Аквааэробика и грыжа диска

Одним  из   распространенных заболеваний  позвоночника во всем мире является  остеохондроз. Грыжа позвоночника – это  крайнее проявление болезни и выявляется она, как правило, у пациентов после 40 лет. Главным  методом консервативного лечения считается проведение противовоспалительной  медикаментозной терапии.  В сочетании с  консервативным лечением врачи рекомендуют вспомогательные  методы, ускоряющие  выздоровление: массаж, лечебную  физкультуру, иглорефлексотерапию и плавание. Многие специалисты считают, что плавание при межпозвоночной грыже является обязательным для выздоровления.

Эффект от плавания

Плавание является сильным профилактическим средством, ведь оно  способствует:

1. улучшению кровообращения;
2. активизации  функционирования  сердечно-сосудистой и  дыхательной системы;
3. укреплению мышц спины;
4. положительному, релаксационному  воздействии на нервную систему;
5. улучшению обмена веществ;
6. укреплению структуры дисков и их функциональности;
7. снятию мышечного напряжения.

Лечебный положительный эффект  объясняется тем, что в воде значительно (в 2-2,5 раза) снижается нагрузка на все отделы позвоночника, что приводит к постепенному естественному  увеличению  расстояния  между межпозвоночными дисками. Основной целью является медленное укрепление  мышечного корсета. Благодаря этому все статические  и динамические  нагрузки  на позвоночник начнут распределяться более равномерно, что, соответственно, приведет к освобождению пораженного  позвонка  и окружающих  его мышц от напряжения.

Общие правила

Понятно, что плавание при грыже позвоночника рекомендуется всеми врачами, но существуют основные правила, которые помогут непросто провести приятно время в воде, а действительно добиваться положительной динамики в лечении.

Следует помнить, что аквааэробика и плавание при межпозвоночной грыже противопоказаны, если  болезнь находится в фазе обострения, сопровождаемая сильными  болевыми приступами.

Плавание, как правило,  рекомендуется в постреабилитационном периоде и  при наступлении ремиссии, и всегда после  разрешения  лечащего врача. Пациентам, перенесшим операцию по удалению межпозвоночной грыжи, посещать бассейн разрешено  не ранее, чем через 5-7 недель после проведенного  хирургического вмешательства.

Правила:

• заниматься плаванием необходимо постоянно и как минимум 2-3 раза  в неделю по 50-60  минут;
• температура воды в первое время должна быть около  28-30 градусов, а потом  необходимо  снижать ее  до 23 градусов;
• перед тем  как начать плавать,  необходимо на суше провести  маленькую разминку,  чтобы  усилить кровоток в тканях и  разогреть мышцы;
• необходимо научиться правильно дышать: глубокий вдох и немедленно  быстрый выдох, ведь именно эта техника дыхания позволяет добиться требуемой амплитуды  движения реберных суставов,  грудного позвоночника и  улучшает вентиляцию  легких;
• следует придерживаться  следующих рекомендуемых техник: плавание на животе, спине, брасс, кроль;

запрещено плавать при наличии воспалительных и инфекционных заболеваний, царапин, порезов, ран;

• немеющим  плавать необходимо обязательно надевать нарукавники.

Плавание считается  сильным и проверенным средством для профилактики  заболеваний спины, и, соответственно,  заниматься им необходимо, не дожидаясь  неутешительных диагнозов врача и сильных  болей  в спине.

Регулярно занимайтесь плаванием, не ленитесь, оно благоприятно влияет на здоровье

На состояние здоровья влияют внутренние и внешние факторы, среди которых немаловажное место занимает позвоночник. Он оказывает влияние на функции всех органов пациента. Вот почему так важно укреплять его и своевременно лечить. Выпячивание межпозвоночного диска нарушает функционирование внутренних органов, это происходит из-за сдавливания нервных корешков, отвечающих за определенные системы и органы. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника (шейного и грудного) является одним из основных аспектов терапии. Заниматься им можно для собственного удовольствия, однако, чаще всего о данном виде спорта вспоминают, когда начинаются проблемы со спиной.

Польза и действие водных процедур

Данную спортивную дисциплину относят к общеукрепляющим и оздоровительным видам лечения. Плавание благоприятно сказывается на работе нервной, мышечной, костной и других систем организма. Лечебная аквааэробика полезна при любых заболеваниях позвоночного столба, поскольку водные процедуры и упражнения в воде:

• обеспечивают безопасную работу всех мышечных групп;
• развивают мышечный и связочный корсет спины;
• нормализуют движение крови по кровеносным сосудам в поврежденной области;
• восстанавливают процесс обмена веществ в организме;
• уменьшают давление на ткани межпозвоночного диска;
• вытягивают позвоночный столб;
• способствуют расслаблению.

Улучшение психоэмоционального состояния человека имеет важное значение. Лечебное плавание при грыже позвоночника улучшает состояния деформированной хрящевой ткани, купирует болевые ощущения в запущенных случаях. Можно ли заниматься этим видом спорта при выпячивании диска между позвонками?

Физкультура в воде: примеры упражнений

Тренер или врач помогут вам в выполнении упражнений, проконсультируйтесь с ними

При заболевании позвоночного столба разрешается плавать несколькими стилями. Выбор стиля зависит от расположения грыжевого образования:

1. На спине полезно плавать при позвоночной грыже в любом участке.
2. Брасс рекомендуется пациентам с локализацией дегенеративной патологии в области поясницы, грудном отделе. Лечение грыжи в шейном отделе брассом возможно, если заболевание находится на стадии протрузии.
3. Стиль кроль используют при грыжевом образовании в грудном отделе позвоночника. При поясничной грыже не рекомендуется.

Важно правильно плавать, подробней об этом должен рассказать инструктор, при необходимости показать. Аквааэробика является одним из видов оздоровительной физкультуры и вполне может применяться при лечении грыжи позвоночника. Данный вид спорта является наиболее приемлемым при дегенерации позвонков и дисков. Решив серьезно заняться проблемой, используйте соответствующие упражнения.

Тренировка при выпячивании в шейной части

При грыже шейного отдела позвоночника предлагают выполнять специальные упражнения, рассчитанные на укрепление именно этой части позвоночника. Комплекс упражнений выглядит так:

1. Кувыркания. Разрешается выполнять только опытным пловцам. Пробовать упражнение самостоятельно не рекомендуется, попросите тренера помочь. Кувырки выполняются вперед и назад. Сделайте по 4 движения.
2. Релаксирующее упражнение. Погрузившись в воду, лягте на живот, растянитесь на поверхности, нижние конечности уприте в бортик, руки вытяните вперед. Постарайтесь расслабиться. Сделайте 6 повторений.
3. Имитирования плавания кролем. Возьмитесь верхними конечностями за бортик, вытяните туловище, делайте махи ногами. На вдохе поднимите голову вперед, поворачивая в стороны. Между поворотами опускайте голову в воду, выдыхайте. Сделайте по 12 вдохов.

Упражнения выполняются медленно. Появление боли, означает, окончание тренировки. Пациента нельзя заставлять выполнять упражнения через силу. Если возник дискомфорт следует отдохнуть, а затем продолжить тренировку.

Тренировочный комплекс в воде для нижней части спины

Больше всего неудобств доставляет грыжа в пояснице и крестцовом отделе. Эффективной тренировки недостаточно для улучшения состояния, обязательно принимайте лекарства, но перед плаванием обезболивающие препараты употреблять не рекомендуется. Больной с грыжей должен выполнять следующие упражнения:

1. Поднятие коленей. Зайдите в воду по грудь. Ходите по бассейну высоко поднимая колени. Руки прямые, двигаются одновременно с ногами. Представьте ходьбу на лыжах и попытайтесь имитировать ее в воде.
2. Глубокие приседания. Инструкторы рекомендуют выполнять приседания на одной ноге. В воде тяжесть тела не так ощутима, приседать будет легко. Присев, задержитесь под водой на 3–5 секунд. Сделайте по 12 приседаний.
3. Выполняйте повороты на 360 градусов в горизонтальной и вертикальной плоскости.

При локализации грыжевого образования в пояснице полезно плавать стилем брасс. Плавать можно на специальной доске.

Полезные рекомендации

Чтобы водные процедуры при грыже крестцового отдела позвоночника помогли и дали длительный положительный результат, необходимо следовать определенным рекомендациям. Для успешных занятий выполняйте ряд правил:

1. Грыжи поясничного отдела позвоночника не пройдут, если перегружать позвоночник. Перед аква-занятиями следует провести разминку.
2. Температура — 27–30 градусов. Постепенно уменьшайте ее до 23 градусов.
3. Занятия проводит 2 раза в неделю и больше. Длительность тренировки 45–60 минут.
4. Во время плавания при грыже позвоночника дышите правильно. Это позволяет максимально наполнить кислородом кровь.
5. Упражнения следует подбирать исходя из локализации выпячивания.

Начинать лечение после удаления грыжи следует под контролем специалиста. Для плавания необходимо подобрать удобную экипировку: купальник, плавки, шапочку, маску.

Противопоказания к данному виду спорта

Аквааэробные тренировки разрабатываются тренером или инструктором, поскольку пострадавшим от межпозвоночной грыжи настоятельно рекомендуется избегать резких движений и сильных нагрузок, которые может повлечь за собой обычное плавание. Водная гимнастика кажется абсолютно безобидной, однако, имеется ряд противопоказаний для проведения тренировок. К противопоказаниям относят:

• острая стадия заболевания;
• нарушение кровообращения;
• наличие кожных патологий;
• сердечная недостаточность.

Аквааэробика принесет пользу, только при правильном выполнении упражнений и соблюдении рекомендаций инструктора. Нельзя заниматься плаванием, если мучают сильные приступы боли. Также запрещается плавать при простуде, гриппе, повышенной температуре тела. Пациентам, которым запрещено использовать плавание в качестве лечения грыжи, можно заменить его на гидромассаж, душ Шарко, ванны с отварами целебных трав.

Поделиться статьей: