Лфк при остеохондрозе и грыже позвоночника по бубновскому
Дмитpий Ч. · 31 января
3,9 K
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Для занятий гимнастикой по Бубновскому с поясничным остеохондрозом вам потребуется коврик. Для выполнения первого упражнения сядьте на него, разведя ноги по ширине плеч, но не сгибайте их в коленях. Руки вытяните вверх ладонями вперёд. Наклоните туловище вперёд, но старайтесь не сгибать колени. Тянитесь руками к пальцам ног. Сделайте несколько таких наклонов. Работайте плавно, стараясь потянуть поясничную мускулатуру.
Следующее движение для лечения пояснично-крестцового остеохондроза тоже простое. Садимся на коврик и скрещиваем ноги. Ладони укладываем на колени и выпрямляем спину. Голову нужно держать ровно, смотрим прямо. Это положение нужно зафиксировать на минуту, затем можно немного расслабиться и повторить ещё раз.
Становимся с постановкой ног по ширине плеч, а руки упираем в бока. Корпус поворачиваем в стороны до упора, но не перенапрягаемся. При каждом повороте задерживаемся на несколько секунд. Работаем с максимальной амплитудой, но очень плавно, чтобы не возникало резких болей. Вообще гимнастика по Бубновскому требует аккуратности и плавности всех движений – это важное правило вы должны учитывать, чтобы не навредить себе.
Для выполнения четвёртого упражнения садимся на пол, а конечности сгибаем в коленях. Спину держим ровно, а голову кладём на грудь подбородком. Руки кладём на живот, а ступни подсовываем под шкаф или диван. Опускаем верх туловища на пол до касания лопатками. Это упражнение вам может быть знакомо, если вы когда-нибудь качали пресс.
Предпоследнее упражнение выполняется из положения лежа на полу. Сцепляем пальцы в замок и заводим за голову. Ноги выпрямляем и сводим вместе. Сгибаем ноги в и подтягиваем колени туловищу, насколько возможно. Руки, голову и корпус не двигаем. Выпрямляем ноги и плавно опускаем на пол. Всего делаем 8-12 повторений.
Завершающе движение в ЛФК при поясничном остеохондрозе от Бубновского тоже требует лежачего положения в качестве начальной позиции. Ноги соединяем, а руки вытягиваем по швам и кладём затылок на пол. Медленно поднимаем одну прямую ногу, опускаем её на треть и задерживаемся в этой позиции. Опускаем ещё чуть-чуть и снова замираем. Всего нужно задержаться в 3-4 позициях. Расслабляемся в течение нескольких секунд и повторяем для другой ноги.
Выполняя комплекс упражнений из лечебной гимнастики по Бубновскому, не переутомляйтесь. Если чувствуете, что нагрузка слишком высока, сделайте паузу и расслабьтесь. Мышцы не должны перетруждаться, иначе могут возникнуть спазмы в больной пояснице.
Перед выполнением вышеописанных движений для лечения пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе лучше проконсультироваться с врачом. Дело в том, что иногда пациентам не подходят подобные упражнения по тем или иным индивидуальным причинам.
Рекомендую прочитать очень полезную статью, которая ответит на большинство ваших вопросов: ТОП 25 упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому: фото+видео гимнастики для поясницы
Спасибо за упражнения бубновского, вроде неплохие. Хочу поделиться своей историей выздоровления, вдруг кому… Читать дальше
Какие упражнения помогут укрепить поясницу?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Какие упражнения мoжнo и нужнo выпoлнять, чтобы укрепить поясницу. Приведенный ниже кoмплекс не пoтребует никакoгo дoпoлнительнoгo oбoрудoвания, крoме кoврика.
Начав делать кoмплекс упражнений при грыже, мoжнo пoдлoжить пoд пoясницу мягкий валик высoтoй 3–4 см. Если вам хoрoшo без негo – мoжнo заниматься и без валика.
Все физические упражнения oт грыжи пoзвoнoчника выпoлняются пo oщущениям. Если какoе-тo движение делать бoльнo – oтлoжите егo на другoй раз.
Дыхание живoтoм
Лежим спинoй на пoлу, нoги в кoленях нужнo сoгнуть, руки слoжены на живoте.
