогу и дисциплины на их основе.

Однако некоторые тренировки и упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника все-таки будут под запретом. «Нужно исключить кросс-фит, все ударные нагрузки, прыжки, прямые скручивания, прогибы назад», — говорит Мария Комолова.

Мы попросили Марию показать, какие упражнения при грыже позвоночника выполнять можно. «Я рекомендую сделать акцент на проработке мышц центра — кора и пресса, поскольку эта мускулатура является антагонистом поясничного отдела. Если пресс у нас слабый, то вероятнее всего, поясница будет страдать. Поэтому комплекс, который я сегодня покажу, будет направлен на проработку глубоких мышц центра. В комплекс входят физические упражнения по методу Пилатеса и еще нескольких направлений. Он уменьшает болезненные ощущения в спине и укрепляет мышцы кора, пресса, спины», — добавляет Мария.

Что происходит во время выполнения упражнений?

Во-первых, укрепляются компенсаторные мышцы, которые являются основными держателями всей нагрузки, лежащей на позвоночнике. На самом деле это один из самых важных моментов, относящийся к здоровью всего организма, ведь данные мышцы распределяют на себе более тридцати процентов всей нагрузки, которую несет позвоночный столб.

Во-вторых, происходит выравнивание позвоночного столба, который при длительном воздействии патологии в виде грыжи подвергается деформации и дестабилизации. Данный фактор также очень влияет на то, как нагрузка распределяется по спине. Кривизна позвоночника не дает ему с хорошей эффективностью расходовать получаемую энергию и соответственно деформируется еще сильней.

Как построить занятие

* Начните тренировку с легкой суставной гимнастики. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Затем лягте на спину и выполните пять циклов дыхания в живот. «Сделайте медленный вдох и почувствуйте, как расширяется пространство между ребер и слегка надувается живот», — объясняет наш эксперт.

* Выполняйте упражнения последовательно, следуя рекомендациям в описании.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «На начальных этапах я бы рекомендовала тренировки два-три раза в неделю — важно оставлять мышцам не меньше суток на восстановление», — говорит Мария Комолова.

Для выполнения этих упражнений дома или в зале вам понадобится коврик и сложенное одеяло.

Польза приседаний

Делая приседания при грыже, нужно тщательно контролировать правильное положение корпуса. Главный плюс приседаний заключается в работе всех мышц спины и ног.

Приседания улучшают кровообращение в тазовой области.

При соблюдении техники выполнения формируется правильная осанка. Приседания улучшают кровообращение в тазовой области, стимулируют обмен веществ.

При выполнении приседаний опускаться и подниматься нужно медленно. Фитнес-инструкторы рекомендуют компенсировать интенсивность нагрузки за счет частых повторений.

Как только теряются комфортные ощущения, приседания нужно немедленно прекращать. После рекомендуется полежать на твердой поверхности, делая легкие движения тазом, с целью снятия напряжения в пояснице.

«Арка»

Лягте на спину, крестец и ребра прижимайте к полу. Лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени слегка согните и поставьте стопы на пол. Мысок левой ноги вытяните от себя (колено сохраняйте согнутым). Работая мышцами пресса и кора, согните ногу в тазобедренном суставе и подтяните левое бедро вверх, направляйте его к животу. Плавно опустите левую ногу вниз, коснитесь мыском стопы коврика. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких в каждую сторону.

Усложненная «Арка»

Лягте на спину, крестец и ребра прижимайте к полу. Лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните до прямого угла и поднимите ноги над полом до параллели голеней с ковриком. Мыски вытяните от себя.

Активизируйте мышцы пресса. С выдохом, не разгибая колена, опустите левую ногу вниз так, чтобы слегка коснуться мыском пола. Правую ногу при этом направьте вверх (колено также согнуто). Вдохните и с выдохом поменяйте положение ног, коснувшись пола правым мыском и направив вверх левый. Это составит один повтор. Выполните 6-12 таких.

«Ножницы»

Лягте на спину с прямыми ногами, подложите под таз сложенное одеяло. Руки вытяните вдоль корпуса, лопатки сведите вместе, прижмите к полу ребра. Вытяните мыски вперед и, работая мышцами пресса, приподнимите обе ноги над полом. Левую направьте вверх, правую удерживайте прямой параллельно полу. С выдохом смените положение ног, опустив левую до параллели с полом и подняв правую перпендикулярно вверх. Это составит один повтор. Выполните 6 повторов.

