Гимнастический ролик при межпозвоночной грыже
Гимнастика при грыже позвоночника, пояснично-крестцовый отдел
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника причиняет большие неудобства и довольно трудно поддается лечению. Для того чтобы избавиться от этого недуга, разработано много различных методик и упражнений, видео гимнастики при грыже доступны всем. Но подобные комплексы имеют ряд противопоказаний, а также неприятных последствий при неграмотном выполнении.
- Правила выполнения гимнастики
- Особенности лечебной физкультуры при грыже
- Классические упражнения
- Упражнения — скручивания
- Упражнения при ремиссии заболевания
- Восстановление после операции
Гимнастика при имеющейся межпозвоночной грыже — доступное и эффективное средство против такого недуга. Физкультура доступна каждому, а результат будет радовать пациентов.
Тренеры ЛФК утверждают, что лечение грыжи пояснично-крестцового отдела с помощью гимнастики эффективно, и результат будет на 90% зависеть от трудолюбия пациента. При грамотном выполнении упражнений и четком следовании рекомендациям, состояние здоровья значительно улучшается, уровень жизни и подвижности увеличиваются.
Правила выполнения гимнастики
- Необходимы ежедневные занятия лечебной физкультурой.
- Исключаются все резкие и активные движения, большая физическая нагрузка, прыжки, быстрый бег. Все эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник.
- Нагрузка и интенсивность выполнения упражнений должны увеличиваться постепенно.
- Для достижения максимального эффекта результат тренировок должен быть не изнуряющим. После занятий должна ощущаться легкая усталость, а не болевые ощущения.
- На начальной стадии занятий не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание корпуса.
- При появлении первых болевых ощущений в области отделов позвоночника или конечностях, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Самочувствие должно быть оптимальным, без резких перепадов.
В периоды обострения грыжи позвоночника и наличии острой боли, врачи не рекомендуют выполнять какую-либо гимнастику. Начинать тренировки следует только в период ремиссии заболевания. Стоит отметить, что быстрого результата лечения грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью гимнастики достичь невозможно. Пациенту следует набраться терпения и регулярно заниматься.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Особенности лечебной физкультуры при грыже
Существует множество причин, по которым в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может образовываться грыжа. Наиболее часто заболеванию подвержены люди с малоактивным образом жизни. При отсутствии физической активности мышечный корсет заметно ослабевает, структура межпозвоночных дисков претерпевает изменения, что влечет за собой образование грыжи.
Комплекс упражнений, разработанный для людей с межпозвоночной грыжей, не имеет противопоказаний, и доступен практически всем. Именно поэтому такой метод остается одним из самых популярных в лечении позвоночника.
К упражнениям относятся следующий группой гимнастических элементов:
- плавные наклоны;
- растяжение позвоночника;
- различные сгибания туловища.
Во время выполнения комплекса необходимо следить за следующими параметрами:
- неторопливое и плавное выполнение упражнений;
- индивидуальная программа занятий, в зависимости от физического состояния пациента и степени развития грыжи;
- правильное и ровное дыхание.
Классические упражнения
Комплекс классических упражнений при лечении межпозвоночной грыжи применяется чаще всего в кабинетах ЛФК. Комплекс разработан достаточно давно, и уже успел зарекомендовать себя среди пациентов с такой патологией позвоночника. Необходимо выполнять по 10–15 повторений каждого элемента.
- Исходное положение — лежа на спине. Следует выбирать твердую поверхность для достижения максимального эффекта. Руки располагаются вдоль тела, ноги — прямые. Вдыхая, необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и задерживать дыхание в таком положении. После чего делается выдох, тело расслабляется.
- В положении, аналогичном первому упражнению, только ноги сгибаются в коленях. Плечевой пояс поднимается, руки вытягиваются вперед. Все мышцы напряжены, верхняя часть туловища стремится достать колени. Положение фиксируется на 10 секунд, после чего принимается исходная позиция в расслабленном состоянии.
- Исходное положение — сидя на корточках, руки располагаются впереди, ладони — на полу. Руки смещаются вперед, не отрываясь от пола, пятки зафиксированы на поверхности, позвоночник выгибается дугой. Затем медленное возвращение в исходное положение.
- Для упражнения понадобится стул. Сидя прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на пояснице ладонями вниз. Корпус медленно наклоняется во все четыре стороны. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение в мышцах пресса и поясничной области.
- Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки располагаются на пояснице, кулаки один на другом. Делая неторопливый вдох, кулаки плотно вдавливаются в поясницу и продвигаются ниже по туловищу. Выдыхая, принимается исходное положение.
Упражнения — скручивания
Спиральные упражнения (скручивания) при поясничной грыже весьма эффективны и действенны при лечении патологий позвоночника. Первые результаты будут заметны уже после двух недель регулярных тренировок. Этот комплекс рассчитан на разные возрастные категории пациентов и не имеет побочных эффектов.
Все упражнения выполняются в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Минимальное количество повторений в каждую сторону — 3 раза, максимально — 10 раз.
- Руки вытягиваются по сторонам, голова располагается прямо, ноги вытянуты. Правая нога поднимается и перекидывается через левую, голова поворачивается вправо. ЗАтем — принять исходное положение. Аналогичные действия применяются для левой ноги.
- Руки вытягиваются по сторонам, упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях и разводятся в стороны на максимальное расстояние. Выполняется поворот тела влево, голова при этом смотрит направо. Затем принимается исходное положение. И повторяется элемент в обратную сторону.
- Руки вытягиваются по сторонам, голова смотрит вверх, ноги остаются прямыми. Ступня правой ноги располагается на колене другой конечности, делается скручивание туловища влево. Голова при этом поворачивается направо. Затем — исходное положение. Аналогичный алгоритм воспроизводится в обратную сторону.
- Упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях, оставаясь близко друг к другу. Руки разложены по сторонам. Обе ноги поднимаются от пола и подтягиваются к груди. Следует выполнить скручивание корпуса в одну сторону и поворот головы в другую. После этого принять исходное положение и повторить действие в противоположном направлении.
- Ноги и руки располагаются прямо, голова обращена к потолку. Ступня правой ноги располагается на пальцах другой конечности. Туловищем выполняется скручивание влево. Голова при этом обращена в другую сторону. Затем — исходное положение.
- Прямые ноги, расположены параллельно относительно друг друга, руки расположены по сторонам, голова — прямо. Лодыжка одной ноги укладывается на колено другой ноги. Выполняются скручивания в разные стороны с поворотом головы в противоположную часть.
Упражнения при ремиссии заболевания
- В положении стоя на четвереньках, выполняются прогибания спины вверх и вниз. Все движения следует делать медленно, без резких толчков.
- Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях. Выполняются попеременные повороты нижних конечностей сначала в одну сторону, потом в другую. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной на полу.
- Скрестив пальцы рук под согнутыми коленями, необходимо выполнить подтягивание ног к груди.
- Качание пресса. Следует прокачивать только верхнюю часть, приподнимая от пола корпус до лопаток.
Восстановление после операции
Послеоперационный период при грыже пояснично-крестцового отдела для пациентов является достаточно сложным. Лечение состоит из следующих компонентов:
- медикаменты (обезболивающие препараты и лекарства для восстановления неврологии);
- адаптация пациента после операции;
- различные восстанавливающие процедуры (массаж, лечебная гимнастика).
Физическая нагрузка в послеоперационный период неинтенсивная. Занятия направлены в основном на укрепление мышц, повышение их упругости, восстановление подвижности хрящей и суставов, нормализации кровотока, вывода вредных веществ из организма. К регулярным тренировкам можно приступать не раньше чем через месяц после оперативного вмешательства.
К простейшим лечебным упражнениям после операции относятся:
- одновременные сгибы и разгибы конечностей;
- круговое вращение кистей рук и стоп в разные стороны;
- подтягивание одной ноги к животу, чередуя с другой.
Через месяц можно приступать к более интенсивным занятиям, исключая скручивания. Все упражнения должны выполняться в умеренном темпе и не причинять никаких болевых ощущений.
Если технику выполнения гимнастических упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника сложно понять по описаниям, то можно обратиться к тренеру ЛФК, который подскажет правильный комплекс занятий и рассчитает нагрузку. Также можно посмотреть уроки видео тренировок, которые доступны все пользователям.
Грыжа поясничного отдела позвоночника — это неприятный недуг, причиняющий массу болевых ощущений. Но лечебная гимнастика способна сотворить чудеса. Это простой и эффективный способ навсегда забыть про боли в пояснице, улучшить свое здоровье и настроение.
