Какие физические нагрузки противопоказаны при грыжах
Межпозвоночная грыжа – заболевание, которое встречается очень часто, ведь сидячий образ жизни и неправильное питание способствуют развитию патологий позвоночника. Многие пациенты сознательно отказываются от физических нагрузок, полагая, что спорт навредит при таком диагнозе, но грыжа позвоночника – не повод сидеть на диване без движения.
Наоборот – умеренный физические нагрузки показаны при патологии, главное, подобрать соответствующий вид спорта. Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночнике, и какие нагрузки помогут избавиться от неприятных симптомов.
Физические ограничения при позвоночной грыже
Когда речь идет о межпозвоночной грыже или реабилитации после удаления грыжи или протрузии, перечень допустимых видов спорта ограничен. Конечно, большинство нагрузок противопоказано независимо от того, в какой части позвоночного столба находится патологический очаг.
При грыже позвоночника возникает компрессия, в результате которой происходит защемление нерва, которое проявляется болью разной интенсивности. Слишком агрессивные тренировки активизируют развитие болезни и неизбежно приведут к проявлению осложнений.
Позвоночная грыжа независимо от места локализации негативно влияет на трудоспособность пациента. Чаще всего при заболевании нарушается стабильность позвоночного столба. Постепенно нарушается двигательная активность.
Например, если грыжа находится в поясничном отделе, с прогрессированием заболевания пациент не может выполнять боковые наклоны. Если патология протекает в тяжелой форме, с осложнениями, вероятнее всего, врач запретит любые физические нагрузки и все виды спорта.
Ограничения бывают двух видов.
- Физиологические. В этом случае больной не может тренироваться из-за выраженной боли, воспаления и отечности. К сожалению, многие пациенты воспринимают только боль в качестве ограничений к занятиям спортом. Однако в некоторых клинических случаях врачи ограничивают тренировки, но не всегда пациенты прислушиваются к таким рекомендациям;
- Ограничения со стороны специалиста. Врач оценивает потенциальный риск от тренировок. Если в результате физических нагрузок возникает компрессия, спорт больному противопоказан.
Тем не менее, есть занятия спортом, из которых можно извлечь пользу. Прежде всего, это лечебная гимнастика, плаванье или аквааэробика, йога.
В вопросах выбора спорта категорически нельзя проявлять инициативу, тренировки и физические нагрузки подбирает только врач. В противном случае тренировки провоцирует ухудшение состояния, что приведет к инвалидности.
Запрещенные виды спорта
Желательно свести к минимуму любые физические нагрузки. Неосторожные, резкие движения могут ухудшить состояние позвоночника, ускорить течения патологии.
Самую большую опасность представляют нагрузки, распределяющиеся по осевой линии позвоночного столба. Нельзя заниматься:
- Тяжелой атлетикой;
- Выполнять становую тягу;
- Делать жим штанги в положении стоя;
- С гирями.
Если до диагноза пациент профессионально занимался бодибилдингом, возвращаться к тренировкам можно только после обследования и консультации с профильным врачом. Специалист поможет составить график занятий, включить в тренировочный процесс только безопасные тренажеры, которые не вредят при болезни и оказывают минимальную нагрузку на позвоночный столб.
Кроме этого, не желательно заниматься легкой атлетикой – бег, прыжки. Необходимо исключить бег на марафонские дистанции, продолжительную ходьбу, командные виды спорта.
Разрешенный спорт
При позвоночной грыже главное – грамотно подобрать спорт, которые не навредит позвоночнику. Важно, чтобы тренировки укрепляли спину, но не нагружали спину.
Плавание и аквааэробика
Плавание полезно для организма и не только при позвоночной грыже, но также и для здорового человека. Эффективность данного вида спорта превосходит другие тренировки.
При межпозвоночной грыже тренировки в бассейне назначают в терапевтических, профилактических и восстановительных целях.
Погружаясь в воду, вес тела намного уменьшается, следовательно, нагрузка на позвоночник снижается. Кроме этого, мышцы расслабляются, это способствует устранению спазмов, насыщает ткани кислородом.
Занятия аквааэробикой помогают укрепить мышечный каркас – это необходимое условия для купирования боли в спине и снижения нагрузки на позвоночный столб.
