Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника отзывы последствия

Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.

Оздоровительный пилатес при грыже позвоночника

Польза пилатеса при межпозвоночной грыже

Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента.

Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.

К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.

Польза пилатеса

Данная техника гимнастики имеет свои особенности:

предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.

Кому рекомендованы занятия?

Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.

Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.

Грыжа позвоночника

Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.

Общие принципы тренировки

При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.

Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.

В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.

Йозеф Пилатес

Комплекс упражнений

В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.

Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.

Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Шейный отдел

Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:

Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем — против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.

Грудной отдел

Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.

Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.

Поясничный отдел

Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:

Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.

Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже

Противопоказания

Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.

При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.

Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.

Заключение

Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.

Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Источник

Просмотр полной версии : Кто занимается фитнесом, имея межпозвонковые грыжи, отзовитесь! Нужен совет.

Сомнамбула

05.06.2011, 23:32

Хотелось бы узнать, насколько эффективно и безопасно заниматься фитнесом имея такой диагноз. Проблема такая-имеется грыжа диска L5S1. Прошлой весной обострение. МРТ,лечение у невролога, остеопата. Боль полностью так и не пошла, остаются неприятные ощущения в области правого бедра (высоко). Хотелось бы «накачать» мышечный корсет,нельзя же всю жизнь бояться оступиться, нагнуться и пр. Хотелось бы получить отзывы людей,которые смогли при помощи фитнеса и грамотного инструкора избавится от болей и «накачать» спину! Может, кто-то посоветует определенного тренера? Если тема создана не в том месте. перенаправьте меня, плз…

У меня была проблема в том же отделе позвоночника, до грыжи правда не дошло, но была протрузия 3 мм (врач на МРТ сказал, что это уже грыжа но маленькая). Симптомы такие же, при обострении ходить почти не могла:005:.
Вообще, то что у вас остались боли — это не очень. Из собственного опыта: если хоть что-то болит — ОЧЕНЬ аккуратно! Начать заниматься можно, но пока есть боли только щадящие нагрузки для повышения ОФП. Силовых не надо. Попробуйте велотренажер, пилатес (предупредив тренера,что у вас такая проблема, тк не все упражнения можно), аквааэробика тоже подойдет. Если упражнение причиняет дискомфорт — не продолжать.:ded:
Потом, если период обострения совсем пройдет, можно начинать заниматься с исключением осевой и ударной нагрузки (ничего на плечи не класть, прыгать, бегать нельзя). Почти все остальное можно, но тоже надо концентрироваться на ощущениях, все аккуратно. Можно купить пояс на поясницу и начинать заниматься в нем (он обезопасит спину от прогибов и некоторой На этом этапе можно делать гиперэкстензии, становую тягу (спину то бишь закачивать), но с грыжей очень важна техника. Нельзя поднимать спину выше параллели с полом (при ГЭ).
У меня сейчас отличные результаты относительно спины:080:. Ничего не болит, мышечный корсет сильно укрепился и я уже не соблюдаю никаких ограничений в нагрузке (на степ хожу, штангу тягаю).
Главное, все постепенно! Удачи вам и здоровья:014:

Медведица

06.06.2011, 18:07

Мне врач разрешил бассейн, элипсоид (или как его там), пилатес. Обязал делать «гиперэкстензию» в статике, с весом. И вообще спину «качать» и пресс.
Категорически нельзя бег, прыжки, степы всякие.

Врач советовал ЛФК, но так и не добралась чтобы комлпекс составить.
По теме ничего умного посоветовать не могу, так как просто занимаюсь и все.
В моменты обострений прекращаю.
Стараюсь спину (поясницу) особенно не загружать.

