Можно ли бегать на лыжах при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа представляется смещением пульпозного ядра между позвонковых дисков, что провоцирует образование патологических разрастаний. Частой причиной возникновения считают остеохондроз любой локализации, витаминную недостаточность, отсутствие полноценного питания, скачки массы тела, неправильное распределение физических нагрузок. Лечение патологии подразумевает проведение медикаментозной и хирургической коррекции. Помимо основных методов лечения выделяют альтернативные способы: лечебную физкультуру, организацию нормального питания, проведение физиотерапевтических мероприятий. Адекватная терапия позволяет добиться стойких терапевтических результатов, благодаря комплексному воздействию всех необходимых тактик. Межпозвоночная грыжа — частое заболевание молодых людей, ведущих слишком активный или напротив, неактивный образ жизни. После манифестации патологии у пациентов возникают резонные вопросы, можно ли вести прежний образ жизни, не ухудшая самочувствия? 

Допустимые физические нагрузки

Занятия спортом, лечебная гимнастика и тренировки важны при любых заболеваниях опорно-двигательной, суставной и костной системы. После назначения лечения, врач обязательно пропишет посещение кабинета ЛФК. Профессиональный медицинский тренер поможет составить нужную методику занятий, которая поможет укрепить мышечный корсет, насытить клетки кислородом, повысить проводимость нервных окончаний позвоночных структур. Упражнения помогают не только создать красивую осанку, но и оздоровить организм в целом. К допустимым видам тренировок относят:

• йога и пилатес;
• лечебная физкультура (растяжка, примитивные комплексы);
• гимнастика, танцевальный шейпинг;
• скандинавская ходьба;
• лыжные прогулки (без интенсивных спусков со склонов, прыжков);
• легкий бег.

Важно!

Каждое упражнение следует выполнять мягко, плавно, без резких движений. Пациенты не должны испытывать боли при любых упражнениях, а также их усиление по окончании тренировки. При остеохондрозе эффективной может оказаться плавание или аквааэробика, но при условии разрешения врача и начальной стадии формировании патологии.

Основные правила

Лечебные тренировки должны приносить терапевтическую пользу пациентам. В противном случае грыжевое выпячивание будет увеличиваться одновременно со смещением межпозвоночных дисков. Для наилучшего эффекта следует выполнять ряд специальных правил:

• отсутствие дискомфорт и болезненных ощущений;
• первые занятия следует проводить с инструктором;
• следует исключить амплитудные упражнения, прыжки, скачки, скручивания;
• важно соблюдать режим тренировок, проводить их по строгой схеме;
• интенсивность должна быть посильной, умеренной;
• нельзя тренироваться сразу после приема анальгетиков, спазмолитиков:
• проводить занятия следует в хорошем настроении.

Если у пациента период обострения заболевания, различные вирусные или грибковые заболевания в активной фазе, плохое самочувствие и другие неприятные симптомы, следует отказаться от занятий. Первые занятия рекомендуется начинать постепенно, с минимальной нагрузкой. Это касается и пациентов, у кого до болезни был активный образ жизни. Бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, приносить удовольствие, по телу должно распространяться приятное тепло от мышечного напряжения.

Важно!

Бег, даже при соблюдении всех рекомендаций, подойдет не всем пациентам с диагнозом поясничный остеохондроз. Лыжные прогулки и скандинавская ходьба должны проводиться под руководством инструктора, особенно в случаях, когда пациент до этого не стоял на лыжах.

Запрещенный спорт и упражнения

Заболевание требует осторожности с физической активностью пациента. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба следует быть осторожным при занятиях следующими видами спорта:

• тяжелая атлетика, прыжки в высоту;
• все виды борьбы, единоборств;
• горные виды спорта (велоспорт, альпинизм, спуски на лыжах);
• бокс, бодибилдинг, силовые виды спорта;
• прыжки на батуте, верховая езда;
• коньки, упражнения на скакалке.

Многие специалисты запрещают бег. При беге человек совершает прыжковые движения, совершает сильную нагрузку на стопу и позвоночник. Но во многих случаях бег разрешают при условии умеренной интенсивности, когда он больше напоминает спортивную ходьбу. Бег в привычном понимании запрещен при грыже позвоночника. Бег на беговой дорожке в тренажерном зале приравнивается к уличному бегу.

Важно!

При беге происходят сотрясающие движения, при выпирающей межповозвонковой грыже это может лишь усилить болезненные ощущения, способствовать генерализации патологического процесса. Альтернативой бегу может выступать прогулочное катание на лыжах, спортивная ходьба.

Лыжи при грыже

Прогулки по лесу на лыжах относятся к видам лечебных упражнений с еще большей пользой для организма, чем пробежки. Происходит насыщение головного мозга кислородом, укрепляются мышцы спины, шеи, разгружается позвоночник за счет опоры на палки. Пациент испытывает прилив эмоций, жизненного тонуса, приобретает отличное настроение. При отсутствии противопоказаний, лыжные прогулки — эффективный метод комплексного лечения межпозвоночной грыжи и остеохондроза, благодаря следующему воздействию:

• укрепление мышечных структур, восстановление корсета спины;
• избавление от лишнего веса (одновременно с диетой);
• снижение нагрузки на вертикальную ось позвоночника (за счет палок);
• нормализация артериального давления;
• тренировка для многих групп мышц;
• улучшение сердечной деятельности.

Важно!

Перед первым занятием можно обратиться к тренеру, который поможет сформулировать и показать степень допустимой нагрузки при привычном катании. Хорошей альтернативной зимним лыжам может стать скандинавская ходьбы с лыжными палками. Ходьба с лыжными палками приемлема в любое время года, не требует специальной лыжни.

Занятия спортом, если они правильно скомбинированы и подобраны, приносят пользу практически при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Следует понимать, что помимо тренировок потребуется соблюдение правильной диеты, курс медикаментозной терапии или даже хирургической коррекции. Соблюдение врачебных предписаний и целеустремленность пациента помогают справиться с самыми неприятными болезнями, заметно улучшить качество жизни и внести вклад в будущее здоровье поколений.

Бег поможет вам справиться с недугом, но следует соблюдать рекомендации врача

Избавиться от грыжи позвоночника только лекарствами не получиться. Чтобы восстановить полную подвижность позвоночного столба необходимо использовать все существующие средства лечения, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий определяет лечащий врач. Бег при грыжах позвоночника способен кардинально изменить течение заболевания.

Допустимые нагрузки при выпячивании межпозвоночного диска

При выпячивании межпозвоночного диска допустимо использование нескольких видов спортивной деятельности. Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника» рекомендуется заниматься плаванием. Плавание считается полезным, поскольку выполняя упражнения в воде, пациент не делает резких движений, нагрузки на позвоночник минимальны, нет давления на межпозвоночную область, благодаря уменьшению веса тела под водой. Рекомендуется кататься на велосипеде, основной упор делается на нижние конечности, позвоночник не страдает. Полезно заниматься йогой, пилатесом. Данные виды спорта успокаивают, растягивают, укрепляют мышцы спины.

Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной ходьбой. Спортивная ходьба значительно укрепляет спинные мышцы, улучшает кровяное давление. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Пациентов интересует следующий вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Спортивные личности не могут отказаться от данного занятия. Как быть в данной ситуации? Существует ли возможность восстановить двигательную активность с помощью бега?

К огромному сожалению, бег не панацея от грыжи позвоночника. Данный вид спорта усиливает кровообращение, укрепляет мышечный корсет. Пробежки весьма полезны пациентам с грыжей, несмотря на споры касательно пользы и вреда пробежки в качестве метода лечения выпячивания межпозвоночного диска.

Подготовка к пробежке

Хорошая разминка поможет снизить риск травмирования при беге

Перед началом тренировки, необходимо размять мышцы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается лишь в период стойкой ремиссии. Активные физические нагрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему врачу, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие аспекты лечения. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Помогут следующие упражнения, взятые из йоги:

• Урдхвоттанасана;
• Чатуранга дандасана;
• Урдхва мукха шванасана;
• Шавасана.

Врачи рекомендуют выполнять легкие лечебные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Подобная зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к серьезным нагрузкам.

Шесть правил правильного бега

Можно ли заниматься бегом подскажет доктор, ведущий пациента, учитывая степень развития дегенеративной патологии. Следующие правила помогут получить максимальную пользу от занятий:

1. Самостоятельно проводить пробежку не рекомендуется. Первые 2–3 занятия следует проводить с инструктором. Инструктор поможет выработать правильную технику бега.
2. Появление боли в спине — прекращение пробежки. В период проведения занятий по организму расходиться приятное тепло, боль отступает.
3. Запрещается делать скручивания, резкие движения. Бегать следует в медленном темпе.
4. Увеличение длительности занятий с разрешения инструктора.
5. Запланированный отрезок пробежки разделите на несколько частей, в перерывах делайте гимнастику.
6. Принимая обезболивающие препараты заниматься запрещается. Пациент не чувствует появления боли от физической нагрузки, однако, существует высокий риск повредить позвоночник.

Помимо положительных качеств, бегу присущи и отрицательные. Данный вид спортивной деятельности позволяется использовать не всем пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Пациенты продолжают заниматься несмотря на устрашающий диагноз, осложнения, что делать категорически нельзя, особенно, имея запрет на тренировки от лечащего врача. Стоит прислушиваться к мнению доктора. Опытный, квалифицированный врач поможет определиться с проведением тренировки, длительностью занятий, упражнениями между подходами.

Правильная техника занятий

Технике бега следует уделять первостепенное значение. Технике следует уделить особое внимание, позаботьтесь об этом заранее. Пробежку разрешается осуществлять на улице, в тренажерном зале на беговой дорожке. Беговая дорожка гораздо удобнее, сначала пациенту следует использовать тренажер. На данных устройствах регулируется скорость. Пробежки на беговой дорожке помогут выработать определенную скорость, не вызывающую боли, дискомфорта. Правильная техника занятий вне зависимости от места проведения заключается в следующем:

• позвоночник раскачивать нельзя, зафиксируйте его в пояснице, следите за положением позвоночника в течение тренировки;
• правильно ставьте ступни, нагрузка от толчков приходится на область больших пальцев — угол между ступнями небольшой, держите внутреннюю часть ступней на одной линии;
• движение начинается от пятки к носку.

При беге не раскачивайте спину, старайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удобный размах шага для равномерной нагрузки на стопы. Держа спину в вертикальном неподвижном положении, риск травмирования уменьшается, старайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять назад, поддерживайте правильную осанку.

Побежим за здоровьем? Польза занятий

Практические все спортсмены задаются данным вопросом. При грыже позвоночника бегать можно, однако, некоторым пациентам занятия принесут вред. Бег назначается исходя из клинических особенностей, степени патологии, общего физиологического состояния пострадавшего. «Не нужно путать лечение и профилактику с эксплуатацией», так отвечают официальные светила медицины. Бег полезен, если не злоупотреблять лечением.

Бег — это тысячи ударов по суставам. Пациентам с подобным диагнозом не следует слишком часто использовать данный вид спортивной деятельности, иначе, ближе к 50 годам их ждут артроз, остеохондроз. Врачи рекомендуют бег трусцой. Данный вид бега не вызывает подобных осложнений. Польза бега трусцой:

• положительное влияние на нервную и эндокринную системы;
• нормализуется пульс;
• позволяет справляться со стрессом;
• оказывает благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Прекращение аэробной терапии требует проведения упражнений на растяжку, принятия контрастного душа. Тогда занятия принесут пользу. Ориентируйтесь на ощущения. Облегчение после занятий, означает, что выбор сделан правильный.

Противопоказания к данному виду спортивной деятельности

Существует немало противопоказаний к бегу при грыже позвоночника. Позвоночник относится к главным системам организма, практически вся нагрузка приходится на позвоночный столб. Данная область чувствительна к нагрузкам, следует прислушаться к мнению специалиста, порекомендовавшего данный вид лечения. Бег противопоказан в следующих случаях:

• лихорадочное состояние, минимальное повышение температуры тела;
• респираторные заболевания;
• обострение инфекционных и воспалительных патологий;
• злокачественные образования с метастазами в позвоночнике;
• нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы;
• наличие тяжелых нарушений в работе мочеполовой и дыхательной системе.

Межпозвоночная грыжа требует повышенного внимания от пациента и лечащего врача. Заболевание способно нанести сильный урон организму, если пациент игнорирует рекомендации доктора. Несмотря на улучшение, после первых тренировок не следует повышать нагрузку — подобное решение неверно. Пациенту полегчает после пробежки, однако, резкое повышение физической нагрузки вновь вызовет симптомы заболевания, только в несколько раз сильнее предыдущих проявлений. Бег способен нарушить кровообращение в органах малого таза, стать причиной серьезных проблем с репродуктивной системой женщины. Будьте осторожны, используя пробежку в качестве лечения грыжи позвоночника.

Поделиться статьей: