Айенгар йога при грыже
Ð ÑÑой пÑбликаÑии поговоÑим Ð¾Ñ Ñом, как йога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ðам избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ и диÑкомÑоÑÑа.
ÐежпозвоноÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑÑжа в наÑе вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑала доÑÑаÑоÑно ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑм заболеванием.
Ðна пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой вÑпÑÑивание ÑибÑозного колÑÑа, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑегоÑÑ Ð² Ñеле позвонка, за гÑаниÑÑ Ð°Ð½Ð°ÑомиÑеÑкой ноÑмÑ, иногда Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм его ÑазÑÑвом и пеÑемеÑением пÑлÑпозного ÑдÑа Ð¾Ñ ÑенÑÑа по векÑоÑÑ Ð²ÑпÑÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð²ÑÑ Ð¾Ð´Ð¾Ð¼ его ÑодеÑжимого в Ñпинно-мозговой канал.
Ðна Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½Ðµ в один моменÑ, а ÑвлÑеÑÑÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑнÑм ÑезÑлÑÑаÑом деÑÑÑÑкÑивнÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑов, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ð² позвоноÑнике. РеÑаÑÑим ÑакÑоÑом ÑаÑе вÑего ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑавилÑнÑй подÑем ÑÑжелого пÑедмеÑа Ñ Ð¾ÐºÑÑгленной Ñпиной. ÐежпозвоноÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑÑжа â ÑÑо ÑледÑÑвие дегенеÑаÑивнÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ð¹ в ÑканÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑÑ Ð´Ð¸Ñков.
ÐÑиÑиной ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжи могÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑледÑÑÑие ÑакÑоÑÑ:
1. ÐеадекваÑнÑй пиÑÑевой Ñежим.
Ðз-за недоÑÑаÑка ÑиÑÑой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² оÑганизме одной из пеÑвÑÑ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑÑадаÑÑ ÑоединиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑканÑ, из коÑоÑой ÑоÑÑоÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑе диÑки. ÐÑли еÑÑÑ Ð½ÐµÑ Ð²Ð°Ñка водÑ, Ñо диÑки в пÑÑмом ÑмÑÑле наÑинаÑÑ Â«ÑÑÑÑ Ð°ÑÑ» и пеÑеÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенно вÑполнÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¾ÑÑизиÑÑÑÑÑÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника. ÐÑÐµÐ²Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑаÑпÑеделÑÑÑÑ Ð½Ð° Ñамо Ñело позвонка, ÑÑо ÑÑкоÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ñазование гÑÑжи.
2. ÐекоÑÑекÑное ÑаÑпÑеделение нагÑÑзки пÑи непÑавилÑном положении позвоноÑника.
Ðз-за Ñого, ÑÑо Ñеловек, игноÑиÑÑÑ ÑизиологиÑеÑкое положение позвоноÑника, наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑÑÑлиÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ иÑкÑивлÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ñи подÑеме ÑÑжеÑÑи, имеÑÑийÑÑ ÑеÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑноÑÑи позвонка знаÑиÑелÑно ÑменÑÑаеÑÑÑ.
3. ÐÑÑÑÑÑÑвие адекваÑной ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи.
Ðз-за малоподвижного обÑаза жизни и деÑÑениÑованноÑÑи опоÑно-двигаÑелÑного аппаÑаÑа не пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñканей из коÑоÑÑÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑй диÑк. ÐозвоноÑник поÑÑоÑнно Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² непÑавилÑном ÑизиологиÑеÑком ÑоÑÑоÑнии, вÑзÑÐ²Ð°Ñ ÑаÑÑÑÑÑÑ Ñо вÑеменем ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸ÑкомÑоÑÑа.
4. ÐеÑбаланÑиÑованное пиÑание.
