Пять тибетцев при грыжах
Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.
Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра «Око Возрождения» — это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.
Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.
Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.
Главное в выполнении упражнений — это чтобы не появились неприятные ощущения — в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.
Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется — делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.
Упражнение 1. Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.
Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.
Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях — это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете — на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.
Упражнение 3. Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.
Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.
Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.
Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.
Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.
Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе — возвращение в исходное положение.
Упражнение 5. Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.
Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого — ягодицы — направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.
Гимнастика «Пять тибетских жемчужин». выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.
Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут. Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два — будет эффективнее.
Видео выполнения комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» :
Здоровья, долгих лет жизни без болезней и успехов.
Источник
ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ для позвоночника
Казалось бы, за много лет в «ЗОЖ» все оговорено, все разложено по полочкам, все известно. Что еще нового можно почерпнуть для себя? Но кладезь народного опыта, мудрости и доброты неисчерпаем. Опыт миллионов и официальная наука не застряли на месте, а идут, хотя еще и робко, но уже вместе. И это начало нашего общего оздоровления. Нам есть что взять из вестника «ЗОЖ»!
Мне сегодня 67-й год. А в далеком 1963 году, работая фрезеровщиком, я получил производственную травму — повредил позвоночник. Из больницы меня привезли согнутым, но молодость взяла верх над болезнью. Однако лет через десять травма напомнила о себе. В больнице предложили операцию по удалению нескольких позвонков, поскольку считали процесс необратимым. Выздоровление гарантировали только на 50%. Такой прогноз меня сильно напугал. Мучительные раздумья закончились решением лечиться, используя опыт предков.
Попробовал физические упражнения для позвоночника, постепенно увеличивая амплитуду, а затем и нагрузку на грани болевого порога. То есть, я едва выдерживал боль, возникающую в позвоночнике и ногах при выполнении упражнений на растягивание, изгибы и скручивания. На занятиях использовал гантели и даже гири. Улучшение состояния наступило не скоро, но наступило! Так с испугу я избежал операции.
И я очень благодарен вестнику за публикацию, которая с тех пор меня выручает, наставляет и позволяет держать себя в форме. Я говорю о заметках про тибетскую гимнастику в «ЗОЖ» №9 за 1996 г. и развернутое описание ее в №№ 4-5 за 1997 г. Я занимаюсь этой гимнастикой пять раз в неделю, поскольку в выходные получаю дополнительную нагрузку на даче. И хочу призвать всех зожевцев: ищите свой путь к оздоровлению с замечательным инструментом в руках — вестником «ЗОЖ»!
Адрес: Позднякову Владимиру Михайловичу, 680035 Хабаровск, ул. Бондаря, д.25, кв. 18.
«ЗОЖ»: Одновременно с письмом из Хабаровска редакция получила письмо от Тамары Степановны Степановой из Краснодара, которая вторит Позднякову, сообщая, что с помощью «пяти тибетцев» по утрам получает заряд энергии на целый день. «Если до упражнений у меня была постоянная усталость, вялость, то сейчас я полна сил. После упражнений хочется летать, — пишет она,— а нагрузка у меня очень большая. Хотя давно на пенсии, встаю в 6 утра, ложусь в 11, работаю, да еще 8 огородных соток на моих плечах. Тибетской гимнастикой занимаюсь пять лет и хочу, чтобы этим рецептом омоложения воспользовались все зожевцы».
Тамара Степановна прислала нам описание упражнений, которое в сокращенном виде мы и приводим ниже (полностью эта гимнастика была опубликована в приложении к газете — журнале «Предупреждение Плюс» №6 за 2001 г.):
1. Встаньте прямо, руки в стороны ладонями вниз, пальцы вместе. Не меняя положения рук, сделайте, переступая ногами, полный оборот по часовой стрелке (то есть вправо).
2. Лягте на спину на пол, подстелив коврик. Ноги вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохните носом, поднимите ноги немного более чем на 90° и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом и так при каждом следующем упражнении), вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на полу.
3. Встаньте на колени, касаясь подушечками пальцев ног пола. Колени разведены примерно на 10 см. Ладони — на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы и как бы опираясь на руки. Голову запрокиньте как можно дальше. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
4. Сядьте прямо, вытянув ноги и опираясь ладонями об пол точно вдоль бедер и возле них. Подбородок касается груди. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы, голову запрокиньте назад. Это своего рода «мостик», когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы стопы не скользили, а руки не сгибались.
5. Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, чтобы тело представляло собой правильный треугольник с задней частью в качестве вершины. Выдохните, опускаясь в исходное положение. Тело не должно касаться пола, опора только на ладони и подушечки пальцев ног. Во время упражнения руки и ноги не должны сгибаться.
Каждое из этих упражнений выполняется 21 раз без перерыва. После каждой серии встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, сложив губы в виде буквы «О». Завершив весь цикл, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут.
