Фитнес при грыжах пояснице
Грыжа позвоночника – это дегенеративное разрушение диска, которое поражает грудной, поясничный и шейный отдел. Лечение патологического процесса должно быть комплексным. Оно заключается в приеме медикаментозных препаратов и обеспечении физической активности. О том, можно ли заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника, задается вопросом большое количество пациентов. Данная манипуляция допускается при условии выполнения определенных правил.
Корректировка двигательной активности
При грыже позвоночника большинство пациентов жалуется на появление болезненности. Это объясняется тем, что при заболевании разрывается фиброзное кольцо, что приводит к выходу пульпозного ядра наружу. На фоне этого наблюдается сдавливание нервных корешков. Боль отдает в ягодицы, бедра, икроножные мышцы и т.д.
Перед тем, как использовать физический метод лечения заболевания пациент должен проконсультироваться с неврологом. Специалист после проведения предварительного обследования пациента назначит пациенту действенное лечение медикаментами, а также разработает наиболее подходящий комплекс упражнений.
Для того, чтобы определить, какой тип заболевания протекает у пациента, рекомендовано проведение предварительного инструментального обследования. После этого доктор оценит результаты обследования и проконсультируется со специалистом по фитнесу. Специалисты определяют мышцы, которые нуждаются в укреплении. Врачом определяется, на какой сегмент будет приходиться основная нагрузка во время протекания патологии.
Тренировка при грыже должна проводится под контролем специалиста по фитнесу, который должен придерживаться рекомендаций доктора. В период обострения патологического состояния категорически запрещено выполнение упражнений. К ним приступают только после достижения стойкой ремиссии патологического процесса.
Спорт предоставляет возможность формирования правильной осанки. После проведения манипуляции наблюдается улучшение кровообращения в месте поражения. Действие фитнеса направлено на улучшение мышечного корсета. Его применение рекомендуется для устранения болезненности и спазмирования мышц. Фитнес позволяет предупредить повторное развитие патологии. В период проведения манипуляции исправляется каждый позвонок, что обеспечивает стабилизацию позвоночника и его идеальное анатомическое положение.
Если размещение позвонков будет нестабильным, то это будет провоцировать растяжение суставов и связок, которые располагаются поблизости. На фоне этого наблюдается компрессия в нервных окончаниях, кровеносных сосудах и лимфатических узлах. Болезненность возникает при повреждении центральной нервной системы, что становится причиной спазма околопозвоночных мышц. В этом случае у пациента диагностируется люмбалгия и ограничение подвижности.
Упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника способствуют улучшению состояния пациента, так как с их помощью проводится купирование симптоматики.
Особенности фитнеса
Большинство специалистов рекомендует пациентам посещать тренажерный зал при грыже, так как упражнения способствуют улучшению состояния. Какой тип тренировки выбрать определяется доктором совместно с фитнес тренером. С помощью манипуляции укрепляется осанка, которую пациент удерживает постоянно. В период проведения манипуляции рекомендовано уделять снимание мышцам и сегментам позвоночника. Благодаря правильной тренировке обеспечивается создание мышечного корсета, что устранит возможность чрезмерной перегрузки позвоночника.
На первом этапе проведения упражнений рекомендовано формирование правильной мышечной координации у пациента. В период занятий осуществляется применение специального сфигмоманометра. Оборудование характеризуется наличием манжета, который должен накладываться на область поясницы и живота. Это обеспечит контроль уровня давления мышц на позвоночник.
В период проведения тренировки на оборудовании должен быть показатель в 30-50 миллиметров ртутного столба в области поясницы и 70-80 миллилитров в области живота. В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что такие показатели полностью соответствует изгибам позвоночника. С помощью упражнений обеспечивается возможность выработки навыка, которым обеспечивается идеальная осанка.
Выполнение этих задач должно проводиться пациентом в положении лежа. При этом должно проводиться переменное передвижение рук. Если наблюдается фиксация позвоночника в необходимой позе, то по решению инструктора пациент начинает выполнять упражнение. Если пациент его выполняет правильно, то рекомендовано применение выбранных инструктором силовых упражнений. Они позволяют справляться с нагрузками больше анатомической нормы. Благодаря функциональному тренингу создается идеальная стабильность позвонков во время занятий спортом и в повседневной жизни человека.
Подготовка мышечной системы должна проводиться с применением комплексного подхода. Вторичная стабилизация заключается в задействовании мышц брюшного пресса, таза, поясничной квадратной, разгибающей позвоночник. При ослабевании одной из этих мышц наблюдается неполноценная работоспособность позвоночника. Это приводит к увеличению возможности развития рецидива заболевания.
Фитнес должен направляться не на силовые нагрузки, а на восстановление нарушенных функций. Пациентам рекомендовано выполнять упражнения, которые обеспечат сохранение равновесия. Фитнес может выполняться в бассейне, что приведет к увеличению его эффективности. При отсутствии противопоказаний больные должны проводить упражнения с платформами.
Комплекс упражнений при фитнесе обеспечивает стабильность позвоночника и исключение возможности рецидива грыжи. Именно поэтому его разработкой должен заниматься только доктор.
Основные правила
Для обеспечения максимальной результативности фитнеса, его применение должно проводиться в соответствии с определенными правилами:
- Так как грыжа располагается в поясничном отделе, то категорически запрещается выполнение осевых упражнений. Не рекомендуется выполнение манипуляций в положении стоя или сидя. В период проведения гимнастики пациент должен находиться только в положении лежа, что обеспечит минимальную нагрузку на область поясницы.
Категорически запрещается выполнение манипуляций, которые требуют резких толчков и ударов. Именно поэтому терапевтическое лечение патологического процесса рекомендуется исключение степ-аэробики. Если пациенту назначается бег, то он должен использовать специальную амортизирующую обувь. Категорически запрещены регулярные нагрузки, которые имеют четкое проявление периодичности. Это может привести к усугублению состояния пациента.
- В период выполнения упражнений у пациента не должно возникать дискомфорта или болезненных ощущений. Если при выполнении манипуляции у человека возникает боль, то от нее необходимо отказаться. Повторять упражнение можно по истечению месяца при условии ежедневного проведения других манипуляций, которые способствуют укреплению мышечного корсета.
- Пациентам рекомендовано симметричное выполнение всех упражнений. Это обеспечит одинаковое распространение нагрузки на здоровые и больные конечности. При возникновении усталости больной должен уделить время на отдых.
- С помощью фитнеса проводится реабилитация патологического состояния. Категорически запрещено на этом этапе выполнение других задач в виде похудения или улучшения силовых показателей. Добавление комплексов для решения этих задач должно быть постепенным после того, как показатели здоровья пациента нормализуются.
- На начальных этапах реабилитационного периода выполнение упражнений рекомендуется под строгим контролем специалиста. Он расскажет и объяснит особенности выполнения упражнения. Если пациент сможет самостоятельно выполнять манипуляцию правильно, то разрешается ее проводить в домашних условиях.
- Изначально пациенту рекомендовано выполнение самых простых процедур, которые должны постепенно усложняться. Это обеспечит постепенную подготовку тела пациента.
- Клиническая картина и анамнез заболевания, а также физические показатели у пациентов отличаются. Именно поэтому комплекс упражнений разрабатывается индивидуально.
- Перед выполнением комплекса упражнений пациенту рекомендуется разогреть мышцы. С этой целью осуществляется применение массажа или специальных упражнений.
Вылечить грыжу поясничного отдела позвоночника с помощью фитнеса невозможно. Именно поэтому пациентам рекомендуется параллельное проведение медикаментозного лечения и физиологических процедур. Проводить тренировки пациентам рекомендуется регулярно. Пациенты отмечают облегчение состояния по истечению 6 месяцев. При отсутствии положительного результата при использовании консервативной терапии рекомендовано применение хирургического вмешательства.