СÑÑÑкÑÑÑа Ñканей позвоноÑника поÑÑоÑнно обновлÑеÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв, поÑÑÑпаÑÑÐ¸Ñ Ð² оÑганизм Ñ Ð¿Ð¸Ñей. Ðаиболее важнÑми Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÐºÐ¾ÑÑной Ñкани ÑвлÑÑÑÑÑ ÑоÑÑоÑ, калÑÑий, калий и магний. ÐÑи Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑке коÑÑÐ½Ð°Ñ ÑÐºÐ°Ð½Ñ Ð¿ÑиобÑеÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑиÑÑÑÑ ÑÑÑÑкÑÑÑÑ, а межпозвоноÑнÑе диÑки пеÑеÑÑаÑÑ ÑпÑавлÑÑÑÑÑ Ñо Ñвоей ÑÑнкÑией.
ÐиагноÑÑика межпозвоноÑной гÑÑжи оÑÑÑеÑÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ñи помоÑи ÑенÑгеногÑаÑии, ÐРТ и ÐТ.
СимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжи напÑÑмÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑ Ð¾Ñ ÐµÑ Ð¼ÐµÑÑа ÑаÑположениÑ.
ЧаÑе вÑего «ÑлабÑм ÑÑаÑÑком» ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑнÑй оÑдел позвоноÑника, Ñеже â ÑейнÑй и гÑÑдной.
ÐоÑÑниÑнÑй оÑдел позвоноÑника:
— онемение палÑÑев ног
— Ð»Ð¾ÐºÐ°Ð»Ð¸Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² ÑÑопе или голени
— онемение в облаÑÑи паÑ
а
— длиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ (Ð¾Ñ 3-Ñ
и более меÑÑÑев) в поÑÑниÑной облаÑÑи
— Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² ноге, коÑоÑÐ°Ñ ÑаÑпÑоÑÑÑанÑеÑÑÑ ÑаÑе вÑего по боковой и задней, Ñеже â по пеÑедней повеÑÑ
ноÑÑи бедÑа
ÐеÑение гÑÑжи межпозвоноÑного диÑка опиÑаеÑÑÑ Ð»Ð¸Ð±Ð¾ на опеÑаÑивнÑй (ÑÑÑÑанение деÑекÑа пÑи помоÑи Ñ Ð¸ÑÑÑгиÑеÑкой опеÑаÑии), либо на конÑеÑваÑивнÑй Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ (двигаÑелÑнÑе, манÑалÑнÑе и ÑизиоÑеÑапевÑиÑеÑкие меÑодики).
Ðога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже (видео)
Ðога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð² иÑÑелении Ð¾Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ недÑга, еÑли опиÑаеÑÑÑ Ð½Ð° базовÑй йогиÑеÑкий пÑинÑип â Ð°Ñ Ð¸Ð¼ÑÑ Ð¸ подкÑеплÑеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ ÑаÑиона пиÑаниÑ.
ÐÑи вÑполнении йогиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений (аÑан) лÑдÑм Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжей ÑледÑÐµÑ ÑÑководÑÑвоваÑÑÑÑ ÑледÑÑÑими пÑинÑипами:
1. ÐÑли пÑи вÑполнении ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²ÑÑ Ð¾ÑÑÑений в пÑоблемной зоне, Ñо оно Ðам Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ его можно иÑполÑзоваÑÑ. ÐÑли Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÐ·Ð½Ð°ÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑÑ, Ñо Ñакое ÑпÑажнение Ñоже можно вÑполнÑÑÑ, но Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим вниманием и оÑÑоÑожноÑÑÑÑ. ÐÑли же пÑи вÑполнении аÑÐ°Ð½Ñ ÐÑ ÑÑвÑÑвÑеÑе ÑезкÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, Ñо его на даннÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²Ñемени вÑполнÑÑÑ Ð½Ðµ ÑÑоиÑ.
