Паховая грыжа у женщин какие упражнения можно делать
Паховая грыжа (сокращенно — ПГр) поражает как мужчин, так и женщин. Число мужчин, подверженных этой болезни в несколько раз превосходит число женщин. Природой предусмотрено, что ы целях вынашивания женщинами детей, они имеют более эластичные и более сильные мышцы нижнего пресса и брюшной стенки, по сравнению с мужчинами.
В связи с этим, представителям мужского пола нужно позаботиться об укреплении своих мышц для поддержания живота. Быть спокойным относительно паховой грыжи можно только обладая крепким мышечным корсетом.
Несмотря на вышесказанное, укрепление организма и, в частности, мышц рекомендуется и женщинам.
Для новичков вхождение в спортивную форму должно проходить последовательно. Стоит регулировать нагрузки и исключить сильное напряжение непривычного к этому организма в первое время. Следует помнить, что одна из причин проявления ПГр — это выполнение силового упражнения.
Случается такое при наличии предрасположенности к грыже. То есть в теле, вероятно были сформированы грыжевые ворота и чрезмерное напряжение позволило осуществиться вываливанию и проявлению паховой грыжи.
Профилактика образования паховой грыжи
Профилактические меры включают в себя, как это ни банально, приверженность к здоровому образу жизни. Это понятие включает в себя систематическое выполнение упражнений гимнастики, нагрузку мышц брюшины. Очень полезна утренняя зарядка.
Когда мышцы начали адаптироваться к начальной нагрузке, ее можно повысить. Предпочтения следует отдавать упражнениям, способствующим укреплению поддерживающего корсета и брюшного пресса.
Не менее важным значением является контроль массы тела и соблюдение правильного питания. Одним из факторов, влияющих на появление грыжевого образования, является лишний вес.
Сбалансированное питание помогает исключить запоры, а также иные застойные кишечные явления, также способствующие грыжевым образованиям.
Следующим негативным фактором считается кашель, так как при нем возникает сильная нагрузка и давление в организме. Это может вызвать вываливание органов в районе паха, а при наличии грыжи может привести к ее осложнению. Одной из причин вызывающей затяжной кашель является курение. Отказа от курения снижает риск развития грыжи.
Излишнее напряжение организма из-за злоупотребления спиртосодержащими напитками — еще один негативный фактор.
Основными упражнениями, направленными на снижение вероятности проявления ПГр, являются общеизвестные массовые приемы укрепления пресса, внутренних мышц брюшной зоны. Поэтому поддержание должной физической формы уже станет шагом в сторону профилактики грыж и иных возможных заболеваний.
Беременные также попадают в зону грыжевого риска. Для них желательно посещение специальных занятий для беременных, выполнение специальных комплексов упражнений самостоятельно. Для занятий фитнесом следует предварительно проконсультироваться с доктором.
Такие занятия укрепят мышцы, что снизит риск возникновения грыжи в послеродовой период и помогут легче перенести роды.
Ношение специального бандажа рекомендуется для беременных, чтобы поддержать увеличивающийся живот, уменьшить постоянно возрастающую нагрузку на организм вплоть до родов.
После родов следует возобновить выполнение гимнастических упражнений для укрепления мышц живота, которые в течение беременности были растянуты.
Для пожилых людей возможно органичное включение упражнений в повседневную жизнь. Например, можно пройти пролет другой по лестнице. Прогулка на свежем воздухе тоже будет хорошим оздоровительным подспорьем.
Упражнения при паховой грыже
Выполнение упражнений при наличии ПГр исключаются из-за вероятности ее ущемления и тогда высок риск дальнейших осложнений. На фоне грыжевого проявления запрещается работать с тяжестями. Нельзя поднимать что-либо тяжелее пяти кг.
Упражнения после операции
По окончании реабилитационного периода, следующего за самой операцией, пациенту необходимо посоветоваться с хирургом. Следуя его рекомендациям, постепенно возобновляются физические нагрузки. Со временем спортивный образ жизни станет естественным и поможет организму в дальнейшем избежать рецидивов.
Нежелательными после операции являются резкие наклоны и глубокие приседания. Нужно выбрать легкие упражнения и с их помощью задать необходимый начальный тонус тела, что приведет к закрытию мышцами щели полости брюшины.
Примерный комплекс упражнений:
- Скручивания косых мышцы живота лежа на спине. Левое колено направляется к правому локтю, затем правое колено к левому локтю.
- «Велосипед» лежа на спине. Крутить воображаемые педали, изменяя угол ног и скорость.
- «Ножницы» лежа на спине в медленном темпе. Приподнять ноги на 30-45 градусов.
- Выпячивание живота на вдохе лежа на спине. На живот можно положить груз.
- Подъем и опускание таза лежа на спине с согнутыми коленями.
Источник
Паховая грыжа – это заболевание, при котором внутренние органы, находящиеся в брюшной полости, частично выходят наружу через паховый канал. Простыми словами, в паховом канале образовываются своеобразные «ворота», которые дают дорогу вперед внутренним органам, а стенки брюшного пресса не в силах их удержать.
Гимнастика у мужчин
Идеальным вариантом является профилактика паховых грыж во избежание их появления. Она совсем не сложная, тем более, полностью совпадает с основными принципами здорового образа жизни. Достаточно вести активную жизнь, гулять пешком, умеренно заниматься спортом, укреплять мышцы пресса, правильно питаться (устраняется проблема запоров) и не курить (курильщики много кашляют).
Именно мужчины чаще всего подвержены образованию паховой грыжи. Не смотря на то, что мужчины физически сильны, их мышечный каркас брюшных стенок намного слабее, чем у женщин. Природа наградила женщин развитыми мышцами для того, чтобы они могли вынашивать и рожать детей.
Лечебная гимнастика при паховой грыже является абсолютно традиционным и одобренным докторами методом лечения. Она направлена на укрепление передних стенок брюшной полости, наращивание мышц пресса, а также на общее улучшение физического состояния больного. Однако не стоит путать ЛФК и обыкновенный спорт. Лечебные упражнения разрабатываются докторами, они не допускают возможности ущемления паховой грыжи или усугубления заболевания. Нагрузки в этом случае намного меньше, отсутствуют резкие движения, которые могут сильно навредить. При грыже существует очень строгое ограничение по поднятию веса, он не должен превышать 5 кг. Заниматься привычным спортом и нагружать себя силовыми нагрузками категорически запрещено.
Важно!
Лечебную гимнастику при паховой грыже можно выполнять только тогда, когда ее назначил и одобрил врач. Бывают случаи, когда любые физические нагрузки запрещены. Как правило, гимнастика показана на начальных стадиях грыжи. Правильное и систематическое выполнение упражнений дает положительный результат.
Обычно гимнастику выполняют дома, так как упражнения необходимо повторять до 3 раз в день, а первое занятие начинается утром перед завтраком. Тем не менее, необходимо посетить специальные курсы, на которые направит доктор. Там расскажут главные правила и принципы, ответят на интересующие вопросы. Инструктор покажет правильную технику выполнения каждого упражнения, а также проследит, чтобы пациент обучился ней. Только после этого можно приступать к регулярным домашним тренировкам.
Перед началом занятий придется обзавестись некоторым спортивным инвентарем:
- спортивная эластичная лента или обыкновенный эластичный бинт;
- утяжелители (подойдет мешочек с песком или другим наполнителем);
- мяч средних размеров.
Комплекс упражнений для мужчин
1 Исходное положение (ИП): сядьте на стул, ноги разведите на ширину плеч для большего равновесия. Поднимите правую руку и сделайте медленный наклон вправо, затем поднимите левую руку и наклонитесь влево. В каждую сторону необходимо выполнить 10 – 15 повторений. Данное упражнение укрепляет боковые мышцы пресса.
2 ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Зажать между щиколоток мяч среднего размера и в таком положении выполнять подъемы ног на высоту до 20 см от пола. Достаточно 10 – 15 раз. Упражнение направлено на важные нижние мышцы.
3 ИП: стоя, ноги на ширине плеч или немного шире (по началу, так может быть комфортней). В народе это упражнение называют «мельницей», выполняем наклоны, касаясь рукой противоположной ноги. Сделать 10 – 15 наклонов в каждую сторону.
4 ИП: сидя на стуле в расслабленном положении с ровной спиной, можно слегка опереться на спинку. По очереди поднимаем колени, и тянем их к груди и животу. Выполняем 10 – 15 раз на каждую ногу. Упражнение прорабатывает нижний пресс.
5 ИП: лежа на спине, поясница прижата к полу. На живот следует положить спортивный утяжелитель (пакет с гречкой или мешочек с песком) весом строго не больше 1 кг! На вдохе с усилием надуваем и выпячиваем живот, на выдохе втягиваем. Делаем по 10 – 15 вдохов и выдохов.
Запомните!
При выполнении гимнастики нужно надевать специальный бандаж, предназначенный для паховой грыжи. Доктор должен обязательно на это указать. Также не забывайте правильно дышать – вдох через нос, выдох через рот. Выдох всегда делается на усилии.
Гимнастика при паховой грыже у женщин
Паховая грыжа у женщин встречается намного реже, однако это не означает, что они вовсе не страдают от этого неприятного недуга. Зачастую грыже подвержены две категории женщин: беременные и женщины старше 40 – 45 лет (особенно, если они рожали более одного раза).
Заболевание у женщин протекает немного иначе, чем у мужчин. Главная его особенность – усложненная диагностика в связи с плохо выраженными симптомами на начальной стадии. Врач, конечно, с легкостью определит паховую грыжу путем манипуляций или УЗИ, вот только женщины далеко не сразу обращаются в больницу, так как признаки могут быть неоднозначными.
Правила выполнения ЛФК для женщин такие же, как и для мужчин. Гимнастика должна быть назначена доктором, посещение учебных курсов обязательно. Стоит заметить, что упражнения для женщин также мало чем отличаются. Это объясняется схожими принципами заболевания, общими целями и умеренностью занятий. Интенсивность физических нагрузок зависит от индивидуального случая, но не от пола пациента.
Выполнение упражнений беременными женщинами связано с дополнительным риском, поэтому не рекомендуется заниматься дома. Лучше всего посещать специальные курсы для будущих мам. Представленные там упражнения направлены на укрепление мышц живота и таза, что показано и при паховой грыже. Тем более вы всегда будете находиться под присмотром квалифицированного инструктора, что исключит возможность осложнений.
Комплекс упражнений для женщин
Интенсивность гимнастики определяется индивидуально (возможно доктор назначит бандаж для занятий):
1 Упражнение с утяжелителем или мешочком с любым наполнителем. ИП: лежа на полу, поясница прижата к полу, утяжеление находится на животе. На вдохе сильно надуваем и выпячиваем живот, на выдохе снова втягиваем. Повторяем 10 – 15 вдохов и выдохов.
2 ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, опираясь на локти, плечи и стопы. Многие женщины делают это упражнение для укрепления ягодиц, однако оно хорошо прорабатывает и пресс. Выполнить 15 – 20 подъемов.
3 ИП: лежа, ноги ровные и зафиксированные (попросите близких подержать ноги, чтобы они не поднимались вверх). Поднимаем корпус вверх, спину и шею держим максимально ровно. Это классическое упражнение для пресса. Выполняем 10 – 15 раз, постепенно увеличивая до 20.
4 ИП: лежа на спине, ноги ровные, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно поднимаем правую ногу, левую, затем обе ноги на высоту примерно 20 см от пола. Стараемся держать ноги прямыми. Выполнить 10 раз (1 раз – это поднятие правой, левой и обеих ног).
5 ИП: лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса, на щиколотки надеть эластичную ленту или связанный эластичный бинт. Поднимаем ноги, образуя с полом острый угол, и с усилием разводим их в стороны. Стараемся максимально растянуть при этом ленту или бинт.
Видео
На видео показано правильное выполнения нескольких из вышеописанных упражнений.
Читайте также статью: Как избавиться от паховой грыжи у женщин.
