Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже thumbnail

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
bakayy

Отправлено 23 января 2012 — 12:48

bakayy

    Новичок

  • Как качать ноги при грыже

  • Участник форума
  • Pip

  • 85 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб

Добрый день.

4 годы назад удилили межпозвонковую поясничную грыжу. С тех пор имеются ограничения по вертикальной наргрузке. В том числе нельзя скручиваться, наклоняться с тяжестями и заниматься очень резкими видами спорта. Время от времени от какой-либо нагрузки поясница побаливает, но врачи говорят, что это нормально, главное это не перегружать сильно.
И последние несколько лет я не качаю ноги совсем. Несколько раз пробовал жим ногами и каждый 2-й раз в среднем после этого болела спина. Т. е. я думаю существует правильная техника и подходящие упражнения, мне надо просто в этом немного разобраться.
Приседания со штангой нельзя делать 100%.
Жим ногами — ? Возможно какие-то углы, амплитуды, веса.
Разведение ног в блоке — думаю это упражнение не навредит, но я так понимаю, что он и не самое ударное.

Если кто посоветует какие-то схемы для прокачки ног, минимизацирующие нагрузки на поясницу, буду очень благодарен.

#2
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
OldBoy

Отправлено 23 января 2012 — 02:32

OldBoy

  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ

#3
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
bakayy

Отправлено 23 января 2012 — 04:15

bakayy

    Новичок

  • Как качать ноги при грыже

  • Участник форума
  • Pip

  • 85 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб

Спасибо, интересный вариант. Не уверен, чо получится в клубе все это организовать, но я попробую.

По поводу жима ногами такая идея пришла — что если жать одной ногой, тогда ведь на поясницу нагрузка будет меньше.

#4
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
tdk

Отправлено 23 января 2012 — 06:30

tdk

  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

По поводу жима ногами такая идея пришла — что если жать одной ногой, тогда ведь на поясницу нагрузка будет меньше.

где-то читал, что при проблемах со спиной противопоказаны унилатеральные упражнения. и йога, кстати, тоже.

#5
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
леди икс

Отправлено 23 января 2012 — 07:21

леди икс

  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Московская область

Моя подруга с похожей проблемой обращалась в центр Дикуля. Там специальные программы и тренажеры для накачки мышц с учетом имеющихся проблем. Она там и тренировалась. Дороговато, правда, но, может быть, проконсультироваться хотя бы?

#6
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
bakayy

Отправлено 23 января 2012 — 10:54

bakayy

    Новичок

  • Как качать ноги при грыже

  • Участник форума
  • Pip

  • 85 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб

Как оказалось приседать таким образом

https://forum.steelfa…dpost&p=1973965

не получится из-за отсутствия условий.

Думаю буду делать аккуратные, правильные жимы, а когда ноги будут посильнее приседать на одной ноге.

#7
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
dip74

Отправлено 23 января 2012 — 10:56

dip74

  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

Там специальные программы и тренажеры для накачки мышц с учетом имеющихся проблем.

И есть результат?

#8
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
OldBoy

Отправлено 24 января 2012 — 12:16

OldBoy

  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ

не получится из-за отсутствия условий.

Неужели нет пояса для отягощений в зале? Можно купить монтажный — по типу такого — держит любые веса, удобен, стоит недорого (500-1000р).

Унилатералка действительно не слишком полезна для спины.

#9
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
T.S.ILAKOV

Отправлено 24 января 2012 — 12:56

T.S.ILAKOV

    Новичок

  • Как качать ноги при грыже

  • Участник форума
  • Pip

  • 1 242 сообщений
  • Имя: Игорь Владимирович
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Из личного опыта (после травмы):
1.Приседания на одной ноге стоя на возвышении высотой 1м,вторая нога опущена свободно вниз,рукой можно опираться или без опоры.Вес в руке или надевается пояс(вот такого плана https://www.banzai-sp…m/index.php?p=f) Для начала освоить приседание без веса.
2.Приседания в ножницы (с таким же поясом или лёгкие гантели).
3.Разгибание/сгибание ног используется отдельно или вместе с присед.
4.По мере увеличения результата №3. делается перед №1. также возможны суперсерии.
5.Работа в приседаниях на одной ноге (и прогрессирование) желательны в диапазонах 15 -25 и 8 — 15 повторений,при этом сперва осваивается могоповторный режим (лучше осваивается стабилизация).

#10
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
леди икс

Отправлено 24 января 2012 — 04:29

леди икс

  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Московская область

И есть результат?

У нее есть — спина подкачалась, болит меньше, фигура подтянулась. Методики в этом центре разработаны специально для восстановления функций позвоночника за счет накачки мышц и ориентированы на людей с травмами.

#11
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
zelena

Отправлено 26 января 2012 — 11:44

zelena

    Новичок

  • Как качать ноги при грыже

  • Новичок
  • Pip

  • 8 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Новосибирск

У меня две грыжи в поясничном отделе. Лежала, врачи предлагали операцию, говорили — не встану. А я не только встала, но и трижды абсолютку выигрывала по ББ. Конечно, каждый случай уникален, но тренажёрный зал — это лучшее место для всех этих случаев. И Дикуль, и Бубновский — молодцы, я у них многое взяла, но за 20 лет, конечно, я наработала свой уже свой опыт. Без очного общения рекомендации давать сложно, и, всё-таки: приседать на одной ноге НЕЛЬЗЯ, но можно и нужно плие-приседы без груза с опорой руками.

#12
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
T.S.ILAKOV

Отправлено 27 января 2012 — 04:45

T.S.ILAKOV

    Новичок

  • Как качать ноги при грыже

  • Участник форума
  • Pip

  • 1 242 сообщений
  • Имя: Игорь Владимирович
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Перечислите пожалуйста случаи при которых нельзя приседать на одной ноге.

#13
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
Vokinlem

Отправлено 07 марта 2012 — 10:08

Vokinlem

    надорвал мозг, теперь всегда улыбаюсь

  • Как качать ноги при грыже

  • Участник форума
  • Pip

  • 1 052 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Перекатиполевск

Перечислите пожалуйста случаи при которых нельзя приседать на одной ноге.

в смысле? Ну вот: «нет одной ноги«

#14
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
T.S.ILAKOV

Отправлено 07 марта 2012 — 11:45

T.S.ILAKOV

    Новичок

  • Как качать ноги при грыже

  • Участник форума
  • Pip

  • 1 242 сообщений
  • Имя: Игорь Владимирович
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Нельзя в реабилитационном периоде,после если нет противопоказаний — можно.

#15
Как качать ноги при грыже

Как качать ноги при грыже
johonson

Отправлено 03 апреля 2012 — 07:40

johonson

    Новичок

  • Как качать ноги при грыже

  • Участник форума
  • Pip

  • 51 сообщений

Сначала нужно вылечиться, ни о каких полноценных тренировках не может быть и речи.

Источник

И сегодня для вас в студии будет очень полезная информация. Как вы знаете, врачи, которые, вроде как должны быть нам друзьями, на самом деле простые люди, желающие заработать. Конечно, существует огромное количество идейных исключений, но большинство стараются заработать на хлеб и по возможности подлечить вас. Именно поэтому, когда к врачу приходит спортсмен, вместо того, чтобы потрудиться помочь ему и посоветовать, как продолжить свой путь воина, он сразу снимает с себя ответственность, говоря, что вам не стоит больше заниматься спортом, так как это усугубит то, или иное положение вещей. Лишь самые настойчивые не смотря ни на что, продолжают работать в зале и сами борются со своим недугом. Нельзя не отметить, что порой эта борьба не в их пользу, но сегодня мы расскажем вам о тренировках при грыже межпозвоночного диска.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи.

Начнем с того, что протрузия спинного диска или же грыжа не приходит ниоткуда. Вам изначально стоит быть крайне осторожным с осевыми нагрузками, ведь стоит межпозвоночному диску растянуть соединительную ткань, как обратного пути уже не будет, вернее он будет, но вы даже не заметите этого маленького изменения, поэтому оно будет только прогрессировать. Мало кому удается своевременно предотвратить это. Самыми главными врагами позвоночника являются такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой и гантелями и жим штанги сидя. Так же негативно сказывается на позвоночнике и мост в жиме лежа. Эту нагрузку нельзя сравнить с осевой, но в тоже время ее опасность нельзя недооценивать.

Профилактика межпозвоночной грыжи.

Начнем с того, что максимально эффективной процедурой для устранения межпозвоночной грыжи является растяжка позвоночника. Есть специальные приспособления для этого, которые обойдутся вам достаточно дорого, но мы ведь кочки не располагаем большими суммами и, как правило, у нас только сотка в кармане, поэтому бюджетным вариантом для вас будет вис на турнике, сначала без веса, затем ниже пояса вам следует прикрепить к атлетическому поясу вес и постепенно его повышать. При этом постарайтесь научиться полностью расслаблять мышцы спины, чтобы позвонки растягивались, иначе в этом всем не будет никакого смысла. Если у вас нет возможности долго держать свой вес кистью и нет лямок, то вы можете на шведской стене для пресса упереться локтями и висеть, удерживая свой вес плечами. Если у вас есть какие-то другие варианты в голове для того, чтобы растянуть позвоночник, то просто делайте это.

Устранить боли в спине из-за грыжи или пртотрузии вы сможете так же, если будете делать гимнастику. Многие утверждают, что это даже более эффективно для лечения грыжи. Вам стоит просто обратиться к помощи поисковых сайтов, чтобы найти все возможные упражнения для спины. После этого, вам следует определиться с тем, какие упражнения дают вам почувствовать себя легче. И после этого подумайте и составьте для себя свой маленький лечебный комплекс упражнений. Желательно делать этот комплекс 2 раза в день, а именно утром и вечером. После этих упражнений сделайте для той части позвоночника контрастный душ. Это поможет попасть большему количеству кислорода и питательных веществ в соединительные ткани, укрепив их тем самым. После этого просто лежите не менее часа. Чем чаще вы будете делать гимнастику, даже без контрастного душа и лежаний в конце, тем быстрее почувствуете себя лучше. После гимнастики для спины ни в коем случае не сидите хотя бы час.

Как тренироваться с грыжей спинного диска?

Начнем с того, что мы уже проходили. Если у вас уже есть протрузия или грыжа межпозвоночного диска, вам стоит забыть об осевых нагрузках. Серьезно, даже незначительные нагрузки могут выбить вас из колеи невыносимыми болями в лучшем случае. Если вы не знаете, боли при межпозвоночной грыже возникают по причине того, что этот самый диск выпячивается и упирается в нерв, тем самым создавая боль. Наша задача — не дать ему выпячиваться еще дальше, а по возможности с помощью методов, показанных выше, минимизировать его.

Итак, давайте начнем с самого начала. Тренировка груди у нас будет практически без изменений. Единственное, что нам стоит запомнить, так это то, что жать нужно без моста. Мост в жиме лежа создает давление, что способно усугубить наше и без того плачевное состояние. Так же не стоит поднимать большие гантели, когда собираетесь, например, пожать лежа гантелями, ведь это так же осевая нагрузка. Более ничего вам не грозит в тренировке груди.

Тренировка рук должна проходить сидя, если это касается бицепса. Ведь подъемы всех возможных штанг и гантелей стоя создают нам уже такую надоевшую осевую нагрузку, но что поделать. Качать бицепс вы можете стоя в самых разных упражнениях, таких, как подъем штанги на бицепс на лавке Скотта. Так же вы можете проделать это с гантелями. Трицепс можно качать так же, только стоит исключить такое упражнение, как подъем гантели из-за головы, ведь при выполнении этого упражнения у нас создается что? Верно, осевая нагрузка.

Тренировка плеча будет проходить более проблематично, ведь она проходит под знаком постоянных нагрузок на позвоночник. Вам стоит полностью исключить жим сидя и стоя как гантелей, так и штанги. Махи гантелями так же будут сопровождаться нагрузкой на диск, который и без того выпячивается через соединительную ткань, но в тоже время вы можете заменить махи гантелями, махами в блоке. Так вы можете отводить руку именно в сторону, а не вверх, что уменьшит нагрузку на спину и сконцентрирует на плече. Махами тренировку можно ограничить, ведь они способны так же не плохо развить мускулатуру дельтовидных.

Тренировка спины так же потребует некоторой коррекции, ведь становая тяга и тяга штанги к поясу могут просто прекратить не то, что ваши тренировки, а даже ваше спокойное передвижение на довольно таки длительное время. Поэтому поясницу теперь прокачивать мы будем гиперэкстензиями с весом и без. На толщину спины мы не сможем работать так же в горизонтальном блоке, ведь на нем спина находится в максимально невыгодном положении. Тяга верхнего блока, подтягивания с весом, тяга штанги к поясу лежа на скамье и все другие упражнения, которые не будут давит вам на позвоночник подойдут отлично.

Тренировка ног будет самой сложной в плане коррекции, ведь здесь все основано на осевой нагрузке. Но теперь вы будете качать свои булдыхи в суперсете. Начните его с проработки бицепса бедра в тренажере, чтобы он не участвовал у вас в дальнейшей тренировке ног и вы прорабатывали только ее переднюю часть. Продолжим тренировку разгибаниями в блоке на 12-15 повторений, далее идем на жим ногами лежа и давим это дерьмо на 10-15 повторений и заканчиваем сет приседаниями с гантелями упираясь в фитобол параллельно стене. Вы скажете, но ведь это тоже осевая нагрузка и будете правы, но если при этом мы положим гантели на ноги у их основания и руками будем просто поддерживать их, то так проблем не будет.

В конце каждой тренировки старайтесь висеть на перекладине, растягивая спину и будет вам счастье и здоровье.

Нажмите, чтобы раскрыть…

Источник

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур;

· не заниматься самолечением;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:

1. Жим ногами

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

5. Беговые нагрузки

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:

· копчености;

· изделия из муки высшего сорта;

· желе;

· мороженое;

· полуфабрикаты;

· газированные напитки;

· спред;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· сахар;

· белый рис;

· чрезмерное количество соли;

· маргарин;

· копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru

Источник