Можно ли жить с грыжей диска
Итак, вы узнали причину своих недомоганий в позвоночнике. Как жить с межпозвонковой грыжей, что делать? Неужели придется влачить жалкое существование, превращаясь в скрюченного инвалида? Стоп! Здесь останавливаем себя и переключаем на разумные доводы. 1. Явление частое – значит, есть методы борьбы. 2. Существуют жизненные причины образования грыж – значит, их можно устранить. 3. Если потрудиться – можно улучшить свое здоровье, укрепить позвоночник. Отсюда и пляшем, рисуя стратегию образа жизни на ближайшую перспективу.
Консервативное лечение межпозвонковой грыжи применяется сразу после её выявления, оно включает лекарственную терапию, физиопроцедуры, ИРТ, ЛФК. Набор лекарств и процедур зависит от клинических проявлений заболевания. Лечение часто длительное, но в большинстве случаев успешное, поэтому стоит запастись терпением и настроиться на хороший результат. Иногда болевой синдром не удается снять никакими лекарствами, тогда проводят хирургическую операцию. Кроме того, оперативное лечение межпозвонковой грыжи проводится при больших и осложнённых грыжах, при нарушении функций конечностей или внутренних органов. Решение о необходимости операции принимает нейрохирург после тщательного обследования. Например, как устранить стеноз позвоночного столба? Если степень стеноза (сужения) небольшая и вызвана отеком прилегающих тканей – снимая отёк, можно его устранить консервативно, в противном случае поможет только хирургическая операция.
Какой бы ни выбрали способ лечения, и каким бы успешным он не был, он не дает защиты от рецидива межпозвоночной грыжи! Тут мы подходим к вопросу: а что приводит к этим рецидивам и вообще к образованию позвоночных грыж? Здоровые позвоночные диски могут повреждаться с образованием грыж при травме (падение на спину или резкие удары в спину). Чаще всего грыжи дисков являются осложнением остеохондроза, реже – других заболеваний позвоночника. Строго говоря, позвоночная грыжа возникает в результате превышения нормального давления на диски, отчего их оболочка трескается и мягкое содержимое выпячивается наружу.
Из жизненных причин, приводящих к образованию позвоночной грыжи, можно назвать избыточный вес, длительные статические нагрузки (стоя или сидя), вибрационные воздействия, форсированные физические нагрузки в виде подъема тяжестей или резких поворотов корпуса. В наших силах влиять на эти причины. От избыточного веса однозначно надо избавляться, что его таскать? Многочасовую работу за компьютером или письменным столом мы можем прерывать каждый час на несколько минут: пройтись, сходить в туалет, выпить воды. При стоячей работе наоборот, присесть, по возможности приподнять ноги, полезно также пройтись. Всем рекомендуется сидеть на правильных стульях – со стандартной высотой сиденья для полной опоры стопы и жесткой спинкой для опоры спины. В длительных поездках за рулем автомобиля также нужны остановки, чтобы пройтись.
При наличии позвоночной грыжи рекомендуется во время работы носить специальные корсеты для уменьшения нагрузки на больное место. Вне обострений нужно оберегать спину от переохлаждений, от резких движений и подъема тяжестей. Чтобы предотвратить слабость мышц и связок, нужны упражнения. Обычно их подбирают во время лечения, позднее можно делать любые понравившиеся упражнения, ориентируясь на боль, то есть – до её появления. Главное – всё делать плавно, без рывков, в медленном или среднем темпе и регулярно. Трудно только на первом этапе – страшно, больно и неохота. Стоит втянуться, делать ежедневные занятия, вскоре ощущаешь улучшение самочувствия, повышение подвижности, гибкости, каждое движение приносит удовольствие.
Есть скептики (или просто лентяи?), считающие бесполезными ежедневные упражнения. Да, в период обострения (сильные боли, ограничение подвижности и др.) нужен покой, избегать физических и любых нагрузок – только лечение! Как только станет лучше – возобновляем физическую активность. Наш скелет создан для движений, ему помогают мышцы и связки, которые должны быть крепкими и эластичными. Работающие мышцы помогают перекачивать кровь к сердцу, то есть поддерживают нормальное кровообращение. При хорошей циркуляции улучшается обмен веществ и в том числе – питание костной системы и позвоночных дисков. А здоровые диски, без дистрофических изменений, более устойчивы к образованию грыж. Вот вам и профилактика.
Рациональное питание при межпозвонковой грыже тоже может помочь. В старину наши предки регулярно употребляли в пищу студень, вываренный из трубчатых костей домашнего скота (холодец). И сегодня эта традиция жива в сельской глубинке. А медицина использует лекарственные препараты на основе вытяжки из хрящевых тканей животных. Так или иначе, можно нормально жить с позвоночной грыжей, занимаясь своим здоровьем. А если нет? Каковы последствия межпозвоночной грыжи? О нарушении функций конечностей и внутренних органов уже упоминалось, теперь о самом позвоночнике. Пораженный диск становится всё тоньше, а расстояние между позвонками всё меньше. Утрачивается амортизирующая способность диска, подвижность этого звена позвоночника, возможно даже срастание позвонков.
Источник
В зависимости от рода деятельности, человек длительное время находится в сидячем положении (офисный работник) или активно проводит день (много ходит, занимается спортом). Болезнь может сильно повлиять на обычный режим. Кардинально меняется образ жизни при грыже поясничного отдела позвоночника.
Образ жизни
Жить с межпозвоночной грыжей поясничного отдела нелегко, она доставляет массу неприятностей, лечение требует много ограничений. Ранняя диагностика позволяет вылечить болезнь без хирургического вмешательства.
Врач подбирает комплексную терапию индивидуально каждому пациенту. Полезно заниматься лечебной гимнастикой, пройти курс массажа. Можно обратиться к народным методам лечения. Все свои действия необходимо обсуждать с лечащим специалистом.
Во время лечения нужно соблюдать правила. Так как на грыжу влияют все нагрузки — ходьба, работа, неправильная осанка. После обследования необходимо выяснить, что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника. Обязательно придерживаться рекомендаций.
Советы врачей:
- Много гулять на свежем воздухе. Во время ходьбы повышается циркуляция крови, клетки активно насыщаются кислородом. Когда человек двигается, позвоночник исполняет поступательные движения (поднимается и опускается), между позвоночными дисками проходит жидкость. Она смазывает позвонки.
- Ходить в бассейн. Во время плавания улучшается кровообращение. Плавательные движения нормализируют дыхание, укрепляют мышцы спины, позвоночник постепенно растягивается. Расстояние между дисками увеличивается, лучше насыщается кислородом и жидкостью. Это помогает понизить боль.
- Занятия йогой. Один из методов нетрадиционной медицины. Инструктор подбирает для пациента самые легкие упражнения, чтобы не перегружать позвоночник. Правильные асаны (позы) позволяют постепенно растягивать хребет. Со временем грыжа поясничного отдела проходит.
- Если работа больного связана с постоянным сидением, необходимо периодически делать зарядку. Можно просто пройтись, исполнить несколько легких движений руками. Если есть возможность – отдыхать в положении лежа.
Гимнастика для спины при грыже поясничного отдела позвоночника
Здоровое питание при грыже поясничного отдела позвоночника
Особое внимание следует уделить правильному питанию. Для быстрого восстановления организму необходим комплекс витаминов и минералов. При грыже поясничного отдела позвоночника врачи рекомендуют соблюдать диету:
- выпивать в день два литра чистой воды (она очищает организм от шлаков, токсинов);
- исключить острую, соленую, жирную пищу (избыток соли забирает необходимую влагу, жиры закупоривают сосуды, пища, богатая на холестерин, провоцирует ожирение);
- в рационе должно быть много белков (они содержат аминокислоты, которые помогают восстановлению хрящевой ткани);
- кушать много овощей и фруктов (они содержат большое количество витаминов).
Для восстановления функций позвоночника, необходимо получать ряд полезных микроэлементов.
| Микроэлемент | Функция | В каких продуктах питания есть |
| Кальций | Отвечает за формирование и силу костей, волос, зубов и ногтевой пластины. | Молочные продукты, орехи, кунжут, базилик, дыня, шиповник, курага, финики, изюм, лук, морковь, фасоль, молочный шоколад |
| Фосфор | Помогает организму усваивать кальций | Ячмень, рыба, пшеница, овес, пармезан, моцарелла, козий сыр, брокколи, устрицы, чеснок |
| Витамин C | С его помощью вырабатывается коллаген, необходимый для укрепления костей и суставов | Лимоны, смородина, шпинат, печень, редис, облепиха, шиповник |
| Витамин D | Отвечает за рост и силу костей | Яйца, рыба, печень, соя, красная икра |
| Витамин A | Повышает плотность костей, усиливает иммунитет | Морковь, молоко, печень, яйца |
Правильное питание полезно не только во время лечения и реабилитации. Оно повышает тонус организма, действует, как профилактика от ряда болезней.
к содержанию ↑
Что нельзя делать?
Грыжа позвоночника требует внимательного соблюдения рекомендаций врача. Режим питания, укрепление организма, лечебная физкультура помогают скорее вылечить грыжу.
Есть факторы, которые могут осложнить болезнь. Противопоказания при грыже поясничного отдела позвоночника:
- сильные нагрузки на позвоночник (нельзя поднимать тяжести, от напряжения грыжа может увеличиться);
- резкие движения (мышцы и позвонки ослаблены, диски давят и пережимают ткани, если быстро встать или повернуться, позвоночник еще больше травмируется);
- важно следить за своим весом (основная функция хребта – опора тела и движения, лишний вес дает большую нагрузку, диски сильнее давят на нервные окончания);
- активные виды спорта (удары, прыжки, перенапряжение усугубляют ситуацию);
- женщинам на период лечения противопоказано носить обувь на высоком каблуке;
- если приходится переносить тяжелый груз, важно распределить его равномерно, в обе руки;
- людям, которые вынуждены подолгу сидеть за столом, делать перерывы (спину нужно разминать, исполнить простое упражнение, прогуляться или прилечь);
- следует отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь ослабляют организм, препятствуют нормальному обмену веществ);
- с грыжей позвоночника нельзя ходить в баню и сауну;
- избегать сквозняков, в холодную погоду тепло одеваться;
- если грыжа вызывает сильную боль, запрещается делать массаж, нажимать на воспаленную зону;
- врачи рекомендуют избегать стрессовых ситуаций (неврология влияет на скорость выздоровления, жизнерадостный человек быстрее идет на поправку).
Если не следовать предписаниям, болезнь перейдет в осложненную форму. Противопоказанные действия могут возобновить грыжу. Придется оперировать спину. Реабилитация – длительная и болезненная.
Как правильно поднимать тяжести при грыже поясничного отдела позвоночника
к содержанию ↑
Вывод
Грыжа поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое затрудняет нормальную жизнедеятельность человека. Пациент должен ограничить себя в силовых нагрузках, соблюдать режим питания. Любые движения причиняют боль.
Есть много способов вылечить межпозвоночную грыжу. Во время терапии необходимо исключить вредные факторы.
Чтобы болезнь прошла быстро и без последствий необходимо следовать рекомендациям врача. Несоблюдение правил – основная причина осложнений.
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Грыжи межпозвонковых дисков могут значительно влиять на качество жизни человека. Почему развивается это заболевание и что делать, если вы ощутили острую боль в спине, которая отдаёт в руку или ногу? Нужно ли менять привычный образ жизни тем, у кого есть грыжи межпозвонковых дисков? Разбираемся вместе с врачом-неврологом клиники доказательной медицины «Рассвет» Юрием Елисеевым.
Почему возникают грыжи межпозвонковых дисков
Межпозвонковые диски — своеобразные амортизаторы, которые позволяют человеку выдерживать большие нагрузки. Когда вы занимаетесь фитнесом, бегаете, подпрыгиваете, межпозвонковые диски смягчают удары о землю. К тому же они делают ваш позвоночник по-настоящему гибким и позволяют вам выполнять самые сложные асаны из йоги.
Внутри каждого межпозвонкового диска находится мягкое желеобразное ядро, вокруг ядра — твёрдое фиброзно-хрящевое кольцо. Если твёрдая оболочка разрушается, ядро смещается (возникает протрузия) или прорывается наружу, что провоцирует развитие такого заболевания, как грыжа межпозвонкового диска.
Одна из причин развития заболевания — поднятие тяжестей, особенно когда большая часть нагрузки приходится на спину, а не на мышцы ног. Иногда грыжи межпозвонковых дисков появляются из-за травмы, но происходит это редко. Гораздо чаще грыжи межпозвонковых дисков — результат естественного износа организма. По мере старения хрящевая ткань истончается, диски становятся менее гибкими и склонными к разрыву при нагрузках. С диагнозом «грыжа межпозвонкового диска»чаще всего сталкиваются люди в возрасте 30–50 лет, при этом у мужчин заболевание возникает в два раза чаще, чем у женщин.
Иллюстрация: shutterstock.com
Есть факторы, которые повышают риск появления грыж межпозвонковых дисков. К ним относятся:
- избыточный вес. При этом возникает дополнительная нагрузка на позвоночник и особенно на поясничный отдел;
- образ жизни. Люди, работа которых связана с чрезмерными физическими нагрузками, больше подвержены риску развития болей в спине;
- генетика. Некоторые люди наследуют предрасположенность к развитию грыжи межпозвонкового диска от своих родителей, бабушек и дедушек;
- курение. Из-за курения нарушается питание межпозвонковых дисков кислородом, вследствие чего они изнашиваются быстрее.
Симптомы грыжи межпозвонкового диска
Чаще всего грыжи межпозвонковых дисков появляются в области поясницы, реже возникают в других отделах позвоночника. Симптомы во многом зависят от размера грыжи и её расположения. Если грыжа оказывает давление на нервные окончания, сдавливает спинной мозг, симптомы болезни будут более выраженными. Часто признаки болезни возникают только с одной стороны тела. Если у вас или ваших близких появился один или несколько из перечисленных ниже симптомов, необходимо обратиться к врачу:
- острая боль в спине, которая отдаёт в руку или ногу. Если грыжа расположена в поясничном отделе, пациент может чувствовать боль в ягодицах, бёдрах, икрах. Неприятные ощущения иногда возникают и в стопе. При грыжах шейного отдела позвоночника боль может передаваться в руки. Симптомы нарастают, когда вы кашляете, чихаете или принимаете определённое положение;
- онемение или покалывание. Из-за грыж межпозвонковых дисков может изменяться чувствительность в тех областях тела, которые обслуживаются поражёнными нервами;
- слабость в мышцах. Из-за нарушения проведения нервных импульсов мышцы могут ослабевать. Пациенты с грыжами в поясничном отделе позвоночника могут начать спотыкаться, заболевание иногда влияет на способность поднимать или удерживать предметы.
Фото: shutterstock.com
За неотложной помощью нужно обратиться в случае если симптомы нарастают, возникла дисфункция мочевого пузыря (недержание мочи или затруднение мочеиспускания) или кишечника. Симптомы грыжи межпозвонкового диска могут выглядеть пугающими, но есть и хорошая новость: у многих людей заболевание протекает без каких-либо проявлений, так что они могут о нём даже и не догадываться.
Как ставят диагноз и лечат грыжи межпозвонковых дисков
Юрий Елисеев
врач-невролог клиники доказательной медицины «Рассвет»
— При наличии характерных жалоб и неврологическом осмотре можно заподозрить диагноз «грыжа межпозвонкового диска», но подтвердить его нужно при помощи магнитно-резонансной или компьютерной томографии. Осмотр и снимки дополняют друг друга. Боль должна быть характерной для грыжи диска и соответствовать зоне иннервации ущемлённого корешка.
В большинстве случаев боли в спине регрессируют на фоне консервативной медикаментозной терапии (обычно это парацетамол или ибупрофен*). Грыжа межпозвонкового диска — необязательно причина боли. Если боли достоверно связаны с грыжей диска, то в редких случаях может потребоваться оперативное лечение.
Иногда оперативному лечению предшествует локальная инъекционная терапия — введение под рентгеновским контролем в область поражённого корешка анестетика и гормонального препарата.* Первый снимает боль, второй — воспаление и отёк. Процедура выполняется не только с лечебной, но и с диагностической целью, при её эффективности можно установить причинно-следственную связь между грыжей межпозвонкового диска и болью.
Можно ли заниматься спортом при грыжах межпозвоночных дисков
Умеренные физические нагрузки не противопоказаны людям с грыжами межпозвоночных дисков. Однако перед началом тренировок следует проконсультироваться с доктором, чтобы определить уровень допустимых нагрузок.
Юрий Елисеев
врач-невролог клиники доказательной медицины «Рассвет»
— Покой не улучшает прогноза при болях в спине. Цель обезболивающей терапии не только в купировании болевого синдрома, но и в том, чтобы позволить человеку вернуться к физическим нагрузкам. Мало какой метод оказывает такое положительное влияние на прогноз, как занятие лечебной физкультурой и физическими упражнениями дома.
В любом деле важно взаимодействовать с профессионалами. Ранний период реабилитации, особенно после сильных болей, лучше проводить с физиотерапевтом, реабилитологом или тренером. Причины болей могут быть разными, всегда необходим индивидуальный подход. Общие правила сводятся к постепенному наращиванию нагрузки. Часто само тело подсказывает, где находятся пределы допустимого.
Специальные упражнения, разработанные физиотерапевтами и реабилитологами для скорейшего восстановления и профилактики болей в спине, играют важную роль. Однако значимым фактором остаётся желание пациента выполнять их регулярно.
Избегайте длительного нахождения в положении лёжа на диване, больше двигайтесь, следите за осанкой, когда находитесь за рулём или за рабочим столом. Старайтесь не наклоняться при подъёме предметов, приседайте за ними. Избегайте чрезмерного скручивания позвоночника, резких рывков и подъёма тяжёлых предметов. Занятия экстремальными видами спорта, сопряжёнными с высоким риском травматизации, могут быть не рекомендованы.
Фото: shutterstock.com
Как предотвратить появление грыж межпозвонковых дисков
Снизить риск развития заболевания и избежать болей в спине можно, если следовать простым правилам:
- Тренируйтесь. Умеренные физические нагрузки помогут вам укрепить мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, и улучшить питание межпозвонковых дисков кислородом, благодаря чему они будут медленнее изнашиваться.
- Следите за осанкой. Когда вы держите спину ровно, нагрузка на позвоночник и диски снижается. Следить за осанкой в течение дня можно, например, при помощи Тelegram-канала «Спину выпрями».
- Соблюдайте технику безопасности. Старайтесь избегать чрезмерной осевой нагрузки на позвоночник (она возникает, когда вы, например, носите ребёнка на плечах), соблюдайте технику безопасности при поднятии тяжестей — включайте в работу мышцы ног, а не спины.
- Следите за весом. Ведите активный образ жизни и старайтесь поддерживать вес тела в норме, чтобы снизить нагрузку на межпозвонковые диски.
- Откажитесь от курения. Как отмечалось выше, из-за курения нарушается питание межпозвонковых дисков кислородом, в результате они быстрее разрушаются. Как бросить курить безопасно и навсегда — читайте в этом материале.
*Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник