Гимнастика шолохова при грыже

Хочу познакомить людей, имеющих проблемы с позвоночником или сердечно-сосудистой системой, с гимнастическим комплексом,, разработанному В.А. Шолоховым, на основе 6 правил здоровья японского доктора Кацудзо Ниши.

Все упражнения в комплексе очень просты. Выполнять их может как ребенок, так и очень пожилой человек.

Для получения наиболее эффективного результата медики настаивают на выполнении этих упражнений дома, каждый день. Если у вас нет времени делать полный комплекс, то хотя бы основные упражнения выполнять вы просто обязаны. Ведь, проводя таким образом поддерживающую терапию, вы существенно сокращаете себе время лечения. Более того, если вам хватит силы воли хотя бы минут 20 посвящать основным упражнениям после курса лечения, особенно если вы получили какие-то дополнительные силовые нагрузки в течение дня, то вам не придется обращаться к врачам опять с теми же проблемами, от которых вы только что избавились.

Основу гимнастики составляет комплекс упражнений для позвоночника, который не только восстанавливает подвижность всех отделов позвоночника, но и позволяет привести в порядок нарушенный энергетический баланс, снять усталость, укрепить нервную систему, поддержать сердце, активизировать работу капиллярной системы.

Преимущества этих упражнений в том, что по сравнению с той же йогой, с помощью которой можно добиться тех же лечебных эффектов, эти упражнения легко выполнимы, и, что не менее важно, легко обучаемы. В каждом упражнении, вне сомнения, есть свои тонкости при выполнении, которые трудно передать в печатном тексте. Но при помощи  видеозанятий разобраться совсем не трудно

Выбор упражнений японского ученого Кацудзо Ниши (1884-1959) за основу гимнастического комплекса не случаен. Этот человек уникален в мире медицины. Его системой оздоровления пользуются врачи всего мира. В России о нем стало известно благодаря переводам Майи Гогулан. Она смогла достать книги Ниши, перевела их и буквально поставила себя на ноги с помощью его системы, до этого она не могла самостоятельно передвигаться.
Смотрите Майя Гогулан. Попращайтесь с болезнями

Доктор Шолохов также советует всесторонне укреплять свой организм. Потому что это гораздо проще и дешевле, чем его лечить. И здоровье позвоночника — первое, на что нужно направить свои усилия. Почему? Потому что даже самое простое и привычное движение, выполненное нефизиологично, может серьезно навредить спине и всему организму. Особенно тем, у кого спина и так в стрессе: обладателям сидячей работы, будущим мамам, людям в возрасте или уже страдающим болями в спине.

И для начала доктор советует научиться правильно подниматься из постели и ложиться в нее. Смешно, да? Я тоже вдоволь похихикала на семинаре, а дома решила попробовать рекомендации доктора — уж очень они простые. И не без удивления обнаружила, что они работают.

Как укладываться спать по всем правилам айкидо

• Присядьте на край кровати.
• Перенесите вес тела на оба колена, затем на одно (той стороны тела, на которую хотели бы лечь). Придерживаясь руками за кровать, перенесите вес тела на наружную поверхность бедра и завалитесь на него. Вот вы и на боку.
• Руку, оказавшуюся сверху, согните в локте, медленно отодвигайте назад и обопритесь ею о кровать. Теперь перекатитесь на спину.

И ничего смешного — так по очереди сначала напрягаются, а потом расслабляются все группы мышц, включая мускулатуру позвоночника. И получается мягкая мини-гимнастика, основанная, между прочим, на пластике движений японской борьбы айкидо. 

И как встать с постели из положения “лежу я на спине”

• Придвиньтесь поближе к краю кровати, перекатитесь на бок, допустим, на правый.
• Согните в колене правую ногу.
• Левые ногу и руку переносите вперед так, будто собираетесь перевернуться на живот. Левой рукой держитесь за кровать, чтобы не упасть, а правой рукой, чуть согнутой в локте и уложенной под голову, опирайтесь об изголовье кровати.
• Продолжайте переворот. Левую ногу заносите все больше вперед: сначала она нависает над полом, а затем медленно опускается на него. Теперь твердо ставьте левую стопу на пол и переносите на нее вес тела, а обеими руками помогайте себе подняться.
• Колено правой ноги сначала окажется на кровати, затем поставьте ногу на пол. Вот и встали.

Эти движения из арсенала айкидо разгружают поясницу и предотвращают ее травмы, что нередко случается при подъеме с кровати рывком.

Дерзайте!

Здоровы вы или нет — это результат того, во что вы верили и что делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, что вы делаете и во что верите сейчас. Простые и эффективные гимнастические упражнения могли бы улучшить ваше здоровье, а значит и качество жизни.

Смотрите также:

Упражнения по системе Ниши

Система здоровья Кацудзо Ниши

Хатха-йога. Корректный подход к позвоночнику

Комплекс для периода обострения

Общие советы

Чтоб избежать перегрузки на позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), упражнения делают из положения лежа на спине на твердой ровненькой поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или узким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать остальные отягощения.

Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж появляются противные чувства (парестезии – покалывание, онемение) и понижается способность к активным движениям.

Упражнения

(ежели таблица видна не полностью – листайте ее на право)

Целебная физическая культура в варианте обострения грыжи позвоночника

Неувязки со спиной – бич современного общества. Неподвижный образ жизни, равно как и лишняя физическая перегрузка, спортивные занятия, при отсутствии нужных познаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в юном возрасте.

С годами остеохондроз, оставшийся без подабающего исцеления, может привести к наиболее суровым последствиям, неважно какая перегрузка отдается невыносимой болью, миниатюризируется подвижность человека, существенно понижается качество жизни. Почти все уже к 40-50 годам получают чрезвычайно противный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом варианте нужно высококачественное исцеление, и целебная физическая культура является одной из составляющих целого комплекса неотклонимых мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника дозволяет сделать щадящую дозированную физическую перегрузку на позвоночный столб и прилегающие мускулы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния нездорового.

Индивидуальности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Принципиально знать, что начинать занятия целебной физической культурой в период обострения болезни, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии болезни и потихоньку начинайте заниматься, равномерно наращивая перегрузки. При этом нужно исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, так как они очень нагружают нездоровой позвоночник и в этом варианте не принесут ничего, не считая вреда.

Существует несколько обычных правил, делая которые, можно значительно сделать лучше самочувствие, вернуть подвижность. Занятия разрешают не лишь уменьшить количество обострений, почти все отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом варианте пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

• упражнения нужно делать раз в день, равномерно усложняя задачку;
• исключаются активные и очень резкие движения, физическая перегрузка обязана быть чрезвычайно умеренной;
• сложность и интенсивность комплекса упражнений нужно увеличивать равномерно, не форсируя действия;
• занятия не должны причинять боли, но опосля выполнения гимнастики необходимо ощущать легкую вялость;
• при появлении острой боли нужно прекратить занятия и обратиться к доктору.

Не следует ждать от комплекса упражнений моментального эффекта. Терпение и системность занятий в этом варианте – залог фуррора и неплохого самочувствия. Межпозвоночная грыжа традиционно возникает в 2-ух вариантах.

В первом – неподвижный образ жизни (сидящая работа, отсутствие физических перегрузок) приводят к ослаблению мускул спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), поддерживающих позвоночник. В этом варианте (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) при следующей, даже малой, перегрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во 2-ое – таковая неувязка возникает от тяжеленной физической работы, долгого пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обыденные силовые тренировки в спортивном зале без подабающего внимания проф тренера могут стать предпосылкой огромных заморочек.

Комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) ЛФК при обострении грыжи (заболевание, при котором происходит выхождение (выпячивание) внутренних органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в) пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мировоззрению неких профессионалов (к примеру, Бубновского), облагораживает кровоснабжение пораженного отдела, наращивает количество нужной воды в тканях диска, наращивает его упругость. Под действием каждодневных занятий мышечный основа восстанавливает функции.

Так как диски владеют способностью к регенерации (естественно, довольно ограниченной), они могут отчасти восстановиться, возвратив человеку возможность запамятовать о неизменной навязчивой боли в позвоночнике. Нередко задается вопросец, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – хоть какое обострение является противопоказанием к занятиям.

Виды комплексов упражнений

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Так как грыжа может появиться в хоть каком из них, комплексы ЛФК есть для каждого. При выборе комплекса нужно учесть возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих болезней.

Все упражнения выполняются плавненько, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении нередко слышен хруст, не следует этого бояться, через некое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.

При грыже шейного отдела

Упражнения ориентированы на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мускул. Ежели при выполнении комплекса появляются головокружение и тошнота, делайте упражнения в удобном для себя темпе. Противные чувства исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно делать, посиживая на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза делать трудно, да и не следует, но занятия посодействуют избежать рецидивов заболевания.

1. Начальное положение, голова прямо, медлительно наклоните голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Возвратитесь в начальное положение.
2. Голова из начального положения наклоняется попеременно к левому и правому плечу. Плечи пытайтесь не подымать.
3. Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
4. Рукою тяните голову к плечу, оказывая маленькое сопротивление головой. Вольную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не необходимо наклонять вперед или закидывать назад.
5. Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
6. Медленные и плавные круговые движения головой, попеременно через левое и правое плечо.
7. Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, нужно вытянуть шею, делая упор на руку. Рукою оказывается легкое сопротивление.
8. Голова попеременно опирается на скрученную в локте правую и левую руку. Руками создается маленькое сопротивление.

Упражнения выполняются медлительно, в начале занятий довольно 5 повторений каждого упражнения, равномерно перегрузку наращивают до 10 повторений.

При грыже пояснично-крестцового отдела

1. Лежа на спине, на ровненькой поверхности, медлительно тянуть стопы поначалу от себя, растягивая носок, потом к для себя, очень сгибая стопу.
2. Из положения лежа на спине попеременно подымать правую и левую ровную ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
3. Из положения лежа на спине нужно попеременно подтягивать к груди левую и правую скрученную в коленях ногу.
4. Посиживая на полу, ноги ровные, руки на поясе. Делая упор на ягодицы, нужно двигаться поначалу вперед, потом назад.
5. Встав на четвереньки и делая упор на ровные руки, нужно сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение именуется «злая кошка – хорошая кошка».
6. Упражнение «велик». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
7. Начальное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Делая упор на лопатки, нужно медлительно подымать ввысь область таза.
8. Лежа попеременно на левом и правом боку, нужно медлительно подымать ровную ногу. Разводить ноги нужно на 15-20 см.
9. Выполняется посиживая. Руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) поднимаются через стороны ввысь, потом руками и корпусом нужно тянуться к ровным ногам (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).
10. Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.

Упражнения выполняются в комфортное время. Не следует делать их сходу опосля сна или еды. При воспалительных болезнях позвоночника его утренняя скованность – это обыденное явление. Следует подвигаться и чуток разогреть мускулы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) перед началом гимнастики.

Ограничения и противопоказания

Комплексы не следует делать в период обострений заболевания. До этого чем заниматься, нужно проконсультироваться с неврологом и спецом ЛФК, который проверит корректность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при неких разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений нужно избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект лишь при периодическом выполнении упражнений. Занимаясь, пытайтесь сохранять не плохое настроение.

Доп советы и нужные советы

При межпозвоночных грыжах хороший целебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей нужно умеренно распределять вес в обе руки. Чтоб понизить перегрузку на позвоночник, не следует повсевременно носить высочайшие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите доброкачественную спортивную обувь с неплохими амортизирующими свойствами. Занимайтесь на тренажерах лишь под управлением профессионалов.