2. ÐзбегаÑÑ ÑдаÑов, ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ ÑолÑков в облаÑÑÑ ÑпинÑ, пÑÑжков
3. Ðа наÑалÑном ÑÑапе избегаÑÑ ÑпÑажнений на ÑкÑÑÑивание позвоноÑника
4. ÐелаÑелÑно вÑполнÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений неÑколÑко Ñаз на пÑоÑÑжении Ð´Ð½Ñ (как минимÑм Ñаза ÑÑи)
5. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑилагаÑÑ ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ Ð°Ð³ÑеÑÑивнÑÑ ÑÑилий к пÑоблемнÑм ÑÑаÑÑкам â делайÑе каждое ÑпÑажнение плавно и оÑознанно
6. ÐаÑинайÑе вÑполнÑÑÑ Ð°ÑÐ°Ð½Ñ Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»ÑнÑми нагÑÑзками, поÑÑепенно Ñо вÑеменем ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð¸Ñ
7. Ðе ÑÑавÑÑе пеÑед Ñобой задаÑÑ Ð²ÑлеÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник за один Ð´ÐµÐ½Ñ â ÑегÑлÑÑнÑе и наÑÑойÑивÑе повÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо вÑеменем пÑинеÑÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÐµÐ¼Ñй оздоÑавливаÑÑий ÑÑÑекÑ.
ÐÑдÑÑе пÑеделÑно оÑÑоÑÐ¾Ð¶Ð½Ñ Ð¿Ñи вÑполнении данной аÑанÑ, еÑли Ñ ÐÐ°Ñ ÐµÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑнÑм оÑделом позвоноÑника. Ðе ÑоздавайÑе избÑÑоÑного напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ компÑеÑÑии в данной облаÑÑи.
СÑÑемиÑеÑÑ ÑнаÑала вÑÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник из Ñаза, а ÑолÑко поÑом оÑÑÑеÑÑвиÑÑ Ð»Ñгкий пÑогиб.
ÐÑли пÑи вÑполнении данной аÑÐ°Ð½Ñ Ð¿ÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ вÑÑаженнÑй диÑкомÑоÑÑ — ÑбеÑиÑе ÐµÑ Ð¸Ð· Ñвоей пÑакÑики.
ÐаилÑÑÑий ÑеÑапевÑиÑеÑкий ÑÑÑÐµÐºÑ Ð´Ð¾ÑÑигаеÑÑÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑением в ежедневнÑе ÑÑениÑовки ÑÑенажÑÑа «ÐÑевмаÑÑ» Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑполнением пÑедложенного комплекÑа.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Чаще всего грыжа позвоночника встречается в пояснично-крестцовой области. Причем это образование сильно мешает человеку жить полноценной жизнью, вызывая резкий болевой синдром при попытках сделать какое-либо активное движение. Для того чтобы выздоровление пошло быстрее без операции, уже многие годы применяется йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Чаще всего грыжа позвоночника встречается в пояснично-крестцовой области.
Эффективность такого лечения доказана экспериментами. Нужно обязательно соблюдать все правила безопасности при проведении занятий йогой. Кроме того, важно вести здоровый образ жизни и не проводить упражнения при наличии противопоказаний для йоги.
Принципы выполнения упражнений
По своей сути, йога – это специальные упражнения, называемые в йогатерапии асанами. Эти упражнения направлены на улучшение состояния больного, как физического, так и психологического. При таком лечении эти занятия способствуют укреплению позвоночника, но при этом ни в коем случае нельзя переутомляться, т.к. могут возникнуть осложнения. Для лучшего эффекта требуется соблюдать следующие принципы при проведении упражнений йоги:
- нельзя травмировать спину, подвергать ее ударам, толчкам, нужно избегать прыжков;
- следует отказаться от занятий, если йога начнет вызывать болевой синдром;
- необходимо все упражнения выполнять строго по графику времени занятий и комплексно;
- все упражнения должны выполняться плавно, дыхание во время йоги должно быть ровным и спокойным, за этим необходимо следить;
- движения, которые скручивают позвоночник, не рекомендуется выполнять в самом начале курса занятий;
- новичкам повышать нагрузку следует постепенно начиная с самой минимальной;
- для избавления от такого сложного заболевания, как грыжа, требуется запастись терпением;
- комплекс занятий следует заканчивать упражнением Шавасана (тело расслабляется в позе «трупа»).
