Можно ли заниматься плаванием если есть грыжа позвоночника

Причины по которым появляется грыжа диска позвоночника. Плавание как профилактика заболеваний позвоночника.

Практически у каждого человека наступает период в его жизни когда он сталкивается с проблемами со спиной. Часто это происходит неожиданно, и позвоночник начинает беспокоить болью, прострелами или какими-либо другими неприятными симптомами. С этой проблемой люди идут к врачу и кроме списка лекарств, среди которых, в основном нестероидные противовоспалительные препараты, получают назначение, регулярно заниматься плаванием и проблемы с позвоночником исчезнут.
Бывает человеку нельзя по каким-то либо медицинским показаниям заниматься другими видами спорта и плавание в этом случае единственная альтернатива. Однако плавание может не улучшить ваше состояние здоровья, а наоборот, усугубить, так как много факторов от которых это зависит.

Например для начала надо всё-таки выяснить для себя, хотите ли вы заниматься таким спортом профессионально. Каким стилем вы плаваете, умеете ли вы при плавании погружать голову воду.
Дело в том что обычное плаванье, не всегда полезно, а таких пловцов можно увидеть летом на любом водоеме.
Люди которые учились плавать сами, без инструктора, часто плавают по – собачьи. Выглядит это так-руки впереди, голова идет практически перпендикулярно позвоночнику, такой вид плавания достаточно опасен. Особенно для шейного отдела позвоночника, так как идет нагрузка на шейные мышцы, на межпозвонковых хрящи нагрузка примерно такая же, как если бы вы сидели за компьютером.

В этом случае разгрузки мышц не получается, осанка ваша никак не корректируется с помощью такого спорта, и соответственно такое плавание принесет только вред. То же самое можно сказать о тех людях, которые собираются профессионально заняться данным видом спорта, так как профессиональные пловцы плавают около трех-четырех часов разными стилями. Это тоже очень вредно и для позвоночника особенно.
Вот и выходит что истина где-то посередине, что плавать надо не каждый день, и не подолгу, минут 45 в принципе хватит. Очень важно не напрягать шею при плавании, поэтому желательно употреблять те техники плавания, при которых голова всё-таки погружена в воду. Самое полезные занятия спортом не те которые делаются изо дня в день, одни и те же, на одни группы мышц.
Нужно понимать, что должны развиваться все группы мышц, поэтому очень полезно делать разноплановые занятия, направленные на разные группы мышц.

Сделать это можно составив расписание тренировок, например в
понедельник и четверг вы занимаетесь плаванием,
вторник-пятница будет какая-то простая гимнастика, например с растяжкой, среда-суббота пусть будут силовые нагрузки. Раз в неделю в
воскресенье вы можете проехаться на велосипеде или пробежаться по парку. Если придерживаться такого расписания, мышцы вашего тела будут равномерно работать, развивается. Будут задействованы различные мышцы и связки, очень полезна такая физкультура и для вашей кровеносной системы.

Конечно вы не будете похожи на спортсмена с огромными мышцами, у вас будет просто нормальный внешний вид, подтянутый силуэт с минимумом жира под кожей. Более того, можно сказать, что любой профессиональный спорт травмирует ваши суставы и кости, например.
Среди лидеров травмоопасного для суставов спорта находятся пауэрлифтеры и тяжелоатлеты.
В 2000 году проводили очень интересное исследование среди спортсменов, которые участвовали в то время на Олимпиаде в Сиднее.
В рамках исследования наблюдали за группой спортсменов, результаты оказались достаточно интересные. Обследования заключались в прохождении каждым профессиональным спортсменом МРТ позвоночника. Во время процедуры МРТ описывали степень деградации межпозвонковых хрящей. Их результаты сравнивали с результатами обычных людей такого же возраста. Оказалось, что профессиональные спортсмены имели дегенеративные изменения в позвоночнике более выраженные чем обычные люди.
Очень сильной проблемой для профессиональных спортсменов есть то, что их мышцы не симметричны. А даже если несимметричность мышц больше 10% — это приводит к серьезным проблемам с позвоночником и способствует появлению грыж.
Особенно это касается неправильного развития:

Косых мышц живота,
Разгибательных мышц спины.
Мышцы квадратные поясницы.

Выявляют асимметрии специальным взвешиванием всех мышц тела, отдельно расположенных справа, а потом слева.
Печальной выглядит статистика по разным направлениям спорта и соотношение с болезнями спины.
Например:
Профессиональные пловцы и баскетболисты больше остальных, около 60% этих спортсменов страдают грыжами и протрузиями. Казалось бы плавание это очень полезно для позвоночника, но вот такой вот неожиданный результат.

Люди занимающиеся таким видом спорта болеют очень часто 60% — это достаточно большой процент.
Дальше по списку — 43% это баскетболисты, но с этим в принципе понятно, они вынуждены многое высоко прыгать и при этом идут сильные нагрузки на позвоночный столб.
То же самое касается и каратистов, среди них 40% имеют проблемы с позвоночником.
Футболисты — 36%.
Легкоатлеты — 25%.

Так как легкая атлетика таки легкая, соответственно процент больных спортсменов самый маленький.
Нужно сказать, что среди легкоатлетов очень часто встречаются люди страдающие болями не в позвоночных, а в коленных суставах.

Медики проводили наблюдения еще и среди футболистов в Америке, исследовали 2 футбольные команды. В одной из этих команд оказалось очень много спортсменов с грыжами и протрузиями. Начали выяснять почему так происходит и выяснили, что тренер этой команды постоянно давал своим подопечным упражнения, которые заключались в скручиваниях позвоночника. Доказано, что это дестабилизируют позвоночник и очень пагубно влияет на состояние суставов. В том числе и суставов позвоночника.
Еще одной причиной появления проблем со спиной является недостаток витамина Д. Часто у людей уровень витамина Д в крови снижен, и из-за этого происходит деградация хряща.
Возраст также влияет на появление грыж и болезни позвоночника, доказано что в районе около 40 лет, особенно если у вас повышенный индекс массы тела, существует большая вероятность заболеть грыжей.

Правильные техники плавания при грыже.Как не навредить своему позвоночнику в бассейне.

Видео по теме:

Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.

Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.

Общие правила

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

• Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
• Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
• Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

Читайте подробнее:

В чем заключается польза плавания?

Плавание при грыжах шейного отдела

Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

• Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
• Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
• Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Плавание при грыжах поясничного отдела

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

• Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
• Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
• Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
• Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Читайте также:

Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава

Польза от плавания при грыжах

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека. Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли. Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.

• уменьшить боль;
• нормализовать обменные процессы;
• растянуть позвоночник;
• восстановить естественный кровоток;
• укрепить мышцы;
• снизить напряженность в позвоночнике.

Обратите внимание!

Максимального результата можно добиться в бассейне с гидромассажем, который ускоряет восстановление нервной, мышечной и сердечнососудистой системы. Уменьшаются мышечные спазмы, налаживается правильный кровоток в венах. Гидромассаж снимает нагрузку и расслабляет. По эффективности с ним не могут сравниться любые виды вытягивания.

• период обострения
• заниматься без инструктора
• прыгать с тумбы
• находиться в воде с температурой выше 30 градусов.

• Заниматься в период ремиссии.
• Выполнять только индивидуально подобранный комплекс.
• Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду.
• Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут.
• Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать.
• Нагрузка должна повышаться постепенно.
• Выбрать индивидуальный стиль плавания.
• Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.

• наклоны в стороны;
• приседания полные и неполные;
• повороты корпуса с небольшой амплитудой;
• вращение в локтевых, плечевых суставах;
• небольшие махи ногами, руками.

Плавание лучше чередовать с упражнениями

Методика плавания кролем

Важно!

Не стоит плавать баттерфляйем при проблемах с поясницей. Резкие движения могут усилить болевые ощущения, спровоцировать секвестрацию (отделение) пульпозного ядра.

Видео

Как правильно подобрать методику плавания.

• исключить резкие движения;
• преимущество должно быть у качества, а не скорости;
• работать должны различные группы мышц;
• чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде;
• при возникновении боли прекратить занятия.

1. С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м.
2. Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м.
3. В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками.
4. Кроль 150 м.
5. Спокойный брасс 100 м.

• Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут.
• Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди.
• Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса.
• Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две.
• Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.

Аквааэробика – идеальный способ при грыже позвоночника привести мышцы в тонус

• сердечнососудистые заболевания;
• инфекционные болезни;
• проблемы с кожными покровами.

• требуется полное заживление послеоперационной раны;
• перед началом курса следует пройти ЛФК;
• необходимо постоянное присутствие инструктора;
• упражнения должны чередоваться с плаванием.