Операция заключается в удалении новообразования. После ее проведения пациенту рекомендуется пройти восстановительный период. Реабилитация заключается в восстановлении подвижности позвоночника. Именно поэтому подбираются меры, которые обеспечат правильную осанку пациенту и укрепят мышечный корсет. На этом этапе лечения патологического процесса рекомендуется проведение фитнеса, который обеспечит быстрое восстановление пациента. Он должен выполняться с соблюдением всех вышеперечисленных правил.
Грыжа позвоночника является тяжелым патологическим процессом, который сопровождается выпячиванием позвоночного диска. Во время протекания патологии у пациента наблюдается сильная боль и ограничение подвижности. Для устранения неприятной симптоматики заболевания и продления его ремиссии рекомендуется использовать фитнес. С целью обеспечения максимальной эффективности этой манипуляции рекомендуется ее выполнение в строгом соответствии с установленными правилами.
Источник
Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом… Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно!
Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении. Более того, правильно выстроенная программа помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение в позвоночнике и предотвратить обострения болей в спине.
Кстати, вопреки расхожему мнению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми нагрузками в том числе.
Какие виды фитнеса советуют обычно
Первое, что вам, скорее всего, порекомендуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на состояние позвоночника – они способствуют его вытяжению. Но при этом у этого казалось бы безвредного вида фитнеса есть свои подводные камни. «При грыже очень важно, как вы плаваете, – говорит Анна Руненко, врач восстановительной медицины. – Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете усугубить свое состояние. Например, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник». Поэтому обязательно придерживайтесь правильной техники: самыми благоприятным стилем для позвоночника является плавание на спине – оно хорошо разгружает спину, способствует растяжке.
Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко. – Старайтесь не напрягать проблемную область». Обратите внимание и на пилатес, в котором используется дополнительный инвентарь. С его помощью легче контролировать нагрузку на разные отделы позвоночника.
Йога – еще одно направление, которое часто рекомендуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Однако, и в нем есть нагрузки, которые будут вам противопоказаны. «Нет общих рекомендаций, какие асаны вам можно делать, а какие нет, – говорит Анна Руненко. – Все зависит от того, в каком отделе позвоночника проблема. Например, если это грыжа поясничного отдела позвоночника, на занятиях сообщите об этом инструктору. Он подскажет, как выполнять каждую асану, ориентируясь на ваши индивидуальные особенности». Что точно под запретом, так это все скручивания позвоночника.
Силовые нагрузки и грыжа позвоночника. Как выстроить тренировки
Основной совет для силового фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше внимательно следите за техникой выполнения упражнений. «Под запретом в данном случае будут любые упражнения с осевой нагрузкой (то есть в положении стоя) с большими весами, – говорим Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO, основательница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини. – Это приседания, различные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания эти упражнения имеют место быть, но только с очень небольшими весами».
Вы можете выполнять 3-4 силовые тренировки в неделю, разбивая их по принципу – ноги, спинаруки, плечигрудь. «В тренировки на ноги включайте упражнения, которые выполняются сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева. – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но только с небольшими весами. Все остальные упражнения лучше выполнять сидя или с упором туловища в скамью».
Общие советы. Что нужно знать, если у вас грыжа позвоночника
— Исключите осевые нагрузки – то есть любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки). Осторожнее следует относиться и к командным видам спорта, где высок риск получения травмы.
— Хотя бы на начальном этапе занимайтесь фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника или других проблемах со спиной индивидуально с тренером. Он поставит вам правильную технику выполнения упражнений.
— Любые тренировки, в том числе занятия фитнесом дома при грыже позвоночника, выполняйте с ортопедическим корсетом (не с атлетическим поясом!).
— Уделяйте внимание разминке и растяжке. Так вы подготовите свое тело к тренировке.
