Можно ли носить рюкзак с грыжей позвоночника
Àâòîð | Ñîîáùåíèå | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
andy78
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||
practic
Âîçðàñò: 56 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||
practic
Âîçðàñò: 56 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||
practic
Âîçðàñò: 56 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||
andy78
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||
|
Ñëåäóþùàÿ òåìà Ïðåäûäóùàÿ òåìà Âû íå ìîæåòå íà÷èíàòü òåìû Âû íå ìîæåòå îòâå÷àòü íà ñîîáùåíèÿ Âû íå ìîæåòå ðåäàêòèðîâàòü ñâîè ñîîáùåíèÿ Âû íå ìîæåòå óäàëÿòü ñâîè ñîîáùåíèÿ Âû íå ìîæåòå ãîëîñîâàòü â îïðîñàõ |
Ñåðâèñû
Êàëåíäàðü ñîáûòèé
- ← Ìàðò 2020 →
Ïí | Âò | Ñð | ×ò | Ïò | Ñá | Âñ |
1 1 ìàðòà Âñåìèðíûé äåíü èììóíèòåòà…. | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 Gesundheitsmesse franken aktiv & vital / Health Fair 2020 — Âûñòàâêà çäîðîâüÿ. Ãåðìàíèÿ, Áàìáåðã… 6 ìàðòà 1899 Ôåëèêñ Ãîôìàí çàïàòåíòîâàë àñïèðèí…. 6 ìàðòà — Ìåæäóíàðîäíûé äåíü çóáíîãî âðà÷à… | 7 Gesundheitsmesse franken aktiv & vital / Health Fair 2020 — Âûñòàâêà çäîðîâüÿ. Ãåðìàíèÿ, Áàìáåðã… | 8 Gesundheitsmesse franken aktiv & vital / Health Fair 2020 — Âûñòàâêà çäîðîâüÿ. Ãåðìàíèÿ, Áàìáåðã… |
9 | 10 | 11 ÅíèñåéÌåäèêà 2020 — ìåäèöèíñêèé ôîðóì. Ðîññèÿ, Êðàñíîÿðñê, ÌÂÄÖ «Ñèáèðü»… Çäðàâîîõðàíåíèå. Âîðîíåæ 2020 — ìåæðåãèîíàëüíûé ñïåöèàëèçèðîâàííûé ôîðóì-âûñòàâêà. Ðîññèÿ, Âîðîíåæ… | 12 ÅíèñåéÌåäèêà 2020 — ìåäèöèíñêèé ôîðóì. Ðîññèÿ, Êðàñíîÿðñê, ÌÂÄÖ «Ñèáèðü»… Çäðàâîîõðàíåíèå. Âîðîíåæ 2020 — ìåæðåãèîíàëüíûé ñïåöèàëèçèðîâàííûé ôîðóì-âûñòàâêà. Ðîññèÿ, Âîðîíåæ… | 13 ÅíèñåéÌåäèêà 2020 — ìåäèöèíñêèé ôîðóì. Ðîññèÿ, Êðàñíîÿðñê, ÌÂÄÖ «Ñèáèðü»… Çäðàâîîõðàíåíèå. Âîðîíåæ 2020 — ìåæðåãèîíàëüíûé ñïåöèàëèçèðîâàííûé ôîðóì-âûñòàâêà. Ðîññèÿ, Âîðîíåæ… OPTA 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ âûñòàâêà îïòèêè, îïòîìåòðèè è îôòàëüìîëîãèè ãëàçà. ×åõèÿ, Áðíî , Brno Exhibition Centre… | 14 ÅíèñåéÌåäèêà 2020 — ìåäèöèíñêèé ôîðóì. Ðîññèÿ, Êðàñíîÿðñê, ÌÂÄÖ «Ñèáèðü»… OPTA 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ âûñòàâêà îïòèêè, îïòîìåòðèè è îôòàëüìîëîãèè ãëàçà. ×åõèÿ, Áðíî , Brno Exhibition Centre… | 15 OPTA 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ âûñòàâêà îïòèêè, îïòîìåòðèè è îôòàëüìîëîãèè ãëàçà. ×åõèÿ, Áðíî , Brno Exhibition Centre… |