Не позволяйте своим детям-подросткам без помощи других, без квалифицированного управляющего, делать силовые тренировки с поднятием томных гантелей или штанги. Опасайтесь переохлаждения, оно может спровоцировать обострение (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) заболевания. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше полезности, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велике. Таковая перегрузка не будет очень интенсивной, при этом сохранит мускулы в тонусе. По способности, впору обращайтесь к доктору, не ожидайте, когда противные симптомы сменятся истязающей болью (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания).

Категорически запрещено

Ежели поставлен таковой диагноз, то необходимо осознавать, что прыгать, подымать томные предметы, делать резкие и глубочайшие наклоны, упражняться со штангой, заниматься силовыми видами спорта (бокс, борьба, футбол, хоккей) запрещено. Ежели пренебрегать всеми советами, то грыжа будет с каждым деньком становиться все больше и больше. Бывали варианты, когда игнорирование верного вида жизни приводило к диспансеризации и хирургическим вмешательствам.

Ужасным отягощением является перелом позвоночника, который возникает из-за хрупкости основы, ведь грыжевые образования давят на него. Таковой недуг может привести к тому, что выйдет из строя весь организм.

Огромные грыжи способны передавливать нервные окончания и вызывать боль, нарушения чувствительности, что усугубляет функционирование внутренних органов.

Почему необходимо укреплять спину

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначимые ушибы позвонка. Почаще с таковыми неуввязками сталкиваются спортсмены. До этого чем начать тренировку, при проведении ими разминки крупная часть времени отводится на упражнения для спины.

Для исцеления заболевания разглядывают два подхода, конкретный и консервативный. Ежели с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во 2-ое подходе есть множество щадящих вариантов.

1-ый, но не самое принципиальное место в консервативном способе исцеления отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях заболевания или в период острого обострения. Одну из важных ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

• Рекомендуем прочесть: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Большая часть людей недооценивают отданные методы исцеления. Считая, что это пустая растрата времени, не приносящая итоги. На самом деле, это мировоззрение неверно. Чрезвычайно нередко травмы и воспаления появляются из-за слабеньких мускул. К примеру, при ослаблении мускулах шеи крупная часть перегрузки приходится на позвоночник, что вследствие стимулирует конфигурации в отделах шеи. О чем могут свидетельствовать нередкая мигрень, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.

Что таковое пояснично-крестцовая грыжа

Нужно осознать, что представляет собой эта патология, чтоб удачно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда увеличивается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела. Происходит выпуклость пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно именовать самой непростой формой остеохондроза, которая фактически не излечивается. Грыжа развивается из-за неизменных физических перегрузок (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли), сидящего вида жизни, травм, ожирения.

Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на своем опыте вызнал, что таковое травма позвоночника, опосля которой докторы уже не дают надежды на то, что ты сможешь ходить. Это неописуемая история исцеления, когда опосля падения с высоты 13 метров и ужасной травмы (5 лет он был парализован) он опять возвратился в цирк.

Он говорит: «Докторы произнесли мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил биться». И он бился и сумел поставить себя на ноги. Он создал различные методики для восстановления позвоночника. Его способ исцеления ориентирован на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.

Самым действенным способом исцеления поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задачка — вернуть мускулы в хорошее состояние. Расслабить напряженные мускулы, а слабеньким — вернуть тонус. Эта именитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

В этом видео наиболее тщательно говорят и демонстрируют, как делать упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для спины при грыже, созданные Дикулем.

Ничего непростого в этих упражнениях нет, они просты в выполнении и не требуют особенной физической подготовки. Этот способ базируется на 4 постулатах, которые нельзя нарушать: делай упражнения каждый день, делай упражнения не наименее 60 минуток, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в фуррор. Ежели соблюдать эти обыкновенные правила, то боль непременно отойдёт. Береги себя и свое здоровье!

Ежели для тебя приглянулась эта познавательная статья — делись с друзьями!