Занятия на беговой дорожке при грыже позвоночника

Малоподвижный образ жизни приводит не только к прибавке в весе, но и к сердечно–сосудистым заболеваниям. Чтобы избежать этих проблем, необходимо не уменьшать свою двигательную активность даже при проблемах с позвоночником. В этом вам могут помочь кардиотренажеры. Кардиотренажеры подразделяются на: беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры, гребные тренажеры и степперы. Однако стоит отметить, что не все кардиотренажеры одинаково хорошо подходят для всех людей. Поэтому заранее необходимо проконсультироваться с врачом.

Бег является одним из самых полезных упражнений. Он не только положительно воздействует на сердчено–сосудистую систему, но и позволяет скинуть лишние килограммы, а также привести в тонус разные группы мышц. Во время бега задействуются почти все группы мышц, в том числе и мышцы спины, которые принимают участие в поддержании позвоночника. Однако есть и другая сторона – для многих людей, который страдают от болей в спине, противопоказаны ударные нагрузки, которые возникают при беге. Поэтому специалисты не рекомендуют заниматься бегом тем людям, которые страдают от болей в спине, радикулитом, остеохондрозом и позвоночными грыжами.

Но не смотря на это, многие врачи допускают применение беговых дорожек таким людям для своей реабилитации. Подобное исключение делается по двум причинам. Во-первых, спокойный бег влияет положительно на состояние здоровья и позвоночника. Во-вторых, многие современные беговые дорожки имеют амортизационные свойства, благодаря которым ударная нагрузка на позвоночник значительно снижается. А если бежать в умеренном темпе, то эта нагрузка и вовсе нивелируется.

Велотренажеры – это разновидность кардиотренажеров. На таких тренажерах можно заниматься практически всем людям, которые проходят реабилитацию после серьезных заболеваний позвоночника. Очень часто велотренажеры являются альтернативой беговой дорожки для тех людей, которым оздоровительный бег не подходит. К таким людям относятся те, которые имеют избыточный вес и сложные заболеваний позвоночника.

Велотренажеры имеют массу преимуществ. Во-первых, они полезны для каждого человека, даже для здорового – такой тренажер положительно влияет на работу сердечно–сосудистой системы, на работу мышц (укрепляет мышцы). Во-вторых, с помощью такого тренажера можно избавиться от нескольких лишних килограммов. В третьих, они недорогие, по сравнению с беговыми дорожками. Современные модели велотренажеров оснащены удобной панелью управления, на которой показываются все необходимые данные: время занятия, расстояние, которое вы проехали и скорость. Специальные датчики фиксируют ваш пульс, а это позволяет подобрать оптимальный уровень нагрузки.

Для людей с заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров, которые оснащены удобным креслом, вместо стандартного сидения, благодаря этому снижается нагрузка на спину. На таких велотренажерах человек находится в полулежащем или горизонтальном положении, благодаря этому нет вредного влияния на позвоночник.

На современном рынке тренажеров появилось много разновидностей кардиотренажеров. Например, орбитреки и степперы. Такие тренажеры имеют множество преимуществ и они оказывают положительное влияние на состояние здоровья. Однако людям с заболеваниями спины необходимо с особой осторожностью использовать такие тренажеры. Ведь они подходят далеко не всем.

Для начала давайте разберемся в особенностях конструкций таких тренажеров, это поможет нам понять, как они воздействуют на позвоночник. Орбитреки сконструированы так, чтобы занятие было похоже на лыжную прогулку. При занятиях на данном тренажере задействуются руки и ноги. Разница между лыжами лишь в том, что движение ногами происходит по эллипсу. Такие движения оказывают меньшую нагрузку на колени. Поэтому, такие тренажеры лучше подходят людям с заболеваниями коленных суставов, чем велотренажеры или же беговые дорожки.

По воздействию на позвоночник орбитреки занимают промежуточное положение – они не дают на спину такую ударную нагрузку, как беговые дорожки, однако они воздействуют на позвоночник сильнее, чем велотренажеры.

Степперы, за счет своей конструкции имитируют восхождение по лестнице. Из всех кардиотренажеров этот вид тренажеров оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. Поэтому многие врачи не рекомендуют заниматься на них людям с серьезными заболеваниями позвоночника.

Из вышесказанного стоит сделать вывод: на любом тренажере можно занимать только после предварительной консультации врача. После обследования врач назначит самый оптимальный для вас кардиотренажер, который не принесет вреда позвоночнику и поможет восстановиться после болезни.

Этот тренажер позволяет задействовать сразу несколько групп мышц. Он идеально подходит для тех людей, которые занимаются греблей, так как тренажер полностью имитирует этот вид спорта. Кроме того, этот тренажер не противопоказан для людей, у которых есть проблемы со спиной. Если правильно выполнять упражнения и основные усилия распределять между мышцами плечевого пояса и ягодичными мышцами, то мышцы спины будут играть вспомогательную роль.

Кроме того, занятия на таком тренажере помогут укрепить мышцы позвоночника, растянуть позвоночник и улучшить самочувствие. Многие модели тренажеров оснащены дисплеями, на которых показывается время, частота пульса и тому подобное. Однако, даже не смотря на массу преимуществ, такой тренажер придется по вкусу далеко не каждому человеку. Многим он надоедает уже через несколько минут занятий, так как движения однообразные.

Упражнения при грыже позвоночника позволяют избежать дальнейшего развития болезни. Грыжа позвоночника всегда сопровождается болью разной интенсивности и нарушением подвижности определенных отделов тела в зависимости от того, в какой части позвоночника находится грыжа. Межпозвоночная грыжа – это дефект ядра позвоночного диска, при котором фиброзное кольцо теряет свою эластичность и выпячивается в позвоночный канал с выпадом студенистого вещества.

Лечебные мероприятия

При таком состоянии требуется длительное лечение с соблюдением постельного режима и приема различных медикаментов. Иногда, несмотря на все врачебные усилия, не удается обойтись без операции. Помимо медикаментозного лечения и хирургического вмешательства, больному необходимо кардинальное изменение образа жизни, чтобы предупредить развитие новой деформации позвоночника. Одним из важных пунктов профилактики рецидива являются упражнения при межпозвоночной грыже.

Двигательная активность должна носить постоянный характер и быть строго ограниченной по характеру нагрузок. Комплекс упражнений при грыже позвоночника желательно разрабатывать вместе со специалистом спортивной медицины. По завершении основного лечения лучше начинать с легких щадящих нагрузок, в качестве которых подойдут ходьба в среднем темпе, лечебная физическая культура и плавание.

Занятия в плавательном бассейне

Особенное внимание следует уделять занятиям в бассейне. Тренировки в воде способствуют установке позвоночных ядер в правильное положение, снижают степень давления на них, помогают разгрузить спину и тренируют мышцы. Также в бассейне можно выполнять некоторые упражнения при грыже позвоночника:

1. Ходьба по дну бассейна с максимально поднятыми коленями. Ходить не менее 5-7 минут.
2. Приседания на 1 ноге по 10-15 повторений на каждую ногу. Выполняя упражнение, обязательно держитесь за бортик.
3. Кувырки через голову по 5-10 раз вперед и назад. Помните о технике безопасности, следите за собой, чтобы не удариться головой об дно или бортик бассейна. Держитесь за границы дорожек.
4. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. Также выполняются у бортика.

Через 4-6 недель, когда мышцы начнут привыкать к таким нагрузкам, стоит добавить специальные упражнения для спины. Межпозвоночная грыжа, правда, накладывает некоторые ограничения на вид физической активности. В частности, стоит избегать ударной нагрузки: степ-аэробика, прыжки на скакалке, беговая дорожка и другие.

Запрещены физические силовые упражнения при грыже позвоночника, выполняемые стоя (например, становая тяга) и сидя (тяга верхнего блока за голову), так как при таком расположении тела на позвоночник идет основная нагрузка. Это может неблагоприятно действовать на межпозвоночную грыжу.

Показаны при грыже статичные нагрузки с растяжением. Йога, стретчинг и пилатес при грыже облегчают боли и предотвращают рецидив. Перед занятиями необходимо обязательно предупредить тренера о вашем заболевании, и он скорректирует тренировку, исключив из нее запрещенные упражнения при грыже позвоночника.

Если ходить в тренажерный зал или на специальные занятия нет времени, можно заниматься дома. Многим помогут следующие упражнения для лечения грыжи позвоночника.

Гимнастическая зарядка при поясничной грыже

Некоторым людям специалисты рекомендуют выполнять упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

1. Стартовая позиция – лечь на спину, руки положить вдоль туловища, колени чуть согнуть. Необходимо максимально, до легкой болезненности, напрячь мышцы брюшного пресса и зафиксировать напряжение на 10-15 секунд. Следить, чтобы поясница не выгибалась, а лопатки не отрывались от пола. Выполнять 15 раз.
2. Стартовая позиция та же. Следя за тем, чтобы пятки, голени, бедра и ягодицы не отрывались от пола, приподнять туловище под острым углом (максимум 30°). Оставаться в такой позиции 10-15 секунд. Следить за дыханием и не задерживать его. Расслабиться. Отдохнуть 10 секунд и повторить. Выполнить 10 повторений.
3. Стартовая позиция та же. Ноги полностью согнуть в коленях. Тянуться противоположной рукой к колену. Положив ладонь на коленную чашечку, замереть на 10-15 секунд. Расслабиться. Повторить другой рукой. Выполнить по 10-15 повторов каждой рукой.

Зарядка при грыже в грудном отделе

Физические упражнения при грыже позвоночника грудного отдела:

1. Стартовая позиция – присесть на краешек стула, ноги поставить под углом в 90º к полу, спину держать прямо, ладони сомкнуть на затылке. Выполнять наклоны верхней частью корпуса. На выдохе отклоняться назад до тех пор, пока плечи не коснутся спинки стула. На вдохе вернуться в начальное положение. Исполнить 12 раз.
2. Стартовая позиция – лечь спиной на стол или пол. Главное, чтобы было твердо и ровно, из полотенца или простыни скатать валик толщиной около 10 см и расположить его под грудью. Руки сложить за голову. На вдохе прогибаться так, чтоб спина не касалась валика, на выдохе – выпрямлять спину. Сделать 12 повторов.
3. Стартовая позиция – встать прямо, стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Руки вытянуть и поднять, одним запястьем взяться за другое. Выполнять наклоны корпуса по очереди влево и вправо, потягивая себя нижней рукой за верхнюю для максимального растяжения грудных мышц. Выполнить по 10 повторов в обе стороны.

Упражнения для лечения межпозвоночной грыжи должны выполняться систематически.

Физическая зарядка при шейном грыжеобразовании

Упражнения, выполняемые при грыже шейного отдела позвоночника:

1. Стартовая позиция такова: сидя на стуле, выпрямить спину. Можно чуть облокачиваться на спинку. Максимально поворачивать голову влево, удерживать ее в таком состоянии в течение нескольких секунд, вернуться к исходному положению. То же самое сделать вправо. Выполнить по 12 поворотов в каждую сторону.
2. Стартовая позиция та же, руки вытянуть вдоль тела. Опускать голову, упираясь подбородком в грудь, вернуться к началу. Исполнить 12 повторов.
3. Стартовая позиция та же. Голову закинуть назад, а подбородок тянуть кверху. Задержаться в таком положении на несколько секунд, принять первоначальное положение. Выполнять по 12 повторов.

Межпозвоночная грыжа успешно лечится и другими способами.

Помимо физической гимнастики, благотворное влияние при грыже позвоночника имеют классический лечебный массаж спины и шейно-воротниковой зоны, лечение остеопатией, мануальная терапия и вытяжения позвоночника.