Сомнамбула

06.06.2011, 22:53

Сомнамбула

06.06.2011, 22:58

Мне стыдно, конечно,а что такое гиперэкстензия (перевод знаю. а вот упражнение что из себя представляет-нет)

~Svetik~

06.06.2011, 23:07

Спасибо, девушки!!! Я вот сегодня позанималась индивидуально с тренером, все рассказала ей, все делали правильно(она по рекомендации нашлась, тренирует тех у кого подобные проблемы). Немного усилилась боль. наверное, это нормально?
Нет, это не нормально. Нормально, это когда боли нет. Во время любой боли и обострения нужно прекращать физическую нагрузку на эту область. Позвоночник нагружать только в состоянии полной ремиссии. Значит подобная нагрузка Вам не подходит. Выше уже писали с чем я абсолютно согласна, Ваше все, это плавание, аквааэробика, занятия которой кстати хорошо поднимают офп, эллипсоидный то же не плохо как кардиотренажер использовать. А гиперэкстензия это такой тренажер, но если у Вас есть тренер, то лучше пусть один раз покажет, чем тут сто раз объяснять 🙂 хотя вот тут можете глянуть https://www.youtube.com/watch?v=-CN2jXAMfrA&feature=fvwrel, а вот отягощения я бы не стала использовать при ГЭ.

Сомнамбула

06.06.2011, 23:27

Поняла. именно после такого упражнения у меня и было обострение в прошлом году. долго лечилась.

Грыжа именно этого отдела у меня была обнаружена 4 года назад, спать на спине не могла. И остеопатия, и мануальная терапия — замечательно ,но лишь как дополнение к самостоятельным занятиям. Мне случилось в тот момент попасть на занятия йогой по методике Айенгара. Посещала в основном терапевтический класс, осознала (а это очень важно, почувствовать и осознать) и умею контролировать самостоятельно правильную осанку. Мышечный корсет — хорошо, но мне кажется это следующий шаг, а вот освободить проблемную зону — это важно. Спать на спине стала после 3-х месяцев занятий, потом как-то втянулась, боли прошли, болит только если перегружусь, стараюсь не носить тяжестей, не бегать.

Tatatochka

09.06.2011, 12:03

У меня аналогичная проблема. Обострение было 5 лет назад. с тех пор занялась укреплением мышечного корсеta спины. Вначале был только бассейн-плавание кролем на спине. Здесь важно правильно плавать, т.к купание «по-лягушачьи только навредит.
+ пилатес, аэробные нагрузки только на элиптических тренажерах, спину укрепляла на тренажерах для спины.
Через 2 года стала ходить на стрип дэнс, потом на силовые. Сейчас все вроде нормально, но после больших нагрузок на силовых, бывает, что тянет и отдает в ногу, тогда сразу переключаюсь на вытяжение позвоночника и все становится нормально.
Главное в такой проблеме -вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины+ контроль за своим сотсоянием.
тренера всегда предупреждаю, что у меня проблемы, поэтому даже на пилатесе избегаю некотрых видов скручиваний.

Sergius-spb

11.06.2011, 13:34

Индивидуальные программы при заболеваниях позвоночника и суставов
https://vkontakte.ru/club18094452

Sergius-spb

11.06.2011, 13:44

примерно так это выглядит

Анка-автоматчица

11.06.2011, 17:54

Сомнамбула

11.06.2011, 19:55

Индивидуальные программы при заболеваниях позвоночника и суставов
https://vkontakte.ru/club18094452
Спасибо, подала заявку на вступление в группу. Интересно, дорого это? И местонахождение?

~Svetik~

11.06.2011, 20:52

Автор, позвоночник и грыжи дело не шуточное, не надо слепо верить всем рекламным ссылкам. Советую в начале проверить кто и что и на основании каких лицензий и в каких клиниках дает подобные программы. Если все ок и люди реально опытные врачи с многолетней практикой, с кучей позитивных отзывов и реальной лицензией в реальной клинике, тогда конечно, специализированная ЛФК необходима. Но сейчас столько самоучек и разводил. Просто надо четко понимать, кому доверяешь свое здоровье.

Tatatochka

14.06.2011, 10:54

Расскажите, пожалуйста, подробнее, как именно правильно плавать? Как точно нельзя плавать, чтоб не навредить?

Это называется «кроллем на спине». Еще когда в детстве занималась в спортивном бассейне плаванием, наш тренер говорил, что это самый легкий вид, ему проще всего научиться. Еще легче и лучше вытягивает позвоночник плавание на спине с вятянутыми руками вдоль головы.
Если умеете хоршо кроллем и брасом, то тоже эффективно, но очень часто наблюдаю ситуацию в бассейне, когда техника оставляет желать лучшего…эти виды все таки посложнее.
ну и по-лягушачьи-собачьи может нанести вред шейному отделу позвоночника.

