Какой спорт можно при грыжи на шее

Межпозвоночные грыжи – это выпячивание межпозвоночного диска за физиологические пределы.

Появляются они у людей, страдающих от остеохондроза.

При возникновении таких проблем консультация с врачом является обязательной.

Доктор сможет определить степень поражения позвоночника и сказать, можно ли будет заниматься спортом.

Многие полагают, что при межпозвоночных грыжах физические нагрузки запрещены. Но врачи и фитнес-эксперты считают иначе. Правда, заниматься можно не всеми видами спорта.

Значение укрепления мышц при грыже позвоночника

Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.

Основную нагрузку выпрямления позвоночника принимает мышечный корсет

При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.

С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.

Важно укреплять не только наружные мышцы спины, но и глубокие

Какие виды спорта разрешены при грыже?

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Плавание

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.

Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.

Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Пилатес

Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно.

При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц. В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет. Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не перенапрягался.

Пилатес основной тип занятий при межпозвоночной грыже

Специалисты больным с межпозвоночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа.

Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах. Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы.

Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипермобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи минимизируется.

Йога

Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.

Фитнес

Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов ЛФК.

Больные с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы.

Видео: «Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?»

Какие виды спорта запрещены при грыже?

При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).

Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.

Прыжки попадают под категорический запрет из-за резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в 5 раз.

Исключить необходимо также:

командные виды спорта, при занятии которыми необходимо бегать: футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол;
бадминтон, теннис;
горнолыжный спорт;
метание копья;
борьбу;
тяжелую атлетику.

Командные виды спорта опасны не только из-за того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмоопасными. Также из-за повышенной травмоопасности под запрет попадает горнолыжный спорт.

При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния.

Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными. Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом.

Видео: «Польза и вред бега для позвоночника»

Занятия в тренажерном зале при грыже

Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.

Особенности занятия фитнесом при грыже

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.

Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.

К рекомендованным упражнениям относят:

планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении;
качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее;
подтягивание на турниках с широким либо узким хватом;
жим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работать;
тягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается;
занятия на специальных велотренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении;
гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или «козле», оно предназначено для нагрузки спинных мышц-разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба;
отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться (при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник).

Людям, страдающим от позвоночной грыжи, при занятии фитнесом советуют использовать фитбол

Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка.

Особенности занятия бодибилдингом при грыже

Для занятий культуризмом требуется разрешение врача. Программа должна быть проверена и утверждена доктором. Ведь некоторые упражнения могут лишь усугубить состояние.

К разрешенным видам нагрузки относят:

подтягивание;
подъем ног в положении лежа;
скручивания;
жим лежа;
упражнения на укрепление рук и мышечного пояса, при выполнении которых не нагружается позвоночник.

При занятиях бодибилдингом следует соблюдать установленные правила:

внимание уделяется развитию мышц ног, пресса, разгибателей позвоночника;
отказаться необходимо от всех упражнений, при выполнении которых создается чрезмерное давление на спинные мышцы;
при упражнениях на спину со свободным весом необходимо использовать корсет либо тяжелоатлетический пояс;
следует внимательно следить за правильностью выполнения упражнения;
каждое утро должно начинаться с упражнений на осанку;
все тренировки должны начинаться с гиперэкстензий, а завершается растяжением мышц;
полностью придется отказаться от таких кардионагрузок, как прыжки на скакалке, бег.

При занятиях бодибилдингом необходимо 2-3 раза в неделю выделять время для посещения бассейна.

Видео: «Как правильно заниматься в тренажерном зале при грыже?»

Заключение

При выявлении одной или нескольких межпозвоночных грыж полностью отказываться от занятий спортом не стоит. Врачи всем пациентам советуют заниматься лечебной физкультурой, но разрешены и другие виды спорта.

К появлению грыж позвоночника может привести нестабильность позвоночного столба. На фоне этого состояния у пациентов выявляют неравномерный тонус мышц позвоночника, мышечные спазмы. Позвоночник находится в «расхлябанном» состоянии.
Обеспечить физиологически правильное положение позвоночника можно, если укрепить мышцы спины. Упражнения позволяют снять спазм, выровнять тонус, улучшить кровообращение и обеспечить поступление питательных веществ в пораженные межпозвоночные диски.
При грыжах рекомендуют обратить внимание на лечебную физкультуру, плавание, пилатес, йогу, езду на велосипеде и ходьбу на лыжах. В домашних условиях делают планку, упражнения для осанки.
Под запрет попадают командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), теннис, бадминтон, тяжелая атлетика, борьба, горнолыжный спорт, бег, прыжки, метание копья.
Под контролем тренера заниматься можно в тренажерном зале фитнесом и даже бодибилдингом. Но перечень выполняемых упражнений желательно согласовать с врачом. Нагрузку можно давать на ноги, плечевой пояс, руки, пресс и мышцы-разгибатели спины. Важно, чтобы позвоночник не испытывал перегрузок во время выполнения упражнений.

