Грыжа диска позвоночника на чем спать
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Если вы научитесь правильно спать при грыже межпозвоночного диска, то это поможет вам облегчить боль в спине. В первую очередь, необходимо найти оптимальную для своего тела позу и быть готовым испробовать несколько возможных позиций. Когда определитесь с наиболее подходящей вам позой, сон можно сделать еще более комфортным, если подобрать правильную кровать, матрас и подушки. Врач также может выписать вам мышечные релаксанты и порекомендовать обезболивающее средство, которое будет необходимо принимать перед сном. Лекарства помогут обеспечить вам полноценный сон, что очень важно для снятия боли и создания условий для излечения поврежденного межпозвоночного диска.
Выбор правильного положения для сна
1
Спите на боку, чтобы облегчить боль. При грыже межпозвоночного диска сон на боку может оказаться оптимальным вариантом. Попробуйте спать в позе эмбриона с подушкой для тела[1], чтобы она поддерживала вас, когда вы лежите на боку. Это поможет частично облегчить боль, связанную с фронтальной грыжей межпозвоночного диска.[2]
- Наличие подушки для тела позволит выровнять положение спины и шеи, когда вы будете спать на боку.
2
Не спите на животе при наличии грыжи межпозвоночного диска. Сон на животе — наихудший вариант даже для человека со здоровой спиной. При этом естественный изгиб позвоночника выпрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышцы спины. Если же у вас диагностирована грыжа межпозвоночного диска, вам ни при каких обстоятельствах нельзя спать на животе.[3]
3
Попробуйте спать на спине с подушкой под коленями. В случае грыжи межпозвоночного диска неплохим вариантом является сон на спине со слегка согнутыми коленями, которые поддерживает жесткая подушка. Такое положение позволяет снять нагрузку с нижней части позвоночника и обеспечить наиболее оптимальные условия для исцеления травмы во время сна. Просто подложите под колени подушку среднего размера, чтобы поддержать их.[4]
- Также можно приподнять стопы, подложив под пятки одну или несколько подушек.
4
Попробуйте несколько различных поз для сна. У каждого человека с грыжей межпозвоночного диска должен быть свой собственный опыт в вопросе сна. Поза, которая хорошо подходит одному человеку, необязательно подойдет кому-то еще. Попробуйте несколько разных поз для сна и выберите среди них ту, которая доставляет вам минимальное количество болевых ощущений.[5]
- Попытайтесь заснуть в новой для себя позе. Если же вы проснетесь среди ночи уже в другом положении, постарайтесь снова вернуться в новую позу для сна.
Выбор кровати и подушек
1
Спите на жестком матрасе, чтобы он поддерживал ваш позвоночник. Матрас средней жесткости позволит позвоночнику принимать нейтральное положение во время сна. В случае с грыжей межпозвоночного диска, возможно, вы решите воздержаться от очень жестких матрасов. Очень жесткий матрас может оказаться слишком твердым и вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник.[6]
- Воздержитесь от использования матрасов с мягким верхом и такими материалами в основе, как пена с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для тех, кто страдает грыжей межпозвоночного диска.
2
Подумайте об использовании регулируемой кровати, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Многим людям с межпозвоночной грыжей достаточно больно укладываться на горизонтальную кровать. Если вы обнаружите, что вам слишком больно спать в горизонтальном положении, подумайте об использовании регулируемой кровати. На регулируемой кровати можно приподнять верхнюю часть своего тела, что, возможно, облегчит нагрузку на позвоночник и уменьшит боль.[7]
- Если у вас возникнут проблемы с привыканием ко сну на регулируемой кровати, попробуйте спать в ней, по крайней мере, по несколько часов каждую ночь. По мере привыкания постепенно увеличивайте количество часов сна на такой кровати.
3
Попробуйте спать в откидном кресле. Откидное кресло может оказаться неплохим местом для сна, если вы страдаете грыжей межпозвоночного диска. Так как в откидном кресле тело остается в немного приподнятом положении, это может несколько снизить нагрузку на нижнюю часть позвоночника. Если остальные позиции для сна покажутся вам неудобными, попробуйте воспользоваться откидным креслом.[8]
- Если вы хотите продолжать спать в одной спальне со своим супругом или партнером, поставьте в эту комнату откидное кресло.
4
Используйте подушку с шейной поддержкой, чтобы шея сохраняла нейтральное положение. Подушки, которые сконструированы специальным образом, чтобы поддерживать шею, относятся к ортопедическим подушкам и позволяют шее занимать нейтральное положение. Это помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины.[9]
5
Кладите подушку между ног, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник. Если вы выбрали для сна позу на боку, попробуйте спать с подушкой между колен. Это будет комфортнее и позволит снять часть нагрузки с позвоночника.[10]
- Попробуйте использовать небольшую подушку из пены с эффектом памяти, которая будет принимать контуры вашего тела.
