Отжимания грыжа шейного отдела

Для многих межпозвоночная грыжа становится «камнем преткновения», диагнозом, который ставит “крест” на всей физической активности. Но, это далеко не так.

Что представляет собой межпозвоночная грыжа? Это деформация межпозвоночного диска, в ходе которой происходит его выпячивание на 4 мм и более.

Как правило, сопровождается болевыми ощущениями, которые могут отдавать в различные места. Можно ли отжиматься при грыже позвоночника? Распространенный вопрос, с которым попробуем сегодня разобраться.

Физическая активность должна быть умеренной!

Первое, что стоит отметить, грыжа – это не приговор! Тренироваться не только можно, а нужно! Ведь основная задача в такой ситуации заключается в том, чтобы создать максимально прочный мышечный корсет вокруг позвоночника.

Необходимо привести в тонус мышцы для того, чтобы они поддавливали деформированные диски и не позволяли выпячиваться им дальше. Кроме того, сильные мышцы спины будут брать на себя всю нагрузку, снимая её с позвоночных дисков.

Таким образом, можно ли отжиматься с грыжей позвоночника? Да, можно! Но, делайте это грамотно. Ниже попробуем разобраться детально с этим вопросом.

Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже?

Начнем с того, что важно понимать не только наличие грыжи, но и её размеры, локализацию и симптоматику. При наличии сильных болевых ощущений, нескольких грыж и т.д. никакая физическая нагрузка не будет полезной.

Стоит отметить, что иногда грыжа бывает бессимптомной и не доставляет никаких проблем. Но, это вовсе не значит, что нужно тренироваться без ограничений.

При грыже позвоночника основная задача заключается не в накачке, а в укреплении и придания тонуса мышцам.

На вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания, в каждом конкретном случае должен отвечать компетентный специалист. Даже при наличии небольшой грыжи, физические нагрузки могут быть ограничены.

Однако, в большинстве случаев, межпозвоночная грыжа не противопоказание для отжиманий как от пола, так и на брусьях. Отжиматься можно, а в некоторых случаях и нужно. Но, все индивидуально. К каждой проблеме должен быть свой подход. Только в таком случае гарантируется максимальная эффективность.

Хоть и отжимания не являются упражнением с осевой нагрузкой на позвоночник, их нужно выполнять аккуратно и без фанатизма:

Во-первых, они не должны провоцировать болевые ощущения. Как только чувствуем дискомфорт или боль, сразу же прекращаем выполнять. При таких условиях усугубить ситуацию и получить еще одну травму – легкое дело. Да и вообще, ни в каких упражнениях нельзя терпеть болевые ощущения.
Во-вторых, техника выполнения отжиманий должна быть идеальной. Есть какие-то прорехи или недочеты? Используйте облегченные вариации, чтобы поставить правильную технику. Например, отжимания от стенки или с колен.

Еще один актуальный вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания на брусьях? Да, можно. При их выполнении спина задействуется еще меньше, чем при отжиманиях от пола.

Но, движения должны быть плавными и аккуратными, не резкими. В упражнении задействованы те же мышцы, что и при отжиманиях – грудь, трицепс и плечи. Поэтому брусья хорошая альтернатива отжиманиям от пола.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Может быть такое, что при отжиманиях от пола начнет болеть спина, а вот от брусьев – нет. В таком случае рекомендуется заниматься на брусьях.

Как правильно отжиматься при проблеме?

При наличии проблем практически во всех упражнениях нужна аккуратность и трезвый расчет. Лучше сделать меньше подходов, взять небольшой вес и т.д., чем не рассчитать силы и навредить себе. Но, разберемся детально, какие бывают ситуации и как лучше всего отжиматься. Например:

Если уже есть определенная физическая подготовка, разгибатели спины и пресс в тонусе, тогда можно смело тренироваться. Но, как уже говорилось выше, при отсутствии болевых ощущений.
Если пресс и разгибатели спины совсем без тонуса, то лучше не рисковать, а стараться постепенно их укреплять. Начинать отжиматься от пола с колен, до тех пор, пока брюшные мышцы и разгибатели спины не окрепнут. Только после этого можно переходить к классическому и более сложным вариантам.

