Какие тренажеры при грыже позвоночника
Если отсутствуют сопутствующие тяжелые заболевания, в период ремиссии можно посещать тренажерный зал при грыже поясничного отдела позвоночника. На протяжении занятий, длительностью 3 часа, активными действиями больные занимаются 60 минут под контролем опытного инструктора. После каждого активного упражнения следует кратковременный промежуток отдыха. После 10 тренировок больные ощущают благоприятные изменения в области спины.
Важно. Кинезотерапия выполняется на правильном дыхании: при максимальном напряжении делают сильный вдох, при расслаблении — медленно выдыхают воздух.
Виды тренажеров при межпозвонковой грыже
Используя тренажеры для спины позвоночника, грыжи можно лечить в соответствии со способом для создания нагрузки. Ее формируют искусственным отягощением, используя массу своего тела или блочной системы, что поддерживает грузы.
Тренажеры МТБ-1 и МТБ-2
Тренажер МТБ-1 при грыже позвоночника
К популярным тренажерам для реабилитации грыжи относится тренажер при грыже позвоночника МТБ 1-2 профессора Бубновского. Их можно устанавливать дома, если нет возможности заниматься в фитнес клубах.
Тренажер МТБ-1 состоит из вертикальной одинарной металлической стойки, изготовленной из профиля 40×40 мм. Она оборудована креплениями, блочками, металлическим тросом и стеком с грузами по 2,5 кг. Общий вес стека — 105 кг. Вес тренажера — 135 кг, а его габариты — 70×80×220 см.
Ранее мы уже писали про лечение спины по методу Бубновского и рекомендовали добавить статью в закладки.
Тренажер МТБ-2 потребует больше места, поскольку он состоит из двух металлических стоек, образующих двойную блочную раму с габаритами: 3350×900×2250 мм. Вес конструкции 310 кг. Тренажер имеет 2 грузовых стека по 105 кг, тросы, блочки и заделки. К ним необходимо приобретать манжеты для рук и ног, а также экспандеры из многожильной резины, состоящие из 1-5 жгутов.
Как работать на тренажерах при грыже
С помощью верхних и нижних тяг на многофункциональных тренажерах, используя обе руки, можно задействовать при декомпрессии позвоночника:
- плечевой пояс, восстанавливая мышцы шеи для исключения нестабильности позвонков шеи и снятия мышечного спазма;
- мышцы корсета (грудной клетки), живота и рук, что снимет приступы боли и укрепит мышцы и соединительные ткани для поддержания позвоночника.
Шаги и скрещивающие движения ногами задействуют и укрепляют пояснично-ягодично-крестцовую зону и снимают боль при грыже.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер при грыже
Эллиптический тренажер при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет проводить занятия в тренажерном зале или дома в щадящем режиме в течение получаса 3 раза в неделю. На нем можно имитировать ходьбу вперед и назад, двигая педали по эллиптической траектории.
Прочитайте так же статью о том, как исправить сколиоз в тренажерном зале на нашем портале.
Совет: До начала тренировки необходимо сделать растягивающие и разминающие упражнения для мышц ног. Не стоит забывать о дыхании и контроле пульса. Поза выбирается удобная и устойчивая без сильного наклона вперед. Движения выполняются плавно. При появлении слабости и головокружения следует прекратить тренировку.
Эллиптический тренажер при грыже позвоночника способствует:
- укреплению мышц спины и ног, сердечно-сосудистой и системы дыхания;
- повышению иммунитета, координации движений;
- избавлению от лишнего балласта: жира, канцерогенов и шлаков за счет активизации обмена веществ.
В дополнение рекомендуем:
Велотренажер
Велотренажер при грыже позвоночника
Для занятия в положении сидя или лежа подойдет велотренажер при грыже позвоночника. Он имитирует езду на велосипеде и способствует укреплению большинства мышц тела, что важно при болях в спине. Также тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Упражнения при грыже позвоночника
Кинезотерапия с использованием тренажеров, разрабатывающих и укрепляющих мышечные и соединительные ткани, способствующих увеличению траектории движения суставов, помогает избавиться от болей в спине при межпозвонковой грыже и предупредить ее появление.
Источник
Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.
Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале
Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.
Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.
Что такое межпозвоночная грыжа?
Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.
Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.
Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.
Причины возникновения межпозвоночной грыжи
- Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
- Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
- Травмы;
- Искривление позвоночника.
Симптомы
- Боль в пояснице;
- Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
- Снижение чувствительности в ногах;
- Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.
Общие рекомендации
Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.
Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.
По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.
Физические нагрузки
На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.
Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.
Правила занятий ЛФК
- ЛФК нужно заниматься каждый день;
- Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
- Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
- Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
- Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!
Плавание
Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.
Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.
Занятия в тренажерном зале
Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.
Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.
Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:
- Становая тяга со штангой;
- Тяга штанги в наклоне;
- Приседания со штангой на плечах;
- Фронтальные приседания;
- Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
- Армейский жим;
- Выпады со штангой;
- Выпады с гантелями;
- Болгарский присед;
- Наклоны со штангой на плечах;
Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:
Спина
- Гиперэкстензия или наклоны через козла;
- Подтягивания широким;
- Тяга гантели одной рукой в упоре;
- Тяга верхнего блока широким хватом;
- Тяга горизонтального блока узким хватом;
Грудь
- Жим штанги лежа широким хватом.
Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;
- Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
- Разводка гантелей на скамье лежа;
- Отжимания на брусьях;
- Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;
Ноги
- Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.
Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;
- Разгибание ног сидя в тренажере;
- Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.
Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.
Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.
Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.
Источник
ÐеÑение гÑÑжи позвоноÑника пÑоводиÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ð¼Ð¸ меÑодами. ÐÑо и ÐФÐ, и леÑÐµÐ±Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика, и ÑизиоÑеÑапиÑ, и гиÑÑдоÑеÑапиÑ, и маÑÑажâ¦. ÐÑе они по-ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑвÑÑÑ Ð½Ð° Ñкани, на оÑÐ³Ð°Ð½Ñ Ð½Ð°Ñего оÑганизма и по-ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÑÑекÑивнÑ. ÐÑоме ÑÑого доÑÑаÑоÑно попÑлÑÑнÑм и Ñакже ÑÑÑекÑивнÑм пÑи межпозвоноÑной гÑÑже ÑÑиÑаеÑÑÑ Ð¼ÐµÑод кинезиÑеÑапии, Ñо еÑÑÑ Ð»ÐµÑение движением. ÐаннÑй меÑод оÑлиÑно воÑÑÑÐ°Ð½Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑÑнкÑии ÐÐÐ, пÑедÑпÑÐµÐ¶Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾ÑÐ»Ð¾Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ, его ÑеÑидивÑ, а Ñакже ÑÑкоÑÑÐµÑ Ð²ÑздоÑовление болÑного. ÐÐ»Ñ Ð¿ÑÐ¾Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð½ÐµÐ·Ð¸ÑеÑапии иÑполÑзÑÑÑÑÑ ÑпеÑиалÑнÑе ÑÑенажеÑÑ. РвоÑ, какой ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð¿Ñи гÑÑже позвоноÑника наиболее ÑÑÑекÑивен, и как пÑавилÑно пÑоводиÑÑ Ð»ÐµÑение межпозвоноÑной гÑÑжи движениÑми, давайÑе ÑазбиÑаÑÑÑÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑе:
ÐÑновнÑе пÑавила кинезиÑеÑапии
ÐÑÑÑ Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð½ÐµÐ·Ð¸ÑеÑапией в обÑзаÑелÑном поÑÑдке должен назнаÑаÑÑÑÑ Ð»ÐµÑаÑими вÑаÑом и ÑазÑабаÑÑваÑÑÑÑ ÑпеÑиалиÑÑами. ÐÑи ÑÑом ÑÑениÑовки пÑоводÑÑÑÑ ÑолÑко в пеÑиод ÑемиÑÑии заболеваниÑ, и ÑолÑко пÑи оÑÑÑÑÑÑвии ÑеÑÑезнÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ¹. ÐÑе занÑÑÐ¸Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑÑÑÑÑÑ Ð¸Ð½ÑÑÑÑкÑоÑом, коÑоÑÑй должен обÑÑÑнÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑномÑ, как вÑполнÑеÑÑÑ Ñо или дÑÑгое движение и как пÑавилÑно дÑÑаÑÑ. ÐÐµÐ´Ñ ÑолÑко пÑи пÑавилÑном дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ð¸ паÑиенÑÑ Ð½Ðµ ÑÑÑаÑÐ½Ñ Ð½ÐµÐ³Ð°ÑивнÑе поÑледÑÑÐ²Ð¸Ñ ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок. ÐÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°Ð¼Ð¸ делаеÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑÑв.
