Можно ли заниматься каратэ с грыжей
Настало время исследовательских статей на одну большую тему — влияние диафрагмы на организм с точки зрения повышения спортивных показателей и улучшения здоровья. Планируется как минимум 2 статьи, одна про профилактику межпозвоночных грыж, вторая про жесткость спины и практическое применение этого показателя.
Так что подписываемся, чтобы быть в курсе. Обещаю, эти знания будут полезны каждому, не зависимо каким видом спорта он занимается и занимается ли вообще.
Теория возникновения проблем в межпозвоночном диске
Модель грыжи в поясничном отделе позвоночника
Основные проблемы в позвоночнике как правило возникают в поясничном отделе — это 5 позвонков снизу позвоночного столба. Протрузии и грыжи возникают в результате несбалансированной нагрузки на межпозвоночные диски, которые плющат и выдавливают межпозвоночный диск.
Есть исследования, подтверждающие зависимость между сокращением мышц спины и напряжениями, возникающими в поясничных межпозвоночных дисках. Согласно некоторым из них, большое значение на деформацию дисков оказывает напряжение мышцы m. erector spinae — мышца, выпрямляющая позвоночник, которая является самой большой и длинной среди мышц спины.
Вид m. erector spinae
При поднятии большого веса или при периодическом поднятии тяжестей эта мышца может испытывать значительные сокращения мышечных волокон, перенапряжения, которые негативно скажутся на поясничном отделе, если эту силу не сбалансировать другой.
Чем же ее сбалансировать?
Внутрибрюшное давление и его влияние на поясничный отдел
С внутренней стороны на позвоночник оказывает влияние внутрибрюшное давление. Внутреннее пространство живота состоит из внутренних органов, ограниченных сверху диафрагмой, сзади — позвоночным столбом и мышцами спины, спереди и сбоку — мышцами живота, и снизу диафрагмой и костью таза.
В 1923 году было первое предположение ученого А. Кейта в британском медицинском журнале о том, что увеличение внутрибрюшного давления уменьшает давление в межпозвоночных дисках и положительно сказывается на профилактике грыж в поясничном отделе.
Затем были и другие работы, в которых научно подтверждалось снижение компрессии на поясничный отдел позвоночника благодаря увеличению внутрибрюшного давления. Например, исследования Д.Л. Бартелинка и Д.М. Морриса.
В одной из таких работ, проводились исследования, подтверждающие взаимосвязь между увеличением внутрибрюшного давления и уменьшение компрессии позвонков в поясничном отделе.
Схематично это можно обозначить группой сил, которые влияют на межпозвоночный диск.
Схема векторов сил, действующих на межпозвоночный диск в поясничном отделе
Сила внутрибрюшного давления Fp позволяет снизить усилие мышцы спины Fm. Исследования, в дальнейшем проводимые группой ученых, подтвердили это. (ссылка на источник)
Практика. Травмы в пояснице и как их минимизировать
Если научные исследования еще не достаточно обширны, то с практической точки зрения влияние внутрибрюшного давления давно известно. Например, в силовых видах спорта создание компрессии в животе перед поднятием штанги практикуется уже давно. Просто кто то про это говорит и понимает для чего это нужно, а кто то делает это неосознанно. В любом случае поднять большой вес без компрессии во первых физически сложнее и, во вторых, повышает риск травм.
Большинство травм со спиной происходят не на тренировке, а в быту, например, при подъеме дивана или перетаскивании холодильника. В такие моменты, человек почти всегда не создает нужного внутрибрюшного давления, он просто сгибается и пытается поднять предмет.
Давление в брюшной области создается в первую очередь опусканием диафрагмы (выпячиванием живота). Именно поэтому в силовых видах спорта (не бодибилдинг) у мужчин часто большие животы и они не пытаются с ними расставаться, потому что это помогает им поднять больший вес.
Вывод очень прост. Чтобы избежать травм связанных с поясничным отделом во время поднятия какого либо предмета, нужно уметь увеличивать внутрибрюшное давление с помощью диафрагмы. И чем тяжелее предмет, тем большее давление нужно создать во время подъема. Проблема в том, что мало кто ее не тренирует и использует. Один из способов тренировки я озвучил в этой статье. Про другие способы расскажу чуть позднее.
О влиянии внутрибрюшного давления на жесткость спины будет в следующей статье. Исследования объясняют каким образом это может быть полезно спортсменам, любителям единоборств и боевых искусств, в том числе поклонникам карате. Про это мало кто говорит, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Источник
| Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56171 | íàâåðõ |
Àâòîð: Íóðèëî Òðåíèðóåòñÿ ëè êòî-íèáóäü ñ òàêîé ïðîáëåìîé? [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 24.04.2015 13:41] | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56176 | íàâåðõ |
Àâòîð: Èâàí Äîòðó [Ñîîáùåíèå óäàëåíî ïîëüçîâàòåëåì 27.03.2018 18:34] | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56178 | íàâåðõ |
Àâòîð: Íóðèëî Ñïàñèáî çà èíôîðìàöèþ, íî ÿ ïðåäâàðèòåëüíî óæå ïðîøåðñòèë íàâåðíîå âñå ïîñòû â èíòåðíåòå íà ýòó òåìó)) Âîçìîæíî êòî-òî èìååò ëè÷íûé îïûò . Áûëî áû èíòåðåñíî ïîñëóøàòü. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56179 | íàâåðõ |
Àâòîð: Äìèòðèé Ñîëîâüåâ (Î ïîëüçîâàòåëå) îäíîêëóáíèê ó ìåíÿ ñ òàêîé ïðîáëåìîé, ñïðîøó ÷óòü ïîçäíåå åãî. | ||
| 3/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56281 | íàâåðõ |
Àâòîð: Íóðèëî Ïîëóíî÷íèê) æäó òâîåãî êîììåíòàðèÿ) âèäèìî ïðîáëåìà íå òàêàÿ ìàññîâàÿ êàê ÿ äóìàë è êó÷è îòçûâîâ ÿ íå óâèäåë, ê ñîæàëåíèþ. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56282 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Rundivision
Íó ó ìåíÿ åñòü, íå îñîáî áåñïîêîèò, çàíèìàëñÿ òàéñêèì íåìíîãî, â êà÷àëêó õîäèë âñå íîðì áûëî, à âîò ðàáîòàÿ ãðóç÷èêîì îíà äàåò î ñåáå çíàòü Ó çíàêîìîãî íà ïóçå áûëà, îí õîäèë íà áîêñ, ïðèøëîñü âûðåçàòü, ïîñëå | |||
| 0/2 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56283 | íàâåðõ |
Àâòîð: Íóðèëî  êà÷àëêå ÿ çàíèìàëñÿ, ïðè ãðàìîòíîé ïðîãðàììå îíà íå áåñïîêîèò. Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî ïðîñòî êà÷ äëÿ ìåíÿ ýòî ñêó÷íî. Íå õâàòàåò àçàðòà ñîïåðíè÷åñòâà, íó è åäèíîáîðñòâà âñåãäà ïðèâëåêàëè. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56285 | íàâåðõ |
Àâòîð: eliz (Î ïîëüçîâàòåëå) Ïðåññ òîëüêî êîðîòêèé æåëàòåëüíî äåëàòü (åñëè êàê îáû÷íî â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå îíà). Ïîëíûé ïîäúåì ïëîõî âëèÿåò. Ðèñêíóë íåäàâíî ïîëíûé ïîäåëàòü. Âðîäå âñå íîðìàëüíî, íî êîãäà âñòàë — ìÿãêî ãîâîðÿ íå ïîíðàâèëàñü ñëàáîñòü â íîãàõ îò ïîÿñíèöû øåäøàÿ. Áîëüøå íè÷åãî íå ñìîã äåëàòü. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56286 | íàâåðõ |
Àâòîð: Æåëåçêèí (Î ïîëüçîâàòåëå) â öåëîì — íà ñâîé ñòðàõ è ðèñê) ëè÷íûé îïûò — âî âðåìÿ ë¸ãêîãî ñïàððèíãà â 2013 ïðè ðåçêîì óêëîíå ïðîòðóçèÿ ïðåâðàòèëàñü â ýêñòðóçèþ. óø¸ë â äðóãîé ñïîðò, áîëüøå âíèìàíèÿ óäåëÿþ êîðî÷å, åñëè áû âàì íå õîòåëîñü — âû áû òóò íå ñïðàøèâàëè) åñëè ñïðàøèâàåòå, çíà÷èò, õî÷åòñÿ — çíà÷èò, çàíèìàéòåñü ñåáå) íî ðèñê íîâîé òðàâìû èëè óñóãóáëåíèÿ ñóùåñòâóùåé | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56289 | íàâåðõ |
Àâòîð: Ê15 ñåé÷àñ òàêàÿ ïðîáëåìà ó ïîëîâèíû íàñåëåíèÿ. åñëè ïîñìîòðåòü âíèìàòåëüíî íà çäîðîâüå êàæäîãî ÷åëîâåêà òàê ÷òî, çàêà÷èâàòü íàäî ãðàìîòíî ìûøå÷íûé êîðñåò, ëó÷øå â ôèç.äèñïàíñåðå íà ì.Äèíàìî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ, ïî ðåàáèëèòàöèè, îíè ñïåöû | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56391 | íàâåðõ | |
Àâòîð: gresch (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ó ìåíÿ íå ñîâñåì òîò äèàãíîç, íî òîæå ïðîáëåìà ñî ñïèíîé åùå òà. Ñêîëèîç. Íàäåþñü ìîæåò êîìó ïîìîæåò ïîñòðîèòü ïðîöåññ òðåíèðîâîê. Íà÷àë çàíèìàòüñÿ áîêñîì ñ «0». Íî äî ýòîãî ôèç. ôîðìà ïîñòàâëåíà ËÔÊ, | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56460 | íàâåðõ |
Àâòîð: Íóðèëî Äà, ïåðñîíàëêè äóìàþ îòëè÷íûé âàðèàíò. È ðàñòè áóäåøü áûñòðåå â ïëàíå òåõíèêè. Ïðàâäà öåííèê ïîðîé çàøêàëèâàåò. Ìíå èíòåðåñíî ÷òî áîëåå áåçîïàñíî â ïëàíå ïðîáëåì ñî ñïèíîé, òîëüêî ïàðòåð èëè òîëüêî óäàðêà ðóêàìè. [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 26.05.2015 13:23] | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56473 | íàâåðõ |
Àâòîð: Åâãåíèé Ë Äóìàþ, ÷òî áîðüáà è ïàðòåð âàì ïðîòèâîïîêàçàíû, çà èñêëþ÷åíèåì ïðèåìîâ òèïà àéêèäî â ñòîéêå. Íûðêè è óêëîíû èç áîêñà òîæå íå î÷åíü ïîäõîäÿò, ãëóõèå ïîäñòàâêè äëÿ çàùèòû ïðèäåòñÿ íàðàáàòûâàòü. Íîæåâûå òåõíèêè âîçìîæíû.  îáùåì — áåç ôàíàòèçìà. Äëÿ ñåáÿ çàíèìàþòñÿ ðàäè çäîðîâüÿ. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56505 | íàâåðõ | |
Àâòîð: s_bord
Ó ìåíÿ è ïîÿñíè÷íàÿ è â øåéíîì äàâíûì äàâíî, ïîíåìíîãó ñòàë çàíèìàòüñÿ òàéñêèì áîêñîì, íå ìåøàåò, ïàðó ðàç äàâàëà çíàòü êîãäà êîëåíîì áüåøü äà ñèëîâûå òðåíèðîâêè ñ ïîäíÿòèåì â íàêëîíå [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 30.05.2015 15:02] | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56560 | íàâåðõ |
Àâòîð: mr_Bob ß òðåíèðóþñü,38 ëåò,òàéñêèé áîêñ.ãðûæà íåáîëüøàÿ íèæíèé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà.çàíèìàþñü 5 ëåò áåç ôàíàòèçìà äëÿ ñåáÿ äëÿ çäîðîâüÿ .ïàðó ëåòíàçàä ïîñëå ðàòÿæêè ïðèõâàòèëî òàê ÷òî íîãà îòíèìàëàñü. Ñûêîòíî áûëî,äóìàë âñå ñïîðòó ôèíèø.â èòîãå ñõîäèë íà ìðò.äàëåå íà ïðîáíèê â öåíòð áóáíîâñêîãî è ê íåâðîëîãó | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è áîåâûå èñêóññòâà. | #56632 | íàâåðõ |
Àâòîð: Hadgehog ìîæíî íî òîëüêî îñòîðîæíî | ||
| 0/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà
ýòó æå ñòðàíèöó)
Источник