Самое важное – избегать резких движений. Даже если нет болевых ощущений, все равно лучше не пытаться выкладываться “на полную”.

Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже поясничного отдела?

Да, отжимания допустимы, однако стоит выполнять все движения аккуратно. В первую очередь необходимо стараться укрепить разгибатели спины специальными упражнениями.

Это позволит привести их в тонус и снять болевой синдром. Если в процессе отжиманий возникают неприятные или болевые ощущения, то лучше прекратить их выполнение или попробовать простые вариации – с колен, от скамьи и т.д.

Отжимания при грыже грудного отдела

При выполнении движения могут возникать неприятные или болевые ощущения. В таких случаях лучше повременить с отжиманиями. Рекомендуется выполнять специальную гимнастику, которая приведет к улучшению самочувствия.

Читайте также: Видео грыжи на пупке

Отжимания при грыже шейного отдела позвоночника

Самое главное – строго соблюдать технику выполнения. И в таком случае не будет никаких проблем. Голова и шея должны быть ровными, без искривлений.

При грыже верхнего отдела допускается отжиматься практически в любых вариациях, но при условии сохранения правильного положения корпуса, в частности шеи.

Вывод и рекомендации

Межпозвоночную грыжу, как и любое другое заболевание, легче и лучше профилактировать, чем лечить. Необходимо стараться вести более активный образ жизни, заниматься гимнастикой и физкультурой.

Только так можно избежать проблем со спиной. А если появились какие-то болезненные ощущения в области спины, то на них необходимо реагировать сразу. Чем раньше будет реакция, тем выше вероятность успешного исхода.

И, самое главное, при заболеваниях спины лучше всего проконсультироваться с грамотным врачом. Категорически запрещается самостоятельно определять нагрузки на позвоночник.

В частности, тренироваться и бесконтрольно выполнять различные упражнения. Это негативно может отразиться на здоровье. В итоге будет только хуже.

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Источник

Боли в шее Шейный отдел человека более сложный, нежели другие части хребта, поэтому грыжа шейного отдела позвоночника не всегда лечится упражнениями. Но все же гимнастика важна при этой болезни, вызывающей постоянные боли.

Как и почему образовывается грыжа

Стадии грыжи Позвоночник состоит из костных позвонков, хрящевых межпозвоночных дисков, а также связок и мышц. Межпозвонковые диски в основном отвечают за амортизацию, они также обеспечивают гибкость и возможность вращаться человеку, не нагружая спинной мозг. Сам межпозвоночный диск напоминает линзу, внешняя оболочка диска окружено фиброзным кольцом, своеобразной внешней оболочкой.

Когда образовывается грыжа, фиброзное кольцо выпячивается наружу, причем оно может разорваться, после такого исхода человек будет постоянно чувствовать боль, усиливающаяся при движениях. Причины образования шейной грыжи:

Грыжа возникает за много лет, одной из причин может быть недостаточное количество жидкости в организме. Соединительная ткань шейного диска в основном состоит из воды, и если из организма постоянно выводится жидкость, могут быть дегенеративные процессы в дисках.
Неправильные физические нагрузки шейного отдела позвоночника. Тяжести нужно носить в соответствии со своими возможностями, их также нужно правильно поднимать, избегая сильно изогнутого положения.
Чрезмерные физические нагрузки или же слишком пассивная жизнь, при котором страдает тонус мышц (например офисная работа). Гимнастика поможет укрепить мышцы.
Плохое питание приводит к отсутствию питательных веществ для костей (фосфор, калий, магний, и конечно же, кальций) и они приобретают пористую структуру, позвонки шейного отдела разрушаются.

Несмотря на то, что грыжа развивается долго, она образовывается в один момент, в основном при резком поднятии большой тяжести. При этом в области образования грыжи — сильная боль, отдающая в руку (в случае с шейной областью). Чтобы успокоить резкую боль, которая часто бывает невыносимой, нужно лечь на спину и подложить под спину небольшой и под колени большой валик (из полотенца, одеяла). Лечебная гимнастика в острой фазе неуместна, сначала ликвидируйте болевой синдром.

Валик под спиной Но грыжа шейного отдела позвоночника может иметь и другие симптомы, кроме острой боли:

скачущее артериальное давление
боли головы, нарушения в внимания, памяти
ноющие боли в шее становятся сильнее при чихании, наклонах головы, кашле
головокружение вплоть до потери сознания, при поворотах головы возможен шум в ушах
при грыже изменяется даже походка, возможно изменение координации
боль в лопатках, плечевой области
дискомфорт в области горла
кисти рук слабеют, человек в целом быстро утомляется, проявляется мышечная слабость
при грыже шейного отдела может возникнуть вегето-сосудистая дистония, человек может иметь периодические депрессивные настроения.

Как делать упражнения

Нужно ощущать боль и делать такие упражнения, которые не вызывают резкой боли.
При грыже позвоночника нельзя скручивать туловище на начальном этапе.
Не прыгать.
Упражнения нужно делать около пяти раз в день комплексами по 2 — 3 упражнения.
При грыже сильных усилий прилагать не надо, нагрузку нужно увеличивать на протяжении месяцев, а не дней. И тем более не старайтесь выздороветь за один день.
В острой стадии болезни шейного отдела выполнять упражнения запрещается, нужен покой и специальная шейная повязка.
Больным после операции и тем, у кого операции не было, гимнастика показана в совершенно разном темпе, комплекс упражнений также может отличаться в зависимости от состояния больного.
Лечебная гимнастика позвоночника должна быть под присмотром врача и инструктора ЛФК, хотя бы на ранней стадии.
При грыже позвоночника небольшая боль должна быть, но если она сильная, не выполняйте упражнение, пока боль не утихнет. Гимнастику, особенно шейного отдела, нужно делать в расслабленном положении.

Основной комплекс упражнений

Плавный поворот головы в каждую сторону 5 — 7 раз. Помните, повороты при грыже делайте осторожно.
Медленно опускаем и поднимаем голову до десяти раз.
Так же медленно десять раз закидываем голову назад.
Сидя коснитесь ухом плеча и задержитесь на пять секунд, потом медленно повторите в другую сторону, повторите три раза.
Сидя вдохните глубоко, потом, выдыхая, медленно посмотрите в потолок, запрокидывая голову, задержитесь на пять секунд и повторите три раза.
Сядьте, спина ровная. Наклонив голову, коснитесь подбородком груди, задержитесь на 15 секунд и повторите три раза.

Более сложный комплекс

Следующие упражнения более сложные, их нужно выполнять, когда острая боль исчезнет. Сильная нагрузка при грыже позвоночника противопоказана при онкологических болезнях, инсультах, инфарктах, воспалении, инфекциях, болезнях сердца, других прогрессирующих заболеваниях. Конечно, и при серьезных болезнях выздоравливают, поэтому главное — прислушиваться к собственному организму, ответственно относиться к здоровью и объективно оценивать свои возможности. Не переутомляйтесь, нагрузку увеличивайте постепенно. Гимнастика сделает свое дело, результат ощутите через три месяца.

Подтягивание на турнике. Если не можете, подтягивайтесь под углом на низком турнике, стоя ногами на земле. Но в целом постарайтесь со временем подтягиваться. Поначалу подтягивайтесь два-три раза в неделю, потом можно будет ежедневно.
Отжимайтесь от пола. Небольшими подходами — несколько подходов по два-три отжимания. Потом количество отжиманий в одном подходе можно будет увеличить. Учтите, что это упражнение дает сильную нагрузку на сердце.
Прикрепите резиновый бинт и совершайте тяговые движение руками, будто режете дрова пилой. Со временем можно делать то же, но просто с гантелями в руках.
Лежа на полу спине возьмите не слишком тяжелые гантели, вытяните руки над головой и прямыми руками поднимайте руки, останавливая их в вертикальном положении. Повторять до пятнадцати раз (из-за большого количества повторов гантели должны быть на первоначальном этапе легкими).
Закаляйтесь холодной водой и контрастным душем.

Источник

Отжимание при грыже позвоночника – что говорят врачи?

Грыжей принято называть деформацию межпозвоночного диска, сопровождающуюся его выпячиванием на более чем 3-4 мм. Причиной образования выпячивания может быть как постоянная тяжелая физическая работа, так и недостаток двигательной активности.

Основной симптом – болевые ощущения в спине. На начальной стадии патология сопровождается лишь болью в пояснице.

Неприятные болезненные ощущения обычно бывают сконцентрированы в месте грыжевого образования, но отдавать могут в обе части спины: как вверх, так и вниз.

Грыжа позвоночника – это деформация межпозвоночного диска, которая сопровождается выпячиванием более чем на 4 мм.

Причинами такого образования могут стать и тяжелая длительная физическая активность, и малоподвижный образ жизни.

Главным симптомом при подобных заболеваниях являются болевые ощущения в спине.

Причем боль концентрируется в месте деформированного диска, но отдавать может и в другие отделы спины.

Методы лечения

Вне зависимости от того, какой лечебный метод производится, период восстановления нормальной подвижности и устранение болевых ощущений будет длиться не один месяц.

Полезные нагрузки

Немаловажную роль для профилактики, а также предупреждения развития болезни играет образ жизни, который ведет человек.

Если стадия заболевания начальная, то пациент, имеющий выпячивание, сможет избежать операции. Такое решение принимает только врач, исходя из осмотра и ряда процедур.

После такого заключения больной должен полностью пересмотреть свой режим дня и включить в свой рацион, разработанный специалистом комплекс восстанавливающих мер.

При грамотном воздействии на больные участки можно не только избежать хирургической операции, но и значительно улучшить свое состояние.

Если выбран консервативный метод лечения, то при нем рекомендованы ряд упражнений: ходьба, бег, отжимания.

Про такие виды физической активности при позвоночном выпячивании, как ходьба или беговые занятия, у больных вопросов может не возникнуть. Но пациентов, страдающих таким недугом, интересует, можно ли отжиматься при грыже поясничного отдела?

Отжимания, как вид нагрузки, при межпозвоночной и грыже Шморля можно выполнять, но строго по показаниям лечащего врача. Такой вид физических занятий подразделяется на два типа:

от брусьев, когда задействованы все мышцы так же, как и при подтягивании;
от пола, когда нагружается спина, поэтому не следует увлекаться такими отжиманиями особенно если не укреплены мышцы спины и брюшного пресса.

Отжимания сначала рекомендуется начать от стены, постепенно увеличивая количество раз. Когда позвоночник начнет восстанавливаться, а мышцы укрепятся, можно начать отжиматься от пола.

Следует помнить, что при заболеваниях спины категорически нельзя самостоятельно создавать нагрузку на позвоночник и выполнять какие-либо упражнения без осмотра и консультации врача.

Только после прохождения процедур, обследования и консультации специалист может назначить лечебную физкультуру. В противном случае так называемая лечебная нагрузка может стать губительной.

Полезные нагрузки

Можно ли продолжать тренироваться при грыже позвоночника?

При различных заболеваниях позвоночного столба эффективное лечение включается в себя комплекс мероприятий, направленных на устранение причины патологии и устранения болевого синдрома. Но многих людей интересует вопрос: можно ли заниматься спортом во время межпозвоночной грыже? Выполнять определенные физические упражнения разрешено, но они не должны сильно перегружать позвоночник. В противном случае заболевание может принять острую форму.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Запрещенные виды спорта
Разрешенные виды спорта

Если была диагностирована межпозвоночная грыжа позвоночника, то нельзя заниматься спортом, который предполагает осевую нагрузку на позвоночный столб. Поэтому можно исключить следующие виды спорта:

Тяжелая атлетика. Здесь запрещается выполнять жим штанги, гантелей.
Определенные разновидности легкой гимнастики.
Активные виды спорта, бег или любое продолжительное вертикальное положение. Например волейбол, футбол, лыжный спорт и т.д.
Бодибилдинг.

Каким видом спорта можно заниматься при грыже поясничного отдела? Здесь врачи рекомендуют:

плавание;
лыжные прогулки;
путешествия на велосипеде;
посещение восточных видов гимнастки.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Можно ли делать жим лежа при грыже поясничного отдела позвоночника?

Больной при заболеваниях поясничного отдела испытывает дискомфорт и боли, а если запустить заболевание, то могут быть осложнения.

Успешное лечение и полное выздоровление возможно только при своевременном обращении к терапевту за помощью. Методика лечения заключается не только в медикаментозных препаратах, но и в правильных физических нагрузках. Многих спортсменов интересует вопрос: можно ли делать жим лежа при грыже?

Ортопеды рекомендуют заниматься плаванием, поскольку это способствует снятию нагрузки с позвоночника. В воде человек не совершает резких движений, которые могут усугубить болезнь. Благотворно на состояние позвоночника влияет восточная гимнастика, которая укрепляет мышцы спины.

Жим лежа при заболеваниях спины выполнять можно, но плавно, не допуская резких движений.

Одно из известных– «лодочка». Оно выполняется на животе. Во время него нужно медленно поднимать руки и ноги по направлению вверх. Не стремитесь сделать больше, чем позволяет физическая подготовка и состояние здоровья. Рекомендуется делать регулярно. Также справиться с болезнью помогут специальные программы ЛФК.

К сожалению, не все физические нагрузки полезны при болезнях спины. Ортопеды категорически запрещают выполнять следующее:

Ножной жим. Вес закрепляется на специальной платформе, которую нужно толкать вверх ногами. Такой жим может вызвать осложнения состояния либо спровоцировать развитие протрузии. Альтернативой этому являются неглубокие приседания, которые уменьшают нагрузку на поясницу. Глубоких приседов стоит избегать, чтобы не навредить суставам.
Все упражнения на прямых ногах. Наклоны, мельница и прочая подобная гимнастика оказывает на межпозвонковый диск самую большую нагрузку. После выполнения упражнений нередко возникают боли в пояснице. Также подобная нагрузка приводит к компрессии позвоночника.
Скручивания. Поскольку грыжа возникает в области поясницы, прямо над тазом, скручивания могут повредить спину и вызвать осложнения. Поэтому нужно исключить упражнения на гимнастическом мяче, с гирями и некоторые движения йоги.
Тяжелая атлетика. Подъем многокилограммовой штанги, резкие рывки и наклоны создают не самые благоприятные условия для больного позвоночника. Жим лежа при межпозвоночной грыже с использованием штанги провоцирует возникновение болевых ощущений. Врачи не запрещают поднимать вес, но все движения должны быть плавными и медленными. Также ортопеды не советуют начинать заниматься тяжелой атлетикой. Лучше выбрать бассейн или йогу.
Бег. Одной из основных функций позвоночника является амортизация. При беге этот ресурс заметно снижается, что может стать толчком к началу развития грыжи. Если заболевание уже имеется, то быстрая ходьба или бег может замедлить процесс выздоровления.

Если же отказаться от привычных видов спорта трудно, то нужно приобрести специальную экипировку, которая закрепит мышечный каркас во время тренировок. При малейшем дискомфорте тренировки должны быть прекращены.

Можно или нет?

Так можно ли делать жим лежа при поражении поясничного отдела позвоночника? Ортопеды говорят, что упражнение на наклонной поверхности делается без особых проблем. Но важно не усложнять тренировку слишком большим весом, чтобы поясница не чувствовала нагрузки.

Еще один способ снятия тяжести с поясничного отдела – ноги стоят на степ платформе. Для тренировки нужно выбрать горизонтальную поверхность, чтобы межпозвонковые диски не ощущали давления.

Вообще, выполнение подобных упражнений зависит от того, есть ли у пациента гиперлордоз или нет. Если дефект присутствует, то сначала нужно его устранить, а после уже вернуться к гимнастике.

Если же его нет, то можно продолжать тренировку плавно и с незначительным весом.

При наличии такого заболевания, как грыжа, врачи советуют обратить внимание на комплекс с растяжкой. Тренировка проходит в положении лежа или полулежа, чтобы исключить дополнительную нагрузку на позвоночник.

Гимнастику лучше проводить в спортивном зале под руководством инструктора. Число повторений каждого упражнения не должно превышать 20 раз. Полному исключению подлежат все действия, которые вызывают болезненные ощущения.

Если же пациент проходит реабилитационный период, то программа упражнений должна состоять из растягивающей гимнастики. На данном этапе важно укрепить мышечный каркас и устранить боль. Полный комплекс упражнений поможет составить лечащий врач.

Об авторе: admin4ik

Источник