Сомнамбула

14.06.2011, 20:25

~Svetik~

14.06.2011, 20:56

Спасибо, Светик! Я для информации и спрашивала:). Сама врач. соображаю :). А занимаюсь я сейчас с обычным тренером, имеющим опыт тренировок людей с грыжами. Пока все идет по плану…
Я вступила в группу глянула, ну на мой взгляд весьма не плохо. Конечно уточнения требуются, но в принципе не плохо, если там те специалисты, как они себя позиционируют, то это однозначно лучше тренера имеющего опыт работы с грыжами, все таки специализированная направленность под наблюдением именно специалистов в этой области, это конечно лучше. Так что может и есть резон там получше все узнать, то что врач это отлично, значит хоть не навредите себе 🙂

Сомнамбула

15.06.2011, 12:01

Я ту 2 недели назад съездила в одну из таких организаций, они при клинике МЧС. На консультацию. Думала, ездить туда буду-хорошие отзывы, тоже врачи. Но, мало того что ездить 3 раза в неделю по 2 с половиной часа туда. ладно еще. Но никакого особо индивидуального подхода так и не увидила-даже не взглянув на снимки и не спросив как и что , провели «тестирование»-т е упражнения надо было определенные сделать, после которых у меня началось обострение, неделю болело-это при том, что боли уже к тому моменту не было. Затем начали спрашивать о том, какая у мамы моей беременность была. когда токсикоз, сколько у нее родов и какая я, когда ввели прикорм мне и прочее. Может, я что-то не понимаю, но, на мой взгляд, это уже лишнее в этом деле-скорее всего, работу на нас какую-то пишут. А все остальное, по обьяснениям-все такое же-главный смысл-«накачать спину». Попробую разузнать, что же это еще за организация.

~Svetik~

15.06.2011, 12:09

Сомнамбула

15.06.2011, 20:24

Вот об этом я и говорю. К сожалению у нас обман кругом и всюду, а реальных специалистов и квалифицированную помощь получить очень сложно 🙁 Ладно когда нарываешься не имея серьезных патологий, как говорится уходишь ничем не жертвуя, только максимум нервами и деньгами, но когда нарываешься и получаешь еще и осложнения в добавок к имеющимся проблемам, вот это страшней всего.

Согласна 100%. Кстати, много случаев, когда начинаются проблемы, которых не было, после разных таких «специалистов». Спросите любого нейрохирурга-оперируют грыжи тяжелейшие после мануальщиков или после горе-спортсменов-тренеров. Печально :015: Вот и мучаешься, собираешь инфу. И, как бы мне ни было неудобно, приходится иногда поправлять своего тренера,отказываясь от некоторых «приемов»…

Читала на ЛВ тему, что ездят к какойто женщине в сторону Ладоги лечить спину, и она каждый день заставляет ходить 10 км, людей у которых острая боль через слезы..

Сама мучаюсь со спиной, последнее сильное обострение после скручиваний на йоге.. Мрт- протрузии в 2х местах (позвонки не помню). Лечилась-лечилась, а один врач сказал — ходить..по 10 км.. каждый день- самый безопасный способ нарастить мышечный корсет.
Мне подошло. Первые 2 недели ходила каждый день, боль ушла, теперь 2 раза в неделю (ленюсь).

Tatatochka

17.06.2011, 14:18

Сама мучаюсь со спиной, последнее сильное обострение после скручиваний на йоге…

Вот со скручиваниями нужно всегда очень осторожно- и на занятиях, и в быту. Некоторые советчики рекомендуют ходить на йогу, но она не всегда может быть полезна…

При межпозвонковых грыжах ЛФК и бассейн.

Сомнамбула

19.06.2011, 16:45

Да. врачи так и говорят-ЛФК и бассейн! (И то уже не все) Это стандарт. Но есть и другие мнения;)

хожу на пилатес,кое-что из упражнений не делаю.Ходьба на тренажере,прогулки с коляской подольше.
Плаваю плохо,после бассейна болит спина,в последнее время перестала ходить.Стараюсь на спине плавать.

Вот со скручиваниями нужно всегда очень осторожно ..

Да, скручивания нельзя .
Упражнение для пресса где ноги наверх в свечку и приподнимая попу колени то вправо то влево тренер сказала мне ни в коем разе не делать.