Периодичность и длительности тренировок определяется индивидуально для каждого пациента, но в среднем достаточно плавать 2-3 часа в неделю.
Пилатес
Это специальный комплекс упражнений, которые обладают терапевтическим действием. Гимнастика назначается для лечения многих патологических процессов. Положительный эффект:
- Укрепление мышечного корсета;
- Поддержка позвоночного столба;
- Снижение нагрузки на позвоночник.
Есть несколько видов упражнений, которые выполняются лежа, сидя или с помощью специального спортивного инвентаря.
Главный принцип гимнастики – необходимо поддерживать равновесие, поскольку отсутствует фиксация тела. Как следствие, эффективно прорабатываются все мышцы спины.
Во время тренировочного процесса человек учится грамотно распределять нагрузки равномерно между всеми мышцами, это необходимо, чтобы снизить нагрузку на спину.
Такая гимнастика – отличная профилактика образования протрузии.
Фитнес
Данный вид физических нагрузок относится к нагрузкам аэробного типа. Главная особенность – практически все упражнения похожи на комплекс лечебной физкультуры. Нагрузка на организм мягкая, благодаря этому фитнес разрешен при остеохондрозе, исключение составляют самые тяжелые формы патологии.
Начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность.
На первые тренировки нужно надевать специальные манжеты, поддерживающие необходимое давление. Затем можно переходить к занятиям на тренажерах.
Главная задача тренировочного процесса – стабилизировать позвоночный столб и восстановить его прочность не только в процессе занятий, но и в повседневной жизни.
Лучший спортивный инвентарь для занятий фитнесом – фитбол, он обеспечивает максимальное расслабление спины.
Силовые упражнения
Подобные физические нагрузки эффективны для укрепления мышечного корсета, они повышают тонус и силу. Однако при патологических процессах в позвоночнике перечень разрешенных силовых упражнений значительно сокращается.
В тренировочный процесс можно включить:
- Упражнения для укрепления пресса – лучше всего выполнять подъемы прямых или полусогнутых ног лежа на полу;
- Упражнения гиперэкстензии – позволяют проработать все мышцы спины;
- Подтягивания – можно выполнять упражнение двумя способами – с широким и узким хватами;
- Тягу с применением верхнего блока;
- Все упражнения на крепление и проработку рук и плеч;
- Упражнения, имитирующее греблю.
Жим штанги можно включить в список упражнений только с разрешения врача. С инвентарем работают только в положении лежа, чтобы снизить нагрузку. Безопаснее всего поднимать пустой гриф.
Тренировки на велотренажере разрешены, но важно соблюдать осторожность. Допустимы нагрузки, когда тело занимает положение полулежа.
На протяжении всего тренировочного процесса нужно соблюдать меры предосторожности:
- Строго соблюдайте технику выполнения каждого упражнения;
- Используйте лавки, подставки и корсеты.
Другие разрешенные виды спорта
- Йога – начинать нужно с простых поз, направленных на вытягивание и укрепление спины;
- Спортивная ходьба в медленном и среднем темпе;
- После консультации с профильным специалистом можно кататься на роликах;
- Также после ободрения врача можно приступать к тренировкам по бадминтону или теннису.
Бодибилдинг
При диагнозе «межпозвоночная грыжа» заниматься бодибилдингом категорически запрещено. По статистике, специалисты рекомендуют полностью отказаться от бодибилдинга, если есть подозрение на остеохондроз и другие патологии позвоночника.
Новичкам необходимо работать только с инструктором, который будет контролировать технику выполнения каждого упражнения. Помощь тренера потребуется до тех пор, пока спортсмен не освоит все упражнения.
На протяжении тренировки нужно следить за положением тела, грамотно распределять нагрузку, максимально разгружая спину. Важно использовать корсет, поскольку он является отличной профилактикой развития любых патологий позвоночного столба, в том числе, грыжи.
Резюме
Помните, то движение продлевает молодость, красоту и здоровье. Этому принципу следуют на протяжении многих тысячелетий. Дефицит движения неизбежно приводит к разным заболеваниям и провоцирует развитие осложнений.
