Можно ли отжиматься при грыже грудного отдела позвоночника
Для многих межпозвоночная грыжа становится «камнем преткновения», диагнозом, который ставит “крест” на всей физической активности. Но, это далеко не так.
Что представляет собой межпозвоночная грыжа? Это деформация межпозвоночного диска, в ходе которой происходит его выпячивание на 4 мм и более.
Как правило, сопровождается болевыми ощущениями, которые могут отдавать в различные места. Можно ли отжиматься при грыже позвоночника? Распространенный вопрос, с которым попробуем сегодня разобраться.
Физическая активность должна быть умеренной!
Первое, что стоит отметить, грыжа – это не приговор! Тренироваться не только можно, а нужно! Ведь основная задача в такой ситуации заключается в том, чтобы создать максимально прочный мышечный корсет вокруг позвоночника.
Необходимо привести в тонус мышцы для того, чтобы они поддавливали деформированные диски и не позволяли выпячиваться им дальше. Кроме того, сильные мышцы спины будут брать на себя всю нагрузку, снимая её с позвоночных дисков.
Таким образом, можно ли отжиматься с грыжей позвоночника? Да, можно! Но, делайте это грамотно. Ниже попробуем разобраться детально с этим вопросом.
Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже?
Начнем с того, что важно понимать не только наличие грыжи, но и её размеры, локализацию и симптоматику. При наличии сильных болевых ощущений, нескольких грыж и т.д. никакая физическая нагрузка не будет полезной.
Стоит отметить, что иногда грыжа бывает бессимптомной и не доставляет никаких проблем. Но, это вовсе не значит, что нужно тренироваться без ограничений.
При грыже позвоночника основная задача заключается не в накачке, а в укреплении и придания тонуса мышцам.
На вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания, в каждом конкретном случае должен отвечать компетентный специалист. Даже при наличии небольшой грыжи, физические нагрузки могут быть ограничены.
Однако, в большинстве случаев, межпозвоночная грыжа не противопоказание для отжиманий как от пола, так и на брусьях. Отжиматься можно, а в некоторых случаях и нужно. Но, все индивидуально. К каждой проблеме должен быть свой подход. Только в таком случае гарантируется максимальная эффективность.
Хоть и отжимания не являются упражнением с осевой нагрузкой на позвоночник, их нужно выполнять аккуратно и без фанатизма:
- Во-первых, они не должны провоцировать болевые ощущения. Как только чувствуем дискомфорт или боль, сразу же прекращаем выполнять. При таких условиях усугубить ситуацию и получить еще одну травму – легкое дело. Да и вообще, ни в каких упражнениях нельзя терпеть болевые ощущения.
- Во-вторых, техника выполнения отжиманий должна быть идеальной. Есть какие-то прорехи или недочеты? Используйте облегченные вариации, чтобы поставить правильную технику. Например, отжимания от стенки или с колен.
Еще один актуальный вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания на брусьях? Да, можно. При их выполнении спина задействуется еще меньше, чем при отжиманиях от пола.
Но, движения должны быть плавными и аккуратными, не резкими. В упражнении задействованы те же мышцы, что и при отжиманиях – грудь, трицепс и плечи. Поэтому брусья хорошая альтернатива отжиманиям от пола.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Может быть такое, что при отжиманиях от пола начнет болеть спина, а вот от брусьев – нет. В таком случае рекомендуется заниматься на брусьях.
Как правильно отжиматься при проблеме?
При наличии проблем практически во всех упражнениях нужна аккуратность и трезвый расчет. Лучше сделать меньше подходов, взять небольшой вес и т.д., чем не рассчитать силы и навредить себе. Но, разберемся детально, какие бывают ситуации и как лучше всего отжиматься. Например:
- Если уже есть определенная физическая подготовка, разгибатели спины и пресс в тонусе, тогда можно смело тренироваться. Но, как уже говорилось выше, при отсутствии болевых ощущений.
- Если пресс и разгибатели спины совсем без тонуса, то лучше не рисковать, а стараться постепенно их укреплять. Начинать отжиматься от пола с колен, до тех пор, пока брюшные мышцы и разгибатели спины не окрепнут. Только после этого можно переходить к классическому и более сложным вариантам.
Самое важное – избегать резких движений. Даже если нет болевых ощущений, все равно лучше не пытаться выкладываться “на полную”.
Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже поясничного отдела?
Да, отжимания допустимы, однако стоит выполнять все движения аккуратно. В первую очередь необходимо стараться укрепить разгибатели спины специальными упражнениями.
Это позволит привести их в тонус и снять болевой синдром. Если в процессе отжиманий возникают неприятные или болевые ощущения, то лучше прекратить их выполнение или попробовать простые вариации – с колен, от скамьи и т.д.
Отжимания при грыже грудного отдела
При выполнении движения могут возникать неприятные или болевые ощущения. В таких случаях лучше повременить с отжиманиями. Рекомендуется выполнять специальную гимнастику, которая приведет к улучшению самочувствия.
Отжимания при грыже шейного отдела позвоночника
Самое главное – строго соблюдать технику выполнения. И в таком случае не будет никаких проблем. Голова и шея должны быть ровными, без искривлений.
При грыже верхнего отдела допускается отжиматься практически в любых вариациях, но при условии сохранения правильного положения корпуса, в частности шеи.
Вывод и рекомендации
Межпозвоночную грыжу, как и любое другое заболевание, легче и лучше профилактировать, чем лечить. Необходимо стараться вести более активный образ жизни, заниматься гимнастикой и физкультурой.
Только так можно избежать проблем со спиной. А если появились какие-то болезненные ощущения в области спины, то на них необходимо реагировать сразу. Чем раньше будет реакция, тем выше вероятность успешного исхода.
И, самое главное, при заболеваниях спины лучше всего проконсультироваться с грамотным врачом. Категорически запрещается самостоятельно определять нагрузки на позвоночник.
В частности, тренироваться и бесконтрольно выполнять различные упражнения. Это негативно может отразиться на здоровье. В итоге будет только хуже.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 4472
Источник
 äîãîíêó ïîñòà https://pikabu.ru/story/korotko_o_protruziyakh_gryizhakh_i_o…
1. ×òî äåëàòü, ÷òîáû íå áîëåëà ñïèíà
(ñîâåòû äîêòîðà Ô.Ï.Ñòóïèíà)
1.1. Ïðàâèëüíî ðàáîòàòü
Æàëåéòå ñïèíó! Ïåðåãðóçêà ïîçâîíî÷íèêà âñëåäñòâèå èçáûòî÷íûõ âåñîâûõ íàãðóçîê íàèáîëåå ÷àñòàÿ ïðè÷èíà îáîñòðåíèÿ. Åñëè íåò ïðèâû÷êè «òÿãàòü ìåøêè» — òîè íå äåëàéòå ýòîãî, åñëè âûíóæäåíû — äåëàéòå ïðàâèëüíî: íîñèòå ãðóç â äâóõ ðóêàõ èëè ïîìåñòèòå â ðþêçàê, èñïîëüçóéòå ñóìêó íà êîë¸ñèêàõ, ïîäíèìàÿ òÿæåñòè, ñîãíèòå êîëåíè, íàäåíüòå ïîëóæåñòêèé êîðñåò, óìåíüøàþùèé íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê. Æèâèòå ñîîòâåòñòâåííî âîçìîæíîñòÿì ñïèíû.
1.2. Ïðàâèëüíî äâèãàòüñÿ
Íå äåðãàéòå ñïèíó! Ïåðåãðóçêà ïîçâîíî÷íèêà âñëåäñòâèå èçáûòî÷íûõ äâèãàòåëüíûõ íàãðóçîê âòîðàÿ ïî ÷àñòîòå ïðè÷èíà áîëè â ïîçâîíî÷íèêå — íåîáû÷íûå áûñòðûå, ðåçêèå äâèæåíèÿ ïðèâîäÿò ê îáîñòðåíèþ. Æèâèòå ïëàâíî, â ðèòìå âàëüñà.
1.3. Ïðàâèëüíî õîäèòü
Íå ñóòóëüòåñü, ñëåäèòå çà îñàíêîé! Ïðîñëåäèòü çà îñàíêîé ïîìîæåò ïîëîñêà ëåéêîïëàñòûðÿ, íàêëååííàÿ âäîëü ïîçâîíî÷íèêà: íàòÿãèâàÿñü, îí íå ïîçâîëèò âàì ñóòóëèòüñÿ. Ãîðäàÿ îñàíêà — ïðèçíàê çäîðîâîé ñïèíû.