Для лучшего эффекта йоги необходимо соблюдать некоторые правила. К примеру, следует избегать прыжков.
Йога Айенгара
В Айенгара-йоге уделяется особое внимание положению тела. Оно должно быть правильным для гармоничного развития и хорошего анатомического строения. Главным принципом данного метода является статичное выполнение асан с применением различных опор. Еще одна отличительная особенность – индивидуальный подход к каждому занимающемуся и детальное объяснение функций каждой из поз. Лечение Айенгара-йогой широко применяется при межпозвоночной грыже.
Любой человек может заняться йогой Айенгара при помощи любых подручных средств, например камней, поясов, табуреток, простынь и т.д.
Асаны
Асанами называются позы в йоге. Они не требуют от человека особенных усилий и не заставляют организм напрягаться больше, чем он на то способен. Практически все позы не имеют противопоказаний для здоровья.
Ардха Шванасана
Для выполнения этой позы нужно встать у стены, при этом коврик для йоги в данном упражнении не пригодится. Выполняются следующие действия:
- на расстоянии 1 м от стены вы встаете к ней лицом;
- кладете руки на стену на ширине плеч выше уровня груди или параллельно с ним, сделав наклон;
- руки перемещаются вниз по стене, вы наклоняетесь, равномерно вдыхая и выдыхая воздух;
- руки выпрямляются так, чтобы быть параллельно поверхности;
- во время вдоха позвоночник должен вытягиваться (если появляется нагрузка на поясницу, то можно немного согнуть колени);
- сделав несколько повторений, вы начинаете возвращаться в первоначальное положение;
- вы становитесь прямо во время вдоха;
- действие повторяется несколько раз.
Асанами называются позы в йоге. Они не требуют от человека особенных усилий и не заставляют организм напрягаться больше, чем он на то способен.
Супта Падангуштхасана
Данная поза может помочь избавиться от болей в тазовой области и спине, предупредить дальнейшее развитие грыжи. Кроме того, эта асана способствует усилению кровоснабжения в ногах и зоне таза. Для занятий не подходит слишком жесткая поверхность, поэтому данное упражнение требуется производить на коврике для йоги или на плотном одеяле. Ее техника такова:
- нужно лечь на спину, расслабить ягодичные мышцы и вытянуть руки параллельно телу (плечи при этом должны быть прижаты к полу);
- нужно взять в правую руку какой-нибудь ремень, а после этого вложить пятку правой ноги в петлю, сделанную из ремня;
- после этого руку с ремнем вытягивают, а ногу сгибают и отводят ее как можно дальше вправо
- затем ногу распрямляют по возможности, а левая рука вытягивается, оставаясь на уровне плеча (при этом левое бедро не нужно отрывать от коврика);
- руки и ноги возвращаются в первоначальное положение, те же действия повторяются с другой ногой, при этом ремень находится в левой руке.
Адхо Мукха Шавасана
Перед тем как встать в данную позу, нужно положить на коврик возле живота или груди несколько сложенных полотенец. Затем следует выполнить следующие действия:
- нужно животом лечь на коврик так, чтобы верхнее полотенце оказалось под зоной таза;
- ноги нужно плотно прижать к полу и вытянуть носки;
- прижмитесь к полу щекой;
- обе руки нужно расслабить;
- в такой позе нужно оставаться около 5 минут.
Поза Адхо Мукха Шавасана выполняется на коврике. Кроме этого, нужно приготовить для успешного ее выполнения 2 полотенца.
