Бег при грыже отзывы

АвторСообщение

Ankor

 Заголовок сообщения: Межпозвонковая грыжа и бег

Добавлено: Сб 25 июн 2016, 06:23 

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 41

Добрый день.
Сходил на МРТ, аппарат показал наличие межпозвонковых грыж в разных отделах позвоночника.

В интернете пишут разное (включая врачей). Часть (бОльшая) пишет, что бег вреден в этом случае, т.к. Большая ударная нагрузка на позвоночник. Меньшая часть (но и некоторые врачи) пишут, что медленный бег в правильных кроссовках по мягкой поверхности полезен, т.к. Разгоняет кровь и застойные явления. Естественно, не в период кризиса.
Что думаете? Если есть толковые ссылки на данную тему — приложите, п-та.
Если первые правы — вернусь в плавание и сяду на вел. Но бегать привык уже и люблю, грустно заканчивать сейчас…
Спасибо
P.S. Советую тоже сходить на МРТ. У меня ничего особо не болело… Профилактика превыше всего.

Вернуться к началу

Edmon

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 635
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск

У меня их две грыжи в пояснице, рядышком. Велосипед ни в коем случае — в согнутом состоянии сидишь, потом критичная тряска на ямах разных. Про медленный бег правильно пишут вторые — я начинал с где-то 50-ти метров, постепенно увелиивая дистанцию, при этом на пояснице что-то тёплое (лучше сидушка на резинке спереди туристическая, из пенки, или что-то подобное сшитое, чтобы не было негативного излишнего тепла на живот — как в случае с шерстяным и т.п. сплошным вокруг поясом) — потеет, соли выходят и т.п. Помогает в основном не то, что тряска, а то что, скорее всего — увеличивается питание дисеов, и т.п., за счёт роста капиллярной сети, доставляющей это питание. Я так думаю).

Да, плавание хорошо — но оно мокрое и т-ра воды д.б. соответствующей — ну) градусов 29-30, иначе при меньшей т.ре бассейна (а обычно так и есть) спина мёрзнет и, это очень плохо для грыжи — можно, конечно, пояс дайверский сшить, одевать, из неопрена.

_________________
1000 м — 2.52 в 21 год
марафон — 3.20 в 31 год
55 км — в 32 года
46 км — в 60 лет
76 км — в 64 лет

Вернуться к началу

Ankor

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 41

Edmon, спасибо Вам за советы. Бег 50м я не смогу… Бегал по 50-70км в неделю до середины текущей недели. Буду думать и пообщаюсь с доктором. По утеплению спины понял.
По велосипеду — можно ездить по ровному асфальту (да, он существует), либо в тренажерном зале. И велосипед, мне кажется, гораздо более мягок по отношению к спине, т.к. Упор ещё на руки+ноги амортизируют. В бассейне вода 28-29, надеюсь, что спина не замёрзнет.

А у Вас давно эти грыжи? Я смотрю, что Вы много бегаете, не беспокоят они Вас?

Вернуться к началу

Ankor

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 41

Уважаемые форумчане, что вы думаете об использовании гребного тренажера в качестве тренажера для укрепления спины? Спасибо

Вернуться к началу

tauker

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5858

Клуб: IRC

Ankor писал(а):

Уважаемые форумчане, что вы думаете об использовании гребного тренажера в качестве тренажера для укрепления спины? Спасибо

Спина там работает, конечно, но так она и в беге работает, только ты же бегом не укрепляешь спину. Делай упражнения типа лодочки, разные ее варианты в статике и динамике, с руками-ногами. Упражнения на спину всегда совмещай с упражениями на пресс, это — антагонисты мышц спины, чтоб все по тенсегрити у тебя было сбалансировано. Сделал комплекс из лодочек, сделай скручивания, велосипед, планку. Если мало будет лодочек на полу, делай гиперэкстензии, гиперэкстензии в горизонте, с дополнительным весом. Потом опять же пресс не забывай качать. И еще делай скрутки, расслабляй спину лежа на полу, качайся на спине, прижав колени руками. Полезно.

Вернуться к началу

 

 

Gans

Зарегистрирован: июн 16
Сообщения: 139

Если травм не было, то это возрастные изменения диска. Ходьба, перекладина плавание.