Плавание для спины

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Раскрытие бедер

Лягте на спину, прижмите к полу крестец и ребра, лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните и поставьте стопы так, чтобы пятки касались друг друга, а мыски были бы разведены в стороны. Сохраняя положение стоп, разведите колени в стороны (опускайте внешние стороны бедер вниз). Выполните 10-15 повторов упражнения.

Три базовых упражнения для здоровых людей

Основными упражнениями являются жим, тяга и приседания. Многие пациенты с грыжами могут выполнять жим в качестве упражнения, лежа на спине, однако гриф должен использоваться голым, без утяжелителей. Таким образом нагрузка на позвоночник будет минимальной.

Становая тяга также выполняется с пустым грифом, а вот приседания, даже с пустой штангой, следует избегать. При приседании основная нагрузка идет на поясницу, но даже сели грыжа расположена не в этой части спины, то штангу все равно нужно исключить и выполнять приседы в обычном режиме, без вспомогательных элементов.

Раскрытие бедер (усложненный вариант)

Лягте на спину, прижмите к полу крестец и ребра, лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните и поднимите ноги вверх, мыски вытяните от себя. Работайте мышцами пресса и кора. Из этого положения разведите колени в стороны. Зафиксируйтесь здесь на 5-7 секунд. Затем, не разгибая колен, верните правую ногу в центр, а левую уведите влево. Через 5-7 секунд поменяйте ноги местами. Это составит один повтор. Выполните 6 повторов.

Радикулиты (воспаление нервного корешка).

Радикулит (радикс — корень, ит — воспаление. Воспаление корешка.) возникает когда сдавливается корешок нерва в поясничном отделе, этот корешок идёт в ногу. И нога начинает ныть и болеть. Диагностировать и лечить радикулит нужно только с врачом. Врач называется невролог. С помощью рентгена, компьюторной томографии или миелографии.

1Постельный режим.

2 Противовоспалительные препараты, они снимают воспаление корешка и боль. Диклофенак, ибупрофен, индометацин.

3 Мочегонные средства, уменьшают отёк корешка. Фуросемид, диакарб.

4 Витамины группы В улучшают питание корешка и его проводимость нервных импульсов. Препарат мильгамма.

5 Вещества миорелаксанты, расслабляют спазмы мышц. Хлорзоксазон, Баклофен и т.п.

6 Делают физиопроцедуры. Ультразвук и ионофорез с гидрокортизоном или обезболивающими препаратами.

7 Если боль не отпускает можно выполнить блокаду корешка или эпидуральную блокаду ( укол в позвоночник).

При необходимости больному назначают ещё несколько процедур. Лечение пиявками, грязями, мануальную терапию и т. п.

Если лечение не помогает, пациент постоянно испытывает боли походу ноги, тогда возможно хирургическое вмешательство.

4. Радикулиты (воспаление нервного корешка).

5.Протрузии (частичное выпячивание межпозвонкового диска).

6. Грыжа межпозвонкового диска. Это когда уже фрагмент не выпячивается, а выпадает из диска кусочек (секвестр).

7. Радикулопатия (воспаление (патология) нескольких воспалённых корешков).

8. Остеохондроз (бывает с явно выраженным болевым синдромом).

9. Ишиас — защемление или воспаление седалищного нерва.

10. Механические повреждения — различные травмы позвоночника и позвоночного столба.

11.Сколиозы (искривления позвоночника) 1 — 2 — 3 степени.

Метки: грыжа, заниматься, можно, позвоночник, тренажерный

Об авторе: admin4ik

« Предыдущая запись

Плечевой мостик и вращение руками

Лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол на ширине тазовых костей. Руки вытяните вдоль корпуса. Приподнимите таз над полом, выстройте корпус в одну линию от колен до ключиц. Работайте мышцами пресса и кора. Удерживая это положение плавно вращайте руками вокруг своей оси. Выполните 20 вращений.

Ротация в грудном отделе позвоночника

Лягте на правый бок с прямыми ногами, согните правую руку и положите ее под голову. Левую руку поднимите вверх. Работая мышцами пресса и кора, зафиксируйте положение ног. Плавно скручиваясь в грудном отделе позвоночника, раскрывайте грудную клетку и вытягивайте левую руку влево (как бы за корпус). Следите за тем, чтобы таз и голова были неподвижны. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Противопоказания

Какие тренировки запрещены при появлении межпозвоночной грыжи:

прыгать на скакалке;
отжимания (особенно с весом);
становая тяга;
ударные нагрузки (степ-аэробика);
осевые нагрузки;
тяжелая атлетика;
гиревой спорт;
прыжки (неважно – в высоту или длину);
бег.

