Китайская гимнастика при грыжах позвоночника видео
Заболевания спины способны омрачить жизнь любого человека, особенно если они причиняют выраженный дискомфорт и сильную боль.
Цигун при грыже позвоночника – это проверенное средство древней китайской медицины, которое избавит от болезненных ощущений и вернет возможность активно двигаться. Упражнения активируют глубинные процессы в человеческом организме, запуская системы самовосстановления тела и самоизлечения.
Гимнастика цигун: межпозвоночная грыжа
Позвоночник, так же как и любая другая часть человеческого тела, нуждается в уходе и заботе со стороны своего хозяина. Довольно часто люди, пренебрегая правилами и нормами ухода за опорно-двигательной системой, подвергают себя и свое здоровье опасности. Наиболее частым итогом таких запущенных состояний становится межпозвоночная грыжа.
Хотя различного рода травмы и являются основной причиной появления грыж позвоночника, спектр факторов, способных повлечь за собой этот недуг, несколько шире:
- В случае, если человек уже страдает остеохондрозом и при этом испытывает частые нагрузки на позвоночник (подъем тяжелых предметов).
- Ожирение (повышается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат).
- Искривления позвоночника еще с рождения.
- Деформация позвоночника как следствие какого-либо физического воздействия извне.
Стоит отметить, что данное заболевание не является «болезнью стариков» и основная масса людей, страдающих от этой болезни – пациенты среднего возраста от двадцати до пятидесяти лет. Сама же суть этого недуга заключается в том, что фиброзное кольцо, расположенное между позвонками, выпячивается и лопается, из-за чего начинает оказываться прямое давление на нерв.
Именно до момента первого такого давления на корень нерва человек даже не предполагает, что у его позвоночника появилась грыжа.
Самым частым местом локализации является поясничный отдел — более половины людей, страдающих от межпозвоночной грыжи, заполучают ее именно в этом месте. Конечно, существуют грыжи и в грудном, а также в шейных отделах позвоночника, но они не так часты.
Современная медицина предлагает целый ряд способов лечения этой болезни, но большинство из них основываются полностью или частично на восточной традиционной медицине, без какого-либо оперативного или медикаментозного вмешательства. Именно поэтому использовать в борьбе с грыжей позвоночника китайский традиционный цигун – самое логичное и лучшее решение, которое со стопроцентной уверенностью даст определенные позитивные результаты.
Комплекс оздоровительных упражнений цигуна для спины позволит устранить межпозвоночную грыжу без инвазивного и оперативного вмешательства. Эта практика – доступное альтернативное средство, которое используется во всем мире.
Цигун при грыже позвоночника
Воспользуйтесь видео-уроком с эффективными упражнениями цигуна, которые оздоровят и укрепят вашу спину, вернув позвоночнику силы и избавив вас тем самым от боли.
Гимнастика цигун для позвоночника (обучающее видео)
Для направленной борьбы с межпозвоночной грыжей спины выполняйте специальный комплекс, описанный ниже. Это простые занятия, которые будут вам по силам, но за этой кажущейся легкостью выполнения скрывается потрясающий оздоровительный и целительный эффект. Практикуйте систему ежедневно, чтобы избавиться от боли и исцелить свое тело.
Комплекс упражнений при грыже позвонков
Прежде всего, подготовьте место для занятий. Проветрите как следует помещение, а также положите на пол что-то достаточно плотное но не твердое — отлично подойдет коврик для занятия йогой.
Исходная позиция – лечь ровно на спину, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Данная позиция одинакова для упражнений с первого по девятое.
Упражнение первое
- Потяните левый носок своей ноги по направлению к голове, а носок правой – против направления. Пятки сохраняют свою позицию и неподвижны.
- Плавно потяните правый носок ноги по направлению к голове, а носок левой – наоборот, опускайте.
- Повторите данное упражнение по десять раз для каждой ноги.
Упражнение второе
- Согните левую ногу в колене, правая нога в этот момент неподвижна. При движении ноги к туловищу ваша пятка должна скользить по поверхности коврика и не отрываться. Движение продолжается вплоть до прикосновения пятки с вашей ягодицей.
- Медленно разогните левую ногу, пока она полностью не распрямится, пятка при этом все также не отрывается от коврика и скользит по нему.
- Повторите то же самое для правой ноги, при этом не начинайте движения второй ногой, пока первая не закончила свое движение.
- Повторите десять раз для каждой ноги.