Бхарадваджасана
Чтобы выполнить данную позу, нужен стул. Упражнение выполняется так:
- прижимают правое бедро к спинке стула, сев на него боком;
- отрывать от стула ягодичные мышцы нельзя;
- отводя печи назад, тяните все тело вверх;
- колени и стопы остаются соединенными вместе;
- вышеописанное является исходным положением;
- при выдохе туловище поворачивается по направлению к спинке стула, за которую держатся руки, при этом ноги не должны двигаться;
- при вдохе происходит возврат в исходное положение;
- упражнение повторяется несколько раз, в позе нужно оставаться около 30 секунд.
Шавасана
Рекомендуют заканчивать этим упражнением занятия йогой. Шавасана расслабляет тело в лежачем состоянии и позволяет восстановить силы. Его продолжительность – от 5-10 минут и до 1,5-2 часов. Асана проводится так:
- руки и ноги расставляются в стороны (примерно на половину прямого угла), при этом тело лежит на коврике;
- расслабьте шею, голову положите прямо, на одном уровне со всем телом;
- дышать нужно глубоко и неторопливо;
- постарайтесь в этот момент ни о чем не думать.
Упражнением Шавасана лучше всего заканчивать занятия йогой.
Супта Паршва Акунчанасана
Для этого занятия нужно взять несколько полотенец, сложенных в 3-4 раза. Их подкладывают под тело и под колено при проведении тренировки. Выполнение асаны:
- нужно лечь на живот, одна нога вытягивается на ковре, вторая убирается на полотенца, которые сложены слоями, при этом стопа и колено находятся в согнутом состоянии, а голень – на полотенцах;
- руки расслабляются, разводятся в разные стороны или кладутся на одном уровне с головой;
- голову разворачивают так, чтобы она лежала на щеке;
- в этой позе нужно находиться около 2-х минут;
- то же упражнение производится и с другой ногой.
Пилатес
Кроме занятий йогой, для укрепления мышц спины, комплексной терапии и профилактики грыжи отделов позвоночника, расположенных в пояснице и крестце, рекомендована лечебная гимнастика, или пилатес.
Главным из преимуществ пилатеса при грыже позвоночника является то, что вертикальная и силовая нагрузки на позвоночник во время занятий отсутствуют.
Исключением являются больные, у которых произошло обострение заболевания, и те, кому необходимо лечение хирургическим путем. В случае появления воспалительного процесса любые занятия должен разрешить проводить лечащий врач.
Противопоказания
Йогой могут заниматься люди различного возраста и пола, но и у этих упражнений имеются свои противопоказания при наличии грыжи позвоночника. Приступать к занятиям йогой можно, лишь пройдя консультацию у врача. Противопоказания для йоги таковы:
- возникновение покалываний в процессе упражнений;
- появление болей;
- возникновение головокружения и слабости;
- небольшая подвижность.
В случае возникновения вышеописанных симптомов следует отложить на время занятия или совсем отказаться от йогатерапии. При появлении данных симптомов во время сеанса его сразу же рекомендуется прервать.
Йога в качестве профилактики заболеваний спины
Йога не только помогает бороться с позвоночной грыжей, но и является отличным способом профилактики заболеваний спины. Такие занятия помогут предотвратить возникновение протрузий межпозвонковых дисков, которые часто как раз и являются причиной появления грыжи. Йога пригодится и для будущих мам, которые переживают за свое здоровье и здоровье будущих детей. Ведь у беременных часто появляются заболевания спины во время вынашивания ребенка.
Источник
Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания. Использование йогатерапии ведет к укреплению мышц спины, что позволит обойтись без операции. Применять этот метод рекомендуется параллельно с медикаментозной терапией, массажем и занятиями в бассейне. Отдельное внимание следует уделить безопасности, т. к. неправильное выполнение упражнений может привести к осложнениям.
Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания.
Принципы выполнения упражнений
Начинать следует с информационной подготовки. Йога — это мощный инструмент для оздоровления организма, но им надо научиться правильно пользоваться. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом и получить у него допуск к занятиям.
Правильно составить комплекс упражнений может только сертифицированный инструктор. Занятия также следует начинать под присмотром специалиста в специальной группе или индивидуально. Он покажет, как правильно и безопасно выполнять асаны. В дальнейшем простейший комплекс упражнений можно будет выполнять самостоятельно.