«Сделайте несколько наклонов туловища до параллели с полом, круговые движения тазом или любые упражнению на растяжку позвоночника. При грыже важно следить за техникой и не допускать переизгибов позвоночника во время растяжки», – отмечает Анна Стародубцева.
— При любых болевых ощущениях в позвоночнике следует немедленно завершить тренировку. Если же во время выполнения упражнения появился дискомфорт, стоит понизить рабочий вес, а также проследить за техникой. «Важно иметь ввиду, что иногда симптомы проявляются не сразу, – дополняет Анна Стародубцева. – Если во время занятия при грыже позвоночника вы ничего не почувствовали, но после него или на следующий день у вас появился дискомфорт, чувство натяжение или даже болевые ощущения в поясничном отделе, стоит пересмотреть свою тренировку, а обязательно обратиться к лечащему врачу».
— Если вы любите кардиотренировки, то бег, увы, не для вас (он подойдет только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии). Отдайте предпочтение ходьбе, велоспорту или эллипсоидному тренажеру.
Если вам поставили диагноз позвоночная грыжа, не отчаивайтесь! Из огромного разнообразия направлений фитнеса найти то, что подойдет вам, можно! Главное — не забывать наши рекомендации.
Фото: bigstock.com
Источник
Êàæäûé èç òåõ, êòî çàíèìàëñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, õîòü ðàç èñïûòûâàë áîëü â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Êòî-òî ïîñëå ýòîãî îáðàùàëñÿ ê âðà÷ó è, â ðåçóëüòàòå îáñëåäîâàíèÿ, ñòàâèëñÿ äèàãíîç-ãðûæà äèñêà èëè ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà. Êàê ïðàâèëî, ïîñëå ýòîãî ðåêîìåíäóåòñÿ, êàê ìèíèìóì, çíà÷èòåëüíî îãðàíè÷èòü íàãðóçêè, òåì áîëåå îñåâûå, èëè âîîáùå, âîçäåðæàòüñÿ îò çàíÿòèé òåì èëè èíûì âèäîì ñïîðòà.
Äàâàéòå ïîðàññóæäàåì, ÷åì ñòðàøíà ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà, è êàê äîçèðîâàòü ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, çàíèìàÿñü ëþáèìûì âèäîì ñïîðòà. Äëÿ ýòîãî íåìíîãî ïîãîâîðèì î ñàìèõ ãðûæàõ.
Ãðûæà ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ ðåäêîñòü ëè ýòî?
Ïîñìîòðèòå íà öèôðû. Ïî äàííûì àìåðèêàíñêîé àññîöèàöèè íåéðîõèðóðãîâ ê 35 ëåòíåìó âîçðàñòå ìåæïîçâîíî÷íûå ãðûæè åñòü ó 40% íàñåëåíèÿ, ê 60 ëåòíåìó ó 100%, ýòî íîðìà.
Ê 35 ãîäàì, â ñðåäíåì, îáìåí âåùåñòâ ñíèæàåòñÿ íà 12 % è äàëåå ïðîäîëæàåò ñíèæàòüñÿ íà 4-5% êàæäûå 7 ëåò. Â ïåðâûé ãîä æèçíè âîäû â äèñêå ïðèìåðíî 88-91%, òî ê 70 ãîäàì ýòî óæå 68-70%. Êàê âèäèòå, ÿâíàÿ òåíäåíöèÿ ê äåãèäðàòàöèè.
Íåìíîãî îá óñòðîéñòâå ïîçâîíî÷íèêà
Ñòîèò ó÷èòûâàòü, ÷òî âîäà â îðãàíèçìå, íå áûâàåò â ñâîáîäíîì ñîñòîÿíèè. Îíà äîëæíà ÷òî-òî ñâÿçûâàòü. Âîäà è óãëåêèñëûé ãàç, ÿâëÿþòñÿ êîíå÷íûì çâåíîì ðàñùåïëåíèÿ ëþáûõ óãëåâîäîðîäîâ.
