Бодибилдинг при межпозвоночной грыже поясничного отдела
Грыжа межпозвоночного диска[править | править код]
Схематическое изображение грыжи
Как образуется межпозвоночная грыжа
В позвоночнике здорового человека диск служит в качестве амортизатора, который подавляет ударные волны, возникающие при ходьбе и беге. Межпозвоночные диски делают позвоночник упругим и эластичным. Диск состоит из студенистного ядра в центре, окруженного фиброзным кольцом. Таким образом центральная эластичная часть опоясывается прочной круговой связкой, которая препятствует выходу студенистого вещества за пределы кольца.
Пролапс или грыжа межпозвоночного диска — заболевание при котором происходит ослабевание или разрыв фиброзного кольца и выпячиванию студенистого ядра. Грыжи чаще всего появляются на задне-боковой стороне диска, в поясничном отделе (между позвонком L5 и S1). Это объясняется тем, что поясничная область подвергается максимальным нагрузкам, особенно в положении наклона. Об этом нужно помнить при занятиях тяжелыми видами спорта, особо опасны такие упражнения, которые выполняются в наклоне: приседания со штангой и становая тяга.
Причины заболевания[править | править код]
Дегенеративный процесс в позвоночнике, приводящий к возникновению грыжи межпозвоночных дисков, встречается преимущественно у людей с наследственной предрасположенностью, которая связана с мутацией генов кодирующих белки соединительной ткани.[1] Эта предрасположенность выявляется у 48% населения. Исследования показали, что ослабление фиброзных колец позвоночника и соответствующие изменения в результате дистрофии в межпозвоночном диске начинается примерно с 19 лет и постоянно прогрессирует.
Из-за отсутствия кровоснабжения, питание дисков происходит путем диффузии питательных веществ из окружающей межклеточной жидкости. С возрастом уровень диффузии понижается, что отрицательно сказывается на синтезе протеогликанов и коллагена, и приводит к ослабеванию диска. Чем выраженнее дегенерация диска, тем он менее устойчив к механическим нагрузкам. В измененных дистрофией коллагеновых волокнах образуются разрывы, через которые проникает пульпозное ядро, образующее грыжу за пределами фиброзного кольца. При этом происходит выброс воспалительных медиаторов, что приводит к возникновению выраженных болевых ощущений в пораженном отделе позвоночника. Сдавление нервных корешков и спинного мозга может приводить к иррадиационным болям в нижних конечностях, нарушению чувствительности и другим нарушениям.
Симптомы грыжи межпозвоночного диска[править | править код]
Хронические заболевания позвоночника
В данной статье мы опишем симптомы грыж поясничного отдела позвоночника, которые встречаются в 90% всех случаев, именно эта форма актуальна в бодибилдинге и пауэрлифтинге[2].
Возникновение межпозвоночной грыжи является причиной хронической рецидивирующей и очень сильной боли в поясничном отделе позвоночника, отдающей в нижние конечности. Может отмечаться покалывание или онемение некоторых участков кожи.
Симптомы грыжи могут быть самыми разнообразными, в зависимости от ее локализации и объема вовлеченных в патологический процесс тканей. В некоторых случаях заболевание может проявляться только слабой болью в поясничном отделе позвоночника. По мере прогрессирования грыжа начинает сдавливать нервные корешки, что проявляется выраженными стреляющими и постоянными болями в нижних конечностях, которые усиливаются при движении. Нарушение чувствительности, мышечная слабость, парестезии возникают в результате нарушения проведения импульсов по корешковым нервам к нижним конечностям или от них.
Диагностика[править | править код]
Для подтверждения диагноза проводится тест Ласега:
- Пациент лежит на спине в расслабленном состоянии.
- Врач или иной тестирующий поднимает выпрямленную ногу пациента взяв ее за пятку одной рукой и положив другую руку на коленку, с тем чтобы воспрепятствовать сгибанию.
- Если боль возникает при подъеме прямой ноги под углом 30 — 70 градусов, то тест считается положительным.
Наиболее высокоточными методами диагностики является магнитно-резонансная томография и компьютерная томография.
Лечение грыжи межпозвоночного диска[править | править код]
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 1)
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 2)
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 3)
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 4)
Выделяют три методических подхода в лечении грыж межпозвоночного диска: консервативное лечение с помощью лекарственных средств, спортивно-гимнастический подход и оперативное лечение.
Консервативная терапия[править | править код]
- Нестероидные противовоспалительные средства (внутримышечно). Золотым стандартом до настоящего времени остается препарат Диклофенак. Препарат подавляет воспалительный процесс и эффективно купирует боль. Назначается в острый период заболевания.
- Миорелаксанты центрального действия — Баклофен (в таблетках). Назначаются для расслабления мышц поясничной области, которые могут вызывать дополнительное сдавление нервов.
- Антидепрессанты — Амитриптилин (в таблетках). Препарат снижает проведение болевых импульсов в спинном мозге, а также улучшает психическое состояние пациента.
- Новый класс препаратов — ингибиторы фактора некроза опухоли — Etanercept (торговая марка Enbrel). Доказано, что основным медиатором воспаления при грыже межпозвоночного диска является фактор некроза опухоли, его угнетение приводит к значительному улучшению состояния и устранению болевых симптомов.
Как уже указывалось ранее, в патогенезе данного заболевания преобладают дегенеративные процессы фиброзного кольца. Эти процессы можно затормозить с помощью средств на основе глюкозамина и хондроитина. Читайте основную статью: Добавки для связок и суставов.
Лечебная физкультура[править | править код]
Обязательным дополнением к консервативному лечению является лечебная физкультура, которая включает в себя:
- Упражнения на растяжение (см. видео)
- Плавание
- Аэробика
Основными способом профилактики и реабилитации после грыжи межпозвоночных дисков является лечебная гимнастика. Она повышает активность мышечных волокон, способствует их преобразованию, а также укрепляет иммунитет. Лечебная гимнастика в острый период крайне нежелательна. Ее целесообразнее проводить в период ремиссии.
Упражнения для реабилитации после болезни, в основном, направлены на укрепление мышц спины, груди и живота. Показаны не глубокие наклоны вперед и в стороны, прогибы в позвоночнике (очень осторожно!) и приседания. Необходимо при этом следить за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким. В некоторых случаях может потребоваться фиксирующая повязка, чтобы обеспечить мышцам шеи и спины спокойное статическое положение.
Физиотерапия[править | править код]
Применяются следующие физиотерапевтические методы:
- Мануальная терапия (глубокий массаж поясничной области).
- Ультразвуковые методы
- Электростимуляция
- Закаливание
- Иглорефлексотерапия
Оперативное лечение[править | править код]
Хирургическое лечение межпозвоночной грыжи должно рассматриваться только как крайняя мера, и только после безуспешных попыток консервативного лечения, которое не устранила симптомы заболевания в течение нескольких недель.
Занятия спортом (бодибилдинг и пауэрлифтинг)[править | править код]
Как уже отмечалось ранее, в образовании грыжи межпозвоночного диска играет роль наследственность и возрастные процессы, на которые современная медицина может повлиять с большим трудом. Иначе говоря, главное профилактическое мероприятие при данном заболевании — это снижение нагрузки на пораженный отдел позвоночника. Ни для кого не секрет, что тяжелая атлетика представляет серьезные перегрузки для позвоночника. Особенно опасны такие упражнения как становая тяга, приседания со штангой, шраги, жим штанги сидя и все те упражнения, которые вызывают перегрузку поясничного отдела позвоночника.
Несмотря на все это, грыжа межпозвоночного диска не является абсолютным противопоказанием к занятию тяжелыми видами спорта — бодибилдингом и пауэрлифтингом, однако нужно соблюдать следующие правила:
- Согласование тренировочной программы со спортивным врачом
- Занятия тяжелыми видами спорта возможны только в фазу ремиссии (отсутствие острых болей).
- Тщательная разминка перед началом тренировки
- Приступая к занятиям увеличивайте нагрузку на поясницу медленно и постепенно
- Исключение опасных упражнений, о которых указывалось выше
- Укрепление мышечного корсета спины нужно осуществлять при помощи упражнений с собственным весом, например, гиперэкстензии, разгибания спины в положении стоя с легкими гантелями, в тяжелых случаях показаны только легкие упражнения, типа «ласточка» или «лодочка».
Читайте также[править | править код]
- Опасные упражнения и их замена
- Добавки для связок и суставов
- Тренировка пресса при боли в спине
- Спортивная травма позвоночника — лечение
- Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе
- Боль в спине
- Боль в пояснице
- Спондилолиз
- Спондилолистез (лечение)
- Переломы позвоночника в поясничном отделе
- Лечение боли в спине
- Реабилитация при болях в спине
- Массаж при остеохондрозе
- Массаж при радикулите
- Массаж при межреберной невралгии
Примечания[править | править код]
- ↑ Yuichiro Hirose et al. (May 2008). «A Functional Polymorphism in THBS2 that Affects Alternative Splicing and MMP Binding Is Associated with Lumbar-Disc Herniation». American Journal of Human Genetics 82 (5): 1122–1129.
- ↑ MedlinePlus Encyclopedia — Herniated nucleus pulposus
Источник
После того, как врач поставил диагноз «грыжа межпозвоночного диска», многие пациенты принимают решение о прекращении посещений спортивного зала.
По утверждению многих специалистов, задумываясь о том, совместимы ли бодибилдинг и грыжа позвоночника, такое решение нельзя назвать правильным.
Для этого существует масса причин. Даже при наличии столь серьезной проблемы позвоночник нуждается в надежной поддержке, обеспечить которую могут только крепкие, хорошо тренированные мышцы.
Спорт при проблемах с дисками
Значительной части населения планеты пришлось столкнуться с проблемой позвоночной грыжи. Это заболевание относится к числу приобретенных в результате:
- травм;
- чрезмерных нагрузок;
- хронических заболеваний.
Грыжа – это процесс дегенерации диска, результатом чего является разрушение фиброзного кольца и происходит вытекание пульпозного содержимого через оболочку, целостность которого нарушена в ходе заболевания.
Но существует и другая разновидность недуга – это грыжа Шморля. Ее отличие в том, что нет разрыва фиброзного кольца, и не возникает грыжевое выпячивание. Хрящ словно вдавлен в само тело позвонка. Причины развития самые разные:
- подъем тяжестей в юношеском возрасте;
- недостаток витамина D в организме ребенка;
- генетическая наследственность;
- потеря движения в результате травмы;
- возрастные изменения в составе тканей позвоночника.
С течением времени такая патология может привести к развитию межпозвоночной грыжи. Один из симптомов, характерных для данной болезни, – сильная боль в спине.
В результате отечности и спазма мышц происходит ущемление нервных корешков, которое и вызывает болевые ощущения.
Хирурги, неврологи, физиотерапевты настоятельно советуют не прекращать занятий в спортивном зале даже после оперативного лечения.
Важно только правильно распределить нагрузку и подобрать комплекс упражнений в бодибилдинге при грыже позвоночника.
Сделать это сможет или высококвалифицированный тренер, или опытный физиотерапевт-невролог.
Значительная часть пациентов испытывает дискомфорт и многочисленные проблемы со здоровьем, связанные с тем, что в организме развивается межпозвоночная грыжа.
Это опасная патология, так как при отсутствии должного лечения она ведет к потере подвижности и даже к инвалидности. Можно ли заниматься бодибилдингом при межпозвоночной грыже?
На этот вопрос ответит лечащий врач, опираясь на данные обследования. Только так можно установить степень тяжести болезни и выбрать наиболее эффективный способ лечения.
В спортивном зале
Не стоит самостоятельно решать, как заниматься, потому что малейшее нарушение правил и распределения нагрузки может привести к глубокой травме и инвалидности. Подобрать комплекс упражнений сможет врач или хорошо подготовленный тренер по ЛФК.
Тот и другой принимают решение, основываясь на данных обследования, в ходе которого выясняется наличие иных болезней. Так, например, таскать железо можно только с определенного возраста.
Совсем молодые ребята и девочки рискуют получить грыжу Шморля именно в тренажерном зале.
Зная о том, что большинство упражнений по бодибилдингу связаны с повышенными требованиями к физической силе, необходимо уделить внимание не только наличию межпозвоночного выпячивания поясничного отдела позвоночника.
Это патология, при которой упражнения выполняются с дополнительным укреплением в виде специального пояса. Главные правила проведения тренировки:
- отказ от лишней нагрузки на позвоночник;
- укрепление разгибателей спины;
- укрепление пресса и мышц спины;
- работа над созданием рельефа и укреплением мышечной системы ног и рук.
Посещать спортивный зал необходимо даже после грыжесечения. Таким спортсменам необходимо:
- два или три раза в неделю посещать бассейн;
- помнить о важности декомпрессии при межпозвонковой грыже;
- выполнять подъем тяжестей только присев, а не в наклоне;
- не бегать трусцой, не прыгать на скакалке;
- начинать свой день и каждое занятие с упражнений по улучшению и укреплению осанки.
Особенности занятий
Организация тренировки и построение упражнений требует участия специалистов не только при позвоночной грыже.
Существует множество других патологий, которые требуют постоянного правильного и последовательного распределения усилий для определенных групп мышц.
Комплекс упражнений при таком заболевании, как грыжа белой линии, предусматривает строго рассчитанную нагрузку на мышцы брюшного пресса. Укрепление мышц живота необходимо для удержания органов брюшной полости в своих пределах.
Превышение нагрузки может привести к ущемлению, поэтому занятия должны быть регулярными и постоянными, совмещенными с посещением бассейна.
Такое сочетание, как грыжа хиатальная и бодибилдинг, может показаться странным и даже невозможным, но специалисты уверены в пользе комплекса упражнений, направленных на укрепление диафрагмы и мышц брюшного пресса.
Даже наличие столь сложных нарушений не считается поводом для того, чтобы прекратить посещать спортзал. Нужно лишь систематизировать тренировки и внести в них нужные коррективы.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Источник
При ходьбе и беге позвоночник здорового человека испытывает повышенные нагрузки и сотрясения. Межпозвоночные диски служат амортизаторами таких нагрузок, обеспечивая позвоночнику упругость и эластичность. Межпозвоночный диск – это фиброзно-хрящевое образование, состоящее из кольцевидных соединительнотканных пластинок и студенистого ядра в центре. Выходу студенистого вещества из такого кольца препятствует прочная круговая связка, окружающая центральную эластичную часть диска.
Грыжа межпозвоночного диска или проляпс – заболевание, вызванное выпячиванием студенистого ядра, в связи с ослабеванием или разрывом фиброзного кольца. Чаще всего грыжи появляются в поясничном отделе позвоночника между позвонками L5 и S1 на задне-боковой стороне диска. Это вызвано особенностью распределения нагрузок на позвоночник, в частности на пояснично-крестцовый отдел при различных видах деятельности человека. Отдельно следует отметить, что спортсмены, занимающиеся такими тяжелыми видами спорта как становая тяга и приседания со штангой, подвергают свой позвоночник колоссальным нагрузкам и находятся в группе риска.
Причины заболевания
К возникновению межпозвоночной грыжи приводит дегенеративный процесс в позвоночнике. Этому заболеванию подвержены люди, имеющие предрасположенность к мутации генов, производящих кодирование белков соединительной ткани. Она передается по наследству и ей подвержены 48% населения. У таких людей примерно с 19 лет наблюдается ослабление фиброзных колец позвоночника и изменения в них в результате дистрофии в межпозвоночном диске. Как показали проведенные исследования, этот процесс постоянно прогрессирует.
Питание межпозвоночных дисков происходит путем диффузии питательных веществ из межклеточной жидкости. Со взрослением человека, диффузионные процессы замедляются, и это отрицательно влияет на синтезе протиогликанов и коллагена. Диск ослабевает и теряет устойчивость к нагрузкам. В коллагеновых волокнах таких дисков формируются разрывы, через которые просачивается пульпозное ядро и за пределами фиброзного кольца образует грыжу. Этот процесс сопровождается выбросом воспалительных медиаторов, вызывающих болевые ощущения в позвоночнике, а также к иррадиационным болям в ногах и нарушению их чувствительности, что вызывается сдавливанием нервных корешков и непосредственно спинного мозга.
Симптомы грыжи межпозвоночного диска
Симптомы грыж позвоночника, которые проявляются у спортсменов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, характерны для 90% всех случаев заболевания. Возникновение постоянной очень сильной боли в пояснице, отдающей в ноги, является одним из симптомов грыжи межпозвоночного диска. Такие болевые ощущения могут сопровождаться онемением или покалыванием некоторых участков кожи.
Вместе с тем, симптомы межпозвоночной грыжи, в зависимости от места ее расположения и степени патологического поражения тканей, могут быть разными. Иногда ее симптомы могут выражаться незначительными болями в пояснице. Однако по мере сдавливания нервных корешков, больной может ощущать постоянные выраженные и стреляющие боли в ногах, усиливающиеся при движении. В результате нарушения нормального процесса проведения импульсов по корешковым нервам к ногам или от них появляется мышечная слабость, снижение чувствительности и парестезии.
Диагностика
Для диагностики межпозвоночных грыж применяются только самые точные методы: компьютерная томография и магнитно-резонансная томография. Основанием для их проведения может стать положительный тест Ласега у пациента:
- Пациенту предлагают лечь на спину и расслабиться.
- Врач, проводящий исследование, берет ногу пациента одной рукой за пятку и поднимает ее вверх в выпрямленном состоянии. Другой рукой доктор придерживает ногу за колено, тем самым препятствуя ее сгибанию.
- Тест Ласега, на предварительное выявление межпозвоночной грыжи, считается положительным, если пациент чувствует острую боль при подъеме выпрямленной ноги на 30-70 градусов.
Лечение грыжи межпозвоночного диска
В лечении грыж межпозвоночного диска выделяется три основных методических подхода: консервативное лекарственное лечение, спортивно-гимнастические методы, физиотерапия и оперативное вмешательство.
Медикаментозное лечение
- Внутримышечно назначают нестероидные противовоспалительные средства. Как правило, это препараты, действующим веществом которых является Диклофенак. Он подавляет воспалительные процессы и убирает болевые ощущения. Такое лечение наиболее эффективно в острый период течения болезни.
- Препараты, снижающие тонус скелетной мускулатуры – миорелаксанты центрального действия. К примеру, Баклофен, который назначают как средство, расслабляющее мышцы спины и поясницы, для предотвращения спазмов, а также сдавливания нервных корешков и сплетений при грыжах межпозвоночного диска.
- Антидепрессанты и препараты, улучшающие психическое состояние больного: Амитриптилин. Он помогает снизить остроту прохождения болевых импульсов в спинном мозге.
- Ингибиторы фактора некроза опухоли. Это новый класс препаратов, который снимает воспаление при грыже межпозвоночного диска путем угнетения в ней некроза опухоли. Таким препаратом является Этанерцепт от торговой марки Enbrel. Его действие направлено на устранение болевых симптомов и улучшение общего состояния больного.
