Фитнес после операции грыжи

Как известно полное устранения грыжи позвоночника, возможно только хирургическим путем. Конечно же, многие задаются вопросом, а что потом? Есть ли какие либо ограничения и как с ними жить? И самое главное как восстановится после операции? В этой статье я как врач отвечу на все ваши вопросы.

Этапы восстановления после операции на грыжу позвоночника

Ранний после операционный период

Этап самые первые три дня, ощущается сильная боль в месте шва, возможно слабость и легкое головокружения. К третьему дню все эти неприятные симптомы сходят на нет. Как правило пациента держат в больнице около 14-18 дней после чего выписывают, однако в современных условиях это может произойти и раньше в любом случае на этапе раннего послеоперационного восстановления есть обширный ряд ограничений и вот их список:

Следует помнить что исключен не только спорт но и даже лечебная физкультура, поверьте за пару недель малоподвижного образа жизни вы не достигните ожирения, а вот получить различные травмы мягких тканей которые еще не успели зажить это запросто.
Более того в первые часы после операции вам запрещено самостоятельно перемещаться по палате и даже ходить в туалет самому, даже если вы уверены что хорошо себя чувствуете.
Массаж и любая физиотерапия запрещена, даже если прошло 10 дней и вас уже выписали.
Необходимо, что строго настрого запомнить, что самый тяжелый вес в период раннего послеоперационного восстановления нельзя поднимать вещи тяжелея 500 грамм и это не шутка!
В течение 14 дней, а я лично как врач основываясь на своем клиническом опыте, увеличил бы это время до 20 дней нельзя стоять более 20 минут и не в коем случае нельзя ездить на общественном транспорте.
Так же я рекомендовал бы отказаться от алкоголя так как он снижает ваши способности к восстановлению в целом.
Необходимо помнить что корсет вам прописан не для красоты, так что его ношения обязательно и обсуждению не подлежит, однако и слишком долгое ношения данного помощника может привести к ригидности мышц, время ношения корсета и продолжительность очень индивидуальный вопрос, требующий отдельной статьи.
В заключении данного списка хотелось бы оговориться о том что самолечение и назначения себе каких либо препаратов или процедур без ведома врача строго настрого запрещено, даже если вы прочитали в интернете что так полезно делать и мамина подруга так тоже делала.

Поздний после операционный период

После 14 -20 дней начинается поздний послеоперационный период, длиться он будет около двух месяце. Вот на этом этапе уже необходима и ЛФК и массаж, а так же некоторые процедуры физитреапии.

Основные рекомендации

Строи мышечный корсет следим за питанием не будет достаточно белка или других важных элементов реабилитация пройдет крайне плохо
Возвращения в долгое сидячие положение такая себе идея однако если этого не избежать придется вставать каждые 30-40 и делать прогулку и лфк это простые упражнения поднять ногу руку просто для восстановления микроциркуляции
Подъем тяжестей ограничен до 5 кг
Очень опасно болеть простудными заболеваниями, в поздний после операционный период, так что лучше теплея одеваться, а если заболели срочно и быстро лечить.

Регулярный период профилактики

Занятия фитнесом и контроль веса как правило помогут обеспечить стойкую ремиссию однако необходимо помнить что тренировки и упражнения должны нести лечебно профилактический характер

Источник

анонимно, Женщина, 31 год

Здравствуйте, после двух беременностей, через полтора года после второй, была обнаружена грыжа. Недавно я сделала операцию, грыжа была не большая и ее просто зашили без установки сетки. До того как узнала о наличии грыжи, приводила себя в порядок после родов через четыре месяца. Активно занималась на велотренажере, что помогало мне сбросить лишние кг, и качала пресс. Хотелось бы вернуться к физическим нагрузкам, занимаясь, чувствую себя физически лучше. Но давно ничего не делала, так как была грыжа, а сейчас послеоперационный период. Подскажите, когда я могу начать упражнения на мышцы ног, живота, что можно, что нельзя делать. Когда я могу начать заниматься на велотренажере(не с целью похудеть), бегать? И если в районе пупка, над ним, есть маленькая ямка, это , диастаз? Да, и в дальнейшем планирую еще Беременность.Еще интересует, могу ли я посещать прессотерапию. Мой рост 160, вес 51, возраст 31. Пол года назад занималась в домашних условиях, бег 10-15 мин, велотренажер 30-40 мин, упражнения на мышцы 40 -60 мин( 3 раза в неделю) бег и тренажер в отдельные дни от упражнений. Последние пол года ничего не делала, очень бы хотела вернуться. Подскажите, что и когда можно начать делать.За ранее, благодарю.

медицинский консультант, тренер по фитнесу

Здравствуйте!

Вы не уточнили какая грыжа — паховая, пупочная, бедренная. Заниматься физкультурой — ходьбой и велотренажером, можете уже сейчас, если рана хорошо зажила. Упражнения с отягощением/пресс (вращение обруча) и бег можете начинать постепенно, через 2 месяца. Начните с 20 мин, постепенно увеличивая до 40 мин. Хорошо работает для похудения быстрая ходьба 2 раза в день по 40 мин, в сочетании с небольшим ограничением калорий и исключением быстрых углеводов.

Относительно прессотерапии — через 2 месяца после операции, при отсутствии общих противопоказаний. Операция и даже небольшой диастаз не должны ограничивать Вам планирование следующей беременности, в случае диастаза будете регулярно наблюдаться у хирурга.
Диастаз должен диагностировать врач на очном обследовании, по описанию — сомнительно, но обязательно проверьтесь.

Если диастаза нет, или минимальный, вводите в программу тренировок постепенно приседания со штангой и становые тяги на прямых ногах. Упражнения прекрасно развивают все мышцы тела и подготовят Вас к новой беременности.
Желаю удачи!

анонимно

Огромное спасибо за ваш ответ, уточню, грыжа была пупочная, если можете дополнить свой ответ, и уточнить по поводу обруча. У меня есть обруч массажный, могу ли я его использовать и когда. И занятия начинать не снимая бандаж?

если массажный обруч не травмирует область шва — можно через 2 мес. Бандаж не снимайте. Удачи!

анонимно

Валерий Борисович, здравствуйте! У меня еще появились вопросы относительно дыхательной гимнастики, которая помогает сформировать мышцы, если я решу это попробовать, то когда мне можно будет этим заниматься. Также интересует, в моем случае мне нужно убрать см на талии и животе, причем в остальных местах лишнего нет. Может Вы можете что то порекомендовать. И скажите когда стоит принимать белковую пищу(до тренировки или после, какую, когда эффективнее пить протеиновый коктейль до или после), чтобы сформировать мышечную массу и обрести легкий рельеф. Я понимаю что ко всему нужен комплексный подход, питание и тренировки. И сколько месяцев носить мне бандаж и начинать заниматься в месте с Ним? За ранее благодарю, с уважением Ольга.

Дыхательной гимнастикой можете заниматься уже сейчас. Белок сразу после тренировки (сывороточный, можно добавить 2,5 гр лейцина и 1 ч.л. сахара). Насчет бандажа, Вам лучше укажет лечащий врач, он знает ситуацию, но во время тренировок можете первое время одевать.
Поможет убрать жировые накопления на животе форсколин 400 мг и альфа-липоевая кислота 600 мг. Удачи!

Источник