Дыхательная гимнастика стрельниковой межпозвоночная грыжа
Цитата сообщения Планета_Здоровье
Межпозвоночные грыжи. Цигун для позвоночника
Межпозвоночная грыжа — это очень противная вещь. Сначала она проявляется как небольшая боль в поврежденной области, но страшно не это — болевые приступы становятся все более сильными и частыми. Одно неосторожное движение, и острые приступы стрелами пронзают тело, выводя человека из строя на 1–2 недели. Сначала это происходит раз в год, затем раз в полгода, а потом — каждые несколько месяцев, чаще и чаще.
Как возникают грыжи
Мы все рождаемся с абсолютно прямым позвоночником, и давление на межпозвоночные диски, которые служат амортизаторами для спины, равномерно распределяется по всей поверхности диска.
Травмы, привычки, неправильная осанка и слабые сухожилия, отсутствие физических упражнений для раскрытия позвоночника и суставов и неизменная сила тяжести постепенно приводят к искривлению спины — часть мышц атрофируется, а другая блокируется и теряет способность к расслаблению, постоянно оставаясь в сокращенном и напряженном состоянии.
Положение позвонков меняется, и вес неравномерно распределяется на каждом межпозвоночном диске.
Постоянное сдавливание диска в одной области постепенно разрушает его (возникают протрузии, или выпячивание диска), и однажды содержимое диска смещается наружу, вызывая сильнейшие болевые ощущения.
Предпосылки для возникновения грыж — это жесткая поясница, шея или грудь. Если вы ощущаете «деревянное» состояние позвоночника, неспособность свободно двигаться, лучше начать заниматься своим телом, чтобы вернуть ему легкость и гибкость.
Как осуществлять лечение грыжи без операции
Вам нужны техники, которые сначала «размягчат» тело, убирая напряжения в заблокированных волокнах и позволят позвоночнику вернуться в правильное прямое положение, тогда давление на межпозвоночный диск выровняется, и травмируемая зона постепенно будет заживать.
Запомните! Только после размягчения тела и приведения позвоночника в свободное и прямое положение можно заниматься укреплением мышечного корсета. Иначе вы будете закачивать и без того перенапряженные мышцы, еще больше зажимая диски по все поверхности. Поначалу закачка мышц без расслабления будет казаться, что становится легче, но если тело останется жестким, негнущимся и еще более напряженным, это означает, что суставы будут сильнее пережаты, а диски — сдавлены. Рано или поздно это приведет к ухудшению положения.
Прорабатывать нужно все тело — мышечные волокна перетекают друг в друга, образуя кинетические цепи, блокировка в одной зоне вызывает сокращение этой цепи по всей длине — от макушки до ступни, от кончиков пальцев левой руки до кончиков пальцев правой, а зажимы в тазу влияют на шею и голову.
Даже самое жесткое тело можно размягчить до такой степени, что оно приобретает легкость и гибкость. Но для этого нужно научиться принципиально другому подходу работы с телом — четким и внимательным движениям, позволяющим с минимальными усилиями перетекать из одного положения в другое. В чем секрет древней китайской гимнастики «синг шен джуан» — как она позволяет расслабить мышцы и раскрыть суставы, исправить осанку, вылечить грыжи, сколиоз и остеохондроз, сделать подвижными «деревянные» участки тела, укрепить сухожилия, улучшить кровоснабжение органов и головного мозга?
Для чего нужна гимнастика
Если вы ведете сидячий образ жизни
Что собой представляет рабочий день большинства из нас — целый день за компьютером в офисе, плюс за рулем на работу и обратно. Тело практически лишено движений и физических нагрузок, и постоянно находится в неудобном положении.
Если у вас регулярно затекает тело, хочется размять шею и плечи — пора заняться своим позвоночником. Забудьте навсегда про «хрум-хрум» — как хрустит ваша шея или коленки.
Мужчинам важно преуспевать в работе, но находите время и на себя. Чтобы быть успешным, вам нужна сила и здоровье. Когда суставы раскрыты, сильно улучшается кровообращение во всем теле — ваш мозг не будет утомляться в течение длительного времени. Не жалейте времени на свое тело — ваша работоспособность только возрастет!
Если у вас от природы плохая осанка
Сутулость образуется по двум одновременно работающим причинам:
— слабые мышцы и сухожилия вокруг позвоночника,
— наличие напряжений в мышечной ткани, которые не дают спине раскрыться и принять прямое положение.
Если вы пытаетесь исправить сутулость, просто периодически распрямляя спину — у вас ничего не получится. Для проработки мышц спины нужно выделять отдельное время на тренировки по цигуну — очень скоро вы почувствуете не только свободу и легкость в зажатой части позвоночника, но и сможете укрепить нужные мышцы и сухожилия. Ваша осанка приобретет естественную величественную форму в любом положении тела.
Лечение заболеваний позвоночника и суставов
Межпозвоночные грыжи, сколиоз, остеохондроз, люмбаго и боли в пояснице и суставов — эти заболевания опорно-двигательного аппарата сейчас встречаются не только у людей преклонного возраста, но и у молодого поколения.
Проблема этих болезней заключается в том, что обычно они прогрессируют больше и больше, а в какой-то момент могут потребовать операционного вмешательства. Вы можете не только остановить эти заболевания, но и устранить их негативные воздействия. Гимнастика для позвоночника не требует специальной физической подготовки, вы можете изучать и практиковать цигун всегда, когда у вас нет острых болезненных состояний.
Травмы
В той области, где в теле были физические повреждения, мышечный корсет, как правило, находится в напряженном состоянии, в результате чего тело теряет свою подвижность.
Травмы, перенесенные много лет назад, уже не требуют такой мышечной подстраховки, и мышцы нужно аккуратно прорабатывать, чтобы вернуть телу естественную подвижность. Некоторые последствия от повреждений мышечных волокон могут остаться с вами до конца жизни, но изменения будут кардинальными, и вы раскроете давно забытые возможности своего тела. Цигун — самый лучший способ поддержания здоровья, если перенесенные травмы не позволяют вам заниматься активными видами спорта.
Возрастные изменения
Если в молодости вы обладали хорошей осанкой и здоровым позвоночником, с возрастом сила тяжести все-таки берет над нами верх — даже небольшие прогибы усугубляются и приобретают «старческую сутулость», а мышцы и сухожилия ослабляются, вызывая боли или дискомфорт с спине. Чем раньше вы начнете собой заниматься, тем легче вам будет вернуть своему телу молодость и поддерживать его в хорошем состоянии. Цигун для позвоночника работает настолько мягко и эффективно, что он подходит для людей любого возраста.
Запомните, что первой выдает старость женщины осанка — пусть у вас будет великолепная фигура, здоровая кожа и отличный вкус — даже легкая сутулость автоматически прибавит вам лишний десяток лет, не говоря уже о здоровье, которое с возрастом требует все больше и больше внимания.
Что дает цигун для позвоночника:
— формирование правильной структуры тела,
— создание здоровой осанки позвоночника
— достижение гибкости в суставах,
— устранение глубоких зажимов в теле,
— красивая правильная осанка,
— здоровый позвоночник,
— улучшение гибкости,
— достижение свободы движения в каждом суставе,
— улучшение кровоснабжения органов и головного мозга,
— увеличение жизненной силы,
— открытие каналов тела для свободного движения в них энергии.
Гимнастика состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.
Особенности гимнастики
— не требуется предварительной физической подготовки — упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом,
— применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности,
— гимнастика доступна для людей практически любого возраста, она обеспечивает экологичный и мягкий подход к телу.
Цигун и здоровье
В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци. Конечно, духовный развитие человека не может быть ограничено никакими заболеваниями тела, но не пользоваться им при наличии такой возможности тоже непрактично: если привести тело в хорошее состояние, то это позволит гораздо быстрее и легче освоить техники, связанные с управлением внутреннней энергией. Физическое здоровье никогда не бывает лишним, оно необходимо для реализации любых наших целей, будь то бизнес или рождение ребенка.
Во многих случаях основой болезней являются проблемы с позвоночником. От спинного мозга, который бережно храниться внутри позвоночного столба, отходят нервы, обеспечивающие жизнедеятельность каждого органа и всего организма в целом. Когда нарушена структура позвоночника, позвонки начинают сдавливать прилегающие нервные окончания, и функционирование организма ставится под угрозу, без здорового позвоночника и правильной осанки преждевременно и говорить о здоровье всего организма.
Каждый из нас знает истинное состояние своего позвоночника, очень часто мы стараемся выправить осанку, увидев себя в отражении витрины магазина. Проходя мимо, мы даем себе обещание держать плечи расправленными, а голову — гордо поднятую. Все также прекрасно знают, как это работает — никак это не работает. Через несколько лет мы начинаем принимать таблетки в тщетных попытках лечить симптомы различных заболеваний, причина которых находится в нарушении структуры позвоночника. Такие искажения возникают под влиянием травм, перенапряжений, неправильных многолетних привычек, связанных с профессиональной деятельностью, врожденными проблемами или перенесенными заболеваниями.
В результате возникают сильные зажимы в теле, которые блокируют нормальное функционирование связок и мышц, иннервацию отдельных участков тела, ухудшают кровообращение. При этом зачастую получается цепная реакция — блокировка в одном месте вызывает появление зажимов и в других частях тела. Такие эффекты называют кинетическими цепями, например, зажимы в икроножных мышцах могут стать причиной возникновения напряжения в шее, а как следствие, ухудшения зрения, появления мигреней и других заболеваний.
Данная гимнастика востребована не только теми людьми, которые желают посвятить себя духовным изысканиям, но и теми, кто заинтересован в собственном здоровье и желает жить, не отвлекаясь на болезни и слабости тела.
Система упражнений синг шен джуан относится к лечебному цигуну, который зарекомендовал себя как высоко эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями
опорно-двигательного
аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими). Получаемые результаты восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.
Серия сообщений «Позвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр»:
Часть 1 — АРТРОЗЫ И АРТРИТЫ
Часть 2 — Какие упражнения лежа нужно выполнять при артрозе коленей
…
Часть 34 — Как и почему рассасываются межпозвонковые грыжи
Часть 35 — Межпозвонковые грыжи. Лечение в санаториях
Часть 36 — Межпозвоночные грыжи. Цигун для позвоночника
Часть 37 — Суперэффективный рецепт. От болей в суставах и коленях
Часть 38 — Природа хруста в суставах
Серия сообщений «Видео»:
Часть 1 — Дыхательная Гимнастика Стрельниковой
Часть 2 — Правильное дыхание для похудения
…
Часть 43 — Полезно уметь. Самомассаж шеи
Часть 44 — Бесплатное эффективное лечение сосудов
Часть 45 — Межпозвоночные грыжи. Цигун для позвоночника
Источник
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.
Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.
Показаниями к применению упражнений являются:
— пневмония и бронхиты;
— бронхиальная астма;
— вазомоторный ринит и гайморит;
— кожные заболевания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
— заикание и заболевания голосового аппарата;
— различные неврозы.
Упражнения (занятия при различных заболеваниях)
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
1. Упражнение «Ладошки».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,
2. Упражнение «Погончики».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.
3. Упражнение «Насос».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.
Гимнастика Стрельниковой при бронхите
При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:
1. Упражнение «Насос».
2. Упражнение «Обними плечи».
Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.
3. Упражнение «Восьмерки».
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:
Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.
Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».
Гимнастика Стрельниковой при астме
Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:
1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.
2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.
3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.
4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.
5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».
6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».
Гимнастика Стрельниковой при гайморите
Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании
Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.
Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).
Противопоказания
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.
Отзывы врачей
По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.
Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой
В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели.
Источник
