Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях видео

упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Упражнения при межпозвоночной грыже, лечебная гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи

Автор статьи: Надежда НиколаевнаОдной из главных причин развития межпозвоночной грыжи является нарушение двигательного режима. Это гиподинамия, неправильное распределение большой физической нагрузки на тело.
В результате на определенные отделы или на весь позвоночник оказывается избыточное давление, что приводит к соответствующему расплющиванию диска, выпячиванию и даже его разрыву. Такой патологический процесс сопровождается болями и нарушением деятельности внутренних органов, изменению различных видов чувствительности конечностей.
Поэтому главным принципом восстановления опорно-двигательного аппарата при межпозвонковой грыже является правильное перераспределение нагрузки на позвоночник, его расслабление и укрепление. С этой целью наряду с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозными средствами пациентам показана специальной лечебная гимнастика.
Физические упражнения при межпозвоночной грыже назначаются после купирования боли и направлены на:
* Укрепление мышц спины.
* Улучшение кровоснабжения, а, следовательно, и регенерации ткани межпозвоночного диска.
* Восстановление подвижности позвоночных суставов и всего опорно-двигательного аппарата.
* Снятие спазма мышц различных групп путем растяжения.
* Вытяжение позвоночного столба.
Набор упражнений лечебной гимнастики при межпозвонковой грыже, кратность и периодичность их повторения определяет врач-реабилитолог.
Приступить к выполнению лечебной физкультуры можно после купирования болевого синдрома и только по назначению врача.
При межпозвоночной грыже лечебная гимнастика выполняется по определенным правилам, к которым относятся:
* Отказ на начальных этапах от упражнений, предполагающих «скручивание» туловища.
* Отсутствие в комплексе упражнений прыжков и резких толчков.
* Начинать выполнение любого вида упражнения при условии минимальной нагрузки и амплитуды с постепенным их наращиванием.
* Не прилагать резких или больших усилий в области пораженного диска.
* Максимально часто выполнять упражнения на протяжении дня (не менее 2-6 раз). Весь назначенный комплекс делится на несколько частей, выполняемых в разное время.
* Восстановление проводить мягко и постепенно, не за один день! В этом случае не возникают дополнительные повреждения, восстанавливается кровообращение пораженного участка позвоночника.
* Аккуратное и внимательное выполнение специальной зарядки.
Следует обязательно «прислушиваться» к своему организму при подборе и выполнении гимнастики. Так, нельзя включать в комплекс упражнения, которые вызывают резкую боль в позвоночнике. Их необходимо отложить и попытаться повторить спустя некоторый промежуток времени (несколько дней или недель). Уменьшение боли при последующих повторах является индикатором правильности назначенной лечебной физкультуры.
Гимнастика при грыже диска позвоночника осуществляется в двух направлениях:
* Растяжение и расслабление позвоночника.
* Укрепление мышечно-связочного аппарата, поддерживающего позвоночный столб.
Противопоказаниями для выполнения физупражнений при межпозвоночной грыже являются:
* злокачественные опухоли;
* кровотечения;
* острый тромбоз;
* острый воспалительный процесс;
* инфекционные заболевания;
* нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы;
* серьезные нарушения мозгового кровообращения;
* сильно выраженные болевые ощущения;
* заболевание в остром периоде или его прогрессирующее течение.
Комплекс упражнений подбирается в зависимости от пораженного отдела позвоночника.

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже шейного отдела

Ниже приведенные упражнения помогают размять мышцы шеи при и спазме и застое, а также предупреждают ущемление нервных окончаний.
* Исх. положение: стоя или сидя с опущенными руками вдоль туловища. Голову повернуть максимально вправо (до ощущения натяжения мышц шеи), затем максимально влево. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
* Исх. положение – см. упражнение 1. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
* Исх. положение – см. упражнение 1. Голову медленно запрокинуть назад, втягивая подбородок. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
* Исх. положение: сидя прямо. Голову положить на правое плечо, стараясь коснуться ухом плеча. Задержаться в таком положении на 5-6 сек, а затем возвратиться в изначальное положение. Выполнить это же упражнение в левую сторону. Кратность выполнения – в каждую сторону по 2-3 раза.
* Исх. положение – см. упражнение 4. На выдохе после глубокого вдоха медленно запрокинуть голову назад, глядя в потолок. Задержаться в таком положении на 5-6 сек, а затем возвратиться в изначальное положение. Кратность выполнения – 2-3 повтора.
* Исх. положение: сидя с прямой спиной. Голову наклонить вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Остаться в этом положении на 10-15 сек, а затем возвратиться в изначальное. Кратность выполнения – 2-3 повтора.
*…

гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Грыжа позвоночных дисков является сложным заболеванием. Шутить с такими вещами не рекомендуется. Необходимо принимать меры по лечению как можно раньше. Запущенные формы межпозвонковой грыжи подлежат радикальным методам лечения (хирургическая операция). На ранних стадиях лечебная гимнастика для позвоночника является наиболее эффективным способом лечения.
Гимнастика заслуженно признаётся лечебным средством без вредных эффектов побочного характера. Грыжа между позвонками появляется у людей по различным причинам. И как раз лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника есть единственным верным способом стать на путь исцеления. Для всех пациентов с заболеваниями позвоночника показаны занятия по выполнению специальных физических упражнений.
Сбои в нормальной работе суставов и позвоночника в частности обусловлены действием различных причин:
* кровоснабжение нарушено и в недостаточной степени «обслуживает» опорно-двигательный аппарат;
* режим питания несбалансированный и неправильный;
* физические нагрузки превышают допустимые нормы.
Гиподинамия, тяжёлая физическая работа, сверхактивные спортивные занятия являются основными факторами, приводящими к проблемам с позвоночником. Именно образ жизни в сидячем положении приводит к утрате мышцами своего тонуса, вследствие чего они перестают поддерживать позвоночник. Слабые мышцы перекладывают нагрузку на позвоночный столб, и его состояние и строение начинает деформироваться, что приводит к проблемам.
Пациентам в качестве лечебных процедур прописывают сеансы массажа, курс медикаментозного лечения. В крайних случаях требуется оперативное неотложное вмешательство. Но во всех эпизодах назначается гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела в качестве универсального средства. Она призвана укрепить корсет из мышц позвоночника, запустить мышечный тонус в рабочее состояние и снять напряжение с позвоночного столба.
Специальные комплексные упражнения основаны на несложных движениях сгибаний, разгибаний и вытягивание позвоночного столба. Выполнение таких упражнений требует медленных и размеренных движений. Они разогревают мышцы и способствуют улучшению питания суставов и межпозвонковых дисков.
Пациент старается найти оптимальный для себя комплекс при лечении грыжи позвоночника. Только лечащий врач сможет квалифицированно определиться с персональным набором упражнений для больного. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в каждом конкретном случае не должна сопровождаться болями и дискомфортом. В случае «форсированного» использования гимнастики можно усугубить болезненное состояние позвоночника.

Каким образом выбрать оптимальный метод лечебной гимнастики?

Занятия следует начинать после ухода боли и ни в коем случае не при обострениях. Пациент должен придерживаться некоторых правил, обеспечивающих безопасность здоровья при выполнении упражнений:
* Обращайте внимание на своё самочувствие, не следует доходить до болезненных проявлений в спине. Повреждённый диск может быть изменён в любых направлениях. Даже при отдалённом чувстве дискомфорта внимательно отслеживайте ход исполнения упражнения. Есть определённые упражнения, приводящие к пронизывающей боли спины. Очень осторожно исполняйте их. Если через определённый период занятий исполнить такое упражнение будет не так болезненно (боль снижается), значит, методика применения верна.
* Упражнения, включающие элементы по скручиванию тела, на начальном этапе нежелательны.
* Не допускайте ударов по спине, не прыгайте. Не следует делать резких и грубых толчков и движений спиной.
* Заниматься надо как можно больше по несколько раз в день. В таком случае поделите комплекс на отдельные упражнения и отрабатывайте их в различных временных подходах.
* Категорически запрещено чрезмерно нагружать позвоночник в проблемных зонах.
* Не следует с первых занятий форсировать выполнение упражнений. Увеличивайте нагрузку и амплитуду движений постепенно.
* Помните, в течение одного сеанса невозможно привести в норму диски, позвонки. Лечитесь постепенно, по нарастающей. Позвоночник следует «реанимировать» в медленном темпе, увеличивая приток крови на поражённый отдел.

Наиболее популярные упражнения при межпозвонковой грыже

Для успешного излечения грыжив поясничном отделе позвоночника разработан стандартный комплекс физических упражнений. Как делается гимнастика при грыже поясничного отделапозвоночника, даёт наглядное представлениевидео.
Этот комплекс направлен на пациентов, длительный период времени страдающих недугом. На практике применяется персональный подход к больному. По настоянию специалистов вносятся коррективы и дополнения в методику программы лечения гимнастикой.
Преследуются двоякие цели:
* укрепить и развить позвоночный столб;
* спинные мышцы привести в тренированное состояние.
Приведём упражнения из ЛФК
* Ложимся на спину, руки находятся параллельно туловищу. Подгибаем ноги наполовину. Напрягаем на животе…