Бег при грыже кроссовки
Часто перед любителями бега встаёт вопрос, можно ли бегать с грыжей межпозвонкового диска? Простого и однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку эта возможность зависит от большого количества факторов. Попробуем разобраться вместе со спортивным врачом Владимиром Демченко, что именно должно влиять на принятие решения и построение тренировочного процесса.
Расположение грыжи
Во-первых, очень важно расположение грыжевого выпячивания диска и течение заболевания. Если у вас ни разу не было острой боли в спине и тянущих болей по нижней конечности, а грыжа диска является лишь находкой на МРТ, то ограничения в беге могу касаться только запредельных нагрузок в основном связанных с горным бегом, особенно со скоростными спусками.
Стадия заболевания
Если грыжа диска проявляла себя клинически, то очень важно, на какой стадии находится процесс. В острой и подострой стадиях (когда присутствует болевой синдром) бег не показан, если же в течении двух и более недель болевой синдром себя никак не проявляет, возможно возобновление беговых тренировок.
Наличие воспаления седалищного нерва
Если болевой синдром спускается ниже коленного сустава, имеются ощущения снижения кожной чувствительности в области голени и стопы, а также мышечной силы пальцев и икроножной мышцы. Также при наклоне к ногам возникновение жгучей боли вдоль нижней конечности. При подобной симптоматике бег не показан.
Рекомендации
Если же вы находитесь в состоянии стойкой ремиссии, у вас нет симптомов воспаления седалищного нерва (ишиаза), или грыжа ни разу не проявляла себя клинически, то можно приступать к беговым тренировкам, учитывая следующие рекомендации:
1. Снизить ударную нагрузку на позвоночник:
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
- обувь с высокой степенью амортизации;
- мягкий трек;
- отсутствие взрывных ускорений;
- при горном беге возможен бег вверх, но при спуске переход на шаг;
- приземление на передний отдел стопы или на всю стопу;
- снижение массы тела (желательно ниже 80 кг);
- снижение ширины шага, увеличение каденса.
2. Усилить ОФП и СБУ:
- активное укрепление мышц кора (пресс, разгибатели спины);
- бег с максимально ровным положением корпуса;
- отработка легкого приземления.
3. Отказаться от применения обезболивающих средств перед тренировками.
4. Не застужать поясницу и стопы во время бега.
При появлении неприятных ощущений в области поясницы на тренировке необходимо перейти на шаг. Если же вы чувствуете к концу тренировки усталость и напряжение поясницы, необходимо провести растяжку разгибателей поясницы и воспользоваться греющей мазью. Уменьшает шанс развития осложнений в области поясницы проведение перед пробежкой следующей разминки: выполняйте круговые движения поясницей, как будто вращаете обруч, в течении 40 секунд.
Если после пробежки все же появились болезненные ощущения в области поясницы, необходимо применить греющую мазь и НПВС (диклофенак, найз, мавалис и тд.) в течение двух часов после тренировки, чтобы не допустить усиления отёка и воспаления в области грыжи, т.к. именно в этот период можно легко прервать начинающееся обострение.
Часто при подобной симптоматики полезно проводить вытяжку позвоночника на турнике в течение 3-5 минут, или опираясь на край стола. Очень важно завершить вытяжку плавно и полежать после процедуры не менее 30 минут.
Владимир Демченко, спортивный врач
Источник
Филипп В. · 17 января
8,0 K
Мнoгиe cпpaшивaют, мoжнo ли длитeльнo зaнимaтьcя cкaндинaвcкoй xoдьбoй пpи ocтeoxoндpoзe? В бoльшинcтвe cлyчaeв ГМД лeчaт c пoмoщью кoнcepвaтивныx мeтoдик. В ocтpoм пepиoдe пoзвoнoчник дoлжeн быть oбeздвижeн и ocвoбoждeн oт нaгpyзoк. Для этoгo вpaч нaзнaчaeт oтдыx (мeнee 48 чacoв) в coчeтaнии c aнaльгeтикaми и, вoзмoжнo, миopeлaкcaнтaми (мышeчныe peлa… Читать далее
Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет бежать больше сорока минут, то лучше идти быстрым шагом. Шагом вы сможете пройти час. За этот час вы сожжете больше калорий, сердце получит большую нагрузку и лучше к ней адаптируется и вы запустите гормональные механизмы, которые утилизируют жиры. Бег в течении 20 минут и меньше ничего не дает организму. Внутренние органы не успеют почувствовать нагрузку.
