Гиперэкстензия обратная при грыже диска

Большинство людей, кто страдает от болезненных ощущений при грыже поясничного отдела, задаются вопросом: можно ли им заниматься спортом, и какие упражнения помогут при данном заболевании?

Что такое межпозвоночная грыжа поясничного отдела, ее особенности, а также понятие гиперэкстензия разберем ниже.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: характеристика, причины, способы лечения

Обычно межпозвонковая грыжа возникает у лиц старшего возраста, однако молодежь также подвержена риску, хоть и в меньшем процентном соотношении. Общая возрастная группа риска – от 25 до 55 лет.

Рекомендуем: «Как правильно делать гиперэкстензию».

Поясничная грыжа – это выпячивание межпозвонкового диска, которое приводит к его деформации. При таком процессе в организме возникают боли в спине, так как сдавливаются нервные корешки. Данное заболевание несет с собой множество неприятных ощущений:

• напряженность в поясничном отделе;
• резкая боль при поворотах и наклонах туловища;
• онемение нижних конечностей;
• боль, отдающаяся в бедро, ногу;
• жжение в ногах;
• нарушение работы мочеполовой системы.

Причин возникновения поясничной грыжи выделяют много, но наиболее часто встречающиеся среди них:

1. Осложнения после заболеваний: остеохондроз, сколиоз, ревматоидные болезни.
2. Следствие травм либо сильных нагрузок на позвоночник.
3. Нарушение обмена веществ, гормональный сбой.

Помимо хронических заболеваний и нарушений в организме, многое зависит от образа жизни человека. Малая подвижность, лишний вес, неровная осанка, профессии, связанные с постоянным сидячим положением, – все это провоцирует возникновение межпозвонковой протрузии.

Стоит помнить, что заболевание подвержено лечению. Главная задача пациента – вовремя обратиться к врачу, не запуская болезнь. Методы ее лечения делятся на два вида: операционные и безоперационные. При этом последний вид включает в себя медикаментозное и немедикаментозное лечение. Остановимся более подробно на немедикаментозном способе лечение, к которому относится гиперэкстензия.

Гиперэкстензия при поясничной грыже

Многие ошибочно считают, что при наличии заболеваний в межпоясничном отделе противопоказаны любые физические упражнения. Подвижный образ жизни наоборот необходим для человека, страдающего протрузией. Однако есть некоторые ограничения в спорте для таких лиц.

Гиперэкстензия – это одновременно название и упражнения, и тренажера. Она направлена на укрепление мышц спины, брюшного пресса, задней части бедер, ног. Методика выполнения этого упражнения при поясничной грыже требует особого внимания. Запрещено прибегать к упражнению во время обострения болезни и стадии раннего затихания, дабы не усугубить положение. Иначе давление грыжи на нервные клетки может усилиться.

Первоначально гиперэкстензию следует выполнять лишь под чутким руководством инструктора. Он поможет грамотно рассчитать нагрузку, определит число подходов и самое главное, покажет правильное исполнение.

Последовательность действий во время гиперэкстензии

Чтобы нагляднее представить упражнение, разберем его поэтапно:

1. Принять исходное положение: лечь животом на тренажер, чтобы верхняя часть тела свисала вниз, зафиксировать ноги в устойчивом положении, руки расположить на груди.
2. На вдохе поднять туловище, чтобы тело от макушки головы до кончика ног образовало прямую линию.
3. Задержаться в таком положении несколько секунд.
4. На выдохе плавно опуститься вниз.

Альтернативой занятиям в спортзале станет выполнение данного упражнения в домашних условиях при помощи дивана, скамейки, фитбола.

Не менее эффективным будет применение статической гиперэкстензии. Ее легко сделать дома: лечь на пол, зафиксировать ноги (можно расположить их между полом и диваном), медленно приподнять корпус и задержаться в таком положении на 1-5 минут.

Во время выполнения гиперэкстензии при грыже поясничного отдела главное правило – не навредить. Для этого следует избегать следующих действий:

• сильный прогиб в поясничном отделе;
• неправильное расположение ног и рук;
• глубокие наклоны в исходное положение;
• сильные нагрузки с первых занятий.

Грыжа в поясничном отделе требует постоянной работы над ней. Официальными исследованиями ВОЗ доказано, что правильно выполненные физические нагрузки, в том числе и гиперэкстензия, способны избавить от болевых ощущений уже в течение первых трех недель. Но заниматься спортом следует постоянно и под присмотром опытного специалиста. Тогда упражнения будут приносить не только удовольствие, но и пользу.

Грыжа позвоночника является образованием, появляющимся после выпадения ядра через трещины фиброзного кольца. Постепенно она разрастается в размерах. Это сопровождается болью, скованностью движений. Чтобы укрепить мышцы спины, применяется специальный тренажер – гиперэкстензия. Многих пациентов волнует, полезна ли гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника. Вся суть использования и противопоказания к применению рассматривается далее в статье.