«ЗОЖ»: Судя по всему, речь идет о пяти ритуальных упражнениях Питера Келдера. Материал тот назывался «Припади и попей из «источника молодости». Упражнения действительно замечательные. В первых номерах 2004 года мы еще раз подробно расскажем о них в вестнике «ЗОЖ». А пока довольствуйтесь описанием упражнений, которое предложила Тамара Степановна Степанова.
Серия сообщений «Позвоночник (радикулит, ишиас, люмбаго, грыжа, …»:
Часть 1 — КАК СНЯТЬ ОСТРЫЙ РАДИКУЛИТ. (Из газеты «Вестник ЗОЖ»).
Часть 2 — Межпозвоночную грыжу можно лечить сухофруктами
…
Часть 21 — ПОЛЫНЬ от рака, грыжи, остеохондроза. («ЛЕЧЕБНЫЕ ПИСЬМА»).
Часть 22 — Преодоление. ВСТАНЬ! ВСТАНЬ И ИДИ! ТЫ МОЖЕШЬ! ТЫ ДОЛЖЕН! (Из газеты «Вестник ЗОЖ»).
Часть 23 — ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ для позвоночника
Часть 24 — МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА. САБЕЛЬНИК — ЭТО ЧУДО-ТРАВА. (Из газеты «Вестник ЗОЖ»).
Часть 25 — МАССАЖ ОТ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ. (Из газеты «Вестник ЗОЖ»).
…
Часть 45 — ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ.
Часть 46 — Монгольский Солевой Массаж Шейного Отдела Позвоночника
Часть 47 — Этот малоизвестный простой трюк поможет вам бороться с артритом, радикулитом и болью в спине лучше, чем любые обезболивающие!
Источник
Упражнения «Пять тибетских жемчужин» (или «Тибетец») позволяют человеку повысить свой энергетический уровень в несколько раз, замедлить процесс старения, избавиться от лишнего веса, нормализовать здоровье.
Эта гимнастика состоит из 5 простых упражнений, на ежедневное выполнение которых требуется от 10 до 20 минут. Все упражнения начинаются с глубокого выдоха и выполняются строго в указанной последовательности!
Упражнение №1.
Встаньте прямо, разведите руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Направление вращения — по часовой стрелке. Тем, кто только начинает заниматься этим комплексом, сначала ограничьтесь 3 — 4 оборотами. Через одну-две недели занятий Ваш вестибулярный аппарат окрепнет и постепенно доведите вращение до 21 оборота. Главное — не переусердствовать и не вращаться до появления тошноты.
Упражнение №2.
Это упражнение выполняется сразу же после первого. И. п. — лежа на спине — выдох. Прижмите ладони к полу, одновременно со вдохом поднимите голову, крепко прижав подбородок к груди, затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Если трудно поднимать прямые ноги, их можно для начала сгибать в коленях. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, расслабьтесь — выдох. На начальном этапе достаточно выполнить 3 — 4 повтора. Максимальное рекомендуемое количество повторов — 21.
Упражнение №3.
Исходное положение — стоя на коленях, опираясь на переднюю часть стопы — колени и стопы на ширине таза, ладони лежат на задней стороне бедер. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди — полный выдох. Отведите голову назад, опираясь руками о бедра — расправляем грудную клетку — глубокий вдох. Затем возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повторить упражнение сначала 3 — 4 раза и постепенно довести до 21 раза.
Упражнение №4.
Исходное положение — сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, стопы на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди — полный выдох. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад и одновременно поднимите туловище вверх горизонтально полу — глубокий плавный вдох. Руки все время прямые, а стопы не должны скользить. В этом положении задержать дыхание и на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком — выдохнуть. Требуемые повторы упражнения — сначала от 3-х и постепенно, со временем, доводим до 21 повтора.
Упражнение №5.
И. п. — Упор лежа, прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног не касаясь пола коленями и тазом. Расстояние между ладонями и стопами — немного шире плеч. Запрокиньте голову назад и вверх, максимально прогнитесь в пояснице — глубокий выдох. Затем оттолкнитесь руками и перейдите в позу наклона, прижмите подбородок к груди — глубокий вдох. Опора все время только на кисти и стопы. Также постепенно доведите количество повторов упражнения до 21.
Данная информация предоставлена по материалам книги Питера Кэлдера «Око возрождения»
Последовательность и правильное выполнение этих упражнений можно посмотреть в разделе
«Видео с упражнениями» — video_5
Источник
Цитата сообщения Rasima_S
Казалось бы, за много лет в «ЗОЖ» все оговорено, все разложено по полочкам, все известно. Что еще нового можно почерпнуть для себя? Но кладезь народного опыта, мудрости и доброты неисчерпаем. Опыт миллионов и официальная наука не застряли на месте, а идут, хотя еще и робко, но уже вместе. И это начало нашего общего оздоровления. Нам есть что взять из вестника «ЗОЖ»!