Прочитать ещё 56 ответов
Как долго сохраняются боли в спине после удаления грыжи?
врач-ординатор, НМИЦ нейрохирургии имени академика Н.Н. Бурденко, https://vk.com…
Сохранение болевого синдрома после хирургического удаления межпозвонковой грыжи представляет большую проблему для нейрохирургов и неврологов. Зачастую бывает так, что у некоторых пациентов через месяц болевой синдром окончательно регрессирует, но спустя некоторое время боль возобновляется — это самое большое разочарование для пациентов. У них формируется т.н. нейропатическая боль
Прочитать ещё 2 ответа
Какие симптомы и лечение у позвоночной грыжи поясничного отдела?
✔ Врачи «SL Клиники». ????: +7 (495) 411-33-03 www.spinelife.ru
Наиболее часто грыжи возникают на нижних поясничных позвонках L4-L5 и L5-S1 так как на них ложиться основная нагрузка оси позвоночника. Реже L3-L4, выше еще реже.
Причиной появления грыжи диска является:
- Чрезмерные поднятия тяжестей;
- Слабость мышечного корсета;
- Слабость фиброзного кольца;
- Неправильный наклон или поворот туловища с весом;
- Профессиональные заболевания (дальнобойщик, грузчик и т.д.);
- Лишний вес.
Симптомы грыжи диска зависит от уровня где эта грыжа образовалась.
При грыжи межпозвонкового диска L4-L5 развиваются следующие жалобы:
- боль;
- онемение по наружной поверхности бедра голени, большого пальца.
Проверить наличие слабости в стопе можно при помощью теста — встаньте на пяточки. Если стопа на стороне боли не поднимается наверх или отстаёт от противоположной стопы — нужно задуматься о хирургическом лечении.
При грыжи межпозвонкового диска L5-S1 симптомы:
- онемение;
- боль по задней поверхности бедра икроножной мышцы, стопы, мизинца;
- тянущая боль по задней поверхности ноги.
Симптомы натяжения сдавленного нерва можно проверить с помощью теста Лассега:
Лечь на кровать. Помощник пусть нерезко поочередно поднимает ноги вверх до появления тянущей боли в пояснице или ноге. Не путать с болью от недостаточной растяжки. Нужно начинать с той ноги, которая не болит. На здоровой стороне боль может и не появиться. Больная нога может отреагировать сразу, как только начнут ее поднимать.
- Чем меньше расстояние от ноги до кровати, тем сильнее сдавлен нерв и лечить будет сложнее.
- При грыже диска L5-S1 поражается S1 корешок.
- При очень выраженном поражении S1 корешка появляется слабость в стопе.
Можно провести тест на наличие слабости в стопе:
Встаньте на носочки. Если нога на стороне боли не может встать на носочек или отстаёт, нужно думать о хирургическом лечении.В неврологическом статусе происходит выпадения ахиллова рефлекса.
При первых признаках грыжи сделайте МРТ поясничного отдела позвоночника.
Консервативное лечение начинайте с:
- Противоотечной терапии: фуросемид по 1 таб в сут 3 дня с панангином по 1 таб 2 раза в день.
- Противовоспалительной терапии: найз по 1 таб 2 раза в день 7 дней,
- Нейропротективной терапии: Мильгамма внутримышечно 10 уколов.
После МРТ диагностики обратитесь к врачу!
Какие операции существуют?
- операции через прокол: лазерная вапоризация, механическое удаление, удаление водой;
- эндоскопическое удаление;
- микрохирургическое удаление;
- протезирование диска.
Какой метод лучше?
Определяет врач которому вы доверяете!
Хирургия показана при неэффективности лечения лекарствами, нестерпимой боли и появления неврологической симптоматики:
- слабость в стопе или ноге;
- нарушение функций тазовых органов;
- развитие Кауда синдрома (слабости в обеих ногах).
Подробнее о хирургическом лечении возможно почитать в нашей статье: Операция при грыже позвоночника.
Желаем всем, крепкого здоровья и не болеть!
С уважением,
Барченко Борис Юрьевич (нейрохирург),
Шаболдин Андрей Николаевич (КМН)
SL Клиника — Лечение заболеваний позвоночника
Прочитать ещё 10 ответов
Получил Грыжу во время тренировки, на данный момент не занимаюсь. Посоветуйте упражнения которые можно делать при Грыжи спины (Позвоночника в 4 местах)?
Лечение межпозвонковых грыж на аппаратах DRX9000 и DRX9500. Локальная…
Добрый день! Прежде всего надо разобраться с грыжами. Какие из них мешают жить, а какие — нет. Затем восстановить межпозвонковые диски. А уж потом заниматься мышечным корсетом. Готова помочь, т.к.
имею огромный опыт по данной проблеме. Сначала лечилась сама, теперь уже в течении 15 лет руковожу своим медицинским центром axiomrus.ru, специализирующимся на Безоперационном лечении межпозвонковых грыж.
Метод называется «Внутренняя локальная декомпрессия», разработан в конце 90-х годов в США. Лечение проводится на аппаратах DRX9000 (поясничный отдел) и DRX9500(шейный отдел). Во время процедуры воздействию подвергается только лечимый сегмент, а весь позвоночник остаётся в покое. Внутри сегмента создаётся эффект помпы. Межпозвонковый диск набирает массу, восстанавливает объём. Существенно изменяется процентное соотношение массы тела грыжи к массе тела диска. Грыжа перестает поддавливать нервный корешок, т.е. быть агрессивной, и за счёт псевдовакуумэффекта постепенно частично «втягивается» внутрь. Главное не то, что грыжа исчезает (чаще она существенно уменьшается в размере), главное- боль уходит. Курс лечения состоит из 20 процедур на аппарате DRX9000 и 18 процедур на аппарате DRX9500 . Метод не только позволяет успешно излечивать грыжи межпозвонковых дисков, но и предоставляет возможность восстановить диск после нейрохирургической операции при условии его сохранности и отсутствия металлоконструкций на оперированном сегменте. Параллельно используем методы мануальной терапии, массажа, физиотерапии. На завершающем этапе подключаем упражнения на паппарате Экзарта. Результат: 95% без повторного обращения к спинальным докторам в течении 5 лет (наблюдаемого периода).
С уважением,
Головина Татьяна Витальевна.
Прочитать ещё 4 ответа
Что делать с грыжей в позвоночнике?
Лечение межпозвонковых грыж на аппаратах DRX9000 и DRX9500. Локальная…
Добрый день! Имею большой опыт по данной проблеме. Сначала лечилась сама, теперь уже более 15 лет руковожу своим медицинским центром axiomrus.ru, специализирующимся на Безоперационном лечении межпозвонковых грыж пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника и декомпрессии межпозвонковых дисков, реализованном с помощью Систем DRX9000™ и DRX9500™ .
Метод называется «Внутренняя локальная декомпрессия», разработан в конце 90-х годов фирмой Axiom Worldwide, США в сотрудничестве с учёными NASA. Лечение проводится на аппаратах DRX9000 (поясничный отдел) и DRX9500 (шейный отдел), использующих современную технологию, которая постепенным направленным воздействием устраняет ущемление нервов. В процессе лечения увеличивается межпозвонковое пространство, сокращается грыжевое выпячивание, усиливаются внешние связки и мышцы, увеличивается гидрофильность и масса диска. Во время процедуры воздействию подвергается только лечимый сегмент, а весь позвоночник остаётся в покое. Внутри сегмента создаётся эффект помпы. Межпозвонковый диск набирает массу, восстанавливает объём. Существенно изменяется процентное соотношение массы тела грыжи к массе тела диска. Грыжа перестает поддавливать нервный корешок, т.е. быть агрессивной, и за счёт псевдовакуумэффекта постепенно частично «втягивается» внутрь. Главное не то, что грыжа исчезает (чаще она существенно уменьшается в размере), главное- боль уходит. Курс лечения состоит из 20 процедур на аппарате DRX9000 и 18 процедур на аппарате DRX9500 . Метод не только позволяет успешно излечивать грыжи межпозвонковых дисков, но и предоставляет возможность восстановить диск после нейрохирургической операции при условии его сохранности и отсутствия металлоконструкций на оперированном сегменте. Параллельно работаем с мышечным корсетом методами мануальной терапии, массажа, физиотерапии. На завершающем этапе подключаем упражнения на аппарате Экзарта. Результат: 95% без повторного обращения к спинальным докторам в течении 5 лет (наблюдаемого периода).
С уважением,
Генеральный директор ООО АКСИОМА
Головина Татьяна Витальевна
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Бег – это комплексная нагрузка на все группы мышц и опорно-двигательный аппарат. Но что делать тем, кому поставили диагноз «грыжа позвоночника»? Вовсе отказаться от тренировок – не выход. Люди, занимающиеся бегом, привыкли не останавливаться ни перед какими препятствиями, и такая патология – не исключение. Чем отличается бег при грыже от обычной тренировки, какие изменения необходимо внести в свои тренировки, чтобы избежать обострения болезни, детально рассмотрим в данной статье.
Можно ли бегать при грыже
Грыжа позвоночника, как правило, возникает в пояснично-крестцовом отделе. Патология шейного отдела позвоночника встречается реже. Смещение позвоночного диска с выпячиванием пульпозного ядра возникает из-за разрыва фиброзного кольца, окружающего его.
Симптомы болезни:
- Мышечная слабость;
- Боль в области поясницы;
- Онемение конечностей;
- Чувство покалывания;
- Частичная потеря чувствительности;
Такие проявления связаны с тем, что грыжа оказывает давление на нервы, расположенные вдоль позвоночного столба. Это негативно влияет на спинной мозг и прохождение нервных импульсов.
Также встречается такой диагноз, как грыжа Шморля. Данное заболевание характеризуется проникновением хрящевой ткани в соседний позвонок, что вызывает его продавливание и последующее разрушение. Однако при грыже Шморля не происходит сдавливания нервов и спинного мозга.
Выделяют 4 стадии болезни:
- Дегенерация тканей, ослабление дисков;
- Протрузия. Формирование трещин в фиброзном кольце. Изменение естественного положения;
- Экструзия. Нарушение целостности фиброзного кольца, смещение диска в рамках гелеобразного ядра;
- Секвестр. Выход пульпозного ядра за границы позвоночного диска.
Данная патология может возникнуть от малоподвижного образа жизни или под воздействием сильных и резких нагрузок. Заболевание приносит большой дискомфорт больному – резкую боль и затруднение движений.
Однако такой диагноз не приговор. При правильном лечении и терапии возможно занятие физическими упражнениями, в том числе бегом. Бег стимулирует приток крови к межпозвоночным дискам. Поступление питательных веществ к тканям позволит предупредить их разрушение, а значит – предотвратить прогрессирование грыжи.
Таким образом, бег и спинная грыжа понятия совместимые. В зависимости от индивидуальной картины развития болезни выбирается методика лечения и степень допустимой нагрузки.
НО тренироваться рекомендовано только в состоянии ремиссии на начальных стадиях патологии.
Как именно бегать при грыже
Безусловно, пробежки создают повышенную нагрузку на позвоночник, который задействуется в первую очередь при приземлении. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию. Их частая компрессия и декомпрессия может усугубить грыжу позвоночника.
Как правильно бегать при грыже, должен знать каждый, кто ведет активный образ жизни с данным диагнозом. Избежать обострений помогут следующие рекомендации специалистов:
- Отказаться от больших расстояний. Чрезмерные нагрузки усугубят болезнь;
- Использовать ортопедическую обувь. Правильно подобранные кроссовки амортизируют приземление и возникающие вибрации. При этом их они не должны быть тяжелыми. Хороший вес для беговой обуви – до 400 грамм;
- Разделять дистанцию на несколько промежутков, чередующихся ходьбой;
- Отдавать предпочтение бегу трусцой (за исключением тяжелых стадий);
- Бегать по грунтовой дороге. Она мягче как покрытие;
- Отказаться от быстрого бега и резких ускорений;
- Избегать резких толчков и прыжков;
- Увеличить каденс;
- Не принимать обезболивающие перед занятием. Вы должны чувствовать свой организм, а не наоборот притуплять реальные ощущения.
Бег при поясничной грыже разрешен, но скорость должна быть не более 10 км в час. При этом придется сократить ежедневную дистанцию. Освободившееся время лучше уделить специальной гимнастике для позвоночника. При этом не стоит забывать о разминке перед пробежкой, включающей круговые движения в области шеи и пояснице.
Чего стоит избегать в тренировках, если у вас грыжа
Многим, имеющим диагноз «грыжа» позвоночника, знакомо состояние обострения, когда даже легкое движение приносит нестерпимую боль. Этот период сменяется затяжной ремиссией. Между тем заболевание никуда не исчезает, поэтому даже в утихшей стадии необходимо избегать следующих моментов при тренировках:
- Толчков, прыжков и слишком интенсивных движений;
- Резких ускорений. Никакого фартлека или темповой работы;
- Сильной тряски корпуса. Избегать бега по холмам;
- Подъема тяжестей. Скажи нет гантелям и штангам;
- Применения обезболивающих. Слушать и слышать свое тело просто необходимо. Не притупляйте ощущения во время тренировок;
- Выполнения сложных упражнений перед разминкой.
Опасен бег и при искривлении позвоночника или наличии образований вдоль позвоночного столба. Не рекомендуется бегать при грыже позвоночника людям с лишним весом. Для минимизации возможных рисков следует подобрать индивидуальный комплекс с помощью реабилитолога или инструктора.
Бег с проявлением болезненных ощущений просто запрещен. Это чревато обострением болезни и ее усугублением. Появилась боль во время пробежки – остановитесь и перейдите на шаг.
Рекомендации по физ. подготовке при грыже
Избежать травм во время бега и обострения грыжи поможет укрепление мышц спины и пресса. Улучшить физическую форму и активизировать кровоснабжение вдоль позвоночного столба поможет выполнение ряда упражнений. Сформировать крепкий мышечный корсет поможет:
- Плавание – идеальная нагрузка при грыже. Лучше отдавать предпочтение кролю на спине. Плавание оказывает одновременно расслабляющее и укрепляющее действие на мышечную и нервную системы, помогает поддерживать позвоночник в правильном положении;
- Вис на турнике. Способствует снижению давления на нервные ткани в позвоночнике;
- Упражнения Бубновского. Такой комплекс помогает снять спазм, поддерживать позвоночник в естественном положении;
Смотрите на видео:
- Комплекс Дикуля;
Смотрите на видео:
Перед выполнением ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае от нагрузок стоит отказаться во время обострения болезни.
Выводы
Игнорировать диагноз «межпозвоночная грыжа» и продолжать бегать как прежде – глупо. На ранних стадиях данная патология поддается лечению без хирургического вмешательства. Умеренные нагрузки только приветствуются. Правильный подбор режима тренировок, выполнение лечебной гимнастики, регулярные консультации со специалистом позволят продолжить активный образ жизни и даже ликвидировать неприятный грыжевой дефект.
Источник
