Комплекс упражнений в тренажерном зале при грыже позвоночника поясница
Грыжа позвоночника требует тщательной диагностики и правильного подбора курса лечения специалистом. Врачи выберут нужные лекарства, предложат комплекс физических нагрузок. Многих пациентов, особенно ранее занимавшихся спортом, интересует можно ли выполнять силовые упражнения при грыже, какие виды упражнений можно делать и как себе помочь? Постараемся ответить на эти вопросы.
Как себе помочь?
На начальном этапе лечения лучше обратиться за помощью в специальный центр лечебной физкультуры. Под присмотром профессионалов упражнения сформируют устойчивость позвоночника за счет создания мышечного каркаса, улучшат движение крови, снимут спазмы мышц. Во время занятий происходит стабилизация позвоночника, то есть уменьшается возможность рецидива заболевания, позвонки принимают физиологически правильное положение. Сочетание различных видов тренировки даст положительный эффект, избавит пациента от боли. Упражнения восстановят осанку, приведут в норму мышцы спины.
Особое внимание стоит уделить гиперэкстензии позвоночника, которая дает отличные результаты.
Что такое гиперэкстензия?
Гиперэкстензия – это физические упражнения, выполняемые на тренажере, специально разработанном для тренировки мышц спины. Чтобы нормализовать мышечный тонус рекомендуется систематическое выполнение упражнений. Тренажер имеет возможность изменять угол наклона от 0 до 45º. Ноги закрепляются мягкими валиками, которые создают неподвижное состояние конечностей. Валики должны располагаться выше окончания пяточной кости, ахиллова сухожилия. Основная центральная часть тренажера регулируется под рост человека, каждый раз индивидуально.
Регулярные занятия позволяют тренировать поясничную область позвоночника и тем самым избавляться от неприятных симптомов болезни.
Поясница эффективно нагружается, правильная техника выполнения дает нужный результат. Рекомендуется проводить лечебный комплекс под руководством инструктора. Он отрегулирует нагрузку на поясничную область, проконтролирует правильность выполнения упражнений и количество повторений.
Оборудование позволяет задействовать отделы:
- спина;
- задняя часть бедер;
- пресс;
- бицепсы ног.
Гиперэкстензия используется для разогрева организма, разминки перед комплексом более интенсивной растяжки мышц. Она укрепляет нижние отделы области спины, является профилактикой заболеваний позвоночника.
Допустимые силовые упражнения
Не все упражнения можно выполнять при грыже поясничного отдела, особенно аккуратно нужно быть с силовыми нагрузками. Полностью от них отказываться не стоит, если позволяет тяжесть болезни. Но комплекс упражнений обязательно должен составить врач ЛФК. Примерные виды упражнений:
- На укрепление брюшного пресса.
- Подтягивания.
- Жимы штанги с пустым грифом.
- Тяги горизонтального блока за голову.
- Усиление мышц плеча и рук.
- Махи гантелями.
Нагрузка на поясницу в обычное время составляет 60–75кг. Физические упражнения на тренажере увеличивают нагрузку до 220 кг. Контроль со стороны специалиста поможет исключить случаи перенапряжения организма, которые могут привести к отрицательному результату занятий. Врач не разрешит тренировку на тех стадиях заболевания, когда возможно ухудшение состояния человека.
Противопоказаниями являются: обострения болезни, тяжелое течение.
Инструктор проконтролирует выполнение упражнений с допустимой силовой нагрузкой на позвонки, чрезмерное усердие и вес снарядов может привести к сдавливанию нервных окончаний спинного мозга.
Правильная техника выполнения
Техника гиперэкстензии простая и понятная для восприятия и повторения в зале. Начинаются занятия с разминки. Можно использовать тренажер-велосипед, гимнастику для суставов. Затем переходят к жимам лежа, это тренировка грудных мышц.
Следующий этап – тяга Т-грифа, рекомендуется с опорой животом на скамью. Силовые упражнения для дельтовидных мышц. В центре комплекса жимы лежа, ногами. Завершаются тренировки сгибанием ног и укреплением пресса.
В итоге проводится стрейчинг на все задействованные группы мышц.
Распространенные ошибки техники
Для пациентов с грыжей поясницы запрещаются сильные нагрузки на спину. Специалисты проговаривают основные нарушения техники выполнения силового упражнения:
- Глубокое опускание тела. Для человека, имеющего идеальную осанку, наклоны свыше 60º разрешены и возможны, для пациентов с нарушениями в опорно-двигательном аппарате глубокие наклоны станут опасными.
- Сильный прогиб. При завершении упражнения и возвращения в исходное положение сильный прогиб переводит напряжение на плечи, снимая тем самым тяжесть со спины. Упражнения не дают нужного эффекта.
- Маятниковые действия. Подъем и опускание туловища должно проводиться строго в вертикальном положении. При поворотах, разворотах, наклонах и выгибаниях туловища результат теряется. Позвоночник не получает нужного направления, а, наоборот, деформируется. Болезнь усиливается.
- Неправильное закрепление конечностей. Тело пациента при правильном проведении комплекса натягивается, позвонки выставляются в нужное положение. Верная фиксация рук – прижатые к груди, согнутые в локтях.
- Большой вес с первых сеансов. Увеличение веса должно быть постепенным, добавляется примерно по 5 кг.
Сначала требуется научиться правильной технике действий, затем увеличение количества подходов, усиления напряжения на спину. При грыже в позвоночнике спортивные занятия в зале требуют выполнения строгих правил и ограничений. Исключить нужно бег, прыжки, занятия на степах. Упражнения стоя усиливают напряжение спины, поэтому осевую нагрузку на позвоночник стараются убрать из комплекса лечебных мероприятий. Ухудшает состояние повторение комплекса без консультации специалиста.
Виды тренажеров
Знание основного назначения спортивного оборудования является главным при выборе тренажера. Цель занятий в спортивном зале – укрепление мышц спины, усиление позвоночника. Классификация рекомендуемых тренажеров построена на механизме действия оборудования. Различают следующие виды:
- Тренажеры для укрепления мышцы спины (гиперэкстензия): гребные, «твист». Они позволяют постепенно увеличивать нагрузку, развивают мускулатуру, регулируют напряжение спины, повышают тонус организма.
- Тренажеры, выполняющие монотонное давление на тело: вибрационные. Они ускоряют процесс восстановления поврежденных тканей и органов в области болезни.
- Силовые тренажеры. Бодибилдинг в умеренной степени лечит позвоночный столб. Занятия должны проходить с максимальным уровнем осторожности.
- Велотренажеры. Располагаться на нем лучше в полулежащем состоянии, активно улучшается работа ножных и тазобедренных мышц.
Положительный результат отмечен при занятиях на кушетке «Грэветрин». Регулярные упражнения на антигравитационном устройстве, которым является кушетка, решают многие задачи:
- вытягивание позвоночного столба при нарушении осанки;
- профилактика радикулита, остеохондроза, люмбаго;
- улучшение состояния при грыже.
Аквааэробика и плавание при грыже позвоночника
Среди всех методов, рекомендуемых для лечения, аквааэробика и плавание обладают самым эффективным результатом. Положительное действие объясняется несколькими причинами:
- При погружении в воду тело теряет вес, снижается осевая тяжесть на позвонки и межпозвоночные диски.
- Вода приводит к расслаблению большого количества мышц, особенно это касается спины.
- При попадании организма в воду снимается спазм, улучшается кровоснабжение, происходит активизация систем защиты.
- Плавание и правильная аквааэробика укрепляют плечи, тазобедренные связки, способствуют укреплению мышечного корсета и мышц спины в местах, где развивается заболевание.
Плавание и аквааэробика помогают в период восстановления организма после оперативного вмешательства по поводу лечения грыжи. Оно облегчает дыхание, обеспечивает активное поступление кислорода во все клетки организма.
Особые указания
Для выполнения силовых упражнений в период диагностирования специалистами грыжи позвоночника необходимо выполнять ряд правил:
- Выполнять физические упражнения разрешается, если нет болевых ощущений и дискомфорта.
- Нельзя терпеть даже слабую боль, она может привести к отрицательным последствиям для здоровья.
- Исключаются из силовых заданий элементы скруток туловища.
- Наиболее резкие движения и ударная нагрузка не должна направляться в область спины и расположения грыжи.
- Даже при отсутствии болевых ощущений не рекомендуется перенапряжение.
- Лучший результат в лечении дает дозировка силовых упражнений.
Есть спортивные виды занятий, требующие усиленной физической нагрузки. Они противопоказаны больным. Особенно опасны осевые нагрузки на позвоночник. Виды, которыми нельзя заниматься:
- Тяжелая атлетика.
- Прыжки в длину и высоту.
- Игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол.
- Лыжи.
- Спортивная ходьба на длинные дистанции и бег.
При позвоночной грыже следует помнить, что самое лучшее лечение – двигательная активность. Основная причина появления и развития межпозвоночной боли – гиподинамия. Активный образ жизни, занятия спортом и ходьба помогут избежать страшного недуга, мешающего человеку жить и работать в нормальных условиях. Неправильная нагрузка на организм, чрезмерное напряжение во время занятий на тренажерах тоже приводят к возникновению грыжи.
Нужна золотая середина между бездействием и активными занятиями. Программу лучше скорректировать индивидуально с опытным специалистом в области лечения грыжи позвоночника. При выполнении рекомендаций нужно отслеживать все возникающие ощущения, чтобы вносить изменения в комплекс лечебной физкультуры.
Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?
Источник
При наличии грыжи поясничного отдела пациентам показаны специальные лечебные упражнения. Также не стоит отказываться и от обычной физической активности – тренировок в фитнес-зале, бега, легкой атлетики. Приступать к занятиям можно только по согласованию с врачом.
Пример программы тренировок для тренажерного зала
Среди разрешенных упражнений преимущественно встречаются типичные приемы, которые используются во время занятий фитнесом:
- Планка – поза стоя на полу (упор в локтях и на носках), статичное положение в течение 1-3 минут.
- Плавные наклоны через козла.
- Общеукрепляющие приемы для рук и плечевого пояса.
- Отжимания с упором от стены и на брусьях.
Вот еще одна программа тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника:
- Велотренажер. Использовать его можно в ограниченном режиме (не более 30-40 минут). Спина в течение всего времени работы должна быть в прямом состоянии. Допускается немного откинуться назад, приняв позицию полулежа.
- Гребля – безопасная техника занятий, которая хорошо развивает мышечный корсет и снижает нагрузку на спину.
- Занятия на станке для гиперэкстензии выполняются осторожно, резкие движения исключаются.
Многие спортсмены продолжают совершать силовые тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника. В результате происходит активное развитие мышечной массы, поэтому улучшается кровоток в поврежденные ткани организма. Также благодаря укреплению мышц на саму спину ложится меньшая нагрузка, поэтому активно занимающиеся люди отмечают практически полное отсутствие болевых симптомов.
Но при наличии грыжи следует понимать, что силовые тренировки могут нанести значительный вред, поэтому к занятиям важно подходить с особой осторожностью. Вот некоторые техники, которые могут быть разрешены врачом:
- Подтягивания посредством широкого и узкого хвата.
- Жимы штанги (гриф должен быть пустым или иметь не более 1 пары блинов).
- Отдельные виды упражнений для развития брюшного пресса (без резких толчков и сильных скручиваний корпуса).
- Тяга блока за голову.
- Жим ногами в положении лежа. Выполняется с особой осторожностью.
- Махи гантелями (вес регулируется в зависимости от состояния пациента).
Во время выполнения физкультурных, легкоатлетических упражнений нагрузка на поясницу составляют до 70 кг, а силовые виды занятий усиливают ее в 3 раза и даже более. Поэтому нагрузку увеличивают постепенно, а при ухудшении состояния следует немедленно сменить комплекс тренировок.
Видео
Тренировки в зале при грыже поясничного отдела следует выполнять в точном соответствии с рекомендациями врача. Наглядные видеоматериалы помогут разобраться с алгоритмом занятий и техникой исполнения.
