Жим сидя при грыже

1. 

   Оффлайн

   Tarakan
   Новичок

   Регистрация:
   4 апр 2016
   Сообщения:
   2
   Симпатии:
   0
   Баллы:
   1
   Репутация:

   0

   Уважаемые дамы и господа, ищу советов…
   В зал хожу почти два года. Очень нравится. Занимался с тренером пару месяцев, потом сам. Не буду греха таить, может пару раз за все время были ошибки, в т.ч. и в становой. давал отдых, восстанавливался и продолжал занятия.
   А недавно прихватило спину. При чем абонемент кончился за месяц до приступа, с тренировками не связываю. Но спина меня и раньше беспокоила (до спортзала), а последнее время стала беспокоить чаще.
   Решил, пока в зал не хожу, провериться. МРТ было не утешительным: грыжа между поясничным и крестцовым позвонками (L5-S1), протрузия в шее (C5-C6) с неравномерным утонением в зоне С4-С6 и на фоне остеохондроза.
   При этом более склонен считать появление данных отклонений с аварией в ДТП, произошедшей около 2.5 лет назад, менее с неправильной техникой выполнения. Но вопрос даже не в этом.
   Сейчас начал проходить цикл восстановительных процедур (лфк, электрофорез, даже гиродутерапию).
   Однако, жаль прощаться с залом. Есть в мыслях вернуться к тренировкам с тренером, который знает, что делать с проблемными спинами. Но очень мало информации в городе о людях с такой подготовкой. Поэтому, пока есть время, хочу немного заняться самообразованием.
   Врача-невролога спросил про зал, ушла от прямого ответа. Сказала, что для массы и рельефа – глупости заниматься, а для укрепления мышечного корсета вокруг позвонков хватит и пилатеса дома на ковре… Для позвоночника может и хватит, но я хочу и другие мышцы прокачать.
   Поэтому вопрос к форумчанам:
   1. стоит / не стоит заканчивать с залом — мнения? Я хочу не просто крепкую спину, я хочу молодецкое телосложение Есть ли те, кто с грыжей занимается?
   2. извините за многабукофф, ниже привел список упражнений, которые у меня в арсенале за 2 года накопились. Я их попытался разделить на группы:
   А) опасные для спины с грыжей. Нужно отказаться.
   Б) не опасные для спины с грыжей. Можно оставить.
   В) сомнительные. Варианты замены.
   Поправьте, если ошибся в чем.
   ✎ Этот онлайн совет / отзыв — добавлен через 200 сек.
   ОПАСНЫЕ для грыжи:
   Спина:
   Турник (подтягивания)
   Становая классическая
   Правильно ли я понимаю, что нужно забыть о базовом упражнении? Чем-то его можно компенсировать? например, Тяга Т-образного грифа (в тренажере)
   Ноги:
   Присед (заменить можно на присед в тренажере Смита?)
   Или достаточно жима лежа в тренажере?
   Плечи:
   Армейский жим штанги стоя (уменьшится ли сидя нагрузка?)
   Мне очень нравится это упражнение, но стоя однозначно нельзя, на мой взгляд. Можно ли заменить на жим сидя? Или все равно нагрузка на позвоночник останется… есть ли равное ему упражнение по эффективности для плеч?

2. 

   Оффлайн

   Tarakan
   Новичок

   Регистрация:
   4 апр 2016
   Сообщения:
   2
   Симпатии:
   0
   Баллы:
   1
   Репутация:

   0

   НЕОПАСНЫЕ (на мой непрофессиональный взгляд):
   Грудь
   Жим лежа классический
   Жим на скамье с наклоном вверх (штанга, гантели)
   Разводка рук с гантелями лежа
   Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
   Сведение рук в тренажере «Бабочка»
   Спина
   Тяга гантели одной рукой в наклоне
   Гиперэкстензия с утяжелением
   Тяга Т-образного грифа (в тренажере)
   Вертикальная тяга блока за голову и к груди (в блочном тренажере)
   Ноги
   Подъемы на носки сидя в тренажере
   Подъемы на носки с грифом стоя
   Жим лежа ногами (достойная замена становой?)
   Экстензия для передней поверхности бедра
   Трицепс
   Жим лежа узким хватом
   Разгибание рук стоя у блочного устройства
   Отжимания на брусьях
   Разгибание руки в наклоне
   Бицепс
   Подъем W-обр. грифа на скамье Скотта
   Подъем штанги на бицепс стоя
   Плечи
   Кубинский жим (Ротаторная манжета)
   Подъем гантелей через стороны сидя на скамье
   Сомнительные варианты (нагрузка на поясницу критична?):
   Ноги:
   Выпады с гантелями (альтернатива: выпады со штангой в тренажере Смита)
   Трицепсы:
   Жим с гантелями (за голову) сидя или стоя?
   Бицепсы:
   Подъем гантелей на бицепс (кисть развернута)
   Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя
   Подъем гантелей на бицепс с разворотом рук
   Плечи:
   Тяга штанги к подбородку (W-образный гриф)
   Разведение рук с гантелями можно ли делать стоя или опять нагрузка на поясницу? А сидя?
   Шраги с гантелями
   Варианты замены:
   Встретил еще описание, но не из моего арсенала (стоит ли осваивать?):
   Спина:
   Тяга блока к поясу сидя (вместо тяги штанги стоя в наклоне)
   Пуловер в блочном тренажере
   Жим штанги сидя из-за головы
   Ноги:
   ГАКК приседания
   Сгибание ног в тренажере (добить бицепс бедра без нагрузки на спину)
   Или присед в ножницы
   Трицепсы:
   Отжимания в упоре сзади (не обращал на это упражнение внимание, а встретил мнение, что это базовое для трицепсов. неожиданно)
   Французский жим лежа прошу не предлагать, у меня после детской травмы рука срослась не под правильным углом, что вызывает болезненные ощущения при выполнении именно этого упражнения.
   Плечи:
   Жим штанги сидя от груди в тренажере Смита
   Жим гантелей сидя на скамье (или жим Арнольда)
   Про пресс отдельная тема.
   Очень хотел мощные косые, мощный пресс… видел путь достижения к этому в прокачке с утяжелением. Тем более как оказывается при грыже пресс и надо качать. Дошел до скручиваний с 20кг, и косые на скамье для гиперэкстензии с 25 кг… но сейчас пытаюсь представить – ведь это тоже нагрузка на поврежденные позвонки?
   Пресс:
   Косые на гиперэкстензии с утяжелением
   Скручивания с блином
   Сгибание ног на брусьях (согнутые ноги? Скручиванием можно? С утяжелителями)
   Планка

3. 

   Оффлайн

   SportYoLife
   Administrator
   Команда форума

   Регистрация:
   16 окт 2008
   Сообщения:
   9.681
   Симпатии:
   1.940
   Баллы:
   108
   Адрес:
   Таллин, Эстония
   Репутация:

   106

   Рост/Вес/Возраст:
   182/84/36

   Здесь очень трудно, однозначно сказать, какие из упражнений, относительно безопасны.
   Дело в том, что если рассматривать грыжу в трёх измерениях, то выпячивания бывают разные (в разных направлениях), по-этому и безопасные упражнения могут разниться.
   Скажем я с грыжей делал армейский жим именно стоя, а сидя делать не мог. так и в отношении других упражнений. Самый простой способ, ИМХО, проверить каждое упражнение, с небольшим весом, на себе.
   Если появляется боль (не обязательно в указанных позвонках), принять эти упражнения за «опасные».
   Так же есть нюанс, бывает, что одно и тоже упражнение можно выполнять с разной траекторией, амплитудой, также можно «не доходить» до положений вызывающих боли. Главное, как мне всегда казалось, не стоит выполнять упражнение через боль, травма должна быть вылечена, как можно скорее.Для наглядности..

   Схема влияния травм позвоночника на здоровье:

Прокачался — прокачай и друзей 🙂

Для занятий нам нужно выбрать упражнения, при выполнении которых наша спина не будет реагировать болью или неприятными ощущениям.

Для аэробных нагрузок часто человек с больной спиной может тренироваться на Эллиптическом тренажереили на вело тренажёре, у которого опущена спинка кресла. Т.е. вы сидите как в кресле и перед собой крутите педали.

Начнём с мышц ног
Все упражнения вы найдёте на сайте.

ВнС- выпрямление ног сидя в тренажёре

СнЛ — сгибание ног в тренажёре

ЖнЛ — жим ногами лёжа

Гакк — присед если спина позволяет

Отведение ноги назад в тренажёре (для ягодиц)

Разведение и сведение ног в тренажёре так любимые многими женщинами делать не рекомендую. Самые «беспонтовые» упражнения по-другому не скажешь. Выполнение этих упражнений не принесёт вам ничего, кроме потерянного времени. Многие всё равно их любят, видимо за простоту. Ну что ж кому нравится, пожалуйста, делайте — хозяин барин.

Подъёмы на носки стоя или сидя ПнС упражнения для икр.

Мышцы спины
Не забываем про ГЭ- Гиперэкстензия для прямых мышц спины. Если не вызывает боли.

Если позволяет спина хорошо подтягиваться или делать тягу вертикального блока.

ТгБ тягу горизонтального блока, наверное, вам сделать не удастся, но бывают тренажёры с вертикальной опорой на грудь. Т.е. вы делаете тягу горизонтального блока, упираясь в подушку грудью, и от этого пояснице не приходится держать всю спину.

ТгВн тяга гантели в наклоне выполняется для широчайших мышц

Получается остальные упражнения, в которых участвуют мышцы спины нам, скорее всего, выполнить не удастся. Но не расстраивайтесь. Есть много других упражнений.

Мышцы рук
ВИС — для укрепления хвата и мышц кистей можно висеть на время на турнике. И для спины полезно.

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье, прекрасное упражнение для плеч (дельт) за счёт наклона спинки скамьи спина болеть не будет, потом что на неё не ложится нагрузка.

БцГс — подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Всё то же самое, но теперь поднимаем гантели на бицепс. Не забывайте про супинацию.

Трицепсы лучше всего тренировать жимом штанги лёжа. Они от этого упражнения хорошо прорабатываются.

ФрЖл — французский жим лёжа лучше с гантелью упражнение для трицепсов.

ЖЛуХв — жим штанги лёжа узким хватом ещё лучше, более избирательно тренирует трицепсы. Но, к сожалению практически все выполняют его технически не правильно. Нужно браться на ширине туловища и не отводить локти в сторону, а наоборот локти скользят, даже дотрагиваются до туловища. Тогда это будет жим для трицепсов.

Конечно, отжимания от брусьев потренирует трицепсы и грудные мышцы.

Мышцы груди

ЖЛ — жим штанги лёжа тренирует грудь и трицепсы.

Жтр — жим на тренажёре сидя и грудные мышцы и трицепсы.

РазводкаЛ — Разведение гантелей лёжа, прорабатывает грудные мышцы.

Все мышцы почти разобрали, остались

Мышцы живота —
Косые мышцы при болях в спине тренировать не рекомендую. Их вообще необязательно тренировать жир с боков вы этим не уберёте и поскольку они маленькие сами по себе, то и не накачаете, что бы визуально их было видно. Поэтому их лучше вообще не трогать.

Эти мышцы нужны боксёрам, хоккеистам там, где нужно сделать боковое вращение туловищем.

Поэтому рекомендую тренировать прямую мышцу живота. Не надо забывать, что это единая мышца, и она не может тренироваться частями. Например, отдельно верх. Отдельно низ при напряжении она напрягается вся. Если не верите, то попробуйте напрячь нижнюю часть бицепса, не напрягая при этом верхнюю часть.

Поэтому и много упражнений на пресс делать не нужно. Вполне будет достаточно

Ксг — концентрированного сгибания на пресс. Это упражнение исключает спину из движения. Вы лежите на лавочке или на полу. Ноги подняты в тазобедренном суставе на 90% и согнуты в коленном суставе то же на 90%.