16  ïÿòíèöó âòîðîé ïîëíîé íåäåëè ìàðòà — Âñåìèðíûé äåíü ñíà… | 17 DIA Europe 2020 — Åâðîïåéñêàÿ ìåäèöèíñêàÿ âûñòàâêà. Áåëüãèÿ, Áðþññåëü… | 18 DIA Europe 2020 — Åâðîïåéñêàÿ ìåäèöèíñêàÿ âûñòàâêà. Áåëüãèÿ, Áðþññåëü… | 19 DIA Europe 2020 — Åâðîïåéñêàÿ ìåäèöèíñêàÿ âûñòàâêà. Áåëüãèÿ, Áðþññåëü… | 20 Ëå÷åíèå çà ðóáåæîì MedShow 2020 — âûñòàâêà ïî ìåæäóíàðîäíîìó ëå÷åáíîìó è îçäîðîâèòåëüíîìó òóðèçìó. Ðîññèÿ, Ìîñêâà, ÒÂÊ «Òèøèíêà»… | 21 Ëå÷åíèå çà ðóáåæîì MedShow 2020 — âûñòàâêà ïî ìåæäóíàðîäíîìó ëå÷åáíîìó è îçäîðîâèòåëüíîìó òóðèçìó. Ðîññèÿ, Ìîñêâà, ÒÂÊ «Òèøèíêà»… 21 ìàðòà — Ìåæäóíàðîäíûé äåíü ÷åëîâåêà ñ ñèíäðîìîì Äàóíà… | 22 |
23 | 24 Çäðàâîîõðàíåíèå Áåëàðóñè 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ âûñòàâêà. Áåëàðóñü, Ìèíñê , Ìèíñêèé ôóòáîëüíûé ìàíåæ… 24 ìàðòà — Âñåìèðíûé äåíü áîðüáû ñ òóáåðêóëåçîì… | 25 Çäðàâîîõðàíåíèå Áåëàðóñè 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ âûñòàâêà. Áåëàðóñü, Ìèíñê , Ìèíñêèé ôóòáîëüíûé ìàíåæ… | 26 Çäðàâîîõðàíåíèå Áåëàðóñè 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ âûñòàâêà. Áåëàðóñü, Ìèíñê , Ìèíñêèé ôóòáîëüíûé ìàíåæ… 26 ìàðòà — Ôèîëåòîâûé äåíü (Äåíü áîëüíûõ ýïèëåïñèåé)… | 27 Çäðàâîîõðàíåíèå Áåëàðóñè 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ âûñòàâêà. Áåëàðóñü, Ìèíñê , Ìèíñêèé ôóòáîëüíûé ìàíåæ… | 28 | 29 |
30 | 31 MedtecLIVE 2020 — Âûñòàâêà ìåäèöèíñêèõ òåõíîëîãèé. Ãåðìàíèÿ, Íþðíáåðã , NürnbergMesse… |
Источник
Всем доброго времени суток!
Сколько ни искал информации по этому вопросу, но так ничего вразумительного и не нашел. А вопрос для нашего сообщества весьма актуальный. Уверен, что кто то встречался с этой напастью:В конце октября начале ноября была проведена микрохирургическая операция по удалению межпозвонковой грыжи на уровне L3-L4. Сейчас спустя 5 месяцев, в принципе уже хочу приступать к целенаправленным тренировкам на развитие мышечного корсета, но столкнулся с неприятной ситуацией: Из нейхрохирургов не удается вытянуть ничего вразумительнее «Осевые нагрузки противопоказаны.Укрепляйте мышечный корсет», а врачи ЛФК тоже не могут ничего сказать о необходимых тренировках, т.к занимаются в основном постоперационной реабилитацией пенсионеров и от спортивной медицины далеки так же, как автомеханики от ядерной энергетики. И как быть, если душа давно потеряна Там …?
И так, уважаемые знатоки, собственно вопрос:
Буду очень рад, если кто то поделиться своей историей. Удалось ли продолжить ходить в горы? Сколько времени потребовалось на полное восстановление? И самое главное, какие упражнения использовали для набора необходимой формы? Как строили программы тренировок? Ну и конечно свои личные впечатления, мысли, пожелания и напутствия.
Давайте в рамках этой темы попробуем собрать и систематизировать информацию по этой теме, т.к я думаю она еще понадобиться многим
Всем заранее огромное спасибо. Здоровья, и удачи на маршрутах !)
Ps
В мае доберусь до центра спортивной медицины. Если будет достойная внимания информация, обязательно выложу здесь.Так, что если кому интересно — следите ))
Далее привож краткую эссенцию полезной и необходимой информации из темы ниже:
Комплекс №1 – лёжа на спине.
1) Вытянуться всем телом, тянуть носки ног на себя.
2) Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Тянуть в стороны горизонтально одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
4) Вращательные движения прямой ногой с максимальной амплитудой по и против часовой стрелки.
5) Прямой ногой рисовать в воздухе цифры от 1 до 10 или буквы.
6) Велосипед. Имитация вращения педалей ногами в воздухе.
7) Подтягивать поочерёдно колени к груди, стараться дотянуться коленом до подбородка.
8) Оба колена к груди, руки под коленями – спина колесом, качаться на спине.
9) Ноги согнуты в коленях, колени вместе, стопы на полу, тянуться коленями до пола поочерёдно справа и слева от себя, стараться не отрывать плечи от пола.
10) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, тянуться коленом до пятки другой ноги, стараться не отрывать плечи от пола.
11) Одна нога согнута в колене, другая – прямая. Тянуться коленом согнутой ноги через прямую ногу до пола – правым коленом тянуться до пола слева от тела и наоборот, стараться не отрывать плечи от пола.
12) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, поднимать попу от пола, опираясь на стопы и плечи. Стараться максимально выгибаться.
Комплекс №2 – лёжа на боку.
1) Одновременно поднимать вверх руку и ногу.
2) Махи рукой и ногой с максимальной амплитудой – нога вперёд, рука назад, и наоборот, будто бы шагаешь.
3) Оба колена одновременно подтягивать к груди и опять распрямлять ноги.
Перевернуться на другой бок, и всё повторить.
Комплекс №3 – лёжа на животе.
1) Руки вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Руки вытянуты вперёд, ноги согнуты в коленях. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Махи ногами поочерёдно с максимальной амплитудой. Тянуться носком левой ноги до пола справа от тела и наоборот.
4) Поднимать одновременно руки вытянутые вперёд, голову и корпус. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
5) Поднимать две ноги одновременно. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
6) Руки под подбородок. Тянуть поочерёдно колено к туловищу – «ползти по пластунски».
Комплекс №4 – стоя на четвереньках, руки стоят ладонями на полу.
1) Поднимать и тянуть одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Тянуть поочерёдно левое колено к правой ладони и наоборот.
3) Сидя на стопах, руки вытянуты перед собой, сажать попу то слева то справа от стоп.
4) Упражнеие «кошка» — прогибать спину, затем тянуться попой к стопам (садиться на стопы), а лбом к полу, руки оказываются вытянутыми вперёд. Это упражнение полезно делать в независимости от комплекса перед сном и перед подъёмом с постели, и в течение дня.
Количество повторений каждого упражнения выбирать индивидуально, в зависимости от самочувствия. Я делал по 10-20, некоторые по 30 раз. Весь комплекс упражнений занимал 40- 60 минут.
**************************************************************************************************************
основа вашей реабилитации — как раз 2-х-3-х кратное в неделю посещение бассейна (плавать брассом или кролем с обязательным выдохом в воду), упражнения на растяжку мышц (различные практики из йоги), упражнение «ласточка» или «лодочка»: Исходное положение лежа на животе на полу, ноги вместе, пятки сжаты, руки вытянуты над головой, либо в стороны, либо упираются в пол радом с плечевыми суставами (максимально сложно делать упражнение с руками вытянутыми над головой. На вдохе необходимо одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги от пола, при этом бедра так же должны от пола отрываться, на выдохе ноги, туловище и руки ложатся опять на пол
Далее упражнение для снятия напряжения и расслабления мышц поясничной области.
Исходное положение стоя. Не прогибая спину в пояснице согнуться в тазобедренных суставах и опустить руки к полу. Достаете ли вы до пола совершенно не важно, руки можно опустить на стопы, на голеностопные суставы, на колени. В этом положении не надо совершать активных движений, особенно сопровождаемых рывками – необходимо просто попробовать расслабиться и позволить силе тяжести растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела позвоночника. В зависимости от возможностей после принятии позы необходимо ее удерживать 10-20-30-60 секунд.
И в конце — проработка переднее-задних движенией в фасетчатых суставах грудного и поясничного отделов позвоночника. Возможно, вы слышали о них в варианте : «кошка пролезает под забором» или просто «кошка». Исходное положение стоя на полу на четвереньках. На вдохе максимально прогнуться в поясничном и грудном отделах позвоночника, на выдохе – максимально скруглить позвоночник.
Главное — помните, что поднятие груза возможно только из положения на корточках, максимально приблизив его к животу. Т.е. поднятие тяжелого рюкзака одной рукой и закидывание его на спину для Вас смерти подобно. Обязательно носите ортопедические стельки — для улучшения амортизации стопы. В горах на подходы с тяжелым рюкзаком одевайте среднежёсткий корсет на поясничный отдел, например, Bauerfeind LordoLoc или Orlett LSS-114.
***********************************************************************************************************
Еще одна замечательная и поучительная история исцеления с обширным списком упражнений
https://www.mountain.ru/article/article_display1.php?article_id=3193&sort=rate_article
По мере накопления полезной информации продолжу публиковать ее здесь, в первом посте.
Спасибо огромное всем кто приянял и принимает участие в раскрытии этой важной для многих темы!
Источник
Зарегистрирован: 17.04.2011
Посты: 31
Откуда: Киев
Вт фев 21, 2012 20:41 ^ | |
недавно выяснил, что имею некоторые, пока не критичные проблемы с пооясничным отделом позвоночника (остеохондроз, небольшая грыжа). Делаю понемногу перед сезоном зарядку для тренировки мышц спины и все такое, но уже сейчас ясно, что если не хочется остаться без походов в горы, то нужно менять рюкзак на что-то поменьше, полегче, но при этом потехнологичнее, чтобы спина страдала меньше. Видится мне рюкзак для моих целей (20-25 кг груза — как раз четверть веса от моих 100 кг) примерно следующим: объем 45-55 л максимум, но при этом с развитой поясной поддержкой и , как у более объемных собратьев. Но столкнулся с такой проблемой — чем навороченнее подвеска, лучше пояс — тем тяжелее рюкзак — веса уходят под 3 кг и более. Может, кто уже сталкивался с подобными проблемами по здоровью и поделится опытом выбора не самого тяжелого, но хорошо разгружающего спину рюкзака с плотным жестким поясом. Ну или своими взглядами — на какие модели с какими системами обращать в таком случае внимание? |
Зарегистрирован: 30.12.2005
Посты: 5246
Откуда: з неньки Київ
Вт фев 21, 2012 20:57 ^ | |
не пинайте ногами, но частично серьезно, частично с сарказмом. лечил — походами с рюкзаком есть у меня друг, пару раз уже писал. Ему вообще прописали еще в юношестве, таскать всю жизнь карсет на тело, типа позвоночнику труба. Карсет то может и таскал малость, в перерывах между тасканием рюкзаков _________________ Последний раз редактировалось КВН Ср фев 22, 2012 20:39, всего редактировалось 1 раз. |
Зарегистрирован: 30.05.2011
Посты: 159
Откуда: Луцьк
Ср фев 22, 2012 10:32 ^ | |
в мене колись хребець «вилитів», так от тепер спина болить в поясниці коли довго по місту ходжу, чи сиджу в одному положенні, так от коли в горах з рюкзаком, то хоч цілий день йти, нічого не болить, думаю тут просто піти в магазин потрібно і підібрати рюкзак з анатомічною підвіскою, щоб на спину добре лягав і в походах затягувати поясний ремінь |
Зарегистрирован: 22.12.2007
Посты: 227
Откуда: Крым, Мидгард.
Ср фев 22, 2012 12:35 ^ | |
Для Вас главное — снизить максимально вес рюкзака (в сборе ). Пример: https://www.ospreypacks.com/en/group/superlight/exos_series Сам такой ношу, причем перешел на него после Deuter futura 42 pro. |
Зарегистрирован: 13.04.2006
Посты: 971
Откуда: Lviv, Ukraine
Ср фев 22, 2012 14:35 ^ | |
Ну… запхати 25кг. в рюкзак 55літрів теоретично можна, але навіщо? Щодо діагнозу і його співіснування з горами, то зі свого досвіду скажу, що загострень в горах я майже не пам»ятаю. М»язи працюють, все ОК. Але треба бути обережним після походів, кілька днів повного «розслабону» можуть спровокувати погіршення. В місті тримайте спину в тонусі. Гімнастика, профілактор Євмінова…, особливо дієво — йога. Головне, щоб регулярно. Старайтесь не носити взуття з твердою підошвою, ну і зі стрибками з висоти поакуратніше. Того поперек найбільше не любить. _________________ |
Зарегистрирован: 29.04.2011
Посты: 134
Откуда: Днепродзержинск
Ср фев 22, 2012 14:59 ^ | |
ознакомьтесь с комплексом простейших упражнений «око возрождения» |
Зарегистрирован: 17.04.2011
Посты: 31
Откуда: Киев
Ср фев 22, 2012 20:04 ^ | |
Спасибо за ответы. для ПВД планирую пользовать имеющийся у меня Salewa Summit 36 как раз с сеточной спинкой, но для длительных выходов даже легкохом он не подойдет, скорее всего — у всех таких рюкзаков есть недостаток — пояс слабый, годится только зафиксировать рюкзак, чтобы по спине не ерзал, а вот на бедра вес он не распределяет. Обычно мы ходим неделю ровно по Карпатам — 5-6 дней, больше отпуск не позволяет. Группа прожорливая, одних только продуктов 5 кг на лицо носится, ну и своего снаряжения всегда много брали, теперь действительно самое время облегчаться. В прошлом году стартовый вес составлял как раз 25 кг, из них правда, один токо рюк весил 4 кг ((( Вот и хочу его сменить в первую очередь ) |
Зарегистрирован: 26.06.2011
Посты: 122
Откуда: Donetsk
Ср фев 22, 2012 23:46 ^ | |
Osprey Exos 58 — 1200 грамм |
Зарегистрирован: 25.03.2011
Посты: 218
Откуда: Киев-Житомир
Чт фев 23, 2012 14:20 ^ | |
Сам имею грыжу и не мальенькую(. Ходил в летный Крым лет 5 с ТрэвэлЭкстримомСкаут80. Уж очень хорошо сидел и вся нагрузка на бёдрах(не на пояснице, как написали выше). Два последние года хожу с North Face CRESTONE 75 вес 2.6 кг, но он того стоит, очень удобная спина и особенно лямки набедренные. Будучу в горах никогда не было приступов боли в спине, считаю этому способствуют две причины: мышцы в постоянной разработке и приподнятое настроение в связи с походом, а это бывает ой не часто(один-два раза в году по две недели максимум). Нагрузка около 20 кг, но считаю, что с правильной укладкой возможно нести и больше. |
Зарегистрирован: 13.04.2006
Посты: 971
Откуда: Lviv, Ukraine
Чт фев 23, 2012 14:37 ^ | |
от і в мене такий. Найзручніша спина з усіх, які доводилось одягати. Але він швидше для зими, або для високих гір… Для літа КарпатКриму завеликий. _________________ |
Зарегистрирован: 25.03.2011
Посты: 218
Откуда: Киев-Житомир
Чт фев 23, 2012 15:47 ^ | |
Без фотокамеры, штатива и музыки — поход себе не представляю, потому 75 литров — самый оптимальный для меня объём), я бы и 100 литровый затарил бы, но дальше уже тяжело( |
Зарегистрирован: 08.10.2011
Посты: 2343
Чт фев 23, 2012 21:15 ^ | |
Кроме Osprey, посмотрите еще Arcteryx Axios 50. Весит он 1.6 кг (макс. объем 60 л), но я его таки взял в качестве экспедиционного рюкзака, т.к., кроме других присущих данному классу рюкзаков удобств, он имеет боковой доступ в основное отделение по всей длине, огромный передний карман — тоже с удобным доступом, и ряд других отличительных особенностей. По качеству изготовления и материалов – Arcteryx это Arcteryx, рюкзаков он делает немного, но придраться не к чему. |
Зарегистрирован: 17.04.2011
Посты: 31
Откуда: Киев
Пт фев 24, 2012 06:26 ^ | |
Спасибо за наводки, гляну все советуемые модели. |
Зарегистрирован: 22.12.2007
Посты: 227
Откуда: Крым, Мидгард.
Пт фев 24, 2012 11:19 ^ | |
В этом деле главное — не экономить ! На ботинках и рюкзаках |
Зарегистрирован: 13.04.2006
Посты: 971
Откуда: Lviv, Ukraine
Пт фев 24, 2012 12:01 ^ | |
+100 _________________ |
Источник