Занятия пилатесом при грыже позвоночника

Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.

Польза пилатеса при межпозвоночной грыже

Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента.

Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.

К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.

Данная техника гимнастики имеет свои особенности:

• предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
• при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
• занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
• во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
• систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
• улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.

Кому рекомендованы занятия?

Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.

Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.

Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.

Общие принципы тренировки

При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.

Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.

В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.

Комплекс упражнений

В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.

Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.

Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Шейный отдел

Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:

1. Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
2. В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем — против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.

Грудной отдел

Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.

Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.

Поясничный отдел

Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:

1. Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
2. Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
3. Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
4. В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
5. Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.

Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже

Противопоказания

Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.

При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.

Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.

Заключение

Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.

Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?