Как убрать живот и бока если есть межпозвоночная грыжа

Грыжа позвоночника и гимнастика, Как убрать живот и бока

Наида пользователь 12 авг 2016, 10:02
Всем привет! Если есть такая тема прошу прощения. У меня грыжа поясничного отдела позвоночника. Не знаю сколько лет она у меня, но узнала о ней года 3-4 назад. С тех пор она мешает мне полноценно жить 😥 Только при ходьбе чувствую себя нормально, когда лежу и сижу чувствую дискомфорт и боль. Жалела и ограничивала себя в движениях и в результате очень поправилась, что при грыже очень плохо. Наконец-то решила взять себя в руки и начала худеть. Не ем после 18, исключила сладкое, в основном ем фрукты, овощи, творог, кисломолочку, кофейный скраб 2 раза в день. Делаю гимнастику, которая длится минут 15 и больше похожа на зарядку для пенсионеров, два раза в день. Её нашла в ютюбе. Ну и каждодневные домашние дела( уборка 100 кв. метров — ежедневно, чере два дня — 200 кв. метров) забирают немало энергии. Но!!! Этого очень мало!!! Мне надо убрать живот и бока! Девочки, может кто посоветовать на собственном опыте какие-нибудь упражнения при грыже? Буду очень признательна :4u:

миниМорра Sюзер 12 авг 2016, 10:23
У меня три грыжи в поясничном отделе. Года три назад я начала заниматься по системе Бубновского, потом просто силовые тренировки в тренажерке. Сейчас обнаглела настолько, что перешла фактически на кроссфит, то есть делаю такие упражнения, которые не все здоровые смогут. Грыжа не мешает никак вообще. У вас в принципе неправильно приоритеты расставлены. Уборка 200 кв метров при грыже пользы никому не приносит, а вот тренироваться вам можно и нужно много. Единственный вариант жизни с грыжей — укреплять мышцы спины и пресса, чтобы эти самые мышцы держали позвоночник в ровном состоянии, чтобы улучшалось кровообращение в околопозвоночных мышцах. Зарядка для пенсионеров вам тут не помощник Погуглите упражнения Бубновского, их хренова тьма, с видеоинструкциями и прочим ————————————- Сказали «спасибо»: 1 раз(а)

M-M.I.F. Sюзер 12 авг 2016, 10:23
Наида, к врачу вам надо. Там отправят на ЛФК. Грыжи бывают в очень разном состоянии у разных людей. Что можно одному или на ю-тубе показывают, не означает что не навредит лично вам.

миниМорра Sюзер 12 авг 2016, 10:27
Ответ на сообщение M-M.I.F. от 12 авг 2016, 10:23 9 из 10 врачей направят на операцию, а не на лфк при любой грыже вариант один — заставлять мышцы работать у меня грыжи секвестрированныве, то есть осложненные, меня как раз три года назад на операцию и отправляли, причем «срочно» а хрен 😀 но вообще конечно в идеале лучше пройти хотя бы курс лечения в центре бубновского, их сейчас полно но это дорого и тяжело., да но это помогает

Наида пользователь 12 авг 2016, 10:37
миниМорра, у нас в городе нет такого центра, а ехать по пробкам в соседний больше часа. Мне детей не с кем оставить. Кстати, мне тоже рекомендовали операцию :HET: M-M.I.F., если честно, то я не доверяю местным врачам. Ничего хорошего я от них не видела, поэтому хочется дома самой заниматься.

M-M.I.F. Sюзер 12 авг 2016, 10:42
9 из 10 врачей направят на операцию, а не на лфк мне лично такие не попадались 😕 У меня грыжа была с болями сильными в ногах, спине + судороги. Массаж, лазер, ЛФК, витамины, изменение образа жизни и двигательного стереотипа (не поднимать тяжести с кривой спиной и т.д.). Помогло. Про Бубновского мнение врачей разделились — одни советовали (видели положительные результаты), вторые категорически отговаривали (сталкивались с пациентами, которые поступали оттуда на операцию, хотя могли отделаться гимнастикой).