Физическая активность при паховой грыже у детей
Диагностирование грыжи на первых стадиях у детей совсем не простое. Дети до года не разговаривают, а более взрослые детки не всегда могут объяснить, что и где именно у них болит. Единственным видимым симптомом у детей является выпячивание грыжи. Оно может находиться спереди в паху или уходить в мошонку.
Совсем маленьким детям невозможно прописать определенную гимнастику. Даже если ребенок уже ходит, правильно выполнять упражнения у него не получится. Поэтому врачи рекомендуют вести активный образ жизни. Дети до 1 года должны как можно меньше лежать, давайте ребенку ползать, совершать движения, берите его на руки. Детям постарше будет полезна утренняя зарядка, которая укрепит весь организм. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он исключил потенциально опасные для грыжи движения.
С маленьким ребенком можно проводить разминку самостоятельно (при условии, что врач ее одобрил). Положите его на спину на достаточно твердую поверхность. Выполняйте поднятие колен, их разведение, круговые движения. Это будет полезно и для паховой грыжи, и для общего физического развития.
Специализированную гимнастику выписывают детям не раньше дошкольного возраста, в этом случае упражнения выполняются осознанно под присмотром инструктора и родителей. Нагрузки для детей будут гораздо меньшими по интенсивности.
Гимнастика после операции
Физическая активность после оперирования паховой грыжи является обязательным условием. Необходимо всячески укреплять все мышцы брюшного пресса, чтобы избежать рецидивов, которые вполне возможны.
Занятия после операции начинают обычно через пару месяцев, после полного восстановления. Все будет зависеть от состояния здоровья пациента и индивидуальных рекомендаций врача. Только он решает, когда можно начинать заниматься спортом.
Нарастание интенсивности должно быть постепенным, особенно, если раньше вы не занимались спортом систематически. Начните с пеших прогулок, катания на велосипеде, плаванья, а также упражнений, которые показаны при паховой грыже. Постепенно увеличивайте нагрузку, переходя к более сложным занятиям.
Как выбрать бандаж для паховой грыжи читайте здесь.
Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Необходимо не только качать пресс, но и работать над всем телом для поддержания здоровья. Это поможет грыже не вернуться, нормализует обмен веществ, кровяное давление, улучшит самочувствие и настроение, сделает вас более активными.
Обратите внимание!
Речь идет об умеренных физических нагрузках, которые не вызывают ощущения дискомфорта или боли. Увеличивать нагрузку можно только постепенно. Прислушивайтесь к своему телу, спорт должен приносить радость. Также не забывайте консультироваться с врачом по поводу того или иного вида спорта.
Упражнения при паховой грыже могут, как принести много пользы, так и навредить. Их назначает исключительно доктор. Лечебную гимнастику необходимо выполнять регулярно каждый день по 2 – 3 раза на день. Только систематические занятия дадут результат.
(Всего 12 503, сегодня 4)
Источник
Паховая грыжа – это состояние, в котором происходит ослабление или повреждение стенки брюшной полости, а часть брюшины выпадает в паховую область. На первый взгляд создаётся мнение, что нет ничего страшного в подобном состоянии. Но в действительности люди с грыжей чувствуют дискомфорт, а само заболевание может повлечь за собой тяжёлые последствия.
Общие сведения
Как правило, грыжа в паху возникает чаще у мужчин, но бывают и случаи возникновения болезни у женщин. Основные факторы развития паховой грыжи это:
- вынашивание ребёнка;
- осложнённые роды;
- чрезмерные физические нагрузки (поднятие тяжестей, упражнения на брюшной пресс);
- избыток массы тела;
- запоры хронического характера;
- приступы сильного кашля.
Встречается также врождённая паховая грыжа, которая развивается при анатомической слабости мышц живота и из-за дефектов пахового канала.
Паховая грыжа у женщин
Главными признаками грыжи в паху у женщин считаются болевые ощущения и объёмное образование. Симптоматика может усиливаться в зависимости от стадии недуга (начинающаяся грыжа или сформировавшаяся).