Противопоказания
Пациенту с грыжей поясницы важно обратить внимание и на запрещенные упражнения, которые могут нанести существенный вред здоровью спины. Конкретный перечень видов занятий определяется врачом в зависимости от состояния человека. Преимущественно отказываются от таких упражнений:
- Прыжки в любом направлении (в длину, в высоту).
- Любые упражнения и виды спортивных занятий, связанные с возможным получением ударов в область поясницы.
- Скручивания – их можно выполнять только после окончания восстановительного периода.
- Наклоны в любую сторону под прямым углом и ниже.
- Резкие движения, быстрые повороты корпуса.
Существует общее правило, согласно которому исключается активная фаза занятий в послеоперационный период, когда необходимо пройти комплексную реабилитацию. К тому же не допускается заниматься спортом во время обострения (даже если боль относительно стихла). Исключаются активные занятия людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца и сосудов, гемофилией, имеющими риск развития внутреннего кровотечения.
Вывод
Даже если диагностирована грыжа поясничного отдела, прекращать активный образ жизни не следует. Если отказаться от тренировок, это приводит к постепенному истощению мышц и росту нагрузки на позвоночный столб. Но объем, режим, виды занятий обычно приходится корректировать. Для этого необходимо получить консультацию лечащего врача, а затем сразу приступать к тренировкам.
Источник
Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → При заболеваниях
Межпозвоночная грыжа — это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами:
неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.
Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма.
В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев.
В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.
Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны).
Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.
Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:
- Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
- Наклоны через козла (гиперэкстензии).
- Подтягивания широким и узким хватом.
- Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
- Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
- Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).
- Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.
Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.
На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта.
Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
Кинезио тейп BBTape 5см 5м оранжевый смотрите на BBTape.ru. . В продаже куклы hairdorables купить в Воронеже.
Источник
Мое почтение, дамы и господа! На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему «Грыжа и бодибилдинг». По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Грыжа и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов
Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его. Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, — тренер. Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать»,- я стал получать в последнее время на почту проекта.
Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е. пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ. Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого.
Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Позвоночник – инструкция по применению
Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу. Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е. чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.
Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу — это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.
Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.
Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.
Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.
Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.
Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.
Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.
Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов), может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.
Протрузия дисков: что это
Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.
Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.
Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.
Грыжа дисков: что это
Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.
Симптомами появления грыжи являются:
- боли в ногах/спине;
- онемение/покалывание в ноге;
- мышечная слабость в ногах;
- потеря рефлексов в ногах;
- боль в пояснице/ягодицах.
Медицинская статистика говорит нам, что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков):
- позвонки L5-S1 – 36%;
- L4-L5 – 31%;
- L4-L5, L5-S1 – 21%;
- на нескольких уровнях – 6%.
Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.
Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение:
Стадии развития грыжи
Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:
- дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
- протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
- экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
- секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.
Достаточно распространенным видом грыжи является…
Грыжа Шморля: что это
Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.
Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:
- износ позвоночника с течением времени;
- недостаток в организме витамина D;
- тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
- наследственный фактор;
- обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе).
Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их).
Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.
Собственно, с теоретическо-пугательной 🙂 стороной закончили переходим к….
Грыжа и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.
Итак, начнем по порядку.
Грыжа и бодибилдинг: основные правила тренировок
Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго — настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:
- уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
- откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже);
- не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
- откажитесь от отказных повторений;
- используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
- строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
- каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
- начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
- завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
- помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
- откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
- поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
- посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
- возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
- пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет);
- включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
- повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
- инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.
Грыжа и бодибилдинг: разрешенные упражнения
Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:
Примечание:
К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле), однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.
Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:
- подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
- тяга верхнего блока к груди/за голову;
- тяга нижнего блока к поясу;
- тяга гантели одной рукой;
- тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
- гиперэкстензия;
- обратная гиперэкстензия;
- становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом);
- планка с блинами, расположенными у низа спины.
Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.
Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.
Послесловие
Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!
Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!
PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?
PPS. Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Источник