В быту и работе следует исключить поднятие тяжести, тяжелые постоянные физические нагрузки, вредные привычки, бесконтрольное принятие пищи (ожирение негативно сказывается на состоянии позвоночника).

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, разместите колени под тазом, ладони — под плечами. Не усиливайте естественный прогиб в пояснице. Из этого положения плавно поднимите плечи и лопатки вверх, вращаясь в плечевых суставах назад. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15 повторов упражнения.

К какому врачу обращаться?

Если боль в спине ирригирует (отдаёт) в поясницу, а сама расположена чуть выше (в районе грудной клетки). Сопровождается боль потливостью, приступами рвоты и тошноты, одышкой.
Боль ирригирует в брюшину, грудь, шею, челюсть.
У пациента кружится голова, возникает спутанность сознания.
Начинается тахикардия
Травма позвоночника, сопровождающаяся потерей контроля над дефекацией, мочеиспусканием.
Слабеют ноги, немеют ягодицы, половые органы.

При боли в спине, причина которой не известна, в первую очередь необходимо обратиться к терапевту. Он поможет определить заболевание по совокупности симптомов.

Самолечение допустимо только в случаях, если причина боли точно известна.

«Голубь»

Примите упор лежа на прямых руках. Опирайтесь на мыски и ладони. Из этого положения согните левое колено и опустите его между ладоней. Правую ногу сохраняйте прямой. Следите за тем, чтобы оба края таза находились на одинаковом расстоянии от пола. Затем проскользите руками по коврику вперед и уложите живот на левое бедро, лбом по возможности коснитесь пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 3-4 таких на каждую ногу.

Вытяжение подвздошно-поясничной мышцы

Встаньте прямо лицом к стене на расстоянии 40 см. Отшагните левой ногой назад, правое колено согните до прямого угла. Сохраняйте таз «закрытым» (не разворачивайте левую стопу в сторону). Не прогибайтесь в пояснице. Вытяните руки вперед и упритесь ладонями в стену. Давите ладонями на стену и вытягивайтесь корпусом от таза вперед и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд. Выполните 2 таких повтора на каждую ногу.

Отдельные случаи

Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

Аквааэробикой.
Плаванием.
ЛФК.

Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Вращение руками

Встаньте спиной к стене, стопы поставьте на расстоянии 10-15 см от нее. Лопатками, крестцом и поясницей упритесь в стену. Не усиливайте прогиб в пояснице, работайте мышцами кора и спины. Из этого положения опишите большой круг руками, выполняя вращение в плечевых суставах. «Нарисуйте» 10-12 кругов руками.

Выполняя эти упражнения для поясницы, не гонитесь за скоростью, двигайтесь в спокойном темпе. Старайтесь отслеживать работу мышц.

Профилактика заболевания

Межпозвоночная грыжа относится к типу приобретенных заболеваний. На ее возникновение и развитие влияют такие факторы:

гиподинамия (малоподвижная жизнь);
вредные привычки;
перегрузка организма (тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей);
получение травмы;
хронические заболевания.

Провоцирующими факторами могут служить форс-мажорные обстоятельства, такие как авария или неудачное падение.

Лучшей профилактикой заболевания станет укрепление мышечного корсета – работа над мускулами, окружающими позвоночник:

При ходьбе нужно поддерживать голову и спину прямо, не вытягивая вперед шею.
При сидении – спину держать прямой, опираться ею о спинку стула, ноги должны быть прямыми, требуется следить, чтобы они касались пола. Лучше помещать их на специальную подставку.
Для сна приобрести матрас средней жесткости. Отлично подойдет ортопедическая модель.
Поработать над меню, исключив жирные блюда, консервы, наваристые бульоны и копчености.
Забыть о вредных привычках, особенно о курении.
Заняться спортом. Подойдут плавание и другие виды физических упражнений.

Упражнения для спины

Будут полезны следующие типы упражнений:

на пресс (совершать подъемы ног, находясь в висе при фиксированной спине);
пуловер;
подтягивания широким или узким хватом;
наклоны вперед (проводить их только, когда спина прямая);
гиперэкстензии (только с хорошей техникой);
укрепление ноги/попы (проводятся только сидя или лежа);
гимнастика Бубновского или Дикуля;
лечебная гимнастика;
подтягивания с перехватом на перекладине;
скручивания, но с применением валика, помещаемого внизу спины;
простые упражнения, доступные для занятий дома.

Главное – отслеживать свое состояние на тренировке, не допуская перегрузок.

Источник