Ïîñìîòðèòå íà ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê: â öåíòðå, î÷åíü ïëîòíàÿ ÷àñòü-ïóëüïîçíîå ÿäðî. Îíî ñîñòîèò èç áåëêîâ: õîíäðîòèíîâ, ãëþêîçàìèíîâ è íåáîëüøîãî êîëè÷åñòâà êîëëàãåíà, è ýëàñòèíà. Ñâÿçàííûå âîäîé, ýòè áåëêè âñåãäà ñòðåìÿòñÿ ê ðàñøèðåíèþ. Ñèëà äàâëåíèÿ ïðè îñåâûõ íàãðóçêàõ äîñòèãàåò 25 àòìîñôåð íàðóæó! Äëÿ ñðàâíåíèÿ â øèíå ñðåäíåãî ñåäàíà ýòà öèôðà 2,2-2,4.
Ïðèêðûâàþò ïóëüïîçíîå ÿäðî ôèáðîçíûå êîëüöà, ñîñòîÿùèå èç ïåðåïëåò¸ííûé êîëëàãåíîâûõ è ýëàñòèíîâûõ âîëîêîí, êîòîðûå, ñâÿçûâàÿñü ñ âîäîé, äàþò çíà÷èòåëüíóþ ÷àñòü äàâëåíèÿ ñäåðæèâàÿ ïóëüïîçíîå ÿäðî.
 òîì æå íàïðàâëåíèè ñòðàõóþò çàìûêàòåëüíûå ïëàñòèíêè äèñêà, òîæå êîëëàãåí, è âñÿ ìîùü ñâÿçî÷íîé è ìûøå÷íî-ñóõîæèëüíîé ñèñòåì, ôèêñèðóþùèõ ñåãìåíò, è äàþùèõ ñâîè 25 àòìîñôåð äëÿ ñäåðæèâàíèÿ.
Ïðè÷èíû ãðûæè
Åñëè äàâëåíèå èçíóòðè, íà÷èíàåò ïðåâûøàòü äàâëåíèå ñíàðóæè, îáðàçóåòñÿ ãðûæà, êàê ñëåäñòâèå íåõâàòêè áåëêîâ äèñêà è íàðóøåíèÿ êðîâî è ëèìôîòîêà (ñïàçì), ïðèíîñÿùèõ ýòè áåëêè è âîäó äëÿ èõ ñâÿçûâàíèÿ.
Ñóùåñòâóåò ïðàâèëî: â îñíîâå îáðàçîâàíèÿ ãðûæè (íà ôîíå ñíèæåííîãî îáìåíà âåùåñòâ: âîçðàñòíîãî, ãîðìîíàëüíîãî), âñåãäà ëåæèò òðàâìà. Ïðÿìàÿ — îñòðîå ôèçè÷åñêîå âîçäåéñòâèå èëè õðîíè÷åñêàÿ — íàðóøåíèå äâèãàòåëüíîãî ñòåðåîòèïà, êîòîðàÿ áîëåå ðàñïðîñòðàíåíà.
Ìû ïðîñòî íå ýôôåêòèâíî è íå ñèììåòðè÷íî äâèãàåìñÿ. Ê ïðèìåðó, åñòü ïëå÷å-ëîïàòî÷íûé ñóñòàâ. Îí øàðîîáðàçíûé, çíà÷èò äîëæåí äâèãàòüñÿ â òðåõ ïëîñêîñòÿõ, çà ñ÷åò ñîêðàùåíèÿ ñêåëåòíûõ ìûøö.
Åñëè ÷åëîâåê èñïîëüçóåò ïîòåíöèàë ýòîãî ñóñòàâà, ÷òîáû äåðæàòü, ê ïðèìåðó, òîëüêî ðó÷êó, â îãðàíè÷åííîì ñïåêòðå äâèæåíèÿ (âåäü ðó÷êîé ìîæíî è ìàõàòü), òî îí ïðîñòî «âûêëþ÷àåò èç ïèòàíèÿ» òå äâèãàòåëüíûå âîëîêíà è ñâÿçàííûå ñ íèìè âîçìîæíîñòè, êîòîðûå çàëîæåíû â ýòîò ñóñòàâ ïðèðîäîé.
Ýòî ïðèâîäèò ê âûáîðî÷íîìó, èçáûòî÷íîìó íàïðÿæåíèþ ãðóïï ìèîôèáðèëë, íå ñèììåòðè÷íîé íàãðóçêå íà ñóñòàâíóþ ñóìêó, èçìåíåíèþ êèñëîòíîñòè â ýòîé çîíå, è êàê ñëåäñòâèå, ôîðìèðîâàíèþ îòåêà è íàðóøåíèþ ïðèòîêà è îòòîêà êðîâè è ëèìôû â ýòîé çîíå. À çíà÷èò ê íàðóøåíèþ áèîõèìèè è ñòðóêòóðû òêàíåé, ÷òî õàðàêòåðíî äëÿ òðàâìû. Âñå òîæå ñàìîå áóäåò àêòóàëüíî äëÿ ìåæïîçâîíî÷íîãî ñóñòàâà.
×òî äåëàòü?
À åñëè â îñíîâå ãðûæè ëåæèò íàðóøåííûé äâèãàòåëüíûé ñòåðåîòèï, ìîæåò åãî ïðîñòî âîññòàíîâèòü? Âàì íå êàæåòñÿ, ÷òî ñëîâî âîññòàíîâèòü î÷åíü ïîõîæå íà ñëîâî âñïîìíèòü. È, åñëè ìû ãîâîðèì ïðî ñïèíó, áûëî áû ïðàâèëüíî îáðàòèòüñÿ ê ìûøå÷íûì âîëîêíàì, ïðåîáëàäàþùèì òàì, à ýòî-ñòàáèëèçàòîðû.
 ëþáîé ìûøöå ïðèñóòñòâóþò ýòè âîëîêíà, íî â ñïèíå èõ áîëüøå âñåãî. Ìûøöû ñ êîðîòêèì ñóõîæèëèåì è áîëüøèì òåëîì, íå ñêëîííûå ê áûñòðîìó âîçáóæäåíèþ. (Íèçêî ïîðîãîâûå) Ýòî îêèñëèòåëüíûå ìûøöû, èì íóæíî ìíîãî êèñëîðîäà äëÿ íîðìàëüíîé, îáû÷íîé ðàáîòû.
Äëÿ èõ òðåíèðîâêè è óêðåïëåíèÿ íóæíà ñòàòè÷åñêàÿ ëèáî ñòàòîäèíàìè÷åñêàÿ íàãðóçêà ò.å. ìûøöà äîëæíà íàõîäèòñÿ â ïîñòîÿííîì ñòàòè÷åñêîì íàïðÿæåíèè èëè ñîêðàùàåòñÿ â äèàïàçîíå 30-40% îò ñâîåé äëèííû, íå èìåÿ âîçìîæíîñòè ïîëíîñòüþ ñîêðàòèòüñÿ èëè ðàññëàáèòüñÿ.
Íàõîæäåíèå ïîä íàãðóçêîé â äèàïàçîíå îò 40 äî 90 ñåêóíä. Íàïðèìåð, ñîêðàùåíèå ìûøö áðþøíîãî ïðåññà. Êðèòåðèåì ïðàâèëüíîñòè ÿâëÿåòñÿ îò÷åòëèâîå ææåíèå ìûøö â ñëåäñòâèè àêòèâíîãî ïðèòîêà è ñíèæåíèÿ îòòîêà êðîâè. Òêàíü â ýòî âðåìÿ çàêèñëÿåòñÿ, ÷òî çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåò ïðîíèöàåìîñòü ìåìáðàí. Çà ñëåäóþùèå íåñêîëüêî ìèíóò ñâîáîäíûå èîíû âûìûâàþòñÿ è êèñëîòíîñòü âîññòàíàâëèâàåòñÿ.