Тренировки рекомендуется проводить в йога-студии, а в летнее время — на природе. Лучшим временем для йогической практики считаются утро (на рассвете) и вечер (на закате). Форма одежды — свободная, не стесняющая движений. Рекомендуемое время тренировки — около 1,5 часов. Занятия должны быть регулярными, в идеале — ежедневными.
Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений. Во время занятий следует сосредоточиться на внутренних ощущениях и дыхании. Все движения выполняются плавно, без рывков. Одна поза постепенно перетекает в другую. При появлении острой боли следует немедленно выйти из асаны и прекратить практику. Ее можно заменить на дыхательную гимнастику.
Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений.
Новички выполняют простые базовые упражнения, а затем нагрузка постепенно возрастает. Выбор асан осуществляется на основе анализа состояния человека и его физической подготовки. При грыже крестцового отдела позвоночника следует быть осторожным со скручиваниями, сложными перевернутыми позами. Практика обязательно заканчивается шавасаной.
Йога Айенгара
Данный вид йогатерапии хорошо подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения здесь выполняются с помощью дополнительных приспособлений: стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д. Это снижает нагрузку на проблемную область, что позволяет заниматься даже детям.
Практика в стадии ремиссии при межпозвоночной грыже предполагает выбор асан, связанных с работой ног и воздействием на область крестца. Они улучшают кровообращение и запускают процесс анаболизма. Главной особенностью упражнений является необходимость вытяжения позвоночника.
Для полупассивного выполнения выбирают варианты Эка Пада Супта Паванамуктасаны или Супта Падангуштхасаны. Позы стоя делаются с помощью эластичной ленты. Чаще всего это Адхо Мукха Шванасана и Уттхита Триконасана. Практика дополняется осторожными наклонами и прогибами. Все наклоны из положения сидя выполняются лицом вверх с небольшой амплитудой.
Йога Айенгара подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения выполняются с помощью стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д.
При острой стадии заболевания о выполнении упражнений речь не идет. Прежде всего нужно снять боль. Для этого используются разные варианты Шавасаны: со стулом (традиционная и расширенная версии), на животе с использованием подушки и утяжелений. Есть способ в стиле тайской техники массажа, когда специалист использует вес собственного тела.
Асаны
Рассмотрим наиболее распространенные позы для укрепления области крестцового отдела позвоночника.
Ардха шванасана
Садимся на коврик ногами вперед. Переплести пальцы и прижать их сзади к затылку. На выдохе откидываемся назад и отрываем ноги от пола. Они должны быть прямыми, а носки направлены вперед. Мускулатура пресса и нижней части спины максимально напряжена. Угол между ногами и полом — около 35º. Задерживаемся в позе 20-30 секунд.
Супта падангуштхасана
Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу. Левое колено подтянуть к груди. Берем в обе руки ленту и накидываем ее на стопу. Левую ногу вытягиваем вертикально вверх. Постепенно перебирая руками ленту, перемещаем их как можно ближе к стопе. Руки должны быть вытянуты вверх, а плечи — прижаты к полу.
Правую ногу стараемся прижать к полу, стопа находится под прямым углом. Максимальное напряжение должно ощущаться в задней поверхности левого бедра. Дыхание остается ровным и спокойным. Угол между бедром и полом должен стремиться к 90º, но не более. Делаем 15-20 циклов вдох-выдох, затем повторяем упражнение на другую сторону.
Адхо мукха шавасана
Это базовая поза в йоге, которую обязательно необходимо освоить. Другое название — собака мордой вниз. Исходное положение — на четвереньках. Ладонями упираемся в пол, средние пальцы направлены вперед. Колени находятся на ширине бедер, пальцы упираются в коврик. Руки нужно полностью выпрямить и расслабить от пола к ушам, опустив плечи.
Сводим лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Из этого положения выталкиваем таз вверх. Ноги выпрямить, пятки опустить. Руки полностью выпрямляем в локтях, плечи направлены к потолку. Голова должна свободно свисать вниз. Активно упираемся в пол всеми конечностями. Последнее движение — стараемся полностью приземлить пятки на коврик.
Бхарадваджасана
Асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше. Из этого положения нужно максимально выпрямиться и растянуть позвоночник. Теперь постепенно разворачиваем корпус влево, а правую ладонь кладем на левое бедро. С каждым выдохом углубляем скручивание.
Бхарадваджасана асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше.
Опытные практики могут усложнить асану: кисть заводится за левое колено, а левая рука захватывает правую сзади повыше локтя. Голову и шею на последнем этапе поворачиваем вправо (в другом варианте — влево). Поза удерживается 30-40 секунд. Затем постепенно выпрямляемся и повторяем на другую сторону.
Супта паршва акунчанасана
Это упражнение выполняется с помощью дополнительного инвентаря. Практик ложится на несколько одеял животом вниз. Подставка для ноги делается из 2-3 пледов, сложенных вчетверо. Из исходного положения нога сгибается в колене под прямым углом. Вся голень должна оказаться на подставке. Голова лежит на щеке, руки согнуты в локтях и направлены вперед. Асана хорошо расслабляет поясничную зону позвоночника. Отдыхаем в позе несколько минут, затем меняем ногу.
Шавасана
Это главная поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики. Ложимся на пол с прямым позвоночником. Ноги сгибаем в коленях, укладываем ягодицы и постепенно разгибаем конечности. Ступни следует слегка развести. Руки свободно лежат вдоль туловища, не касаясь его.
Затем комфортно укладывается спина, шея и голова. Чем меньше останется пространства между туловищем и полом, тем лучше. Тело как бы растекается по коврику. Задача практика — полное расслабление мышц тела и лица. Изгоняем все мысли и сосредотачиваемся на дыхании. Глаза следует прикрыть. С каждым вдохом волна позитивной энергии распространяется по телу. В такой позе нужно провести не менее 5 минут.
Шавасана — поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики.
Пилатес
Такие занятия способствуют восстановлению нормальной работы спины. Пилатес при грыже позвоночника помогает:
- восстановить подвижность позвонков;
- обеспечить анатомически правильное положение позвоночных дисков;
- улучшить кровообращение;
- снять мышечные спазмы;
- укрепить мышечный корсет.
Пилатес делает упор на растяжение позвоночника, его поддержание в правильном положении. Здесь достигается равномерная нагрузка на все отделы позвоночного хребта, не усугубляя проблему. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.
Пилатес делает упор на растяжение позвоночника и поддержание в правильном положении. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.
Противопоказания
Йогой при грыже крестцового отдела позвоночника нельзя заниматься в случае:
- острой стадии заболевания;
- обострившихся патологий внутренних органов;
- перенесенных травм спины;
- черепно-мозговых травм;
- наличия злокачественных новообразований;
- повышенной температуры тела;
- острой боли, дискомфорта, слабости, головокружения при выполнении асан.
Йога в качестве профилактики заболеваний спины
Любое заболевание легче предотвратить, чем потом его лечить. Занятия йогой используют не только для терапии, но и для профилактики патологий спины. Она способствует снятию мышечных зажимов, улучшению кровообращения в области позвоночника, формированию мышечного корсета, повышению тонуса мускулатуры спины и таза.
Йога терапия при грыже позвоночника
Лечение грыжи позвоночника йогой
Йога Здоровый позвоночник
Йога при грыже межпозвоночных дисков в пояснице
По мнению йогов, человек молод, пока гнется его позвоночник. Йогатерапия может предотвратить такие заболевания спины, как сколиоз, остеохондроз, лордоз и кифоз. Грамотно подобранный комплекс упражнений позволит своевременно вылечить протрузии межпозвонковых дисков и не дать развиться грыже.
Источник