1.4. Ïðàâèëüíî ñèäåòü
Ïðèðîäà «ñêîíñòðóèðîâàëà» ïîçâîíî÷íèê äëÿ âåðòèêàëüíîãî èñïîëüçîâàíèÿ, îí ïëîõî ïðèñïîñîáëåí ê ñèäÿ÷åìó ïîëîæåíèþ. Ñèäèòå àêòèâíî: íå îáëîêà÷èâàÿñü, ïëîòíî ïðèæèìàÿ ïîçâîíî÷íèê ê ñïèíêå ñòóëà, ñëåãêà íàïðÿãàÿ ìûøöû æèâîòà. Ïðîâåðüòå: åñëè ïîçà ïðàâèëüíàÿ, ìûøöû øåè, ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ãðóäè ðàññëàáëåíû, âû ìîæåòå ñâîáîäíî äûøàòü è äâèãàòü ãîëîâîé. Æèâèòå âåðòèêàëüíî.
1.5. Ïðàâèëüíî ñòîÿòü
Ïðè äëèòåëüíîé ñòàòè÷åñêîé ðàáîòå ñòîÿ — ñòàðàòüñÿ ñîõðàíÿòü âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå òóëîâèùà. Ïîëîæåíèå íîã ïðè äëèòåëüíîì ñòîÿíèè îäíà âïåðåäè äðóãîé, æåëàòåëüíî: ïåðåäíÿÿ íà ïîäñòàâêå. Ïðîùå ïîäíÿòü ñòîë èëè ñòàíîê äî óäîáíîé âûñîòû, ÷åì âûëå÷èòü ãðûæó ïîçâîíî÷íèêà.
1.6. Ïðàâèëüíî ñïàòü.
Äàéòå ñïèíå ïîñïàòü! Íàøè ïðåäêè ñïàëè íà äåðåâÿííûõ ïîëàòÿõ, íî ïîäñòèëàëè ñîëîìåííûé èëè ïóõîâîé ìàòðàö, ïðî æåñòêóþ îïîðó ìû ïîìíèì, à ïðî äâà ìàòðàñà ñâåðõó, ïî÷åìó-òî íåò. Çàäà÷à — ñîõðàíèòü åñòåñòâåííûå èçãèáû ïîçâîíî÷íèêà âî âðåìÿ ñíà. Ñïèòå íà ïîëóæåñòêîé ïîñòåëè (îðòîïåäè÷åñêèé, ïðóæèííûé ìàòðàö, îáû÷íûé äèâàí, ïîäóøå÷êè ïîä ôèçèîëîãè÷åñêèìè èçãèáàìè). Ïîòÿíóòüñÿ ïîñëå ñíà — îáÿçàòåëüíî.
1.7. Ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ
Íåò äèåòû îò îñòåîõîíäðîçà, åñòü äèåòû îò ëèøíåãî âåñà! Ïðèëîæèòå âñå óñèëèÿ äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà, ñàìîå ïðîñòîå èñêëþ÷èòå îñòðîå, æèðíîå, ìó÷íîå, ñîëåíîå. Îáÿçàòåëüíî õóäåéòå.
1.8. Ïðàâèëüíî îòäûõàòü
Ïîïàðüòå ñïèíó! Ðàç â íåäåëþ ïîñåùàéòå ñàóíó èëè ïàðüòåñü â ðóññêîé áàíå ñ âåíè÷êîì. Òåïëîâûå ïðîöåäóðû è ìàññàæ âåíèêîì — óëó÷øàþò êðîâîñíàáæåíèå ïîçâîíî÷íèêà, îáåñïå÷èâàÿ ïèòàíèå ìûøö, ñâÿçîê, ïîçâîíêîâ è ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêîâ. Òåïëî âàæíûé ôàêòîð ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ ïîçâîíî÷íèêà.
1.9. Ïðàâèëüíî òðåíèðîâàòüñÿ
Òðåíèðóéòå ñïèíó! Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà, çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðàõ, ïîëåçíû ïðè 2 3 ðàçîâûõ ïîñåùåíèÿõ â íåäåëþ. Óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæåíèå, éîãîâñêàÿ ãèìíàñòèêà, áàññåéí ïîëåçíû äàæå ïðè ðàçîâûõ çàíÿòèÿõ. Åñëè ñïèíó íå òðåíèðîâàòü (ðàçíîîáðàçíàÿ ðàáîòà òîæå òðåíèðîâêà), òî ïðèäåò âðåìÿ áîëè îò êàæäîãî ÷èõàíèÿ.
1.10. Ïðàâèëüíî îäåâàòüñÿ
Ðàçãðóçèòå ñïèíó! Íàäåíüòå òÿæåëóþ øóáó, ñàïîãè íà âûñîêîì òîíêîì êàáëóêå è ïðîéäèòå ïî ñêîëüçêîé äîðîãå îáîñòðåíèå áîëè â ïîçâîíî÷íèêå Âàì îáåñïå÷åíî. Ñîâðåìåííûå ëåãêèå è òåïëûå êóðòêè, ðàçóìíàÿ âûñîòà êàáëóêà (3-5 ñì) ñ øèðîêîé îïîðîé — ñàìàÿ ïðîñòàÿ ïðîôèëàêòèêà îáîñòðåíèÿ. Ìåñòî âûñîêîãî êàáëóêà íà áàëó, à íà ðàáîòå, ïðåæäå âñåãî — óäîáñòâî.
Ïîìíèòå, ÷òî èçáûòî÷íûé âåñ, ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè, òÿæåëàÿ ôèçè÷åñêàÿ ðàáîòà, àíîìàëèè ðàçâèòèÿ ñêåëåòà, äëèòåëüíîå ïðåáûâàíèå â àíòèôèçèîëîãè÷åñêîé ïîçå, íåóäà÷íûå, ðåçêèå ïîâîðîòû, äëèòåëüíûå âèáðàöèè âñåãî òåëà ìîãóò áûòü ôàêòîðàìè ðèñêà áîëåé â ñïèíå. Äîêàçàíî, ÷òî ó êóðÿùèõ ëþäåé áûñòðåå ðàçâèâàþòñÿ ïðîöåññû äåãåíåðàöèè ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêîâ è ÷àùå âîçíèêàþò áîëè â ñïèíå!
2. ×òî äåëàòü, ÷òîáû íå áîëåëà ñïèíà
(ïðàâèëüíîå ïîâåäåíèå â êàðòèíêàõ)
3. Ïðîáà íà íàëè÷èå è ïðè÷èíó ãèïåðêèôîçà ó âàñ è âàøåãî ðåá¸íêà
(ïðîñòî, ýôôåêòèâíî è òî÷íî)
Âñòàíüòå ñïèíîé ê ñòåíå, âûïðÿìèòå ñïèíó áåç îñîáîãî íàïðÿæåíèÿ è ïîñòàðàéòåñü êîñíóòüñÿ ñòåíû ïÿòêàìè, ÿãîäèöàìè, ëîïàòêàìè è çàòûëêîì.
à. Åñëè âû êàñàåòåñü, ñòåíû ïÿòêàìè, ÿãîäèöàìè, ëîïàòêàìè è çàòûëêîì, òî åäâà ëè ó âàñ åñòü ãèïåðêèôîç.
á. Åñëè âû êàñàåòåñü, ñòåíû ïÿòêàìè, ÿãîäèöàìè, ëîïàòêàìè è íå êàñàåòåñü çàòûëêîì, òî ãèïåðêèôîç ó âàñ åñòü.
Òåïåðü ìàêñèìàëüíî, ñ íàïðÿæåíèåì âûïðÿìèòå ñïèíó.
à. Åñëè âû êàñàåòåñü, ñòåíû ïÿòêàìè, ÿãîäèöàìè, ëîïàòêàìè è çàòûëêîì. Òî ãèïåðêèôîç îáóñëîâëåí ñëàáîñòüþ ìûøö ñïèíû è ïðèâû÷êîé áûòü ñîãíóòûì. Òðåíèðîâêè âàø ãëàâíûé ïîìîùíèê â èçáàâëåíèè îò ïðîáëåìû.
á. Åñëè âû êàñàåòåñü, ñòåíû ïÿòêàìè, ÿãîäèöàìè, ëîïàòêàìè è íå êàñàåòåñü çàòûëêîì èëè êàñàåòåñü çàòûëêîì, íî ïðè ýòîì îòðûâàåòñÿ ÿãîäèöû, òî ãèïåðêèôîç îáóñëîâëåí îñîáåííîñòÿìè ðàçâèòèÿ êîñòíî-ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà.
Âîçìîæíî íàëè÷èå âðîæäåííîé ïàòîëîãèè áîëåçíè Øîýðìàí — Ìàó è âàì ñëåäóåò îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже?
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Начнем с того, что принципиально осознавать не лишь наличие грыжи, но и её размеры, локализацию и симптоматику. При наличии мощных болевых чувств, пары грыж и т.д. никакая физическая перегрузка не будет нужной.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Стоит отметить, что время от времени грыжа бывает бессимптомной и не доставляет никаких заморочек. Но, это совсем не означает, что необходимо трениться без ограничений.
При грыже позвоночника основная задачка заключается не в накачке, а в укреплении и придания тонуса мускулам.
На вопросец, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания, в каждом определенном варианте (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) должен отвечать компетентный спец. Даже при наличии небольшой грыжи, физические перегрузки могут быть ограничены.
Но, в большая части вариантов, межпозвоночная грыжа не противопоказание для отжиманий как от пола, так и на брусьях. Отжиматься можно, а в неких вариантах и необходимо. Но, все персонально. К каждой дилемме должен быть собственный подход. Лишь в таковом варианте гарантируется наибольшая эффективность.
Хоть и отжимания не являются упражнением с осевой перегрузкой (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на позвоночник, их необходимо делать аккуратненько и без фанатизма:
- Во-1-х, они не должны стимулировать болевые чувства. Как лишь ощущаем дискомфорт или боль, сходу же прекращаем делать. При таковых критериях ухудшить ситуацию и получить еще одну травму – легкое дело. Да и вообщем, ни в каких упражнениях нельзя вытерпеть болевые чувства.
- Во-2-х, техника выполнения отжиманий обязана быть безупречной. Есть некие прорехи или недостатки? Используйте облегченные варианты, чтоб поставить верную технику. К примеру, отжимания от стены или с колен.
Еще один актуальный вопросец, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания на брусьях? Да, можно. При их выполнении спина задействуется еще меньше, чем при отжиманиях от пола.
Но, движения должны быть плавными и осторожными, не резкими. В упражнении использованы те же мускулы, что и при отжиманиях – грудь, трицепс и плечи. Потому брусья неплохая кандидатура отжиманиям от пола.
Может быть таковое, что при отжиманиях от пола начнет болеть спина, а вот от брусьев – нет. В таковом варианте рекомендуется заниматься на брусьях.
Можно ли делать отжимания при грыже позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека))?
Для почти всех межпозвоночная грыжа (заболевание, при котором происходит выхождение (выпячивание) внутренних органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в) становится «камнем преткновения», диагнозом, который ставит “крест” на всей физической активности. Но, это далековато не так.
Что представляет собой межпозвоночная грыжа? Это деформация межпозвоночного диска, в ходе которой происходит его выпуклость на 4 мм и наиболее.
Как правило, сопровождается болевыми чувствами, которые могут отдавать в разные места. Можно ли отжиматься при грыже позвоночника? Всераспространенный вопросец, с которым испытаем сейчас разобраться.
Физическая активность обязана быть умеренной!
1-ое, что стоит отметить, грыжа – это не приговор! Трениться не лишь можно, а необходимо! Ведь основная задачка в таковой ситуации заключается в том, чтоб сделать очень крепкий мышечный корсет вокруг позвоночника.
Нужно привести в тонус мускулы для того, чтоб они поддавливали деформированные диски и не дозволяли выпячиваться им далее. Не считая того, мощные мускулы спины будут брать на себя всю перегрузку, снимая её с позвоночных дисков.
Таковым образом, можно ли отжиматься с грыжей позвоночника? Да, можно! Но, делайте это хорошо. Меньше испытаем разобраться детально с сиим вопросцем.
Черта болевого синдрома
Симптомы грыжи в грудном отделе позвоночника зависят от того, в каком секторе позвоночника вышло выпадение диска.
(ежели таблица видна не полностью – листайте ее на право)
Болевые чувства в хоть каком отделе могут вызывать напряжение мускул спины. Ежели выпавший диск поражает не лишь спинномозговые корни, но и сам мозг, то может быть появление беспомощности и онемения в ногах, нарушения в работе мочевого пузыря и ровный кишки. В томных вариантах может возникать паралич тела меньше уровня грыжи диска.
Индивидуальности патологии
Межпозвоночная грыжа грудного отдела – выпуклость (протрузия) части диска за пределы позвоночного столба или выдавливание студенистого ядра через трещины в фиброзном кольце в итоге повреждения. Бывает следствием долгих неравномерных перегрузок на один из отделов позвоночника, равномерно травмирующих его. Опосля появления грыжи может преобладать защемление нервных корешков или сдавливание спинного мозга, в зависимости от места повреждения.
Есть последующие виды протрузий:
- Латеральная – боковая на лево или на право. Приводит к сдавливанию нервных корешков;
- Центральная (медианная) – ориентирована к спинному мозгу. Может быть отсутствие симптомов, огромное грыжевое повреждение может вызвать сдавливание спинного мозга и паралич;
- Задняя – ориентирована от животика к спине, повлияет на спинномозговые структуры, появляются нарушениям чувствительности, онемение в груди, животике, нарушениям функции органов пищеварения, маленького таза;
- Центрально-латеральная и задне-латеральная кооперируют два вида патологии.
Механизм образования грыж
До этого, чем перейти к размышлениям о том, какие упражнения делать при грыже позвоночника, давайте разберёмся с механизмом образования грыж, и самое основное, с происхождением болей в спине, которые, как принято считать, вызывает упомянутое болезнь, но это далековато не так.
Начнем с классических представлений о патогенезе спинальных грыж, имевших гигантскую популярность в 60-е годы 20 века и продолжающих превалировать в современной русской медицине.
Популярная мед теория
Два позвонка (составляющий элемент (кость) позвоночного столба) и межпозвоночный диск образуют многофункциональную единицу позвоночника — ПДС (позвоночно-двигательный сектор). Сам по для себя, межпозвоночный диск разбит на внутреннюю часть (пульпозное ядро) и наружную (фиброзное кольцо).
Фиброзное кольцо крепиться конкретно к телам позвонков и ограничивает смещение пульпозного ядра за пределы межпозвоночного места. При лишней перегрузке, противопоставленной одной из частей фиброзного кольца ( лишнее разгибание, сгибание и т.д.), крайнее растягивается или разрывается. Пульпозное ядро выходит в образовавшееся место и компремирует (сдавливает) корни, выходящие из межпозвоночных отверстий. Сиим разъясняются боли в спине.
В таковых вариантах метод действий докторов, как правило таков: захворала спина — навели на снимок КТ или МРТ — нашли грыжи — навели на операцию. Вышеизложенная теория чрезвычайно комфортна для нейрохирургов: ежели боли из-за грыжи, означает её нужно вырезать!
Связочный аппарат позвоночника
Но, наиболее глубочайший анализ покажет нам несколько иную картину. Позвоночно-двигательные сектора не плавают в желеобразной субстанции, в свите нервишек, которые чрезвычайно просто сдавить. Кроме 2-ух позвонков и диска меж ними, есть еще мощнейший связочный аппарат позвоночника, который сформировывает естественную защиту позвоночного столба. Он представлен последующими связками:
- передняя продольная связка; выстилает все тела позвонков по передней поверхности крайних;
- задняя продольная связка- положение аналогично вышеописанной связке (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи), с поправкой на локализацию по задней поверхности;
- надостистая связка, которая выше 7-го шейного позвонка перебегает в выйную связку;
- межостистые, межпоперечные и желтоватые связки — недлинные связки, стабилизирующие положение каждого отдельного позвонка.
Незапятнанно логически, ежели позвонки сверху покрыты плотными связками, как что-либо (речь о грыже), может проникнуть в межпозвонковую щель? Может быть, грыжа чрезвычайно уплотненная? Но это не так.
Происхождение болей в спине
На самом деле, грыжа — это и есть межпозвонковый диск, лишь деформированный. Он состоит из желеобразной субстанции, которая, при всем желании не может продавить связку, сопоставимую по плотности с кожаным ремнем. Что же мы лицезреем на снимках? Мы лицезреем остатки межпозвонкового диска («круглое блюдо») — круг (низкий цилиндр) или предмет в виде круга), расположенные под связками позвоночника. Они не способны компремировать что-либо. И быть предпосылкой болевого синдрома не могут. Ежели у вас болит спина и есть грыжи — продолжайте находить причину.
Для этого вдумайтесь в простую истину: кости без мускул не имеют никакого смысла. И положение костям придают лишь мускулы, конкретно к ним прикрепляющиеся. Что же за мускулы обслуживают позвоночник?
Для простоты восприятия, выделим два слоя мускул, обслуживающих позвоночник. Это длиннющий разгибатель, проходящий от затылочного выступа до крестца и относящийся к поверхностному слою. И недлинные многораздельные мыщцы спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), проходящие меж примыкающими позвонками, схоже шнуровке. Они перекидываются меж разными отростками тел позвонков и несут ответственность не столько за динамическую подвижность позвоночника, сколько за статическую позицию. То есть, конкретно глубочайший слой несет ответственность за естественные изгибы позвоночника.
Не будем забывать также, что тонус мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) спины не существует раздельно от тонуса всех других мускул — пояс верхней и нижней конечности конкретно оказывает влияние на тонус мускул позвоночника, в большей степени — на тонус глубочайших мускул. Под этими мускулами и конкретно меж ними проходят кровеносные сосуды и спинномозговые нервишки. Ежели глубочайший мышечный слой оказывается «перегружен» в силу тех или других обстоятельств, он спазмируется. Это означает, что на уровне определенного ПДС недлинные мускулы укорачиваются, очень сближая при этом тела позвонков. Тем самым, тут развивается то, что именуется многофункциональный блок — неподвижность определенного ПДС.
Отжимания (базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с) при шейном остеохондрозе
Как правило, при патологиях в шейном отделе болит голова, происходит головокружение. Что необходимо сделать на этом шаге? Можно ли отжиматься при шейном остеохондрозе (это (по данным разных авторов): Дегенеративно-дистрофическое мультифакториальное заболевание (в соответствии с МКБ код – M42 входит в группу 6 – деформирующих дорсопатий XIII класса болезней)? Да, но аккуратненько, чтоб укрепить мускулы и снять болевой синдром. Чрезвычайно принципиальна верная техника выполнения.
В процессе выполнения упражнения шея обязана быть ровненькой. Нарушение техники может привести к непредсказуемым последствиям, ухудшив ситуацию.
Позвоночник человека делает целый ряд принципиальных функций. Но, современный ритм жизни плохо влияет на его состояние и появляются разные болезни хрящевых дисков. Они изнашиваются, стают хрупкими, проседают, чем причиняют боль и дискомфорт.
Одним из всераспространенных болезней позвоночника является остеохондроз. Представляет собой ряд дистрофических нарушений, которые происходят в суставных хрящах. Как правило, поражает межпозвоночные диски и выражается в истончении толщины диска.
В свою очередь это приводит к ущемлению нерва и болевому синдрому. Часто болезнь поражает те отделы позвоночника, на которые приходится наибольшая перегрузка.
Увы, но хрящевая ткань не регенерируется, потому единственным решением неувязки является укрепление мускул спины. Это дозволит снять перегрузку с позвоночника и устранить болевой синдром. Потому при остеохондрозе нужны отжимания, подтягивания и остальные физические упражнения, не нагружающие позвоночник.
Почти все задают вопросец, можно ли отжиматься при остеохондрозе? Не просто можно, а необходимо. Но, одних отжиманий будет невелико. Лучше трениться в комплексе, чтоб получить наибольший итог.
В отданном материале разберем, как помогают отжимания против остеохондроза разных отделов позвоночника. Какие есть аспекты и индивидуальности.
Источник