Jessy1 Sюзер 18 авг 2016, 20:01
Вам правильно тут говорят, что нужно укреплять (закачивать) спину, чтобы мыщцы держали позвоночник. Сама пришла в зал именно по этой причине, что поняла, что дальше так жить невозможно с постоянными болями в спине и чем дальше (с возрастом), тем будет только хуже и хуже. Год почти закачивала целенаправленно спину, чтобы хоть какие-то махонькие мыщцы появились и начали что-то держать. Очень много делала разных тяг и прочих упров на верх. Удивительно, с тех пор спина ни разу и не болела и не было приступов, хотя раньше скручивало постоянно и боли такие, что искры из глаз и не можешь шевельнуться.

Наида пользователь 19 авг 2016, 00:40
Jessy1, у Вас тоже грыжа? Я и сама понимаю, что нужно мышцы спины накачать, поэтому и прошу совета или каких-либо ссылок на упражнения в этой теме. В зале, что рядом с домом, администратор отправила к врачу 😕 А что врач? Он тоже самое скажет про мышцы.

M-M.I.F. Sюзер 31 авг 2016, 14:17
А что врач? Он тоже самое скажет про мышцы. врач отправит на ЛФК. На ЛФК вам покажут упражнения, полезные и нужные именно для вашей спины. С учетом вашей проблемной зоны позвоночника и прочих имеющихся проблем. У врача ЛФК заодно спросите про упражнения для живота и боков. Или хотя бы — в каком виде планку можно делать с учетом вашей спины. Планка живот хорошо убирает. Если у вас есть проблемы с мышцами живота (диастаз например), то упражнения на пресс вашу спину добьют просто.

Jessy1 Sюзер 31 авг 2016, 21:11
Наида, да, я изучала очень много информации, что именно мне можно и нельзя, читала разные источники и работала над своей спиной, чтобы она не болела. У врача ЛФК заодно спросите про упражнения для живота и боков Можно и не спрашивать, это исключительно вопрос питания :p ЛФК тут совершенно ни при чем. Планка живот хорошо убирает. Планка живот не убирает. Живот убирает питание и понижение процента жира в организме.

1 посетителей читают эту тему (1 гостей и 0 скрытых пользователей)

здесь находятся:

Источник

Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теорией.

Содержание

Откуда берется огромный живот?

Многие специалисты склоняются к тому, что фитоэстрогены вызывают накопление жира по женскому типу. Поэтому пить пиво — это путь к ожирению. Закусочки к пиву — дополнительные калории. От пива живот растягивается, требуя больший объем наполнения. Пиво — одна из причин большого живота. Но также полнота вызывается неправильным образом жизни. Неправильное пищевое поведение — набор лишних кило. При малоподвижном образе жизни все это сбросить крайне сложно.

Работа в офисе, привычка подолгу сидеть за компьютером, просмотр телевизора, перемещение только на транспорте, а не пешком, частые стрессы — все это разрушительные факторы, способствующие росту живота. Организм мужчины предрасположен к активности. В условиях дефицита физических нагрузок страдает весь организм.

Вред большого живота

От ожирения человек болеет. Самый вредный для мужчины жир, скапливающийся на животе. Здесь не просто образуется сальная прослойка под кожей, а также жиром обрастают внутренние органы. От висцерального жира живот становится плотным и объемным.

У висцерального жира есть особенность — он задействован в обмене веществ. Клетки жира проникают в кровь и несутся к внутренним органам. Это опасность для жизни.

У людей с большим животом высокий риск диабета. В запущенных случаях ожирения поджелудочная производит инсулин в большом количестве. Она работает на пределе и от этих нагрузок вскоре перестает нормально функционировать. Следствие этого — подъем уровня глюкозы в составе крови и диабет второго типа.

Выпирающий живот вреден для сердца. У мужчин с объемом талии от 100 см предрасположенность к гипертонии и другим сердечным заболеваниям, в том числе инсульт, инфаркт.

Медики говорят, что люди с большим пузом чаще болеют онкологическими заболеваниями. Каждые 11 см лишнего объема на талии повышают риск рака на 13%.

От большого живота страдает и спина. У мужчин болит спина, искривляется позвоночник, пережимаются нервные окончания и развиваются грыжи.

Варикозное расширение вен — еще одно последствие большого живота. Человек сильно перегружает ноги, так как постоянно таскает с собой огромный вес.

Скорее всего, у мужчины с животиком низкий уровень тестостерона. Жировая ткань производит лептин, угнетающий выработку тестостерона. Тестостерон важен, так как определяет мужское поведение, мужской облик, мужские качества характера.

Эффективны ли упражнения против живота и боков?

Если взять и начать качать пресс, имея широкую талию, волшебные метаморфозы не произойдут за несколько дней и даже месяцев. Вначале необходимо грамотно похудеть, то есть убрать лишний жир.

Первый этап — наладить питание

Голодать и сидеть на строгих диетах не надо. Возможно надо научиться считать калории, но это не обязательно. Что точно надо — это определить оптимальную калорийность для себя и стабильно питаться в этих рамках. Ниже мы вам объясним, зачем готовить заранее еду на день, в контейнерах.

Тут нет ничего заумного. Простая схема. Смотрите, ежедневно вы потребляете определенное количество ккал — употребляете пищу. И также каждый день вы тратите определенное количество ккал на поддержание работы организма, физические нагрузки. Почему мы полнеем? Потому что получаем больше, чем тратим килокалорий. Пример. В среднем человек затрачивает в день 2500 ккал. При этом вы употребили с пищей 3000 ккал. И эта разница отложится жиром. Так организм создает запасы. Результат каждодневного переедания — полная фигура.

Ваша задача — перевернуть этот процесс. Ваш организм должен начать расщеплять жир, добывая энергию. Не откладывать, а расщеплять. Что конкретно нужно сделать: создать дефицит калорий. Ориентируйтесь на среднее значение за день — вы расходуете около 2500 ккал. Значит, вам нужно потреблять 2000 ккал в день. Потребили 2000, потребуется 2500, оставшиеся 500 ккал организм возьмет из подкожного жира. Ему же потребуется где-то брать энергию. Оперируйте этими цифрами или определите эти значения для себя индивидуально.

Если правильный дефицит калорий будет создаваться изо дня в день, например, целый месяц или больше, то вы заметите, как худеете, как тает ваш жир.

Настройтесь питаться правильно и ограничивать калории. Не перекусывайте. Ешьте ровно столько, сколько запланировано. Ваш организм вас будет предохранять от похудения, заставляя потреблять столько, сколько расходуете. Для него это проще, чем расщеплять жир для получения энергии. Поэтому тут потребуется включить дисциплину. Тело будет просить кушать, так как из еды легче получить энергию, а расщеплять жир сложнее. Не поддавайтесь. Кушайте на здоровье свои контейнеры и все будет ок. Заказывайте пятиразовое здоровое питание в лотках или готовьте самостоятельно в контейнерах и храните их в холодильнике. И кроме запланированного не ешьте ничего. Тогда будет эффект.

Второй этап — кардиотренировки для похудения

Кто имеет рельефный пресс с заветными кубиками? Не качки с огромной мускулатурой. А люди с малым процентом жира на теле. Поэтому основа плоского живота с аккуратными кубиками — стройная фигура с минимальной жировой прослойкой.

Одновременно с наладкой питания необходимо подключить кардиотренировки. Если у вас очень широкая талия, не стоит сразу нагружать себя силовыми тренировками. Если начать сразу с жестких тренировок в зале, человек быстро потеряет мотивацию, так как в зале с большими весами работать достаточно тяжело и восстановление происходит иногда болезненно. И вообще резко вводить в свой распорядок большие физические нагрузки вредно. Например, это вредно для сердца.

Здесь хорошим началом будет бег. Чем полезен бег: тренирует мышцы, укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает объем легких. Кардиотренировки помогут подготовиться к силовым тренировкам. Бег помогает худеть. От него жир тает равномерно по всему телу. В области живота точно будет заметно похудение.

Слежка за пульсом обязательна. Для похудения необходимо тренироваться на пульсе 130-140 ударов в минуту. На таком жиросжигающем пульсе можно заниматься бегом или скандинавской ходьбой, можно кататься на велосипеде или посетить спортзал и позаниматься на кардиотренажерах. Оптимально заниматься от 45 минут, трижды в неделю, не реже. За несколько месяцев таким путем реально можно похудеть.

Самые эффективные упражнения для живота

Перед тем, как качать пресс, укрепите глубокие мышцы кора, удерживающие позвоночник. Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине. Ниже примеры эффективных упражнений для мужского пресса.

со скамьей

с блином

с отягощением

с гирей

классические скручивания

скалолаз

упражнение скалолаз

боковые скручивания

подъем ног в висе

ролик для пресса

вакуум в животе

короткий комплекс

жесткая тренировка пресса

6 упражнений на пресс

лучшие упражнения на пресс

техника выполнения упражнений

прокачка всех зон пресса

Не надо уповать на одни упражнения на пресс. Красивая фигура — это, прежде всего, здоровый образ жизни и высокий уровень активности в целом.

Источник

Для многих диагноз «грыжа поясницы» звучит как приговор и вынуждает отказываться не только от фитнеса, но и от любой активности в принципе. И напрасно! Сбалансированные нагрузки могут улучшить ситуацию, избавить вас от болей в спине, а заодно и неплохо подтянуть фигуру. Показываем, какие упражнения можно выполнять при грыже поясничного отдела.

Как возникают позвоночные грыжи?

Наш позвоночник состоит из позвонков (костей) и межпозвонковых дисков (фиброзно-хрящевой ткани), соединенных между собой. Позвонки обеспечивают жесткость и прочность конструкции, а диски — ее гибкость и цельность. Но главная функция дисков — амортизировать нагрузки, которым подвергается позвоночник во время бега, прыжков, ходьбы и пр.

Внешне межпозвонковые диски напоминают небольшие плотные пластинки с жидкостью внутри (полужидкое ядро). В них нет кровеносных сосудов, поэтому они питаются диффузно — то есть получают необходимые вещества из окружающих позвоночник тканей (связок и мышц). Лучше всего это происходит во время движения, а при его отсутствии (например, если мы помногу сидим и не тренируемся) — питание дисков ухудшается, они истончаются, расстояние между позвонками опасно уменьшается. Это состояние называют протрузией.

Если же позвонки сблизились слишком сильно, они могут немного «выдавить» диск с его места. Это и есть грыжа.

Исходя из того, в какую сторону (ближе к нервному столбу или наоборот, дальше от него) выпирает диск, различают внутренние и внешние грыжи. А в зависимости от того, где именно это происходит, выделяют межпозвоночные грыжи поясничного отдела, грудного или шейного.

Тренировки при межпозвонковой грыже: правила и ограничения

Люди с таким диагнозом оказываются в непростой ситуации. С одной стороны, отсутствие движения (т.е. полный отказ от фитнеса) будет ухудшать их самочувствие. С другой — врачи рекомендуют им ограничить многие виды нагрузок.

Хорошая новость состоит в том, что правильно составив комплекс упражнений для спины, при любых позвоночных грыжах можно эффективно тренироваться. И даже достигать «классических» фитнес-целей вроде упругой попы или плоского живота.

«Люди живут с грыжами всю жизнь, — комментирует Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Не стоит, услышав диагноз «грыжа», сразу же отказываться от любого вида активности. Сбалансированные нагрузки могут только улучшить ситуацию».

К разрешенным занятиям при грыже позвоночника эксперты относят плавание, пилатес, мягкую йогу и дисциплины на их основе.

Однако некоторые тренировки и упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника все-таки будут под запретом. «Нужно исключить кросс-фит, все ударные нагрузки, прыжки, прямые скручивания, прогибы назад», — говорит Мария Комолова.

Мы попросили Марию показать, какие упражнения при грыже позвоночника выполнять можно. «Я рекомендую сделать акцент на проработке мышц центра — кора и пресса, поскольку эта мускулатура является антагонистом поясничного отдела. Если пресс у нас слабый, то вероятнее всего, поясница будет страдать. Поэтому комплекс, который я сегодня покажу, будет направлен на проработку глубоких мышц центра. В комплекс входят физические упражнения по методу Пилатеса и еще нескольких направлений. Он уменьшает болезненные ощущения в спине и укрепляет мышцы кора, пресса, спины», — добавляет Мария.

Как построить занятие

* Начните тренировку с легкой суставной гимнастики. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Затем лягте на спину и выполните пять циклов дыхания в живот. «Сделайте медленный вдох и почувствуйте, как расширяется пространство между ребер и слегка надувается живот», — объясняет наш эксперт.

* Выполняйте упражнения последовательно, следуя рекомендациям в описании.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «На начальных этапах я бы рекомендовала тренировки два-три раза в неделю — важно оставлять мышцам не меньше суток на восстановление», — говорит Мария Комолова.

Для выполнения этих упражнений дома или в зале вам понадобится коврик и сложенное одеяло.