Междисковая грыжа позвоночника гимнастика
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Специально подобранные упражнения лечебной физкультуры при грыже позвоночника являются важным компонентом комплексного лечения. Они служат как терапевтическим фактором, способствующим облегчению боли и уменьшению воспаления, так и существенной профилактической мерой, предотвращающей дальнейшее прогрессирование патологии. Специальные упражнения — важный компонент реабилитации и после операций. Гимнастика при поясничной грыже позвоночника позволяет:
- в значительной мере уменьшить воспаление тканей в непосредственной близости к протрузии (выпячиванию) диска, и, как следствие, облегчить болевой синдром;
- уменьшить выраженность неврологической симптоматики, сопровождающей образование грыжи диска;
- укрепить мышцы, окружающие позвоночный столб: таким образом уменьшается и выравнивается нагрузка на спину и позвоночник;
- укрепить связки позвоночника, сделать их более эластичными и упругими для снижения риска травм;
- стимулировать циркуляцию в кровеносных капиллярах и лимфатических сосудах, что, с одной стороны, помогает уменьшить отечность тканей, а с другой — способствует их питанию и клеточному метаболизму;
- улучшить осанку;
- улучшить общее состояние, как физическое, так и психологическое.
О чем необходимо помнить
Гимнастика при поясничной грыже принесет пользу только в том случае, если упражнения тщательно подобраны врачом с учетом состояния больного, наличия или отсутствия сопутствующей неврологической симптоматики, а также того, какие лечебные мероприятия проводятся параллельно с курсом гимнастики. Обязательно учитывается грыжа конкретного позвонка, ее степень и место. Кроме того, важно правильное выполнение упражнений пациентом, в противном случае вместо пользы позвоночнику будет нанесен ущерб и патология будет прогрессировать.
Чтобы гимнастика была эффективна: золотые правила
Основные пункты, которые нужно соблюдать при занятиях ЛФК просты и доступны каждому:
1. Заниматься можно только во время ремиссии. Если при выполнении упражнения при поясничной грыже усилилась болезненность, обострилось воспаление (возможно, по причинам, не связанным с ЛФК), заниматься прекращают, пока не наступит ремиссия.
2. Выполнять комплекс следует только в том случае, если не беспокоит болезненность. Боль в ходе занятия — повод для того, чтобы прерваться на некоторое время, уменьшить интенсивность и амплитуду упражнений или даже завершить занятие.
3. Никогда нельзя принимать перед занятием гимнастикой обезболивающие средства. Они изменяют чувствительность и боль, которая указывает на неправильное выполнение движения или его чрезмерную интенсивность, можно просто не заметить. Таким образом повышается риск дополнительно травмировать позвоночный диск в пояснице.
4. Все движения должны быть деликатными, плавными, выполняться в медленном темпе. Амплитуду упражнений нужно наращивать постепенно. Любые резкие рывки противопоказаны.
5. Делать упражнения лечебной гимнастики нужно регулярно и систематически. Эпизодические занятия «под настроение» не просто неэффективны, но опасны травмой, так как, по сути, регулярные тренировки в таком случае отсутствуют и укрепления мышц и связок не происходит.
6. Лечение межпозвонковой грыжи спины должно быть комплексным. Отказ от лекарств или хирургического вмешательства ради гимнастики может свести на нет весь лечебный курс.
7. Важно не только выполнить все назначенные упражнения для спины при грыже поясничного отдела, но также соблюсти их последовательность. Начинают с «разогревающих» приемов — они помогут усилить ток крови, сделать мышцы и связки более эластичными и значительно снизить риск травм. По окончании основного комплекса упражнений нужно сделать несколько легких упражнений на расслабление — они также направлены на стимуляцию тока крови в капиллярах, выведение из мышц молочной кислоты и других продуктов обмена, восстановление нормальной частоты сердечных сокращений.
8. Гимнастический зал или бассейн? При отсутствии противопоказаний ряд упражнений можно выполнять и в воде, которая снижает нагрузку на мышцы и облегчает движения. Более того, вода превращается в дополнительный тренажер для спины — чтобы преодолеть ее сопротивление, нужно приложить некоторые усилия.
Когда упражнения при грыже поясничного отдела противопоказаны?
Не существует ни одной лечебной методики, которая не имела бы своих противопоказаний. Присутствуют они и у гимнастики:
- обострение патологического процесса в позвоночнике: усиление болей в спине, появление или усиление сопутствующей симптоматики вследствие сдавления нервов;
- острые инфекционные патологии;
- повышение температуры тела вне зависимости от его природы;
- тяжелые соматические заболевания, в особенности патологии сердца и сосудов, эндокринной системы, почек и печени в стадии декомпенсации патологического процесса;
- значительные деформации позвоночника — в таком случае упражнения даже лечебной гимнастики могут стать причиной травмы;
- тяжелая степени гипертонической болезни;
- онкологические заболевания.
Кроме того, с осторожностью следует заниматься при беременности. Гимнастика при грыже поясничного отдела в таком случае не противопоказана, но упражнения нужно подбирать очень аккуратно, учитывая срок, размеры плода, состояние будущей мамы.
Комплекс упражнений при поясничной грыже
Какие упражнения можно делать при грыже межпозвоночного диска? Известно множество различных методик ЛФК — и общепринятых, и авторских. Далее перечислены самые популярные упражнения:
1. Лягте спиной на пол, ноги должны лежать, быть прямыми, расслабленными. Медленно вдыхая, нужно как можно сильнее напрячь переднюю стенку живота. Выдыхая, живот расслабляем. Сделать несколько обычных вдохов и выдохов, а затем повторить.
2. Продолжайте лежать с вытянутыми вдоль тела руками, но ноги нужно полусогнуть. Поднимите руки, вытяните их перед собой вперед, приподнимите плечи. Тянитесь к ногам, напрягая при этом спину в течение десяти секунд, после чего вернитесь в изначальную позицию и расслабьтесь.
3. Сядьте так, чтобы пятки оказались под ягодицами, а ладони стояли на полу возле коленей. На вдохе, выгибая спину, но не приподнимая таз, нужно скользить руками по полу вперед, насколько возможно дальше. Выдох — возвращение к стартовой позе и расслабление.
4. Сядьте на табурет или пуфик, кисти рук разместите в поясничной области, сохраняя спину прямой. Вдыхая, плавно наклоняйте корпус вправо, напрягая одновременно спину и брюшную стенку, на выдохе — возвращайтесь в первоначальную позицию и расслабляйте тело. Затем повтор влево и так далее.
5. Станьте прямо, ступни должны быть на некотором расстоянии друг от друга. Сжатые в кулаки кисти нужно разместить в центре поясницы, один сразу же над другим. Вдыхая, прижмите кулаки к позвоночному столбу и медленно продвигайте их в направлении вниз. Выдыхая, плавно вернитесь в первоначальную позу.
Также посмотреть упражнения можно на видео в Интернете. Но обратите внимание: подбирать безопасный для позвонков комплекс упражнений должен только специалист, имеющий достаточный опыт в терапии соответствующих патологий. Самолечение в таких случаях абсолютно недопустимо.
Источник