ÐÑавилÑное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ пÑи кинезиÑеÑапии: ÑилÑнÑй Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð° пике напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ медленнÑй вÑÐ´Ð¾Ñ â поÑле него!
ÐанÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ, как пÑавило, около 3 ÑаÑов, ÑÑеди коÑоÑÑÑ Ð°ÐºÑивнÑе дейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ Ð½Ðµ более одного ÑаÑа. ÐеÑебнÑй ÑÑÑÐµÐºÑ ÑÑановиÑÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑен Ñже поÑле деÑÑÑого занÑÑиÑ.
Ðакие ÑÑенажеÑÑ ÑÑÑекÑÐ¸Ð²Ð½Ñ Ð¿Ñи гÑÑже позвоноÑника?
ÐÑе ÑÑенажеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника можно клаÑÑиÑиÑиÑоваÑÑ Ð¿Ð¾ двÑм напÑавлениÑм:
- Ðо ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ ÑÐ¾Ð·Ð´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзки â нагÑÑзка даеÑÑÑ Ð¿Ñи помоÑи иÑкÑÑÑÑвенного оÑÑгоÑÐµÐ½Ð¸Ñ (маÑÑой Ñела) или ÑиÑÑемой блоков, поддеÑживаÑÑÐ¸Ñ Ð³ÑÑз. ÐапÑимеÑ, иÑполÑзование бÑÑÑÑев, ÑÑÑников, ÑоÑмиÑÑÐµÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ñеловека.
- Ðо ÑÑнкÑионалÑноÑÑи â вÑе ÑÑенажеÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑнивеÑÑалÑнÑе (Ð´Ð»Ñ ÑазÑабоÑки ÑазлиÑнÑÑ ÑÑÑÑавов, ÑаÑÑей ÐÐÐ) и на импеÑаÑивнÑе (Ð´Ð»Ñ Ð¾ÑделÑного, конкÑеÑного ÑÑÑÑава). Ð Ð¾Ð±Ð¾Ð¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ Ð¾ÑÑгоÑение пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð±Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð².
ÐÑе они по-ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ Ð´ÐµÐ¹ÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ñ Ð¸ ÑÑÑекÑивнÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°ÑаÑÑÑÑ ÑолÑко вÑаÑом-ÑпеÑиалиÑÑом в индивидÑалÑном поÑÑдке, поÑле полного обÑледованиÑ, диагноÑÑики, ÑÑиÑÑÐ²Ð°Ñ Ð¾Ð±Ñее ÑоÑÑоÑние здоÑовÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñного и налиÑÐ¸Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑопÑÑÑÑвÑÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ .
ÐÑли же говоÑиÑÑ Ð¿Ñо конкÑеÑнÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑÑенажеÑов, коÑоÑÑе наиболее воÑÑÑÐµÐ±Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð¿Ñи леÑении гÑÑжи позвоноÑника, Ñо к ним  оÑноÑÑÑÑÑ:
1. ТÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ ÐТÐ1-4 ÐÑбновÑкого â ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· веÑÑикалÑной ÑÑойки длиной болÑÑе двÑÑ Ð¼ÐµÑÑов, Ñ ÑаÑположеннÑм ÑвеÑÑ Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ ÑÑаÑионаÑнÑм блоком, и двÑÐ¼Ñ Ð±Ð»Ð¾ÐºÐ°Ð¼Ð¸ по бокам, коÑоÑÑе вÑаÑаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ кÑÑгÑ. ЧеÑез блоки пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ ÑÑÐ¾Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑеннÑм гÑÑзом более 2,5 килогÑамма. ТÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ ÐÑбновÑкого пÑи гÑÑже позвоноÑника доÑÑаÑоÑно ÑÑÑекÑивен и Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑо воÑÑÑановиÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ, ÑÑабилизиÑоваÑÑ ÐºÑовообÑаÑение, а Ñакже ÑлÑÑÑиÑÑ ÑегенеÑаÑÐ¸Ñ Ð² ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸ÑÑ .
2. СпиналÑнÑй ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ ÐС-500 и Ñвинг-маÑина â обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð²Ð¸Ð±ÑаÑионное воздейÑÑвие на позвоноÑник и на вÑе мÑÑÑÑ ÑпинÑ. С помоÑÑÑ Ñакой вибÑаÑии акÑивизиÑÑÑÑÑÑ ÑегенеÑаÑионнÑе пÑоÑеÑÑÑ Ð² позвоноÑнике, ÑкÑеплÑÑÑÑÑ ÑвÑзки, ÑÑÑÑÐ°Ð²Ñ Ð¸ мÑÑÑÑ. Ð ÑезÑлÑÑаÑе ÑÑ Ð¾Ð´ÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ð¸, ÑÑÑалоÑÑÑ, позвоноÑник ÑазгÑÑжаеÑÑÑ Ð¸ вÑÑавниваеÑÑÑ.
3. «ÐÑÑÑй позвонок» — ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ ÑоÑмиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑеÑного коÑÑеÑа, ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпинÑ, ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÑовоÑока, кÑовоÑнабжениÑâ¦. РезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑоÑвлÑеÑÑÑ Ñже поÑле пеÑвого занÑÑиÑ.
4. «ÐаÑели ЯловиÑÑна» — назнаÑаÑÑÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½Ñе ÑÑенажеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÑÑжи позвоноÑника, Ñакже пÑи оÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´Ñозе, пÑи коÑеÑковÑÑ ÑиндÑÐ¾Ð¼Ð°Ñ , пÑи болÑÑ Ð¸ оÑÐµÐºÐ°Ñ Ð² Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ . ÐоÑÑÑÐ°Ð½Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ, ÑÐ½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ и дÑÑгие пÑоÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ.
5. ТÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ ÑллипÑиÑеÑкий â иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾-инÑенÑивнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий. ÐллипÑиÑеÑкий ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð¿Ñи гÑÑже позвоноÑника ÑкÑеплÑÐµÑ Ð¼ÑÑÑ ÑпинÑ, ÑазгÑÑÐ¶Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник и пÑедÑпÑÐµÐ¶Ð´Ð°ÐµÑ ÑеÑÐ¸Ð´Ð¸Ð²Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ. ÐÐµÑ Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼ ÑабоÑÑ â движение болÑного по овалÑной ÑÑаекÑоÑии, Ñ Ð¸ÑполÑзованием педалей, коÑоÑÑе ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð´ полом (виÑÑÑ). ÐÐ²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаÑÑÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ñми, ÑколÑзÑÑими, и ÑооÑвеÑÑÑвенно менее болезненнÑми по ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¾Ð±ÑÑной Ñ Ð¾Ð´Ñбой. ÐÑеимÑÑеÑÑво â в ÑкÑеплÑÑÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸ÑÑ Ñ ÑопÑоÑивлением + аÑÑÐ¾Ð±Ð½Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка.
6.  ÐÑÑеÑка ÐÑÑвеÑÑин â оÑноÑиÑÑÑ Ðº аÑÑогÑавиÑаÑионнÑм ÑÑÑÑойÑÑвам. УменÑÑÐ°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ð¸, ÑÐ½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑÑалоÑÑÑ Ñ Ð½Ð¾Ð³, ÑпинÑâ¦. ÐÑновное дейÑÑвие ÑÑенажеÑа ÐÑевеÑÑин â ÑÑо вÑÑÑжение позвоноÑника на 2 ÑанÑимеÑÑа, благодаÑÑ ÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÑÑÑÑее ÑдаеÑÑÑ ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñ ÑадикÑлиÑом, гÑÑжей и оÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´Ñозом.
7. ÐелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ â Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ñвои пÑогÑаммÑ, велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð¿Ñи гÑÑже позвоноÑника Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑименÑÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº дома, Ñак и в ÑпеÑиалÑнÑÑ ÑÑенажеÑнÑÑ Ð·Ð°Ð»Ð°Ñ . ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñа â ÑкÑепление мÑÑÑ Ð¸ акÑивизаÑÐ¸Ñ ÐºÑовообÑаÑениÑ.
8. ТÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ ÐоÑбÑнок â наиболее ÑезÑлÑÑаÑивен во вÑÐµÐ¼Ñ ÑеабилиÑаÑии поÑле позвоноÑнÑÑ ÑÑавм. ÐазнаÑаеÑÑÑ ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжи, пÑи мÑÑеÑной аÑÑоÑии, пÑи ÑÑемлении Ñпинномозгового неÑва, пÑи оÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´Ñозе, Ñколиозе, пÑи ÑмеÑениÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð´Ð¸Ñков, а Ñакже пÑи болÑÑ Ð° поÑÑниÑе, в Ñееâ¦.
9. ÐипеÑ-ÑкÑÑÐµÐ½Ð·Ð¸Ñ â ÑÑо пÑименение Ñамого ÑÑÑекÑивного, ÑнивеÑÑалÑного ÑÑенажеÑа Ð´Ð»Ñ ÑпиннÑÑ Ð¼ÑÑÑ. УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº Ñ ÑикÑаÑией ног и подÑемом коÑпÑÑа, Ñак и наобоÑÐ¾Ñ â Ñ ÑикÑиÑованнÑм коÑпÑÑом и подÑемами ног.
Ðак пÑавилÑно иÑполÑзоваÑÑ ÑÑенажеÑÑ
Ðак и во вÑÐµÑ Ð¼ÐµÑÐ¾Ð´Ð¸ÐºÐ°Ñ Ð»ÐµÑениÑ, иÑполÑзование ÑÑенажеÑов пÑи гÑÑже позвоноÑника Ñоже Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ñвои пÑедÑпÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ огÑаниÑениÑ. Рименно:
- иÑполÑзование обезболиваÑÑÐ¸Ñ ÑпÑажнений, еÑли пÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе ÑиндÑÐ¾Ð¼Ñ (напÑимеÑ, паÑÑивного ÑаÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ, ÑеÑлекÑоÑно-ÑегменÑаÑного маÑÑажаâ¦),
- иÑклÑÑение ÑдаÑнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок (ÑÑеп-аÑÑобики),
- иÑклÑÑение оÑевÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок на позвоноÑник (Ñ Ð²ÐµÐºÑоÑом ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¾Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ðº ÑазÑ), Ð¾Ñ Ñего запÑеÑÐµÐ½Ñ ÑледÑÑÑие Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа:
- ФÑÑбол, баÑкеÑбол, лÑжи, волейбол
- ÐаÑаÑонÑÐºÐ°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба
- Ðодибилдинг
- ТÑÐ¶ÐµÐ»Ð°Ñ Ð°ÑлеÑика
- ÐÐ¸Ð¼Ñ ÑÑанги
- ÐиÑевой ÑпоÑÑ
- ÐÑÑжки в длинÑ, в вÑÑоÑÑ.
Ðак видиÑе, ÑÑенажеÑÑ Ð¿Ñи гÑÑже позвоноÑника ÑовÑем не ÑÑÑаÑнÑ, даже полезнÑ. Ðлавное, вÑе делаÑÑ Ð¿Ð¾ назнаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑаÑа, Ñ ÐºÐ²Ð°Ð»Ð¸ÑиÑиÑованнÑм инÑÑÑÑкÑоÑом и ÑоблÑдаÑÑ Ð¿Ñавила вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑажнений пÑи позвоноÑной гÑÑже. ТолÑко Ñак заболевание бÑÑÑÑо оÑÑÑÑÐ¿Ð¸Ñ Ð¸ болÑÑе ÐÐ°Ñ Ð½Ðµ побеÑпокоиÑ. ÐанимайÑеÑÑ Ñ ÑдоволÑÑÑвием! ÐÑдÑÑе здоÑовÑ!
Источник