Методы лечения
Наиболее популярные методы лечения паховой грыжи – лапароскопия и открытое хирургическое вмешательство. Открытая операция считается золотым стандартом в лечении грыж в паху уже более ста лет. Оперативное вмешательство позволяет использовать седативные средства и местную анестезию. Такая возможность является преимуществом, так как некоторым пациентам может быть противопоказана общая анестезия. Тем не менее, существует вторая сторона медали – после традиционной хирургии остаются достаточно большие по размерам рубцы. Помимо этого пациенты испытывают достаточно сильные болевые ощущения на протяжении нескольких дней, нежели после лапароскопии.
Виды оперативных вмешательств:
Натяжная герниопластика проводится благодаря соединению собственных тканей (апоневроз). Такой вид пластики ранее был единственным способом лечения грыж. Данная процедура предусматривает разрез передней стенки живота над грыжевым образованием, вправление выпячивающейся ткани в правильное положение в брюшной полости и накладывание швов на разрез. При натяжном грыжесечении швы наносят для закрытия дефекта.
Данный способ хирургического вмешательства может послужить причиной дискомфорта и болевых ощущений. Этот факт объясняет, почему хирурги редко советуют именно эту методику лечения. Натяжная герниопластика имеет большой показатель рецидивов при паховой грыже – 15-30%.
Натяжная герниопластика паховой грыжи
Ненатяжная герниопластика подразумевает применение сетчатого протеза. Этот метод самый популярный и наиболее эффективный. Американские хирурги рекомендуют ненатяжную герниопластику, как стандарт в лечении паховой грыжи. В процессе операции соединяют края грыжевого дефекта с помощью специальной хирургической сетки из полипропилена. Такая сетка служит каркасом для прорастания её тканью, которая соединяет и препятствует выпадению из брюшной полости внутренних органов. От материала зависит ценовая категория операции, но в любом случае вероятность рецидива будет низкая.
Ненатяжная герниопластика паховой грыжи
Лапароскопическая герниопласктика – минимально травмирующий метод лечения паховой грыжи, который набирает популярности в последние десять лет.Всё больше хирургов обучаются лапароскопическому методу лечения и практикуют его. Процедура лапароскопической герниопластики во время грыжи предполагает небольшие разрезы в 3-4 местах на стенке живота, через которые вставляются трубки. Затем через трубки вводятся эндоскоп и другие необходимые инструменты. Весь ход операции можно наблюдать на экране монитора.
Благодаря лапароскопии происходит эффективное лечение грыжевого выпячивания и при этом ткани брюшной стенки минимально повреждаются. Данный способ лечения позволяет восстанавливаться в кратчайшие сроки и предусматривает быстрое возвращение к активной жизнедеятельности.
Тем не менее, следует учесть некоторые факторы, при которых лапароскопия противопоказана:
- индивидуальная непереносимость общей анестезии;
- беременность;
- заболевания лёгких в тяжёлой форме;
- повышенная масса тела;
- нарушения свёртываемости крови со склонностью кровоточивости;
- приём препаратов против образования тромбов;
- перенесённые ранее оперативные вмешательства на брюшной полости.
Использование лазера во время лечения паховой грыжи неуместно, так как лазер нужен для разрушения опухолей. Грыжу не разрушают, а лишь возвращают через грыжевые ворота в брюшную полость.
Важно знать! Медикаментозного лечения грыжи не существует. Вылечить грыжу с помощью приёма витаминов невозможно, так как не произойдёт усиление развития коллагена соединительной ткани. С другой стороны, витамин С и другие витамины улучшат качество рубцовой ткани, которая развивается. Усиленный приём витаминов очень полезен в профилактике рецидива.
Действительны ли народные средства?
Достаточно часто можно столкнуться с желанием вылечить паховую грыжу самостоятельно в домашних условиях. Но использование мазей по народным рецептам не принесёт результата. Также установлено, что применение настоев из цветков василька, листьев крыжовника, клевера и другие методы никак не повлияют на изменение состояния грыжевого выпячивания в паху. Подобные действия народной медицины лишь оттянут неизбежное оперативное вмешательство для лечения паховой грыжи.
Единственный метод лечения, который допустим без хирургического вмешательства – это ношение бандажа. Такой способ вероятен только в тех случаях, когда есть противопоказания к операции:
- дети;
- пожилые люди (60-70 лет);
- ранний рецидив грыжевого выпячивания;
- тяжёлые лёгочные и сердечно-сосудистые болезни.
Бандаж при паховой грыже у женщин
Важно помнить, что ношение бандажа не поможет избавиться от самой проблемы полностью, а лишь облегчит состояние больного и предотвратит от увеличения грыжевого образования и его ущемления.
Физическая нагрузка
Физические нагрузки могут стать причиной появления грыжи в паху у женщин. Особенно такая проблема может возникнуть у тех, кто активно занимается на силовых тренажёрах или поднимает штанги и гири. Если упражнения приводят в действие мышцы брюшного пресса, то увеличивается давление внутри брюшины, а это способно вызвать грыжевое выпячивание.
Дополнительно в лечении паховой грыжи можно использовать физические упражнения, которые не задевают брюшные мышцы. Среди таковых считается наиболее эффективным метод плавания, который разрешён врачами. Именно в момент плавания женщина может укрепить мышцы пресса, что положительно сказывается в профилактике паховой грыжи. Также к физиотерапии относятся:
- езда на велосипеде;
- аэробика с умеренной нагрузкой;
- ходьба;
- лёгкий бег.
Любые нагрузки физического характера необходимо предварительно согласовывать с лечащим врачом. Если специалист разрешит, то можно использовать следующий комплекс упражнений:
- Выполнять упражнение «велосипед» — крутить «педали».
- В положении лёжа на спине положить руки за голову и согнуть колени. Левое и правое колено по очереди тянуть к противоположному локтю. Максимально допустимое количество раз должно не превышать 15 раз. Такое упражнение можно выполнять в течение дня.
- В положении лёжа на спине, опускают руки вдоль тела и делают махи ногами. Более известно это действие под названием «ножницы».
После хирургического вмешательства физическая нагрузка также необходима, но только приступать к выполнению упражнений разрешено после выдержки определённого реабилитационного срока. Период реабилитации по длительности зависит от выбранного метода лечения. Как правило, спустя несколько месяцев после оперативного вмешательства, можно начинать выполнять слабые физические нагрузки, постепенно вводя спорт в привычный образ жизни для предотвращения рецидивов. В самом начале реабилитационных упражнений не рекомендуют резко наклоняться и делать глубокие приседания.
Особенности лечения у беременных
В период вынашивания ребёнка происходит многократное усиление давления на брюшную стенку и, как результат, может развиться паховая грыжа. Беременные женщины должны без отлагательств пройти обследование у гинеколога и других специалистов, если возникают даже незначительные симптомы грыжи в паховой области.
В том случае, если у беременной обнаружено грыжевое выпячивание в паху, рекомендуют ношение специального бандажа. Помимо этого появляется необходимость правильно питаться во избежание чрезмерной прибавки в весе. Женщинам необходимо избегать нагрузки любого характера, во время которой грыжа даёт о себе знать сильным увеличением и болевыми ощущениями.
В большинстве случаев наличие грыжи никак не влияет на развитие ребёнка. Именно поэтому врачи не спешат с оперативным вмешательством и рекомендуют удалять её уже после родов. Если паховая грыжа небольших размеров, тогда допустимы естественные роды, но иногда бывают ситуации, в которых кесарево сечение неизбежно. Главное правило – своевременно обратиться к опытному специалисту.
Единственный метод удаления грыжи в паху – оперативный, поэтому во время вынашивания ребёнка проводить хирургическое вмешательство не будут. Исключением может послужить лишь ущемление грыжи. Операцию проводят обычно через три-шесть месяцев после рождения малыша, когда организм успевает восстановиться для оперативных действий.
Лечение паховой грыжи практически одинаковое как у мужчин, так и у женщин. Так же, как и подготовительные процедуры перед лечением, операция и восстановительный период у большинства пациентов проходят без особых отличий, независимо от пола.
- Автор: Алёна Климова
- Распечатать
Здравствуйте! Меня зовут Алёна. Мне 35 лет. По образованию – медик.
Оцените статью:
Источник