Набор массы при грыже позвоночника

Много тактических ошибок.. Сложно все советы сложить в одну корзину, но тем ни менее попытаюсь.

Начнем с вопроса № 1. О природе межпозвоновой грыжи или правильнее сказать грыже межпозвонкового диска (МПД).
Что из себя представляет грыжа МПД — это разрушение структур этого самого МПД с выпадением его осколков. Позвоночник представляет из себя сложную суставную систему, состоящую из костей (собственно тела позвонков), фиброзно-хрящевых образований (межпозвонковых дисков), связок и огромного количества мышц (от глубоких мышц-стабилизаторов до крупных поверхностных мышц). Питательную функцию сустава обеспечивает кровеносная система.
Так вот, учитывая, что позвоночник — это сустав, можно сказать, что это единая неделимая костно-мышечная система. МПД, являясь хрящевой тканью, не имеет собственного источника питания (сосудов), следовательно питание может обеспечит исключительно те струкутры, которые собственное сосудистое русло имеют — а это мышцы. Мышцы диффузным методом направляют к костно-хрящевой системе питание с кровотоком. За это отвечает насосная функция окружающих позвоночник мышц, т.е. сокращение и расслабление.
Теперь представим, что насосная функция вдруг стала недоступна, что при этом будет происходить? Питание МПД станет недостаточным и он начнет рассыхаться. Вначале на снимках МРТ будут видны следы дегенеративно-дистрофического процесса, который врачи именуют «остеохондроз», затем диск и вовсе рассохнется и распадется, образуя грыжу.

Таким образом, можно сказать, что грыжа МПД не причина, а следствие, но следствие чего?

Рассмотрим 2 вопрос.
Состояние мышц при развитии грыжи МПД, откуда идут боли.
Как я уже написал выше, позвоночник есть единая суставная структура, значительную роль в питании которого выполняют прилегающие к нему глубокие мышцы. Вследствие чего они могут перестать выполнять насосную функцию? Варианта 2
1) Недостаточная работа этих самых мышц. Ну не работают они, не выполняют свою функцию и точка. А организм такая штука, которая если что-то где-то лишнее — это лишнее пытается убрать. Точно так же и в этом случае произойдет значительное ослабление этих мышц. (в частности такое происходит при ношении корсета, который фактически берет на себя функцию этих самых глуоких мышц)
2) Чрезмерная работа этих мышц. Постоянный перегруз мышц (будь то неправильная техника в осевых упражнениях, когда на мышечный корсет ложится слишком большая нагрузка или просто слишком большое количество этих самых упражнений с осевой нагрузкой — грыжа МПД профессиональное заболевание в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, а также сидячая работа). В этом случае происходит ишимизация (гипертонус) мышц и затруднение кровотока и следовательно трофики
Образуется глубокий спазм мышц, сопровождающийся болевыми ощущениями. Никакой боли «от защемления грыжей корешков» быть не может, т.к. спиномозговые корешки не имеют болевых рецепторов, зато мышцы имеют еще как.

Вопрос 3 разбор полетов
1 и основное КАКОЙ ЕЩЕ НА ЕР НАБОР МЫШЦ ПРИ ГРЫЖЕ 6 ММ?!?!?!?!

2 ЛФК до лизирования мышцами грыжи до 2-3 мм. Мышцы это могут, ибо грыжа ни что иное как осколки МПД, а кровоток может не только поставлять кровь, но и выводить отходы жизнидеятельности, в том числе и распавшийся диск. В этом плане не соглашусь с Dinozavrом только в одном — от грыжи 6 мм можно уйти и без операции, но голова на плечах нужна, а также очень грамотный методист ЛФК.
Вот это вот вам прочесть от корки до корки и сделать выводы
https://lib.rus.ec/b/334653/read

Короче ЛФК, ЛФК и еще раз ЛФК. ТОЧКА.

3. Какая еще шея на борцовском мосту?!?!?! Нагрузка на позвоночник не распределяется по отделам, позвоночник есть система. Что система — то неразрывно!

4. Вес 65 кг и рост 172 см — это явный недобор веса. Могу сделать предположение, что мышцы — стабилизаторы позвоночника в очень значительной мере ослаблены. Разговор о «питаюсь правильно» при таком весе смешон.

Выводы:
1) Существенный набор массы возможен только после решения вышеописанных проблем. ЛФК стоит на первом месте
2) Без наличия методического опыта пытаться решать проблемы лечения позвоночника самостоятельно КРАЙНЕ нежелательно
3) Из многосуставных упражнений на данном этапе Вам доступен только жим лежа
4) Корсет — страшное зло
5) Абсолютно непонятен вопрос с этим самым «правильным» питанием

Все вышеописанное не является рекомендацией врача и относится к области сугубого ИМХО

Источник

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
Травмы;
Искривление позвоночника.

Симптомы

Боль в пояснице;
Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
Снижение чувствительности в ногах;
Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Правила занятий ЛФК

ЛФК нужно заниматься каждый день;
Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

Становая тяга со штангой;
Тяга штанги в наклоне;
Приседания со штангой на плечах;
Фронтальные приседания;
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
Армейский жим;
Выпады со штангой;
Выпады с гантелями;
Болгарский присед;
Наклоны со штангой на плечах;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

Гиперэкстензия или наклоны через козла;
Подтягивания широким;
Тяга гантели одной рукой в упоре;
Тяга верхнего блока широким хватом;
Тяга горизонтального блока узким хватом;

Грудь

Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
Разводка гантелей на скамье лежа;
Отжимания на брусьях;
Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;

Ноги

Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

Разгибание ног сидя в тренажере;
Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Источник

При наличии грыжи поясничного отдела пациентам показаны специальные лечебные упражнения. Также не стоит отказываться и от обычной физической активности – тренировок в фитнес-зале, бега, легкой атлетики. Приступать к занятиям можно только по согласованию с врачом.

Пример программы тренировок для тренажерного зала

Среди разрешенных упражнений преимущественно встречаются типичные приемы, которые используются во время занятий фитнесом:

Планка – поза стоя на полу (упор в локтях и на носках), статичное положение в течение 1-3 минут.
Плавные наклоны через козла.
Общеукрепляющие приемы для рук и плечевого пояса.
Отжимания с упором от стены и на брусьях.

Вот еще одна программа тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника:

Велотренажер. Использовать его можно в ограниченном режиме (не более 30-40 минут). Спина в течение всего времени работы должна быть в прямом состоянии. Допускается немного откинуться назад, приняв позицию полулежа.
Гребля – безопасная техника занятий, которая хорошо развивает мышечный корсет и снижает нагрузку на спину.
Занятия на станке для гиперэкстензии выполняются осторожно, резкие движения исключаются.

Набор массы при грыже позвоночника

Многие спортсмены продолжают совершать силовые тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника. В результате происходит активное развитие мышечной массы, поэтому улучшается кровоток в поврежденные ткани организма. Также благодаря укреплению мышц на саму спину ложится меньшая нагрузка, поэтому активно занимающиеся люди отмечают практически полное отсутствие болевых симптомов.

Но при наличии грыжи следует понимать, что силовые тренировки могут нанести значительный вред, поэтому к занятиям важно подходить с особой осторожностью. Вот некоторые техники, которые могут быть разрешены врачом:

Подтягивания посредством широкого и узкого хвата.
Жимы штанги (гриф должен быть пустым или иметь не более 1 пары блинов).
Отдельные виды упражнений для развития брюшного пресса (без резких толчков и сильных скручиваний корпуса).
Тяга блока за голову.
Жим ногами в положении лежа. Выполняется с особой осторожностью.
Махи гантелями (вес регулируется в зависимости от состояния пациента).

Во время выполнения физкультурных, легкоатлетических упражнений нагрузка на поясницу составляют до 70 кг, а силовые виды занятий усиливают ее в 3 раза и даже более. Поэтому нагрузку увеличивают постепенно, а при ухудшении состояния следует немедленно сменить комплекс тренировок.

Видео

Тренировки в зале при грыже поясничного отдела следует выполнять в точном соответствии с рекомендациями врача. Наглядные видеоматериалы помогут разобраться с алгоритмом занятий и техникой исполнения.

Противопоказания

Пациенту с грыжей поясницы важно обратить внимание и на запрещенные упражнения, которые могут нанести существенный вред здоровью спины. Конкретный перечень видов занятий определяется врачом в зависимости от состояния человека. Преимущественно отказываются от таких упражнений:

Прыжки в любом направлении (в длину, в высоту).
Любые упражнения и виды спортивных занятий, связанные с возможным получением ударов в область поясницы.
Скручивания – их можно выполнять только после окончания восстановительного периода.
Наклоны в любую сторону под прямым углом и ниже.
Резкие движения, быстрые повороты корпуса.

Существует общее правило, согласно которому исключается активная фаза занятий в послеоперационный период, когда необходимо пройти комплексную реабилитацию. К тому же не допускается заниматься спортом во время обострения (даже если боль относительно стихла). Исключаются активные занятия людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца и сосудов, гемофилией, имеющими риск развития внутреннего кровотечения.

Вывод

Даже если диагностирована грыжа поясничного отдела, прекращать активный образ жизни не следует. Если отказаться от тренировок, это приводит к постепенному истощению мышц и росту нагрузки на позвоночный столб. Но объем, режим, виды занятий обычно приходится корректировать. Для этого необходимо получить консультацию лечащего врача, а затем сразу приступать к тренировкам.

Источник

Грыжа в поясничном отделе позвоночника.Хотела записаться на индив.тренировки с инструктором,чтобы набрать массы и округлостей(я худая). Теперь,я так понимаю,большой вес мне нельзя поднимать? До скольки кило мне можно поднимать гантели?Что вообще теперь можно,кроме плавания?(я плавать то не умею:(((()

Здоровой быть не запретишь

[1243343216] — 11 августа 2015, 10:19

Гость

[443047972] — 11 августа 2015, 10:51

У врача не пробовали всё это узнать?
Щас Вам тут спецы всё расскажут, ага.

Груша

[4133928483] — 11 августа 2015, 11:47

Прекрасный вариант научиться плавать) с грыжей не шутите

Гость

[3607968925] — 11 августа 2015, 11:53

Не умеете плавать — научитесь, невелика наука, вам же не в соревнованиях участвовать, а для себя. А насчет сухопутных тренировок — посоветуйтесь с врачами и тренерами, уверена, можно подобрать индивидуальную программу тренировок. Помните, что все тренажеры изначально разрабатывались для людей с ограниченными возможностями и только потом их захватили бодибилдеры. Удачи!

Здоровой быть не запретишь

[3398841771] — 11 августа 2015, 12:00

Гость

У врача не пробовали всё это узнать?Щас Вам тут спецы всё расскажут, ага.

Здоровой быть не запретишь

[3398841771] — 11 августа 2015, 12:02

Гость

[857365154] — 11 августа 2015, 12:10

Здоровой быть не запретишь

У врачей че ни спросишь-ответ-НИЛЬЗЯ(

Гость

[816595559] — 11 августа 2015, 12:27

Автор, какой набор массы? Чтобы грыжа увеличилась хотите? Хотите выть от боли и чтоб каждый сделанный вами шаг вызывал у вас слезы из глаз? А потом хотите на операционный стол и после операции полгода только стоять или лежать? С уткой под задницей лежать, а кушать стоя? Если вас это все не пугает, тогда вперед!!!! Занимайтесь на тренажерах, набирайте массу, поднимайте гантели…. Доходчиво объяснила? Говорю не просто так, у моего мужа грыжа позвоночника. Мы с ним два года уже лечимся, так вот все это время мы даже в парк около дома выйти не можем, для нас это непозволительная роскошь, ходить он не может. Правда как метод лечения мы с ним занимаемся ЛФК. Сначала с инструктором, потом сами. Но этот спорт направлен на укрепление мышц спины, и при этом никаких гантелей и тренажеров. И уж ни в коем случае нельзя набирать массу тела.

Гость

[747785033] — 11 августа 2015, 13:01

Грыжи-то разные бывают и ограничения, соответственно, тоже.

Здоровой быть не запретишь

[3398841771] — 11 августа 2015, 15:15

Гость

А вы у врачей спортивной медицины спрашивайте, а то у районных терапевтов и правда, один ответ: «выпить самую большую таблетку и не двигаться вовсе». А кто из врачей связан со спортом — у них мозги по-другому работают, они все болезни только движением лечат. Из доступных — это, например, врачи лечебных диспансеров, погуглите ближайший к вам.

10.

Гость

[4013330555] — 11 августа 2015, 15:38

Гость

11.

Гость

[2460950070] — 11 августа 2015, 18:25

Гость

12.

Гость

[816595559] — 11 августа 2015, 23:56

Девочки, грыжи бывают разные, в смысле выпячиваются по разному. Моему мужу нужно вставлять железный болт, а это полгода с уткой. Хирург тянет с операцией, потому как исход неизвестен, а мужу только 30 лет. Мы де не знаем, что у автора, но если врачи говорят — нельзя, то это действительно нельзя. Мы когда-то тоже не очень серъезно отнеслись к некоторым запретам — и вот итог.

13.

Гость

[816595559] — 11 августа 2015, 23:59

И кстати грыжа у нас небольшая, всего 0,5 см, но вот так в неудачном месте.

14.

ссср

[4214644393] — 12 августа 2015, 02:11

15.

ссср

[4214644393] — 12 августа 2015, 02:13

когда вы закачаетесь как следует экстензиями статикой и турником тогда можно хоть с штангой будет приседать Но сразу даже не думайте

16.

ссср

[4214644393] — 12 августа 2015, 02:16

17.

Здоровой быть не запретишь

[3398841771] — 12 августа 2015, 09:26

ссср

Причина грыжи у вас это мышечная слабость как я понимаю У многих слабых физически людей начинает разрушаться позвоночник тк ему не на чем тупо держаться так же у них более вероятно образование грыжи даже при копании огорода и тд

18.

Гость

[855209574] — 12 августа 2015, 17:04

А ко врачу слабо сходить?? Вы что в тайге живете??

Здоровой быть не запретишь

спасибо,за развернутый ответ!Может и в слабости дело(астеничное тело),еще 6 лет назад работала с тяжестями-через пол-года спина разболелась.А как узнать накачалась спина гиперэкстензиями или нет?у меня боль не постоянная,а возникает при длительной ходьбе.Должна совсем пройти?

20.

Здоровой быть не запретишь

[3398841771] — 13 августа 2015, 20:45

ВМВ

В каком отделе у Вас грыжа ? Если у Вас проблемы начались после полугода тренировок, то виновата неверная техника выполнения упражнений или банальная перетренированость.У меня грыжа в поясничном отделе..18 лет уже с ней.. КМС по лифтингу сделать она мне не помешала.Тут нужен индивидуальный подход к Вашему случаю..и еще..гиперэкстензия ни в коем случае не является панацеей при грыже позвоночника, равно как и и висы на перекладине..эти упражнения вполне могут ухудшить ситуацию. А доктора меня как спортсмена похоронили ровно 18 лет назад..Все, родной, костылики и домино на лавочке. Ан нет..нету у вас методов против Кости Сапрыкина )))

Здоровой быть не запретишь

В поясничном отделе. Сегодня была у врача,она сказала,что это из за запущенного сколиоза,который в детстве надо было лечить. Сказала укреплять мышечный корсет, а вы говорите, что гиперы не панацея..Какие же упры мне делать?

23.

Здоровой быть не запретишь

[3398841771] — 14 августа 2015, 09:56

ВМВ

Здоровой быть не запретишь И еще, милая барышня, как атлет атлету скажу по секрету : в приличном обществе не употребляйте лексикон злобных неофитов вроде «треньки», «упры», «ширы», «бицы»..это есть моветон )))

24.

Здоровой быть не запретишь

[3398841771] — 14 августа 2015, 09:58

И еще я честно не поняла,что значит «переразгиб спины»??

26.

Гость

[1488736053] — 17 августа 2015, 15:59

Здоровой быть не запретишь

27.

Здоровой быть не запретишь

[3398841771] — 18 августа 2015, 16:58

Гость

Посмотрите упражнения в ютубе у Анны Куркуриной или Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова, или хорошо пользователь Shiva ShaktiСамые лучшие что я нашла во всем инете!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

28.

Максат

[824993183] — 27 февраля 2017, 07:57

Гость

Источник