Ýòî-ôèçèîëîãè÷åñêèé ñòðåññ! Îí íàì íóæåí! Ìûøöû-ñòàáèëèçàòîðû ñïèíû, ïðè ãðûæå, íå òðåíèðóþòñÿ äî «îòêàçà». Âàì íóæíî âêëþ÷èòü èõ â ñèììåòðè÷íóþ ðàáîòó è âîçáóäèòü ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî âîëîêîí. Åñëè çàãðóçèòü èõ äî «îòêàçà», âñÿ íàãðóçêà ëÿæåò íà äèñêè, ñâÿçêè è ñóñòàâíûå ñóìêè, à îíè è òàê ïîñòðàäàëè.
Ïðè ðàçäðàæåíèè ãðûæåé ìÿãêèõ òêàíåé èëè íåðâà, ìûøöû íàõîäÿòñÿ â ïîâûøåííîì òîíóñå åùå áîëüøå èõ ñîêðàùàòü, çíà÷èò óñèëèòü ýòî ðàçäðàæåíèå. Ïîýòîìó ìû ãðóçèì èõ ïðÿìûå àíòàãîíèñòû. À ýòî ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà â òîì æå ðåæèìå: ñòàòèêà èëè ñòàòîäèíàìèêà, âðåìÿ ïîä íàãðóçêîé 40-90 ñåê, 20-30-40% èíòåíñèâíîñòè (ýòî çíà÷èò, ÷òî ïîä íàãðóçêîé âû íàõîäèòåñü 1 ìèí, à ìîæåòå 1,5-2) Äî ëåãêîãî èëè ÷óòü áîëüøå óòîìëåíèÿ è ïîÿâëåíèÿ ææåíèÿ.
Åñëè âû äåëàåòå 2-3 ïîäõîäà ñ èíòåðâàëîì îòäûõà 2-3 ìèí, òî ìîæåòå òðåíèðîâàòüñÿ êàæäûé äåíü. 4-5 ïîäõîäîâ,2-3 ðàçà â íåäåëþ.
È âîò âû ïî÷óâñòâîâàëè, ÷òî êîíñòðóêöèÿ ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ñòàëà «óñòîé÷èâîé». Ïîÿâèëñÿ ðàáî÷èé òîíóñ, ìåíüøå äèñêîìôîðò, ëó÷øå ïîäâèæíîñòü, áîëüøå óâåðåííîñòè â äâèæåíèÿõ è ò.ä. Ïî òîé æå òðåíèðîâî÷íîé ñõåìå íà÷èíàéòå âêëþ÷àòü ìûøöû ñïèíû.
Óïðàæíåíèÿ ïðè ãðûæå ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà
Ñàìûìè ëó÷øèìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ ñòàáèëèçàòîðîâ ïîçâîíî÷íèêà ÿâëÿþòñÿ «ïëàíêè». Ýòî ñòàòè÷åñêèå ïîçû. Íàïðèìåð, â óïîðå ëåæà íà ëîêòÿõ è êîëåíÿõ. Êîìó ñëèøêîì ëåãêî, ìîæåò óâåëè÷èòü ðû÷àã è âûñòðîèòüñÿ íà íîñî÷êàõ è ëàäîøêàõ. Êðàéíå âàæíî: ÷òîáû ïîÿñíèöà ó âàñ íå ïðîâèñàëà.
Âû ìàêñèìàëüíî ñãëàæèâàåòå ïîÿñíè÷íûé ëîðäîç ïîäòÿãèâàÿ ìûøöû ïðåññà. Åñëè ýòîãî íå äåëàòü, ëó÷øå îòêàæèòåñü îò ýòîãî óïðàæíåíèÿ. Âû ìîæåòå äåðæàòü ïëàíêè è íà áðóñüÿõ, íà òóðíèêå, íà øâåäñêîé ñòåíêå, ñîãíóâ íîãè ïîä êîìôîðòíûì äëÿ âàñ óãëîì.
Ãèïåðýêñòåíçèÿ, êîíå÷íî õîðîøà! Ãëàâíîå âûäåðæèâàòü äîñòàòî÷íîå âðåìÿ äëÿ âîçáóæäåíèÿ âîëîêîí ñòàáèëèçàòîðîâ è íè â êîåì ñëó÷àå íå äîõîäèòü äî èõ «îòêàçà». Îñåâûå íàãðóçêè ñî øòàíãîé è ãàíòåëÿìè çäåñü ìåíåå ïðåäïî÷òèòåëüíû. Êîíå÷íî, ìíîãîå çàâèñèò îò òåõíèêè èñïîëíåíèÿ, æåëàíèÿ è îïûòà ñëóøàòü ñâîå òåëî.
Ýòà ñõåìà áóäåò ðàáîòàòü è ïðè çàíÿòèÿõ éîãîé èëè ïèëàòåñîì ïðè ãðûæå äèñêà. Ïðè óñëîâèè ñîáëþäåíèÿ âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ è èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè.
 çàêëþ÷åíèå
Êîíå÷íî, áûâàþò è èñêëþ÷åíèÿ. ß íàìåðåííî íå ïèøó, êàêèå áûâàþò êëàññèôèêàöèè ãðûæ ïî ðàçìåðàì, ôîðìå è ðàñïîëîæåíèþ. Îöåíêîé ýòèõ ïàðàìåòðîâ äîëæåí çàíèìàòüñÿ, âñ¸-òàêè, ñïåöèàëèñò ðàáîòàþùèé ëè÷íî ñ âàìè.
Ïðèâåäó Âàì åâðîïåéñêóþ ñòàòèñòèêó: 5% ïàöèåíòîâ, îáðàòèâøèõñÿ ê âðà÷ó ñ ÷åòêèìè ïðèçíàêàìè óùåìëåíèÿ ïðè ãðûæå äèñêà (ñíèæåíèå ÷óâñòâèòåëüíîñòè, âûïàäåíèå ðåôëåêñîâ, âûðàæåííûé áîëåâîé ñèíäðîì, ÷àùå ÷åòêîãî òóííåëüíîãî õàðàêòåðà è ò.ä) ïîïàäàþò íà îïåðàöèîííûé ñòîë.
Ñàìè ðåøàéòå ìíîãî ýòî èëè ìàëî.  Ðîññèè òàêîé ÷åòêîé ñòàòèñòèêè íåò. Ïîýòîìó â îñòðûé ïåðèîä ÷åëîâåê ëå÷èòñÿ: ìåäèêàìåíòîçíî, ôèçèîòåðàïåâòè÷åñêèé è ò.ä. À âîò â ïîäîñòðîì ïåðèîäå, â ðåìèññèè, âïîëíå ïîäõîäèò èçëîæåííàÿ ñõåìà. È ïðè ýòîì, âåðîÿòíîñòü òîãî, ÷òî áóäåò ñëåäóþùåå îáîñòðåíèå çíà÷èòåëüíî ñíèæàåòñÿ.
Ïîýòîìó, íå áîéòåñü çàíèìàòüñÿ ôèòíåñîì. Äåëàéòå ýòî ñ óäîâîëüñòâèåì, è ðåãóëÿðíî! Ñëóøàéòå è ïîçíàâàéòå ñâîå òåëî. Ñåêðåò çäîðîâüÿ òîëüêî â ýòîì.
Style Èòîã
Ìû ãîâîðèì îãðîìíîå ñïàñèáî íàøåìó äîáðîìó äîêòîðó, à âàì ñêàæåì âîò ÷òî: ãðûæà ýòî íå ïðèãîâîð, ïîýòîìó êîíñóëüòèðóéòåñü ó ñïåöèàëèñòà, è âïåðåä ê ðàäîñòÿì çäîðîâîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè.
Источник