Вернуться к началу

tauker

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5858

Клуб: IRC

Gans писал(а):

Ходьба,

Движение, конечно, полезно, но не думаю, что ходьба или бег сильно оздоравливает спину, поскольку проблемы в спине — расплата нашему виду за прямохождение. Полезнее будут упражнения на спину лежа, а еще варианты вверх ногами, когда ноги закрепляют и позвоночник вытягивается.

Вернуться к началу

 

 

Ankor

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 41

Gans, мне 38 лет, рано ещё возрастным изменениям быть мне кажется.
Tauker, в гребле нет ударного момента на позвоночник, а в беге есть (я читал, что при беге каждый раз при приземлении позвоночник вынужден амортизировать 5*на собственный вес). + согласитесь, что гребля при этом гораздо больше тренирует мышцы спины, чем бег.
Gans, tauker, спасибо за советы и упражнения. Но я так и не понял, можно бегать по вашему мнению или нет. Или сначала натренировать спину, а потом бегать?
Господа форумчане, думаю, что вопрос может быть интересен большому количеству людей, т.к. Проблемы со спиной есть у очень большого количества людей, часть из которых даже не догадывается об этом (так мне сказали на мрт). Причём врач с МРТ запретил тяжелую атлетику, про бег сказал, что можете бегать. Спасибо

Вернуться к началу

prostoi

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360

Хорошо помогает до и после бега висеть на перекладине, пятки под углом положить на что-либо (у меня детская шведская стенка). Просто висеть тяжело, а так можно и пару минут держаться. Я лечился в прошлую зиму 4 месяца у мануальщика. Когда боли перестали, начал бегать трусцой с пары км по грунту (апрель), через пару месяцев уже бежал 10 по 6.00. В сентябре пробежал марафон из 3.30. Качаю пресс, поднос ног на перекладине, и стараюсь висеть почаще. В декабре сдуру непоавильно поднял 30кг, было смещение, но мануальщик сразу вправил. Сейчас спокойно таскаю ребенка(17кг). В мае полуиарафон 1.33.

Вернуться к началу

Ankor

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 41

Prostoi, спасибо. А на МРТ ходили в этом году? Есть какие-то изменения?

Вернуться к началу

Gans

Зарегистрирован: июн 16
Сообщения: 139

Ankor. Как-бы не про вас будет сказано, но в 38 многие люди уже с праотцами общаются, а вы говорите 38 не возраст. Согласен, не возраст, но для всех по разному.
Среди основных причин возникновения грыжи межпозвоночного диска можно отметить две:
1. Возрастные изменения со стороны диска.
2. Травмы позвоночника. (травма, это не означает как минимум перелом, они могли быть в скрытом порядке от тех же физ. нагрузок, поднятие тяжестей, постоянная вибрация и т. д.)
Возможно изначально была низкая плотность кровеносных сосудов, что в свою очередь уже к этому времени даёт такой недуг. Ну и так же все радости жизни этому сопутствуют.
Врачи то что говорят о причинах грыжи, есть конкретные, или всё размывчато?
Врачу из кресла конечно виднее, но насчёт бега не знаю, я бы такими советами не разбрасывался, то что кому-то стало легче, это не значит что можно на этом ставить точку.
Ходьба точно не навредит, особенно если при длительной переучиться мягко ступать на переднюю часть, меняется биомеханика( Васыль, я правильно выражаюсь?))) и тем самым работают нужные для здоровья позвоночника мышцы и сам позвоночник.

Вернуться к началу

Ankor

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 41

Gans, спасибо за информацию. На следующей неделе пообщаюсь с врачами — послушаю, что скажут они. Не собираюсь пока бегать до общения с ними.

Вернуться к началу

Edmon

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 635
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск

Ankor

На велосипеде вы сидите согнуто, — опираясь на руль, колени согнуты, — а нам лучше когда тело прямое. Впочем если нравится — пробуйте, мне не пошло.
Болит давно, когда в СССР в 1979 году зимой плавали в бассейне открытом — там, где сейчас этот храм построили. Вылез наружу посмотреть, — а там внутри ещё замкнутый бассейн с дорожками, наш вокруг него. Вот с тех пор, а грыжи, да, на МРТ увидели, в 2000-м ещё сложные горные походы сказались с тяжёлыми рюкзаками — всё в комлекте повлияло, постепенно.
Был у этого знаменитого, который в цирке — у Дикуля — сказал, да, закачивать мышцы всё время — это сколько же терпения и труда надо, тренажёры ещё, походил туда в наши тренажёры немного — я решил проще — бегать снова.
Про 50 м пробежать, не понял — не можете 50 метров пробежать? — бегите для начала хоть 10, увеличивая дистанцию постепенно.
Висы тоже делал, всё по тихоньку, не перенапрягайтеся. Пресс в висе не очень хорошо — у меня апосля болит спина — от того, что высоко ноги подымаю — нужно: чуть поднял, опустил.
Лучше лёжа на спине ноги подымать и тоже чуть, — не до 90 градусов чтобы.
Отжимание хорошо от пола — спину закачивает.
Сейчас особо не болит — конечно, чувствую какие-то, уже привычные дискомфортные поползновения там — но не критично. Одна нога чуть короче другой становится, потом ходьба немного другая стала. Ну) там всегда что-то меняется, но не сильно так, чтобы болело — ведь если в одном месте столба позв-го что-то нарушилось, то и в других его местах идут подвижки. Ещё плохо, что: на уровне грыж идёт влияние и на органы тела — почки там), и тп., расположенные на том же уровне.
Зимой всегда на улице на пояснице у меня сидушка тонкая гибкая из пенки. Вплоть почти до середины мая — с октября, так с градусов плюс 10 и ниже. На репетицию хора и концерты иногда тоже одеваю в холодное время, под одежду, прямо на голое тело.
Меньше солёного в пище, почти не употребляю её. Разве вот в жару на длинные дистанции от 20 км.

_________________
1000 м — 2.52 в 21 год
марафон — 3.20 в 31 год
55 км — в 32 года
46 км — в 60 лет
76 км — в 64 лет

Вернуться к началу

Ankor

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 41

Edmon, спасибо.
Про 50м пробежать — я могу хоть 10-20км сейчас, но до посещения врача не хочу. Про обогрев спины услышал. Рад, что грыжа не сильно влияет на жизненную активность. Будем аккуратно заниматься.

Вернуться к началу

tauker

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5858

Клуб: IRC

Edmon писал(а):

Болит давно, когда в СССР в 1979 году зимой плавали в бассейне открытом — там, где сейчас этот храм построили.

Как тесен мир. Именно в 79-м зимой у нас там уроки физкультуры проходили. Бассейн Москва. Помню это ощущение, когда голову высунешь, и она мерзнет, а тело в теплой воде. Еще запомнился густой туман над водой и мощный напор горячей воды в душе. Нигде такого мощного душа не было. Вот где воду совсем не экономили. ))

Вернуться к началу

 

 

rrs05

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096

Согласен с Эдмоном и Таукером. Вопрос не в том можно или нет, а в том как делать. Всё что имеет согнутость вперёд. или буквой зю плющит диски, а то, что красиво, с грацией т.е выдерживая стандарты лордоз-кифоз безвредно. При правильной осанке техника бега не может быть неправильной, т.к. мышцы правильно расслаблены и напрягаются только целевые. Или даже обратный разгиб типа лежа на животе отрываем грудь и ноги плюс переднюю точку -архиполезно, т.к. раскрыват диски а не пережимает их как это в случаях с вело или греблей (не путать с *блей — самое то для позвоночника…
Не забываем попивать водичку и кушать белок, а то не с чего будет восстанавливать диски..
Любови к углеводам вообще нужно объявить войну

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Вернуться к началу

rrs05

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096

tauker писал(а):

Edmon писал(а):

Болит давно, когда в СССР в 1979 году зимой плавали в бассейне открытом — там, где сейчас этот храм построили.

Как тесен мир. Именно в 79-м зимой у нас там уроки физкультуры проходили. Бассейн Москва. Помню это ощущение, когда голову высунешь, и она мерзнет, а тело в теплой воде. Еще запомнился густой туман над водой и мощный напор горячей воды в душе. Нигде такого мощного душа не было. Вот где воду совсем не экономили. ))

Пока в душевых то же самое за очень редким исключением… правда экономлю сознательно, понимая напряг в мировом масштабе

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Вернуться к началу

Gans

Зарегистрирован: июн 16
Сообщения: 139

[quote=»rrs05″]
Не забываем попивать водичку и кушать белок, а то не с чего будет восстанавливать диски..
Любови к углеводам вообще нужно объявить войну [/quote]

Повреждённые диски уже не восстановить, если только полностью титановый хребет вставить
Если хотите усугубить ситуацию, то совет от ррс05 грамотный, объявляйте войну углеводам и ешьте белок запивая водой.
Если хотите ситуэйшн законсервировать, то наоборот, белок животного происхождения ближе к нолю, в меру качественного жира и много хороших углеводов.