Источник
Этот простой тренажер, состоящий из двух ручек и колесика, —
замечательное подспорье для человека, идущего по пути самосовершенствования. Ни
для кого не секрет, что для развития собственного тела равно, как и для
укрепления здоровья, нам периодически приходится использовать тренажеры,
которые помогают добиться нужного эффекта в оптимальные сроки. Для решения этой
задачи люди обычно идут сложным путем. Покупают множество разноплановых
тренажеров и развивая отдельно каждую группу мышц стремятся достичь гармонии,
что с таким подходом сделать очень сложно. Но есть другой, более простой и надо
сказать, более эффективный способ — использовать тренажеры, которые заставляют
работать все тело одновременно. К таким тренажерам относится, гимнастический
ролик.
Ролик, полноценно задействует всю мускулатуру в теле человека.
Отлично тренируются мышцы рук: трицепсы, бицепсы, мышцы предплечья, запястья и
весь плечевой пояс. Дельты, трапеции и грудные мышцы скажут вам огромное
спасибо после упражнений. Что же касается корпуса, то он работает по полной
программе. Например пресс, он несет колоссальную нагрузку и ваши мышцы живота
приобретают необходимую форму и рельеф. Наилучшим образом укрепляется и спина.
Это особенно полезно людям, которым нужна коррекция осанки или тем, у кого
проблемы с позвоночником, например сколиоз. Не обделены также ягодицы, бедра,
мышцы голени и ступни, короче все те самые «проблемные зоны», которые многим
доставляют так много хлопот. Все хотят иметь красивые и стройные ноги, без целлюлита,
дряблой кожи или венозных болезней, но для этого нужно поработать…
Сразу скажу, что выполнять упражнения с роликом, может почти
любой, главное — это правильный подход. Исключением являются люди имеющие
сильные проблемы со здоровьем инвалидного характера. Беременным женщинам
напрямую противопоказано делать упражнения с данного рода тренажером, однако
после родов, наоборот, рекомендуется, чтобы вернуть мышцам былые кондиции.
Всегда придерживайтесь следующих правил:
1. Для
начала, нужно попробовать выполнить упражнения с колен, не распрямляя тело
полностью в конечной точке. Для упора можно использовать стену, которая очень
хорошо помогает! Количество раз определяйте самостоятельно, как правило это
10-15 раз в 2-3 подхода. Постепенно, со временем, увеличивайте…, но не
количество раз, а амплитуду движения.
2. Затем, опять же постепенно, можно будет увеличивать угол —
это добавит сложности в выполнение упражнений. Важно, во избежание ГЛУПЫХ травм
— переходить к следующему этапу нужно только с полным осознанием того, что
предыдущий стал выполняться легко и быстро.
3. Таким образом, через некоторое время, с учетом систематичных
тренировок, у вас начнет получаться выполнять упражнения вообще без упора в
стену. Этот промежуточный этап необходимо хорошо закрепить.
4. Далее, когда упражнения будут выполняться без участия стены,
вводится небольшое разнообразие. Теперь распрямлять тело нужно прямо, в левую
сторону и в правую. Это позволит дополнительно проработать косые мышцы пресса,
поясничного отдела и широчайшие мышцы спины.
5. Предыдущий этап должен выдерживаться долгое время. После
чего, можно попробовать выполнять упражнения упираясь в пол не коленями, а
ступнями.
Важно, во время тренировки с роликом, нужно держать «объединение»,
то есть таз должен быть подтянут вверх — это закон, нарушать который себе
дороже.
Не забывайте о дыхании, во время распрямления тела вдох и
задержка, во время сгибания выдох.
6. Необходимо упомянуть еще об одном полезном упражнении — это
растягивание рук при помощи ролика. Для его выполнения необходимо, сесть на
пол, взять ролик обеими руками за спиной, так чтобы ладони при этом смотрели
вниз и начать с легкими рывками и выдохом, плавно опускаться вниз отъезжая
руками назад пока спина полностью не окажется на полу, это в идеале, ну и локти
конечно же прямо, как вы понимаете.
Источник
Казалось бы, чем могут навредить простые домашние тренажеры: утяжеленный обруч, механический степпер, гимнастический ролик? Ничем, утверждают производители. Но фитнес-эксперты не столь оптимистичны.