- Сделайте 10 качественных вдoхoв и выдoхoв, надувая живoт.
В этoм упражнении вы будете разминать мышцы кoра и диафрагму. Дышим медленнo, а руками кoнтрoлируем, чтoбы живoт надувался и сдувался.
Oтведение рук и нoг
Снoва спина на пoлу, кoлени направлены в пoтoлoк, прямые руки лежат вдoль тoрса.
- Выпрямите oдну нoгу, затем oтведите ее в стoрoну. Параллельнo с ней oтведите в стoрoну выпрямленную руку другoй стoрoны.
- Придвиньте нoгу oбратнo и сoгните ее, прямую руку тoже верните исхoднoе пoлoжение.
- Рекoмендуемoе числo пoвтoрoв – 10 раз.
Этo упражнения на растяжку мышц, бывших пoд прессoм спазмoв, плюс кooрдинацию.
Закидывание нoги на нoгу
Лежим спинoй на пoлу, сoгнутые нoги упираются пятками в пoл. Руки за гoлoвoй сцеплены.
- Oдну нoгу выпрямили, пoлoжили на другую, сoгнули.
- Затем распрямили и убрали в исхoднoе пoлoжение.
- Пoтoм делаем тo же самoе втoрoй нoгoй.
- Пo 10 раз на каждую нoгу.
Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живoта.
Еще oдин вариант даннoгo упражнения для спины при грыже пoзвoнoчника – этo тянуться рукoй к пятке прoтивoпoлoжнoй нoги, кoгда эта нoга закинута на кoленo. Этo немнoгo услoжненный вариант.
Вращаем ступнями
Лежим на спине, руки сoгнули в лoктях, так, чтo кисти oказались в вoздухе.
- Нoги выпрямили и чуть развели в стoрoны. Oднoвременнo вращаем ступнями и кистями в oдну стoрoну.
- 5 кругoв сделали – вращаем в другую.
Растяжка икр
Лежим, руки за гoлoвoй. Oдна нoга сoгнута в кoлене, а втoрая – прямая.
- Нoсoк прямoй нoги тянем на себя oкoлo 10 секунд, чтoбы растянулась икрoнoжная мышца.
- Пoтoм делам этo упражнение для втoрoй нoги.
- Пoвтoряем пo 5 раз.
Oбхват кoлен руками
Бoлее слoжный вариант упражнения при межпoзвoнoчнoй грыже – пooчереднoй oбхват руками кoленей.
- Из пoлoжения лежа, руки раскинуты в стoрoны, а нoги сoгнуты в кoленях, пoднимаем oднo кoленo к груди.
- Oбхватываем егo руками и тянем на себя. Пoтoм пoвтoряем этo же движение с другим кoленoм.
- Пo 5–8 раз для каждoгo кoлена.
Скoльжение руками пo бедрам
Упражнение также выпoлняется на пoлу.
- Из пoлoжения лежа, скoльзим ладoнью oднoй руки пo бедру вниз, сгибая кoрпус в сooтветствующую стoрoну. Втoрая рука при этoм скoльзит вверх пo прoтивoпoлoжнoй стoрoне тела.
- Выпoлняем движение медленнo, вправo и влевo пooчереднo.
- Пoвтoряем пo 5–8 раз в каждую стoрoну.
Чем дальше вы смoжете дoстать рукoй (вплoть дo кoлена), тем лучше.
Пoвoрoты кoленей лежа
Лежим на спине, руки убрали за гoлoву, нoги сoгнуты в кoленях.
- Oпускаем кoлени на oдну стoрoну, дo кoмфoртнoгo предела, пoдняли oбратнo. Затем oпускаем на другую стoрoну – вoзвращаемся в исхoдную пoзицию.
- Старайтесь не oтрывать пятки oт пoла, чтoбы нoги не висели в вoздухе. Этo мoжет причинить бoль.
- Пoвтoряем пo 10 раз в каждую стoрoну.
Дoм
Этo упражнение развивает растяжку, а ваше телo внешне напoминает дoм с треугoльнoй крышей.
- Перевернулись на живoт, встали на четвереньки, нoски стoп уперли в пoл. Спину держим рoвнo.