Содействие качественному ночному сну
1
Отправляйтесь спать только тогда, когда испытываете сонливость. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вероятно, по ночам ваши болевые ощущения усиливаются. Если вы будете отправляться спать, не испытывая усталости, заснуть само по себе будет трудно, а с болями в позвоночнике — тем более. Постарайтесь отправляться в постель только тогда, когда устанете.[11]
2
Не пользуйтесь электроникой перед сном. Световое излучение от телефонов, компьютеров и прочих устройств способно заставить ваш организм «думать», что день все еще продолжается. Из-за этого вам будет труднее заснуть. Постарайтесь отключать все электронные устройства примерно за полчаса перед отходом ко сну.[12]
3
Поддерживайте в спальне темноту и прохладу. Добиться качественного ночного сна будет проще, если обеспечить в спальне полную темноту и прохладную температуру. Постарайтесь закрывать ночные шторы, чтобы блокировать доступ света в комнату через окно. Поддерживайте в спальне прохладную, но комфортную температуру.
4
Откажитесь от поздних приемов пищи, алкоголя и кофеина. Питание непосредственно перед сном, употребление алкоголя и напитков с кофеином может нарушить ночной сон. Не ешьте за 2–3 часа до сна. Дополнительно ограничьте употребление кофеина после двух или трех часов дня. Также вам следует ограничить вечернее употребление алкоголя, так как он может приводить к беспокойному сну.[13]
5
Регулярно занимайтесь физической нагрузкой. Поддержание физической активности в дневное время может улучшить ночной сон. Если у вас сидячая работа, не забывайте периодически вставать и прохаживаться по зданию или офису. Также постарайтесь уделять минимум по 30 минут физической нагрузке практически ежедневно (ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или плавайте).
6
7
Используйте специальный валик для фитнеса, чтобы выполнить растяжку спины перед сном. Растяжка спины с применениям валика для фитнеса тоже полезна для расслабления и подготовки ко сну. Используйте валик непосредственно перед тем, как отправиться спать, чтобы растянуть мышцы спины и содействовать хорошему сну.
- Чтобы воспользоваться валиком, лягте на него и осторожно покатайтесь вверх и вниз, тем самым снять напряжение и скованность мышц.[15]
8
Прикладывайте лед к больным участкам спины. Лед поможет снять боль и уменьшить воспаление на локальном участке спины. Перед сном приложите на 10 минут к больному месту завернутый в полотенце пакет со льдом. Не забудьте убрать лед, когда соберетесь спать, так как слишком длительный контакт льда с телом может привести к повреждению тканей.
9
Принимайте отпускаемые без рецепта противовоспалительные обезболивающие средства. Нестероидные противовоспалительные средства способны облегчить боль и воспаление в области спины. Подумайте о приеме такого средства примерно за час до отхода ко сну, чтобы уменьшить болевые ощущения и поскорее заснуть.
- Соблюдайте прилагаемые к средству инструкции или следуйте рекомендациям лечащего врача.
- Врач также может выписать вам более сильное нестероидное противовоспалительное средство, если отпускаемые без рецепта препараты окажутся малоэффективными.[16]
10
Попросите врача назначить вам мышечный релаксант. Если вам ничего не помогает и у вас продолжаются трудности со сном, возможно, разумно будет попросить врача назначить вам мышечный релаксант.[17] Мышечный релаксант способен помочь уменьшить нагрузку на спину и облегчить задачу получения качественного ночного сна.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 54 030 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.
Сущность проблемы
Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности. Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.
Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.
Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:
- особенности кровати;
- занимаемая начальная поза;
- использование ортопедических приспособлений;
- проведение подготовительных мероприятий;
- правильное питание перед сном;
- психологическое равновесие.
Проявление болезни во время сна зависит от локализации очага поражения. Наиболее часто межпозвонковая грыжа развивается в пояснично – крестцовом и шейном отделе позвоночника. Соответственно, факторы, провоцирующие ее обострение, также имеют свою специфику. Когда очаг располагается в районе поясницы, решающую роль играют характеристики матраса, а в схему комплексной терапии входят рекомендации по использованию ортопедических матрасов. При грыже шейного отдела позвоночника необходимо фиксировать район шеи и головы. В этом случае важное значение имеет подушка.
Как подготовить постель
В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.
Какой матрас лучше (мягкий или жесткий), следует решать совместно с врачом.
При грыже любой локализации рекомендуется умеренная жесткость постели. Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии. В любом случае необходимо соблюдать одно условие: наиболее тяжелые части туловища не должны проминать матрас, придавая телу человека изогнутую форму, т.е. в лежачем положении должна сохраняться прямая линия позвоночного столба.
Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.
Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.
Ортопедическая подушка подбирается по индивидуальным параметрам. Наиболее предпочтительны натуральные изделия.
Важность выбора позы
Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:
- со склонностью к храпу;
- при употреблении алкоголя;
- при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.
Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.
Другая полезная поза — на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.
Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.
Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:
- 1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
- 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
- оптимальный вариант — лежание на левом боку;
- ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.
Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:
- принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
- нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
- руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.
Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:
- аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
- медленное опускание ног на пол;
- туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
- принимается положение «сидя» на краю постели;
- вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.
Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.
Читайте также: Обезболивающие препараты при грыже позвоночника
Источник
