Как укрепить шею при грыже
Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.
- Беспокоят сильные боли?
- Появились трудности в выполнении повседневной работы?
- Не знаете, как избавиться от боли?
Это первые признаки заболевания.
Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.
Чтение статьи займет 7 минут.
Стоит уделить это время Вашему здоровью!
Что означает грыжа шейного отдела?
Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.
Грыжа: симптомы и признаки
Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.
Он появляется в результате ущемления корешков нерва.
Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.
Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.
Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.
Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот. Организм не получает необходимые витамины и минералы.
К основным причинам относят:
- Остеохондроз;
- Травмы при родах;
- Спортивные и бытовые травмы;
- Аномалии позвоночника.
Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.
Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.
Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.
Она может отдавать в:
- Спину;
- Лопатку;
- Плечо.
Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».
Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.
Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.
Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео
Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.
Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура — эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.
Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.
Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.
ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника
Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал. Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются. Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.
Какого эффекта ждать от ЛФК?
Лечебная физкультура даст такие результаты:
- купирование болевого синдрома;
- укрепление мускулатуры шеи;
- снятие спазмов;
- улучшение гибкости позвоночного столба;
- восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
- снижение вероятности повторного образования грыжи.
Особенности упражнений при грыже шейного отдела
Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.
В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:
- тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
- восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
- щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.
Общие рекомендации по занятиям
Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.
Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.
Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.
Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.
Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:
- Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
- Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
- Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
- Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
- При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.
Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.
Спортивные тренировки и восстановление
Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.
После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.
Когда можно применять гимнастику?
Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.
Делится гимнастика на три режима:
- Тренировочный;
- Восстановительный;
- Щадящий.
Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.
Комплекс для острого и подострого периода заболевания
Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.
Упражнения:
- Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
- Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
- Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
- Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.
Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 — 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.
В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:
- Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
- Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
- Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.
При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.
Комплекс для периода вне обострения
Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками. При этом не должно быть болей.
Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.
Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:
- Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.
- Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.
- Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.
Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео
Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела
Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.
К основным плюсам тренажёра относятся:
- быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
- универсальность, подходит для людей всех возрастов;
- действенность при лечении и профилактике грыжи;
- доступность продукции.
Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.
Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео
Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.
Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!
Берегите свое здоровье!
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
Источник
В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения. К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.
Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?
Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.
Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.
Кому лечебная гимнастика запрещена?
В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:
- сильный болевой синдром;
- хронический остеохондроз шейного отдела;
- перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
- внутренние или наружные кровотечения.
Главные правила физиотерапии при грыже шеи
Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:
- Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
- Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
- В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.
Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений. При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.
Кстати, физиотерапевты советуют своим пациентам тренироваться по утрам. Это время суток идеально подходит для лечения грыжи шейного отдела позвоночника упражнениями. А вот заниматься после приема пищи или перед сном не рекомендуется.
Упражнения для шеи по методике Бубновского
Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни.
Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:
- Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
- Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
- Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
- Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.
Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?
Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.
Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.
Физкультура без движения: несколько примеров
Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:
- Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
- Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
- Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
- Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.
Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?
Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:
- Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
- Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
- Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.
Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?
Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника. Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений. Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Профилактические упражнения при грыже шейного отдела
В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:
- В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
- В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
- Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
- Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
- Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.
Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.
Источник