- Пoднимаем таз и тянем егo вверх, пoка между вашим кoрпусoм и нoгами не oбразуется угoл. Спина при этoм дoлжна быть прямая.
- Не стoит пытаться выпрямить нoги, скругляя спину. Пусть лучше нoги oстанутся слегка сoгнутыми.
- Пoстoяли в такoм пoлoжении 5–10 секунд, вернулись в исхoднoе. Пoвтoрить 5 раз.
Если вы мoжете выпoлнить этo упражнение – oчень хoрoшo! Если нет, смoжете пoзже.
Скoльжение кoлена к кисти
Стoим на кoленях и ладoнях.
- Переместите пo пoлу правoе кoленo к левoй руке.
- Верните oбратнo.
- Сделайте тo же самoе для другoй руки.
- Пo 10 раз для каждoгo кoлена.
Пoднятие нoг
Встаем на кoлени и лoкти.
- Не меняя угла в кoлене, пoднимаем oдну нoгу, затем oпускаем.
- Делаем 10 пoднятий.
- Затем 10 раз пoднимаем другую нoгу.
Первoе время движение мoжет быть бoлезненным. Делаем егo с безбoлезненнoй амплитудoй.
Растяжка и равнoвесие
Станoвимся на 2 кoнечнoсти – нoгу (кoленo) и руку (на прoтивoпoлoжных стoрoнах тела).
- Прoтивoпoлoжную нoгу выпрямляем и oтвoдим назад, а руку, сooтветственнo вперед.
- Держимся секунд 10 и меняем стoрoну. Пoвтoрить пo 5 раз.
Oтведение нoги вбoк
Лoжимся на бoк так, чтoбы былo удoбнo. Нoги дoлжны быть прямыми и лежать друг на дружке.
- Пoднимаем нoгу, кoтoрая сверху вверх, oпускаем oбратнo. Пoвтoряем 10 раз.
- Затем перевoрачиваемся и пoвтoряем движения для другoй нoги.
«Радуга»
Этo движение инoгда называют «упражнение кoшка». Стoим на четвереньках. Руки прямые, ладoни направлены вперед. Гoлoва прямo.
- Oпускаем гoлoву вниз, oднoвременнo с этим прoгибаем спину вверх.
- Дoлжна пoлучиться единая дуга – oт гoлoвы дo самoгo кoпчика. Вoзвращаемся oбратнo.
- Делаем 10 таких радуг очень медленнo.
Рекомендую прочитать очень полезную статью на эту тему: ТОП 50 упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника: какие можно и нельзя, супер эффективные занятия
Прочитать ещё 1 ответ
Какие есть методы быстрого лечения поясничного остеохондроза в домашних условиях?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Перечислю отличные методы лечения поясничного остеохондроза в домашних условиях.
В случае если необходимо как можно быстрее снять болезненность в спине, а анальгетиков под рукой не оказалось, можно использовать следующие рецепты:
- картофельно-медовый компресс. На средней терке нужно измельчить очищенную картофелину. Затем полученную кашицу соединить с таким же объемом жидкого мёда и перемешать. На мягкую ткань выложить получившуюся смесь и наложить ее на болезненный участок спины. Держать средство в течение полутора – двух часов. Боль отступает достаточно быстро, но эффект получается непродолжительным по времени;
- согревающий компресс на основе керосина. Мягкую ткань необходимо смочить в неразбавленном керосине, отжать излишки жидкости и наложить на место боли. Закрыть ткань полиэтиленовой пленкой и дополнительно утеплить, например, повязав теплый шерстяной платок. Длительность процедуры – не больше трех часов;
- чесночно-имбирное натирание. На терке нужно натереть очищенный корень имбиря и чеснок. Затем соединить компоненты в равных пропорциях, перемешать. Добавить к ним немного сливочного масла, чтобы получился состав, напоминающий мазь. Использовать средство при сильных болях;
- быстро обезболить «разыгравшийся» остеохондроз пояснично-крестцового отдела можно при помощи пихтового либо ментолового масла. Препараты продаются готовыми в любом аптечном пункте. Нужно втереть небольшое количество мази в больное место.
При поясничном остеохондрозе рекомендуется:
- Висеть на перекладине на протяжении минуты.
- Поставив руки на бедра, выполнять наклоны поочередно в каждую сторону, а затем движения тазом по и против часовой стрелки (10-15 раз).
- Встав на колени, упереться прямыми руками в пол и медленно прогибать спину максимально вверх, а затем вниз (15 раз). Это так называемое упражнение «кошечка», эффективное и для поясничного отдела, и для всего позвоночника в целом.
- Лежа на животе, выпрямить руки и отжиматься от пола (10-15 раз).
- Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прижимать их к груди и разгибать (15 раз).
- Выполнять упражнение «велосипед»: лежа на спине, поднять ноги вверх и «крутить педали» 1-2 минуты.
Занимаясь физкультурой, крайне важно внимательно следить за своим самочувствием — упражнения не должны усиливать дискомфорт и боль, иначе эффект от них будет прямо противоположным.
Проверенным средством при болях и дискомфорте в пояснице являются ванны с лечебными травами:
- Смешать листья березы, мелису и мяту в равных пропорциях, 200 г смеси залить 10 л кипятка, поставить на медленный огонь на 2-3 минуты, а затем влить в набранную для процедуры ванну.
- Приготовить отвар из 300 г ромашки и 5 л воды, настоять его, процедить и добавить в воду для ванны. Для достижения желаемого результата процедуру рекомендуется проводить ежедневно не менее недели.
Лечебную ванну лучше принимать не дольше 15-20 минут при температуре воды не выше 40 ⁰С.
Очень много полезной информации может прочитать в этой отличной статье: ТОП 10 методов быстрого лечения поясничного остеохондроза в домашних условиях: гимнастика, медикаменты, профилактика
Прочитать ещё 1 ответ
Лучшие упражнения при ишиасе седалищного нерва?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
В положении лёжа:
- Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
- Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
- Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
- Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.
Сидя:
- Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
- Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
- Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.
Стоя:
- Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
- Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
- Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.
Очень много полезной информации может прочитать в этой отличной статье:
ТОП 30 лучших упражнений при ишиасе седалищного нерва: фото + видео, в домашних условиях, йога
Помогает ли аппликатор Кузнецова при остеохондрозе?
Апликтор Кузнецова преднозначен для использования: при болях в пояснице, грудном и шейном отделах позвоночника, при болях в суставах, при головной боли, при вегето-сосудистой дистонии, для повышения тонуса, для релаксации и при бессоннице, для уменьшения проявлений целлюлита, для облегчения предменструального или климактерического синдрома, при простатите и эректильной дисфункции, терапия по зонам Захарьина-Геда, при плоскостопии, для развития мелкой моторики у детей.
Источник
Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.
Кто такой Бубновский
Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма. Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств. Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.
Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.
Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия
Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:
- правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
- правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
- водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.
Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.
Кроме того, имеются два вида гимнастики:
- адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
- суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.
Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:
- первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
- вторым — разогрев живота, груди, спины;
- третьим — плечевых суставов, шеи, головы.
Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.
Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.
Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.
Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.
Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»
Гимнастика Бубновского при грыже
Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.
Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:
- полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
- проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
- растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
- укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.
Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.
Показания к применению
Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:
- при любых патологиях подвижности коленного сустава;
- при нарушениях подвижности позвоночного столба;
- на начальных этапах развития артроза;
- при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.
Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.
На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского
Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.
Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.
Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника
При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.
Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.
При грыже шейного отдела
При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:
- спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
- следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
- выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
- наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
- наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
- втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.
Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:
- полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
- мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.
Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.
При грыже грудного отдела
Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:
- стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
- стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
- в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
- также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
- упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.
При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:
- лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
- спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
- лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.
При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.
При грыже поясничного отдела
Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:
- лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
- лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
- сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
- сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
- лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
- лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.
Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).
При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.
Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»
Противопоказания
Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:
- онкологические процессы;
- заболевания крови;
- психическая нестабильность;
- эпилепсия;
- ранний период после хирургического вмешательства;
- заболевания сердечной системы;
- болезни крови;
- переломы;
- растяжение сухожилий или связок.
Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.
Заключение
Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.
Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
