Можно ли заниматься калланетикой если есть грыжа позвоночника

Грыжа позвоночника — это один из вариантов осложнения остеохондроза. Диагноз межпозвоночная грыжа ставят, когда происходит смещение и деформация межпозвоночного диска. Беспокоят боли и целый спектр различных нарушений. Помимо основного лечения назначают лечебную гимнастику. Многие интересуются, можно ли сочетать лечение грыжи и калланетику. В этом посте рассматривается тема гимнастики для позвоночника.

Что такое калланетика

Всегда модно быть спортивным и подтянутым. Чтобы быть в тренде, достаточно выбрать для себя любое направление фитнеса. Калланетика — особый вид гимнастики, состоящий из нескольких десятков статических упражнений. Гимнастика предполагает сокращение и растяжку мышц, так как основана на асанах йоги. При выполнении упражнений прорабатываются все мышцы. Если тренировки регулярные, то ускоряется метаболизм. Калланетика — отличная методика для улучшения фигуры, защиты от остеохондроза и болей в спине.

Риск травм минимален, так как гимнастика плавная. Можно заниматься дома по видеоурокам или в студии под руководством мастера. Разработчик комплекса рекомендует устраивать часовую тренировку 3 раза в неделю. Спустя 14 дней появятся первые положительные результаты и можно уменьшить количество тренировок, 2 раза в неделю. Когда эффект достигает максимума, сводят занятия к минимуму, в неделю достаточно 1 часа. Это может быть единая или разбитая на части по несколько минут тренировка.

Из противопоказаний калланетики можно выделить бронхиальную астму, сердечные расстройства, плохое зрение, болезни позвоночника, инфекционные заболевания.

Совместима ли калланетика с позвоночной грыжей

Если есть проблемы со здоровьем спины, то принципиально нужно разобраться в вопросе, можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника. В любом случае, при наличии нарушений в позвоночнике, нужен постоянный врачебный контроль. Важно исполнять все предписания специалиста и лечиться комплексно. Перед началом любой деятельности, связанной с физическими нагрузками, необходимо узнать мнение лечащего врача. Некоторые эксперты считают, что вне острого периода допустимо с осторожностью выполнять некоторые легкие упражнения.

Врачи рекомендуют при выполнении упражнений для укрепления мышц пресса, следить за полным прилеганием области поясницы к полу, эта зона проблемная и ее не нужно отрывать, даже на секунду. Есть еще одна особенность занятий калланетикой при позвоночной грыже. В этом комплексе подразумеваются наклоны от талии, их необходимо заменить на наклоны от тазобедренных суставов. Это значит, что нельзя наклоняться от талии, но допускаются движения как в асане йоги Триконасана.

Если лечащий врач не против, то можно аккуратно делать упражнения, следя за постоянным вытяжением позвоночного столба. Он должен представлять собой совершенно ровную линию от копчика до основания черепа. Если нужно нагнуться, то натянутый как струна, прямой позвоночник отклоняется от оси, пролегающей через тазобедренный сустав.

гимнастика при грыже позвоночника помогает восстановить здоровье спины и защититься от осложнений

Какая гимнастика показана при позвоночной грыже

Безусловно, комплекс упражнений ЛФК должен подбираться в индивидуальном порядке, вместе с доктором. Необходимо следить за всеми изменениями и фиксировать хорошие эффекты, недомогания. Чаще всего назначают лечебные комплексы, направленные на мягкую растяжку проблемных зон. Также абсолютно всем показаны виды физической активности для общего оздоровления, в каждом случае такие занятия будут отличаться.

Расслабиться и по максимуму восстановить опорно-двигательный аппарат помогают релаксационные направления, такие как цигун, йога и китайская гимнастика. В момент подбора комплекса упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночника, необходимо ставить акцент на безопасном укреплении мышц спины. Существуют даже комплексы упражнений, которые помогают восстановиться после операций.

Безопасная гимнастика для спины

При проблемах с позвоночником, надо внимательно отнестись к выбору реабилитационной физкультуры. Сегодня известно немало элементов гимнастики, каждый может найти что-то свое. Одни выбирают шейпинг, другие кинезитерапию. Главное, чтобы занятия не навредили, принесли облегчение дискомфортных симптомов. Также популярны плавание, пилатес, тибетская гимнастика, калланетика, комплекс Дикуля, многочисленные послеоперационные комплексы.

При позвоночной грыже приветствуется плавное и медленное выполнение всех упражнений, размеренный темп занятий. Начинать следует с простейших элементов, наращивать нагрузки разумно и постепенно. Только при наличии уверенности в безопасности упражнений, их можно выполнять в полную силу. Важно знать, что не должно быть никакого дискомфорта. Гимнастика должна доставлять только удовольствие, снимать усталость, расслаблять и улучшать настроение. Неприятные ощущения — это тревожный сигнал.

Проблемы с позвоночником диктуют свои правила фитнеса. Противопоказаны прыжки, скручивания, любые виды активности, связанные с ударной нагрузкой. Эти виды упражнений вредны, так как могут вызвать травмы тканей позвоночника. Недопустимы боли при выполнении упражнений. Если чувствуется боль, то занятия надо прекратить сразу, далее проконсультироваться с врачом, восстановиться, выбрать другой комплекс и начинать с осторожностью.

При соблюдении техники безопасности, проявления позвоночной грыжи будут сведены к минимуму, не возникнет осложнений.

Что такое калланетика

Всегда модно быть спортивным и подтянутым. Чтобы быть в тренде, достаточно выбрать для себя любое направление фитнеса. Калланетика — особый вид гимнастики, состоящий из нескольких десятков статических упражнений. Гимнастика предполагает сокращение и растяжку мышц, так как основана на асанах йоги. При выполнении упражнений прорабатываются все мышцы. Если тренировки регулярные, то ускоряется метаболизм. Калланетика — отличная методика для улучшения фигуры, защиты от остеохондроза и болей в спине.

Риск травм минимален, так как гимнастика плавная. Можно заниматься дома по видеоурокам или в студии под руководством мастера. Разработчик комплекса рекомендует устраивать часовую тренировку 3 раза в неделю. Спустя 14 дней появятся первые положительные результаты и можно уменьшить количество тренировок, 2 раза в неделю. Когда эффект достигает максимума, сводят занятия к минимуму, в неделю достаточно 1 часа. Это может быть единая или разбитая на части по несколько минут тренировка.

Из противопоказаний калланетики можно выделить бронхиальную астму, сердечные расстройства, плохое зрение, болезни позвоночника, инфекционные заболевания.

Чем полезны упражнения и когда их можно делать

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.

Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.

Польза от упражнений:

• уменьшение болей;
• улучшение кровообращения и питания тканей;
• восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
• повышение общего тонуса организма;
• укрепление мышечного корсета;
• растяжение позвоночника;
• устранение спазма мышц.

Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.

Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.

Показания и ограничения

Лечебные тренировки необходимы, когда пациенту поставлен диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела». Упражнения должны быть направлены в первую очередь на тренировку мышечного каркаса, благодаря которому получится предотвратить лишнюю подвижность межпозвоночного диска, его выпячивание. А также лечебные упражнения стоит выполнять в качестве профилактики и предотвращения прогрессирования спинной грыжи.

Несмотря на лечебный, положительный эффект от ЛФК, гимнастика при грыже позвоночника иногда может принести вред. От упражнений стоит отказаться в ситуациях, когда поясничная грыжа защемлена, беспокоят острые боли, нарушено функционирование опорно-двигательного аппарата. А также тренироваться не рекомендуется, если у больного наблюдаются такие состояния:

• повышенная температура,
• обострение хронической патологии,
• нарушения в работе дыхательной, сердечно-сосудистой систем,
• острые боли, ухудшение самочувствия.

При диагностировании грыжи позвоночника поясничного отдела заниматься самолечением противопоказано. Комплекс упражнений должен разработать доктор, учитывая стадию прогрессирования патологии и индивидуальные особенности организма. Только в этом случае лечебная физкультура принесет должный эффект и поможет ускорить выздоровление.

Общие советы по выполнению упражнений

Занятия гимнастикой следует начинать только после того, как удалось снять общие боли. Перед началом требуется консультация врача, он поможет откорректировать количество и виды упражнений с учетом состояния пациента и особенностей болезни. Но для всех случаев существует несколько универсальных правил, их соблюдение гарантирует положительный результат и не допускает появления негативных последствий.

1. Во время выполнения упражнений следует следить за ощущениями, при появлении даже незначительных болей амплитуду движений следует ограничить или совсем прекратить. Дальнейшие занятия ЛФК желательно продолжать только после повторных консультаций с лечащим врачом. Не стоит терпеть боль, она сигнализирует об ухудшении состояния позвоночника и требует немедленной реакции.
2. На начальных этапах рекомендуется выполнять только те упражнения, которые не скручивают и не сгибают позвоночник. Движения позвонков должно быть минимальным, нагружайте лишь мышцы спины. Напряжения мышц могут быть только статическими, нет надобности увлекаться динамическими упражнениями. Не допускайте резких нагрузок на позвонки, не подпрыгивайте, оберегайте спину от толчков и ударов.
3. Усилия, интенсивность, количество и длительность упражнений должно увеличиваться постепенно по мере улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета. Для этого требуется время. Нереально восстановить функциональность мышц за несколько дней. Настраивайте себя на длительную работу, первые признаки улучшения здоровья могут появиться через несколько недель регулярных занятий ЛФК.

И главный совет. Всегда надо помнить, что ЛФК – не спортивные тренировки, а лечебные упражнения. Не нужно стремиться к рекордам, не выполняйте упражнения через силу, не доводите организм до изнеможения. Задача ЛФК восстановить естественную функциональность мышц спины, для этого не требуется их перегружать и работать до онемения волокон. При чрезмерных нагрузках вероятны крайне негативные последствия.

Занятия ЛФК должны быть регулярными, желательно два раза в день. Надо помнить, что пропущенные несколько дней занятий отбрасывают состояние мышц на несколько недель назад. После стойкого улучшения состояния здоровья можно переходить на высший этап и делать упражнения спортивного характера. Но во всех случаях после выздоровления следует вести активный образ жизни. Только так можно минимизировать вероятность возникновения повторных проблем с поясничным отделом позвоночника.

Что необходимо знать о грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Почему возникает это заболевание?

Для того чтобы понять, как бороться с грыжей, нужно определить, что повлекло за собой возникновение этой болезни. Это позволит правильно наметить лечение и избежать рецидива.

Сама грыжа представляет собой выпячивание пульпозного ядра – это центральная часть диска, которая по структуре похожа на плотное желе. Ядро оказывает амортизирующий эффект, благодаря чему позвоночник и способен принимать различные положения и справляться с немалой нагрузкой. Оно располагается в фиброзном кольце, разрушить которое непросто. Но вследствие как регулярного, так и однократного сильного давления на эту часть волокна кольца могут разорваться, и ядро вылезет наружу. Это и есть грыжа.  Однако она может возникнуть и из-за полного отсутствия физической деятельности, поскольку позвоночный диск не будет получать требуемого количества кислорода и питательных веществ. Обогащение ими происходит как раз благодаря движению позвонков, потому что сами они не имеют кровеносных сосудов.

Итак, факторами риска являются:

• Отсутствие регулярных адекватных развитию физических нагрузок.
• Чрезмерные сильные физические нагрузки.
• Однократная сильная нагрузка на крестцовый отдел, например, вследствие подъема тяжести в неправильном положении, резкого рывка и т.д.
• Травмы, полученные от падения, удара, ДТП.
• Нарушения обмена веществ, которые сопровождаются интоксикацией – в таком случае позвонки не получают достаточного насыщения, и ткани ослабевают.
• Заболевания позвоночника.
• Врожденные особенности организма.

Опасностью грыжи является то, что выпяченное ядро может оказывать давление на пучок нервных волокон, располагающихся в этой части позвоночника, что повлечет за собой еще более сильную боль и другие заболевания, связанные уже с нервной системой. Профилактикой против грыжи пояснично-крестцового отдела могут стать регулярные прогулки, легкие физические нагрузки (например, наклоны, повороты туловища) и массажи.

Симптоматика заболевания

Симптомы такой грыжи на ранних стадиях могут проявляться неявно. Сначала начинаю беспокоить редкие нерезкие боли в области крестца, появляется дискомфорт при движении, ощущаются трудности с принятием какой-либо позы. Если не обратить внимание на эти сигналы сразу, то болезнь перейдет в более серьезную стадию, когда болевые ощущения усилятся, и обойтись сравнительно легкими методами лечения — уже не выйдет.

Основными симптомами являются:

• Боль в спине и ногах, «прострелы», постоянные ноющие ощущения.
• Слабость мышц в ногах.
• Онемение ног, уменьшение чувствительности в целом.
• Ограничение движений в пояснице и ногах.
• Изменение положения тела и невозможность принять любую позу, сгорбленность, сутулость.