Сомнамбула

21.06.2011, 20:08

Я 2 года ходила на пилатес. ну как ходила-похожу месяц, раза 2-3 в неделю, потом спина заболит-не хожу от 2 недель до месяца. Явно что-то не так делала. Сейчас продолжаю заниматься индивидуально с тренером-и на тренажерах, и кое-что из пилатеса и йоги дает. Все что можно. Посмотрим, что из этого всего выйдет.

freelancer

23.06.2011, 19:11

Расскажу немного свой опыт. У меня аномалия врожденная, проблема проявилась рано. Ходить по 10 км на мой взгляд не лучший метод, потому что при этом идет постоянная вертикальная нагрузка. Я в острый период вообще больше 15 мин стоять на ногах не мог. Далее, начинать заниматься в период полной ремиссии — так можно этого времени и не дождаться, и никогда не начать. Я «закачивал» в зале атлетики спину и пресс 5 лет, и это ВООБЩЕ ничего не дало. Потом (случайно) нащупал другое и понял, что нужна циклическая, динамическая нагрузка, такая, которую можно делать длительное время. Это нужно для того, чтобы прогнать кровь через все ваши заторы. Попутно укрепляются и мышцы. Я делал простирания — внешне это выглядит так: лечь, вытянув руки, встать. Лечь, встать, и так я делал год в течении полутора часов за раз. Почувствовал себя человеком. Теперь делаю поддерживающую гимнастику 15-20 мин в день. Для меня это необходимо, иначе все возвращается. Совсем избавиться от этого вряд ли получится, просто нужно изменить свой образ жизни.
Бассейн на мой взгляд хуже потому, что там идет охлаждение учатков, которые вам нужно прогреть. А само движение (ног назад) в горизонтальном положении спины — наверное неплохо. Еще (мне кажется), хорошо должно помогать движение гребца на спортивной байдарке (с двумя веслами, когда попой ездишь туда-сюда), есть такие тренажеры. Если есть вопросы, пишите в личку, здесь бываю редко.

Сомнамбула

19.08.2011, 18:39

Эксперимент не удался. Постепенно появилась боль, усиливалась от занятия к занятию, теперь лечу спину снова. остается,похоже. ЛФК да плавание… Эх…

Анка-автоматчица

19.08.2011, 19:07

А куда ходили на пилатес? Меня два врача отправляют на пилатес.

Сомнамбула

20.08.2011, 12:25

Ходила в Лидер-Спорт. На пилатес не хожу уже несколько месяцев. сейчас ходила на индивидуальные тренировки.

Сомнамбула

20.08.2011, 12:27

А куда ходили на пилатес? Меня два врача отправляют на пилатес.

А у Вас тоже грыжи дисков? Болит? Моя ошибка еще может быть в том. что я не дождалась полной ремиссии-еще иногда чувствовала свою ногу при определенных движениях. Но, как уже сказали выше, полной ремиссии можно и не дождаться.

Даа… у меня 2 протрузии и 1 грыжа.. не помню уже сколько мм.. Помнится, говорили, что даже в транспорте ездить нельзя — сотрясения и пр. Не знаю даже, катаюсь на роликах и бегаю.. грыжа не беспокоит.. а когда проявилась она, я не то что ходить, я лежала и даже не могла подумать, что хочу повернуться или как-то напрячься.. сразу больно до слез. Приехал врач, сделал блокаду.. С тех пор, тьфу-тьфу-тьфу, 6 лет миновало и ок.

Nataijal

20.08.2011, 20:25

У меня протрузии в грудном отделе. И множественные грыжи Шморля. Пилатесом занималась, но было скучно. Хожу в бассейн. Иногда занимаюсь ЛФК дома. Хочется более интенсивных занятий, но тоже пока не знаю, с чего начать. Гиперэкстензию делаю просто лежа на полу, на тренажерах не получается.

Плавание или велотренажер. То что мне разрешил врач, у меня грыжи в крестцовом отделе после родов.
Сейчас занимаюсь большим теннисом, нормально себя чувствую.

а велотренажер спину укрепляет? у меня после родов протрузии в крестцовом. хожу на пилатес, но аккуратно.

Источник