Отсутствие фитнес-опыта, желание сразу добиться результатов, неправильное дозирование нагрузки может привести к пренеприятным последствиям. Чем мы можем себе навредить в процессе тренировки и как этого избежать? Я обсудила это с персональным тренером Александром Беловым, менеджером тренажерных залов компании «Планета Фитнес».
Домашние тренажеры
1. Обруч утяжеленный (массажный)
© Thinkstock/Fotobank.ru
Это не тот обруч, что мы крутили в детстве. Расположенные на его внутренней стороне шарики увеличивают вес (самые тяжелые обручи весят около 3 кг) и, как утверждают разработчики, производят массажный эффект. В итоге обруч должен помогать в борьбе с целлюлитом, лишним весом, укреплять пресс, улучшать состояние кожи живота и бедер. При этом утверждается, что такой обруч не оказывает негативного воздействия на внутренние органы.
Комментарий фитнес-тренера:
«Занятия с таким обручем эффективны, если уделять им по тридцать минут не менее трех раз в неделю. И при этом еще соблюдать диету: только тогда у вас будет шанс похудеть. То есть это обычная кардиотренировка, которая не является чем-то уникальным. Обруч не улучшает состояние кожи бедер и живота, он может лишь вывести из этих зон избыток жидкости, за счет чего эффект апельсиновой корки станет меньше.
Вместе с тем утяжеленный обруч дает ударную нагрузку на почки, позвоночник и тазобедренные суставы. Массажные шарики могут травмировать капилляры и вызвать образование гематом с последующим формированием соединительнотканных тяжей. Если уж решитесь на занятия с утяжеленным обручем, исключите резкие, рывковые движения и увеличивайте нагрузку постепенно».
2. Диск здоровья («Грация»)
© web
Кому-то знаком еще с советских времен. На самом деле, это не один диск, а два, они крутятся относительно друг друга. Человек стоит на верхнем диске и поворачивает бедра вправо-влево. Считается, что это формирует тонкую талию (отсюда, собственно, и бытовое название тренажера — «Грация»), укрепляет косые мышцы живота, улучшает пищеварение.
Комментарий фитнес-тренера:
«Польза от этих занятий действительно будет. И для талии — неплохую нагрузку получат косые мышцы живота, и для пищеварения — за счет напряжения мышц пресса происходит массаж внутренних органов, улучшается перистальтика. Однако подойдут такие тренировки далеко не всем. Людям с остеохондрозом, грыжами, протрузией они противопоказаны, поскольку увеличивают подвижность позвоночника. В любом случае, крутясь на диске, постарайтесь не делать резких движений».
3. Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)
© Thinkstock/Fotobank.ru
Еще один старый знакомый. Современные завсегдатаи фитнес-форумов нередко хвастаются, что получили этот предмет в наследство от мамы. Возможно, и вы хоть раз да пробовали с ним позаниматься: встаешь на четвереньки, берешься руками за ручки, упираешься в них и катишь колесо сначала вперед, потом обратно.
Комментарий фитнес-тренера:
«Во время таких занятий хорошую нагрузку получают мышцы живота, рук, бедер и спины. Но здесь и кроется подвох. Вы должны быть достаточно сильны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Недостаточно крепкий новичок легко упустит снаряд, прокатит ролик слишком далеко, и в результате пострадает поясница, косые мышцы живота, можно и смещение позвоночного диска получить. Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов. Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз».
4. Мини-степпер
© Thinkstock/Fotobank.ru
Домой нередко покупают именно его. В сравнении с обычным степпером, который найдется в кардиозоне любого фитнес-клуба, он значительно дешевле, меньше и легче. Его несложно перемещать по квартире, а при необходимости спрятать от посторонних глаз даже в малогабаритной однушке. Эти механические модели — без привычной стойки-консоли, зато с резиновыми эспандерами, которые позволяют тренировать руки.
Комментарий фитнес-тренера:
«Неплохой выбор. На таком степпере можно ничуть не хуже, чем на обычном, проработать мышцы ног и ягодиц, укрепить сердечно-сосудистую систему. Но я бы не советовал новичку на ходу пользоваться эспандерами: внимание будет раздваиваться, легко получить травму. Обратите внимание, на какой вес занимающегося рассчитан тренажер (обычно до 100 кг, для тучного человека может не хватить сопротивления), и по возможности при покупке протестируйте, насколько мягким будет ход».
Источник