Читай подпись, там и ссылка на сайт есть полезный.

У меня грыжа в сегменте л5 с1- 7мм. Сделай МРТ не экономь на таком деле как позвоночник. Сейчас все осевые нагрузки исключил, такое как (присед, становая, тяга шт в накл, армейский жим и.т.д.) не делаю. Ноги прокачиваю жимом ногами и прочими тренажерами. Спину- Подтягиваниями а на толщину работаю с хамерами, Перед КАЖДОЙ тренировкой делаю Гиперэкстензии, до конца не опускаюсь и в верхней точке назад не выгибаюсь (работа внутри амплитуды) это важно, опять же не надо хватать блины тяжелые- главное закачать прямые мышцы спины. Гиперэкстензии я делаю в многоповторном режиме 20-30 повторений подконтрольно медленно. ОЧЕНЬ мне они помогли. Если я на какое то время перестаю их делать, в области поясницы появляется дискомфорт. Перед каждым подходом где идет хоть какая-то нагрузка на позвоночн столб я вишу на турнике (важно расслаблять мышцы спины во время виса). Сейчас начал потихоньку делать упр Гудмонинг) тоже очень прокачивает прямые мышцы спины. Пей рыбий жир он помогает хрящам т.к. там омега3. Витамин Д тоже хорош. Некоторые могут говорить ЕБАШЬ!!!!!! пройдет. Таких не слушай)) Становая тяга на сомом деле может помочь, НО при малейшем недочете ПИЗДАРИКИ. Становую тягу и присед нужно делать по серьезному когда спина готова укрепленна, жаль что я этого не знал раньше когда лез под веса. Если ты собираешься в соревновательный спорт то может тебе стоит рисковать, а если для себя то я думаю здоровье дороже. Грыжа эта такая штука которая тебе будет напоминать про себя всю жизнь. Занимаюсь с грыжей уже как год т.е. без приседа, без тяги ничего прогрессирую главное правильно питаться и тренироваться без излишней нагрузки. Не забывай про главную мышцу в организме- Сердце! Удачи на тренировках!

В облегченном варианте присед я пробовал, но через какое то время снова начинались боли и я перестал экспериментировать. Я думаю если медленно и ОСТОРОЖНО, то можно нужно только прислушиваться к организму. В случае со мной глупо было бы продолжать приседать. Тебе установили диагноз врачи или же ты сам решил что у тебя грыжа? возможно у тебя протрузия т.к. была бы грыжа тебе боль отдовала бы в ногу или в ягодицу.

Я занимаюсь на спину так:
Гиперэкстензии с собств весом (разминка) 3*25-30
1. подтягивания 6*макс раз
2. гориз тяга в хамере или Т гриф с упором в грудь. 4*6-10
3. гребля или тяга гантели к поясу 4*6-10
4. Наклоны со штангой с мал весом 3*20

Можно или нет делать то или это тебе виднее чем мне. Все зависит от того в каком сегменте у тебя грыжа с кокой стороны она. Поэтому один с грыжей тянет гантель к поясу нормально, у другого в таком положении спина болит. Нужно подбирать под себя. В общем с точки зрения безопасности гребля допускается, я делаю ее иногда осторожно, а вот Тгриф делаю строго с упором в грудь да бы исключить статистическую нагрузку с поясницы. Тгриф без упора в грудь считаю делать опасно тем у кого пробл со спиной.

так же друзья не завываем про фарму))

-Кураболин (Белозолол)
-Мясодролон (Красноболил)
-Творагонол
-Молоконан (С индексом 3.2% ж.)
-Яйцерола Желтокотат
-Рисстрол (Рисозолол)
-Акартофан
-Банандростенолон
-Яблоколон
-Макарон роста
-Гречсулин

кстати вот неплохой ролик про тренировки с проблемной спиной.

На поясницу именно МРТ делать, УЗИ не прокатывает? Просто хочу в ближайшем будущем проверить свою поясницу.