Дегенеративные процессы фиброзного кольца чаще всего наблюдаются в патогенезе межпозвоночных грыж. Поэтому, для торможения таких процессов применяются средства на основе хондроитина и глюкозамина.
Лечебная физкультура
При лечении грыжи диска разного происхождения, базовые методы ЛФК являются обязательным дополнением к медикаментозной терапии. В перечень обязательных упражнений лечебной физкультуры должны быть включены такие упражнения:
- Упражнения для растяжки мышц.
- Гиперэкстензии и другие виды упражнений для укрепления мышц поясничной области спины. Упражнения следует выполнять в свободном или облегченном режиме, нагрузки на мышцы можно вводить только в фазе стойкой ремиссии болезни, после полного медицинского обследования.
- Аэробные тренировки.
- Плавание.
Лечебная гимнастика является наиболее эффективным методом профилактики, лечения и реабилитации при грыжах межпозвоночных дисков. ЛФК активизирует работу мышечных волокон, укрепляет их и способствует повышению иммунитета. Но физические упражнения целесообразно проводить только во время ремиссии, а в острые периоды течения болезни любая гимнастика противопоказана. Упражнения для реабилитации должен назначать врач-физиотерапевт. Он определяет комплекс упражнений, направленных на растяжку, укрепление и восстановление работы мышц спины, живота и груди. Больным показаны неглубокие прогибы, наклоны вперед и в стороны и приседания без дополнительных нагрузок. Все упражнения нужно выполнять с большой осторожностью, обращая особое внимание на технику их выполнения и реакцию организма. При этом очень важно следить за дыханием: глубокий вдох через нос – медленный выдох через рот. Отдельным пациентам врач может рекомендовать фиксирующую повязку или корсет что позволит зафиксировать мышцы шеи, спины или поясницы в спокойном статическом положении.
Физиотерапия
Для лечения грыж межпозвоночных дисков применяются такие физиотерапевтические методы:
- Глубокий массаж поясничного отдела спины
- Иглорефлексотерапия
- Электростимуляция
- Ультразвуковые методы
- Закаливание
Хирургическое лечение
Хирургические методы лечения межпозвоночных грыж различной степени сложности должны рассматриваться только в качестве самой крайней меры. Оперативное вмешательство, как правило, назначается пациентам в случаях, когда длительное консервативное лечение не принесло результатов, или не помогло устранить симптомы заболевания.
Занятия спортом при грыже межпозвоночного диска
Не последними причинами в появлении грыжи межпозвоночного диска считаются возрастные процессы и наследственность, на которые нынешняя медицина не может оказать большого влияния. То есть, главной профилактической мерой при этом заболевании является уменьшение нагрузки на травмированный отдел позвоночника. Не будет тайной, что тяжелая атлетика – это серьезная перегрузка для позвоночника. Особо опасными считаются такие упражнения как жим штанги сидя, приседания со штангой, становая тяга, шраги, а также те занятия, которые влекут за собой повышенную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Невзирая на все это, грыжа межпозвоночного диска не может быть категорическим отказом от занятия тяжелыми видами спорта, такими как бодибилдинг и пауэрлифтинг, но при этом необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- Тренировочную программу нужно обязательно согласовать со спортивным врачом.
- Занятие силовыми видами спорта приемлемы исключительно при фазе ремиссии (если нет острых болей).
- Перед тем как начать упражнения необходимо сделать тщательную разминку.
- Во время упражнений увеличивать нагрузку на поясницу нужно очень медленно и постепенно.
- Опасные упражнения, которые могу привести к перегрузке позвоночника, необходимо исключить.
- Используя занятия с собственным весом, такие как разгибания спины с гантелями в положении стоя или гиперэкстензии, можно укрепить мышечный корсет спины. Но если случай достаточно тяжелый, то подойдут исключительно облегченные упражнения («лодочка», «ласточка» и др.).
Источник