Зачем она нужна

Понадобится специальное оборудование для проведения силовых тренировок. Данное приспособление способно менять угол наклона от 0 и до 45 градусов, а вмонтированные валики удерживают ноги в неподвижном положении. Валики следует располагать чуть выше – от конца пяточной кости.

Главная часть тренажера настраивается под рост пациента индивидуально. В спортивном зале под присмотром инструктора тренировка выполняется с требуемой нагрузкой на поясницу, правильными движениями и интенсивностью, с достаточными подходами повторений.

Гиперэкстензия применяется для того, чтобы подготовить мышцы для лёгкого выполнения более интенсивных тренировок на растяжку мышц спины, пресса, бицепсов ног и прочих.

Полезна ли она для больных с грыжей позвоночника

Особенность данного тренажера предусматривает основную нагрузку именно на поясницу. Специалисты установили, что при проведении упражнений в стоячем положении на поясницу увеличивается нагрузка в три раза. Даже здоровым людям к этому тренажеру следует подходить очень осторожно.

Можно ли делать гиперэкстензию при диагнозе грыжа позвоночника. Медики отвечаю категорически – нельзя. Эти занятия могут спровоцировать увеличение имеющейся патологии или возникновении новообразования. Поэтому, прежде чем заниматься на тренажере, следует получить консультацию у лечащего врача. Если грыжа только начала образовываться, то врач может разрешить делать некоторые упражнения, а так гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника или травмах запрещена.

Силовые упражнения

Не все силовые упражнения при грыже поясницы можно применять. Но и совсем от них открещиваться нельзя. Если нет обострения патологии, отмечается не слишком тяжелое течение заболевания, упрощенный комплекс разрешен. Выбрать и составить комплекс упражнений для каждого пациента должен врач ЛФК.

Занятия, которые могут быть разрешены, следующие:

• укрепляющие брюшной пресс;
• подтягивания;
• жимы штанги без утяжеления;
• подтягивание горизонтального груза за голову;
• тренировки для поднятия тонуса мышц плеч и рук;
• махи руками с гантелями.

Поскольку нагрузка на позвоночник при работе на тренажерах увеличивается в 3 раза, инструктор должен проконтролировать и не допустить перенапряжение организма, чтобы тренировка не повлияла на результат отрицательно.

Ходить в тренажерный зал при грыже поясничного отдела позвоночника следует во время ремиссии недуга и с разрешения лечащего врача.

Ошибки тренировки

Больным, имеющим грыжу в области поясницы, запрещаются сильные нагрузки на спину. Самые распространенные ошибки во время тренировки заранее оговариваются тренером с пациентом. Среди наиболее распространенных выделяют:

1. Глубокие наклоны тела. Если осанка у пациента нормальная, то он может делать глубокие наклоны – свыше 60 градусов. При поясничной патологии делать такие наклоны опасно.
2. Сильный прогиб. Завершая упражнение и выполняя прогиб, становясь в начальное положение, нагрузка перемещается со спины на плечи. Сильный прогиб не дает должного эффекта, что ухудшает качество занятий.
3. Маятниковые движения. Подъем и опускание торса следует делать только из вертикального положения. Делая при этом повороты, наклоны, развороты и другие элементы, можно потерять результат от занятий. Позвоночник не получает должного лечения, а патология может просто усугубиться.
4. Неправильное фиксирование конечностей. Если правильно фиксировать конечности, то тело вытягивается и позвонки становятся на прежние места. Руки необходимо фиксировать, прижав к груди или согнуть в локтях.
5. Большой вес в начале тренировок. Повышение веса на тренажерах необходимо делать постепенно.

В начале тренировок следует научиться точной технике движений, затем повышать количество подходов и только потом усиливать нагрузку на поясницу. Данное заболевание требует соблюдение ограничений при тренировках, исключаются бег и прыжки, занятия на степах. Не включаются в комплекс упражнений элементы в стоячем положении, потому как они усиливают нагрузку на поясницу.

Разрешенные виды спорта

Спорт при грыже поясничного участка в жизни больного играет важную роль. Только здесь есть ограничения по большой нагрузке на позвоночник. Не приветствуется тяжелая атлетика, некоторые разновидности гимнастики, бодибилдинг и игровые виды спорта. Имея грыжу позвоночника, можно заниматься плаванием, велосипедными и лыжными прогулками, некоторыми видами восточной гимнастики.

Плавание

Начать плавать требуется при продолжительных разрушающих реакциях в организме. Данный спорт помогает оздоровить и укрепить организм, нормализовать кровообращение и обменные процессы в области патологии. Регулярное плавание способно вернуть человека к нормальной жизни, избавив от боли. Рекомендуется плавание на спине, разрешается стиль кроль. Этот вид плавания укрепит мышцы и распределит нагрузку на скелет равномерно. Нельзя посещать бассейн при сильных болях. Начинать занятия нужно только под руководством инструктора.

Пилатес

Тренировки по методике пилатеса имеют набор упражнений, способных повысить тонус мышц, поддерживающих позвоночник. Техника имеет преимущество перед другими в том, что ею могут заниматься люди с любой степенью подготовки. Тренироваться можно, как в спортивном зале, так и дома. В данной технике имеются более 500 упражнений. Из них врач комплектует программу для каждого пациента индивидуально. Тренировки не несут никакой опасности, упражнения проводятся плавно и не спеша. Занимаясь ими, можно укрепить мышцы и вернуть гибкость позвоночнику.

Турник

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника считается безопасным и результативным видом тренажеров. Обычно назначаются висы на перекладине в воде – это хорошо сказывается на общем самочувствии больного и возвращает былую гибкость позвоночнику. Если выполнять висы на турнике правильно и систематически, то это может дать хорошие результаты, исключить боль и вернуть позвоночнику подвижность.

Упражнение для поясницы на турнике выполняются с применением специального оборудования. Пациенту фиксируют поясницу и навешивают груз на пояс в области таза. Вес рекомендует врач, наращивают постепенно.

Советуем посмотреть видео:

Применяемые тренажеры

Не все тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается использовать на занятиях. У них должны присутствовать специальные приспособления для удобного и безопасного их применения. Ходить в спортивный зал, чтобы работать на тренажерах, можно при ремиссии. Пребывать там допускается не более трех часов. Один час требуется выполнять активные движения под присмотром инструктора. После всех активных действий необходим отдых. Уже после 10 посещений тренажерного зала больной почувствует облегчение.

Тренажеры используются с постепенным увеличением нагрузок на спину, которую создают искусственно или массой собственного тела. Выделяют следующие тренажеры, применяемые при грыже поясницы:

1. МТБ -1, МТБ-2. Наиболее используемый тренажер Бубновского реально поставить дома или применять его в фитнесс-центре. Он представляет собой одинарную стойку, сделанную из металла. Оборудована стойка креплениями, тросом из металла, блочками и стеком с гирями по 2,5 кг. МТБ-2 имеет две стойки и занимает больше места. Применяя верхние и нижние тяги и обе руки, пациент тренирует мышцы плеч и мышечный корсет, укрепляя их. Делая шаги и скрещивания ног, тренируют пояснично-крестцовый отдел позвоночника, чем укрепляют его и устраняют боль.
2. Эллиптический тренажер. Эта конструкция позволяет проводить тренировки со щадящими условиями трижды в неделю по 30 минут. На нем удобно выполнять упражнения по ходьбе как вперед, так и назад, толкая педали по эпилептическому пути. Эпилептический тренажер помогает тренировать мышцы спины и ног, улучшить работу миокарда, сосудистой системы и дыхательной, поднять иммунитет, повысить обменные процессы и избавить организм от ненужного жира, шлаков, токсинов, а также улучшить координацию движений.
3. Велотренажер. Тренироваться в позе лежа или сидя поможет велотренажер при грыже поясницы. Имитируя катание на велосипеде, можно укрепить большую группу мышц, что положительно влияет на боли поясничного участка позвоночника. Одновременно тренируются дыхание и сердечно-сосудистая система.

Это наиболее популярные тренажеры, которые можно использовать при грыже поясницы. Другие конструкции можно применять, если на это даст разрешение лечащий врач.

Советы

Если есть межпозвоночная грыжа, то следует прислушаться к рекомендациям специалистов по выполнению тренировок. К подобным рекомендациям относят следующие факты:

1. Не выполнять упражнения с осевыми нагрузками – это все виды упражнений в стоячем положении и ударные элементы: бег, прыжки. С осторожностью заниматься командными видами спорта – здесь очень высок риск травмирования.
2. Обязательно следует заниматься фитнесом или на тренажерах с инструктором хотя бы на начальных этапах тренировки. Он может правильно выставить технику их выполнения.
3. Все тренировки и занятия фитнесом в домашних условиях делать с ортопедическим корсетом.
4. Сначала необходимо сделать разминку и растяжку, а потом только приступать к основным тренировкам.
5. Если, занимаясь в зале, возникла боль в позвоночнике, то тренировки требуется прекратить. Если возник дискомфорт, необходимо удалить лишний вес нагрузки и пересмотреть технику выполнения.
6.  Нельзя использовать беговую дорожку – ее можно применять только на начальных стадиях заболевания.

При поясничной грыже любые тренировки и упражнения необходимо делать осторожно, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Грыжа позвоночника – это серьезная патология, но не приговор. На ранних стадиях обнаружения она успешно лечится. Следует выполнять все рекомендации и назначения специалиста. Противопоказания зачастую носят временный характер и распространяются в период обострения. Рекомендуется поначалу снять боль и воспаление, а уже потом приступать к тренировкам.