Богач Людмила Михайловна

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Источник

Грыжа межпозвоночного диска объединяет три патологии в зависимости от места их расположения: грыжа грудного отдела, поясничного и шейного.

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и дать соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.

Нерекомендуемые виды спорта

Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник.

Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.

Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.

В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.

При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта

Бег трусцой, если под ногами будет мягкое покрытие, а на ногах спортсмена специальная обувь.
Велосипедные прогулки и катание на лыжах, если не брать высокий темп, также благотворно отражаются на состоянии человека.
Восточные гимнастики – все виды разрешены.
Пилатес – система оздоравливающих упражнений, выполняемых дома или в спортзале, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.
Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток. Рекомендованная длительность занятий составляет несколько часов в неделю.
Фитнес. Этим видом спорта можно заниматься, посещая спортзал, за исключением сложных упражнений. Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении. Для укрепления мускулов тела во время тренировок можно использовать фитбол.
Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.

Важно! Перед тем как заниматься любым видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить причину боли, установить и подобрать эффективные мероприятия для ее устранения.

Источник

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Остеохондроз может испортить любые ваши планы. От боли, которая появляется внезапно или длится на протяжении некоторого времени, не так уж легко избавиться. Лечение шейного остеохондроза – это целый комплекс мероприятий, направленный на устранение боли и ее причины.

Остеохондроз встречается у каждого второго человека на нашей планете. При этом заболевании происходят дистрофические нарушения хрящевой и костной ткани. К основным причинам болезни относят наследственную предрасположенность и сидячую работу. Проявляется заболевание болью в области шеи, головной болью и головокружением. В запущенных случаях у человека наблюдается повышение артериального давления, обмороки, снижение остроты зрения.

Лечение

Как вылечить шейный остеохондроз? К сожалению, остеохондроз относится к хроническим заболеваниям и полностью излечиться от него невозможно. Однако, при своевременно начатом лечении, т.е. на 1 стадии болезни, можно добиться длительной ремиссии. Для успешного лечения шейного остеохондроза необходима слаженная работа нескольких врачей:

невролог;
вертеброневролог;
хирург;
физиотерапевт;
массажист.

Медикаментозное лечение

Назначая те или иные лекарственные препараты, врачи преследуют несколько целей:

Уменьшить болевые ощущения.
Снять отек.
Улучшить кровообращение в больной зоне.
Укрепить мышечный корсет.
Улучшить питание и восстановление поврежденных тканей.

Для уменьшения боли назначают:

Диклофенак;
Найз;
Вольтарен;
Ибупрофен.

Эти препараты выпускают в виде раствора для инъекций, таблеток, ректальных свечей и мазей. Выбор той или иной лекарственной формы будет зависеть от тяжести течения заболевания. Кроме того применение этих препаратов может вызвать много побочных эффектов, поэтому использовать их можно только по назначению врача.

Также для снятия боли назначают миорелаксанты – препараты, снижающие мышечный тонус. К ним относят Мидокалм.

Кроме этого, для уменьшения болевых ощущений можно использовать перцовый пластырь, но его применение разрешено только после консультации с врачом.

При отеке больным назначают мочегонные препараты:

Фуросемид;
Лазикс.

Кроме этого больным показан курс витаминов группы В.

Всем больным назначают препараты, улучшающие мозговое кровообращение:

Мексидол;
Циннаризин;
Аминалон;
Пентоксифиллин.

Для восстановления хрящевой ткани используют хондропротекторы:

Структум;
Хондроксид;
Терафлекс.

Курс лечения этими препаратами длится от 3 до 6 месяцев.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физиотерапевтическое лечение

Физиопроцедуры назначаются в зависимости от тяжести течения заболевания. Лечение остеохондроза шеи 1 степени направлено на уменьшение боли, а 2 и 3 степени на восстановление поврежденных тканей.

Строго запрещено использовать согревающие компрессы в терапии шейного остеохондроза . Так как тепло расширит кровеносные сосуды головного мозга и увеличит отек.

Какой спорт можно при грыжи на шее Чаще всего физиотерапевт назначает следующие процедуры:

ударно-волновая терапия;
лазеротерапия;
ультразвуковое лечение;
электротерапия;
магнитотерапия;
вибрационное воздействие;
ультрафиолетовое облучение.

Массаж

С помощью массажа укрепляются мышцы и снимается напряжение в области шеи. Задачей массажиста является улучшение кровообращение больной зоны. За счет притока и оттока крови улучшиться обмен веществ, шлаки и соли быстрее будут выводиться из организма. Масса должен проводиться после стихания боли. Лучше доверять свое здоровье профессиональным массажистам. Также можно проводить самомассаж и использовать различные массажеры.

Любой массаж начинается и заканчивается с поглаживания. Движения должны быть медленными. После этого можно переходить к разминанию и вибрации. Под словом вибрация понимается – похлопывания и потряхивания. Также на этом этапе разрешено использование массажера.

Мануальная терапия

Один из древнейших способов лечения остеохондроза – это мануальная терапия. Долгие годы врачи придумывали различные приемы, которые теперь широко используются на больных. Применение того или иного приема напрямую зависит от тяжести течения заболевания, пола больного, его телосложения и наличия других хронических заболеваний. Выполнять все манипуляции должен специально обученный врач, ведь любое неверное движение может привести к инвалидизации пациента.

Уже после первого сеанса больной почувствует облегчение – уменьшится боль, увеличится объем движений. Курс такого лечения длится от 5 до 10 процедур и в каждом случае индивидуален.

Иглоукалывание

За счет иглоукалывание в кровь выбрасывается гормон кортизол, который обладает выраженным противовоспалительным действием.

Иглы вводят в точки возле внутреннего края лопатки, на глубину 1 – 2 см и оставляют на 20 – 30 минут.

Питание

Диета при остеохондрозе назначается на всю жизнь. Пища должна содержать витамины, кальций и магний. Эти микроэлементы содержатся в морепродуктах, бобовых и молочных продуктах, а также в орехах. Важно помнить, что употребление алкоголя будет усугублять течение болезни. Поэтому пить его можно очень редко, а в период обострения заболевания – полностью исключить.

Физические упражнения

При выполнении упражнений нужно помнить несколько правил:

выполнять занятия можно только после окончания острого периода болезни;
нельзя выполнять упражнения через боль;
упражнения следует выполнять плавно. Запрещены резкие движения, они могут спровоцировать обострение болезни.

Лягте на спину. Левую руку положите на грудь, а правую на живот. В таком положении сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд, после этого выдохните. Упражнение повторять 5 раз в день по 3-5 минут.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Выкручивайте тело вправо и влево. В каждую сторону по 20 секунд. Выполнять 5 раз в сутки по 5 минут.
Сядьте на стул со спинкой. Примите подбородок к груди и сделайте вдох, затем поднимите подбородок и сделайте выдох. Повторять упражнение 10 раз.
Сидя на стуле со спинкой, положите ладонь себе на лоб. Давите на лоб со всей силы, но так, чтобы туловище оставалось неподвижным.
Встаньте прямо. Подбородком тянитесь к груди, задержитесь на несколько секунд, затем поднимите голову. Повторять упражнение 10 раз.
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо, пытайтесь прижаться ухом к полу. Затем поворачивайте голову в другую сторону. Помните, что упражнение не должно вызывать болевых ощущений. Выполнять 4-5 раз в сутки по 4-6 поворотов.
Лежа на животе, руками упритесь о пол перед собой. Вам необходимо поднимать голову и торс, насколько это возможно. Задержаться в таком положении на 1 минуту, затем опуститься на пол и расслабиться. Повторять упражнение 5-6 раз. За день можно делать несколько подходов.

Лечение шейного остеохондроза – это длительный процесс. Необходимо выполнять все рекомендации врача, соблюдать диету, заниматься физкультурой. В период выздоровления также не стоит забывать про болезнь. Не поднимайте тяжестей, следите за питанием, вовремя проходите профилактическое лечение. В профилактике обострения заболевания важную роль играет плавание. Многие больные, начавшие заниматься этим видом спорта, навсегда забыли о боли в шее.

Помните главное – не терпите боль. Если болевые ощущения длятся более недели, лучше обратиться к врачу. Намного проще лечить раннюю стадию заболевания, чем осложненную болезнь.

Какой спорт можно при грыжи на шее

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

Если после отжиманий болит грудная клетка, нужно обратиться к кардиологу.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

остеохондроз и спорт

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

Противопоказанные виды спорта

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
Прыжки в высоту;
Бросание копья;
Метание диска;
Бадминтон;
Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Противопоказанные виды спорта

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Какие тренировки разрешены

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Какие тренировки разрешены

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Какие тренировки разрешены фото

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

тренажеры при остеохондрозе

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Источник