Вернуться к началу

rrs05

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096

Ankor писал(а):

Rrc05, Gans — прямо противоположные советы
Послушаю, что скажут врачи.
Напишу тут после общения с неврологом

Анкор, невролог не ОРТОПЕД, ОРТОПЕД есть у нас на сайте! Он же по совместительству Ганс
Если сказал, что углеводы строительный материал, значить оно так и есть
А что может сказать врач, вот, например, специалист говорит, что врач вобщем-то скажет мало чего..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Вернуться к началу

Источник

Автор
Тема: Межпозвонковая грыжа и бег  (Прочитано 21392 раз)

Добрый день
Мне 26 лет, рост 176, вес 82-84 кг

Примерно года 2,5 назад стала постоянно болеть спина, сделал МРТ — межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый отдел, 9мм. Причины скорее всего в неправильном беге и без стелек (а у меня плоскостопие), а также некоторые события в жизни из за которых в течении года был хороший стресс.
Когда пришел в поликлинику сразу решили направить на операцию — не пошел. Начал ходить к массажисту Корпачеву, потом по совету нейрохирурга из Боткинской больницы делал упражнения дома. Еще через год пошел в МРЦ Дикуля. Хожу туда постоянно с октября прошлого года. У Дикуля кроме тренажерного зала посещал физиотерапию, несколько сеансов мануальной терапии. Еще попробовал УВТ (пока только 1 сеанс). Перед Дикулем вновь делал МРТ — грыжа 4мм.
По ощущениям — после массажа и домашних упражнений стало хуже, после Дикуля немного лучше (как минимум ушла постоянная ноющая боль в коленном суставе)
До грыжи активно занимался спортом — бег (в течении 1,5 лет, каждый день по 5 км), плавание (3 раза в неделю, 4 года, с тренером). От плавания отказался, после него спине становится только хуже+плохая переносимость хлорки. Сейчас хочу снова начать бегать (офисная работа накладывает отпечатки на животе), уже начал понемногу заниматься интервальным бегом — бегаю пока через день. Со стельками, правильная обувь, держусь прямо. Пока попробовал интервальный 100(медленно)-100(быстро)-100(ходьба) метров по 4 и 5 заходов, пока нормально но хотелось бы профессионального совета. стоит ли доверятся ощущениям?
спб

« Последнее редактирование: 12 Августа 2011, 11:05:14 от Verticalx »

Записан

Обычно наоборот при грыже запрещают бег и рекомендуют плавание. Если грыжа действительно 9мм, то это практически однозначно операция. Нерв то ещё не пережимает?
Хотя, если вы обследовались в боткинской больнице, и вам сказали, что операция не нужна, то так оно и есть.

Записан

You want it, you got it, come take it, it’s over here… (c)

Здравствуйте. А что такое УВТ? Боль только в коленном суставе?

Записан

Рассказываю.При наличии грыжи бег нельзя.Из аэробной нагрузки можно использовать быструю ходьбу(если не обостряется боли), велотренажер желательно горизонтальный если есть.Задача заданное время проработать в аэробной зоне пульса.Более подробно о занятиях при грыже читайте в моей статье https://onfit.ru/school/article12424.html

Записан

Здравствуйте. А что такое УВТ? Боль только в коленном суставе?

Ударно-волновая терапия. Как объяснил врач, работает следующим образом — если взять мышцу, то во время травм (чрезмерных нагрузок) на ней могут появляться рубцы (примерно как от порезов на пальце, только гораздо меньше), сами они не рассасываются, но побочный эффект от них — то что мышца становится короче (то же самое можно наблюдать на коже вокруг пореза — она стягивается). В результате может быть так, что слева одна травмированая мышца короче, а справа — нормальная. Нарушается симметрия мышечного корсета, что приводит к дисбалансу нагрузки на позвоночный столб, повышенной нагрузке на межпозвонковые диски и грыже. Суть метода в том, что врач руками нащупывает мышечные спазмы в области этих рубцов а затем воздействует прибором (быстрые микроудары) на эти места, «разбивая» их.