При диагностике грыжи позвоночника нельзя отказываться от спорта, необходимо обратиться к врачу и подобрать безопасные и полезные физические нагрузки. Спорт также – отличная профилактика патологий позвоночного столба, но каждое упражнение нужно согласовывать с врачом или инструктором, но при условии, что он имеет соответствующее образование.
Источник
Грыжа поясничного отдела позвоночника является самой распространенной разновидностью данной болезни. Именно такой тип патологии диагностируют у 90% пациентов с подозрением на грыжу. Этот недуг возникает в результате разрыва позвоночного диска. Как правило, его выявляют у мужчин в возрасте 30-50 лет.
Набор упражнений при грыже
Очень часто при подобной грыже врачи прописывают курс приема различных медикаментов (анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов). Кроме того, могут назначаться систематические массажные процедуры, а в крайних случаях осуществляется оперативное вмешательство. Но самым популярным методом борьбы с рассматриваемым заболеванием является лечебная гимнастика. Она помогает остановить развитие патологии и ускоряет лечебный процесс.
Однако при грыже поясничного отдела позвоночника можно делать далеко не все упражнения.
Именно поэтому нужно подробно разобраться в вопросе о том, какие нагрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отказаться.
Допустимые методы тренировки
Занятия лечебной гимнастикой рассчитаны на то, чтобы натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (иначе можно только усугубить свое состояние). Существует три действенных и безопасных комплекса, которые помогут в борьбе с грыжей. Выполняются они предельно просто.
- Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и немного согнуть колени. Далее надо напрячь брюшной пресс (как можно сильнее, до появления легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии примерно 10-15 секунд. Затем надо расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь проделать аналогичные действия (всего нужно сделать 15 повторений). При выполнении этого упражнения нельзя отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
- Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (примерно на 30°) и продержать его в такой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и снова проделать указанные действия (всего 15 повторений). Во время данного упражнения нельзя отрывать от пола бедра, голени и пятки. Кроме того, необходимо поддерживать ровное дыхание.
- Исходное положение не меняем. Надо полностью согнуть колени, после чего дотянуться до чашечки левого колена правой рукой, подержать ее в такой позиции 15 секунд и вернуться в начальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукой). Такое упражнение нужно делать по 10 раз на каждую руку.
Кроме проделывания указанных комплексов, врачи также рекомендуют посещать бассейн. В частности, довольно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен. При грыже на начальной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).
Что касается обычных приседаний, то они также разрешены. Однако при данных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Кроме того, сами приседания должны быть неглубокими.
Комплекс запрещенных физических нагрузок
Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»). В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу. Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья.
Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше. Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска.
Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение. Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.
Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания, противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Кроме того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к сожалению, врачи не рекомендуют выполнять его даже на ранних стадиях болезни, ведь подобный тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.
Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота.
Упражнения, разрешенные врачом
Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом. Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика. Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.
Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок. Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.
Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент. Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.
Перечень важных рекомендаций
Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:
- нельзя начинать тренировку при плохом самочувствии;
- головная боль, тошнота, слабость только ухудшат состояние организма;
- если определенный комплекс вызывает резкую боль в пояснице, его не нужно делать; в таких ситуациях лучше обратиться к специалисту; возможно, курс лечебной гимнастики был составлен неправильно и некоторые типы упражнений требуют замены;
Комплекс упражнений
- при грыже нижнего отдела позвоночного столба нужно исключить резкие движения;
- нельзя падать на пол, принимая исходное положение, вставать после проделанного комплекса надо аккуратно;
- не нужно сразу перегружать себя;
- лечебная гимнастика должна начинаться с минимальной нагрузки с постепенным ее увеличением;
- делать комплексы упражнений при рассматриваемой грыже необходимо по несколько раз в сутки, однако время между занятиями должно составлять минимум 2 часа.
Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту. Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью.
Источник
Важные противопоказания при грыже поясничного отдела позвоночника включают в себе запрет на тяжелые физические упражнения и осевые нагрузки на спину. Эта болезнь сопровождается сильным болевым симптомом и при несвоевременном лечении может привести к инвалидности и обездвиживании. Следует внимательно отнестись не только к запретам в упражнениях, но и к образу жизни, отдыху и питанию, что также сильно влияет на выздоровление.
Почему появляется и какие симптомы грыжевой патологии?
Основной провокатор появления проблемы — поднятие тяжелого груза, когда человек находится в положении полусогнутой спины. Межпозвоночная грыжа — болезнь, при которой диск выпячивается между позвонками. Зачастую место их локализации — грыжи поясничного отдела, реже — шейная и грудная область. Позвоночная грыжа характерна для людей от 30 до 50 лет. Появляется не сразу, а вследствие аккумулятивного процесса «амортизации» позвоночника годами. Основные причины:
- недостаток жидкости в организме;
- ошибки при сидении, хождении и стоянии;
- неправильное выполнение физических упражнений;
- ношение неудобной обуви;
- наследственность;
- сидячий режим работы и отсутствие физкультуры;
- неправильное питание и злоупотребление алкоголем.
Основной симптом — боль в очаге болезни и фактически обездвиженная травмированная область. Пациенту тяжело даются физические нагрузки и образ жизни становится менее подвижным, из-за невозможности полноценно выполнять привычные движения. Боль может быть как резкой и острой, так и ноющей. Особенно проявляется при неудобном положении тела.
Вернуться к оглавлению
Что при межпозвоночной грыже нельзя делать?
При таком заболевании категорически запрещено поднимать тяжелые предметы.
При поясничной грыже существует ряд ограничений, которые позволяют снизить риск ухудшения ситуации. Следует полностью исключить поднятие тяжелых предметов и любую интенсивную осевую нагрузку на позвоночник. Также в противопоказания при грыже шейного отдела позвоночника и других зон входят виды физической активности, когда тело долгое время пребывает в вертикальном положении. Человеку, страдающему этим недугом, следует внимательно отнестись к изменению вида спорта, продуктов питания, образа жизни. Не вся работа допустима, когда имеется грыжа грудного отдела позвоночника или других отделов.
Вернуться к оглавлению
Какие упражнения не следует делать?
Запрещенные упражнения при грыже позвоночника или их элементы:
- удары;
- прыжки;
- толчки в спину;
- скручивание на начальных этапах лечения;
- упражнения с высокой нагрузкой на позвоночник или с резкими движениями.
Противопоказано перегружать тело. Последствия от неправильных физупражнений сильно сказываются на течении недуга. Лечить грыжу следует комплексно. Если избегать запрещенных движений, качество терапии будет выше. Когда выполнение упражнений вызывает боль, следует немедленно прекратить занятие.
Вернуться к оглавлению
Противопоказанные виды спорта
Людям с таким диагнозом нельзя заниматься прыжками.
Если йога и лечебная гимнастика считаются лучшим решением в лечении. А вот другие виды спорта не разрешены. Противопоказания при межпозвоночной грыже поясничного отдела включают бодибилдинговые тренировки: силовые приседания, выпады, тяги с тяжестью. Стоит полностью отказаться от командных состязаний, где есть бег и прыжки, а также когда высока степень травматичности. Любой спорт при грыже требует предварительного мышечного разогрева и ношения специального корсета.
Вернуться к оглавлению
Продукты питания
Нужно следить за количеством потребляемой жидкости. Для взрослого человека минимальный объем — 2 л. Нужно обогатить рацион полезной пищей, содержащей большое количество витаминов и минералов, необходимых для позвоночника. Вредную и жирную пищу лучше исключить, чтобы не допускать увеличения веса тела и ухудшения положения. Следует употреблять овощи, фрукты, молочные продукты, рыбу, орехи, семечки и зерновые продукты. Соль и сахар допускается в небольших дозировках, по возможности лучше исключить. Перед сном полезно употреблять ряженку и кефир. Меню на день должно быть сбалансированным и не перегружающим организм. Лучше питаться маленькими порциями, но часто.
Вернуться к оглавлению
Образ жизни человека и работа
Пациенту с проблемой позвоночника следует пересмотреть режим дня. Постоянно сидеть при грыже не рекомендуется, а нужно выполнять легкую гимнастику и зарядку. Следует обратиться к доктору за рекомендациями по прохождению лечебной физкультуры и стабильно выполнять необходимые упражнения. Сосредоточится важно на технике и ощущениях при выполнении. Работа не должна включать подъем тяжестей или чрезмерную активность, но постоянное сидение или лежание только усугубит положение. При правильном и комплексном лечении можно избежать операции и избавиться от болезни.
Источник