Мне сегодня 67-й год. А в далеком 1963 году, работая фрезеровщиком, я получил производственную травму — повредил позвоночник. Из больницы меня привезли согнутым, но молодость взяла верх над болезнью. Однако лет через десять травма напомнила о себе. В больнице предложили операцию по удалению нескольких позвонков, поскольку считали процесс необратимым. Выздоровление гарантировали только на 50%. Такой прогноз меня сильно напугал. Мучительные раздумья закончились решением лечиться, используя опыт предков.
Попробовал физические упражнения для позвоночника, постепенно увеличивая амплитуду, а затем и нагрузку на грани болевого порога. То есть, я едва выдерживал боль, возникающую в позвоночнике и ногах при выполнении упражнений на растягивание, изгибы и скручивания. На занятиях использовал гантели и даже гири. Улучшение состояния наступило не скоро, но наступило! Так с испугу я избежал операции.
И я очень благодарен вестнику за публикацию, которая с тех пор меня выручает, наставляет и позволяет держать себя в форме. Я говорю о заметках про тибетскую гимнастику в «ЗОЖ» №9 за 1996 г. и развернутое описание ее в №№ 4-5 за 1997 г. Я занимаюсь этой гимнастикой пять раз в неделю, поскольку в выходные получаю дополнительную нагрузку на даче. И хочу призвать всех зожевцев: ищите свой путь к оздоровлению с замечательным инструментом в руках — вестником «ЗОЖ»!
Адрес: Позднякову Владимиру Михайловичу, 680035 Хабаровск, ул. Бондаря, д.25, кв. 18.
«ЗОЖ»: Одновременно с письмом из Хабаровска редакция получила письмо от Тамары Степановны Степановой из Краснодара, которая вторит Позднякову, сообщая, что с помощью «пяти тибетцев» по утрам получает заряд энергии на целый день. «Если до упражнений у меня была постоянная усталость, вялость, то сейчас я полна сил. После упражнений хочется летать, — пишет она,— а нагрузка у меня очень большая. Хотя давно на пенсии, встаю в 6 утра, ложусь в 11, работаю, да еще 8 огородных соток на моих плечах. Тибетской гимнастикой занимаюсь пять лет и хочу, чтобы этим рецептом омоложения воспользовались все зожевцы».
Тамара Степановна прислала нам описание упражнений, которое в сокращенном виде мы и приводим ниже (полностью эта гимнастика была опубликована в приложении к газете — журнале «Предупреждение Плюс» №6 за 2001 г.):
1. Встаньте прямо, руки в стороны ладонями вниз, пальцы вместе. Не меняя положения рук, сделайте, переступая ногами, полный оборот по часовой стрелке (то есть вправо).
2. Лягте на спину на пол, подстелив коврик. Ноги вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохните носом, поднимите ноги немного более чем на 90° и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом и так при каждом следующем упражнении), вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на полу.
3. Встаньте на колени, касаясь подушечками пальцев ног пола. Колени разведены примерно на 10 см. Ладони — на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы и как бы опираясь на руки. Голову запрокиньте как можно дальше. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
4. Сядьте прямо, вытянув ноги и опираясь ладонями об пол точно вдоль бедер и возле них. Подбородок касается груди. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы, голову запрокиньте назад. Это своего рода «мостик», когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы стопы не скользили, а руки не сгибались.
5. Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, чтобы тело представляло собой правильный треугольник с задней частью в качестве вершины. Выдохните, опускаясь в исходное положение. Тело не должно касаться пола, опора только на ладони и подушечки пальцев ног. Во время упражнения руки и ноги не должны сгибаться.
Каждое из этих упражнений выполняется 21 раз без перерыва. После каждой серии встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, сложив губы в виде буквы «О». Завершив весь цикл, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут.
«ЗОЖ»: Судя по всему, речь идет о пяти ритуальных упражнениях Питера Келдера. Материал тот назывался «Припади и попей из «источника молодости». Упражнения действительно замечательные. В первых номерах 2004 года мы еще раз подробно расскажем о них в вестнике «ЗОЖ». А пока довольствуйтесь описанием упражнений, которое предложила Тамара Степановна Степанова.
Серия сообщений «Позвоночник (радикулит, ишиас, люмбаго, …)»:Часть 1 — КАК СНЯТЬ ОСТРЫЙ РАДИКУЛИТ
Часть 2 — Межпозвоночную грыжу можно лечить сухофруктами
…
Часть 17 — Грыжа межпозвоночного диска
Часть 18 — ПОЛЫНЬ от рака, грыжи, остеохондроза
Часть 19 — ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ для позвоночника
Часть 20 — МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА. САБЕЛЬНИК — ЭТО ЧУДО-ТРАВА.
Часть 21 — МАССАЖ ОТ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ
…
Часть 25 — Кислую капусту заправьте… скипидаром: вот вам и лечение от радикулита
Часть 26 — Радикулит. Старый проверенный рецепт.
Часть 27 — Раны, ушибы, радикулит. Сахарная повязка.
Источник