Боль в коленом суставе ушла около года назад. Сейчас переодически болит поясница, при сильных болях еще в ноги отдает

« Последнее редактирование: 12 Августа 2011, 11:09:30 от Verticalx »

Записан

Рассказываю.При наличии грыжи бег нельзя.Из аэробной нагрузки можно использовать быструю ходьбу(если не обостряется боли), велотренажер желательно горизонтальный если есть.Задача заданное время проработать в аэробной зоне пульса.Более подробно о занятиях при грыже читайте в моей статье https://onfit.ru/school/article12424.html

большое спасибо за ссылку, то что я искал
не очень понятно как выполнять упражнения. хочу попробовать, нужен тренер

« Последнее редактирование: 12 Августа 2011, 11:19:10 от Verticalx »

Записан

Verticalx, Мне знакома ваша проблема, у самого одна из грыж в пояснице… Но вот уже как год забыл про неё. Начинал тоже у Дикуля, делал тоже мануалку, массаж, но до ударно волновой не добрался. Наиболее эффективные упражнения для поясницы, имхо, это гиперэкстензия (по началу без отягощений), если больно, то есть у дикуля тренажёр на разгибание спины сидя…Так же очень удачный тренажёр  на поднятие ног за спину и естественно растяжки на блоках. Мне не то что бегать, ходить не мог от боли. После тренировки ходил на эллипсе, постепенно добавляя ходьбу вне зала.

Записан

Ребята,я когда в центр дикуля заходил плакать хотелось.У человека грыжа в пояснице,а они ему разгибания спины в тренажере.Человек сел,нагрузка на поясницу максимальная в положении сидя,далее он наклонился и нагрузка на поясницу увеличилась еще,а вы ему еще и тренажером добавили.И здравствуйте грыжа,если там была протрузия.А если была грыжа то привет боль.Получается что нагрузка идет сверху вниз из-за положения сидя и еще в сторону на смещение из-за тренажера.
Автору темы:у вас опыт занятий в зале вообще есть?

Записан

Автору темы:у вас опыт занятий в зале вообще есть?

до дикуля в зал не ходил: только бег, плавание, хоккей и всякие общеразвивающие упражнения, растяжки. Один раз видел как в тренажерном зале инструктор тренировал парня с грыжей примерно по вышеописанной методике — все упражнения делались не сидя. Мне нужно примерно тоже самое.
Может кто подскажет? я в москве, юзао

Записан

Бабыдов Евгений, согласен, что глубоким индивидуальным подходом инструкторы там не отличаются. Неблагоприятные упражнения исключаются при появлении болей во время их выполнения. По — моему это разумно.

Записан

Автору темы:вечером напишу в личку по поводу тренировок.
Про центр дикуля.Убирать упражнения по мере появления боли это правильно.Однако давать упражнение которое заведомо травмоопасно….Это означает что инструктор не знает биомеханики и не может в полной мере считаться инструктором.

Записан

у знакомых и друзей — у многих траблы со спиной (вообще не знаю людей у которых этих проблем нет). Но заметил такую вещь — что чем сильнее и острее все начинается тем быстрее проходит. у меня все началось с еле заметной боли при разгибании спины и до сих пор продолжается. а у знакомых наоборот — началось с резкой боли, что аж трусы одеть не могут, полгодика походят в зал и проблем со спиной как ни бывало 

Записан

Вывод не совсем верный. Бывает и по-другому: упал человек с высоты, сломал позвоночник, боль сильная, и мучиться будет долго, возможно, всю жизнь!

Записан

От плавания отказался, после него спине становится только хуже

в голове не укладывается. как от плавания может болеть спина? каким видом плавали?

Записан

От плавания отказался, после него спине становится только хуже

в голове не укладывается. как от плавания может болеть спина? каким видом плавали?

запросто! При плавании задирается подбородок повыше чтобы была возможность дышать что в результате даже по-ощущением даёт очень неприятное положение тела. Лечебное посещение бассейна не включает в себя подобное положение.Люди стоят в воде,выполняют упр-ия.Либо находятся на плаву,опять же выполняют упр-ия,при этом тело практически вертикально.
А самостоятельное бессистемное плавание от одного бортика к другому может вызвать спазмы в затылке и верхе спины.

Записан

Источник