Упражнение третье
- Поднимайте левую ногу вверх. Нога должна быть полностью ровной, без сгиба в коленном суставе. Подъем продолжается вплоть до того момента, когда ваша нога не займет перпендикулярного относительно пола положения.
- Медленно опустите левую ногу, все также сохраняя ее прямое состояние.
- Проделайте то же самое для правой ноги, при этом левая нога остается неподвижной на время движения правой.
- Повторите упражнение десять раз для каждой ноги.
Упражнение пятое
- Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
- Поднесите пятку левой ноги к колену правой. Старайтесь сохранять угол между бедром и голенью.
- Верните левую ногу в исходное положение.
- Поднесите пятку правой ноги к колену левой.
- Верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите упражнение по десять раз для каждой ноги.
Упражнение шестое
- Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
- Плавно начните поворачивать ваш таз в левую сторону. Спина остается неподвижной. Продолжать движение следует до того момента, пока ваши колени не достигнут пола. Пятки при этом не отрываются от пола, стопа как бы перекатывается своей боковой частью.
- Вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же самое в правую сторону.
- Повторите упражнение десять раз для обеих сторон.
Упражнение седьмое
- Согните колено левой ноги. Пятка отрывается от пола с самого начала движения.
- В момент, когда до колена ноги можно дотянуться руками – схватитесь за колено и плавно подтяните ногу к корпусу.
- Верните ногу в исходное положение.
- Повторите те же действия с правой ногой.
- Выполните упражнение по десять раз для каждой ноги.
Упражнение восьмое
- Согните ваши ноги в коленях, пятки отрываются от пола с самого начала движения.
- В момент, когда до колен можно дотянуться руками – схватитесь за них обеими руками и плавно подтяните к корпусу.
- Верните ноги в исходное положение.
- Повторите упражнение десять раз.
Упражнение девятое
- Раскиньте руки в разные стороны, чтобы они были перпендикулярны линии вашего тела.
- Поднимите левую руку, разворачивая корпус так, чтобы она накрыла собой правую, ноги и таз при этом неподвижны.
- Повторите то же самое для правой руки, накрывая ею левую.
- Упражнение повторяется десять раз для каждой руки.
Упражнение десятое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Вынесите колено левой ноги вперед и в бок, по направлению к правой ладони.
- Верните колено левой ноги в исходную точку.
- Проделайте то же самое для колена правой ноги, только выносите его в направлении левой ладони.
- Повторите упражнение десять раз для каждого колена.
Упражнение одиннадцатое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной и пока не исчезнет сгиб в колене. Нога не должна касаться пола во время всего движения.
- Верните левую ногу на исходную позицию.
- Повторите то же самое и с правой ногой.
- Упражнение повторяется десять раз для каждой ноги.
Упражнение двенадцатое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной, одновременно с этим вытягивайте вперед правую руку. Необходимо добиться того, чтобы нога и рука составляли одну прямую линию.
- Верните левую ногу и правую руку в исходное положение.
- Повторите то же самое с правой ногой и с левой рукой соответственно.
- Выполните упражнение десять раз.
Упражнение тринадцатое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Ноги и руки остаются на одном месте, спина начинает изгибаться, создавая своего рода арку.
- После достижения верхней точки начинайте выполнять прогиб спины.
- После достижения нижней точки вновь изогните спину.
- Повторите данное упражнение десять раз.
Этот комплекс поможет предотвратить усугубление болезни, остановит разрастание межпозвоночных грыж и закупорит процесс их развития. Одновременно упражнения помогут облегчить ваше физическое состояние и уменьшат боль. При ежедневных занятиях межпозвоночные грыжи начинают втягиваться, болезнь отступает. Благодаря тому, что комплекс цигуна останавливает воспалительный процесс, происходит ощутимый болеутоляющий эффект.
Цигун при грыже позвоночника показан любому пациенту для самооздоровления и борьбы с заболеванием. Традиционная китайская медицина – это комплекс универсальных и безопасных приемов и техник, позволяющих быстро добиться заметной ремиссии.
Чтобы методика оказала свой максимальный эффект, не забывайте правильно дышать. В начальной позиции (в первой половине упражнения) необходимо делать плавный вдох, а при возвращении в исходную позицию (во второй половине упражнения) – выдох. Дышите так, как вы дышите обычно, дыхание должно быть размеренным, не быстрым, тихим и ровным.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Источник
Опубликовано: 6 февр. 2017 г.
лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела
Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника
Главная »
Грыжа »
Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника
Лечение и профилактика грыжи позвоночника с помощью зарядки
ЛФК — один из обязательных элементов немедикаментозной терапии позвоночной грыжи. Физические упражнения укрепляют мышцы спины, во время нагрузок улучшается кровообращение, снимается боль и разрабатываются связки. Зарядка при грыже позвоночника — безопасный и эффективный способ улучшить самочувствие. Но нужно помнить, что грыжа позвоночника — заболевание серьезное, и приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Выполнять упражнения можно и для того, чтобы снять боль. Конечно, не во время приступа. Сначала нужно полежать на спине, положив под колени подушку или свернутое одеяло — так, чтобы ступни не касались пола. Под поясницу кладут тонкий валик — из полотенца или чего-то такого же компактного. К упражнениям можно приступать только тогда, когда сильная боль уменьшится, станет терпимой.
Выполняя ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно соблюдать определенные меры безопасности:
* прислушивайтесь к собственным ощущениям, не прилагайте чрезмерных усилий;
* к скручивающим движениям можно переходить только через несколько занятий, когда позвоночник и мышцы будут подготовлены к такой нагрузке;
* нельзя прыгать, выполнять движения, связанные с толчками или ударами в спину;
* зарядку нужно делать регулярно, не реже двух раз в день, можно чаще;
* лучше разделить комплекс ЛФК на несколько серий и выполнять из короткими сериями из 2-3 упражнений в течение дня;
* нельзя выполнять движения, связанные со значительными нагрузками поясничного отдела;
* начиная выполнять упражнения, делайте их сначала осторожно, постепенно наращивая усилия и амплитуду;
* не ждите немедленного результата и не стремитесь выздороветь за один день.
При грыже поясничного отдела позвоночника может произойти выпячивание диска в любом направлении, поэтому нельзя заранее сказать, какие именно упражнения подойдут больше. Надо пробовать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если при выполнении упражнения возникает сильная боль, нужно немедленно остановиться. Это упражнение пока выполнять нельзя. Через несколько занятий к нему следует вернуться и сравнить ощущения. Если стало получаться лучше — значит, ситуация действительно стабилизируется.
Возможна ситуация, в которой упражнение вызывает не боль, а дискомфорт. В этом случае можно и нужно продолжать, просто соблюдая осторожность. Помните, при грыже поясничного отдела позвоночника целью выполнения ЛФК не является мгновенное улучшение ситуации. Задача — подготовить ослабленные мышцы, растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в пораженной зоне.
Комплекс ЛФК при позвоночной грыже
ЛФК при позвоночной грыже предполагает не только выполнение упражнений. Это комплекс, включающий в себя несколько элементов, выполняемых в определенной последовательности.
* Вытягивание.
* Разминка.
* Выполнение упражнений.
* Массаж.
Вытягивания — это движения, направленные на вытяжение позвоночника. При позвоночной грыже это необходимый элемент ЛФК. Упражнения выполняются на наклонной доске. Выбирать нужно гладкую и достаточной ширины, чтобы лежать на ней. К торцу доски на ширине крепятся лямки, за которые при выполнении упражнений нужно держаться. Снаряд устанавливается наклонно, верхний край поднят на высоту от метра до полутора метров. Для этого можно использовать подоконник, стол или другую достаточно устойчивую мебель.
На доску ложатся, продев лямки подмышками. Нужно максимально расслабить все мышцы и оставаться в таком положении какое-то время, позволяя весу туловища вытянуть позвоночник. Упражнение выполняется на спине, на животе и даже на боку. Вытяжение не должно вызывать боли.
Движение выполняется также в позиции наклон вперед, лежа на табуретке. При этом плечи и таз находятся на весу, а точка перегиба располагается в районе поясницы. Вес тела не полностью приходится на спину, он распределяется между поясницей, коленями и локтями.
При грыже поясничного отдела позвоночника хороший эффект дает хождение на четвереньках. Надо обойти комнату по периметру, стараясь не сгибать руки при движении.
Еще одно упражнение на вытяжение, подготавливающее и разогревающее мышцы поясничного отдела спины, готовя их к комплексу ЛФК, выполняется из позиции лежа на полу. Надо выпрямиться и медленно тянуть на себя носки ног, при этом пытаясь коснуться носом груди.
Физическая нагрузка при поражении поясничного отдела спины призвана укрепить мышцы и связки позвоночника. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться локтям и пятками в пол. В таком положении поднимите таз и замрите на несколько секунд. Повторите движение 5 раз
Встаньте на четвереньки, руки держите выпрямленными. Поднимайте противоположные ногу и руку, оставаясь в таком положении несколько секунд. Упражнение надо повторить до 7…
Источник
Опубликовано: 6 февр. 2017 г.
гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: правила
Поясничная грыжа очень трудно поддается лечению и доставляет человеку массу неудобств – больному тяжело долгое время находиться в сидячем положении, поднимать тяжести, поворачивать туловище и наклоняться. Для борьбы с этой патологией существует множество методик, каждая из которых обладает своими недостатками и противопоказаниями. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – один из немногих способов, которые лишены всяческих ограничений и доступны любому человеку.
Что это за болезнь и как она проявляется?
Позвоночная грыжа представляет собой дегенеративный процесс, возникающий в результате повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Сдавливание этих дисков приводит к выпячиванию пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Грыжа позвоночника является самой тяжелой стадией развития остеохондроза и труднее всего поддается лечению.
Причинами формирования позвоночной грыжи чаще всего являются травмы, резкие поднятия тяжестей, сидячий образ жизни, избыточный вес. Грыжа в поясничном отделе позвоночника вызывает целый ряд неприятных симптомов:
* Ноющая боль, возникающая при физических нагрузках, либо после длительного нахождения в сидячем положении; Болевые ощущения могут усиливаться при резких поворотах тела, при наклонах или переносе тяжестей, боль может носить временный или постоянный характер.
* Слабость мышц. Поясничная грыжа часто проявляется внезапным ослаблением конечностей, шаркающей походкой, подкашивающимися ногами.
* Онемение. С развитием болезни грыжа увеличивается в размерах и постепенно начинает сдавливать нервные корешки, в результате чего наблюдается онемение (парестезия) в ногах, в области паха или спины. Онемение часто сопровождается покалыванием, ощущением «мурашек» на коже.
* Нарушение работы органов, расположенных в тазовой области. Постоянное сдавливание нервных окончаний в поясничном отделе может вызвать появление таких проблем, как неконтролируемое опорожнение мочевого пузыря или кишечника.
Болевые ощущения от грыжи в пояснице могут быть настолько сильными, что человеку становится трудно даже ходить. Частые приступы боли, прострелы и спазмы заставляют всё время проводить в лежачем положении. При отсутствии лечения межпозвоночная грыжа в пояснице может вызвать нарушение функции коленных и тазобедренных суставов, а это нередко приводит к инвалидности.
Гимнастика против грыжи
Лечебная гимнастика при поясничной грыже является самым простым и крайне эффективным методом борьбы с данной патологией. Лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет спины, снимает спазмы и расслабляет мышечные волокна, усиливает кровообращение, повышает снабжение питательными веществами клеток позвоночника, нормализует обменные процессы, снижает боль и разгружает позвоночник.
Занимаясь гимнастикой на ранних стадиях болезни, можно приостановить процесс разрастания грыжи, предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства. Главное, чтобы все выполняемые упражнения были согласованы и одобрены лечащим врачом. Комплекс упражнений должен быть назначен специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями протекания болезни. Неправильная гимнастика может привести к ухудшению состояния пациента, развитию осложнений и прогрессированию болезни.
Техника выполнения упражнений
Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна проводиться в острой стадии болезни, когда происходят интенсивные воспалительные реакции. В этот период главной задачей будет снять воспаление, а уже потом приступать к занятиям. Лечебная физкультура при грыже позвоночника должна проводиться в соответствии с определенными правилами:
* Во время выполнения упражнений необходимо постоянно наблюдать за своими ощущениями. Если возникает боль, нужно отказаться от этого упражнения, либо отдохнуть.
* Некоторые упражнения могут сопровождаться небольшим дискомфортом, который со временем должен исчезнуть. Если неприятные ощущения продолжаются, понадобится исключить данное упражнением, либо проконсультироваться с врачом.
* На первых порах лучше не делать упражнения, которые включают скручивание туловища.
* Заниматься гимнастикой рекомендуется регулярно – обязательно каждый день по несколько раз. Длительность выполнения упражнений должна составлять не менее 20 минут – только тогда они принесут заметный эффект.
* Резких движений лучше избегать. Лечебные упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не перегружать больные позвонки. Противопоказано резко поворачиваться, прыгать, ударять спиной о поверхность пола.
* Наращивать нагрузку следует постепенно. Начинать занятия нужно с нескольких коротких упражнений в день, выполняемых с комфортной амплитудой, а со временем повышать частоту и продолжительность гимнастических тренировок.
Главным показателем правильной техники упражнений при грыже позвоночника является отсутствие болевых ощущений.…
Источник
